صحة
تحذير طبي: هذا النمط من الحياة خطير على الإنسان!

يشير الأكاديمي الروسي إيفان ديدوف إلى أن سوء التغذية مع نمط الحياة الخامل يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتنا. 

[اشترك]

ووفقا له، يمكن أن يخلق النظام الغذائي غير المتوازن ونمط الحياة الخامل الاستعداد للإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

علاوة على ذلك، تبدأ مخاطر هذا المرض في مرحلة الطفولة. 

ويقول موضحا: "مثلا، طفل عمره أربع أو خمس سنوات، يجلس ويلعب لمدة 4-5 ساعات، وفي هذه الحالة يأخذ الدماغ الغلوكوز فقط، ولكن البنكرياس لا يزال صغيرا ولا يستطيع إنتاج هذا القدر من الأنسولين". 

ويشير الأكاديمي، إلى أن 98 بالمئة من الأشخاص البالغين المصابين بالنوع الثاني من داء السكري هم من العاملين في مجال العمل الفكري.

ومن جانبها تشير الدكتورة ناتاليا موكريشيفا مديرة المركز الوطني للبحوث الطبية للغدد الصماء، إلى أن النوع الثاني من داء السكري، هو مرض استقلابي، يمكن الوقاية منه وعلاجه في مراحله المبكرة. 

وتجدر الإشارة، إلى أن عدد المصابين بداء السكري في العالم بلغ أكثر من 1.5 مليار شخص.

ووفقا للأطباء نصف هؤلاء تقريبا لا يعلمون بإصابتهم بالمرض إلا بعد حدوث مضاعفات. 

المصدر: RT

2024/12/04

أفضل الأطعمة التي تحسّن الذاكرة وصحة الدماغ

 هل فقدت مفتاح منزلك أو نسيت المكان الذي تركت فيه مفتاح سيارتك آخر مرة؟ لا تقلق، لست وحدك من يعاني من هذه الأمور.

[اشترك]

brain-food

ونشر الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الذاكرة وصحة الدماغ.

وتشمل ما يلي:

الأسماك: مع مراعاة تناول أنواع السمك المحللة شرعاً (ما يحتوي منها على الفلس – القشور-)

  • سمك السلمون
  • التونة
  • الرنجة
  • السردين

التوتيات:

  • التوت الأزرق
  • التوت الأسود

الحبوب الكاملة:

  • الأرز البني
  • الكينوا
  • دقيق الشوفان
  • الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
  • المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة
  • الحنطة السوداء

المصدر: سي إن إن العربية

2024/11/18

تحذير طبي: رائحة الفم الكريهة قد تكون مؤشراً لمرض خطير!

حثّ أحد الخبراء على مراقبة الأعراض التي قد تشير إلى وجود مشكلات صحية في الفم، والتي قد تكون علامة على أمراض خطيرة تهدد الصحة العامة.

[اشترك]

 

قال الطبيب رضوان محمود، إن صحة الفم قد تكون مؤشرا مبكرا لمشاكل صحية كبيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وأوضح أنه من الضروري زيارة طبيب الأسنان مرتين على الأقل في السنة لإجراء الفحوصات الدورية والتنظيف، مشيرا إلى أهمية تحليل صحة الفم بانتظام إلى جانب العناية اليومية بالأسنان باستخدام الفرشاة والخيط.

وقال: "إذا لاحظت أي تغييرات أو ألم في فمك، يجب استشارة طبيب الأسنان أو أخصائي الرعاية الصحية على الفور".

وتابع الدكتور محمود أن هناك عدة علامات في الفم يجب أن ينتبه لها الأشخاص، وهي:

نزيف اللثة والتهابها

قد يشير نزيف اللثة أو آلامها إلى أمراض اللثة، التي قد تكون أيضا مؤشرا على مشكلات صحية أخرى.

وقال محمود: "أمراض اللثة قد تترافق مع حالات كامنة مثل مرض السكري، الذي يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر العدوى".

وأضاف أن مرض السكري يمكن أن يؤدي إلى جفاف الفم، ما يعزز تسوس الأسنان ويسبب تقرحات في الفم. كما أن مرض اللثة يمكن أن يسبب فقدان الأسنان ورائحة الفم الكريهة. وأشار أيضا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض اللثة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، حيث يمكن للبكتيريا من اللثة المصابة أن تنتقل إلى مجرى الدم وتسبب التهابا في الأوعية الدموية، ما يزيد من خطر حدوث التهابات في القلب والشرايين.

ألم الفك أو عدم الراحة

في بعض الحالات النادرة، قد يكون الألم أو عدم الراحة في الفك مؤشرا على مشكلة صحية خطيرة مثل النوبة القلبية.

وقال محمود: "يمكن أن يكون ألم الفك ناجما عن إشارات ألم تأتي من القلب، حيث تتشارك الأعصاب التي تنقل الألم من القلب والفك في المسار العصبي نفسه". وبالتالي، يمكن أن يكون الألم في الفك في بعض الأحيان إنذارا مبكرا لمشاكل في القلب.

تساقط الأسنان

إذا بدأت أسنانك في السقوط، فقد يكون ذلك علامة على مرض اللثة المتقدم أو حتى هشاشة العظام، التي قد تؤثر على كثافة العظام في الفك.

وقال محمود: "لقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين هشاشة العظام وفقدان العظام في الفك، ما يؤدي إلى زيادة خطر تذبذب الأسنان".

تغيرات في مينا الأسنان

أوضح محمود: "إذا لاحظت أن أسنانك أصبحت متآكلة، فقد يكون ذلك نتيجة لاضطرابات في الأكل مثل الشره المرضي أو ارتداد الحمض المعدي، حيث يتسبب التقيؤ المتكرر في تآكل مينا الأسنان".

رائحة الفم الكريهة

قد تكون نتيجة لعدة أسباب، بما في ذلك جفاف الفم أو تناول بعض الأطعمة. لكن، يمكن أن تكون أيضا مؤشرا على أمراض اللثة أو مشكلات صحية أخرى.

وأضاف محمود: "رائحة الفم الكريهة قد تكون علامة على حالات أكثر خطورة مثل عدوى الجيوب الأنفية أو مرض السكري أو مشاكل في الكبد والكلى".

تقرحات الفم

يجب أن يتم فحص أي تقرحات أو كتل جديدة في الفم لدى طبيب الأسنان.

وقال محمود: "قد تكون هذه القروح نتيجة لعدوى فطرية، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون علامة على أمراض خطيرة مثل سرطان الفم، الذي يبدأ غالبا كبقعة بيضاء أو حمراء صغيرة". 

ونصح محمود بضرورة متابعة أي تغيرات تحدث في الفم، فصحة الفم ليست فقط دليلا على صحة الأسنان، بل هي أيضا مرآة لصحة الجسم بشكل عام.

المصدر: روسيا اليوم

2024/11/13

صدمة كبيرة لـ "المدخنين".. دراسة تكشف تأثر العظام إلى الأبد!

خلصت دراسة علمية حديثة أجريت في بريطانيا إلى أن التدخين يؤثر على العظام، لكن الكارثة في الأمر هو أن هذه الآثار تظل باقية في عظام المدخنين إلى الأبد، وحتى بعد موتهم وتحلل أجسادهم فقد أصبح بمقدور العلماء معرفة إن كانت الرفات تعود لشخص كان مدخناً أم لا وذلك بسبب أن آثار التدخين تظل موجودة في العظام إلى الأبد.

[اشترك]

ونشر العلماء الذين أجروا هذه الدراسة صوراً صادمة لعظام وجماجم تعود لأشخاص ماتوا قبل مئات السنين، ويظهر في الصور الفرق بين عظام الشخص المدخن وعظام غيره من البشر.

وبحسب تقرير نشرته جريدة "ديلي ميل" Daily Mail البريطانية، فقد خلص العلماء إلى التحذير من أن آثار التدخين يمكن أن تظل في عظام الشخص لقرون قادمة بعد الموت.

ودرس باحثون من "جامعة ليستر" في بريطانيا بقايا بشرية مدفونة في إنجلترا بين عامي 1150 و1855 بعد الميلاد. واعتمد هذا الجدول الزمني بشكل فعال على تاريخ وصول التبغ إلى أوروبا الغربية في القرن السادس عشر.

ووجدوا أن التدخين لا يلطخ ويترك خدوشاً في أسنانك فحسب، بل إنه يترك جزيئات كيميائية صغيرة في أسنانك قد تبقى هناك إلى الأبد، كما حاول العلماء معرفة المزيد عن هذه الجزيئات والتأثير الذي قد تخلفه على صحة الإنسان في العصر الحديث.

وقالت الدكتورة سارة إنسكيب، عالمة الآثار البيولوجية، والمؤلفة الرئيسية للدراسة: "أظهر بحثنا وجود اختلافات كبيرة في السمات الجزيئية الموجودة في عظام مستخدمي التبغ السابقين وغير المستخدمين".

وأضافت: "يُظهر هذا أنه يمكننا أن نرى التأثير الذي يحدثه استخدام التبغ على بنية هياكلنا العظمية".

وبشكل عام، يمكن للعلماء معرفة بسهولة ما إذا كان شخص متوفى منذ مئات السنين كان يدخن أم لا، وذلك من خلال البقع أو العلامات على الأسنان.

وأنشأ العلماء طريقة تبحث عن آثار جزيئية لدخان التبغ في "العظم القشري"، أي الأنسجة الكثيفة التي تشكل الطبقة الخارجية من العظام وتوفر قوة العظام. وفحصوا 323 مجموعة من الهياكل العظمية المكتشفة من قبرين في إنجلترا، وقد تم تحديد أن بعضها كان يدخن التبغ.

ومن خلال تحليل بقايا الهياكل العظمية البشرية قبل وبعد إدخال التبغ إلى أوروبا الغربية، تمكن الباحثون من تحديد التغيرات العظمية "بشكل واضح".

وحدد الفريق 45 "سمة جزيئية مميزة" تختلف بين المدخنين وغير المدخنين. وعلاوة على ذلك، تمكن الفريق من تحديد ما إذا كانت الهياكل العظمية "غير المحددة" سابقاً مدخنة أم لا، من خلال تحديد أوجه التشابه الجزيئية معهم والمدخنين المعروفين.

ويقول الفريق في بحثهم المنشور في مجلة "ساينس أدفانسز": "يترك استهلاك التبغ سجلاً أيضياً في العظام البشرية مميزاً بما يكفي لتحديد استخدامه لدى الأفراد الذين لا يُعرف استهلاكهم للتبغ".

وبشكل عام، تظهر الدراسة أن استهلاك التبغ يترك سجلًا أيضياً في العظام القشرية البشرية حتى بعد مئات السنين من الوفاة. وقد يكون لهذا أهمية في فهم سبب كون تعاطي التبغ عامل خطر لبعض الاضطرابات العضلية الهيكلية والأسنان.

يشار الى أنه تم إدخال التبغ إلى أوروبا الغربية من الأمريكتين في القرن السادس عشر وكان موجوداً في إنجلترا منذ ستينيات القرن السادس عشر على الأقل.

ويُعتقد أن البحارة العائدين من رحلات عبر المحيط الأطلسي بقيادة القائد البحري الإنجليزي السير جون هوكينز أحضروا التبغ إلى ديارهم بعد رحلة إلى فلوريدا في عام 1565.

2024/10/19

اكتشاف جهاز جديد لقياس ضغط الدم تلقائياً
توصّلت دراسة جديدة أجراها عدد من الباحثين إلى استحداث جهاز يقيس ضغط الدم تلقائياً سوف يساعد الأطباء على تحديد مشاكل القلب والأوعية الدموية ورعاية ضغط الدم لدى المرضى.

وذكرت وسائل إعلام عربية تابعها "موقع الأئمة الاثني عشر" أن "دراسة جديدة أجراها أحد الباحثين من مستشفى «بريغهام والنساء» بجامعة «هارفارد» الأميركية، قامت بتقييم أداء جهاز جديد يقيس ضغط الدم تلقائياً عند المعصم، ويولد مئات القراءات في غضون أيام، مما يساعد الأطباء على تحديد مخاطر القلب والأوعية الدموية، وتحسين رعاية ارتفاع ضغط الدم".

وتسلط الدراسة التي نشرت، الأربعاء، في دورية «فرونتيرز إن ميديسين Frontiers in Medicine»، الضوء على التطورات الواعدة في تشخيص ارتفاع ضغط الدم وتقييم المخاطر وإدارتها، اعتماداً على الأجهزة من دون أكمام، وبما لا يسبب إزعاجاً للمريض.

ويستخدم الجهاز الجديد أنظمة مراقبة ترتكز على تفعيل أدوات استشعار بصرية لتسجيل ضغط الدم بشكل مستمر وفعال. ووفق الدراسة، يعد ارتفاع ضغط الدم عامل الخطر الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، إذ يصيب واحداً من كل اثنين من البالغين. فقط ربع الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم لديهم ضغط دم تحت السيطرة، مما يسلط الضوء على الحاجة إلى استراتيجيات مبتكرة لإدارة ضغط الدم.

وهو ما علقت عليه، الدكتورة نعومي فيشر، من قسم الغدد الصماء والسكري وارتفاع ضغط الدم في مستشفى «بريغهام والنساء»، وأحد باحثي الدراسة: «الإدارة الناجحة لارتفاع ضغط الدم تعتمد على قدرة المرضى على أخذ قياسات ضغط الدم بسهولة وبشكل موثوق خارج بيئة عيادة الطبيب التقليدية».

وأضافت في بيان صادر الأربعاء: «الأجهزة من دون أكمام لديها القدرة على إحداث ثورة في إدارة ارتفاع ضغط الدم. فهي توفر قراءات أكثر بكثير من الأجهزة التقليدية، خلال النهار والليل، مما يساعد في تشخيص ارتفاع ضغط الدم، وتوجيه معايرة الوصف الدقيق للدواء».

 

وتوصي الإرشادات الطبية بدمج مراقبة ضغط الدم في المنزل في تشخيص ارتفاع ضغط الدم وإدارته. وذلك لأن قراءات ضغط الدم التي يتم أخذها في عيادة الطبيب، على فترات زمنية متباعدة، قد تكون غير دقيقة.

وبالنسبة للبعض، يميل ضغط الدم إلى الارتفاع في البيئات الطبية (عند الذهاب إلى العيادة الطبية أو المستشفى)، بينما يتمتع البعض الآخر بضغط دم طبيعي أثناء الفحص على الرغم من قراءات ارتفاع ضغط الدم في المنزل (أو ما يعرف بالقراءات المقنعة).

ويعد عدد المرات التي يكون فيها ضغط دم المريض ضمن النطاق الطبيعي، مقياساً واعداً لمخاطر القلب والأوعية الدموية. لكن ذلك الأمر يتطلب قراءات أكثر تكراراً يمكن الحصول عليها من قبل المرضى الذين يستخدمون أصفاد ضغط الدم التقليدية، والتي قد تكون غير مريحة ومرهقة أحياناً للمرضى.

وتعاونت فيشر، التي صممت الدراسة وقادتها، مع باحثين من شركة «أكتيا سا» السويسرية التي تعمل في مجال التكنولوجيا الحيوية، لتحليل أكثر من 2.2 مليون قراءة لضغط الدم من 5189 شخصاً في أوروبا كانوا يرتدون جهاز مراقبة المعصم من دون أكمام.

ومن خلال حساب تلك القراءات على مدى 15 يوماً، تمكن الباحثون من تقسيم المشاركين حسب النسبة المئوية للقراءات في النطاق المستهدف ومقارنة هذه التصنيفات بتلك التي تم إنشاؤها عبر أنماط القياس التقليدية.

وباستخدام جداول المراقبة النهارية على مدار 24 ساعة أو لمدة أسبوع، وجدوا أن الطرق التقليدية أخطأت في تصنيف 26 و45 في المائة من الأشخاص، على التوالي، مقارنة بالنتائج المرجعية. وأظهرت نتائج الدراسة أن المراقبة المستمرة لمدة سبعة أيام مطلوبة للحصول على دقة بنسبة 90 في المائة أو أكثر في تصنيف مخاطر ارتفاع ضغط الدم، وهو تكرار للقياس قد يكون ممكناً فقط مع أجهزة المراقبة من دون أكمام.

وقالت فيشر: «لأول مرة، باستخدام جهاز من دون أكمام، يمكننا جمع قراءات مستمرة لضغط الدم خارج العيادات الطبية، واستخدام هذه البيانات لحساب مقياس جديد يظهر وعوداً كبيرة بوصفه متنبئاً لارتفاع ضغط الدم»، مشدّدة على أن «استخدام الأجهزة من دون أكمام يمكن أن يحدث تحولاً في نموذج مراقبة ضغط الدم وإدارته».

المصدر: الشرق الأوسط
2024/06/26

خبراء يحذرون من «قلة النوم» وعلاقته بمرض السكري!
حذّر خبراء من الآثار السلبية لقلة النوم على جسد الإنسان، حيث وجدوا بعد دراسة أجروها أن ذلك قد يتسبب في الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

وبحسب التقارير الواردة في هذا الشأن فقد خلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وقام الباحثون بتحليل البيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهي قاعدة بيانات طبية حيوية كبيرة تعمل كمورد عالمي للبحوث الصحية والطبية، وقد نظروا في معلومات من 247867 شخصًا بالغًا، تابعوا نتائجهم الصحية لأكثر من عقد من الزمن.

وأراد الباحثون فهم الارتباط بين مدة النوم ومرض السكري من النوع الثاني، وما إذا كان اتباع نظام غذائي صحي يقلل من آثار النوم القصير على خطر الإصابة بالسكري، وذلك وفقا لدراسة نرت في مجلة “ساينس أليرت” العلمية.

كجزء من مشاركتهم في البنك الحيوي في المملكة المتحدة، سُئل المشاركون تقريبًا عن مقدار النوم الذي يحصلون عليه خلال 24 ساعة، وكان معدل النوم من سبع إلى ثماني ساعات ويعتبر نومًا طبيعيًا.

تم تقسيم مدة النوم القصيرة إلى ثلاث فئات: خفيفة (ست ساعات)، معتدلة (خمس ساعات) وشديدة (ثلاث إلى أربع ساعات). وقام الباحثون بتحليل بيانات النوم إلى جانب معلومات حول النظام الغذائي للأشخاص.

وتم تشخيص إصابة حوالي 3.2% من المشاركين بمرض السكري من النوع الثاني خلال فترة المتابعة، وعلى الرغم من أن عادات الأكل الصحية ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بشكل عام، إلا أنه عندما يأكل الناس طعامًا صحيًا وينامون أقل من ست ساعات يوميًا، فإن خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني يزيد مقارنة بالأشخاص في فئة النوم الطبيعي.

