هل تتذكر آخر مرة شعرتَ بالغضب بها، ماذا فعلتَ في تلكَ اللحظة، هل استسلمتَ للغضب وسمحتَ لهُ بالسيطرة عليك وشعرتَ بالندم بعدها، أم أنكَ سيطرتَ على نفسك وفرّغتَ غضبك بشيءٍ مريح لنفسيتك؟

[اشترك]

في الحقيقة إنَ الغضب منَ المشاعر الطبيعية التي يتعرّض لها كل إنسانٍ منّا، وخاصةً في الوقت الراهن فكل شيء من حولنا يدعو للغضب سواءً الازدحام المروري أو مواقع التواصل الاجتماعي المليئة بالعنف والسلبية أو الضغوطات النفسية واليومية الناتجة عن العمل.

ومنَ الجدير بالذكر، أنه يُقصد بالغضب رد الفعل السلبي من الإنسان بعدَ تعرّضه لمواقفٍ أليمة ومزعجة، وللغضب أنواع متعددة ما بينَ {الغضب العدواني، غضب الانزعاج، نوبات الغضب المزاجية، الغضب المبرر} وكل نوعٍ منها لهُ أسبابه الخاصة في ما يتعلّق بالسيطرة على الآخرين أو التنمر أو الظلم أو الإحباط.

ونوّد الإشارة، أن كل إنسانٍ منّا لهُ طريقته الخاصة في التعامل معَ الغضب، فالبعض منهم يُحاول تهدئة نفسه وتحكيم العقل قبلَ قول أي شيء أو اتخاذ أي قرار، ويُحاول التنفيس عن غضبه في الشيء الذي يحبه مثل ممارسة الرياضة أو الخروج في الطبيعة، والبعض الآخر يقع ضحية لغضبه ويخسر الأشخاص من حوله بسبب عصبيته الزائدة وكلامه الجارح في لحظة غضب، بالرغم من أنَ الكلام في هذه اللحظات غير صادر منَ العقل إلّا أنهُ يُؤثر على الأطراف المُحيطين بالإنسان العصبي، ولذلك ما هيَ أبرز 8 أشياء لا يجب أن تفعلها وأنت غاضب؟

8 أشياء لا تفعلها وأنت غاضب

صديقي القارئ، إذا كنتَ إنسان عصبي ومحيطك مليء بالسلبية والإثارة التي تدفعك للتوتر والعصبية، نُقدّم لكَ في هذا المقال 8 أشياء لا تفعلها وأنت غاضب:

القيادة:

أغلب الأشخاص الغاضبين يُحاولون الهروب من محيطهم عن طريق قيادة الدراجة النارية أو السيارة إلى مكانٍ بعيد، تماماً مثل الأفلام التي تُصوّر لنا حالة الإثارة والغضب عندَ الشخص وتنفيسها بالقيادة المتهورة في الطرقات، ولكن تذكر أنها أفلام فقط!

فمن أبرز الأشياء التي عليكَ الابتعاد عنها وأنتَ غاضب هيَ تجنب القيادة قدر الإمكان، وإذا اضطررتَ للخروج استعن بصديقٍ لك أو أي شخص قريب منك من أجل القيادة وإيصالك للمكان الذي تُريده، لأنَ القيادة والغضب معاً يُشكّلان مزيجاً منَ التهور والسرعة والندم إن اصطدمتَ بأي إنسانٍ دون قصد أو سببتَ الضرر لنفسك، فالغضب لحظة ولكن الندم على هذه اللحظة سيُرافقك طوالَ العمر.

الانفصال:

توجد الكثير من حالات الانفصال التي نتجت عن لحظة غضب، بالرغم من أنَ الزوجين يحبون بعضهم ولديهم أطفال، ولكن هذه اللحظة التي غضبَ بها أحد الأطراف منهم وطلبَ الانفصال، قد يندم عليها طوالَ حياته.

فإذا كنتَ تُواجه أي مشكلة أنتَ وشريكتك أو زوجتك، حاول التروي قبلَ طلب الانفصال والتفكير بحل المشكلة عدّة مرات، لأنَ هذا الطلب مؤلم وصعب للغاية ولا يُمكن إعادة الحياة الزوجية والحب بينكما إن انجرحَ الشريك بهذا القرار الذي طلبتهُ منه.

النوم:

فئة كبيرة منَ الأفراد العصبيين يهربون إلى غرفتهم الخاصة ويلجؤون للنوم من أجل التنفيس عن غضبهم وعدم أذيّة الآخرين بأفعالهم الناتجة عن الغضب، ولكنكَ في هذه الحالة تُؤذي نفسك قبلَ أي شيء.

فالنوم وأنتَ غاضب سيُوّلد مشاعر سلبية داخلك، قد يُؤدي لرؤية كوابيس مخيفة في الحلم أو تعزيز الأفكار التشاؤمية داخل عقلك الباطن، وأثناءَ استيقاظك في الصباح ستشعر بأنكَ فاقد للشغف وتُعاني من إرهاق وصداع وتعب جسدي، لذلك احذر من هذه العادة السيئة.

تناول الأطعمة:

يا لها من عادةٍ سيئة للصحة النفسية والجسدية، والأغرب من ذلك أنَ عدّة أشخاص يعتمدون هذه الطريقة من أجل تهدئة أنفسهم، فأثناءَ الغضب الشديد يُحاولون شراء الوجبات السريعة وتناول المقرمشات والسكريات والأطعمة المشبّعة بالدهون وخاصةً خلالَ الليل مع استهلاك مشروبات غازية.

في الحقيقة إنها من أكثر الأشياء التي عليكَ تجنبها وأنتَ غاضب، لأنها تُسبب السمنة وتراكم الدهون في الجسم ومشاكل في المعدة وحالة نفسية سيئة.

التعبير على مواقع التواصل الاجتماعي:

عادةً ما يلجأ المشاهير الذينَ لديهم أعداد كبيرة من المتابعين على اليوتيوب والفيس بوك والسناب شات في نشر ستوري خاصة بهم تُعبّر عن غضبهم وإثارتهم تجاهَ شخصٍ معين أو شيءٍ سبّبَ لهم الضغط والعصبية.

ولكن احذر من ذلك، لأنَ هذه اللحظة ستندم عليها وتتمنى لو أنكَ لم تلجأ لهذه الطريقة، لأنَ بعض المتابعين ينتظرون أي خطأ منك من أجل الإيقاع بكَ والحديث السلبي عنك، وقد تُشاهد بعض التعليقات المؤذية لنفسيتك والتي تزيد من حدّة غضبك.

اتخاذ قرار مصيري:

من منّا لا يُواجه مشاكل عديدة في العمل سواءً معَ المدير أو الزملاء، ولكن هل هذا الغضب يستدعي الاستقالة؟ بالتأكيد لا، فللأسف بعض الأشخاص يتخذون قرارات غير نابعة من عقلهم وناتجة عن لحظة غضب قد يندمون بها ويخسرون فرصة عملهم في شركةٍ مرموقة أو أي مؤسسة يعملون بها.

 لذلك احذر من هذا الفخ لأنَ البعض يُوقع بكَ ويعلم أنكَ تغضب بسرعة من أجل التأثير على نجاحك وعملك، فلا تتخذ أي قرارٍ مصيري يتعلّق بمجال عملك أو بحياتك بشكلٍ عام.

التحدث عن مشاعرك للآخرين:

بعض الأشخاص العصبيين يملكون قلب طيب وأبيض، ويُحاولون التنفيس عن غضبهم من خلال التكلم عن مشاكلهم وهمومهم لأي إنسانٍ غريب أو أي زميلٍ في العمل.

احذر من هذه العادة السيئة لأنَ لحظات غضبك وتكلمك عن حياتك لأي شخص قد يُوهمه بأنكَ إنسان سيء أو يُسيء فهمك أو يستخدم هذه المعلومات ضدك في المستقبل.

التفكير وتهويل الأمور:

قد تكون المشكلة بسيطة جداً ولا تحتاج للتفكير أبداً، ولكن يلجأ الشخص العصبي للانعزال معَ نفسه وهوَ غاضب والتفكير بأدّق تفاصيل المشكلة وتهويل كل تفصيلٍ صغير إلى حدثٍ كبير، ممّا يُؤثر على صحتّه النفسية ويجعلهُ أكثر حديّة وحزن.

لا داعي للصراخ أو البكاء أو كسر أشيائك الثمينة أو توبيخ الآخرين للتنفيس عن غضبك، لأنكَ الخاسر في جميع الأحوال إن لم تُهدئ نفسك، وكُلّما شعرتَ بالغضب الشديد حاول تخيل أشياء جميلة وإيجابية من خلال إغماض عينيك وترديد عبارات تُبسط المشكلة عليك.

بالإضافة لإيجاد طريقة من أجل التعبير عن نفسك وتنفيس غضبك من خلال الرياضة أو ممارسة هواية تحبها، الأهم من ذلك أن لا تكتم داخل قلبك وتلجأ للنوم، لأنَ لحظة غضب قد تُسبب لكَ شعور دائم بالندم.

الأحداث العصيبة من سُنّة الحياة. وقد لا تستطيع تغيير الوضع الحالي. ولكن بإمكانك اتخاذ خطوات للسيطرة على تأثير تلك الأحداث فيك.

[اشترك]

يمكنك أن تتعلم كيف تحدد أسباب تعرضك للتوتر وكيف تعتني بنفسك من الناحية الجسدية والعاطفية في المواقف المسبّبة للتوتر.

تتضمن استراتيجيات التحكم في التوتر ما يلي:

• اتِّباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم
• ممارسة أساليب الاسترخاء مثل اليوغا أو التنفس العميق أو التدليك أو التأمل
• الاحتفاظ بدفتر يوميّات وتدوين أفكارك أو النِّعَم الموجودة في حياتك
• تخصيص وقت لممارسة الهوايات، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى (المحللة)، أو مشاهدة مسلسلك أو فيلمك المفضل
• تعزيز الصداقات المُثمِرة والتحدث إلى الأصدقاء وأفراد العائلة
• التحلي بروح الدعابة والبحث عن طرق لإدخال المرح والضحك في حياتك، مثل مشاهدة الأفلام المضحكة أو تصفح مواقع الدعابات
• التطوع في مجتمعك
• ترتيب مهام البيت وتحديد أولوياتها والتخلص من المهام غير الضرورية
• طلب المشورة من متخصص، لمساعدتك على تطوير استراتيجيات التكيف اللازمة للتحكم في التوتر
• تجنُّب الطرق غير الصحية للتعامل مع التوتر، مثل شرب الكحوليات أو تدخين التبغ أو الإفراط في تناول الطعام. وإذا كنت قلقًا لأن استهلاكك لهذه المنتجات قد زاد أو تغيّر بسبب التوتر، فعليك استشارة طبيبك.

من فوائد تعلّم كيفية التغلب على التوتر الشعور براحة البال وتخفيف التوتر والقلق، وتحسين جودة الحياة، وتخفيف الحالات المرضية مثل ارتفاع ضغط الدم، وتحسين ضبط النفس والتركيز، وتعزيز العلاقات. بل وقد تؤدي إلى إطالة العمر والتمتع بصحة أفضل.

هل سبق لك الاستغراب من عدد ساعات النوم الكثيرة التي قضيتها عقب مناسبة سعيدة خاصة بك؟ هل تساءلت من قبل: لماذا ترتبط الأعياد بالنوم لدى كثيرين؟ فتتحول المناسبة السعيدة إلى مناسبة للنوم وتتحول وجهات السفر المحتملة إلى وجهة واحدة هي "جزيرة القطن" حيث الكثير من النوم غير المبرر.

[اشترك]

والأمر ذاته يتكرر في الرحلات المنتظرة، حين تصل إلى وجهتك أخيرا، فتذهب إلى السرير بدلا من بدء رحلتك الحماسية، ربما الإجابة في كلمة واحدة "ديون النوم".

لماذا تتراكم علينا ديون النوم عقب المناسبات؟

إن كنت قد قضيت أوقاتا كثيرة من أيام عيد الفطر المبارك في نوم عميق، فهذا يعني أنك ما زلت تدين لنفسك بساعات نوم فقدتها في شهر رمضان الكريم، وهذه ليست مشكلة خاصة وإنما سمة عامة تشير إليها دراسة أثبتت أن العادات وأنماط النوم والاستيقاظ المتبعة أثناء الصيام في شهر رمضان تتسبب في تغيير نمط النوم واليقظة، وهكذا يزيد النعاس أثناء النهار وتتراكم ديون النوم، وباختصار يتسبب تغيير أوقات تناول الطعام في تغير إيقاع الساعة البيولوجية.

حسنا، المسألة ليست متعلقة بشهر رمضان وحده، ولكنها تتعلق بالأساس بمقدار النوم اليومي الذي قد يتأثر لأسباب عدة، من بينها الحماسة الشديدة، والشعور بالإثارة أثناء العد التنازلي للمناسبات السعيدة. فحسب بحث علمي، عندما تكون متوترا أو متحمسا، ينتج جسمك مزيدا من الكورتيزول والأدرينالين، ويرتفع معدل ضربات قلبك، وتجد صعوبة في النوم، ولعل هذا ما يفسر صعوبة النوم ليلة اليوم الأول في المدرسة، وليلة أول مقابلة عمل، أو ربما ليلة أول مقابلة غرامية، ولهذا تقدم جمعية النوم الخيرية بالمملكة المتحدة عددا من النصائح لنوم جيد قبيل العطلات والمناسبات الحماسية، في مقدمتها:

• إنهاء التحضيرات قبل موعد النوم بوقت مناسب.
• عدم النوم في وقت النهار.
• تجنب الكافيين عقب الساعة الثانية ظهرا.
• التأكد من أن الغرفة مريحة والمكان هادئ وبارد.
• التوقف عن القلق والتركيز على صورة ذهنية أو جملة جميلة أو فكرة مريحة.
• الذهاب إلى السرير في موعد النوم.
• الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم.
• الحصول على حمام دافئ.
• ممارسة تمارين التنفس العميق.
• في حالة العجز عن النوم عقب كل التدابير يمكن للمرء القيام بأي نشاط يصرف انتباهه، على أن ينام فورا بمجرد الشعور بالنعاس.

من يعاني ديونا أكبر؟

ما زال أحمد سيد (25 عاما) يتساءل عن النوم الطويل الذي قضاه خلال عيد الفطر، يقول "شعرت بأن هناك شيئا ما خطأ، حتى إنني عقب نومي الطويل ثالث أيام عيد الفطر فتحت صفحتي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك وطرحت سؤالا عن كيفية التغلب على مشكلة النوم، ففوجئت بكم التعليقات التي تؤمن على حديثي، لكن ما يشغلني حقا هو كيف سأعود إلى العمل عقب إجازة العيد مع هذا القدر من النعاس والإرهاق، ربما يكون الأمر أسهل لدى العاملين بدوام جزئي أو حر (فريلانس)، لكن المسألة صعبة للغاية على هؤلاء الذين يعملون بدوام كامل ويلتزمون بمواعيد حضور وانصراف صارمة".

حسنا، هل حقا يكون الوضع أصعب لدى العاملين بدوام كامل عنه لدى العاملين بدوام جزئي؟ بمعنى آخر، هل من يعملون بشكل جزئي أقل معاناة ولديهم رفاهية أكبر وديون نوم أقل؟ أجابت عن ذلك دراسة يابانية خلصت إلى أنه لا توجد علاقة بين عدد ساعات العمل وديون النوم، بل هناك أبعاد اجتماعية أخرى تحكم المسألة، وإن كانت ساعات النوم القليلة تؤثر على حضور الموظفين أثناء العمل وعلى تركيز المرء أثناء تأدية المهام الموكلة إليه، فضلا عن مشكلات صحية ونفسية أخرى على رأسها الاكتئاب.

لماذا يجب أن نسد الدين؟

ربما تكون مفاجأة للبعض أن النوم بعد 30 إلى 60 دقيقة عن موعد النوم المعتاد لبضعة أيام يراكم ديوان نوم ضخمة بمرور الوقت، ولا يعد سداد ديون النوم رفاهية أو أمرا اختياريا، فالنتائج المترتبة عليه تبدو مزعجة بالقدر الذي يوجب السداد، خاصة إذا استمر وقتا طويلا وتراكمت ديون النوم لسنوات، هكذا تتحول إلى "حرمان مزمن" من النوم يتسبب وفقا لموقع هيلث لاين (Health Line) في العديد من الآثار الصحية المزعجة، أبرزها:

• تأثر الجهاز العصبي المركزي تأثرا يقلل التناسق ويزيد من خطر وقوع الحوادث.
• إرهاق الدماغ وتراجع أدائه.
• صعوبة التركيز والتعلم.
• التقلبات المزاجية ونفاد الصبر.
• تأثر جهاز المناعة وتراجع كفاءته في الدفاع عن الجسم ضد الأمراض.
• زيادة فرص الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري والقلب.
• زيادة فرص الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بخاصة البرد والإنفلونزا.
• زيادة الوزن وزيادة الشعور بالجوع.
• انخفاض النشاط البدني ومقاومة الإنسولين.
• زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ما العمل إذن؟

إن كنت لا تزال غير متأكد من مقدار ديون النوم الذي يجب عليك سداده، فهناك العديد من الإشارات التي تخبرك إن كنت تعاني حقا من تلك الديون أو لا، فضلا عن أنه يمكن حساب ديون النوم المتراكمة بسهولة عبر حاسبة ديون النوم الإلكترونية، ومن ثم سداد الديون وتجنب الوقوع في مزيد منها، عبر مجموعة من النصائح التي تقدمها "مؤسسة النوم"، مع الأخذ في الحسبان أن سداد ديون النوم يستغرق وقتا طويلا، فمثلا قد يحتاج المرء إلى 4 أيام للتعافي من ساعة واحدة من النوم الضائع.

في الوقت ذاته يجب الحذر من أن الشعور ببعض الراحة عقب وقت من التعويض قد يمنح شعورا زائفا بالشفاء، فيؤدي إلى مزيد من فقدان ساعات النوم، لتتفاقم المشكلة. وعموما يمكن سداد ديون النوم عبر عدد من الخطوات، أهمها:

• عدم التضحية بالنوم أو تأخيره بضع ساعات لأي سبب حتى لو كان ذلك للدراسة أو العمل.
• الحفاظ على جدول نوم محدد مع إعطاء الأولوية للنوم.
• ضبط منبه قبل موعد النوم بنصف ساعة للتذكير بإطفاء الأنوار وإيقاف الأجهزة.
• الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس، وممارسة الرياضة أثناء النهار.
• تجنب شرب المشروبات المنبهة في وقت قريب من موعد النوم.
• الحد من وقت الشاشات قبل النوم.
• الحصول على قيلولة قصيرة أثناء النهار.
• النوم في عطلة نهاية الأسبوع لتعويض ساعات النوم المفقودة.

رحاب عبد العظيم aljazeera

لم يعد الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي مجرد تحذير، بل بات حقيقة يعاني منه الكثر حول العالم، رغم عدم تصنيفه كذلك.

[اشترك]

ولا يوجد حاليا تشخيص رسمي تحت مسمى الإدمان الإلكتروني، لكن تحوم أسئلة كثيرة حول التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي، وما تفرزه من ارتدادات نفسية، تحدث اضطرابا للصحة العقلية.

ويسبب هذا الإدمان مشاكل عدة واضطرابات نفسية باتت لها طرق لعلاجها وتفاديها.

أبرز المخاطر التي يؤدي لها الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

•  تعطيل الوظائف اليومية  
• التنبيهات والإشعارات   
• اضطرابات النوم
•  ضعف التغذية

يتفق الخبراء على أن قضاء زمن طويل أمام الشاشات، يعطل الوظائف اليومية، حيث تؤثر خاصية التنبيهات والإشعارات المستمرة، على معدلات النوم والتغذية السليمة والتواصل مع الآخرين.

•  أضرار إلكترونية
•  تشتيت الانتباه
• التعرض للتنمر
•  نشر الشائعات

يسفر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي عن العديد من الأضرار، أهمها تشتيت الانتباه والتنمر ونشر الشائعات ووجهات النظر غير الواقعية عن حياة الآخرين.

•  الاكتئاب والقلق
•   ساعات طويلة

لاحظت دراسات وجود روابط، بين زمن استخدام الوسائط الاجتماعية، والاضطرابات النفسية، بمعنى أنه كلما طال زمانها، زادت أعراض الاكتئاب والقلق، إضافة إلى مشكلات صحية عقلية أخرى.

•   تداول صور مشاهير
•  السخط والجحود

إن الذين يتداولون أو يتفاعلون أو يشاهدون صور الآخرين، تتولد لديهم أحيانا مشاعر ساخطة على الواقع الذي يعيشونه، وينتج عنها انخفاض في مستويات الرضا عن نمط الحياة.

يقوم بعض الأشخاص بإنشاء حسابات وهمية أو مستعارة، وقد يقع البعض ضحية للاستدراج، بسبب غياب الوعي، ثم ينتهي الأمر بالابتزاز المالي، وما له من تداعيات.

• اختراق الخصوصية

بسبب مشاركة الكثير من المعلومات الاجتماعية والشخصية، مثل الموقع الجغرافي، وغيرها، يسهل الوصول لأي مستخدم، ومعرفة مكانه، وتصبح بعد نشرها في متناول هذه الوسائل.

•   منصات الموت
•  انتحار عبر البث المباشر

انتشرت حوادث الانتحار التي بثها أصحابها مباشرة ومنها انتحار الممثل الأميركي الشاب، جاي بودي، بعد أيام من اتهامه بالاعتداء الجنسي، وأظهر البث الشاب وهو يقول "سأنتحر الآن".

يوجه الخبراء العديد من النصائح التي يمكن أن يسترشد بها المستخدم لضبط استخدامه للوسائط المختلفة، أهمها إيقاف تشغيل الإشعارات الواردة وإيجاد اهتمامات جديدة.

وقال الخبير في تكنولوجيا المعلومات والبرمجة، عمر سامي: "صناعة التواصل الاجتماعي مصممة حتى نبقي المستخدم باقيا لأطول فترة ممكنة، وليس هدف المنصات جعل حياة الناس أكثر سعادة، وهذه هي الحقيقة للأسف، وهي نجحت بذلك".

وأضاف سامي: "منصات التواصل الاجتماعي أصبحت في مرمى النيران، وخاصة في الاتحاد الأوروبي والولايات المتحدة، لمحاربة الأخبار المضللة والمحتوى المسيء، لكنه لا يتم تخصيص ميزانية كافية لمحاربة المحتوى المضر".

"موضوع اللهفة للحصول على إعجابات والتفاعل يشكل نوعا من الإدمان لمتابعة شاشة الهاتف والبقاء على المنصات لفترات طويلة، وسيطرت على تفكير العديد من المستخدمين".

Skynewsarabia

الشعور بالذنب هو أحد أكثر المشاعر تكبيلاً للروح، خاصة إذا كنت ممن ابتلاهم القدر بامتلاك روح حساسة في هذا الزمن، فأولئك يشعرون بالذنب أكثر من غيرهم.. يشعرون بالذنب إذا وضعوا حدوداً للتعامل مع البشر، ويشعرون بالذنب إذا اغتنموا بعض الوقت للترفيه عن أنفسهم، ويشعرون بالذنب إذا حدث أي مكروه لأحبائهم - حتى وإن لم يكن لهم فيه يد.

[اشترك]

فهل أنت من هؤلاء؟ إذا أجبت بنعم، تابع القراءة لتتعرف إلى بعض الطرق التي قد تساعدك على التخفيف من هذا الشعور المؤلم للنفس.

اعترف بالذنب لنفسك أولاً

إذا شعرت بالذنب بسبب تصرف معين أو فعل ما قمت به تجاه شخص آخر، فإن أول خطوة عليك القيام بها هي الاعتراف بالذنب بينك وبين نفسك. لا تتجاهل أبداً شعورك بالذنب أو تحاول دفنه عميقاً، حتى وإن بدا هذا الحل سهلاً، تأكد أن هذا الشعور سيعاود الظهور مجدداً وسوف يطاردك، لهذا فإن الأفضل أن تتقبل شعورك بالذنب مهماً كان مريراً، وأن تحاول التعامل بنضج مع هذا الشعور من خلال التفكير في سبب تصرفك على هذا النحو وفهم دوافعك، حتى تستطيع التعامل برد فعل مختلف في المرة القادمة التي تتعرض فيها لموقف مماثل.

حاول التعرف إلى مصدر هذا الشعور

قبل أن تتمكن من التغلب على الشعور بالذنب بنجاح، عليك أولاً أن تعرف مصدره، وهل هو شعور طبيعي أم غير مبرر؟ فمثلاً من الطبيعي أن تشعر بالذنب عند ارتكابك خطأ ما بحق شخص، لكن الشعور بالذنب لوقوع أحداث لم يكن لك دخل فيها أو علاقة بها ليس أمراً طبيعياً، لذا إذا كان شعورك بالذنب هو نتيجة لقيامك بخطأ ما، فمن المهم الاعتراف به ومحاولة تصحيحه، أما إذا كان الأمر غير ذلك، فعليك أن تتوقف عن لوم نفسك دون داعٍ على أشياء لا يمكنك التحكم فيها.

تعلم من أخطائك وتعاطف مع ذاتك

بالتأكيد لن يمكنك إصلاح كل موقف سيئ تتعرض له أو يتعرض له أحد بسببك، وقد تكلفك بعض الأخطاء الكثير، مثل خسارة علاقتك بشخص مقرب منك، في هذه الحالة ننصحك بتقبل ما حدث وترك الأمر للوقت ومعاودة الاعتذار بعد فترة من الشخص الذي أخطأت في حقه، وإن لم يقبل اعتذارك فعليك ترك الماضي وراءك والمضي قدماً في حياتك حيث إن النظر إلى الوراء واجترار الذكريات الأليمة لن يصلح ما حدث.

وأخيراً، عليك أن تعلم أن الوقوع في الخطأ لا يجعل منك شخصاً سيئاً، فالجميع يخطئ من وقت لآخر، لهذا حاول أن تظهر بعض التعاطف تجاه نفسك كما تفعل مع الآخرين، ولا تجلد ذاتك أو تنتقدها بشكل قاسٍ، لأن ذلك لن يحسن الأمور، بل بالعكس سيزيد حالتك النفسية سوءاً.

سهى توفيق كل الأسرة

شهر رمضان المبارك بما فيه من روحانيات، فرصة عظيمة للأسرة كي تلم شملها وتتخلص من الصراعات والمشاحنات وعدم التعامل الصحي بين أفرادها، لذلك ينصح خبراء الطب النفسي والعلاقات الأسرية بوضع خطة عملية للاستفادة من أجواء رمضان واستثمارها لتحقيق عدد من الأهداف منها تصفية العلاقات الأسرية وتبادل الحب والرحمة والتعاون في أداء المسؤوليات اليومية.

[اشترك]

منحة ربانية لإصلاح العلاقات

في البداية، يؤكد الدكتور محمد هاني، خبير العلاقات الزوجية والأسرية واستشاري الطب النفسي بالقاهرة، أن شهر رمضان يعد منحة ربانية وأياماً مباركة تلقي بظلالها على جميع أفراد الأسرة وتدفعهم إلى الالتزام بالعبادات ومحاولات التقرب إلى الله، وبالتالي تعم مظاهر التراحم بين الناس ما يبعث على الهدوء النفسي والخروج من دائرة الهموم النفسية المعتادة.

ويقول: «مما لا شك فيه أن هذه الروحانيات تسهم في تحقيق العديد من التغيرات الإيجابية وتساعد على تحسين الحالة النفسية خاصة أن الصوم تقرب إلى الله يمنح الأمل في الحصول على الثواب ويساعدنا على التخلص من المشاعر السلبية المصاحبة للمرضى النفسيين».

ويشدد الدكتور محمد هاني، على أن الامتناع عن تناول الطعام والشراب والتدخين والسلوكيات الأخرى خلال نهار رمضان وما يصاحب ذلك من صبر واحتمال يسهم في مضاعفة قدرة الإنسان على التحمل والمواجهة والمقاومة للأمراض النفسية السيئة، «لذلك دائماً ما ننصح المرضى النفسيين بالصيام في رمضان والانغماس في كافة الطقوس الدينية المصاحبة للصوم ونلاحظ في أغلب الأحوال تحسن الحالة النفسية للمريض».

ويلفت الخبير النفسي إلى التأثير الكبير للصلاة في علاج حالات الغضب وكذلك حالات الاكتئاب لما لها من قدرة على بث روحانية وطمأنينة في قلوب المصلين، إضافة إلى مساعدتهم على تحقيق مستويات عالية من الصبر والتركيز، فرمضان بكل ما فيه من روحانيات بمثابة دورة تدريبية للأسر على تحمل مصاعب ومتاعب الحياة.

ممارسة العبادات تبعد الأذهان عن التفكير في إيذاء النفس

وتتفق معه الدكتورة نيفين إبراهيم، استشارية الصحة النفسية وتعديل السلوك والإرشاد الأسري، وتنصح الصائمين باستغلال رمضان لإعادة الوقوف مع النفس والتعود على الشعور بالآخرين والتخلي عن الأنانية وحب الذات، وتوضح «الصوم بما يمنحه للصائم من أمل في الثواب والمغفرة لما تقدم من ذنوبنا، يعالج مشاعر اليأس والعزلة والإحباط التي تصيب الكثيرين منا، خاصة أن المشاركة مع الآخرين والتعاون مع أفراد الأسرة في الصيام والعبادات والأعمال الصالحة يزيل مشاعر الرغبة في الانعزال التي يسببها الاكتئاب والقلق».

وتشير الاستشارية النفسية، إلى أن ممارسة العبادات في هذا الشهر الفضيل والانتظام في ذكر الله وانتظار الصلاة بعد الصلاة في هذه الأيام المباركة تتضمن التوبة وتقاوم مشاعر الإثم وتبعد الأذهان عن التفكير في إيذاء النفس بعد أن يشعر الإنسان بقبول النفس والتفاؤل والأمل في مواجهة أعراض الاكتئاب.

وحول تأثير رمضان في إصلاح المشاكل الزوجية وإصلاح ما أفسدته باقي أيام العام في علاقة الزوجين ببعضهما بعضاً، تؤكد الدكتورة نيفين إبراهيم أن «رمضان فرصة عبقرية للتجديد والإصلاح بين الزوجين وذلك لأن الزوجين يجتمعان كل يوم على مائدة الإفطار والسحور وقد يذهبان معاً للصلاة في المسجد وتكثر المناسبات التي يخرج فيها الزوجان سوياً سواء للزيارات العائلية أو للتسوق أو للمسجد، فلم لا ننتهز هذه الفرصة العظيمة ونبدأ في مرحلة جديدة من تجديد العلاقة الزوجية للقضاء على الفتور والملل والخرس الزوجي وغيرها من المشكلات التي تسيطر على الزوجين بعد بضع سنوات من بناء الأسرة؟».

وتنصح الاستشارية النفسية الزوجين بالحرص على إقامة بعض العبادات معاً مثل قراءة القرآن والذهاب معاً إلى أماكن العبادة والقيام وتأدية بعض الصلوات جماعة في المنزل وعدم التباعد في الفراش.

التجمعات العائلية تعيد المودة وتقوي الروابط الاجتماعية

أما الدكتورة ياسمين محمد المهدي، استشارية التربية الإيجابية وتعديل السلوك بالقاهرة، فتعتبر أن من أهم الأمور التي تعمل على خلق أجواء إيجابية، في هذه الأيام المباركة التي ننتظرها من العام للعام، هي التجمعات العائلية سواء على مستوى الأسرة الصغيرة والعائلة الكبيرة على موعدي الإفطار والسحور، وتبين «تجمع الأجداد والأبناء والأحفاد على موائد الإفطار يقوي الروابط الاجتماعية داخل الأسرة ويشعر أفرادها بالتماسك والقوة ويكسبهم الكثير من الثقة بالنفس».

لكنها تشدد على ضرورة أن تكون الأجواء العائلية ودودة مريحة لجميع الأفراد، وألاّ نستغل وقت الطعام لمناقشة المشاكل الداخلية أو محاسبة أحد أفراد الأسرة وعتابه وتوبيخه وإلقاء اللوم عليه، لأن ذلك سيجعل اجتماع الأسرة على المائدة يتحول من فرصة لمد جسور التواصل بين أفرادها وتقوية مشاعر الحب والتسامح وتحقيق الألفة بين القلوب إلى هم وعبء ثقيل على الجميع وذكريات سيئة لا تنسى مع مرور الأيام.

وكذلك تلفت المستشارة التربوية إلى أهمية ألاّ نترك أولادنا فريسة للتلفزيون والهواتف المحمولة مهما كانت أعمارهم صغيرة، فمن يهمل في تعليم أولاده ما ينفعهم فقد أساء إليهم بالغ الإساءة «للأسف كثير من الآباء يشتكون أن أبنائهم يفطرون في رمضان أو يدخنون في نهاره، وللأسف هذه النماذج ما هي إلا محصلة لتقصير الآباء في غرس معاني حب شهر رمضان في نفوس أبنائهم وهم صغار».

كيف نستفيد من هذه الفترة المباركة؟

ومن ناحيته، يرى المستشار الأسري والتربوي الدكتور حاتم زاهر، المتخصص في الإرشاد الأسري بالقاهرة، أنه من الأفضل للوالدين استغلال الشهر الفضيل في حل بعض المشكلات التي تفسد العلاقة بين الآباء والأبناء وإذابة الجليد والجفاء الذي يخيم على العلاقة بينهم طوال فترات العام، وينصح الآباء بالحرص على إبداء مشاعر الفرح والابتهاج وإظهار الزينة بالبيوت دون مبالغة وعدم مناقشة مشكلات الأسرة المادية التي تسببها الأعباء الإضافية على كاهلهم من جراء العزائم والولائم أمام الأبناء.

ويقدم الخبير الأسري نصيحة للأسر العربية بوضع خطة يومية يشترك فيها أفراد الأسرة للاستفادة من هذه الفترة المباركة واستغلالها للإصلاح النفسي، موضحاً «من الأفضل لجميع أفراد الأسرة الاتفاق على طريقة التعامل مع التلفاز والكمبيوتر وأدوات التسلية الإلكترونية طوال شهر رمضان، فبدلاً من الاستغراق في تضييع الوقت على هذه الأجهزة نتفق على أن نجعل لها وقتاً محدداً لا نتجاوزه جميعاً الكبير والصغير، وأن يكون الأب والأم قدوة حسنة في ذلك».

ويشير الدكتور حاتم إلى أننا «دائماً ما ندعو إلى استغلال أيام رمضان لإصلاح العلاقة بأولادنا الذين يمرون بمرحلة المراهقة، فهو يمكن الجميع من تجاوز المشكلات النفسية ويقلل من العصبية لديهم ويقضي على مشاعر الملل والإحباط والعناد التي تصيبهم إذا ما أحسنا التعامل معهم، فما المانع من أن تجتمع الأسرة قبل رمضان أو في بدايته ويتفق الجميع على التعبير عما يضايقه وعن السلبيات التي يراها في نفسه وفي علاقته بباقي أفراد الأسرة ويتعاهدون جميعاً على إصلاح النفس وإصلاح علاقتهم بالمولى عز وجل وبعضهم بعضاً أيضاً؟».

عندما يتعلَّق الأمر بتعلُّم كيف تكون إيجابياً، قد تعتقد أنك يجب أن تكون أكثر سعادة في كثير من الأحيان، ومع ذلك فإنّ السّعادة والإيجابية ليست دائماً نفس الشيء، هناك العديد من الطُّرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الإيجابية حتى عندما تمرُّ بمرحلة مليئة بالتحدِّيات في الحياة.

[اشترك]

يقول الباحثون أنّنا نستطيع التّعامل مع الحياة بشكلٍ أكثر فاعلية عن طريق التفكير بشكلٍ إيجابي وإدارة عواطفنا، من المهم أيضًا عدم قمع مشاعرك والعمل من خلال السلبية من أجل عيش حياةٍ أكثر إيجابية.

فيما يلي بعض النّصائح التي يمكن أن تكون مفيدة لتتعلّم كيف تكون إيجابيًا:

1- تعلّم أن تتقبّل الأشياء

عالِج المُشكلات التي تواجهها في الحياة وتقبّل مكانك، كن صادقًا بشأن مشاعرك أو أفكارك السّلبية، وإذا كنت لا تستمتع بما يحدث في حياتك، فعليك اتخاذ القرار بتغيير الأشياء.

حاول ألا تكون قاسياً مع نفسك عندما لا تشعر أنك في أفضل حالاتك، في حين أنّه لا يمكنك التحكُّم في جميع الأشياء التي تحدث لك، يمكنك التحكم في طريقة استجابتك لمواقف الحياة.

كن على بيِّنة من الطُّرق التي تقلِّل الإجهاد وقم بممارسة العادات الصحية، على سبيل المثال، إذا وجدت أنَّ التأمُّل أو قضاء الوقت وحيداً هو أمر مفيد، قم بتخصيص وقتٍ لذلك، إذا كنت قادرًا على اكتساب منظورٍ جديد عندما تقضي وقتًا مع أحبائك، اجعل حياتك الاجتماعية أولوية.

2- حدِّد الأهداف

عندما ترغب في الحصول على نظرةٍ أكثر إيجابية، من المهمّ تحديد الأهداف، يمكن أن يجعلك جعل الأهداف تشعر بالأمل بشأنِ المُستقبل، وسوف يعطيك الثّقة في غرضك، وهذا صحيح بشكلٍ خاص إذا قمت بتعيين الأهداف التي تتماشى مع قيمك.

فصِّل أهدافك قدر الإمكان، وتذكَّر أن تبدأ بشكلٍ بسيط حتى لا تغمُر نفسك. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو تناول طعامٍ صحي، فابدأ بإضافة طبقٍ جانبي من الخضار إلى وجباتك في الأسبوع، ثم قم بزيادة تناولك للأطعمة المغذية من هناك.

3- تأمل وتدبّر

سوف يساعدك التأمل على رؤية الإيجابية في مختلف جوانب الحياة، باستخدام التأمل، ستستفيد من الحب الذي تشعر به تجاه الأشخاص المهمّين بالنسبة إليك في العالم، ستتعرف أيضًا على كيفية التعافي بشكلٍ فعّال من المآسي أو من الظُّروف السلبية، ومن المرجّح أن ترى تحسُّنا في علاقاتك بعد أسابيع قليلة.

التأمُّل جيد لحالتك العقلية كذلك، فقد أثبتت الدِّراسات أن التأمُّل يمكن أن يساعد في الحدِّ من أعراض الاكتئاب، وأن تكون متعاطفًا تجاه الآخرين يمكن أن يساعدك في إظهار المزيد من التعاطف.

4- أكتب في دفتر يومي

تحتاج إلى تحقيق التوازن بين أفكارك من خلال وجود ثلاث أفكار إيجابية في كلّ مرة يقفزُ شيء سلبي إلى ذهنك، يمكن أن يساعدك الدفتر اليومي في القيام بذلك، الكتابة في دفترك بانتظام، سيجعل من السهل عليك تركيز طاقتك على الأمور الإيجابية في حياتك. سوف تساعدك كتابة الأشياء أيضًا على تذكُّرها.