ووجد الباحثون أن مدة النوم لمدة خمس ساعات مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 16%، في حين أن الخطر بالنسبة للأشخاص الذين ينامون ثلاث إلى أربع ساعات كان أعلى بنسبة 41%، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات.

في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، يصبح الجسم مقاومًا لتأثيرات هرمون يسمى الأنسولين، ويفقد ببطء القدرة على إنتاج ما يكفي منه في البنكرياس. الأنسولين مهم لأنه ينظم الجلوكوز (السكر) في دمنا الذي يأتي من الطعام الذي نأكله عن طريق المساعدة في نقله إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم.

لا نعرف الأسباب الدقيقة التي تجعل الأشخاص الذين ينامون أقل عرضة لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. لكن الأبحاث السابقة أظهرت أن الأشخاص المحرومين من النوم غالباً ما يكون لديهم علامات التهابية متزايدة وأحماض دهنية حرة في دمائهم، مما يضعف حساسية الأنسولين، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين. وهذا يعني أن الجسم يواجه صعوبة في استخدام الأنسولين بشكل صحيح لتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وهذا يمكن أن يتداخل مع إطلاق الهرمونات مثل الكورتيزول والجلوكاجون وهرمونات النمو. يتم إطلاق هذه الهرمونات خلال اليوم لتلبية احتياجات الجسم المتغيرة من الطاقة، وعادةً ما تحافظ على توازن مستويات الجلوكوز في الدم بشكل جيد. إذا تم اختراقها، فقد يقلل ذلك من قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز مع تقدم اليوم.

قد تساهم هذه العوامل وغيرها في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بين الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات.

في حين أن هذه الدراسة ركزت في المقام الأول على الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات أو أقل، فمن المحتمل أن الذين ينامون لفترة أطول قد يواجهون أيضًا خطرًا متزايدًا للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

يرتبط سبب النوم لفترة أطول بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وقد يكون مرتبطًا بزيادة الوزن، والذي يرتبط أيضًا بالنوم لفترة أطول. وبالمثل، فإن الأشخاص الذين لا ينامون بما فيه الكفاية هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة.

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

وبناءً على هذه الدراسة وأدلة أخرى، يبدو أنه عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بمرض السكري، فإن النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات قد يكون هو الحل الأمثل. ومع ذلك، هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على العلاقة بين مدة النوم وخطر الإصابة بمرض السكري، مثل الفروق الفردية في نوعية النوم ونمط الحياة.

في حين أن نتائج هذه الدراسة تتساءل عما إذا كان اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يخفف من آثار قلة النوم على خطر الإصابة بالسكري، فإن مجموعة واسعة من الأدلة تشير إلى فوائد الأكل الصحي للصحة العامة.

ويقر مؤلفو الدراسة بأنه ليس من الممكن دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويقترحون أن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة خلال النهار قد تعوض بعض الآثار المحتملة للنوم القصير على خطر الإصابة بالسكري.

المصدر: الشروق
2024/04/22

الجلوس على الأرض.. هل له فوائد؟!
هل كنت تعرف أن الجلوس على الأرض ممارسة مفيدة جدًا للصحة إذا قمت بها بشكل صحيح؟ في هذه المقالة، نستعرض بعض الإرشادات والتوصيات حول هذا الموضوع!

يقضي الإنسان المعاصر طوال يومه على الكراسي والأرائك. وكما هو الحال مع كل شيء، لكلتا الوضعيتين مخاطر وفوائد. ويوجد لذلك الكثير من الجدل حول أفضل وضعية متاحة للجسم.

تأثير وضعية الجلوس

لوضعية الجلوس تأثير كبير على صحتك. فتذكر أنك في هذه الوضعية تستهلك طاقة أقل كثيرًا مما تستهلكه أثناء الحركة. لهذا السبب، ترتبط أمراض كالسمنة، ارتفاع ضغط الدم، السكري وارتفاع مستويات الكوليسترول بقضاء وقت طويل في وضعية الجلوس.

لا نزال نحتاج المزيد من الدراسات، ولكن الأدلة المتاحة تظهر أن الحركة ضرورية، حتى وإن كانت خفيفة أو منخفضة الشدة. وذلك لأنها تقلل خطر الإصابة بالحالات القلبية الوعائية الخطيرة، كالسكتة الدماغيةوالأزمة القلبية.

فوائد الجلوس على الأرض

يوجد جدل مستمر حول فوائد الجلوس على الأرض. قد لا تكون هذه الوضعية مريحة في البداية، ولكن لها تأثير إيجابي على الجسم. لنلق نظرة على الفوائد.

1- زيادة النشاط

الجلوس على الأرض أو القرفصة وضعيات تنشط مزيدًا من العضلات وتمنع ظهور ألم الظهر. ليست بالطبع حلًا سحريًا لمشكلات أسفل الظهر، ولكنها تساعد، طالما التزمت باستقامة محور الجسم.

وضعية القرفصة رائعة للمرأة الحامل وجنينها خلال فترة الحمل والولادة.

2- أفضل وضعية للتبرز وفقًا لتشريح الجسم

يدافع الكثير من الناس عن هذا التصريح. وهو أمر منطقي لأن القرفصة تسمح بزاوية أفضل بين الأمعاء الغليظة والمستقيم وفتحة الشرج.يساعد ذلك على تسهيل التبرز لأنه يوازن بين وضعية العضلة العاصرة وقاع الحوض.

3- يُنصح بها خلال مرحلة الإخراج خلال الولادة

القرفصة تسمح بفتحة أكبر لعبور الطفل. هذه الوضعية هي الأكثر استخدامًا في عالم الحيوانات في وقت الولادة وذلك لأنها تساعد على تسهيل توسع قصطر الحوض.

ليس ذلك فقط، فالجاذبية تساعد وتقلل الجهود التي تحتاج المرأة إلى بذلها في الدفع. تساعد هذه الوضعية كذلك على تخفيف ضغط الجنين على عنق الرحم وتقليل حدة الانقباضات التقليدية.بجانب أنها تساهم في تقليل تمزق الأنسجة الرخوة كثيرًا أثناء الولادة.

4- تحسن الهيئة وتقلل ألم الرقبة

تساعد القرفصة على تقليل الضغط من على الرقبة لأن الجلوس على الأرض يساعد على الحفاظ على مرونة والأنسجة الضامة. بخلاف الجلوس على الكرسي، وهي وضعية تزيد من تصلب هذه الأنسجة.

أمور يجب أخذها في الاعتبار عند الجلوس على الأرض

يوجد بعض السلبيات لوضعية الجلوس على الأ{ض أو وضعية القرفصة لأنها قد تؤدي إلى بعض المشكلات المعينة التي يجب الانتباه لها.

1- الركوع

يضع ذلك المزيد من الضغط على الركبتين وأربطة الكاحلين. لذلك، حاول النزول على ركبة واحدة مع الحفاظ على قدم على الأرض إذا كنت تشعر بالألم أو التنميل في الأطراف.

2- التوازن أثناء الجلوس على الأرض

يوجد استقرار أقل أثناء الركوع لأن المؤخرة تبقى أعلى الأرضية. لذلك، ننصحك بالإمساك بحائط أو أريكة وتغيير الوضعية إذا شعرت بألم أو إذا كان التوازن مشكلة.

3- الجلوس مع تشبيك الساقين

الجلوس على الأرض مع تشبيك الساقين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض المشكلات، كألم أسفل الظهر وسوء هيئة الجسم. ولكن، إذا اخترت هذه الوصعية، من المهم أن تحافظ على عمودك الفقري في وضعية محايدة وأن تتجنب التحدب والترهل.

وضعيات مختلفة للجلوس على الأرض

يوجد وضعيات مختلفة للجلوس على الأرض. جربها واختر المريح منها بالنسبة لك:

1- على الركبتين

قف، مرر ساق واحد خلف جسمك، وادعم وزن جسمك بالساق الأمامية. أنزل ركبتك الخلفية ببطء نحو الأرض وحافظ على أصابع القدم على الأرض مع ثني الكاحل.

ثم قم بإنزال ركبتك الأمامية على الأرض. ثم افصل ركبتيك بعرض الكتفين وأرح مؤخرتك على كعبيك.

2- الجلوس على الأرض مع تشبيك الساقين

اجلس على الأرض. اثن ركبتيك وحركهما في اتجاه الخارج. ضع قدم واحدة أسفل الركبة المعاكسة، ثم ادعم وزن جسمك بوركين بدلًا من قدميك. لتقليل الضغط على الوركين، يمكنك الجلوس على حافة بطانية مطوية أو أعلى وسادة.

3- القرفصة

قف مع فصل القدمين بعرض الوركين، أخفض مؤخرتك ببطء في اتجاه الأرض حتى تكون على وشك لمس الأرض. حافظ على استقامة كتفين وصدرك.

الجلوس على الأرض في المساحات الخارجية يعزز اتصالك بالطبيعة.

هل يوجد أي آثار جانبية للجلوس على الأرض؟

كما هو الحال مع أي شيء آخر، يجب اتخاذ بعض الاحتياطات أو تنفيذ الممارسة مع الوعي بالمشكلات المحتملة التي قد تعاني منها. وزن الجسم مركز على الأطراف السفلية، لذلك يوجد ضغط على الركبتين والكاحلين. في الواقع، هذا الوزن يمكن أن يقلل تدفق الدم إلى الأطراف السفلية.

إذا كنت تعاني من بعض المشكلات في الوركين، الركبتين أو الكاحلين، من الأفضل ألا تجلس على الأرض.وذلك لأن هذه الوضعية قد تضعف مفاصلك أكثر. بجانب أنك ستواجه صعوبة في الوقوف مجددًا.

"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.

lakalafya.com
2024/04/18

تناول العصائر مع الإفطار يسبب مشاكل صحية
اعتاد الصائمون على تقديم العصائر على مائدة الإفطار فى شهر رمضان لتعويض الجسم عن الماء والفيتامينات المفقودة طوال ساعات الصيام، حتى أصبحت عادات غذائية رمضانية لا يتخلون عنها في شهر رمضان، وهي شرب العصائر المحلاة بكميات كبيرة من السكر بحجة أنها ترطب الجسم وتروي العطش سواء عند البدء في الإفطار أو في السهرات والسحور، ولكن  نظرا لأن هذه الأنواع من العصائر تحتوي على كميات هائلة من السكر التي تعتبر ذات سرعة امتصاص سريعة جداً في الجسم، مما يسبب العديد من المشاكل للجسم خلال شهر رمضان المبارك وبعد انتهاء الصيام.

الجهات الصحية حذرت الصائمين من تناول العصائر الطبيعية المحلاة على مائدة الإفطار في رمضان ونصحت بإعدادها من دون سكر أو استبدالها بالتمر، وقد على استبدال العصائر المحلاة على مائدة الإفطار بالتمر المنقوع في لبن دون إضافة السكر، مؤكدة أن تناول العصائر المحلاة فى بداية الإفطار له العديد من الأضرار أهمها  الشعور بالهبوط وفقدان النشاط لأن الجسم يعطي السكريات بكميات عالية ما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن  بدء الإفطار بتناول العصائر المحلاة يتسبب فى الإصابة بـ مشاكل الكلى وداء السكري.

جهات صحية كثيرة نصحت أيضاً بالحد من السكريات والأطعمة المليئة بالدهون والمشروبات والكافيين فى وجبة الإفطار خاصة كبارالسن، خاصة  أن  هذه العصائر تحتل مرتبة متقدمة على موائد رمضان، رغم أنها تمنح الجسم في اليوم الواحد ما يقارب 1000 وحدة حرارية، وهذا  يعني زيادة كبيرة في الوزن.               

العصائر المحلاة تزيد الوزن وتؤثر على عملية الهضم

يقول الدكتور سيد عوض المتخصص في الأغذية والتغذية بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية، أن معظم العصائر المحلاة ترتكز في تركيبتها على الفواكه مثل الخشاف، التمر هندي، والعرقسوس ولكنها مضرة جداً للوزن، حيث يحتوي  الكوب الواحد من هذه العصائر على الأقل على 350 وحدة حرارية أي ما يعادل 6 ملاعق كبيرة من السكر.

ويؤثر شرب العصير الذي يحتوي على كمية كبيرة من السكر على  بطء وتأخير عملية الهضم خلال أيام شهر رمضان، عند الأشخاص الذين يكثرون من شرب المشروبات الرمضانية مقارنة مع الأشخاص الذين لا يشربون العصائر، كما تسبب العصائر المحلاة في الإصابة بالانتفاخ والكسل للجهاز الهضمي، ولتفادي مشكلة سوء الهضم التي تتكاثر في رمضان يجب الابتعاد عن العصائر السيئة.             

العصائر المحلاة تسبب الجوع الشديد

ويؤكد الدكتور سيد عوض، عندما يتناول الصائم  كميات كبيرة من السكر وخصوصاً العصائر سريعة الامتصاص، هنا يفرز الجسم كمية من هرمون الأنسولين وذلك بهدف تخفيض مستوى السكر في الجسم، كما أن ارتفاع  هذا هرمون  الأنسولين يسبب الجوع الشديد والرغبة بتناول المزيد من الأطعمة خلال وبعد وجبة الإفطار، كما أنها تعطي الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام.

بدائل طبيعية أفضل من العصائر المحلاة

وفي سياق متصل يتابع الدكتور سيد عوض قائلا، أنه من  الأفضل  تناول الماء والتمر عند كسر الصيام لتجنب التعرض لأي مضاعفات صحية خلال رحلة الصيام، كما أنه توجد  بعض البدائل المثالية والصحية التي تمد الجسم بالسوائل  والفيتامينات والمعادن  ومضادات  للأكسدة، ولذلك يفضل تناول كوب من عصير الفواكه الطازجة الذي يحتوي على حوالي 120 وحدة حرارية فقط والكثير من الفيتامينات أو شرب الأعشاب الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة.

ويفضل تناول  2 لتر من المياه المعدنية، حيث إن تناول العصائر على معدة فارغة بعد صيام ساعات طويلة خلال شهر رمضان، له تأثير ضار على الصحة، خاصة أن تناول العصائر على معدة فارغة، يتسبب في الإصابة بمشكلات الصحية مثل الإمساك، والحموضة، وآلام المعدة، بسبب بقائها خالية من الطعام طوال ساعات الصيام.

كما يعتبر من الخطر على الجسم زيادة تناول المشروبات الغازية، لأنها تزيد من فرص الإصابة بحموضة المعدة، لأنها  تحتوي على الصودا التي تسبب زيادة كمية الهواء في المعدة، وحدوث اضطرابات عملية الهضم، لذلك من الضروري التقليل من تناول هذه المشروبات أثناء كسر الصيام لتجنب اضطرابات المعدة.                 

لا تتناول العصائر الطبيعية في أي وقت

 ويشير الدكتور سيد عوض، أن  العصائر الحمضية مثل عصير البرتقال تحتوي على نسبة عالية من الأحماض التي تحفز المعدة على إفراز العصارة الهضمية بكميات كبيرة، هذا يسبب السماح لها بالارتداد في اتجاه الحلق والمريء، مما يؤدي إلى الشعور بالحموضة، حيث إن العصائر الحمضية مثل عصير البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون عصائر غنية بفيتامين سي، ولها العديد من الفوائد الصحية، لكن الإسراف في تناولها يزيد من فرص الإصابة بحموضة المعدة، ويزداد الأمر سوءا للذين لديهم مشكلة في الأساس باضطرابات الجهاز الهضمي.

ولكن على الرغم من أن العصائر الطبيعية تعتبر غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، لأنها  تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية، وتعتبر مصدرا طبيعيا للطاقة، إلا أن تناولها في وقت خاطئ يؤثر بالسلب على الصحة العامة، فمن الضروري توخي الحذر، حيث إن أضرار شرب العصائر على معدة فارغة، تسبب التالي:

1- ضعف الجهاز الهضمي

حيث يعتبر تناول العصائر على معدة فارغة، يسبب تراجع كفاءة الجهاز الهضمي، وتقل حركة الأمعاء، بالتالي تزيد  فرص الإصابة بعسر الهضم والشعور بالانتفاخ والإمساك والغازات، لذلك يجب أن نعرف أنه رغم أن  التمر الهندي يعد من المشروبات ذات المذاق الخاص، وعلى الرغم من أنه مشروب طبيعي إلا أنه يتسبب في الإصابة بـ حموضة المعدة لارتفاع مستوى الأحماض داخل المعدة.

2- زيادة نسبة السكر في الدم

كما أن تناول العصائر في شهر رمضان على معدة فارغة، يتسبب في زيادة مستويات السكر في الدم، فيحدث الشعور بالتعب، والرغبة المتكررة في التبول، بالإضافة إلى أن تناول الطعام بعد شرب العصائر على معدة فارغة قبل مرور ساعة كحد أقصى، يصيبك بالقيء والغثيان والإسهال.

تناول الألياف أفضل من العصائر التي لا تخلص الجسم السموم

وينصح الدكتور أحمد إسماعيل استشاري التغذية العلاجية، بضرورة الحد من الإفراط في العصائر، وبالتالي الأفضل هو تناول المزيد من الألياف، وإن كان لا بد من العصير فيفضل  تناول العصائر التي تحتوي على ألياف أكثر.

لذلك يجب التنبيه حول معرفة أن العصائر لا تُخلّص الجسم من السموم، حيث إنه من المتداول بين العامة أن العصائر تخلص الجسم ممن السموم، وهذه معلومات خاطئة، خاصة  أن الأجسام بطبيعتها مؤهلة لإزالة السموم والمواد الضارة من تلقاء نفسها، عن طريق الكبد والكلى والرئتين والأمعاء والجلد، حتى يبقى الإنسان على قيد الحياة، ولكن يعتبر اتباع نظام غذائي كامل يتم فيه الاعتماد على  الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، إلى جانب النشاط البدني المنتظم، يؤدي إلى تحسين قدرة الجسم على إزالة السموم.

الفاكهة أفضل من العصائر غير الضرورية لصحة الصائم

ويضيف الدكتور أحمد إسماعيل، يفضل تناول الألياف عن طريق تناول الفاكهة بدلا من العصائر المحلاة، حيث إن الفواكه والخضراوات غنية بالعديد من المركبات النشطة التي تفيد الصحة العامة، التي تمنع الالتهابات والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، ولها خصائص مضادة للأكسدة والجلطات، وداعمة للمناعة ومضادة للبكتيريا، ومن الممكن أن يتم صنع خليط من الفاكهة والخضراوات لأنها تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، لكن القيام  بعصر الفاكهة والخضروات لا يضمن الحصول على هذه الفوائد.            