حتى إذا كنت تكتب عن التجارب السلبية في دفتر يومياتك، فلا تركّز كثيرًا على التجارب نفسها، بدلاً من ذلك، اكتب حول مشاعرك بخصوص الموقف، كطريقة لمساعدتك على معالجة مشاعرِك دون التمسُّك بالسلبية.

5- كن ممتنا

تذكّر أنّ الامتنان هو فعل وليس مجرد عاطفة. يساعدك الامتنان في الحصول على عقلية أكثر صحة ويمكنه أيضًا تحسين علاقاتك، حيث ستتعلّم كيف ترى الجانب المشرق من الأشياء وتصبح أكثر صبرًا مع الأشخاص الذين تحبُّهم أكثر.

كن ممتناً للوقت الذي يخصّصه لك أصدقاؤك وأقاربك، وابذل قصارى جهدك لإظهار الحب والاحترام المتبادل. من المفيد أيضًا أن تكون ممتنًا للأشياء الصغيرة في الحياة حتى تتعلّم عدم أخذ الأشياء العظيمة في حياتك كأمرٍ مسلَّم به.

6- أكّد لنفسك

قد يبدو مبتذلًا قليلاً أن تتحدّث إلى نفسك لتكون مشجِّعها، لكن هذا يمكن أن يساعدك بالتأكيد على أن تكون أكثر إيجابية ومع ذلك، عندما تنطقُ بكلمات إيجابية، فمن المرجّح أن تفكِّر في تحقيق الأفكار.

عندما تتعلم كيف تكون إيجابياً، فإنّ تكرار التأكيدات لنفسك يمكن أن يقلِّل أيضا من الاكتئاب والقلق ويعزِّز وظيفة الجهاز المناعي. لذا، عندما تذكّر نفسك بأنك ذكي وقادر على التغلب على أيّ شيء يأتي في طريقك، فأنت بالفعل تحسِّن صحتك.

7- كن متفائلا

عندما تتعلّم كيف تكون إيجابيًا وتتفاءل، فمن المحتمل أن يكون لديك شعورًا أفضل بالرفاهية وزيادة تقدير الذات، وهذا أيضًا يغير الطريقة التي تنظُر بها إلى العالم، ويبقيك بعيداً عن لوم نفسك على أشياء لا يمكنك التحكُّم فيها.

ومع ذلك، من المهم عدم تبنِّي التفاؤل الأعمى، لأنّ هذا قد يؤدي إلى خيبة الأمل في وقتٍ لاحق، على سبيل المثال، عندما تبدأ للتو مهنة جديدة أو مشروعًا إبداعيًا، لا تتوقع أن تكون خبيرًا على الفور، بدلاً من ذلك، كن متفائلا بشأن إمكاناتك وبذل قُصارى جهدك، مع التركيز على أهدافك والتحلِّي بالصبر مع نفسك.

8- غيّر توقُّعاتك السلبية

عندما تتعلّم كيف تكون إيجابيًا، لا تستخدم التهرّب كوسيلة للتعامل مع التّجارب السلبية. في حين أنّ هذا قد يكون من طبيعياً، لأن المآسي مؤلمة ومحرجة، ولكن عندما تتجاهل هذه الحالات، فإنك تشلُّ نفسك وتصبح أقل قدرة على التعامل مع منحنى الصعود والهبوط للحياة.

من خلال تبنّي التفكير الإيجابي، يمكنك التعلُّم من ماضيك وتجنُّب بعض الأخطاء في المستقبل، إنّ التفكير في حالات الفشل كفُرصة للمحاولة مرة أخرى، وتطوير موقف إيجابي يمكن أن يجعلك أكثر تصميماً.

9- كُن نشطاً

عندما تتعلّم كيف تكون إيجابيًا، من المهم أن تُدرك أنَّ جسمك وعقلك مرتبطان بشكلٍ وثيق للغاية، إذا كان لديك صعوبة في الشعور بشكل إيجابي على أساسٍ منتظم، فحاول أن تكون أكثر نشاطًا جسديًا.

يمكن أن يغير موقفك حتى الطريقة التي يعالج بها جسمك هرمونات الإجهاد، جرّب "وضعية القوة"، التي تبرز فيها صدرك للأمام مع إرجاع كتفيك إلى الخلف، وتتطلع إلى الأمام مباشرةً.

10- ابتسم أكثر

تُشير الأبحاث إلى أنه عندما تبتسم، حتى لو كنت لا تشعر بالسّعادة، يحصل دماغك على رسالةٍ مفادها أنّك في مزاجٍ جيد، ويُحفزك على اتخاذ موقفٍ إيجابي، عندما تبتسم، فإنّك تنشِّط عضلات الفم والعين، وتحصل على المزيد من الفوائد.

وأخيرا.. تمرّن.

يقوم جسمك بإطلاق الإندورفين عند ممارسة التمارين الرياضية، وهو من المواد الكيميائية التي تجعلُ عقلك وجسمك يشعران بالارتياح. كما يساعدك التمرين على تخليص عقلك وجسمك من القلق والاكتئاب، حتى إذا مارست التمارين بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة على أساسٍ منتظم، فمن المرجّح أن تشعر بالهدوء والاسترخاء.

*تقي الدين مدور

يُعاني بعض الأشخاص من مشكلة الأرق الليلي وعدم القدرة على النوم مُباشرةً أو أنهم ينامون ولكن لا يرتاحون في نومهم أو يشعرون ببعض منَ القلق والسهر المُفرط حتى الصباح، وهذا الإحساس ناتج عن عدّة أشياء مُحيطة بالشخص أثناءَ نومه تجعلهُ قلقاً ويعاني من اضطرابات في النوم، فما هيَ ال 4 أشياء عليك التخلص منها لنوم أفضل؟

[اشترك]

الأشياء التي عليك التخلص منها أثناء النوم

بحسب ما وردَ في التقرير الذي نشرهُ موقع SkyNews الإخباري، إذا أردتَ أن تنام نومة هنيئة وصحيّة عليكَ إبعاد 4 أشياء عن غرفتك.

4 أشياء عليك التخلص منها لنوم أفضل:

1. الجهاز المحمول:

هذا الجهاز سيجعلكَ شخصاً قلق، أي أنكَ تُحاول كل دقيقتين أو ثلاث تصفح إيميلك الشخصي وحساباتك في مواقع التواصل الاجتماعي، بالإضافة إلى أنهُ يُصدر ترددات لاسلكية تُلحق الضرر بالدماغ، لذلك عليكَ إيقاف تشغيله ووضعه في مكان بعيد عن مكان نومك.

2. الطعام:

من منّا لا يُحب أن يستلقي على فراشه ويُشاهد أفلاماً سينمائية على اللابتوب بجانب الفوشار والحلويات؟ بالتأكيد جميعنا نفعل هذا ولكنهُ أمر خاطئ، كونهُ يعمل على زيادة الوزن والسمنة ومنَ المُمكن مُشاهدة الأحلام والكوابيس بسبب تناول الأطعمة الثقيلة على المعدة.

3. الفوضى:

عدم تنظيم الغرفة والفوضى والأوساخ تُسبب الاكتئاب والقلق عندَ الشخص، فالنوم الهادئ يحتاج إلى مكان مُريح ونظيف ومُرتب.

4. الحيوانات الأليفة:

الكثير منَ الأشخاص يُربون الكلاب أو القطط الصغيرة أو أي حيوان أليف في منزلهم، ولكن يُنصح بوضع هذه الحيوانات بعيداً عن مكان نومك كونها تُسبب لكَ القلق، بالإضافة إلى فروها المليء بالجراثيم والبكتيريا الذي يتطاير إليك أثناءَ نومك.

تنويه: المعلومات والآراء الواردة في هذا المحتوى تمثل رأي مؤلفها ولا تعكس بالضرورة رأي أو سياسة «الأئمة الاثنا عشر» هل شعرت ذات يوم أنك بأوّج نشاطك وحيويتك وطاقتك الإيجابية ولكنك عندما قابلت شخصاً معيناً أصبحت متوتراً وقلقاً وتعتريك الطاقة السلبية؟ هذا هو المقصود بمصاصي الطاقة الموجودين حولنا، فالكثير من الأشخاص يسمعون عن مصاصي الدماء كالموجودين في فيلم توايلايت الشهير، ولكن هؤلاء يشبهونهم إلى حد كبير في امتصاص الطاقة الإيجابية من الطرف الآخر الموجود أمامهم.

[اشترك]

عزيزي القارئ، نُقدّم لك في هذا المقال معلومات عن مصاصي الطاقة وكيف تتجنبهم وتتعامل معهم إن قابلتهم بالصدفة في حياتك:

ما المقصود بمصاصي الطاقة؟

نوّد الإشارة أن مصاصي الطاقة من الممكن أن يكونوا أحد من أفراد العائلة التي نعيش معها وربما يكونوا أحد أشقائك أو أصدقائك أو حتى شريك حياتك، فتلاحظ أنك شخص حالم لدرجة كبيرة وإيجابي في الحياة وتنظر إلى مستقبلك نظرة ثاقبة وتعمل بجد واجتهاد ولكن عندما تقابلهم في المنزل أو الخارج يبدأون بالتقليل من جهدك ويستخفون بقدراتك ويُحاولون إظهار أن العالم مليء بالسوداوية ولن ينجح إلّا صاحب الواسطة الكبيرة أو صاحب الحظ الإيجابي.

ومن الجدير بالذكر، أنه أثناء سماعك لأقوالهم أو رؤيتك لهم ينتابك شعور بالخوف منهم والاكتئاب والقلق والتوتر لأنك متأكد من أنهم سيحبطونك ويُقلّلون من شأنك، كما أن مصاصي الطاقة ليسوا سيئين أحياناً فالبعض منهم بسبب عاداته وتقاليده وحياته الشاقّة يعتقد أن العالم الخارجي سيء وأنه لا يُمكن النجاح به لذلك يُخرج طاقته السلبية من داخله ويمتص طاقتك وحيويتك ويتركك بعيداً مع أفكارك السوداوية التي أرسلها لك.

علاوة على ذلك، يوجد الفئة الأخرى منهم سيئون ولا يتمنّون لك الخير لذلك يُحالون إيذائك بأفكارهم واستنزاف طاقتك وتحريضك على العصبية والقلق لتعكير مزاجك وتشتيت أفكارك وذهنك، فنلاحظ أن عملهم الوحيد هو الانتقاد وامتصاص الطاقة الإيجابية قدر الإمكان.

ما هي علاماتهم؟

يُمكنك اكتشاف أي شخص من حولك إذا كان سلبي أو إيجابي أو يُحاول استفزازك وامتصاص طاقتك من خلال عدّة علامات يُمكنك ملاحظتها مثل:

1- أثناءَ رؤيتك للشخص ولو من مسافة بعيدة تشعر بأن قلبك يخفق بشدّة وزاد تعرّقك وشعرت بالضيق وتُحاول تجنبه بشتّى الطرق.

2- أثناء جلوسك معه يبدأ باستفزازك وطرح الأسئلة التي تزعجك بشكل مستمر.

3- يُحاول سرد قصة حياته أو المواقف السلبية التي حدثت معه في الحياة لبثّ الرعب والقلق في قلبك.

4- السخرية من كلامك عن النجاح وعن حياتك الشخصية.

5- شعورك بالضعف والارتباك أثناء مقابلته وخوفك من التحدث معه، فهوَ سيبيّن لك أنه أناني بشكل كبير ومتباهٍ بسلبيته لدرجة قد تطغى على حيويتك التي تشعر بها.

6- تشعر بعد انتهاء الحوار معه بأنك مكتئب لدرجة كبيرة وتحاول الذهاب لأي مكان منعزل حتى تأخذ استراحة وتُعيد ترتيب أفكارك.

7- في بعض الأحيان يُشعرك بأنك مذنب تجاهه وذلك لإثارة شعور التعاطف لديك ولدى الآخرين من حولهم.

8- يُحاولون التظاهر بالمثالية وأن رأيهم هو الصائب وأن آرائك ليس لها أي معنى، فيبدأون بالانتقاد اللاذع لك، وهذا الشخص الذي يتحلّى بالمثالية الدائمة تكون شخصيته نرجسية نوعاً ما.

كيف يُمكن التعامل مع مصاصي الطاقة وتجنبهم؟

علينا بالذكر أن مصاصي الطاقة كما ذكرنا في الأعلى قد يكونوا أحد أفراد عائلتك أو شخص مقرّب منك، لذلك لا يُمكنكَ تجنبه دائماً والابتعاد عنه بل يُمكنك التعامل معه بسلاسة وعقل منفتح بطريقة لا تؤثر على صحتك النفسية ومزاجك، وذلكَ من خلال:

1- ابتسم لهم وأظهر المساعدة: هذه الخطوة قد تبدو غريبة نوعاً ما، ولكن مصاصي الطاقة يحبون منظر اليأس والعصبية والتوتر في عينيك أثناء التحدّث معهم، لذلك فاجئهم هذه المرة إذا قابلتهم بالصدفة وحاول أن تبتسم لهم طيلة الحديث وتوافق على كلامهم وبالمعنى العام {تُسايرهم أو تأخذهم على قدر فهمهم للحياة} فسيعشرون أنك منفتح لهم ومتقبل لآرائهم برحابة صدر دون تذّمر أو خوف من سلبيتهم، لذلك سيعتريهم الشعور بالعصبية ويتجنبون الحوار معك إذا استمريت على هذه الحالة، حاول أن تتمالك نفسك وتبتسم وتطرح آرائك ببرودة أعصاب وتتمسك بها وتُحاول مساعدتهم بتغيير آرائهم السلبية عن الحياة.

2- التأكيدات الإيجابية يومياً: الصحة النفسية من أهم الأشياء التي عليك تعزيزها وتقويتها، فإذا كنت شخص حالم وطموح وشغوف بأهدافك عليك أن تتأكد من أن الحياة ليست وردية وأنك ستقابل الكثير من الناس سواءً الإيجابيين أو السلبيين، ولكن محافظتك على ثقتك بنفسك وبأفكارك ستُحقق لك الراحة أثناء مقابلتهم، لذلك حاول الوقوف أمام المرآة يومياً وترديد بعض العبارات التحفيزية {أنا ناجح، أنا طموح، أنا إيجابي، سأصل إلى أحلامي، لن أنصت للآخرين} فالعقل سيستوعب هذه العبارات ويُرّسخها به ويزيد من رفع معنوياتك وطاقتك أثناء التعامل مع السلبيين.

3- الاهتمام بنفسك دائماً: حاول التركيز على نفسك وعدم التفكير بالأشخاص من حولك، يومياً عليك وضع أهدافك ومحاولة تحقيقها والاهتمام بغذائك الصحيّ وأوقات نومك ونفسيتك والضحك إما في السينما أو مع الأصدقاء الإيجابيين والشغوفين، فهذه الخطوة ستُشعرهم أنك قوّي ولا يُمكن السيطرة عليك بكلامهم، لذلك يترددون في التعامل معك فهم لا يتحاورون إلّا مع الإنسان الضعيف الذي يتأثر بكلمة وينكسر منها، أما الشخص الواثق من نفسه فيكسر مبادئهم وكلامهم السلبي عندما يرونه متوّهج ومهتم بنفسه فقط.

4- القراءة ثم القراءة: من أهم الخطوات التي عليك اتباعها للسيطرة على نفسك والتركيز وتجاهل الآخرين، هي البحث الدائم في المكتبات الالكترونية والتقليدية عن كتب تتحدّث عن الشعور بالسعادة وكيفية تجنب الأشخاص السلبيين ومصاصي الطاقة، بالإضافة لضرورة القراءة عن الشخصية النرجسية والشخصيات الأخرى التي تجعلك متفهم لوضعهم وبماذا يُفكّرون، هذه الخطوة ستجعلك كالمعالج النفسي تعلم ما هو دائهم وكيفية السيطرة على نفسك منهم.

5- تجديد الطاقة: نوّد القول إنك لو كنت أكثر إنسان في العالم طموح ويمتلك الطاقة العالية، ستمرّ لحظات عليك تشعر بها بأنك غاضب وقلق أو مكتئب، وهذا أمر عادي جداً يحدث لكل إنسان لذلك حاول تجديد طاقاتك اليومية إما بممارسة الرياضة التي تحبها أو ممارسة هواية أنت شغوف بها أو المشي يومياً، وننصحك بالمشي في الطبيعية فالألوان الخضراء للعشب ولون الورود والأزهار يُعيد لك الطاقة الحيوية ويمنحك القدرة على إكمال الحياة.

6- قطع الصلة: نعلم أن هذه الخطوة قد تكون صعبة نوعاً ما لأن مصاص الطاقة قد يكون قريب منك لدرجة كبيرة، ولكن كنصيحة ذهبية لك أن راحتك النفسية أهم من جميع البشر الموجودين على هذه الأرض، ولا يوجد إنسان يحقّ له استنزاف طاقاتك والتقليل من أحلامك وكلماتك، لذلك إذا شعرت أنك غير قادر على مواجهة هؤلاء الأشخاص وأن شخصيتك قد تغيّرت وأصبحت مكتئب ومنعزل بسببهم، فالحل الوحيد هو قطع الصلة بهم وتجديد حياتك بأشخاص إيجابيين وطموحين يُؤمنون بقدراتك.

خلال حياة الإنسان يُقابل الكثير منَ الشخصيات الاستفزازية والسلبية التي تستنفذ طاقته، وبالمقابل يوجد الكثير من الأشخاص الإيجابيين الذين يدخلون إلى حياته، لذلك يجب على كل شخص الثقة بنفسه وتجاهل آراء الآخرين السلبية.

مثلما تشكل عادات المرء حياته اليومية بحيث يكون إنسانا ناجحا في حال كانت عاداته إيجابية ويكون العكس في حال كانت عادات سلبية، فإن أنماط التفكير التي ينتهجها المرء تؤثر على حياته، أنماط التفكير تلك، وفي حال كانت سلبية فإنها تكون مدمرة لحياة المرء وتشكل عائقا يصعب عليه تجاوزه، ولكن ومن حسن الحظ، فإن تلك الأنماط يمكن إعادة تشكيلها بحيث تعمل في صالح المرء وليس ضد مصلحته.

[اشترك]

تقول الدكتورة اميرة حبارير الخبيرة النفسية: أنماط التفكير السلبية هي من المشاكل الشائعة، الأفكار التي تدور بعقلنا قد تؤثر على حياتنا اليومية، بما فيها سلوكياتنا ومشاعرنا، من الضروري أن تفهم كيفية مواجهة هذا التفكير السلبي من أجل أن تقلل من العواقب والنتائج السلبية الناتجة عنه، لحسن الحظ يمكنك أن تتعلم كيفية تغيير عادات التفكير السلبية عن طريق تحديد أنماط تفكيرك، وتبديل تفكيرك بشكل هادف، والتفكير بتفاؤل أكثر عن طريق التكيف مع الأفكار السلبية بطريقة صحيحة.

لإعادة صياغة أنماط تفكيرك السلبي

تتميز التشوهات المعرفية أو الأفكار السلبية بأنها تحدث من تلقاء نفسها وقد يصعب التحكم بها، وعلى الرغم من كونها غير صائبة في معظم الأحيان وغير دقيقة إلا أن صاحبها يميل إلى تصديقها والإيمان بها بقوّةٍ غير مسبوقة، وبالنهاية فإنها تسبب الانزعاج والضيق وحالة عجز أمام مواجهة مواقف الحياة الحالية والمستقبلية، لذا فعليك.

- معرفة الأفكار السلبية وتحديد نمطها

خاصة إذا كانت تلك الأفكار تحدث بشكلٍ عفويّ، فقد تكون متأصلة لدرجة أنك لم تلاحظها منذ فترة، هنا تكون بداية الخيط، عليك تحديد الأفكار السلبية التي يطفق رأسك بها بين الفينة والأخرى، حاول أن تتحكم بصياغة أفكارك على مدار اليوم، سيكون كتابتها على الورق خيارًا جيّدًا، أما فيما يخص نمط التشوّه المعرفي عليك التحقق من قائمة التشوهات المعرفية الشائعة والتي قد قمت بذكرها في الأعلى.

- ملاحظة البدائل

إذا كنت تعاني من التفكير المتطرف، حاول إفساح المجال للفروق الدقيقة في حياتك وعلاقاتك وكافة المواقف التي تتعرض لها.

- انسلخ عن نفسك

في الكثير من الأحيان، إن تبديد فكرة سلبية لا يتطلب أكثر من النظر إليها من منظور شخص آخر، فإذا كانت الفكرة نفسها تدور في ذهن صديقك أو أحد أفراد عائلتك، هل ستكون مفيدة؟

- القليل من الإيجابية:

بدلًا من التفكير السلبي “لا أحد يزورني”، يمكنك أن تكون أكثر إيجابية “لدي صديقان يزوراني باستمرار”، هناك فوائد لا تصدق لإتقان التفكير الإيجابي، وقد تكون الطريقة الأكثر فاعلية في تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية هي “إنشاء أفكار بديلة”، النظرة الصحيحة للحياة، واليقظة الهادئة ومفهوم الذات الإيجابي والواقعي كل ذلك يمكن أن يكون لك إن أردت التغيير.

- حدد جدولًا لتفكيرك السلبي

قد يبدو تخصيص وقت في يومك لامتلاك أفكار سلبية بنتائج عكسية، لكن القيام بذلك بطريقة منظمة وروتينية يسمح لك بتقسيم مشاعرك السلبية وتجاوزها أكثر من الانغماس فيها، احتفظ بمفكرة يومية للفكر السلبي وامنح نفسك 10 أو 15 دقيقة كل يوم لتشعر بهذه المشاعر ببساطة.

- استبدل الأفكار السيئة

القول أسهل من الفعل، استبدال الأفكار السلبية هو عادة تتطلب الممارسة والتكرار للنجاح، يجب أن تتعلم كيفية تحديد متى تبدأ أنماط التفكير السلبي وتعطيلها واستبدالها بفكر ممتع أو مثمر اخترته مسبقًا وتفكر فيه.

- اكتشف الجمال في العالم

أحيانًا يكون كسر أنماط التفكير السلبية أمرًا بسيطًا مثل تذكير نفسك بالأشياء الجيدة في العالم، خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها والأشخاص الذين تحبهم.

 

- كن صادقًا مع نفسك

غالبًا ما يتم تغليف الأفكار السلبية وآليات الدفاع في أنظمة معقدة، على سبيل المثال إذا كنت تفكر في الخطأ الأبوي لتبرير اعتقاد متطرف ويائس بأنك أسوأ والد على الإطلاق، يمكنك تجنب النظر في القضية الأكثر تعقيدًا وخطورة حول كيفية تحسين أسلوبك في التربية، كن على استعداد لطرح أسئلة صعبة على نفسك واسمح لنفسك بالصبر والتفهم عندما تكون الإجابات معقدة أو غير مريحة.

- خذ استراحة من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن يكون العالم الخارجي ساحقًا، لا سيما عندما تستثمر في العمل على نفسك، لا بأس في إيقاف تشغيله والحصول على بعض “وقتي”، المعرفة الموسوعية بالأحداث الجارية ليست ضرورية، وحتى في هذا العالم المتصل، لست مدينًا لأي شخص بالتوافر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على حساب صحتك العقلية.

- التمرين والتأمل

مهارات التعلم للحفاظ على هدوء عقلك ونشاط جسمك يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في كسر أنماط التفكير السلبية، تمارين اليوجا والتنفس مفيدة بشكل خاص.

تؤثر العديد من صفاتك الشخصية كالتفاؤل والتشاؤم على كل جوانب حياتك، وقد يكون التفكير الإيجابي الذي يأتي مع التفاؤل، من أهم الطرق للتخلص من التوتر والضغط النفسي، وتحسين صحتك العامة.

[اشترك]

حتى تكون إيجابيًا عليك الحفاظ على نظرة متفائلة بالحياة، وأن تكون مسرورًا ومفعمًا بالأمل، حتى عندما تواجه أشد الصعوبات، وابحث عن الخير في كل موقف وكن راضيًا وممتنًا بما لديك، وانظر إلى النصف الممتلئ من الكأس دومًا.

ما الطرق والوسائل التي تساعدك على أن تصبح إيجابيًا؟

لا يعني التفكير الإيجابي، أن تكون بمعزل عن كل المشاعر السلبية، لأنه من الطبيعي أن يمر أي شخص بأيام يشعر فيها بالإحباط، لكن الفرق يكمن في أن الأشخاص الإيجابيين لا يدعون مشاعرهم السلبية تتحكم في حياتهم.

 من المهم التركيز على إيجاد حلول للمشاكل بدلًا من مجرد التفكير فيها، والنظر إلى الجانب المشرق من الحياة بدلًا من الانشغال في الأفكار السلبية. أثبتت الدراسات فعالية عدد من الطرق والوسائل في تحويل حياتك نحو الإيجابية والعيش بطريقة أفضل ومنها:

كن ممتنًا دائمًا

قم بعمل قائمة بالأشياء التي أنت ممتن لوجودها في حياتك، ودوّن فيها كل ما يجعلك تشعر بالسعادة أو الامتنان، مهما كان بسيطًا. من خلال التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك، ستبدأ بشكل طبيعي في التحول إلى إطار ذهني أكثر إيجابية.

مارس الأنشطة التي تحبها كل يوم

ابحث عن شيء تتطلع إليه كل يوم، فوجود شيء إيجابي نتطلع لتحقيقه يساعد بشكل كبير على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر، أشارت الدراسات إلى أن المشاعر الإيجابية تحسن استجابة الإنسان للتوتر.

أجري بحث في جامعة ويك فوريست نُشر في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي (Monfort, 2015)، وأظهرت نتائجه أن توقع حدوث شيء إيجابي قادر بشكل فريد على إحداث مشاعر إيجابية أثناء التوتر وبعده، وأن هذه المشاعر تؤدي إلى تحسين مرحلة التأقلم والتعافي.

سواء كنت تزور مكتبتك المفضلة، أو تستمتع بفنجان من القهوة مع أصدقائك، أو تمشي في المساء في الحديقة، أو تقرأ كتابك المفضل، فتأكد من وجود شيء تتطلع لتحقيقه كل يوم، وحافظ على إيجابيتك حتى عندما لا تسير الأمور في صالحك.

مارس تمارين الاسترخاء والتأمل

هذا يعني التركيز الكامل على اللحظة الحالية، بما في ذلك الأفكار والأحاسيس والبيئة المحيطة، يمكن أن يكون لهذه الطريقة مجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك تحسين الوعي والحالة المزاجية.

خذ بعض الأنفاس العميقة عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق، وركز على اللحظة الحالية، لاحظ كيف يتفاعل جسمك وما هي الأصوات التي يمكنك سماعها، يمكنك أن تتعلم التعرف على أفكارك، والعمل بنشاط وحيوية لاستبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية.

ابتسم

إن إجبار نفسك على الابتسام يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن حتى في أصعب الظروف، أشارت دراسة أجريت في جامعة كانساس (Kraft, 2012)، إلى أن الابتسامة تساعد على التعافي بشكل أسرع من التوتر وتقلل سرعة دقات القلب، مع وجود أدلة عن دور الابتسامة في تحسين الحالة المزاجية ورفع مستوى السعادة.

 وجد الباحثون أن الابتسامة لا تساعد فقط في إثارة المشاعر الإيجابية، بل تساعد أيضًا على رؤية العالم من وجهة نظر أكثر إيجابية، لذا حاول في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، الابتسام والتفاؤل لبضع دقائق.

تحدث عن نفسك بإيجابية

تؤثر الأشياء التي تقولها عن نفسك في تفكيرك ومشاعرك، لأن نقد الذات الدائم يقلل قدرة الشخص على النظر إلى الجانب المشرق من حياته.

وجد باحثون أن التحول من الحديث الذاتي السلبي إلى الحديث الإيجابي يمكن أن يساعد في تحسين المشاعر وتقليل التوتر، وأظهرت دراسة أمريكية (Kross, 2014) –  تناولت عددًا من الأبحاث المنشورة في الأدب الطبي عن أثر الحديث الإيجابي عن الذات في تحسين الصحة النفسية- أن التفكير الذاتي الإيجابي يعزز قدرة الأشخاص على تنظيم أفكارهم ومشاعرهم وسلوكهم تحت الضغط، حتى بالنسبة للذين لديهم اضطرابات صحية نفسية.

ما هي صفات الأشخاص الإيجابيين؟

حتى أكثر الناس تفاؤلًا قد يعانون من الحزن والإحباط والغضب، ومع ذلك، فإن الأشخاص الإيجابيين يتمتعون عمومًا بالصفات والميزات التالية:

•  التفاؤل والامتنان.
•  القدرة على إيجاد الحلول.
• مساعدة الآخرين ومسامحتهم.
•  السعادة وحس الفكاهة.

ما هي فوائد الشعور الإيجابي؟

تعود الإيجابية بالعديد من الفوائد على صحتك النفسية والجسدية، ومن أهمها:

• تعزيز الصحة النفسية: يميل الأشخاص الإيجابيون إلى التمتع بصحة نفسية أفضل من غيرهم، وهم أقل عرضة للإصابة بالقلق أو الاكتئاب، كما أنهم أكثر مرونة في مواجهة تحديات الحياة، لذا يمكن أن يساعد كونك أكثر إيجابية في الأوقات الصعبة، في بناء حاجز ضد الآثار السلبية للتوتر والقلق المزمن.
•  زيادة السعادة: ترتبط الإيجابية بمزيد من السعادة ورفاهية الذات، حيث يمكن للأشخاص الإيجابيين أن يجدوا الفرح في حياتهم اليومية، ولا يتأثروا بسهولة بالتوتر أو المشاعر السلبية.
•   تحسين الصحة الجسدية: تشير الأبحاث إلى ارتباط هام بين الإيجابية والصحة الجسدية، ويعتبر الأشخاص الإيجابيون أقل عرضة للوفاة بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية والأمراض الأخرى التي يساهم التوتر في حدوثها.
• علاقات اجتماعية أقوى: لا يكون لدى الأشخاص الإيجابيين خلافات كبيرة مع الآخرين، ولديهم علاقات شخصية أكثر صحة ومتانة.

ما هي المخاطر المحتملة لكونك أقل إيجابية؟

هناك العديد من المخاطر المحتملة للتفكير السلبي والتي يجب الانتباه لها والحذر منها:

•  يمكن أن تساهم تجربة الأفكار السلبية في الشعور بالاكتئاب والقلق.
•  يؤثر التشاؤم بشكل سلبي على الاهتمام بالصحة الجسدية، وإهمال السلوكيات الصحية التي تلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة، بما في ذلك تناول الأطعمة المغذية والتمارين الرياضية المنتظمة، بالإضافة إلى الشعور بمزيد من التوتر بشكل عام.
•  يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى الشعور بالوحدة والعزلة، ما يساهم في المزيد من السلبية.
• عدم القدرة على تحديد الأهداف والشعور بالدافع لتحقيقها، ونقص إحساس الفرد بكفاءته الذاتية كأنه لن يحدث أي فرق مهما فعل.
• قد تتأثر الأفكار والحالة المزاجية بشكل كبير عندما يكون الشخص قريبًا من شخص سلبي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حلقة من السلبية يصعب التحرر منها.

هل يمكن أن يبالغ الأشخاص في إيجابيتهم؟

إذا كانت الرغبة بأن تكون إيجابيًا طوال الوقت تقودك إلى تجاهل أو إنكار وجود المشاعر السلبية، فقد يعني ذلك أنك تبالغ في الإيجابية. يُعرف هذا الأمر باسم الإيجابية السامة، والتي تجعل الناس يشعرون بالعجز وعدم الدعم عندما يعانون من تجارب صعبة أو مشاعر أكثر سوءًا.

للتفكير الإيجابي فوائد كثيرة، مثل: تعزيز السعادة وتقوية العلاقات الاجتماعية، وزيادة النجاح في الحياة، كما يوجد عدد من المخاطر المحتملة للابتعاد عن الإيجابية، مثل: الاكتئاب والقلق، والآثار السلبية على صحة الجسم، وصعوبة الحفاظ على علاقات صحية.

 حتى تكون أكثر إيجابية، يُنصح بقضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين، والقيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا، وتجنب الأفكار والعواطف السلبية، والامتنان لكل ما لديك، مع التركيز دائمًا على الخير في كل موقف تعيشه.

لبيه

إن مشاهدة الأفلام الإباحية عادة شائعة جدًا لاسيما بين المراهقين، وقد أدّى توفر الإنترنت بشكل واسع إلى سهولة الوصول إلى المحتوى الإباحي، ما قاد بعض الأفراد إلى إدمان مشاهدتها بشكل روتيني دون قيود، ولهذه العادة تأثيرات سلبية عديدة على الصحة النفسية والجسدية، فما أهم هذه التأثيرات وكيف يمكن التخلص منها؟ ما هو تعريف إدمان المواد الإباحية؟

يشير إدمان المواد الإباحية إلى اعتماد الشخص على مشاهدة المواد الإباحية لإشباع رغباته لدرجة أنه يؤثر على حياته اليومية وعلاقاته وقدرته على العمل، وقد تستحوذ هذه المواد الإباحية على تفكير الفرد حتى ضمن العمل والمناسبات الاجتماعية، ما يؤدي إلى مشاهدتها في الأماكن العامة مثل: وسائل النقل العام أو الحدائق أو أماكن العمل.

بحسب دراسة أجريت عام 2019 تم تصنيف مشاهدة المواد الإباحية على أنها (إدمان) نظرًا لتحقيقها العوامل الثلاثة المرتبطة بالإدمان، وهي: عدم القدرة على ضبط الذات (وتتجلى في الرغبة الشديدة والمحاولات غير الناجحة للحد من السلوك)، فقدان الشغف بالأنشطة الاعتيادية، والعامل الأخير الاستخدام المحفوف بالمخاطر (والذي يتمثل باستمرار القيام بالسلوك رغم الوعي بآثاره السلبية)، وبينت الدراسة أن هذا النوع من الإدمان يعتبر شائعًا، ولكن نظرًا للافتقار إلى البيانات الحقيقية وصعوبة تصور النسبة الواقعية لانتشاره فإن معدلات الانتشار تتراوح فقط من 3% إلى 6%.

ما هي أعراض إدمان الأفلام الإباحية؟

لتحديد ما إذا كان الشخص لديه علاقة غير صحية مع المواد الإباحية أم لا، عادةً ما يكون قضاء الكثير من الوقت في مشاهدتها هو من أهم أعراض الاستهلاك المفرط للأفلام الإباحية، ولكن يمكن أن يترافق هذا بعدة أعراض في السلوك، ومنها:

•  الإنفاق المفرط على المواد الإباحية، وقد يكون أحيانًا على حساب الضرورات.
•  استخدام الإباحية كوسيلة لتفريغ المشاعر المكبوتة والقاسية مثل: الألم والقلق والحزن.
•  استهلاك المواد الإباحية في الأوقات واللحظات الحرجة.
•  عدم القدرة على الإقلاع عن الإباحية على الرغم من الجهود المبذولة.
•  الشعور بالعار بعد مشاهدة الإباحية، وعدم القدرة على التوقف عن هذه العادة.

ما الذي يسبب إدمان مشاهدة المواد الإباحية؟

من الصعب تحديد السبب الرئيسي لإدمان مشاهدة المواد الإباحية، إذ يمكن للفرد أن يفضل مشاهدتها لاعتقاد أن مشاهدتها لا تسبب مشاكل جسدية أو نفسية، أو لأن الفرد يستمتع بالاندفاع والإثارة الذي تمنحه إياها هذه المواد.

أشارت دراسة إلى أن استخدام المواد الإباحية (عبر الإنترنت) قد يُنظر إليه أيضًا على أنه وسيلة للتعامل مع ضغوطات الحياة، خاصًة عند الأشخاص الذين يشعرون بالعجز، مثل: الأشخاص الذين يعانون من البطالة، أو غير القادرين على التكيف مع التغيرات المفاجئة في الحياة، وطرحت الدراسة مثالًا واقعيًا خلال وباء  covid-19، إذ زادت معدلات الوصول بشكل كبير على أحد مواقع المواد الإباحية في كل من أمريكا الشمالية والجنوبية وأوروبا والمملكة المتحدة وروسيا وآسيا، إذ ارتفعت معدلات الوصول بنسبة 11.6٪ في 17 مارس، 13.7٪ في 20 مارس، و 18.5٪ في 24 مارس، وقد وصلت إلى 57٪ في (إيطاليا وروسيا) و61٪ في (إسبانيا).

وبالتالي فإن التأقلم السلوكي غير السليم مع الأحداث يمكن أن يخلق مشاكل قصيرة وطويلة الأجل، ومع مرور الوقت في مشاهدة المواد الإباحية قد يكون من الصعب التوقف، وبهذه الطريقة يتسلل ما يُسمى بإدمان المواد الإباحية إلى الأفراد.

ما تأثير مشاهدة المواد الإباحية على الصحة النفسية؟

إن هدف صناعة الأفلام الإباحية أن يعتقد مستهلكوها أن مشاهدتها ستجعل الشخص سعيدًا وراضيًا ومتمرسًا في عالم الرومانسية، ولكن في الواقع يمكن أن تسلبك الأفلام الإباحية الكثير فيما يخص العلاقة الحميمة الحقيقية، وعلى المدى طويل الأمد يمكن أن تؤثر الإباحية على الصحة النفسية للفرد من خلال ما يلي:

1- الاكتئاب

 يؤدي مشاهدة أي نوع من المواد الإباحية إلى تنشيط إنتاج الدوبامين وهي مادة كيميائية تشعر بالرضا وتثير مشاعر السعادة والرفاهية، إلا أن بعض الأبحاث أشارت إلى أن مشاهدة المواد الإباحية مرتبطة بالاكتئاب.

إذ أشارت دراسة أجريت عام 2019 ونُشرت في مجلة العلاج والوقاية أن استهلاك المواد الإباحية يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى البالغين، ويعود ذلك بسبب اعتقاد بعض الأفراد أن مشاهدة الإباحية هو أمر غير محبذ وغير أخلاقي وبالرغم من ذلك يشاهدونها في فترات معينة، ما يرفع لديهم احتمال الإصابة بأعراض الاكتئاب أكثر من غيرهم.

2- مشاعر قلق نتيجة عدم الرضا عن العلاقة الزوجية

بينت دراسة نُشرت في عام 2018 ارتباطًا بين معدل استخدام المواد الإباحية والشعور بعدم الرضا عن العلاقة الزوجية، إذ شملت الدراسة عينة من 1036 مشاركًا، وأظهرت النتائج إلى أن استخدام المواد الإباحية بكثرة يؤدي إلى عدم الرضا عن العلاقة، والذي ينتج عنه شعور متزايد بالقلق والتوتر، الأمر الذي ينعكس سلبًا على استقرار الصحة النفسية للفرد وتأذي العلاقة الزوجية.