مزيد من العصير مزيد من السكر

 ويقول استشاري التغذية العلاجية، إن الإفراط في شرب العصائر في الإفطار وحتى السحور، يصد الإنسان عن أكل ما يكفي من الطعام الصلب لتلبية احتياجاتك من الطاقة، وقد يسبب التعب أو الصداع والغثيان، كما أن افتقار العصائر للألياف يجعلها أقل إشباعا من الفواكه والخضروات الكاملة، بالإضافة إلى أن العديد من العصائر المعروضة في المتاجر بها نسبة عالية من السكر والإضافات الصناعية التي تضر بصحة الصائم.

وبناء على ذلك يجب التقليل من تناول السكر، ويفضل  التركيز على الفواكه والخضراوات الكاملة الغنية بالألياف، ولمحبي العصير عليهم زيادة نسبة الخضار إلى الفاكهة، لأن الخضراوات عادة ما تكون أقل في محتوى السكر، خاصة إن العصير قد يزيد مخاطر اضطرابات الأكل، وخصوصا العصير الذي يساعد في تنظيف الجسم من السموم، حيث يمكن أن يؤدي إلى الانشغال المهووس بالأطعمة المعززة للصحة، كالفواكه والخضروات، وتجنب الأطعمة الأخرى، لأنها تزيد  من مخاطر اضطرابات الأكل المتمثلة في فقدان الشهية العصبي، والشَّرَه العصبي، واضطراب نهم الطعام، والتي تؤثر بشكل سلبي على الصحة، كما يمكن أن تؤذي  القلب والجهاز الهضمي والعظام والأسنان والفم وتتسبب في الإصابة بأمراض أخرى .                               

العصائر على الإفطار في شهر رمضان

يقول الدكتور محمود بنداري متخصص في علوم وتكنولوجيا الأغذية بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية، أنه يجب الحذر من الإكثار من شرب العصائر على وجبة الإفطار، لأنه يسبب أضرارا صحية، لكن يمكن تناول المشروبات على الإفطار وذلك في حالة تأجيل تناول الطعام لفترة ليس فيه مشكلة.

ويوضح أن هناك خطأ يقع فيه كثير من المستهلكين، وهو الاعتقاد بأن العصائر المعلبة الخالية من السكر لا يوجد بها سكر، بينما يوجد بها السكر المستخلص من الفاكهة، وقد يسبب أضرارا لمرضى السكر وزيادة نسبة السكر في الدم، إضافة إلى حدوث زيادة في الوزن، مشددا على أن العصائر الفريش أفضل كثيرا من العصائر المعلبة.

*إيمان البدري
2024/04/01

تحذير: أطعمة لاتتناولها على معدة فارغة في الإفطار!
يُعد التهاب المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي واحدة من أكثرالمشكلات الصحية شيوعاً خلال أيام شهر رمضان، فبالرغم من الصياموالامتناع عن الأكل، لكن عادة ما تتسبب عادات الطعام السيئة خلالوقت الإفطار في المعاناة من المشكلات المتعلقة بالمعدة.

ومن بين أبرز العوامل التي تساهم بشكل مباشر في مشاكل الهضم وآلاموالتهابات المعدة هو تناول عناصر غذائية خاطئة على معدة فارغة وقت الإفطار.. فيهذا التقرير نستعرض أبرزها:

1- مخاطر الموز على معدة فارغة قد يلجأ بعض الصائمين إلى تناول الموز كوجبةسريعة وسهلة على الإفطار، استعداداً لتناول الغداء، ولكن قد يجهلون كيف يمكنلفاكهة مفيدة أن تصبح ضارة إذا ما تم تناولها على معدة فارغة. 

فالموز غني بالمغنيسيوم، لذا فإن معالجته وهضمه على معدة فارغة تكون أسرعبكثير من المعتاد، ما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.

2- فواكه الحمضيات كذلك قد يتم تناول عصائر الحمضيات الطازجة على طاولةالإفطار الرمضانية، ولكنها قد تكون خطيرة عند تناولها على معدة فارغة بعدساعات الصيام الطويلة.

فالفواكه الحمضية مثل اليوسفي والبرتقال تحتوي على حمض يمكن أن يسببحرقة المعدة والحساسية والتهاب المعدة وحتى القرحة. لذا، من الأفضل الاحتفاظبقنبلة الفيتامين تلك لما بعد الإفطار.

3- منتجات الخميرة المخبوزة من المغري دوماً إنهاء الصيام على الخبز الطازج أوالمقبلات أو الكعك من الفرن، ولكن لسوء الحظ، فإن تناولها المتكرر على الإفطار فيرمضان، على المعدة الفارغة، قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل آلام البطن والغازاتفي المعدة. والسبب في ذلك هو الخميرة التي تدخل في تركيب هذه المنتجات.

4- الحلويات والشوكولاتة من غير الصحي أبداً أن تبدأ إفطارك بتناول الحلوياتوالشوكولاتة، فالبنكرياس في هذه الحالة سيكون غير قادر على تكرار كميةالأنسولين التي تحتاجها لتلك الكمية من السكر على معدة فارغة.

5- الطماطم والخيار يدخل هذان المكونان عادة في صنع أطباق السلطة على موائدرمضان التقليدية، ولكن عند تناولها على معدة فارغة، قد تكون تلك فكرة سيئةللغاية، إذ تحتوي الطماطم على حمض التانيك، الذي قد يسبب تهيج المعدة عندملامسته لعصارات المعدة.

كذلك بالنسبة للخيار، فبعد ساعات طويلة من الصوم، لا تفرز المعدة ما يكفي منعصير المعدة، وقد يؤدي تناوله إلى صعوبة معالجة الخيار وهضمه، الذي قد يؤديللحرقان والألم في المعدة.

6- منتجات الألبان والزبادي من المدهش رؤية منتجات الألبان في هذه القائمة! فالحليب مع التمر يُعد واحداً من أكثر المشروبات والوجبات الصحية الخفيفة التييتم تناولها أول شيء على موائد الإفطار الرمضانية.

ولكن إذا أردنا أن نكون صادقين، فإن منتجات الألبان قد تشكل بعض الخطورةعلى معدة فارغة، ويرجع ذلك إلى تدمير البكتيريا المفيدة الموجودة في الحليبالحيواني من عصارة المعدة.

كذلك فإن تناول منتجات الحليب المتخمر مثل الزبادي على معدة فارغة يجعلبكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة في الزبادي غير فعالة بسبب ارتفاع مستوياتحمض المعدة، علاوة على ذلك وبسبب ارتفاع مستويات الحموضة فيه، تنتج المعدةحمض الهيدروكلوريك، مما يؤدي إلى الحموضة.

7- البهارات الحرّيفة والفلفل الحار في واحدة من الأصناف المعروفة خطورتها علىالمعدة الفارغة، تُعد التوابل القوية في وجبة الإفطار عاملاً مهيجاً للمعدة، فهي تحفزالإنتاج المفرط لعصير المعدة، الأمر الذي قد يسبب الألم واضطرابات الهضمالمختلفة.

8- القهوة بالنسبة لعشاق القهوة في شهر رمضان، قد يكون موعد الإفطار عقبأذان المغرب هو اللحظة التي ينتظرونها لتناول مشروبهم المفضل والحصول علىجرعة الكافيين المحببة بعد ساعات طويلة من الصيام.

ولكن ولسوء الحظ، فإن إكسير الحياة هذا إذا تم تناوله على معدة فارغة يمكن أنيؤدي إلى الحموضة، لأنه يحفز إفراز حمض الهيدروكلوريك في الجهاز الهضمي،مما قد يسبب التهاب المعدة.

9- الوجبات المقلية في معظم البيوت العربية، لا تخلو موائد إفطار رمضان منالمقليات المحببة مثل السمبوسة والقطايف، ولكن تناول هذه الأصناف المقلية علىمعدة فارغة يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ طوال اليوم، وذلك بسبب ارتفاع نسبةالزيوت والدهون، والتي يمكن أن تكون ثقيلة على المعدة للهضم. 

كذلك فإن تناولها على معدة فارغة قد يؤدي إلى عسر الهضم، ويمكن أن يجعلكتشعر بالخمول.

10- المشروبات الغازية بشكل عام، يُنصح بعدم تناول المشروبات الغازية علىالإطلاق، إذا كنت لا تزال لا تستطيع الاستغناء عنها، على الأقل تجنب تناولها علىمعدة فارغة، ويرتبط الضرر بها بعدم الراحة في المعدة وتهيج بطانة المعدةوانخفاض الدورة الدموية، وزيادة نسبة السكر في الدم وصعوبة الهضم وصولاً إلىمخاطر القرحة.

المصدر: khaberni.com
2024/04/01

هل للنوم علاقة بـ «داء السكري»؟!
يمكن أن يزيد النوم المبالغ به من خطر الإصابة بداء السكري بنسبة 50 بالمئة. ولكن بالمقابل تزيد قلة النوم من الشعور بالتعب وضعف منظومة المناعة.

وتشير الدكتورة يوليا نيفيروفا من جامعة بيرم الوطنية للبحوث التقنية في حديث لـ Gazeta.Ru، إلى أن النوم أكثر من 9-10 ساعات في اليوم يزيد خطر الإصابة بداء السكري ويؤثر سلبا في عمل القلب والأوعية الدموية، بسبب قلة النشاط البدني. كما أن لقلة النوم مخاطرها.

وتستطرد موضحة أن الإنسان يمكن أن يعيش من دون نوم (وفقا لموسوعة غينيس للأرقام القياسية) لمدة 19 يوما تقريبا. ومع ذلك، فإن عواقب عدم الحصول على قسط كاف من النوم في الليل تظهر في اليوم الأول على شكل تهيج ومشكلات في التركيز. وتظهر في اليومين الثاني والثالث مشكلات في تنسيق الحركات وتركيز العينين ووضوح الكلام. ويبدأ الشخص في اليومين الرابع والخامس في رؤية الهلوسة، وبحلول اليوم الثامن يصبح من الصعب عليه حتى نطق الكلمات البسيطة.

وبالإضافة إلى ذلك، وفقا لها، يمكن أن تؤدي قلة النوم بصورة منتظمة إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية وسوء المزاج واختلال عمل منظومة المناعة والتعب المستمر، وتدهور الحالة المزاجية والأداء، وضعف التركيز والاكتئاب والأرق لاحقا.

وتشير، إلى أن قلة النوم يمكن أن تسبب المشي أثناء النوم -اضطراب الخطل النومي (Parasomnia)‏ الذي يقوم فيه الشخص بأفعال معينة أثناء النوم. وبعد القيام بأي نشاط (غسل الأطباق، المشي)، يعود إلى السرير. وبهذه الطريقة يحاول الجسم إطالة مرحلة النوم العميق والراحة لفترة أطول.

ووفقا لها، يمكن أن تسبب الرغبة المنتظمة في الحصول على مزيد من النوم ضيق الوقت لتنفيذ مسؤوليات العمل والروتين اليومي. ويمكن أن تؤدي محاولة التعامل مع العديد من المهام المتراكمة إلى العصبية والاكتئاب.  

المصدر: khaberni.com
2024/03/25

هل تشكو من النعاس بعد الإفطار؟
بعد ساعات الصيام في رمضان والشعور بالجوع والعطش والإرهاق، ينتظر الصائمون أذان المغرب بتشوق لتناول ما لذ وطاب من الطعام وكسر الجوع والعطش، وأملا في الشعور بالطاقة والحيوية.

لكن تناول الإفطار قد لا يساعد في الحصول على الطاقة المطلوبة، إذ يصاب البعض بالصداع أو يجدون النعاس قد تسلل إليهم، ويكافحون من أجل البقاء يقظين، فما هي الأسباب وراء هذه الرغبة المفاجئة في النوم عقب تناول الإفطار؟ وكيف يمكن تجنبها أو تقليل تأثيرها؟

أسباب النعاس بعد الفطور

بشكل عام، الشعور بقليل من النعاس بعد الأكل أمر طبيعي تماما ولا يدعو للقلق، وقد أرجعت أخصائية التغذية والتغذية العلاجية إيمان جمال، ما يحدث للجسم بعد تناول وجبة الإفطار فيجعله مسترخيا ويزيد الشعور بالكسل إلى احتياج الأمعاء للكثير من الدم للمساعدة في هضم الطعام.

وقالت "تناول الطعام بكميات كبيرة ومفاجئة يتسبب في زيادة سرعة الهضم بشكل كبير، ويقوم الدماغ بتوصيل كمية كبيرة من الدم إلى الأمعاء، وبالتالي يحدث انخفاض في اندفاع الدم لباقي أعضاء الجسم ومن ضمنها الدماغ، وهنا نبدأ الإحساس بالرغبة في النوم".

بحسب موقع "ميديكال نيوز توداي"(Medical News Today)  الطبي يرجع الشعور بالإرهاق إلى أن الجسم ينتج المزيد من السيروتونين بعد الأكل، وهو مادة كيميائية تلعب دورا في تنظيم النوم والشعور بالنعاس.

ويساعد الحمض الأميني "التربتوفان"، والذي يوجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، الجسمَ على إنتاج السيروتونين، كما تساعد الكربوهيدرات الجسمَ على امتصاص التربتوفان، ولهذه الأسباب فإن تناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات قد يجعل الشخص يشعر بالنعاس.

وبحسب موقع "هيلث لاين"Health Line) ) الأميركي في بعض الحالات، قد يكون الشعور بالتعب بعد تناول الطعام أو الشعور بالنعاس طوال الوقت علامة على مشكلة صحية أخرى مثل داء السكري أو الإصابة بالحساسية لبعض مكونات الطعام أو فقر الدم "الأنيميا" أو مشاكل الغدة الدرقية.

ولتجنب الشعور بالنعاس عقب تناول الإفطار وإمداد الجسم بالطاقة والحيوية، هناك بعض النصائح التي تساعد في ذلك:

تجنب هذه الأطعمة

تنصح أخصائية التغذية بتجنب أو تقليل تناول المقليات والسكريات التي تزيد من نسبة الأنسولين في الدم ومنها عصائر الفاكهة، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمكرونة والدقيق الأبيض وكل ما يحتوي علي دقيق مثل الخبر الأبيض والمخبوزات وغيرها، والسكر الأبيض.

اكسر صيامك بصورة صحية

أشارت الأخصائية إلى أن كسر الصيام بشكل صحي يساهم في تقليل الشعور المفاجئ بالنعاس، وذلك عن طريق "تناول تمرة وكوب ماء، ثم القيام إلى صلاة المغرب، ثم العودة إلى مائدة الطعام، والبدء بتناول الشوربة".

وأضافت "يفضل كسر الصيام بالتمر لاحتوائه على ألياف وسكريات طبيعية، لذا يقوم بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، ويفضل عدم الاستغناء عن طبق الشوربة الذي يساعد العصارة المعدية على أن تهيئ المعدة لاستقبال الطعام، حيث يرجع الشعور بالنعاس بعد الإفطار بشكل رئيسي إلى أننا نقوم بتناول وجبة الإفطار مرة واحدة، لذا تندفع الدورة الدموية متركزة نحو الجهاز الهضمي".

اتبع قاعدة "الطبق"

أكدت أخصائية التغذية على أهمية "التركيز على التوازن بين النشويات والبروتينات والكربوهيدرات، والاهتمام بتناول قدر كاف من السلطة بداية الإفطار، حيث تمد الجسم بالفيتامينات والأملاح والمعادن المهمة لتعويض الفقد وقت الصيام، بالإضافة إلى أنها تسبب الشعور بالامتلاء، وتساعد على تقليل تناول الكربوهيدرات والنشويات".

كما نصحت باتباع "قاعدة الطبق (الصحن)" وهي "تقسيم الطبق نصفين، النصف الأول يحتوي على خضراوات أو سلطة، والنصف الآخر يقسم نصفين: نصف بروتين والآخر كربوهيدرات صحية كالبرغل أو الخبز الأسمر".

تنظيم تناول المنبهات

شددت أخصائية التغذية على ضرورة تأخير تناول المنبهات عقب الإفطار، وقالت إنها "تشكل عائقا أمام امتصاص الفيتامينات لأنها تحتوي على التنات" وهي مادة تلتصق بالحديد وتمنع امتصاصه، مما يسبب الإصابة بالأنيميا على المدى البعيد، لذا يفضل شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين".

الطعام على مراحل

كما نصحت أخصائية التغذية بتأخير تناول وجبة الإفطار لبعض الوقت بعد كسر الصيام بالمشروبات أو التمر، لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط، بحيث يتم منح الجسم فرصة للبدء في استيعاب الأكل والسوائل.

وأضافت أن الأهم من التأخير هو التركيز على الطريقة السابقة التي ذكرناها للإفطار، والتي تعزز الشعور بالنشاط والحيوية.

احصل على قسط كاف من النوم

ليس مفاجئا أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساهم في الشعور بالنعاس عقب الأكل، فبعد الاسترخاء والشعور بالامتلاء، يشعر الجسم بالراحة أكثر، وخاصة إذا لم حصل على قسط كاف من النوم الليلة السابقة.

ولذلك ينصح بتنظيم وقت النوم بقدر الإمكان، وتضمين التمارين كجزء من روتينك اليومي لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلا.

لا تنس الرياضة

بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل، تساعد التمارين الرياضية على زيادة مستويات الطاقة خلال اليوم، مما يقلل من حدوث استرخاء ما بعد الطعام.

ولا تساعد قلة النشاط البدني خلال اليوم في تخزين الطاقة في الجسم واستخدامها متى شئت، لكن بدلا من ذلك، يساعد النشاط على ضمان حصولك على الطاقة اللازمة للبقاء يقظا خلال اليوم.

نقلاً عن الجزيرة
2024/03/19

هل يمكن لمريض «السكري» الصيام؟.. إرشادات طبّية
مع حلول شهر رمضان يواجه مرضى السكري معضلة في التوفيق بين واجباتهم الدينية والقيود التي يفرضها المرض، وتتردد في الشهر الكريم أسئلة نحاول الإجابة عنها هذا التقرير، ومن بينها: متى يصوم مريض السكري؟ وهل هناك فرق في صيام مريض السكري من النوع الأول والنوع الثاني، ثم كم تمرة يمكن لمريض السكري أن يأكلها في رمضان؟ صيام مريض السكري من النوع الأول

مريض السكري من النوع الأول يعتمد على تناول حقن الإنسولين، ويحتاج إلى تناول الغذاء بعد أخذ الجرعة مباشرة، فإذا لم يأخذها المريض ينقص السكر بالدم، وربما يؤدي إلى غيبوبة نقص السكر، ومن أعراضها العرق الشديد والدوخة وازدياد نبضات القلب.

تقول مؤسسة حمد الطبية في قطر إنه لا ينصح بصيام مريض السكري من النوع الأول، أما إذا أصر على الصيام، فيجب تحقيق التالي:

·      يجب أن يكون مستوى السكر بالدم منتظمًا.

·      يجب أن لا يعاني نقصًا في معدل مستوى السكر خلال شهرين على الأقل قبل رمضان.

حالات يمنع فيها صيام مريض السكري من النوع الأول

هناك حالات لا يسمح فيها بالصيام مطلقًا للخطر الشديد على حياة المريض، وهي:

·      أن يكون مستوى السكري بالدم متأرجحًا وغير منتظم.

·      المرضى المعالجون بمضخة الإنسولين.

·      مصاب السكري الذي يعاني من مضاعفات مثل أمراض القلب والكلى.

صيام مريض السكري من النوع الثاني

مريض السكري من النوع الثاني يعتمد على أخذ أقراص السكري عن طريق الفم.

وتقول مؤسسة حمد الطبية إن معظم المرضى في هذه الفئة يفيدهم الصيام، ولكن يتوجب عليهم تنظيم الوجبات في الإفطار والسحور.

ماذا تفعل إذا كنت مريضًا بالسكري وتريد الصوم؟

يجب استشارة فريق الرعاية الصحية الذي يتولى علاجك من السكري قبل دخول شهر رمضان بمدة كافية، وذلك لأن الصيام قد يكون خطيرًا عليك، وسوف يوضح لك الفريق الطبي المعالج ما إذا كان بإمكانك الصيام بأمان، وسيقدم لك النصائح والإرشادات اللازمة حول كيفية إدارة حالتك طوال شهر رمضان المبارك.

المضاعفات المحتملة التي قد تحدث لمريض السكري بسبب صيام شهر رمضان

الصيام ينطوي على مخاطر متعددة بالنسبة لمرضى السكري -بنوعيه- الذين لم يحسنوا التحكم في مستويات غلوكوز الدم، ومن أكبر مضاعفات السكري المحتملة التي قد يسببها الصيام:

فرط هبوط سكر الدم (الهيبوغلايسيميا)

وهو انخفاض مستوى سكر الدم تحت المستويات الطبيعية (أقل من 70 مليغرامًا/ ديسيلتر أو 3.9 مليمولات/ لتر)

فرط ارتفاع سكر الدم (الهايبرغلايسيميا)

وهو ارتفاع مستوى سكر الدم فوق المستويات الطبيعية (أكثر من 200 مليغرام/ ديسيلتر أو 11.1 مليمولًا/ لتر)، والذي قد يؤدي إلى حدوث الحماض الكيتوني السكري (غيبوبة السكري) لدى المرضى المصابين بالنوع الأول من السكري.

الحماض الكيتوني السكري (غيبوبة السكري)

عندما لا تحصل خلايا الجسم على الغلوكوز الكافي، فإنها تبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة، وحينما يحرق الجسم الدهون بدلا من الغلوكوز فإنه ينتج عن ذلك فضلات تسمى الكينونات، وهذه الكينونات قد تزيد من حموضة الدم، مما يشكل خطورة كبيرة على المريض كما أن الانخفاض الزائد للإنسولين، والمبني على فرضية انخفاض كمية الغذاء التي تدخل الجسم في رمضان، قد يضاعف من خطر الحماض الكيتوني السكري.

ومرضى النوع الأول من السكري الذين يخططون لصيام شهر رمضان هم الأكثر عرضة للإصابة بالحماض الكيتوني السكري، لا سيما إذا تكررت لديهم الإصابة بفرط ارتفاع سكر الدم (الهايبرغلايسيميا) قبل دخول شهر رمضان.

الجفاف والخثرات الدموية

صيام شهر رمضان قد يسبب الجفاف لمريض السكري، نظرا لافتقار الجسم للسوائل، بالإضافة إلى ارتفاع معدلات الحرارة والرطوبة في بعض المناطق، والجفاف قد يتسبب في زيادة لزوجة الدم، وهي قد تزيد من احتمال الإصابة بالخثرات الدموية، ولذا فإنه يتعين على مرضى السكري الذين يصومون شهر رمضان أن يشربوا كميات وفيرة من الماء خلال ساعات الليل، لحماية أنفسهم من الجفاف وما ينجم عنه من مضاعفات، وذلك وفقًا لمؤسسة حمد الطبية.

نصائح لمرضى السكري الذين سيصومون

إذا أخبرك طبيبك أنه يمكنك الصوم في رمضان، فيجب عليك الانتباه إلى الأمور التالية:

مراقبة مستويات سكر الدم

ينصح بقياس مستوى سكر الدم لدى الصائم بين الفينة والأخرى، طوال ساعات اليوم، وهذا يعد ضروريًّا بصفة خاصة للمرضى الذين يعالجون بالإنسولين.

وتنصح مؤسسة حمد الطبية بفحص مستويات سكر الدم أربع مرات في اليوم، على الأقل، في الأوقات التالية:

·      من 10:00 صباحًا إلى 11:00 صباحًا.

·      من 03:00 مساء إلى 04:00 مساء.

·      بعد 3 ساعات من الإفطار.

·      قبل السحور مباشرة.

إذا تبين لمريض السكري وجود مؤشرات على حدوث فرط هبوط سكر الدم (الهيبوغلايسيميا) أو فرط ارتفاع سكر الدم (الهايبرغلايسيميا)، فيجب قطع الصيام والإفطار على الفور، وذلك سعيا للحفاظ على مستوى طبيعي من سكر الدم، ومنعا لحدوث مضاعفات السكري الخطيرة.

التغذية

اجتناب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار أو تناول أغذية بها نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات.

ابدأ وجبتك بتناول كمية صغيرة من غذاء غني بالكربوهيدرات البسيطة، ويمكن للجسم امتصاصه بسرعة، مثل التمر أو الحليب.

تأخير وجبة السحور بقدر الإمكان، ويستحسن أن تحتوي على أغذية غنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة، والخضروات، وذلك لأن الجسم يستغرق وقتا طويلا لكي يهضم الكربوهيدرات المعقدة ويمتصها، وهذا يبقي الجسم مزودا بالطاقة لأطول فترة ممكنة من النهار.

التمارين الرياضية

بإمكان معظم مرضى السكري الذين يصومون رمضان أن يحافظوا على المستويات العادية من النشاط البدني والرياضي، ولكن من المستحسن بشكل عام اجتناب ممارسة التمارين الرياضية أثناء ساعات الصيام، لاسيما قبيل وقت الإفطار، لأنها قد تكون سببًا في إصابة المريض بفرط هبوط سكر الدم.

وعلى الرغم من أن الخلود للراحة قبل وقت الإفطار يعد أمرًا مستحسنًا، فإنه يتعين على مرضى السكري اجتناب النوم أثناء هذه الفترة التي تسبق الإفطار، وذلك لكي يبقوا متيقظين لمؤشرات فرط هبوط سكر الدم (والتي يرجح حدوثها خلال الساعات الأخيرة من نهار الصوم).

متى ينصح مريض السكري بعدم الصوم؟

·      السكري غير مستقر.

·      مرضى السكري النوع الأول.

·      وجود مضاعفات مزمنة، مثل الفشل الكلوي.

·      إذا كنت تخضع لغسيل الكلى.

·      إذا كنت تعاني من فرط هبوط سكر الدم  بشكل متكرر.

·      إذا كنت قد تعرضت للإصابة بالحماض الكيتوني (غيبوبة السكري) خلال الأشهر الثلاثة التي سبقت شهر رمضان.

السعرات الحرارية في أغذية رمضانية شائعة

·      القطعة الواحدة من السمبوسة المقلية تحتوي على 250 سعرًا حراريًّا، بينما تحتوي قطعة السمبوسة المحمصة على 125 سعرًا حراريًّا، ولذلك احرص على تحميص السمبوسة بدلا من قليها، واكتفِ بتناول قطعة واحدة منها أو اثنتين على الأكثر، واحرص على استخدام الحشوات الخفيفة، مثل الجبنة قليلة الدسم.

·      القطعة الواحدة من القطايف المحشوة بالجبنة أو المكسرات تحتوي على 200 إلى 400 سعر حراري، لذا فإنه من المستحسن الابتعاد عن تناول هذه الأطعمة، ولكن إذا رغبت في تناولها مرة واحدة في كل فترة، فاحرص على تحميصها بدلا من قليها، مع استخدام حشوة قليلة الدسم، وتخفيف تركيز محلول السكر.

·      اجتنب تناول أكثر من 3 تمرات في اليوم، وذلك لأن كل تمرة تمد الجسم بنحو 20 سعرًا حراريًّا، وتحتوي على ما يعادل معلقة شاي من السكر.

نصائح عامة لمرضى السكري في رمضان

·      اجتنب إضافة الزبدة أو السمن إلى أطباق الهريس والجريش وخلافها من الأطعمة.

·      احرص على تناول (8 – 10) أكواب من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.

·      يستحسن أن تبدأ وجبة إفطارك بتناول التمر لأنه يساعد على رفع مستوى سكر الدم إلى المعدل الطبيعي.

·      احرص على تناول أطباق الحساء قليلة الدسم، مثل حساء الخضروات وحساء العدس، وإذا كنت تخطط لتناول حساء بالقشدة، فمن المستحسن الحليب منزوع الدسم بدلا من القشدة.

·       أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال الفترة المسائية (بعد ساعتين من وجبة الإفطار) كما أن الذهاب إلى المسجد وأداء الصلاة يمكن أن يعد جزءًا من النشاط البدني والرياضي اليومي خلال شهر رمضان.

د. أسامة أبو الرُّب
2024/03/14

دراسة حديثة تكشف عن فوائد مذهلة لـ «القهوة» في تقليل الإصابة بأمراض القلب
أظهرت دراسة أجراها البروفيسور فرانك هو، أستاذ التغذية وعلم الأوبئة في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، أن القهوة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها.

وتشير مجلة Harvard T.H. Chan School، إلى أن تناول القهوة باعتدال (حتى 5 فناجين في اليوم) يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الكبد وسرطان بطانة الرحم ومرض باركنسون والاكتئاب.

وقد حصل الباحثون على هذه النتائج خلال دراسة وتحليل بيانات تشمل 208 آلاف شخص أعمارهم 25-75 عاما، حيث جمع الباحثون معلومات شاملة عن حالتهم الصحية وعاداتهم الغذائية ومن ثم تابعوا حياتهم. واتضح للباحثين أن الاشخاص الذين يتناولون القهوة بانتظام نادرا ما يعانون من اضطرابات نفسية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. كما أظهرت النتائج أن القهوة الخالية من الكافيين لها تأثير مماثل.

ولكن لم يتضح للباحثين بصورة كاملة لماذا القهوة مفيدة بهذه الدرجة. ويقول البروفيسور معلقا على هذه النتائج- القهوة مشروب "معقد جدا". لأنه ربما يحتوي على مئات أو آلاف المركبات النشطة بيولوجيا. لذلك يصعب تحديد التأثير المحدد لكل منها.

المصدر: khaberni.com
2024/02/15

دراسة حديثة: الإقلاع عن التدخين يطيل العمر
كشفت دراسة كندية أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يحققون ارتفاعا كبيرا في متوسط أعمارهم المتوقعة خلال سنوات قليلة.

وكشفت الدراسة التي أجراها فريق بحثي من جامعة تورنتو الكندية ونشرتها الدورية العلمية NEJM Evidence، إن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين قبل سن الأربعين يتوقع أن يتساوى متوسط أعمارهم المتوقعة مع الأشخاص الذين لم يسبق لهم التدخين مطلقا.

وأكدت الدراسة أيضا أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين في أي سن تتحسن صحتهم إلى مستوى غير المدخنين مطلقا خلال عشر سنوات، ولكنهم يحققون نصف الاستفادة الصحية خلال ثلاث سنوات فحسب من الاقلاع.

وأكد الباحث برابهات جيها من كلية الصحة العامة التابعة لجامعة تورنتو أن "الإقلاع عن التدخين يعتبر من العوامل الفعالة للحد من مخاطر الوفاة، ويستطيع المدخن أن يجني ثمار الإقلاع بشكل سريع عند التوقف عن التدخين".

وشملت الدراسة متابعة الحالة الصحية لمليون ونصف مليون شخص بالغ من أربع دول هي الولايات المتحدة وبريطانيا وكندا والنرويج على مدار 15 عاما. وتبين أن المدخنين في الفئة العمرية من 40 إلى 79 عاما تتزايد لديهم مخاطر الوفاة بواقع ثلاثة أمثال مقارنة بمن لم يسبق لهم التدخين، وهو ما يعني أنهم خسروا ما بين 12 إلى 13 عاما في المتوسط من أعمارهم

واظهرت الدراسة ايضا أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يقللون مخاطر وفاتهم إلى 3ر1 مثل مقارنة بمن لم يسبق لهم التدخين مطلقاً، وأن الإقلاع عن التدخين في أي سن يرتبط بزيادة متوسط العمر المتوقع للشخص، وأن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين لمدة ثلاث سنوات تتزايد متوسطات أعمارهم المتوقعة بواقع ست سنوات.

المصدر: khaberni
2024/02/14

11 وجبة إفطار للمحافظة على صحة القلب والجسم
وجبة الفطور مهمة للغاية من أجل تغذية سليمة وصحة جيدة، وهناك بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها للشعور بالشبع والنشاط وتعزيز الصحة بشكل عام.

وفي تقرير نشره موقع "إيت ذيس نوت ذات" (Eat This, Not That) الأميركي، تقول الكاتبة ريبيكا سترونغ إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات في الصباح يساعد على الوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة، ويزيد -بحسب الكثير من الدراسات- من معدل العمر المتوقع.

ووفقا لجمعية القلب الأميركية، فإن تناول الخضار والمكسرات والحبوب الكاملة، والتقليل من الملح والدهون المتحولة، يساعد على الحد من معدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.

ويقول مدرب التغذية شون آلت "عندما نفكر في الطعام الذي يمكننا تناوله للتمتع بحياة أطول، علينا البحث عن الأطعمة التي تساعد على تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي، والحفاظ على ثبات نسبة الغلوكوز في الدم على مدار اليوم، وتحقيق التوازن بين الأحماض الدهنية، ناهيك عن توفير نسبة كافية من البروتينات للجسم".

[انفوغراف البصل بصل إنفوغراف Onion]

 فما الأطعمة التي يمكن أن تمدنا بهذه الفوائد الغذائية والصحية:

1- الشوفان

يوضح آلت أن الشوفان يعدّ خيارا رائعا في وجبة الصباح، لأنه "يساعد في إدارة مستوى الغلوكوز والأنسولين، حيث يحتوي على نسبة مهمة من الكربوهيدرات العالية الألياف والبطيئة الهضم".

ووجدت دراسة أجرتها "المعاهد الوطنية للصحة" سنة 2011 أن الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، بما في ذلك الحبوب الكاملة على وجه التحديد، كانوا أقل عرضة للوفاة.

كما وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة التغذية أن الذين تناولوا 100 غراما من الشوفان يوميًا، انخفض لديهم مستوى الكوليسترول الضار في الدم ومحيط الخصر، مقارنة بالذين تناولوا 100 غراما من نودلز دقيق القمح يوميًا.

كما انخفض لدى المجموعة التي تناولت الشوفان خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفرط كوليسترول الدم، وذلك بفضل النسبة العالية من الألياف التي يحتويها الشوفان.

2- بذور الشيا

كشفت دراسة نُشرت عام 2010 أن المصابين بمرض السكري الذين يتناولون بذور الشيا بانتظام، شهدوا تحسنًا في مستويات السكر في الدم وضغط الدم. كما أن بذور الشيا غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة المسببة لأمراض السرطان.

3- البصل

ينتمي البصل إلى الفصيلة الثومية، ويحتوي على مركبات الكبريت العضوي التي تساعد في منع نمو الخلايا السرطانية. كما يحتوي البصل والخضروات الأخرى من هذه الفصيلة -مثل الثوم والكراث والبصل العسقلاني- على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الفلافونويدية، المعروفة بمفعولها المضاد للالتهابات.

ويقول آلت إن البصل "لا يضيف نكهة لذيذة فحسب، بل يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة".

4- البروكلي

يؤكد آلت أن البروكلي -وهو من الفصيلة الكرنبية التي تشمل أيضا براعم بروكسل والقرنبيط واللفت- من الأطعمة الممتازة التي ينبغي أن نفكر في إضافتها إلى وجبة الفطور.

يساعد هذا النوع من الخضروات على إزالة السموم من الجسم ومنع نمو الخلايا السرطانية، كما يحتوي البروكلي على مادة السلفورافان، وهي من المواد الكيميائية النباتية التي كشفت الدراسات العلمية أنها تحمي جدران الأوعية الدموية من الالتهابات التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

5- الخضار الورقية

يوصي خبير التغذية بزيادة تناول الخضروات الورقية صباحا، على غرار السبانخ والكرنب.

وبحسب الدراسات، يرتبط تناول كميات أكبر من هذه الخضار الورقية بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأنواع عديدة من السرطان.

ويعد السبانخ من الأطعمة المليئة بالكاروتينات، وهي مركبات أثبتت الأبحاث أنها تساعد في منع الخلايا السرطانية من النمو والانتشار.

كما يمكن للخضر الورقية أن تعزز صحة الدماغ والذاكرة، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن كبار السن الذين يتناولون السبانخ يوميا أقل عرضة من غيرهم لخطر التدهور الإدراكي.

6- التوت

يعد هذا النوع من الفاكهة من أفضل الأطعمة التي يُنصح بها في وجبة الإفطار. وبحسب دراسة إسبانية أجريت عام 2013، فإن الذين يتناولون التوت عدة مرات في الأسبوع أقل عرضة لخطر الوفاة بنسبة 30%.

ويعتقد الباحثون أن فوائد هذه الفاكهة تنبع من احتوائها على كميات عالية من البوليفينول، الذي يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

كما خلصت دراسة أجرتها "مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية" (Journal of Agricultural and Food Chemistry) إلى أن العنب البري من أفضل مصادر مضادات الأكسدة، ويساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

7- الفاصوليا

كشفت دراسة أُجريت عام 2004 على مجموعة من كبار السن، أن تناول ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا يوميًا يقلل من خطر الموت بنسبة 8%. وأكدت الدراسة أن تناول الفاصوليا والبقوليات الأخرى مثل العدس، مرتين في الأسبوع، يخفض من خطر الإصابة بسرطان القولون.

وتوفر الفاصوليا كميات مهمة من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والمعادن النزرة الأساسية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.

8- الجوز

وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد عام 2013، فإن تناول بضع حبات من الجوز يوميا يضيف سنوات إلى معدل العمر المتوقع. وكشفت الدراسة أن الذين يتناولون حصة يومية مقدارها أوقية واحدة من المكسرات، أقل عرضة للوفاة بنسبة 20%.