3- تقلبات مزاجية حادة

ترتبط التغيرات المزاجية بمشاهدة المواد الإباحية بشكل مباشر، إذ بينت دراسة أجريت في عام 2017 كيف أن لمشاهدة المواد الإباحية دور كبير في التقلبات المزاجية الحادة بين مشاعر مؤقتة من الرضا والسعادة وشعور بالذنب، بالإضافة إلى القلق نتيجة التفكير بطبيعة العلاقة الحقيقية مع الشريك، وبينت الدراسة أيضًا وجود ارتباط بين مشاهدة المواد الإباحية والمزاج العام، إذ سُئل المشاركون عن مزاجهم الحالي، وشدة الإثارة الجنسية قبل وبعد مشاهدة المواد الإباحية، وأظهرت البيانات حدوث اضطرابات وتقلبات مزاجية بعد مشاهدة المواد الإباحية.

في الختام، من المهم الحصول على المساعدة عندما يخرج الأمر عن السيطرة، لأن ذلك سينعكس سلبًا على كل مجالات الحياة سواء في العمل أو المنزل، كما تتأثر العلاقات الاجتماعية المحيطة بالفرد، ما يسبب له ضغوطًا نفسية عديدة أبرزها الاكتئاب.

*لبيه

يمكن القول إن السمنة هي مرض العصر، ومن الغريب أن الذين يموتون بسبب السمنة وتأثيراتها في العالم أكثر بعدة أضعاف ممن يموتون بسبب الجوع.

 ومما يثير القلق أيضًا أن معدلات السمنة في البلدان العربية آخذة بالازدياد، وبدأت تتخطى المعدلات العالمية، فما هي السمنة، وما أهم تأثيراتها النفسية والجسدية، وكيف يمكن مكافحة هذه التأثيرات؟

ما هي السمنة؟ وما معاييرها؟

تعد السمنة من الأمراض المعقدة، وتعبر عن زيادة كبيرة بنسبة الدهون في الجسم، وعن زيادة الوزن أكثر من الحد الطبيعي، وبحسب دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية، تبين أن السمنة من أهم العوامل المؤهبة للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، مثل: أمراض القلب والسكتات الدماغية، كما أنها تسبب السكري وارتفاع في ضغط الدم ومشاكل في الكلى والكبد، ولها أيضًا تأثيرات سلبية على صحتك النفسية، لأنها تؤهب أو ترتبط بالعديد من الاضطرابات النفسية مثل: الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب.

كيف تؤثر السمنة على صحتك النفسية؟

كما ذكرنا سابقًا، فالسمنة لا تؤثر على صحتك الجسدية فقط، بل لها تأثيرات سلبية على صحتك النفسية، لأنها تؤدي إلى تغيرات هامة في شخصيتك، وتسبب لك أمراضًا نفسية خطيرة تؤثر عليك وتمنعك من ممارسة حياتك بشكل طبيعي.

ومن أهم هذه التأثيرات نذكر:

الاكتئاب

الاكتئاب والسمنة هما مشكلتان تؤثران على العالم بأكمله، وتنتشران بشكل واسع، وقد أكدت دراسة (blasco.2020) على الارتباط بين البدانة والاكتئاب، فالبدانة تشكل عامل خطر رئيسي للاكتئاب خاصة عند النساء والأشخاص الذين يصابون بالاكتئاب بشكل متكرر، ووجدت أيضًا أن العلاقة الوثيقة بين الاكتئاب والبدانة ناتجة عن أن كلاهما يسبب أمراضًا قلبية بنسبة عالية.

الاضطراب ثنائي القطب

الاضطراب ثنائي القطب هو مرض نفسي يتمثل بتقلبات مزاجية بين الاكتئاب والوسواس القهري، وهو أحد أسباب الوفاة المبكرة، وللبدانة دور في الإصابة بهذا الاضطراب إذ يوجد علاقة مؤكدة بينهما، فكلاهما يسبب أمراضًا قلبية خطيرة، ويكون سببًا للوفاة المبكرة عند الأشخاص فوق 14 عامًا، ويمكننا باستخدام الأدوية التي تحسن الاستقلاب، وتغيير نمط حياة المريض، والجراحة التحسين من هذا المرض وتجنب عواقبه.

العزلة الاجتماعية والوحدة

قد تزيد السمنة من الشعور بالخجل، وتجنبًا لانتقادات الآخرين قد يعزل الشخص نفسه. تشير إحدى الدراسات (hajek.2021)   إلى أن العزلة الاجتماعية التي تسببها البدانة قد يكون سببها أحيانًا وسائل التواصل الاجتماعي والتنمر الذي تتعرض له ممن حولك، ما يؤثر عليك سلبًا (خاصة عند النساء)، وتنتشر الوحدة بشكل عام عند كبار السن البدينين، ما يزيد خطر إصابتهم بالأمراض القلبية واضطرابات النوم.

قلة الثقة بالنفس

تعد الثقة بالنفس أساس الصحة النفسية، وتنعكس قلة ثقتك بنفسك على شخصيتك، فتشعر أنك بلا قيمة، وغير قادر على فعل شيء. تنبع قلة الثقة بالنفس من عدم قناعتك بشكلك ومظهرك ونظرتك السلبية الدائمة عن نفسك، وتشعرك قلة الثقة بالنفس بالحزن والوحدة والعصبية، وتصبح حساسًا جدًا لانتقادات الآخرين ولا ترغب في التحدث معهم، ما قد يقودك إلى العزلة والاكتئاب وتغيرات في تصرفاتك واتباعك لعادات سيئة كالتدخين وغيره من الممارسات التي تؤذي صحتك وتدمر حياتك.

اضطراب القلق

إن قلقك الدائم حول اكتساب المزيد من الوزن أو تفكيرك المستمر بسوء مظهرك يزيد نسبة الإصابة لديك، كما أن اضطراب القلق يسبب تغيرات في الدماغ تزيد شهيتك فيزداد وزنك، فتجد نفسك في حلقة من القلق وزيادة الوزن، وهذا كله يسبب لك التعب الدائم ومشاكل في النوم وصداع وألم في المعدة وغيرها من الآلام التي تحدث دون سبب محدد.

كيف تعالج السمنة؟

مهما كان فقدان الوزن صعبًا ومستحيلًا بالنسبة لك، عليك المحاولة والسعي لإنقاص وزنك، وذلك ليس لتحسين مظهرك فحسب بل لتحسن صحتك ونفسيتك أيضًا. يمكن لبعض العادات أن تساعدك على إنقاص وزنك، ومن أهمها:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك على تحسين صحتك وإنقاص وزنك، يمكنك طلب مساعدة أخصائي تغذية ليساعدك على وضع نظام متوازن يحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها، ويساعدك على إنقاص وزنك في وقت مناسب وبطريقة صحية.

ممارسة الرياضة بانتظام، لأن ذلك يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وليس بالضرورة أن تكون الرياضة متعبة كثيرًا بل يمكن لبعض التمارين الدورية أن تفيد جسمك، وتحسن صحتك، وتساعدك في إنقاص وزنك.

يمكنك اللجوء إلى الجراحة في حال فشلت الطرق السابقة، مثل ربط المعدة وغيرها من جراحات السمنة التي أكدت الدراسات (Wolfe.2016)   على دورها في تقليل أمراض القلب وغيرها من التأثيرات الضارة على الصحة.

إن للسمنة تأثيرات سلبية خطيرة على صحتك وحالتك النفسية، فقد تساهم في إصابتك بالقلق والاكتئاب، وتؤثر على ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك، ويمكنك من خلال النصائح والتوصيات السابقة مكافحة السمنة والتخلص من تأثيراتها السلبية.

*لبيه

إن العصر الحديث يمتازُ بالعديد من التطورات المتلاحقة التي أدت إلى جعل الحياة في هذا العصر أكثر سهولة ويُسر، وعلى رأس تلك التطورات هو التطور التكنولوجي الحديث الذي أصبح يلازمنا في كل جانب من جوانب حياتنا البشرية.

عند النظر إلى التطور التكنولوجي الحديث نرى مدى عظمته في تيسير أمور الحياة ومتطلباتها أمام البشر، حيثُ دخلت في جميع جوانب الحياة وساهمت في تطورات عظيمة أخرى مثل التطور، والنهضة الاقتصادية، التي شهدها العالم الحديث منذ ظهور التكنولوجيا، وكذلك النهضة العلمية الحديثة في كل المجالات العلمية "الطب، الهندسة، التعليم، الإعلام،" وغيرها من المجالات التي تشهد على عظمة التكنولوجيا الحديثة وفضلها الكبير في نهضة البشرية.

ولكن كما اعتدنا في هذه الحياة لا يوجد ما هو كامل من جميع النواحي، حيث إنه من الطبيعي ظهور عيوب الشيء كما تظهر مميزاته، وحتى إن كان أحدهم يطغى على الآخر فإن التكنولوجيا كذلك مثلها كمثل كل شيء في هذه الحياة يوجد لها عيوب ومخاطر مثل كونها لديها مميزات، ومن أهم وأخطر عيوب التكنولوجيا تتمثل في وسائل التواصل الاجتماعي ومنها:

1. فقدان مهارات التواصل، وقد ظهر ذلك مؤخرًا بين الفئات المختلفة وخاصة أعضاء الأسرة الواحدة، فقد قللت الهواتف النقالة، ورسائل البريد الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي من الاتصال المباشر بين الأشخاص، والذي يُعد مهماً جداً في مكان العمل، ويحتاج إلى مهارات الاستماع ومهارات التواصل غير الموجودة في وسائل التواصل الاجتماعي.

2. التعرض للقرصنة على الرغم من الجهود الأمنية المتزايدة، فإن هنالك الكثير من المخاطر الخارجية والداخلية التي تؤدي إلى سرقة المعلومات من الموظفين، مما يضيف تكاليف إضافية للشركة للتغلب على هذه التحديات.

3. إجهاد العين، إن التحديق المباشر في الشاشة الرقمية يؤدي إلى تبخر الدموع التي تقوم بحماية العين، بالإضافة إلى أن قراءة الخطوط الصغيرة على الهواتف النقالة أو الأجهزة الأخرى يزيد من حِدة الإجهاد، ومن الجدير بالذكر أن هناك (7) أشخاص من بين كل (10) أشخاص في الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من جفاف العيون، والصداع، وعدم وضوح الرؤية، وصعوبة التركيز، وآلام في الرقبة، أو الكتفين، وللتقليل من ذلك يُوصى بأخذ استراحة لمدة (20) ثانية كلّ (20) دقيقة.

4. اضطرابات النوم وجدت دراسة أن 44% من الأشخاص يتركون هواتفهم إلى جانبهم عند النوم، وفي دراسة أجريت في عام 2011م، وُجد أن 95% من الأشخاص البالغين يستخدمون هواتفهم قبل النوم، وبناءً على مؤسسة النوم الوطنية، ومجموعة من الباحثين السويديين فإن هناك علاقة بين استخدام الهواتف الخلوية والزيادة في اضطرابات النوم لدى الرجال والنساء؛ حيث إن التعرض للإضاءة وقت الذهاب إلى النوم يؤدي إلى إيقاف إفراز هرمون الميلاتونين المعزز للنوم، بناءً لما قاله الدكتور "تشارلز تشيزلر" من جامعة هارفارد.

5. الخمول البدني هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تربط بين الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية، وانخفاض مستوى اللياقة البدنية؛ حيث أظهرت دراسة لمجموعة من الطلاب أن الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف الخلوية حصلوا على نتائج سلبية في اختبار اللياقة القلبية التنفسية.

6. تأثير التكنولوجيا على الأطفال على الرغم من أن التكنولوجيا تساعد الأطفال على الحصول على كميات هائلة من المعرفة، من خلال سهولة الوصول إلى المعلومات، إلا أن لها الكثير من الآثار السلبية عليهم؛ مثل العُزلة الاجتماعية، والإصابة بالأمراض كالسمنة، والاكتئاب، ومتلازمة الحاسب الآلي.

وهكذا كما وضحنا سابقًا، إن هذه الحياة لم تُعط شيئًا كاملاً، فكل أمر كما له ميّزات له عيوب، وعندما نقبل بشيء معين، علينا أن نتقبله كاملاً بعيوبه قبل مميّزاته.

يعاني البعض من تقلبات مزاجية عالية في تغير الفصول، وخاصة خلال فصل الشتاء والخريف، فتساقط الأمطار وبرودة الطقس وتساقط أوراق الأشجار تعرضهم لمزاج غير جيد.

ويجد البعض أنفسهم يواجهون صعوبة في الاستيقاظ صباحا ويعانون من التعب أثناء النهار، ويتناولون المزيد من الأطعمة غير الصحية ويشعرون بإحساس عام بالاكتئاب خلال هذا التوقيت من العام حسب موقع "medicalxpress"

وهذا الأمر يطلق عليه الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي، هو نوع من الاكتئاب يأتي ويختفي مع المواسم، ويبدأ الظهور عادةً في أواخر الخريف وأوائل الشتاء، فعندما تنخفض درجات الحرارة وتكون الأيام أقصر.

ما هي أعراض الإصابة باكتئاب الشتاء؟

تشمل الأعراض الجسدية التي تسبق تغير الحالة المزاجية صعوبة الاستيقاظ في الموعد المحدد، والتعب أثناء النهار، والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، والتعرض لزيادة الوزن.

وبمجرد حدوث الاكتئاب، تكون الأعراض فقدان الدافع للعمل أو القيام بأي الأنشطة الأخرى وتقليل الاتصال الاجتماعي، والقلق.

فيقول الدكتور مايكل تيرمان أستاذ علم النفس الإكلينيكي في قسم الطب النفسي في جامعة كولومبيا فاجيلوس، أن هناك علاجات فعالة لهذا الاضطراب الذي يتعرض له البعض خلال فصل الشتاء، ولا ينبغي تجاهله.

كيف يتم علاج اكتئاب الشتاء؟

أوضح التقرير أن العلاج بالضوء يعد من أبرز طرق علاج اكتئاب الفصول، فيجب الجلوس في ضوء ساطع أي في أشعة الشمس الجيدة.

وأيضا الجلوس في الهواء الطلق بعد شروق الشمس بوقت قصير هو التدخل الأساسي والأفضل والأكثر نجاحًا للتخلص من الشعور بالأعراض السابق ذكرها.

هل تناول مكملات فيتامين د علاج موصى به لاكتئاب الشتاء؟

تنخفض مستويات فيتامين (د) في فصل الشتاء لكل من الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب تغير الفصول، والسبب الشائع هو تقليل التعرض لضوء النهار الخارجي، ولا يوجد دليل مقنع على أن مكملات فيتامين (د) علاجية للاضطراب العاطفي الموسمي.

*أمد

يميل الشخص الانطوائي إلى الهدوء والانعزال بعيدًا عن الآخرين لذا فدائرة علاقاته ضيقة، كما يميل إلى التفكير بصورة أكثر عمقًا. ويراعي مشاعر الآخرين في حديثه، ويتجنب تمامًا أن يكون في موضع الاهتمام أو تحت الأضواء، كما يتجنب مواقف المواجهة أو الصراع.

[اشترك]

الشخص الانطوائي في علم النفس

أشار العلماء في القرن العشرين على أهم الملامح التي تميز الشخص الانطوائي بهدف توضيح الفرق الرئيسي بين الشخص الانطوائي والشخص المنفتح ألا وهو المصدر الذي يستمد منه الشخص الطاقة، حيث أن الشخص الانطوائي يستمد طاقته من البيئات الهادئة التي تقع بعيدًا عن التجمعات، لكن الشخص المنفتح يستمد طاقته من البيئات الحيوية الصاخبة التي تتواجد بها تجمعات.

يجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم صفات انطوائية وأخرى منفتحة في آن واحد، وذلك لأن الشخصية الانطوائية لها تصنيفات ولها درجات.

عيوب الشخصية الانطوائية

تتميز الشخصية الانطوائية ببعض الصفات والتي تظهر في بعض الأحيان على أنها عيوب والتي تتمثل فيما يلي:

• تفضيل الكتابة في المناقشة والحوار عن التحدث بالكلام، حيث تجد الشخص الانطوائي يكتب الأفكار على الورق ويراسل

الأشخاص المقربين كتابة عبر وسائل التواصل المتنوعة دون التحدث أو القول بصورة مباشرة وبشكل خاص عندما لا يكون في حالة استعداد للتحدث حيث يفضل التفكير بشكل مبالغ قبل التحدث وذلك بهدف قول كلمات دقيقة تعبر عما يريد.

•  تفضيل الوحدة والبقاء في المنزل عن التواجد مع الأشخاص في مكان ما، حيث أن الشخص الانطوائي يستمد طاقته وسعادته

والرضا عن ذاته من العزلة، ويهتم خلال عزلته بممارسة أنشطة متنوعة منها القراءة، الرسم. كذلك يستمتع الانطوائي بالحفلات ولكن يستنفذ طاقته خلال الحفلات لذا فإن فترة العزلة تعيد شحن طاقته.

•  يوحي مظهر الانطوائي أنه شخص تعيس، ولكن هذا غير حقيقي حيث أن مفهوم السعادة يختلف لديه عن الشخص المنفتح.

حيث أن السعادة لديه تكمن في الروتين الهادئ الذي يشعره بالرضا عن ذاته وعن علاقاته مع الآخرين وعن إنجازاته في الحياة، وقد أشارت الدراسات إلى كون الانطوائي أكثر عرضة لمرض الاكتئاب عن المنفتح.

• تجنب مواقف المواجهة والمبادرة، حيث أن الانطوائي لا يمتلك القدرة على المبادرة بطلب أعمال من شخص ما ولا يتمكن من

بدء الحديث مع الآخرين. وكذلك لا يمتلك القدرة على مواجهة المواقف خاصة مواقف الخلاف أو الصراع.

• تفضيل الانطوائي العمل وحيدًا نظرًا لكونه يفكر بصورة أفضل عندما يصبح وحيدًا.

علاج الشخصية الانطوائية

يكمن علاج الانطوائية في التخلص من الصفات والسمات الشخصية من خلال محاولة تغييرها وذلك عبر إتباع الخطوات التالية:

• محاولة التفكير والتحدث عن الأفكار بصوت عالي ومشاركتها مع الآخرين كبديل عن صفة التفكير الداخلي وكتابة الأفكار

على الورق.

• توسيع دائرة العلاقات والتواجد في تجمعات بشكل متكرر ولكن بشكل تدريجي، حتى لا يتم استنفاذ الطاقة وذلك من خلال

التعرف على شخص جديد في إحدى التجمعات ومحاولة تكوين علاقة صداقة معه.

• محاولة استخدام الهاتف للتواصل مع الآخرين عبر المكالمات الصوتية بشكل متكرر عن استخدام الرسائل الكتابية وأخذ زمام مبادرة البدء في التواصل.

للتمكن من تغيير السلوكيات الانطوائية إلى سلوكيات منفتحة يجب التحدث مع النفس بشكل إيجابي حيث يجب أن يحدث الشخص نفسه كونه يمتلك سلوكيات انطوائية يتمكن من تغييرها بدلًا من التحدث عن نفسه، كون شخص انطوائي يرغب في التحول إلى شخص منفتح، وقد أشار علماء النفس بعد إجراء التجارب في جامعة إلينوي عام 2015 ميلاديًا إلى أن مفتاح تغيير سمات الشخص الانطوائي يكمن في وضع خطة واضحة محددة تهدف إلى تغيير سلوكيات محددة في خلال مدة زمنية محددة.