9- سمك السلمون

وفقًا لجمعية القلب الأميركية، تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في سمك السلمون في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وكشفت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2013 أن الذين يتناولون هذا النوع من الأسماك أقل عرضة للوفاة بنسبة 27%، بفضل المستويات العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

10- الزبادي

كشفت دراسة نُشرت عام 2019، وأُجريت على أكثر من 180 ألف شخص على مدى 30 عاما، أن الذين يتناولون الزبادي بانتظام أقل عرضة  لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 16%، مقارنة بمن يتناولونه أقل من مرة واحدة في الشهر.

ويُرجح أن ذلك يعود أساسا إلى ما يحتويه الزبادي من عناصر غذائية تساعد على خفض ضغط الدم، مثل الكالسيوم. ووفقا لدراسة يابانية نُشرت عام 2012، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن يزيد من متوسط طول العمر.

11- جبن القريش

يعتبر جبن القريش مصدرا رائعا للبروتينات والفوسفور الذي يساعد على تعزيز صحة العظام. وأظهرت الدراسات أن تناول هذا النوع من الأجبان يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين، ويساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

المصدر: الجزيرة نت
2024/02/13

شرب الشاي يطيل العمر.. 3 أكواب يومياً تكافح الشيخوخة
يعتقد العلماء أن هناك صلة بين العيش لمدة أطول وشرب الشاي، لكن الأمر كله يرجع إلى "النسبة المثالية".

وتشير أبحاثهم إلى أن شرب ثلاثة أكواب من الشاي يمكن أن يساعد في إبطاء "الشيخوخة البيولوجية"، واقترحت أن الشاي الأسود يحتوي على معادن مرتبطة بصحة القلب والدماغ والأمعاء.

كما خلص الخبراء إلى أن أولئك الذين شربوا الشاي أظهروا علامات على "شيخوخة بيولوجية أبطأ".

وقال العلماء إن "استهلاك حوالي 3 أكواب من الشاي أو 6 إلى 8 غرامات من أوراق الشاي يوميا أظهر فوائد أقوى بمكافحة الشيخوخة". 

ووجدوا أيضا أن أولئك الذين توقفوا بعد ذلك عن شرب الشاي يشيرون إلى "زيادة أعلى في تسارع الشيخوخة البيولوجية".

وأشار الباحثون إلى أن "البوليفينول الموجود في الشاي، له تأثير مهم على تنظيم التغيرات المرتبطة بالعمر، والتمثيل الغذائي، والوظيفة الإدراكية".

المصدر: سكاي نيوز
2024/01/28

كيف تحافظ على مناعة جسمك في فصل الشتاء؟
 تلعب منظومة المناعة دورا مهما في الحفاظ على الصحة، لأن انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، والفيروسات يمكن أن تؤثر سلبا في الجسم.

وتقول الدكتورة أنجلينا فودولازكايا خبيرة التغذية الروسية، أخصائية الغدد الصماء في حديث لـ Gazeta.Ru: "عند عدم الحصول على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية، يتوقف الجلد عن إنتاج الشكل النشط من فيتامين D3 - الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي للدهون، ويساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي، ويضمن صحة الجلد والشعر والأظافر".

وحددت الطبيبة مجموعة من المنتجات الغذائية التي تدعم صحة الإنسان ومزاجه حتى في موسم البرد.

وتقول: "الخضروات هي المورد الرئيسي للألياف الغذائية، التي بفضلها يتم إخراج الكوليسترول من الجسم وتتحسن وظائف الجهاز الهضمي. أحد هذه الخضار هو السبانخ. الذي هو مصدر لفيتامين C، كما يحتوي السبانخ على البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية منظومة المناعة".

وتضيف: "للثوم خصائص قوية مضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا. يمكن أن يساعد الثوم في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وتعزيز منظومة المناعة. كما أن الزنجبيل، منتج يمكن إضافته إلى الشاي أو استخدامه في تحضير الأطباق المختلفة. للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات. ويخفض مستوى الكوليسترول، ما يحمي الإنسان من أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، هو مفيد للدماغ، لأنه يحسن الذاكرة والتركيز، ويساعد على الوقاية من مرض ألزهايمر".

وتشير الطبيبة، إلى أنه للحصول على جميع العناصر المغذية اللازمة لتحسين الصحة وتعزيز منظومة المناعة خلال فصل الشتاء من الضروري تناول هذه المنتجات ضمن مكونات نظام غذائي متنوع ومتوازن.

المصدر: خبرني
2024/01/10

خبير روسي: كورونا لم يعد يهدد حياتنا.. أصبح مرضاً موسمياً
نقلت قناة روسيا اليوم، الخميس، عن خبير في الأوبئة أن فيروس كورونا قد أصبح مرضاً موسمياً وذلك بعد أن تحوّر مؤخراً.

[اشترك]

وذكرت القناة في خبر تابعه "موقع الأئمة الاثني عشر" أن "مدير معهد بحوث الأوبئة الروسي فاسيلي أكيمكين قال إن فيروس كورونا تحور وأصبح مرضا موسميا، ولم يعد يهدد حياة جميع من يصابون به".

وأضاف أكيمكين: "نحن لا نخفف من الإجراءات والقيود للسيطرة على هذا المرض وتشير المعطيات إلى أن الفيروس أصبح مرضا موسميا ولم يعد يتطلب فرض قيود صارمة".

ولفت إلى أن الفيروس تحور ولم يعد يسبب عددا كبيرا من الوفيات، كما في عام 2020.

2024/01/04

هل يحتاج مرضى السكري إلى نظام غذائي صارم؟!
 أظهر بحث سويدي جديد أن النظام الغذائي المعتدل منخفض الكربوهيدرات لا يزال يساعد المصابين بداء السكري من النوع الأول على الالتزام بأهداف السكر في الدم.

[اشترك]

ويعني ذلك أن الأمر لا يتطلب نظاماً غذائياً صارماً كما يُعتقد للسيطرة على مرض السكري من النوع الأول حسب "مديكال إكسبريس".

واختار فريق البحث من جامعة غوتنبرغ 25 رجلاً و25 امرأة مصابين بالسكري من النوع الأول، متوسط أعمارهم 48 عاماً، لتناول نظام غذائي تقليدي يحتوي على 50% من الطاقة من الكربوهيدرات، أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تبلغ نسبتها فيه 30%.

وكان جميع المشاركين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويعتمدون على الأنسولين.

واستخدم جهاز مراقبة مستمر للغلوكوز لتسجيل مستويات السكر في الدم كل 15 دقيقة، على مدار 16 أسبوعاً استغرقتها التجربة.

واحتوى النظامان الغذائيان على مستويات صحية من الدهون والكربوهيدرات، وتضمنا الخضار والكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة والمكسرات والبذور والبقوليات.

النتائج

ووجد الباحثون أن مستويات السكر في الدم كانت ضمن النطاق المستهدف لفترة أطول 68 دقيقة يومياً، في المتوسط، لدى الذن اتبعوا نظاماً غذائياً معتدلًا منخفض الكربوهيدرات مقارنة مع النظام الغذائي التقليدي عالي الكربوهيدرات.

وفي الوقت نفسه، انخفض وقت ارتفاع مستويات السكر في الدم بـ85 دقيقة في اليوم.

وقالت صوفيا ستيرنر إيزاكسون أخصائية التغذية التي أشرفت على التجربة: "تبين أن اتباع نظام غذائي معتدل منخفض الكربوهيدرات يخفض متوسط مستوى السكر في الدم، وأن المزيد من المرضى يمكنهم الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف".

المصدر: خبرني
2024/01/01

مع انخفاض درجات الحرارة.. كيف تبقى دافئاً في فصل الشتاء؟
مع إنخفاض درجات الحرارة،  يرغب الجميع في الحصول علي التدفئة الجيدة لتجنب تعرض الجسم لأي مضاعفات والشعور بالبرودة الشديدة، وفى هذا التقرير نتعرف على بعض النصائح للبقاء دافئاً فى فصل الشتاء، وفقا لما نشره موقع healthshots.

[اشترك]

كيف تحافظ على شعورك بالدفء فى الشتاء؟ - القيام بتمارين التنفس

تمارين التنفس عند ممارستها بشكل مستمر، تساعد في رفع الحرارة الداخلية للجسم، وتعمل بسلاسة للمساعدة في تدفئة الجسم، وتعزز الدورة الدموية في الجسم. 

- التغذية الجيدة

تناول أطعمة خاصة بفصل الشتاء تساعد علي شعورك بالتدفئة  فيمكنك تناول الكثير  الشوربة وشرب المشروبات العشبية مثل البابونج والينسون، وتناول  الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات في كل وجبة،  مثل الزنجبيل والقرفة والكركم والتي من المعروف أنها تعمل على زيادة دفء الجسم وزيادة المناعة.

-الحفاظ علي ترطيب الجسم

 الترطيب والحفاظ علي نسبة السوائل في الجسم تعد هي المفتاح للحفاظ علي التدفئة خلال فصل الشتاء، ولذا عليك تناول الماء بكثرة، والأعشاب مثل البابونج، والقرفة ، والزنجبيل والينسون. 

-ارتداء ملابس للتدفئة

يمكنك إرتداء  طبقة أعلى وأكثر من الملابس للتدفئة، كما عليك التأكد من تغطية حلقك وأعلى صدرك وجهازك التنفسي لتجنب التعرض  للبرد والأنفلونزا.

- الاستحمام بالماء الفاتر

الإستحمام بالماء الفاتر إذا كنت تريد الحفاظ على بشرتك،  فهي تساعد على استرخاء العضلات، وهذا قد يرفع درجة حرارة جسمك.

- البقاء نشيط  وممارسة الرياضة

يعد النشاط البدني أمرًا أساسيًا، وبالتالي فإن الحفاظ على نظام منتظم مع المشي السريع الأساسي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.

- التعرض لأشعة الشمس

يمكن لأشعة الشمس الطبيعية أن توفر الدفء الداخلي للجسم في الشتاء، فهي مصدر رائع لفيتامين د، كما أنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية، ويوازن الهرمونات. 

*فاطمة ياسر - كاتبة مصرية
2023/12/21

شهوة الأكل.. لماذا نرغب بتناول الطعام من دون الشعور بالجوع؟!
الجوع العاطفي هو ذلك الإحساس المفاجئ برغبة تناول شيئ ما، دون شعورك بالجوع وأي سبب وجيه آخر، هذا هو ما يسمى بـ"شهوة الغذاء" ونادراً ما تجلب هذه الرغبة الخير لأجسادنا.

[اشترك]

وتشرح اختصاصية التغذية والحميات، ماري بيث سودس، من مركز جامعة ميريلاند الطبي أن "الرغبات" تكون رغبات عاطفية، مضيفة أن "هناك فرق بين الجوع الفعلي والجوع العاطفي، الذي يكون رغبة في تناول نكهة ما، وليس حاجة للطعام لسد الجوع".

مفاهيم الجوع العاطفي

ورغم أن الرغبة في تناول شيئ معين يمكن أن تكون قوية جداً، وتستحوذ على أفكار الفرد، لكن العقل يستطيع نسيان هذه الرغبة، إذا ما انتظر الفرد ولم يشبعها فوراً.

وتشمل حالة الجوع العاطفي هذه، الرغبة في تناول مجموعة من النكهات، لابد أن الأكثر شيوعاً بينها هو السكر والأطعمة المالحة والكربوهيدرات والكافيين ومنتجات الألبان.

وتقول "سودس"، إن كل واحدة من هذه النكهات "تدفعها حاجة معينة في جسد الإنسان، قد تكون حاجة للطاقة أو للنشاط أو للراحة أو للاسترخاء."

الرغبات المفاجئة

ولا شك في أن طبيعة هذه الرغبات المفاجئة، تجعلها أكثر قابلية لعدم كونها صحية، إذ نادراً ما قد ينفق الأفراد الذين يعانون من جوع عاطفي، وقتاً طويلاً في إعداد طبق صحي يخدم شهوتهم، ولذا فإنهم يبحثون عن أسرع وأسهل وجبة التي غالباً ما تكون طعاماً سريعاً أو غير صحي.

ولكن، تؤكد سودس أنه بإمكاننا صد هذه الحاجات والرغبات المفاجئة والمؤذية، من خلال التركيز وبذل وعي أكبر.

وتشرح "سودس" أن الأكل بطريقة واعية هو أهم دواء للرغبات الشديدة التي تصيبنا، مضيفة أنه على الفرد محاولة هذا الأسلوب، عندما يختبر رغبة بسيطة وليست شديدة.

استبدال الأطعمة الضارة بأغذية صحية

وتنصح سودس باستبدال الأطعمة الضارة بأغذية صحية عند الشعور بالرغبة المفاجئة، مثل الجريب فروت والبطاطا الحمراء المخبوزة والجزر والسلطات الغنية بالخضار والألياف. وتساعد هذه الأطعمة على الشعور بالامتلاء، ما ينسينا الرغبة ويحول أفكارنا عنها.

وتعتقد عالمة السلوك في جامعة الملكة ماري في لندن، آن هسو، أن هناك طريقة أخرى للابتعاد عن حالات الجوع العاطفي، تكمن في التفكير بشيء آخر غير الطعام مثل لعبة تيتريس أو محاولة حل لغز أو أحجية ما.

غادة العمري
2023/12/18

كيف تحمي نفسك من نزلات البرد والانفلونزا؟
الأنفلونزا مرض شائع ومعدٍ بسهولة وينتج عنه أعراض مثل السعال والعطس وسيلان الأنف. يشمل علاجك الراحة، وتناول طعام صحي، غني بالعناصر الغذائية، ولكنه سهل البلع والهضم، ولكن في بعض الحالات قد يصف الطبيب استخدام الدواء.

[اشترك]
ولذلك فإن الوقاية خير من العلاج ولهذا نشير هنا إلى بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك اعتمادها بشكل يومي لتجنب الإصابة بفيروس الأنفلونزا:


تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة


لا يتفاعل الجسم بشكل جيد مع التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة، وبالتالي فإن الحل الأمثل هو تقليل حدوث ذلك. لذا، إذا كنت تعتقد أن الجو حار جدًا في الخارج وترغب في تشغيل مكيف الهواء في المنزل أو في العمل، فلن تحتاج إلى تركه في درجة حرارة منخفضة لدرجة أنك تحتاج إلى ارتداء معطف. اختر درجة حرارة أكثر راحة وتأكد من تنظيف فلتر تكييف الهواء مرة واحدة على الأقل في السنة، لأن هذا هو المكان الذي تتكاثر فيه الكائنات الحية الدقيقة وتنتشر بسهولة في جميع أنحاء الغرفة.


استثمر في فيتامين سي


الأطعمة الغنية بفيتامين سي تقوي جهاز المناعة وتساعد على الوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد. ولكن بالإضافة إلى ذلك، من المهم أيضا اتباع نظام غذائي صحي، وتناول أطعمة أقل دهنية والمزيد من الأطعمة المليئة بالفيتامينات والمعادن. الإستراتيجية الجيدة هي تناول ثمرتين من الفاكهة يوميا، وتناول دائما سلطة أو حساء قبل الطبق الرئيسي.


احصل على لقاح الأنفلونزا


يتغير لقاح الأنفلونزا كل عام، وعلى الرغم من أنه يوصى به أكثر للأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشكلة في القلب أو الجهاز التنفسي، إلا أنه يمكن لأي شخص الحصول على لقاح الأنفلونزا من الصيدلية، ليصبح أكثر حماية ضد هذا المرض.


تجنب الأماكن المغلقة


على الرغم من أنه يوصى بشكل خاص بعدم البقاء في نفس المكان المغلق مع شخص مصاب بالأنفلونزا أو نزلات البرد، إلا أن هذا الاحتياط ينطبق أيضا على أولئك الذين ليس لديهم أي شخص مريض. لذلك، في أوقات الأوبئة وتغير المناخ، تجنب البقاء في هذه الأماكن. إذا كنت تعمل في مكتب مغلق، فحاول ترك الباب أو النافذة مفتوحة قليلاً لتعزيز دوران الهواء، لأن بهذه الطريقة تقل فرصة تكاثر الفطريات والفيروسات والبكتيريا.


لا تدع الملابس المبللة تجف على جسمك


إذا انتهى بك الأمر إلى البلل تحت المطر وكانت ملابسك مبللة بالكامل أو حتى مبللة، فأنت بحاجة إلى تغيير ملابسك إلى شيء نظيف و جاف ودافئ. وإلا فسيكون الباب مفتوحا أمام انتشار الأنفلونزا. يمكنك أيضا شرب الشاي الدافئ لتدفئة الحلق، وبالتالي منع السعال. إن إضافة ملعقة من العسل إلى الشاي الخاص بك يساعد أيضا في زيادة وظائف الشاي، بالإضافة إلى إضافة معادن مهمة لحماية نفسك.


تجنب الاتصال بالمصابين بالأنفلونزا


إذا كان أحد أفراد أسرتك أو زميلك في العمل أو المدرسة مصابا بالأنفلونزا أو نزلة البرد ويستمر في السعال والعطس من حولك، فإن الإستراتيجية الجيدة هي أن يرتدي قناعا تنفسيا يمكن شراؤه من الصيدلية لتجنب انتشار الفيروس عبر الهواء الملوثة للجميع. إذا لم يتعاون ولم يرتدي الكمامة، ضعها على نفسك لأن بهذه الطريقة لا يدخل الفيروس إلى جهازك التنفسي ولا تمرض.


الرهان على شاي القراص


يعزز شاي القراص تكوين خلايا الدم البيضاء، وهي خلايا الدفاع لدينا. يمكنك شرب هذا الشاي يوميا أو شربه فقط خلال تغيرات الموسم، في الخريف وخاصة في الشتاء.

*​د. إيمان بشير ابوكبد
2023/12/13

مشروبات الطاقة.. خبراء يحذرون من جرعات تسبب «السكتات الدماغية» لدى الشباب!
أظهرت عدة دراسات أُجريت على مدار السنوات الأخيرة، أن مشروبات الطاقة التي تُباع على نطاق واسع في السوق، بهدف زيادة التنبيه وتقليل التعب وتحسين الأداء البدني لمستهلكيها، قد تتسبب في تغييرات مضرة بضغط الدم ووظائف القلب، كما أن تناول بعض مشروبات الطاقة قد يزيد من خطر إصابتك بسكتة دماغية.

[اشترك]
أوضحت دراسة نُشِرت عام 2017 أن احتساء نحو 29 ملليلتراً من مشروبات الطاقة يرتبط بتغييرات مضرة محتملة في ضغط الدم ووظائف القلب، بشكل يفوق آثار الكافيين.
ويزعم منتجو مشروبات الطاقة ومحبوها أنها آمنة مثل الكافيين، ولكن ليست هناك أدلة تُذكر لدعم هذه المزاعم.
ووفقاً لـ«إدارة الأغذية والعقاقير الأميركية»، فإن تناول 400 ملليغرام من الكافيين (نحو 5 أقداح من القهوة) يومياً، أمر آمن.