أحياناً نغضب بسبب مشكلة تافهة بلا مبرر أو نقرر قراراً طائشاً دون أدنى تفكير، فما هي الدوافع لهذا الفعل؟

[اشترك]

وأيضاً ارتكاب الذنب يكمن خلفه سبب مجهول يجعلنا نختار الذنب على الطاعة.

فما هو هذا السبب المجهول؟

الجواب في الفيديو أدناه:

مع الكوارث الطبيعية والأوبئة الصحية والهجمات الإرهابية التي تهيمن على الأخبار اليومية، قد يكون من الصعب عدم التأثر بها والحيلولة دون استجابة الحالة النفسية لها ما يؤثر بدوره في الصحة الجسدية.

[اشترك]

يمكن أن تساعدك آليات التأقلم البسيطة هذه في التعامل مع ورود الأخبار غير السارة وضبط النفس في ذلك الوقت:

ردة الفعل المدروسة

عندما تسمع خبراً غير سار وأنت، على سبيل المثال، في مكان العمل أو في سيارتك أو أي وسيلة مواصلات عامة، ويكون جسمك وحالتك النفسية على وشك الاستجابة لتأثيره وتحتاج إلى الراحة الفورية، حاول ممارسة تمارين التنفس في الوقت المناسب. يمكنك القيام بذلك بعينين مغلقتين أو مفتوحتين بحسب ما يناسب مكان تواجدك، عينان مفتوحتان وأنت تقود سيارتك، ومغمضتان إذا كنت في وضع مستقر.

قم بالآتي للتغلب على وطأة الأخبار السيئة على النفس:

- استنشق الهواء على مدى 4 ثوان

- أبقه داخل رئتيك لمدة 7 ثوان

- ثم قم بالزفير على مدى 8 ثوان

- افعل هذا 10 مرات أو كلما وجدت فرصة لذلك

اتخاذ الوضعية المناسبة

حدد المكان الذي يتلقى فيه جسمك الدعم. على سبيل المثال، إذا كنت جالسًا على كرسي لاحظ مكان تلامس جسمك بالكرسي بعد ذلك اجعل وزنك يرتكز على هذه النقطة في ذلك الكرسي، وهو ما يجب القيام به أيضاً أثناء السير في الشارع أو أثناء الوقوف، بعد ذلك راقب الجزء من جسمك الذي تأثر بوقع الخبر كأن تشعر بآلام في الرأس، أو أن رقبتك مشدودة أو تشعر بانقباض في معدتك أو تشعر وكأن شيئاً ثقيلاً يجثم على صدرك.

ابحث عن وضعية مناسبة تشعرك بتخفيف الضغط في هذه المنطقة من جسمك، كأن تضع رأسك على أي شيء موجود أمامك لتخفيف ألم الرأس، أو وضعه للخلف على ظهر الكرسي لتخفيف آلام الرقبة ونحو ذلك.

البحث عن خبر سار

بجانب الحد من مصادر الأخبار التي تكون غير سارة، عليك بالبحث عن الأشخاص الذين يشاركون الأخبار الإيجابية والاقتباسات الملهمة والقصص السعيدة ومقاطع الفيديو المرحة والمفيدة، فهذا يجعل عقلك في حالة متوازنة بعض الشيء.

لا توجد قاعدة تنص على أنه يجب عليك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة معينة ولكن اجعلها تعمل من أجلك بحيث تعطيك أكثر مما تأخذ منك.

اختيار بديل صحي

عندما يكون الشخص في حالة من الخوف أو القلق أو الانزعاج، بسبب أخبار غير سارة أو أجواء محيطة به مليئة بالمشاكل والمشاحنات، فهو بالتأكيد بحاجة لبعض الوقت من الراحة، ولكن البعض يتجه للمسار الخطأ فيكثر من الجلوس أمام التلفاز أو الهاتف لساعات طويلة لمشاهدة الأفلام والبرامج، أو يجد المتعة في تناول الكثير من الأطعمة، أو في السهر مع الأصدقاء لوقت متأخر من الليل، وجميعها أنماط خاطئة تنتهي بمشاكل صحية.

الأفضل هو البحث عن بديل صحي كممارسة التمارين الرياضية ولو كانت خفيفة، وقضاء بعض الوقت في التأمل والاستماع إلى أصوات الطبيعة، وكتابة الشعر أو المؤلفات التي يميل لها أو قراءة ما كتبه الآخرون.

ما يهم هو تشتيت انتباهك بعيدًا عن الأشياء المزعجة التي تجعلك مشدوداً وتحت ضغط نفسي.

القيام بسلوك علاجي

تذكر أيضًا أن القيام بأمر مفيد لمن حولك يجعلك في حالة أفضل، كأن تساعد مسكيناً، أو تتطوع في عمل خيري سواء بالمال أو بالوقت. قام فريق من علماء الاجتماع بتتبع 2000 شخص خلال فترة خمسة أعوام ووجدوا من خلال تحليل البيانات أن الذين وصفوا أنفسهم بأنهم «سعداء للغاية» كانوا يتطوعون بحوالي 5.8 ساعة على الأقل في الشهر.

قد يكون هذا الشعور الجيد نتاجاً ثانوياً لكونك أكثر نشاطًا بدنيًا نتيجة للعمل التطوعي أو لأنه يجعلك أكثر تعاملاً مع الآخرين، ويعتقد الباحثون أيضًا أنه قد يمنح الشخص دفعة ذهنية من خلال تزويده بإحساس كيميائي عصبي بالمكافأة.

يبدو أن الابتعاد لبعض الوقت استراتيجية لا بأس بها في الوقت الحالي الذي كثرت فيه الأخبار السيئة والبيئات السلبية، حاول قدر الإمكان ألا تنغمر في بيئات الأخبار والحوادث السيئة والمزعجة، والتي في الغالب تكون مصحوبة ببعض التهويل، وقلل من مصادرها كأن تختار منصة أو اثنتين من منصات التواصل الاجتماعي للاطلاع على العالم الخارجي من خلالها، وبذلك بدلاً من الاستماع للخبر السيئ من عدة مصادر على مدار اليوم يصلك الخبر من مصدر واحد في وقت محدد ما يمنحك الفرصة للقيام بالآليات المذكورة بقية اليوم للتخلص من آثاره النفسية والعصبية.

هذه الأيام سوف تجد أن الكثير يتعرضون إلى ضغوطات ومشاكل كثيرة في حياتهم بسبب التفكير الزائد الذي يؤثر على حالتهم النفسية هل سألت نفسكِ يومًا إذا ما كان هناك علاقة بين التفكير المفرط والحالة النفسية؟

[اشترك]

وهل يمكن أن يجعل ذلك التفكير الإنسان يكتئب على سبيل المثال أو أن يؤدي به إلى الأفكار السلبية أو الغضب أو الخوف مما يجعلكِ عنيفة مع الناس وتصبحي على غير طبيعتكِ وهذا ما سوف نعرفه خلال السطور القادمة.

التفكير الزائد

لا يوجد مفهوم صريح يعرف باضطراب التفكير الزائد لكن يمكن أن نعتبره أحد أعراض الاضطرابات العقلية والنفسية مثله مثل اضطراب الهلع أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة أو التفكير الوسواسي والرهاب الاجتماعي.

على حسب بعض الدراسات تم التأكيد بأن هذا المرض يعتبر من الأمور الطبيعية التي قد يمر بها أي إنسان في إحدى مراحل حياته، حيث أنه سوف نجد أن 73% من الشباب من سن 25 إلى 35 يعانون منه وأن 43% من الرجال، و57% من النساء يعانون منه أيضًا.

كما يمكننا تعريف هذا المرض على أنه المبالغة الشديدة في التفكير في أمور مختلفة وقد تكون منذ زمن أو لم تحدث حتى ولا تعرف إذا ما كانت سوف تحدث بالفعل أو لا، أو أنه الهوس والتفكير بعمق في أمور كثيرة دون هدف وتركز على المشاعر السلبية فقط ودون أن تجد أي حلول واقعية تبعدك عن ذلك مما يسبب لك صورة كارثية أو سلبية عن حياتك.

أنواع التفكير المرضي

علينا أن نلاحظ أن الإنسان لا يولد به بل إنه يكتسب هذا الأمر مع مرور الوقت ويصبح أمر لا إرادي ولا يستطيع التحكم فيه ويبدأ التفكير العميق بشكل سلبي ويلوم نفسه وقد يطول هذا التفكير إلى فترات طويلة، والتفكير المتزايد يمكن تقسيمه إلى نوعين أساسين وهما:

التحسر: وهذا النوع يرتبط بالتفكير في الماضي والندم على شيء أو فعل قد قام به بالفعل وكان يجب فعل أمر آخر.

القلق المستمر: وهذا النوع يرتبط به التفكير السلبي لما سوف يحدث بالمستقبل حيث أنه يعتقد أنه سوف يكرر نفس أخطاء

الماضي.

في كلا النوعين المريض يشعر بأنه يعيش بداخل دوامة من الأفكار المؤلمة والهدامة وهذا ما يشعره بالضغط بشكل مستمر والشعور بالكرب والتشاؤم عند التفكير.

أعراض التفكير المفرط

هناك بعض الأعراض التي تحدد ما إذا كنت تعاني من هذا المرض أو لا لمحاولة معالجة تلك المشكلة بالحلول الممكنة، ومن هذه الأعراض:

• الشعور بالقلق بشكل دائم حتى في المواقف العادية التي لا تستدعي القلق.
• أن تذكر نفسك بأخطاء ماضية بشكل مستمر.
• التفكير في المواقف واللحظات الحرجة بشكل متكرر.
• أن تكون كثير سؤال نفسك ماذا لو.
• أن تجد صعوبة في القدرة على النوم لعدم التوقف عن التفكير.
• إذا كنت مما يقضون وقتهم في التفكير حول الأحداث التي تحدث أو المعنى المقصود من وراء كلام الآخرين والبحث عن المعنى الأعمق.
• إن كنت تقضي وقت في القلق بشأن مستقبلك أو أن تقوم بالتفكير في أحداث الماضي ولوم نفسك وعدم التركيز في حاضرك.
• لا تستطيع أن تسيطر على أفكارك.
• تقييم حياتك وكأنك في سباق مع الآخرين.
• إقناع النفس بأن الأسوأ هو ما سوف يحدث.

أسباب التفكير الزائد

هناك بعض الأسباب أو العوامل التي تؤدي بك إلى حالة التفكير المفرط ومنها:

• الضغوطات النفسية.
• الصدمات العاطفية القوية.
• التعرض للفشل بصورة متكررة.
• عدم قدرتك على أن تتخلص من أفكار الماضي المؤلمة.
• أن تتعرض إلى خيبات وخذلان من أقرب الأشخاص لك.
• لديك الكثير من وقت الفراغ، مما يجعلك تجلس مع نفسك كثيرًا.

علاج الزيادة في التفكير

لا يوجد علاج محدد يمكن أن يقوم بعلاج هذا المرض حيث أن العلاجات الدوائية قد تنحصر في أدوية الاكتئاب وحاصرات بيتا وأدوية لتقليل القلق لكن من الأفضل أن تقوم بتلك العلاجات الطبيعية الأخرى ومنها:

•  تقوم بتحديد وقت لتتخذ به قراراتك وذلك سوف يجعلك تتوقف عن التردد والتفكير الكثير في أخذ أي قرار.
• أن تكون واقعي وتسلم بالقدر حيث أنه يجب أن تدرك أن هناك تغيرات تحدث في حياة الإنسان وهذا شيء طبيعي ولن تستطيع تغييرها.
•  أن تتبع خطة مكتوبة عن طريق كتابة الأمور التي يجب أن تفعلها بيومك وما الأهداف التي تريد أن تحققها في هذا اليوم.
•  القراءة سوف تلهيك عن التفكير المتزايد وتحفزك لأن تفكر بشكل إيجابي.
•  التحدث مع أخصائي له خبرة ولديه كفاءة ليساعدك على تخطي هذه المحنة.
• ملاحظة أنك تبالغ في تفكيرك فعلًا ويجب أن تضع حد لنفسك عندما تجد نفسك قد بدأت في ذلك.
•  تحدي أفكارك السلبية والابتعاد عنها.
• التفكير في بدائل إيجابية وسعيدة وذلك سوف يحسن من مزاجك.
• يمكن أن تقوم بالتركيز على حل المشكلة والتعلم من أخطائك.
•  التخلص من خوفك وتواجه كمواجهة سبب خوفك كفشلك الماضي أو أنك تخاف أن تفشل في المستقبل.

نصائح للتخلص من التفكير المتزايد

يمكن أن تلجأ إلى بعض التمارين لتساعدك وتبعدك عن التفكير المفرط حيث يمكن أن تقوم بالآتي:

•  تقوم بتمارين التنفس العميق عن طريق الجلوس بشكل مريح وتحرص على أن يكون الكتفين والرقبة في وضع راحة وتبدأ
• بالتنفس هذا الأمر سوف يجعلك تتوقف عن التفكير.
• ممارسة أي نشاط رياضي أو حتى اللجوء إلى الكتابة والرسم.
•  القيام بتمارين التأمل لتصفية ذهنك وإبعادك عن زحمة أفكارك وتقليل ما تعانيه من قلق أو ضغوطات وتوتر.
•  يمكنك أن تقوم بتمارين القوة العقلية التي تساعدك على زيادة وعيك الذاتي لما حولك.

بذلك فإننا ندرك الآن أن التفكير الزائد من الأمور التي قد تجعل حياتك تعيسة وتجعلك تفوت الكثير من فرص الحياة الممتعة التي لم تجربها من قبل لمجرد الخوف من الفشل وفقدان تركيزك حيث سوف تعتقد أن حياتك معرضة للخطر وقد يصيبك ذلك بالجنون، لذلك من الأفضل إذا وجدت أعراض هذا المرض أن تبدأ بالذهاب إلى شخص مختص أو تطبق تلك النصائح والعلاجات الأخرى.

 

تعرف الأمراض بأنها أي خلل وظيفي بالجسم ووظائفه ينتج عنه أعراض جانبية خطيرة على صحة الشخص، وتنقسم الأمراض إلى أمراض جسدية وأخرى نفسية، أحد الأمراض النفسية هو مرض الوحدة النفسية الذي سنتعرف عليه اليوم.

[اشترك]

مرض الوحدة النفسية

مرض الوحدة النفسية هو إحدى الحالات التي يحتاج فيها صاحبها إلى التواصل بعمق مع العالم الخارجي والأشخاص المحيطة به، وهي لا تتعلق بوجود الشخص في جماعة من عدمه، فكم من شخص يحيى وحيدًا ولا يشكو من الوحدة، وكم من شخص مُحاط بالكثير من الأشخاص ويعاني من شدة الوحدة والحزن، وذلك لأن للوحدة أسباب أهمها:

•  كثرة الصمت، الصمت يبني جدارًا حول صاحبه، وهو ما يجعل قدرات الآخرين على فهمنا أكثر صعوبة، بل ويزيد من حبنا

للعزلة والصمت وذلك لعدم وجود شخص يمكن التحدث إليه وفهمنا بسهولة، وهو ما يزيد الشعور بالوحدة.

• الحزن والإقصاء، عندما يصطدم المجتمع مع الهوية الشخصية تخفت قدرات التواصل، ويزداد الشعور بالإقصاء، التهميش،

الحزن، واللامبالاة التي تعزز من حالة الوحدة.

•  الاغتراب: بناءً على ما ورد بمؤسسة مايند للصحة العقلية فإن وجود العديد من الأشخاص التي لا تهتم أو تحاول فهمنا من

حولنا يزيد من الشعور بالغربة.

•  الصدمة: الصدمات التي تنتج عن أي اعتداء عاطفي، جسدي، جنسي، أو فشل علمي قد تتسبب في الشعور بقلة الثقة بجميع

البشر، الحرص على عدم الدخول إلى أي علاقة عميقة، وهو ما يزيد من الإحساس بالوحدة.

•  التكنولوجيا الحديثة: الميل لمتابعة الأعمال التليفزيونية أو قضاء ساعات طويلة في تصفح مواقع السوشيال ميديا، وهكذا كثرة

ممارسة الفيديو جيمز جميعها من مسببات الوحدة.

•  إدمان الإباحية، كلما انغمس المرء في مشاهدة الإباحية وإدمانها كلما زادت وحدته.
•  نقص العلاقات الاجتماعية، قامت المؤسسة الخاصة بالصحة العقلية مايند بالتأكيد على أن غياب العلاقات الاجتماعية هو أحد

مسببات الوحدة، وقد أثبتت الأبحاث أن لغياب هذه العلاقات ضررًا يعادل ضرر تدخين 15 سيجارة يوميًا.

نتائج الشعور بالوحدة

ينتج عن الشعور بالوحدة لأوقات طويلة الكثير من الأعراض السلبية، والتي منها:

الوفاة المبكرة

قلة عدد الأصدقاء والوحدة تزيد من احتمالية التعرض للوفاة المبكرة، فقد أثبتت الدراسات أن نقص شبكة العلاقات الاجتماعية حول أي شخص يزيد من احتمالية الوفاة بسن مبكر فهي تعادل تدخين حوالي 15 سيجارة يوميًا.

وفي المقابل، فإن الأشخاص التي تحظى بشبكة تواصل اجتماعية جيدة وقوية تزداد فرصة أعمارهم حوالي 50%، وذلك طبقًا لما جاء على لسان الدكتورة جوليان هولت لونستاد، أستاذة علم النفس وعلم الأعصاب بجامعة بريجهام يونج الأمريكية.

الاكتئاب

تصيب الوحدة أصحابها بالاكتئاب، فقد تم إجراء دراسة بعام 2006 شارك بها عدد من المتطوعين بكبار السن ومنتصف العمر، أثبتت أن ارتفاع مستوى الوحدة تزيد من معدلات الإصابة بالاكتئاب، كما أن العلاقة بين الاكتئاب والوحدة يلازمان الفرد طيلة حياته.

زيادة الالتهاب

يزيد التعرض للوحدة من فرص التعرض لالتهابات الجسم المختلفة، وذلك عبر قيام الوحدة بتحفيز جينات الالتهاب بالجسم وفقًا لما أثبتته إحدى الدراسات الطبية.

فالالتهاب ما هو سوى رد فعل طبيعي يقوم به الجسم كأحد آليات الدفاع ضد الإصابات بمختلف أنواعها، ويعد الجسم هنا بمثابة المطبخ الذي تحضر به آليات الدفاع بالجسم ما يلزم لحمايته من أي إصابة أو عدوى.

ترتبط العزلة والوحدة في عقل أي إنسان ارتباطًا قويًا بمهاجمته من قبل أي من الحيوانات المفترسة أو جماعات غريبة من البشر، وهو ما يحفز آليات دفاع الجسم لتلتهب عند الوحدة، والجدير بالذكر أن هذا الالتهاب قد يؤدي بدوره إلى أمراض خطيرة كالأورام السرطانية.

أمراض القلب

تؤدي الوحدة إلى زيادة احتمالية التعرض لأمراض الأوعية الدموية والقلب، وقد أثبتت إحدى الدراسات التي تم إجراؤها عام 2016 على عدد 181.000 شخصه، قدرة الوحدة على زيادة معدل الإصابة بالسكتات الدماغية بمعدل 32% ومعدل 29% لأمراض القلب التاجية.

الحساسية تجاه الأنفلونزا

تزيد الوحدة من تأثر الجسم بنزلات البرد والأنفلونزا، وذلك طبقًا لدراسة أجريت عام 2017 أثبت فيها أن الأشخاص التي تعاني من الوحدة أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد، حيث تمت الدراسة على حوالي 159 شخصًا ولوحظ زيادة عرضة الأشخاص التي تعاني من الوحدة لأعراض البرد الحادة بمعدل 39%.

كما قد أجريت دراسة أخرى بعام 2007 أثبت فيها أن الأشخاص التي تعاني من الوحدة يقوم الجهاز المناعي لديهم بالتركيز على محاربة البكتيريا بمعدل أكثر من الفيروسات، وهو ما يزيد تعرضهم لأنواع كثيرة من العدوى الفيروسية.

اضطرابات الطعام

أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 وجود رابطة قوية بين اضطرابات الطعام والمعاناة من الوحدة.

ومن أمثلة هذه الاضطرابات: الشره العصبي، البوليميا، اضطراب الشراهة، وفقدان الشهية.

وهو ما يؤدي إما إلى زيادة الوزن أو إلى نقص الوزن، والجدير بالذكر أن الأشخاص التي تكتسب وزنًا زائدًا فهم يلجؤون لتناول الطعام كأحد طرق التغلب على المشاعر الناتجة عن الوحدة في محاولة تخدير مؤقتة.

زيادة صعوبة الضغط العصبي

تزداد كثرة التعرض لضغوط عصبية بصورة يومية في حالات الوحدة وعدم وجود شخص قادر على تخفيف ما نتعرض له، وقد أثبتت إحدى الدراسات التي تم إجراؤها بعام 2007 أن شبكة التواصل والصداقات الاجتماعية تقلل من استجابة الأفراد للضغوط العصبية التي يتعرضون لها.

طرق التغلب على الوحدة

الوحدة ليست سجنًا لا يمكن التحرر منه، بل يمكن التغلب عليه من خلال:

•  الابتعاد عن استنكار الذات، وعدم السماح لمشاعر الوحدة أن تتحول إلى طاقة غضب وسخط تجاه الأصدقاء وأفراد العائلة.
•  الابتعاد عن التشكيك بالذات، عند تطور الوحدة فإنها تفقد الإنسان ثقته بذاته، لكن لا يجب الاستسلام لذلك.
•  عدم استرجاع الأحداث السيئة قدر الإمكان فهي تزيد من الشعور بالوحدة حتى وإن لم يكن حقيقيًا.
•  توقف عن إلقاء اللوم على ذاتك حتى لا يزداد شعورك بالسوء تجاه نفسك.
•  قدم الاهتمام والدعم للآخرين حتى لا تشعر أنك الوحيد المحاصر بشعور الوحدة.

*دينا يحيى

 

 

مشاعر الحسد من المشاعر الأساسية التي نختبرها جميعاً في حياتنا، حتى الناس الأكثر حظاً قد يقفون أمام رجل فقير ويحسدونه على ابتسامة من القلب هم بحاجة لها، وهو يحسدهم على الراحة والرفاهية.

[اشترك]

ما هو الحسد؟

في البداية يجب أن نقترب أكثر من فهم فكرة الحسد والتمييز بين المفاهيم المتشابهة، وهنا يمكن النظر في سؤال جوهري؛ ما الفرق بين الغيرة والحسد؟

على الرغم من اعتبار الغيرة والحسد وجهان لعملة واحدة إلى أن علماء النفس يميزون بشكل واضح بين الغيرة والحسد، فالغيرة هي المشاعر التي تنتابنا عندما نشعر بالتهديد بفقدان شيء ما أو شخص ما بسبب شخص آخر، كالغيرة الزوجية مثلاً، وأما الحسد فهو رغبتنا بالحصول على أشياء أو مميزات ليست لدينا وشعورنا بالحسرة لأن غيرنا يمتلكها.

بكلمات أخرى، فإن الغيرة من وجهة نظر علم النفس تحتاج إلى وجود ثلاثة أشخاص، أحدهم يشعر بالتهديد، كما يحصل عندما يفضل الأهل أحد أبنائهم على الآخر أو عندما تفضل الإدارة موظفاً على الآخر أو عندما يشعر الزوج أن رجلاً آخر قد يكون مثيراً لإعجاب زوجته.

وأما الحسد فهو بين شخصين فقط، أحدهما يرغب بما لدى الآخر من سمات أو أملاك أو حتى علاقات، لكن مشاعر الحسد غالباً ما ترتبط بشعور النقص فيما لا يعد الشعور بالنقص لازماً للغيرة، ذلك أن الحسد يتعلق بنظرتنا لذاتنا ونظرتنا للآخرين، وأما الغيرة فتتعلق بالمنافسة.

كما أن هناك علاقة وثيقة بين الحسد والشماتة، فمعادلة الشماتة هي ذاتها معادلة الحسد لكن مقلوبة، الحسد أن تتمنى الحصول على ما لدى الغير، الشماتة أن تكون سعيداً بفقدان الآخرين لما يميزهم ولما كنت ترغب أن يكون عندك.

وبطبيعة الحال فإن مشاعر الغيرة والحسد تتداخل في كثير من الأحيان، فنحن نحسد الناس لأننا نخشى تفوقهم علينا في المواجهة، بمعنى أن الغيرة من الدوافع الأساسية التي تجعلنا ننظر إلى الآخرين بعين الحسد، لنتعرف أكثر على أسباب الحسد.

لماذا نحسد الناس على حياتهم؟

ذكرنا أن مشاعر الحسد مثلها مثل مشاعر الغيرة تعتبر مشاعر أساسية نختبرها جميعاً بدرجات متفاوتة وتنمو معنا منذ الطفولة المبكرة، لكن التربية والظروف تتحكم بكيفية تعاملنا مع هذه المشاعر وكيفية تأثيرها على سلوكنا وحياتنا.

ومما لا شك فيه أن مشاعر الحسد تطورت بشكل كبير مع تطور الحياة، فدخول وسائل التواصل الاجتماعي في حياتنا كان كفيلاً بخلق نوع جديد من أنواع مشاعر الحسد نتحدث عنه في محله.

ومن خلال تحليل أكثر المواقف التي تجعلنا نشعر بالحسد يمكن أن ندرك أسباب الحسد:

• الملاءة المالية والرفاهية: تعتبر الفروق بالدخل والإنفاق والملاءة المالية من أكثر دوافع الحسد قوة، قد يعتقد البعض أن الثروة تقلل مشاعر الحسد، لكن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، فحتى الأثرياء يشعرون بالحسد أحياناً تجاه فاحشي الثراء، وحالة الحسد على الثروة تزداد عندما يكون المحسود قد صنع ثروته بعد أن كان يعاني من الفقر.
•  النجاح: لا يشترط أن تكون فاشلاً في حياتك لتحسد الآخرين على نجاحهم، لكن الأصدقاء أو الأقارب الذين يحققون قدراً كبيراً من النجاح في زمن قصير أو بدعم من الحظ والصدفة يتركون لدينا مشاعر عميقة من الحسد والغيرة، ويمكن القول أيضاً أن الحاسد غالباً ما ينظر إلى النجاح كصدفة أو حظ لا أكثر، فيحسد الآخرين على حظوظهم.
•  الشكل والمظهر: ومن أبرز أشكال الحسد أيضاً الحسد على الشكل والمظهر، سواء من حيث التكوين البدني أو من حيث قدرة شخص ما على الظهور بمظهر جميل من خلال ثيابه أو من خلال المكياج، أو حتى إجراء عمليات التجميل.

    والنمط الآخر من الحسد على المظهر والشكل هو حسد الأزواج على زوجاتهم أو العكس، بل أن بعض الأمهات يحسدن غيرهن على مظهر أبنائهن وشكلهم!

•  السعادة الأسرية والاستقرار: ربما لا تعرفين السيدة التي تحسدينها على علاقتها بزوجها، لكن مجرد أنها تتحدث عن سعادتها الأسرية يجعلكِ تشعرين بالحسد، وربما لا تعرف حقيقةً كيف يتعامل أبناء صديقك معه، لكنك تشعر بالغيرة والحسد عندما تراه يتفاخر بهم أمام الآخرين.
•  العلاقات الاجتماعية: من أبرز دوافع الحسد أيضاً أن نشعر بقدرة بعض الأشخاص على إنشاء علاقات اجتماعية ناجحة وفعالة أكثر مما نفعل، وقد يكون الحسد في هذه الحالة على نوعية العلاقات أو على الأثر الذي يتركه الشخص لدى الآخرين.
• وسائل التواصل الاجتماعي: يعتقد الباحثون أن وسائل التواصل الاجتماعي تخلق مشاعر قوية جداً من الحسد لدى معظمنا، وذلك أن كل مستخدم يختار اللحظات المميزة والأكثر أهمية في حياته ليشاركها عبر وسائل التواصل، بالتالي نحن نرى الجانب المشرق من حياته ونعتقد أن حياته كلها تسير بهذا الشكل!

حتى الأشخاص الذين نعرفهم بشكل شخصي، قد نشعر بالحسد عندما يشاركون صورة ما فيحصلون على تفاعل أكبر، وقد نشعر بالحسد عندما يختلقون كذبة ما فيصدقها الناس!

علاج الحسد والتخلص منه

كيف يمكن أن أتخلص من الحسد وأحمي نفسي والآخرين من مشاعر الحسد؟

نادراً ما يُّنظر إلى الحسد كاضطراب نفسي بحاجة إلى علاج حقيقي، وعادة ما يستطيع الحاسد التعامل مع مشاعره ذاتياً أو بالحصول على استشارة من معالج نفسي، وعادة ما يعتمد العلاج على إعادة تكوين بعض المفاهيم التي تتعلق بالحظ والفرص، إضافة إلى إعادة النظر بمشاعر الشخص الحسود تجاه نفسه وتجاه الآخرين، وتجيير مشاعر الحسد إلى مشاعر تحفيز، ويمكن الحديث عن الخطوات التالية في سبيل تخطي مشاعر الحسد:

1- فكر مرتين: عندما تهاجمك مشاعر الحسد حاول أن تكبحها فوراً، وأعد النظر إلى الشخص الذي تحسده، وفكر كيف وصل

إلى ما هو فيه من سعادة أو رفاهية.

2- تخلص من مقارنة نفسك بالآخرين: في كل مرة يهاجمك فيها الحسد تذكر أنَّك وجود فريد بحد ذاته، لك مميزات ليست لأحد،

وعندك عيوب خاصة بك، واعلم أن مقارنة نفسك بالآخرين لا معنى لها، لأنك تقارن ما تراه ظاهراً عند الآخرين بما هو في باطنك، ولو امتلكت القدرة على الدخول إلى الأفئدة والعقول لما حسدت أحد، فبواطن الناس ليست كما ترى.

3- تمنى الأفضل للآخرين ولنفسك: عندما تشعر بالحسد حاول أن تتوقف لحظة وتتمنى الخير للآخرين، تمنى السعادة للآخرين وتمنى أن تحصل على السعادة التي تستحقها بغض النظر عنهم، في دراسة حديثة وجد الباحثون أنك عندما تمشي بين الناس وأنت تتمنى لهم السعادة سيساهم هذا في تعزيز سعادتك.

 4- ضع أهدافاً حقيقية: وجود أهداف حقيقية في حياتك مع وجود مخططات واقعية لتحقيق هذه الأهداف سيجعلك أكثر تصالحاً مع سعادة الآخرين وأبعد عن مشاعر الحسد، لكن تذكر أن أهدافك يجب أن تكون حقيقية وواقعية.

5- ابحث عن الملهمين: من أسرع الطرق للتخلص من الحسد هو استبدال هذه المشاعر السلبية بمشاعر التحفيز، فبدلاً من الوقوف على الأطلال وندب الحظوظ العاثرة أو تمني زوال النعمة عن الغير، ابحث عن الشخصيات الملهمة لتتعلم منهم معنى النجاح والإصرار، لا تحسد بل ابحث عن الإلهام.

6- توقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعية: إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي هي السبب الذي يجعلك تشعر بالحسد، قد يكون أخذ استراحة منها حلاً جيداً، على الأقل ريثما تعيد ترتيب أوراقك.

 7- اطلب مساعدة: عندما تجد نفسك عاجزاً عن مواجهة مشاعر الحسد من الأفضل أن تطلب المساعدة، اطلب المساعدة من الأهل أو الأصدقاء.

أخيراً.. قد يصح القول إن القليل من الحسد مع القليل من الغيرة والكثير من الإصرار والعمل واحدة من أفضل وصفات النجاح، لكن مشاعر الحسد الغالبة كثيراً ما تعطل تقدمنا وتعرقل مخططات الحياة وتجعلنا نقف وننظر إلى الآخرين وكأننا زوار في هذه الحياة نتفرج ولا نعمل، نتمنى أن يتمكن الجميع من استبدال مشاعر الحسد بمشاعر المحبة والرغبة في التقدم. 

*عامر العبود

 

تشكل الصدمات أصعب التجارب في الحياة، بما يشمل أي اعتداءات أو حوادث أو إصابات شديدة أو كوارث طبيعية أو أمراض تهدد الحياة نفسها أو فقدان الأحباء. ووفقًا لأحد الأبحاث الاستقصائية، فإن الأحداث الصادمة شائعة حيث يعاني أكثر من نصف البالغين على الأقل من صدمة كبيرة، ويمكن بشكل مأساوي أن يعاني الفرد من أكثر من صدمة واحدة في نفس الوقت.

[اشترك]

وبحسب ما نشره موقع Psychology Today، فإنه على الرغم من أن الآثار المترتبة على الصحة النفسية والعقلية من الصدمة والإجهاد ما بعد الصدمة يتم معالجتها في العديد من الروايات والأفلام المعروفة عالميًا ومحليًا، إلا أن العواقب الصحية الجسدية للصدمات لا تحظى باهتمام كبير. وبناءً على أحدث علوم الصدمات، فإن تجاهل هذه العواقب الجسدية للصدمة واضطراب ما بعد الصدمة يمثل خطأً فادحًا ربما تكون له آثار مميتة.

حالة ذهنية وجسدية

إن الرواية الرسمية - والمبسطة - حول الصدمة وضغوط ما بعد الصدمة هي أنها تمثل استجابات عاطفية وسلوكية مكثفة للأحداث، التي تهدد الحياة.

على سبيل المثال، يتم تشخيص اضطراب الإجهاد الحاد واضطراب ما بعد الصدمة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (وهو الدليل التشخيصي الذي يستخدمه أخصائيو الصحة العقلية) بالكامل من خلال الأعراض العاطفية والسلوكية مثل اليقظة المفرطة والقلق والأرق وتجنب المواقف والمحفزات المرتبطة بالصدمات.

في حين أن علم الأعصاب، وهو سريع التطور في مجال الصدمات، يوضح بشكل لا لبس فيه أن الفيزيولوجيا المرضية الكامنة وراء الصدمة داخل الجسم عميقة بنفس القدر وربما أكثر ضررًا.

ومن بين مناطق الجسم الأكثر تأثراً بالصدمات بشكل سريع وشديد القلب.

عواقب حادة ومزمنة

أثناء تجربة أو حدث يهدد الحياة، يبدأ الدماغ عملية كيميائية حيوية منهجية تسمى استجابة القتال أو الهروب. على وجه التحديد، ينسق ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية - عادةً ما يتم الإشارة إليهما اختصارًا بمحور HPA - لإنتاج تفاعل إجهاد سريع وقوي في جميع أنحاء الجسم باستخدام الهرمونات والناقلات العصبية. تغير المواد الكيميائية الأخيرة بشكل ملحوظ الوظيفة الطبيعية للأعضاء الرئيسية، بما يشمل القلب.

أشد وطأة من الزلازل

على الرغم من أن استجابة القتال أو الهروب تهدف إلى مساعدة الشخص على النجاة من حدث صادم، إلا أن رد الفعل نفسه ربما يكون أحيانًا مميتًا.

على سبيل المثال، يزداد معدل حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل كبير أثناء وبعد الكوارث الطبيعية.

من المثير للدهشة أن الوفيات الناتجة عن أحداث القلب والأوعية الدموية الناجمة عن الإجهاد أثناء الكوارث الطبيعية مثل الزلازل غالبًا ما تتجاوز عدد الوفيات الناجمة عن الكارثة الطبيعية نفسها.

متلازمة "القلب المنكسر"

إن ظاهرة القلب والأوعية الدموية، التي يشار إليها كثيرًا باسم "متلازمة القلب المنكسر" والتي تُسمى تقنيًا باعتلال عضلة القلب Takotsubo، هي مثال أكثر شهرة للتأثيرات الحادة المميتة للصدمات على القلب.

يمكن أن يؤدي الإجهاد العاطفي الشديد الناتج عن حدث مؤلم مثل فقدان أحد الأحباء أحيانًا إلى إضعاف القلب بشدة مما يؤدي إلى حدوث نوبة قاتلة من قصور القلب.

لأسباب لا تزال غير مفهومة جيدًا، تعد متلازمة القلب المنكسر أكثر شيوعًا بين النساء.

الإجهاد المزمن والآلات البيولوجية

من المحتمل أيضًا أن تكون التأثيرات القلبية الوعائية المزمنة الناتجة عن الصدمات مهددة للحياة.

تطورت الاستجابات وردود الفعل البشرية على مدى ملايين السنين لتعمل كوسيلة للبقاء على قيد الحياة في حالات الطوارئ؛ كما أن الاستجابة موجودة في البشر وعبر المملكة الحيوانية مع تشابه بيولوجي ملحوظ.

ولكن يمكن أن تكون الحداثة عرّضت الإنسان حاليًا لمشكلة نادراً ما واجهها الأسلاف وعلم الأحياء التطوري، وهي الإجهاد المزمن.

وبالنظر إلى الجسد البشري كنوع من الآلات البيولوجية، فإنه يعاني من نفس العواقب التي يمكن أن تتعرض لها سيارة يتم قيادتها باستمرار بسرعات قصوى. يتعرض القلب والجهاز القلبي الوعائي للمشاكل من خلال الاستجابة المستمرة للضغط، وتتطور الحالة إلى المرض والخلل الوظيفي بشكل تدريجي، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بمرور الوقت.

*جمال نازي

يعدُّ الحلم جزءاً طبيعياً من النّوم، حيث يرى الجميع الأحلام السعيدة أو الحزينة أو الغريبة أثناء النّوم سواءً تذكروا ذلك أم لا.

[اشترك]

 ويجدر بالذكر أنّ الباحثين قدّموا العديد من المعلومات فيما يخص معاني الأحلام، علماً بأنّ الخبراء لا يزالون يبحثون في هذا الشأن، وفي هذا المقال سنعرض عدة معلومات فيما يتعلّق بالأحلام ومعانيها والخرافات الشائعة.

فيما يأتي ذكرٌ لبعض الحقائق التي تخصّ الأحلام:

ينسى الإنسان معظم الأحلام

يقضي معظم النّاس أكثر من ثلث يومهم بالنوم، وجزءٌ كبيرٌ منه ينطوي بالأحلام، وعلى الرغم من احتمالية رؤية عدة أحلام أثناء النوم، إلا أن معظم الأشخاص لا يتذكرون ذلك، كما أن البعض قد يتذكر شتات أو جزء قليل منها فقط في معظم الأحيان.

لا يمكن التفاعل جسدياً مع الأحلام

قد يكون عدم تفاعل الإنسان مع أحلامه عبر الحركة أو تقليد ما يجري غريباً في بعض الأحيان، ويثير العديد من التساؤلات، ويمكن أن يُعزى سبب ذلك إلى استرخاء العضلات بشكل تام أثناء النوم العميق، وبالتالي لا يمكن للشخص الحركة، مع العلم بأنه سيكون قادراً على الحركة والتفاعل، خاصةً عند تضمّن الأحلام مشاعر قوية، في حالة عدم استرخاء العضلات أو في حالة حدوث خلل في نظام النوم.