أضرار لوظائف القلب

وتشير الدراسة التي نشرتها دورية «جمعية القلب الأميركية»، إلى أنه رغم أن مشروبات الطاقة عادة ما تحتوي على الكافيين، فإنه من غير المعروف تماماً مدى سلامة بقية مكونات مثل هذه المشروبات.
وقارن الباحثون التغيّرات الجسمانية لدى 18 من الرجال والنساء الأصحاء بعد تناولهم أحد مشروبات الطاقة، وبعد تناول مشروب آخر يحتوي على كمية الكافيين ذاتها، ولكن لا يحتوي على بقية المكونات.
وإضافة إلى 320 ملليغراماً من الكافيين (أي نحو 4 أقداح من القهوة) يحتوي مشروب الطاقة على 113 غراماً من السكر، وعدة أنواع من فيتامين «ب»، و«مزيج للطاقة» يحتوي على حمض التورين، وغيره من المكونات التي كثيراً ما تكون موجودة في مشروبات مثل «رد بول».
وقام الباحث ساتشين إيه شاه، من مركز «ديفيد غرانت» الطبي، في «قاعدة ترافيس للسلاح الجوي» الأستاذ بجامعة باسيفيك في ستوكتون بكاليفورنيا، وزملاؤه، بقياس ضغط دم المشاركين في الدراسة، واستخدموا جهاز رسم القلب لقياس النشاط الكهربائي به لمدة 24 ساعة، بعد تناول المشاركين في الدراسة المشروبات.
وقال الباحثون إن رسم القلب رصد بعد احتساء المشاركين مشروبات الطاقة متلازمة «كيو تي»، وهي اضطراب قد يرتبط في بعض أحيان بعدم انتظام ضربات القلب بصورة تهدد الحياة، ولكن لم يتم رصد ذلك بعد تناولهم مشروباً يحتوي على الكافيين فقط.
وأوضحت الدراسة أن ضغط الدم ارتفع خمس نقاط بعد احتساء مشروب الطاقة، ونقطة واحدة فقط بعد احتساء مشروب يحتوي على الكافيين.
وأضافت أن ضغط الدم ظل مرتفعاً بعد ست ساعات.
ووجدت دراسة أخرى نُشرت في «الجمعية الأوروبية لأمراض القلب» أن مشروبات الطاقة التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين يمكن أن تؤدي إلى عدد من الحالات المعاكسة، والتأثيرات غير المرغوب فيها، التي تشمل الذبحة الصدرية وعدم انتظام ضربات القلب وحتى الموت المفاجئ.

الإصابة بسكتة دماغية قاتلة

وحذر خبراء أميركيون من المخاطر التي قد تسببها بعض مشروبات الطاقة، مثل الإصابة بسكتة دماغية، وذلك وفقاً لما ذكرته صحيفة «نيويورك بوست».
ونقلت الصحيفة عن اختصاصية أمراض الروماتيزم، رولا الحاج علي، من «كليفلاند كلينك» أن «مشروبات الطاقة تحتوي على جرعات كبيرة من الكافيين، وفي بعض الأحيان منبهات أخرى. وجدنا أن بعض الأشخاص الذين يستخدمونها يأتون إلى المستشفى مصابين بسكتة دماغية أو نزف حاد في الدماغ».
وتابعت: «هؤلاء يكونون عادة من الشباب، والأشخاص الأصحاء في الثلاثينات والأربعينات من العمر».
والسكتة الدماغية حالة طبية خطيرة، حيث يتم قطع إمداد الدماغ بالدم.
ويؤكد الخبراء أن هناك طرقاً يمكنك من خلالها الوقاية من السكتة الدماغية، وتسلط هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا الضوء على أن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وعدم التدخين والتقليل من شرب الكحول يساعد في ذلك. كما يُعدّ الحفاظ على نظام غذائي صحي أمراً أساسياً.

تضييق الشرايين لدى الشباب

وأكد الطبيب هاني رمزي عوض، استشاري طب الأطفال، أن مشروبات الطاقة يمكن أن تؤدي إلى تضيق الشرايين لدى الشباب.
وأشار الدكتور عوض إلى أنه رغم التحذيرات المتعددة من تناول مشروبات الطاقة، فإن معظم المراهقين والأطفال ما زالوا يقبلون عليها، وبكميات كبيرة، ولفتت الدراسات الحديثة إلى أن مجرد تناول عبوة واحدة يمكن أن يكون ضاراً على الأوعية الدموية، بجانب الأضرار المعروفة عنها، لأنها يمكن أن تتسبب في اعتلال القلب والأعصاب والمعدة، وتسبب الحموضة.
ولفت الطبيب في مقالة سابقة بـ«الشرق الأوسط» إلى أن مشكلة مشروبات الطاقة تكمن في أنها تقوم بعمل نوع من تضييق الشرايين عن طريق تقليل قطرها (vasoconstriction). وفي المقابل، فإن التمرينات الرياضية، كما هو معروف، تحتاج إلى الحد الأقصى من تدفق الدم في الأوعية الدموية ليحمل الأكسجين للعضلات، ويساعدها في أداء وظيفتها، وبالتالي تعمل مشروبات الطاقة كمعوّق لوصول الأكسجين والدم للعضلات، خلافاً لما يعتقده المراهقون.
ويؤدي هذا إلى إجهاد عضلة القلب، نظراً لأن القلب المفترض أن يقوم بضخ كميات أكبر من الدم المحمل بالأكسجين الذي يواجه صعوبة في التدفق نظراً للمقاومة الناتجة من صغر قطر الشريان، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم، فضلاً عن أن عضلة القلب نفسها لا يصل لها الأكسجين الكافي، وهو الأمر الذي يفسر حدوث حالات من السكتة القلبية (cardiac arrest) بعد تناول مشروب الطاقة وممارسة الرياضة مباشرة، وهو أمر بالغ الخطورة جداً، حتى وإن كان نادر الحدوث.

تأثير مشروبات الطاقة على جسدك

نشر موقع «Onlymyhealth» الطبي المتخصص تقريراً عن اختصاصية التغذية ومؤلفة كتاب «The Don't Diet Plan»، كافيتا ديفجان، يتحدث عن شكل الأضرار التي يمكن أن تلحقها مشروبات الطاقة بصحتك ونوعية المواد التي تعتمدها هذه المشروبات لتحسين يقظة وأداء جسمك.

وتوصي الخبيرة ديفجان بعدم تناول مشروبات الطاقة حتى للرياضيين للأسباب التالية: 1. الكافيين

تحتوي مشروبات الطاقة على كمية كبيرة من الكافيين. وكثير منها يمكن أن يكون ضاراً على المدى الطويل. ومن الممكن أن تسبب:

- الاعتماد على الكافيين
- القلق
- ارتفاع معدل ضربات القلب
- الأرق
- الجفاف
- مشكلات في الجهاز الهضمي

أما الأرق؛ فهو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو استمراره. ويُنظر إليه أيضاً على أنه من الآثار الجانبية لتناول مشروبات الطاقة.

2. السكر

السكر مجال إشكالي آخر عندما يتعلق الأمر بمشروبات الطاقة. حيث يرتبط الاستهلاك المفرط للسكر بالعديد من المشكلات الصحية مثل:

- زيادة الوزن
- داء السكري من النوع الثاني
- أمراض القلب والأوعية الدموية من بين أمراض أخرى

ورغم أن بعض التجارب أظهرت أن مشروبات الطاقة تزيد من اليقظة وتقلل من التعب وتحسن الأداء البدني، فقد أظهرت معظم التجارب أيضاً آثارها السلبية على أجسامنا.
توصي اختصاصية التغذية، ديفجان، في تقريرها بأنه عندما تبحث عن مشروب، فإن الماء أفضل المتاح. لا أحد يستطيع أن يجادل في أهمية المياه وخصائصها المفيدة للصحة. يمكنك أيضاً اختيار شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر.

وإذا كنتَ تبحث عن شيء يثير الانتباه، فإن بدائل الكافيين المعتدلة هي ما يمكنك البحث عنه؛ الشاي الأسود أو فنجان القهوة بديلان جيدان. ومع ذلك، لا تفرط في تناولهما، لأنهما قد يجعلانك تشعر بالقلق والجفاف، ويتداخلان مع دورة نومك. أيضاً، لا تستهلك المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت قريب من موعد نومك لأنها منبهات، ويمكن أن تعيق بشدة نومك.

المصدر: الشرق الأوسط
2023/11/29

اكتشاف طريقة لخفض ضغط الدم خلال أسبوع فقط.. دراسة حديثة
نشرت مجلة طبية دراسة نظام غذائي منخفض الصوديوم يمكن أن يساعد على خفص ضغط الدم لدى الإنسان خلال أسبوع واحد.

 

[اشترك]

ونشرت مجلة JAMA الطبية دراسة أشارت فيها أنه من خلال اتباع أسبوع من نظام غذائي منخفض الصوديوم يؤدي إلى انخفاض متوسط ​​في ضغط الدم الانقباضي مقارنة بنظام غذائي عالي الصوديوم".

وأجريت الدراسة على 213 شخصا تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 75 عاما، حيث أكمل المشاركون نظامًا غذائيًا لمدة أسبوعين، أحدهما مع زيادة مستويات الصوديوم بمقدار 2200 ملليغرام عن المدخول اليومي المعتاد والآخر مع تقليل تناول الصوديوم إلى 500 ملليغرام يوميا.

ولفتت الدراسة خلال الأسبوع الأول، تناول 95 شخصًا نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم، ثم تحولوا إلى نظام غذائي عالي الصوديوم. أما المشاركون الـ 118 الباقون فقد اتبعوا نظامًا غذائيا بالترتيب المعاكس.

ويعتبر الصوديوم هو عنصر كيميائي موجود في الملح، وصودا الخبز، والغلوتامات أحادية الصوديوم، وهي مكونات تستخدم بانتظام في الطبخ وضرورية لحفظ الأطعمة، والاحتفاظ بالرطوبة، وتعزيز نكهة الأطعمة.

المصدر: سبوتنيك
2023/11/19

مصاب بمرض السكري.. ما علاقة جيرانك؟!
نمط الحياة، ونوع السيارة، وماركة الملابس، ليس هذا فقط ما يفرضه عليك مستواك الاجتماعي أو الحي الذي تسكن فيه، فالأمر قد يمتد للتأثير على صحتك أيضًا، فنظرة إلى جيرانك المحيطين بك في محيط السكن تحدد استعدادك للإصابة بالعديد من الأمراض، وعلى رأسها مرض السكري.

[اشترك]

هذا ما انتهت إليه نتائج دراسة حديثة، نُشرت بدورية «ذا لانسيت للصحة العامة» في عددها الصادر في أغسطس/ آب الماضي، إذ تشدد على أن العيش في مستوى اجتماعي منخفض قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني في مرحلة البلوغ.

كشفت نتائج الدراسة التي أُجريت على مجموعة من مواطني فنلندا عن أن الجيرة وما تفرضه من نمط الحياة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة يمكن أن تزيد من الإصابة بمرض السكر عند البلوغ، وذلك عقب متابعة ما يزيد عن 3400 مشارك على مدار 31 عامًا منذ أن كانوا في أعمار تتراوح بين 6 سنوات و18 سنة، مفسرةً ذلك بأن الحرمان الاجتماعي والمادي في الأحياء الفقيرة يُعد "مؤشرًا قويًّا" لمرض السكري.

وكان المشاركون الذين عاشوا طفولتهم بأكملها ومرحلة البلوغ في أحياء منخفضة المستوى الاجتماعي والاقتصادي هم الأعلى عرضةً للإصابة بمرض السكري بنحو 3.71 مرات أكثر من أولئك الذين تعرضوا للظروف ذاتها ولكن بشكل غير مستمر أو "تراكمي"، في حين تراجع معدل خطر الإصابة إلى 1.3 في المشاركين الذين عاشوا طفولتهم في أحياء عالية الحرمان، ثم انتقلوا لاحقًا إلى أحياء متوسطة أو أقل من حيث معدلات الحرمان الاجتماعي والاقتصادي.

وتوصف الجيرة الفقيرة أو الحرمان الاقتصادي والاجتماعي للحي السكني، كما تم تعريفه بالدراسة من خلال أربعة معايير، هي: وجود عدد معين السكان في مساحة لا تزيد عن 250 مترًا مربعًا، ونسبة البالغين الحاصلين على التعليم الابتدائي، ومعدل البطالة، وأخيرًا نسبة الأشخاص الذين يعيشون في مساكن مستأجرة.

ويرتبط الحرمان الاجتماعي والاقتصادي للأحياء السكنية بالاختلافات في المخاطر الصحية عبر مسار الحياة، بما في ذلك عوامل نمط الحياة الضارة من الطفولة والمراهقة وما بعدها، واستقلاب الجلوكوز الأسوأ worse glucose metabolism من مرحلة البلوغ المبكر، وفي منتصف العمر، يرتبط الحرمان الاجتماعي-الاقتصادي المتراكم بزيادة عوامل الخطر القلبية الوعائية وزيادة الإصابة بمرض السكري، ووفق نتائج الدراسة، يمكن للعيش في المناطق المحرومة اجتماعيًّا واقتصاديًّا تشكيل الصحة في مرحلتي الطفولة والبلوغ.

يقول البروفيسور "ميكا كيفيماكي" Mika Kivimäki بقسم علم الأوبئة والصحة العامة بجامعة كوليدج لندن والباحث الرئيسي للدراسة، في تصريحات خاصة لـ"للعلم": "على حد علمنا، فإن الدراسة واحدة من عدة دراسات قليلة عن تأثيرات المستوى الاجتماعي على صحة الأفراد وبخاصة مرض السكري".

ويضيف: ما يميز دراستنا هو كونها الأوسع والأطول، من حيث مدة متابعة المشاركين، وذلك بتجميع القياسات الطولية عن توزيع السكان وخصائصها وفقًا للأحياء السكنية، بالإضافة إلى التحاليل والفحوص الإكلينيكية المتكررة خلال المدى الزمني للدراسة، من أجل بيان كيف يؤثر الحرمان الاجتماعي والاقتصادي على عينة البحث في الفترة من الطفولة إلى سن الرشد.

من جهته، يشير "أحمد مراد"، أستاذ أمراض الباطنة والجهاز الهضمي بطب جامعة القاهرة، إلى الاهتمام المتعاظم بمرض السكري، بوصفه واحدًا من أهم التهديدات الصحية للعالم المعاصر، ويضيف: من هنا يصبح البحث عن مسببات المرض مقصدًا مغريًا للباحثين من أجل التوصل إلى آليات مكافحة المرض والسيطرة على انتشاره.

ويشدد على أن الكثير من العلاقات السببية للمرض قد تأكدت، مثل الاستعداد الوراثي للإصابة، أو حدوث رد فعل مناعي ليهاجم الجسم خلايا البنكرياس ويعوق عملها، أو بسبب العادات الغذائية الخطأ، أو العوامل البيئية والنفسية كالتعرُّض للحزن والإجهاد والضغوط النفسية الشديدة.

البُعد الاجتماعي للمرض

لجأ الباحثون في الدراسة إلى مقارنة عوامل الخطورة للإصابة بالمرض بين المشاركين في مرحلة الطفولة، من خلال فحص السجلات الصحية الإلكترونية لتحديد الاختلافات في عشرة عوامل هي: نوعية العادات الغذائية، النشاط البدني، معدل التدخين اليومي، مؤشر كتلة الجسم، قياس ضغط الدم الانقباضي، مستوى الكوليسترول مرتفع الكثافة "الجيد"، الدهون الثلاثية، مستوى الجلوكوز في الدم عند الصيام، قياس الإنسولين في مصل/ بلازما الدم، وأخيرًا حساب معامل مقاومة الخلايا للإنسولين "HOMA".

ويختص العامل الأخير بالكشف عن وجود اضطرابات التمثيل الغذائي "الأيض" نتيجة مقاومة الإنسولين، وهي حالة مرضية تتميز بنقص في الاستجابة الفسيولوجية للأنسجة الطرفية لعمل الإنسولين.

وكشفت نتائج المقارنة عن التزايد الواضح في نسب عوامل الخطر مع نمو المشاركين، على الرغم من نسبتها القليلة في بداية المتابعة؛ إذ اتسم المشاركون الذين ينتمون إلى الأحياء التي تعاني الحرمان الاجتماعي والاقتصادي بنمط حياة يعتمد على تناول منخفض للفاكهة والخضراوات، واستبدالهم بها الأطعمةَ السكرية والنشوية، ما يمكن أن يحسِّن الشبع لديهم، بالاضافة إلى انخفاض مستويات أداء التمرينات البدنية، وكذلك زيادة انتشار التدخين بدايةً من عمر 12 عامًا، ما جعل الباحثين يعتمدون الحرمان الاجتماعي بين الجيران في الحي بوصفه مؤشرًا قويًّا على الإصابة بمرض السكري.

استند الباحثون في إعطائهم لهذا التفسير على المسارات السيئة لعوامل الخطر في نتائج المشاركين، إذ أظهر سجل كلٍّ من الدهون الثلاثية ومستوى الجلوكوز في الدم تركيزات عالية لمستوياتهما بين ساكني الأحياء التي تعاني درجةً كبيرةً من الحرمان الاجتماعي والاقتصادي.

بينما لوحظ انخفاض في قياسات حساسية الإنسولين، مع الوصول إلى سن 27 عامًا في تلك المناطق ذات الحرمان الاجتماعي والاقتصادي العالي، مقابل أولئك الذين يعيشون في المناطق ذات الحرمان الاجتماعي الاقتصادي أقل، وذلك بالاعتماد على قياسات نسبة الأرجحية "Odds Ratio" التي تقيس مقدار الترابط بين المؤثِّر والنتيجة، لبيان ما إذ كان وجود هذا "المؤثِّر" وهو المستوى الاجتماعي والاقتصادي للسكن، مرتبطًا بحدوث "النتيجة"، وهي وجود عوامل الخطورة للإصابة بالمرض كما حددتها الدراسة الحالية.

يحدث مرض السكري إما عندما يكون البنكرياس غير قادر على إنتاج كمية كافية من الإنسولين في الجسم، فيما يُعرف بسكري النوع الأول، أو عندما يكون الجسم غير قادر على استخدام الإنسولين الذي ينتج بشكل فعال، وهو ما يُعرف بسكري النوع الثاني.

والإنسولين هو هورمون يتم إنتاجه في خلايا "بيتا" الموجودة في غدة البنكرياس، وظيفته إدارة "مخزون" السكر بالجسم.

وعند تناول الطعام يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم إلى زيادة إفراز الإنسولين، لإدخال الجلوكوز إلى داخل الخلايا، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم مجددًا، وهكذا تتكرر العملية بشكل مستمر.

ووفقًا لهذا التعريف، تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية في تقريرها الدولي عن المرض إلى وجود 422 مليون مصاب حول العالم في عام 2014، مقارنةً بـ108 ملايين مصاب فقط عام 1980، هذه الزيادة المطَّردة في أعداد المصابين تجعل السكري بنوعيه من أهم عشر مشكلات صحية تهدد البشر بالوفاة.

ليس السكري وحده

أظهرت دراسة أمريكية نُشرت في فبراير/ شباط الماضي بدورية منع المرض المزمن، أن ضعف الخدمات مثل الوصول إلى الغذاء، وعدم القدرة على المشي في الأحياء السكنية يرتبط بعلاقة ذات دلالة إحصائية بخطر الوفاة المبكرة الناجمة عن الأمراض القلبية الوعائية أيضًا.

وعلى العكس، فإن الظروف الصحية لأماكن الإقامة ترتبط بزيادة الإقبال على السلوكيات الصحية التي تقلل من مخاطر الأمراض القلبية الوعائية، وذلك على خلفية تصدُّر مرض القلب والأوعية الدموية قائمة المسببات الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة، التي تؤثر بشكل غير متناسب على مجموعات الأقليات العرقية.

الدراسة التي جرى تمويلها من مركز مكافحة الأمراض والوقاية الأمريكي CDC، درس خلالها الباحثون بالمركز الوطني للرعاية الأولية بكلية مورهاوس للطب بأتلانتا، تأثير الفقر (على مستوى الحي) وقابلية المشي على معدلات الوفاة المبكرة لسكان مدينة أتلانتا في المرحلة العمرية 35 إلى 64 عامًا.

وهو ما يشدد عليه كيفيماكي أيضًا: كشفت نتائجنا عن خطورة هذه العلاقة التي تتجاوز مرض السكري إلى خطر التعرُّض لمشكلات القلب، نتيجة نمط الحياة غير الصحي، مشددًا على أنه بحلول نهاية مدة المتابعة، عندما بلغ عمر المشاركين نحو 33-48 سنة، كانوا قد أظهروا مؤشرات خطورة ترتبط بكلٍّ من السمنة وارتفاع ضغط الدم والكبد الدهني، كأهم مؤشرات الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى زيادة خطر داء السكري، إذ عانى نحو 21% من المشاركين من السمنة، و36٪ من ارتفاع محيط الخصر، وشُخص 19٪ منهم بإصابتهم بالكبد الدهني، بينما عانى 10% منهم من ارتفاع ضغط الدم.

ليس هذا فحسب، فقد استطعنا -والكلام للباحث الرئيسي- التوصل إلى أن تعرُّض الأفراد باستمرار لعوامل الخطر في الأحياء الفقيرة أدى إلى ارتفاع معدلات الخطورة النسبية لاحتمالات الإصابة بمرض السكري إلى ما يقرب من أربعة أضعاف. ولم تتأثر هذه النتائج بالتدنِّي الاجتماعي أو الاقتصادي عند الولادة، كمؤشر للظروف الاجتماعية والاقتصادية السابقة للولادة.

هذه النتائج -وفقًا للبروفيسور كيفيماكي- تسلط الضوء على أهمية تبنِّي سياسات لتحسين الموارد والفرص المتاحة لهؤلاء الذين يعيشون في المناطق المحرومة اجتماعيًّا واقتصاديًّا، موضحًا أن "أنماط الحياة المتسارعة التي نعيشها يكمن وراءها عوامل خطر متزايدة للإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم ومشكلات الكبد الدهني والسكر، وهو ما يعني ضرورة التحرك الفوري لمنع وقوع ضحايا ومرضى جدد".

البيئة والضغوط النفسية

ويتفق مراد مع الفرضية التي تقدمها الدراسة في أثر البيئة المحيطة على زيادة الاستعداد للإصابة بمرض السكري، مدللًا بالعلاقة الوثيقة بين المصابين بهذا المرض وسلوكياتهم ونمط حياتهم، والتي تكون عاملًا مساعدًا على تهيئة هذا الفرد دون غيره للإصابة بالمرض.

ويذكر منها الكسل والإفراط في شرب المشروبات المحلاة والغازية، وأيضًا تناول كميات كبيرة من النشويات والأطعمة الجاهزة والسريعة، وهي سلوكيات تفرضها العادات المكتسبة داخل المنزل، وكذلك الثقافة المحيطة خارجه.

ويقول: "عندما نضع نظامًا غذائيًّا لمريض السكر، ننصح الأسرة بمشاركته لتغيير نمط الحياة لتكون أكثرَ صحة، فلا يمكن لفرد أن يمتنع عن تناول الوجبات السريعة في حين أن باقي أفراد الأسرة مقبلون عليها".

ويستطرد: من شأن نتائج هذه الأدلة العلمية أن تثير نقاشًا عن شكل السياسات الصحية ومضمونها على الصعيد العالمي والمحلي من أجل الحد من انتشار المرض والسيطرة عليه من خلال التثقيف الصحي والتوعية بالمسببات وطرق الوقاية، فضلًا عن بذل مزيد من الجهد نحو تحديد الفئات في دائرة الخطر للإصابة واستهدافها بمزيد من برامج الاكتشاف المبكر للمرض.

وتماشيًا مع هذه الفرضية، أشارت دراسة سابقة نُشرت بدورية رعاية مرض السكري إلى أن السكان الذين يعيشون في الأحياء الأقل تفضيلًا للمشي أو الأنشطة البدنية الأخرى هم الأكثر عرضةً للإصابة بمرض السكري، وذلك بعد فحص ما يزيد عن المليون و214 ألف شخص من المواطنين الأصليين والمهاجرين الجدد إلى كندا، من أجل تحديد أثر إقامتهم في أحياء مرتفعة الدخل الاقتصادي، وما إذ كانت تساعدهم على ممارسة المشي بوصفه واحدًا من العوامل التي تساعد على مكافحة الإصابة بالسكر.

حددت الدراسة المناطق المساعدة على المشي بتلك التي تتسم بكثافة سكانية مناسبة، والشوارع المهيأة للمشي فيها للوصول إلى المدارس والوظائف، ووجود عدد من الوجهات التي يمكن السير إليها مثل البنوك ومراكز الرعاية الطبية والخدمات الثقافية والاجتماعية، ومعدل ركوب الدراجات مقابل استخدام السيارة.

وهي الفرضية التي تأكدت بعد متابعة استمرت خمس سنوات، إذ أظهرت النتائج أن تراجع القابلية للمشي في المنطقة السكنية يُعَد مؤشرًا قويًّا لحدوث الإصابة بداء السكري، وخاصة بين المهاجرين الجدد، إذ ازدادت نسبة خطورة الإصابة إلى 1.7 و1.2 بين الرجال والنساء المهاجرين على التوالي، وذلك بالمقارنة بالسكان الأصليين، ويعيش المهاجرون في مناطق تتسم بانخفاض القدرة على ممارسة المشي وقلة الدخل المادي.

وهكذا تبدو المتغيرات الاجتماعية والثقافية للصحة والمرض ميدانًا مشتركًا لاهتمام الأطباء وعلماء الاجتماع على السواء، فكما يرى "علي الدين القصبي"، أستاذ علم الاجتماع بكلية الآداب جامعة جنوب الوادي، تستحثنا هذه النوعية من الدراسات على متابعة دراسة طبيعة الأمراض التي تصيب الشرائح المختلفة للمجتمع لتوفير إجابات حقيقية عن العلاقة بين العوامل المسببة والآثار اللاحقة للأمراض الجسدية والنفسية والعقلية، وذلك في ضوء اتصالها بالعدالة الاجتماعية والوعي الاجتماعي، فضلًا عن الإجابة عن أسئلة من قبيل هل هناك تَركُّز لبعض الأمراض في مناطق بعينها، وهل يرتبط هذا بالبيئة الاجتماعية والسياق الثقافي السائد؟ وهو ما نحتاج إليه بشدة في مجتمعاتنا العربية.

يؤكد القصبي أن قضية المرض والخصائص الاجتماعية والسكانية مثل السن والنوع والمستوى التعليمي والمهني والمستوى الاقتصادي للسكان، أصبحت تستوجب مزيدًا من الانتباه من جانب الدولة والمؤسسات الأهلية؛ لترسيخ المساواة وكفالة الرعاية الصحية والاجتماعية في ضوء التنمية البشرية المستدامة.

المرض ظاهرة معقدة

البُعد الآخر للمرض -كما يراه علماء الاجتماع- يتعدى جانبه العضوي أو البيولوجي فقط، وإنما هو ظاهرة معقدة ترتبط بالعديــــد من المتغيرات الاجتماعية والثقافية، ولذا اهتمت بحوث علم الاجتماع الطبي بإثبات العلاقة بين الأمراض وبعض العوامل الاجتماعية التي يمكن اعتبارها مصاحبة، كما في حالات تصلب الشرايين، انسداد الأوعية الدموية، أمراض القلب والشرايين، القرحة، السكر، السمنة، السل، الأمراض العقلية.

ولكن ليس من الصواب اعتبار تلك العوامل والظروف الاجتماعية مسؤولةً وحدها عن إصابة الشخص بهذا المرض، وفقًا لحديث "علي المكاوي"، أستاذ علم الاجتماع بكلية الآداب بجامعة القاهرة، ضاربًا مثلًا بمرض السمنة الذي تتصل مسبباته بالعادات الغذائية والأنشطة البدنية، بالإضافة إلى التصورات الثقافية حول مفاهيم الرشاقة والسمنة والقيمة الجمالية لكلٍّ منهما.

وأشار المكاوي إلى العديد من الدراسات والأبحاث السابقة التي تناولت التداخلات الواقعة بين الخريطة الاجتماعية والصحية للبشر. تناول العديد منها العلاقة بين الفقر وسوء الأوضاع الصحية، فالجماعات الفقيرة والمهمشة تشكل الفئات ذات الدخول غير الثابتة نظرًا لعملها في القطاع "غير الرسمي"، وتفتقر إلى المهارات والمكتسبات التعليمية اللازمة للحصول على وظيفة، في حين يعمل الأطفال والنساء نظير أجور منخفضة لإعالة أسرهم.

 كما نجد هؤلاء يعيشون في مناطق فقيرة تعاني نقص الرعاية الصحية وسوء الأوضاع السكنية، مما يعرض ساكنيها للعديد من الأمراض الناجمة عن التلوث وسوء التغذية، وأكثرها شيوعًا الأنيميا وأمراض الجهاز التنفسي والهضمي على سبيل المثال، كما يزداد الوضع سوءًا مع الامتداد العشوائي للمدن بحثًا عن فرص عمل أفضل كما هو الحال في العديد من الدول العربية والأفريقية، وفق المكاوي.

ويضاف إلى ما سبق ارتباط تدني الخصائص الاجتماعية للسكان بتراجُع جودة الحياة الصحية، نظرًا لارتفاع معدلات الأمية، وضعف الوعى الصحي، وتراجُع طلب المشاورة الطبية من ممثلي الخدمة الصحية، واللجوء عوضًا عنها إلى المداواة والعلاجات والوصفات الشعبية.

يقول المكاوي: "لا بد أن نقف وقفةً متأنية أمام انتشار بعض الأمراض في مناطق جغرافية ولدى شرائح اجتماعية معينة في مناطق بعينها، سواء كان في العالم الثالث أو العالم المتقدم صناعيًّا، والقضية في نظرنا لا تكمن في تحديد الخصائص السكانية المتصلة بالمرض والإطار البيئي فقط، بل تمتد أيضًا لتشمل كلًّا من السياسات الصحية والاجتماعية".

عبير فؤاد، نقلا عن النبأ
2023/11/07

رفة العين.. هل تشير إلى مرض خطير؟!
تعرف رفة العين بأنها تشنج متكرر لا إرادي في عضلات الجفون، قد تحدث في الجفن العلوي، أو السفلي، أو كليهما، وتتعدد أسباب رفة العين ولكن غالباً ما تكون خفيفة مؤقتة ولا تنم عن حالة خطيرة.

[اشترك]

عادة ما تستغرق رفة العين بضع ثوان وتتكرر مدة دقيقة أو دقيقتين، ورغم أنها غير مؤلمة أو ضارة إلا أنها قد تكون مزعجة.

ربما يعاني البعض من رفة عين شديدة إلى درجة إجبار كلا الجفنين على الإغلاق التام، وفي حالات نادرة، قد تكون رفة الجفن إنذاراً مبكراً لاضطراب حركي مزمن، خاصة إذا كانت مصحوبة بتشنجات أخرى في الوجه أو حركات لاإرادية.

يتناول هذا المقال أسباب رفة العين البسيطة، والحالات المرضية الخطيرة التي يمكن أن تسبب رجفة العين، وكذلك أسباب رجفة العين عند الحامل وفي الأطفال.

أسباب رفة العين

هناك ثلاثة أنواع شائعة من رفة العين، هي:

رجفة الجفن البسيطة: هو النوع الأكثر شيوعاً وغالباً ما تتضمن أسبابه عوامل بيئية، وعادة ما يتحسن بالراحة والاسترخاء.

تشنج الجفن الأساسي الحميد: هو حالة طبية نادرة يحدث فيها خلل تقدمي في التوتر العضلي يتسم بتشنجات في عضلات الجفن، وهو أحد أسباب رفة العين باستمرار.

تشنج الوجه النصفي: يعد هذا النوع من أسباب رفة العين والفم، حيث يحدث فيه تشنج العضلات حول الفم والجفن في جانب واحد فقط من الوجه، غالباً ما يحدث نتيجة ضغط شريان على العصب الوجهي، وهو من الحالات الطبية النادرة جداً والخطيرة.

تشمل أبرز أسباب رفة العين ما يلي: الإرهاق

يمكن أن يؤدي الإعياء والإرهاق سواء كان جسدياً أم ذهنياً إلى إجهاد العين والعضلات المحيطة بها؛ مما يؤدي إلى رفة العين، ويعد قلة النوم سبباً رئيسياً للإعياء.

التوتر والقلق

يعد التوتر والقلق من أسباب رفة جفون العين، حيث يمكن أن يؤدي إلى:

  • الإرهاق الجسدي والذهني.
  • إرهاق عضلات العين.
  • قلة النوم أو انخفاض جودة النوم.
  • الإفراط في تناول الكافيين.
  • الإفراط في تناول الكافيين

قد يكون سبب رجفة العين بكثرة الإفراط في تناول الكافيين الموجود في القهوة، والشاي، والشوكولاتة، وبعض المشروبات الغازية.

يلجأ البعض إلى تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين عند عدم الحصول على قسط جيد من النوم، وهذ يزيد من احتمالية حدوث رفة العين.

إجهاد العين

يعد إجهاد العين من أكثر أسباب رفة العين شيوعاً، لا سيما إجهاد العين الرقمي الذي يحدث نتيجة الإفراط في استخدام الهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر.

جفاف العيون

قد يؤدي جفاف العين إلى حدوث رفة العين، ويعاني العديد من البالغين من جفاف العين خاصة بعد سن الخمسين، وتتضمن العوامل التي يمكن أن تزيد من جفاف العين ما يلي:

استخدام الأجهزة الرقمية فترات طويلة.

ارتداء العدسات اللاصقة.

فرط استهلاك الكافيين.

تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين وبعض مضادات الاكتئاب.

الحساسية

يمكن أن تكون حساسية العين أحد أسباب رفة العين اليسرى أو اليمنى، إذ تتسبب في الإصابة بالحكة، والتورم، وتدميع العين؛ مما يؤدي إلى فرك العين وإطلاق الهيستامين في أنسجة الجفن والغشاء الدمعي مسبباً رفة العين. [5]

الصداع

هناك علاقة بين أسباب رفة العين والصداع، حيث تحدث رفة الجفن في المراحل المبكرة من نوبة الصداع النصفي في مرحلة الأورة (الهالة) التي تسبق مرحلة الألم، ولكن إذا حدثت رفة العين أثناء الصداع أو بعده فقد يشير ذلك إلى الإصابة بالصداع العنقودي. [6]

آثار جانبية للأدوية

قد تنجم رفة العين في بعض الحالات عن الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل: [6]

  • مضادات الهيستامين.
  • حاصرات قنوات الكالسيوم.
  • ناهضات الدوبامين.
  • النورادرينالين.
  • مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية.
  • مضادات الذهان.

تجدر الإشارة إلى أنه يجب عدم التوقف عن تناول أي عقاقير موصوفة دون استشارة الطبيب.

أسباب رفة العين عند الحامل

تتعدد أسباب رفة العين للحامل لما يصاحب الحمل من إرهاق وتوتر، كذلك قد يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن في بعض الحالات، مثل اختلال توازن المغنيسيوم والبوتاسيوم، إلى حدوث ارتجاف الجفن.

وبالرغم من أن ارتعاش العين المرتبط بالحمل غالباً ما يكون خفيفاً ومؤقتاً، إلا أنه إذا كان شديداً أو استمر فترة طويلة فقد ينم عن وجود حالة كامنة خطيرة؛ لذا ينبغي زيارة الطبيب إذا استمرت رفة العين أو كانت تتعارض مع الرؤية.

أسباب رفة العين عند الأطفال

تشيع نسبياً الحركات اللاإرادية أو غير المتحكم بها، أو اضطرابات العرَّة (بالإنجليزية: Tic) في مرحلة الطفولة، خاصة بين سن 6 إلى 12 عاماً، فقد تكون الحركات اللاإرادية في العين في صورة تكرار إغلاق العين وفتحها أو إغلاق العينين مدة معينة. ورغم أن ذلك يكون مؤقتاً ولا يحتاج إلى علاج، إلا أنه إذا استمر مع الطفل فيجب المتابعة فربما يتطور الأمر إلى متلازمة توريت أو متلازمة الحركات اللاإرادية المزمنة.

أسباب رفة العين الخطيرة

نادراً ما تكون أسباب رفة العين ناجمة عن حدوث اضطراب خطير في الدماغ أو الأعصاب، وفي هذه الحالات تكون الرفة مصحوبة بأعراض أخرى.

تشمل اضطرابات المخ والأعصاب التي قد تسبب رفة الجفن ما يلي:

شلل الوجه: يسبب هذا الاضطراب شللاً مؤقتاً في جانب واحد من الوجه بسبب التهاب أو إصابة أعصاب الوجه؛ مما يؤدي إلى تدلي جانب من الوجه، ويرجح أنه ينتج عن عدوى فيروسية.

خلل التوتر العضلي: يحدث في خلل التوتر العضلي تشنجات عضلية غير متوقعة ينتج عنها إلتواء المنطقة المصابة من الجسم.

خلل توتر العنقي (الصعر التشنجي): يتسبب الصعر التشنجي في حدوث تشنجات في العنق بشكل عشوائي والتفاف الرأس إلى أوضاع غير مريحة.

التصلب المتعدد: يصيب التصلب المتعدد الجهاز العصبي المركزي مسبباً مشاكل في الإدراك، والحركة، والتعب، ورفة العين بشكل دائم.

مرض باركنسون: يعد مرض باركنسون من أسباب رفة العين اليمنى أو اليسرى، وينتج عن الإصابة به ارتعاش الأطراف، وتيبس العضلات، ومشاكل التوازن، وصعوبة التحدث.

متلازمة توريت: تعد متلازمة توريت من أسباب رفة العين اليمنى في الجفن العلوي والسفلي وكذلك اليسرى، حيث تتميز بحركات تكرارية لاإرادية تشمل عضلات العين، وكذلك تشنجات لفظية أو صوتية لاإرادية.

المصدر: altibbi
2023/11/01

مفاجأة: الإصابة بالسكري بسبب تناول الحلويات خرافة!
دحضت طبيبة روسية ما وصفته بـ "خرافة" ارتباط تناول الحلويات بالإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهو المرض الأكثر شيوعاً في المجتمعات.

[اشترك]

وكشفت رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى مونيكي، الطبيبة تاتيانا سيليفرستوفا، أن تناول الحلويات لا يؤثر بشكل مباشر على تطور مرض السكري لدى الشخص، لكن الحلويات تساهم في زيادة الوزن.

وجاءت تصريحات سيليفرستوفا خلال مقابلة تابعها "موقع الأئمة الاثني عشر": "الارتباط بين مرض السكري والحلويات خرافة، لأن مرض السكري من النوع الثاني، وهو الأكثر شيوعا بين السكان البالغين، هو ما يسمى بمرض السكري الدهني، وتناول الحلويات يؤثر بشكل غير مباشر على ذلك".

وفي الوقت نفسه، يمكن أن تؤثر الحلويات سلباً على صحة الإنسان إذا تم تجاوز الحصة اليومية من استهلاك الغلوكوز وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى اكتسابك الوزن الزائد.

وأضافت الطبيبة "الحلويات تحتوي على الكثير من الغلوكوز ويجب أن يكون نظامنا الغذائي اليومي حوالي 50 جراما من الجلوكوز وعليه عندما يأكل الإنسان الحلويات فإنه لا يحسب الغلوكوز".

وأشارت الخبيرة إلى أن تناول الحلويات يوميا يؤدي إلى زيادة الوزن، لأن الكبد يحولها إلى دهون ويخزنها على شكل دهون. ومع ذلك، يمكن أن يكون للحلويات أيضًا خصائص مفيدة. وبالتالي فهو مصدر للطاقة التي تتجدد بسرعة والغلوكوز، وهو المكون المادي الرئيسي ومصدر الطاقة للجسم والدماغ والقلب والعضلات.

2023/10/30

أفضل طريقة للتخلص من «التدخين».. نصائح من خبراء
الإقلاع عن التدخين مشكلة تؤرق جميع المدخنين رجال أو سيدات ومن بين ملايين المدخنين، يرغب الكثيرون في الإقلاع عن التدخين، ومع ذلك لا ينجح الإقلاع إلا بعد عدة طرق مجربة ومحاولات مؤلمة في كثير من الأحيان، أو يفشل تماماً مثل علكة النيكوتين.. أو الوخز بالإبر.. أو التطبيقات.. أو مجموعات الدردشة.. أو العلاج السلوكي.. أو بخاخات الفم.

[اشترك]

وينظر الخبراء بقلق إلى ارتفاع أعداد المدخنين وفي مؤتمر متخصص عقد مؤخراً في مدينة فرانكفورت الألمانية ناقش الخبراء  استراتيجيات واعدة يمكن أن تساعد الأشخاص الراغبين على الإقلاع، وما الذي يجب أن يتغير في نظام الرعاية الصحية.

الحقيقة هي التدخين يمكن أن يسبب السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي.

ويقول الباحث الاجتماعي في مجال المخدرات، بيرند فيرزه: «لا توجد طريقة واحدة للإقلاع عن التدخين مناسبة للجميع.. أو سليمة لمعظم الناس» ويقدم تحليله عن الإقلاع عن التدخين الذي يتضمن بيانات نحو 6200 مشارك فوق 14 عاماً من المدخنين والأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين، معلومات حول أساليب ووسائل تم تجربتها.

ومن النتائج الرئيسة لدراسته: «معظم المدخنين لا يستخدمون أي وسائل مساعدة أو عروض يمكن اعتبارها تدابير قائمة على أدلة».

تشمل التدابير والعلاجات «المبنية على الأدلة»، والتي تم تصنيفها على أنها واعدة في أغلب الاختبارات السريرية: بدائل النيكوتين مثل البخاخات واللاصقات والعلكة وأدوية مخصصة للإقلاع عن التدخين والمشورة الطبية والعلاج السلوكي.

ويقول عالم الاجتماع في جامعة فرانكفورت، فيرزه: «المشكلة الكبيرة هي أن هذه الطرق بالتحديد نادراً ما تُستخدم في الممارسة العملية ولا تحظى بشعبية كبيرة»، عازياً ذلك جزئياً إلى أن بعضها «ينطوي على تحديات» - أي معقدة التطبيق - حيث تتطلب وصفة طبية أو زيارة الطبيب.

في المقابل كثيراً ما يلجأ المدخنون إلى السجائر الإلكترونية ولاتزال مسألة ما إذا كانت هذه الطريقة تساعد الناس على الإقلاع عن التدخين أو الامتناع عنه لفترة طويلة مثار جدل.

وتؤكد متحدثة باسم المركز الاتحادي الألماني للتثقيف الصحي (BzgA)، أن «هناك أدلة على أن السجائر الإلكترونية التي تحتوي على النيكوتين يمكن أن تساعد بعض المدخنين في الإقلاع عن التبغ. ومع ذلك، فإن البيانات المتاحة ليست كافية للتوصية بالسجائر الإلكترونية كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين... بالإضافة إلى ذلك - وعلى عكس بدائل النيكوتين - لم تتم الموافقة على السجائر الإلكترونية أو اختبارها كمنتج طبي».

فيما يوضح فيرزه أن السجائر الإلكترونية وسخانات التبغ تمثل «بديلاً لتقليل الضرر» بالنسبة للبعض: «لكن هذه الأشكال ضارة أيضاً، ولكنها على الأقل أقل ضرراً من أي شيء يتم استنشاقه عن طريق منتجات الاحتراق».

ويقصد بمنتجات الاحتراق السجائر والسيجار والسجائر الملفوفة يدوياً والغليون، أما السجائر الإلكترونية فهي أجهزة عديمة الدخان تتبخر فيها سوائل تحتوي أو لا تحتوي على النيكوتين ويتم استنشاق هذا البخار.

أما الباحث في مجال الإدمان، دانيل كوتس، من جامعة دوسلدورف الألمانية، فيشير إلى أن السجائر الإلكترونية يمكن أن تكون عاملاً مساعداً للمدخنين «الذين لا تعد الطرق الأخرى للإقلاع عن التدخين خياراً متاحاً لهم». لكن «من المهم التحول بشكل كامل من التبغ إلى السجائر الإلكترونية»، أي عدم استخدام السجائر الإلكترونية وتدخين السجائر العادية معاً، وبعد ذلك يجرى الإقلاع عن السجائر الإلكترونية.

ويرى كوتس أن من الوسائل الأكثر فعالية المزج بين الدعم النفسي والعلاج الدوائي، مثل أجهزة الاستنشاق أو أقراص الاستحلاب والمواد الدوائية الفعالة، مثل البوبروبيون والفارينيكلين، وهي مواد تمت الموافقة عليها أيضاً كبدائل للنيكوتين. وعزا كوتس لجوء أقلية فقط لبدائل النيكوتين أيضاً إلى حقيقة أن شركات التأمين الصحي لا تغطيها.

وفقاً لاستطلاع أُجري بتكليف من مؤسسة «ديبرا» للأبحاث الطبية، فإن 30% من السكان الذين تبلغ أعمارهم 14 عاما فأكثر في ألمانيا يدخنون حاليا، لكن نسبة منخفضة فقط - بلغت أقل من 10% في صيف 2023 - قامت بمحاولة جادة للإقلاع خلال الأشهر الـ12 الماضية، حسبما ذكر مدير الدراسة كوتس، موضحاً أن هذا ليس كافياً، وهو في نهاية المطاف نتيجة لضعف سياسة مكافحة التبغ في ألمانيا، مشيراً إلى أن النيكوتين من المواد الإدمانية السريعة، خاصة بين الشباب عندما يجربون التدخين.

ويوضح بيرند فيرزه أن بعض المدخنين يعانون من أعراض انسحاب جسدية مثل التوتر واضطرابات النوم، إلا أن دراسته أظهرت أن إدمان النيكوتين بالنسبة للعديد من الأشخاص لا يلعب سوى دوراً ثانوياً على أية حال، لافتاً إلى أن المشكلة تكمن في العادات المكتسبة: «يلعب هنا الطقس التقليدي لتدخين السجائر وبعض المواقف المحفزة مثل الانتظار في محطة الحافلات أو أخذ قسط من الراحة في العمل دوراً رئيساً».

ويعتقد الخبراء في مركز أبحاث السرطان الألماني أن العديد من المدخنين يمكنهم الإقلاع عن التدخين إذا أتيحت لهم إمكانية الوصول بسهولة إلى طرق الدعم، مشيرين في ذلك إلى ضرورة تولي التأمين الصحي تغطية تكاليف علاج إدمان التبغ، وزيادة الضرائب على منتجات التبغ، وحظر جميع الإعلانات المروجة له، وإقامة حملات منتظمة تحفز المدخنين على الإقلاع.

كما دعا عالم الاجتماع فيرزه إلى عدم الرفض التام لأي وسيلة للإقلاع، موضحاً أن الحلول الفردية مهمة، وأن المهم بصورة أساسية هو توفر قوة الإرادة.

المصدر: بوابة أخبار اليوم
2023/10/29

سكري وكوليسترول.. دراسة تكشف حقائق صادمة حول تأثير العمل على الموظف
أظهرت دراسة هندية حقائق صادمة، حول تأثير العمل على الموظف في الشركات على الصحة القلبية.

وقام فريق من الباحثين من مستشفى أبولو، بتحليل الفحوصات الصحية الوقائية التي تم إجراؤها لنحو 1.5 ألف موظف في الشركات، وأظهرت النتائج، أن 50% من مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم ومرضى ارتفاع الكوليسترول، كانوا تحت سن 45 عاماً.

والأمر الأكثر إثارة للقلق هو، أن 75% من الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لم يعرفوا أنهم أصيبوا بارتفاع ضغط الدم. 

وبالمثل، فإن 2 من كل 3 مرضى سكري لم يكونوا على علم بمشكلة السكر في الدم لديهم.

إضافة إلى ذلك، كانت هناك نسبة عالية من السمنة ونمط الحياة الخامل بين هؤلاء الموظفين، إذ يعاني 70% من الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن، من واحد أو أكثر من عوامل الخطر. 

يقول طبيب القلب التداخلي، في مستشفيات أبولو الدكتور ديبيش فينكاترامان: «يعد مكان العمل جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية ويمارس تأثيراً هائلاً على أسلوب حياتنا وخياراتنا، وبالتالي، أعتقد بشدة أنه من الضروري للشركات إنشاء نهج شامل للتعامل مع صحة الموظف، إن الطريقة التي يتم بها تنظيم أماكن عملنا تدفعنا إلى اتخاذ خيارات معينة في نمط الحياة لها تداعيات طويلة المدى على صحتنا، بما في ذلك صحة القلب». 

وفي ما يلي مجموعة من الأمور التي تؤثر على صحة القلب لدى الموظفين، وفق صحيفة تايمز أوف إنديا:

  • الجلوس لفترات طويلة
  • الإجهاد البدني والنفسي
  • النظام الغذائي السيئ
  • قلة شرب الماء وسوء الترطيب
2023/10/23

أطعمة تساعدك على ترك التدخين
لا شك أن الإقلاع عن التدخين يعد من أكثر المهام الصعبة التي يحاول فيها المدخنون تجريب شتى الطرق والوسائل لتحقيق نتائج مثمرة يبتعدون فيها عن أكثر العادات ضررا بالصحة.

ويمكن أن يؤثر النيكوتين على وظائف المخ، ويؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، وزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

وبحسب صحيفة "الصن" البريطانية فإن النيكوتين موجود بنسب ضئيلة في بعض الخضروات والفاكهة ويمكن لتناول هذه الأنواع أن يساعد المدخنين على الإقلاع عن إدمانهم.

الباذنجان كل غرام من الباذنجان يحتوي على 100 ميكروغرام من النيكوتين. ومع ذلك، ستحتاج إلى تناول 10 كغ من الباذنجان لتستهلك نفس كمية النيكوتين الموجودة في سيجارة.

البطاطس

تحتوي حبة البطاطس على حوالي 15 ميكروغرام من النيكوتين.

القرنبيط

أحد الأطعمة الأكثر إثارة للدهشة باحتوائها على النيكوتين هو القرنبيط. يحتوي القرنبيط على حوالي 16.8 ميكروغرام من النيكوتين.

الفلفل الأخضر

الفلفل الأخضر يمكن أن يحتوي على ما بين 7.7 إلى 9.2 ميكروغرام من النيكوتين.

الطماطم تحتوي حبة الطماطم المتوسطة الحجم على حوالي 7.1 ميكروجرام من النيكوتين.

الشاي

بعض أنواع الشاي المخمر وسريع التحضير (الأسود والأخضر) يمكن أن تحتوي على النيكوتين.

ما الذي يجب الابتعاد عنه؟

وجدت دراسة قديمة أن منتجات اللحوم والقهوة والكحول تجعل مذاق السجائر أفضل، لذلك فإن تناول هذه الأشياء قد يذكر بالتدخين.

وفقا لجمعية السرطان الأميركية، فإن الأطعمة الحارة والسكرية تميل إلى جعل الناس يشتهون السجائر أكثر.

لذلك، فإن استبدال قهوتك بشيء آخر، مثل الشاي الأخضر، قد يساعد في عادة جديدة وأكثر صحة.

المصدر: شفق نيوز
2023/10/02

علاج جديد لـ «الصداع النصفي»
يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من الصداع النصفي الذي قد يكون مؤلماً بشكل لا يُحتمل في الكثير من الأحيان.

وسيصبح علاج موصى به حديثاً للصداع النصفي الحاد متاحاً قريباً لحوالي 13 ألف شخص ضمن خطة هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا، وفقاً لشبكة «سكاي نيوز».

نشر المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية NICE المسودة النهائية للإرشادات التي توصي باستخدام عقار «ريمغيبانت» rimegepant كخيار فعال من حيث التكلفة لعلاج الصداع النصفي الحاد. وقد تمت التوصية به سابقاً كدواء وقائي.

ويوصى به أيضاً للأشخاص الذين جربوا ما لا يقل عن اثنين من أدوية «التريبتان» - وهي مجموعة من الأدوية المرخصة بالفعل لعلاج الصداع النصفي أو الصداع - ولكنهم وجدوا أنها لم تعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية.

في الوقت الحالي، عندما تكون أدوية «التريبتان» غير فعالة، أو لا يمكن تحملها، لا يوجد علاج قياسي آخر وينصح الأشخاص بمراجعة أخصائي الصداع النصفي.

تشير الأدلة إلى أن عقار «ريمغيبانت» من المرجح أن يقلل الألم بعد ساعتين مقارنة بالدواء الوهمي.

يتم تناول «ريمغيبانت» على شكل رقاقة تذوب تحت اللسان، وتعمل عن طريق إيقاف إطلاق بروتين حول الدماغ (يُسمى الببتيد المرتبط بجين الكالسيتونين)، الذي يُعتقد أنه المسؤول عن الألم الشديد الناتج عن نوبات الصداع النصفي.

قالت هيلين نايت، مديرة تقييم الأدوية في NICE: «هذا هو الدواء الأول والوحيد الذي يوصي به NICE والذي قد يساعد في تخفيف الصداع النصفي الحاد ويمكن اعتباره خطوة تغيير في العلاج».

وتابعت: «الصداع النصفي هو حالة موصوفة - حيث يعاني المرضى من الصداع النصفي كإعاقة غير مرئية تؤثر على جميع جوانب الحياة بما في ذلك العمل والتعليم والشؤون المالية والصحة العقلية والأنشطة الاجتماعية والأسرة».

وأضافت نايت: «تتناول المسودة التوجيهية النهائية اليوم الحاجة الكبيرة غير الملباة لخيارات العلاج للصداع النصفي الحاد، مما يدل مرة أخرى على قدرتنا على ضمان توفير الأدوية سريرياً وبسعر معقول من حيث التكلفة لأولئك الذين يحتاجون إليها في أسرع وقت ممكن».

المصدر: aawsat
2023/09/21

تنظيف الأنف قبل النوم لا يقل أهمية عن تنظيف الأسنان!
لطالما يطالبنا أطباء الأسنان بضرورة تنظيف أسناننا قبل النوم. ولكن خطوة حيوية أخرى لا ينبغي تخطيها في الروتين الليلي، وهي تنظيف أنفك.


يمكن أن يساعد التأكد من نظافة الجيوب الأنفية، على النوم الجيد ليلا، و إيقاف الشخير، وفقا للدكتور سيباستيان لوماس، طبيب الأسنان المقيم في يوركشاير.
وقال الطبيب: “أعتقد أن تنظيف أنفك قبل النوم لا يقل أهمية عن تنظيف أسنانك. إذا كنت لا تستطيع التنفس من خلال أنفك فستتنفس من الفم وستشخر”.
وأظهر لوماس تقنية بسيطة لتنظيف الجيوب الأنفية المسدودة في مقطع فيديو على “تيك توك”، شوهد نحو 250 ألف مرة.
وتتضمن التقنية: الوقوف بشكل مستقيم، مع أخذ شهيق من الأنف وإخراجه و إبقاء الفم مغلقا. ثم الضغط على طرف الأنف مع هز الرأس من جانب إلى آخر. و بعدها يمكن تحرير الأنف وأخذ نفس عميق مع الزفير.
وفي وصف الفيديو، كتب لوماس: “حان الوقت لإضافة تنظيف الأنف إلى روتينك الليلي. أعتقد أن تنظيف أنفك قبل النوم لا يقل أهمية عن تنظيف أسنانك”.

المصدر: ديلي ميل
2023/09/20