معظم الأحلام غريبة وغير منطقية

لا بدّ من العلم أنّ الجزء الأمامي من الدماغ هو المسؤول عن الفهم أو إدراك الإنسان للعالم وما حوله بالشكل الصحيح، كما أنه يعمل كاملاً أثناء الاستيقاظ، أما أثناء النوم فقد يجمع الدماغ العديد من الأفكار التي قد لا تكون منطقية، أو لا يمكن أن تحدث معاً في الحقيقة، وذلك جرًاء عدم عمل هذا الجزء من الدماغ أثناء النوم.

ارتباط الأحلام بالأحداث التي واجهها الشخص مؤخراً

قد يواجه الأشخاص أفكاراً أو حتّى أحداثاً في حياتهم اليومية، وقد ترتبط الأحلام ليلاً بهذه الأحداث، خاصةً تلك التي تعرّض إليها الشّخص خلال فترة زمنية لا تزيد عن يومين أو يومٍ واحد.

ظهور الأحلام على شكل صور

بشكلٍ عامٍ، يكون تفكير الإنسان أثناء فترة الاستيقاظ على شكل آراء وأفكار، أما أثناء الليل فإنّه يفكّر على شكل صور، وبالتّالي فإنّ ثلثي الأحلام تكون مصوّرة بشكلٍ رئيسيّ، وتتضمن الصوت، والحركة، والمذاق، والرائحة، ومن الجدير بالذّكر أنّ الألوان تظهر بما يقارب ثلثًا واحدًا من الأحلام فقط.

يمكن التعلّم عن طريق الأحلام

يساهم الحصول على فترة نوم جيّدة وكافيّة، والحصول على أحلام مكتملة في التعلّم بشكلٍ أسرعٍ وأكثر فاعليّة، خاصةً في حالة تعلّم مهارة جديدة، أو الحصول على معلومات حديثة.

يحلم الرجال والنساء بأساليب مختلفة

تواجه معظم النّساء في أحلامهن شخصيات مختلفة من الرّجال والنّساء بنسبٍ متساوية غالباً، أما بالنّسبة للرجال فتكون غالبية الشخصيات في الأحلام لديهم من الرّجال.

تساهم الأحلام على تحسين الإبداع

وفقاً لما أشار إليه الجمعية الأمريكية لعلم النّفس، فإنّ الأحلام تساعد على تحسين القدرة الإبداعية للشّخص، أمّا النوم فيساهم في تحسين قدرة الجسم بشكل عام، وقد يعود السبب في ذلك إلى دور الأحلام في تمثيل القدرات الإبداعية، إذ تحاكي أو تتماثل معظم الأحلام مع التفكير الإبداعي، وذلك نظراً لإمكانية حل المشكلات خلالها.

يكون الدماغ أكثر نشاطاً في الأحلام مقارنةً مع فترة الاستيقاظ

يكون الدّماغ أكثر نشاطاً أثناء النّوم مقارنةً بفترة الاستيقاظ، وعلى الرّغم من أنّ الجسم يكون في فترة استرخاء أو استراحة، إلّا أنَّ الدماغ أثناء الحُلم يتعلّم أمورًا جديدة، ويستوعب المعلومات التي حصل عليها الفرد أثناء اليوم.

يمكن للضرير أن يحلم

تختلف الأحلام التي يواجهها الشّخص الضرير عن تلك التي تُرى ليلاً من قِبل الأشخاص المُبصرون، لكن بشكل عام، فإنّ هؤلاء الأشخاص يحلمون أيضاً، حيث أظهرت مجموعة من الدراسات الحديثة أنّ الأشخاص فاقدو البصر منذ الولادةً يمكنهم رؤية مشاهد مصوّرة خلال أحلامهم، أما بالنسبة لمن فقد البصر خلال مرحلة من مراحل حياته، فإنّه سيرى أحلاماً مختلفة تعتمد على ذاكرته البصرية قبل فقدان البصر.

يحتمل أن تحلم الحيوانات

من الصعب معرفة ما إذا كانت الحيوانات تحلم أثناء نومها أم لا، فعلى الرّغم من أنّ العديد من الأشخاص يظنّون أن حيواناتهم الأليفة تحلم أثناء النوم، إذ تقوم بحركات مختلفة مثل تحريك الذيل أو ما شابه ذلك، لكن في الحقيقة قد تواجه معظم أنواع الحيوانات الأحلام أثناء النوم ولكن بطريقةٍ تختلف تماماً عن البشر؛ وهو ما أظهرته العديد من الدراسات التي تبحث في هذا المجال.

معظم الأحلام غير ملوّنة

ظهر أنّ ما يقارب 12% من البشر يحلمون دون ألوان نهائياً، بل إن أحلامهم تكون باللون الأبيض والأسود فقط، على الرّغم من أنّ العديد من الأشخاص قد أفصحوا عن ظهور الألوان المختلفة في أحلامهم، ويفسّر العلماء هذا الاختلاف الذي يجري بين الأشخاص بتعرّض البعض إلى مشاهدة التلفاز باللون الأبيض والأسود خلال فترة الطفولة، مما أثّر في قدرتهم بمشاهدة الألوان في الأحلام، وقد وثّقت دراسة أُجريت على الأشخاص المولودين في الأربعينات من القرن التّاسع عشر هذه المعلومات.

يكون الشخص مشلولًا أثناء الحلم

مما يمنع الشخص من تحقيق حلمه أثناء النوم من خلال الحركة؛ وذلك لأن الخلايا العصبية الحركية لا يتم تحفيزها.

أشهر خرافات عن الأحلام

فيما يلي ذكر لبعض الخرافات التي تنتشر بين النّاس وترتبط بالأحلام:

•  يُشير تذكر الأحلام ليلاً إلى النّوم بشكل جيّد: تحدث معظم الأحلام في مرحلة النّوم التي تسمّى حركة العين السريعة، وغالباً

ما ينساها المعظم فور الاستيقاظ، ومن الجدير بالذكر أنَّ ذلك لا يرتبط بالحصول على نوم جيد أم لا، حيث يحلم معظم الأشخاص في كل ليلة ولكنهم لا يتمكنون من تذكّرها بعد ذلك.

• ارتباط الأحلام بقلة السهر: يشيع بين النّاس خرافةً بأنّ الاستيقاظ لوقتٍ متأخر من الليل يمنع الأشخاص بأن يحلموا أثناء النوم،

على الرّغم من عدم وجود روابط بينهما.

* سارة الوقفي

 

الغضب رد فعل واستجابة طبيعية وغريزية لبعض المواقف، ولكن سيصبح الغضب مشكلة عند إيجاد صعوبة في السيطرة عليه، حينها ستقول أو تفعل أشياء تندم عليها.

[اشترك]

وبيّنت إحدى الدّراسات أنّ الغضَب المُبالَغ فيه يضر بالصحّة الجسديّة والنّفسية، ويُؤذي الشّخص ومن حوله، ولكن متى يُصبِح الغضب مرضًا نفسيًّا؟

هل الغضب الشديد مرض نفسي؟

لا يعتبر الغضب مرضًا نفسيًّا، وإنّما قد يكون عرض معروف للعديد من الأمراض النّفسية، وإذا استمرّت نوبات الغضب بصورة متكررة واندفاعية غير لائقة وغير معقولة، حينها يُمكن القول إن هذا الغضب الشديد يُعزى للإصابة باضطّراب نفسي يُسمّى الاضطراب الانفجاري المتقطع (Intermittent explosive disorder - IED)، الذي يُعتبَر حالة نفسية تتميز بنوبات غضب اندفاعية متكررة أو عدوانية، ونوبات الغضب هذه لا تتناسب مع الموقف الذي تسبب في حدوثها.

أعراض الغضب الشديد المُرتبط بالمرض النّفسي

تحدُث نوبات الغضب الاندفاعيّة بصورة فُجائيّة دون سابق إنذار، وعادة ما تستمر نوبة الغضب الواحدة لأقل من 30 دقيقة، وقد تحدث هذه النوبات بصورة متكررة أو يكون بين كُل نوبة والأخرى أسابيع أو شهور، ويكون الغضب الشديد على هيئة نوبات لفظيّة أو عدوان جسدي، ويكون المُصاب سريع الانفعال وغاضب طوال الوقت، والأعراض الأخرى كما يأتي:

·       التهيج وسرعة الانزعاج.

·       زيادة الطاقة.

·       الارتعاش.

·       خفقان القلب.

·       الشعور بضيق في الصدر.

·       التّلفظ بألفاظ غير لائقة والقيام بسُلوكيات عُدوانية دون التّفكير بالعواقب بتاتًا.

·      كثرة المُجادلة مع الآخرين.

·       الصراخ.

·       رمي الأِشياء أرضًا أو تكسيرها.

·       تهديد الآخرين.

بعد أن تنتهي نوبة الغضب، يشعُر المُصاب بالنّدم والتّعب الشّديد، حتّى أنّه يرغب بالرّاحة.

كيفيّة التّحكم في الغضب الشديد

فيما يأتي بعض النّصائح والتّوصيات التي تُساعد على التّحكم في الغضب الشديد:

·      العَد لـ 10 قبل قول أي كلمة سيتم النّدم عليها لاحقًا.

·       التّعبير عن المخاوِف والفضفضة للمُقربين بدلًا من كبتها داخل النّفس إلى أن تُولّد مشاعر الغضب والاستياء.

·       التّفريغ من خلال مُمارسة الأنشطة البدنيّة، مثل المشي السريع أو الجري أو غيرها من الأنشطة.

·       الجُلوس بهُدوء وإراحة الجسد عند الحاجة خاصةً وقت الشعور بالتوتر.

·       مُحاولة إيجاد حُلول للمشاكل المُستفزّة التي تُسبب الغضب الشديد بدلًا من التّركيز على الغضب دومًا.

·      التّخلص من مشاعر الحقد والضّغينة والمشاعر السلبية والسّعي دومًا للتسامح والمغفرة.

·      تجربة أسلوب الفكاهة والسّخرية للتخلص من التّوتر ولمُواجهة مُسببات الغضب وللتخفيف عن النّفس.

·       تجربة تمارين التّنفس العميق والاسترخاء.

·       كتابة الأفكار في دفتر اليوميات (فهذا قد يكون أسلوباً من أساليب الفضفضة باستخدام القلم والورق).

·       التّمرّن على الرّدود قبل التّلفظ بها.

·      لا بأس في التّعبير عن الغضب ولكن بالصّورة الصحيحة، تذكّر أنّ الغضب لا يجب أن يسبب أي مشاكل للآخرين أو يكون

وسيلة أذى.

عنود الخريشه

 

تلقي دراسة حديثة نُشرت في الطب النفسي الاجتماعي وعلم الأوبئة النفسي بعض الضوء على ما يجعل الشخص يشعر بالوحدة، إذ يقترح الباحثون أن الشعور بالوحدة له علاقة بجودة علاقات المرء بدلاً من عدد الأشخاص في حياته.

[اشترك]

فكيف يمكن لشخص أن يشعر بالوحدة حتى عندما يكون بصحبة الأصدقاء والعائلة؟ وكيف يمكن لشخص آخر، ليس لديه سوى عدد قليل من العلاقات الوثيقة، أن يشعر بالرضا والسعادة بينما يظهر للبعض بمفرده؟ تكمن الإجابة بشكل أساسي في مدى قدرة الشخص على التواصل على مستوى عاطفي عميق مع الآخرين.

التاريخ مع الصدمات يرفع خطر الشعور بالوحدة

الأفراد الذين لديهم تاريخ من الصدمة كانوا أيضاً من ذوي أعلى معدلات الشعور بالوحدة الذاتية، ولكل حدث صادم إضافي في الطفولة، زادت احتمالات الشعور بالوحدة العاطفية بنسبة 28 في المائة، حيث تمَّ اختبار هذه الوحدة العاطفية حتى عندما كان الشخص يحتل مرتبة عالية في عدد العلاقات. وفي الوقت نفسه، كان أداء أولئك الذين كانوا وحدهم ذاتياً هو الأسوأ.

وتؤثر صدمة الطفولة في الفرد خلال فترات نموه وتطوره الأكثر ضعفاً، إذ لا تؤثر مثل هذه التجارب على إحساس الفرد بالأمان فحسب، بل تؤثر أيضاً في تصور الشخص للعلاقات، ومصداقية الآخرين، وإحساس الفرد بالذات والجدارة، ونسبة المخاطرة والمكافأة لكونه عرضة للآخر، وعندما يُصاب الشخص بصدمة نفسية أو يتأذى بشكل متكرر، يصبح من الصعب جداً تصديق أن الناس آمنون أو يستحقون الاقتراب منهم.

ومع ذلك، لا يتعين على المرء أن يكون قد عانى من صدمة علنية في حياته ليصارع الشعور بالوحدة في الوقت الحاضر.

نحن نتعلم كيفية التواصل وتكوين روابط مع الآخرين بناءً على الروابط التي كانت لدينا مع مقدمي الرعاية لدينا، فعندما يكون هناك اضطراب في الرابطة الأبوية، غالباً ما يصبح الشعور بالارتباط العاطفي بالآخرين أكثر صعوبة طوال الحياة.

وتفترض نظرية التعلق أن علاقة الارتباط التي كانت لدينا مع والدينا تميل إلى التكرار في علاقات مهمة أخرى، فإذا شعرت بالرفض أو عدم تلبية احتياجاتك، فمن المحتمل أن تتوقع ذلك من الآخرين وتعامل الآخرين بالمثل وأسوأ من ذلك، إذا كنت خائف من أحد الوالدين أو كنت ترى أنه يمثل تهديداً بطريقة ما، ولكنك اعتمدت عليه أيضاً للبقاء على قيد الحياة، فقد تجد أن لديك ارتياباً شديداً بالآخرين أو حتى تجد نفسك في علاقات مسيئة متكررة.

العلاقات الأبوية لها تأثير أيضاً

وإذا نتج عن الرابطة الأبوية نوع من التواصل أو الارتباط غير الآمن، يميل الشخص إلى أن يكون لديه شعور مزمن بأن شيئاً ما مفقود، فقد يقضي حياته في محاولة لتلبية الاحتياجات التي لم تتم تلبيتها كطفل، ويُصاب بخيبة أمل مزمنة؛ لأنه لا يمكن لأي شخص تلبية هذه الاحتياجات بمجرد بلوغ سن الرشد.

ويا للأسف! قد يعتقد الفرد أنه لا يستحق الحب أو لا يعرف حتى كيف يكون قريباً من إنسان آخر، ما يعزز نمط العزلة المزمنة والشعور بالوحدة.

وعندما يتعرض شخص للتنمر أو يكون في علاقة تترك قلبه حزيناً، تبدأ رسالة مفادها أنه ليس من الآمن أن يكون على طبيعته، وليس من المقبول الانفتاح أو الحب أو أن يكون ضعيفاً، إذ يبدأ الدرع في التكوُّن للحماية من أي حالات ألم مستقبلية محتملة، وبذلك تبدأ فجوة في النمو بين الفرد وبين الآخرين.

وحماية نفسك من الألم أمر منطقي، لكن ما يحمي من الألم يمنع الحب أيضاً من المرور، ولا توجد درع انتقائية.

نحن نعيش أيضاً في مجتمع يقدر الصلابة والاستقلال الشرس، ولقد تعلمنا جميعاً دروساً منذ سن مبكرة أنه من غير المقبول أن تكون «ضعيف»، لذلك تصبح مشاعرنا أجزاء خطيرة ومخزية من كياننا.

*سارة نبيل

 

 

يعد الاكتئاب أحد الأمراض النفسّية، ويتمثّل في الشعور الفراغ، واليأس، وغياب الشغف، والمتعة بشكل عام، لمدة تزيد عن أسبوعين متواصلين.

[اشترك]

لماذا النساء أكثر عرضة للاكتئاب؟

يزيد خطر إصابة النّساء بالاكتئاب حوالي الضعفين مقارنةً بالرّجال، وذلك يعود إلى عدّة عومل نذكر منها الآتي:

التغيّرات الهرمونية

يرتبط خطر الإصابة بالاكتئاب عند النّساء بهرمون الأستروجين والتقلّبات التي تحدث في معدلاته بالجسّم، وتظهر هذه التقلّبات بشكل واضح في مرحلة انقطاع الحيض، وبالتالي تكون المرأة أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب وأعراضه الجانبية.

الحمل والعقم

تتعرّض النّساء للعديد من العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، وأبرزها التقلّبات الهرمونيّة التي تحدث خلال الدورة الشهرية، والحمل، والإجهاض، والعقم، وفي هذه الحالات يميل جسم المرأة لإفراز هرمون التوتر، ولا يمكن إيقافه، بعكس ما يحدث في جسم الرّجل، حيث يكون هرمون البروجيسترون قادراً على كبح أو إيقاف هذا الهرمون، ويفسر هذا ارتفاع معدلات الإصابة بالاكتئاب عند النساء مقارنة بالرجال.

مشاكل مرتبطة بفترة ما قبل انقطاع الحيض

قد يتطوّر نوع من الاكتئاب المسمّى بالاضطراب المزعج السّابق للحيض، حيث ينتج عنه تطورٍ حاد لأعراضٍ قد تختبرها بعض الإناث في فترة ما قبل انقطاع الحيض، وتتراوح هذه الأعراض ما بين انتفاخ للبطن، وليونة في الصدر، والإصابة بالصداع، والتعرّض للقلق، وحدوث تهيّجات، وحزنٍ قصير أو طويل الأمد، وقد تتطوّر هذه الأعراض لتؤثّر في حياة المرأة بشكلٍ عام كدراستها، وعملها، وعلاقاتها الاجتماعية لتصل إلى مرحلة الاكتئاب المرتبط بما قبل انقطاع الحيض.

اكتئاب ما بعد الولادة

تتعرض الكثير من الأمّهات لمشاعر الحزن، أو الغضب، أو الانفعال بعد الولادة وهذا ما يسمّى باكتئاب ما بعد الولادة، فقد تستمر هذه الحالة لأسبوعٍ أو أكثر، وقد تختبر الأنثى مشاعر مشابهة أيضًا عند أخذ أدوية تحديد النسل؛ أي حبوب مانع الحمل، أو التعرّض للعلاج الهرموني.

أحداث الحياة المجهدة

تشير العديد من المعلومات إلى تعرّض المرأة إلى العديد من الأحداث المجهدة في الحياة، مثل: الأعمال المنزلية، وتربية الأطفال، وغيرها، وبالتالي قد تكون نتيجةً للإجهاد المتكرر الذي تواجهه في الحياة اليومية أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب؛ مقارنةً بالأشخاص الذين يواجهون إجهاد أقل في حياتهم اليومية.

مشاكل متعلقة بنظرة الأنثى لجسدها

حيث تزيد مراقبة الأنثى لتغيّرات جسدها خلال مرحلة البلوغ، وقد يسبّب عدم رضاها عن هذا التغيّر في تطوّر حالة الاكتئاب خلال مرحلة المراهقة.

مشاكل متعلّقة بالعمر

عادة ما تعيش النساء لفترات أطول من الرّجال بحسب الدراسات والإحصائيات المتعلّقة بهذا الموضوع، وغالبًا ما يرافق مرحلة الشيخوخة العديد من الآثار والمشاعر السلبية، كذلك ترتبط هذه المرحلة كغيرها من المراحل العمرية بالعديد من التغيّرات الجسدية، ومنها انخفاض القدرة الجسدية، والإصابة بالأمراض، وغيرها من الآثار التي تقود بدورها لرفع خطر الإصابة بمرض الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب لدى النساء

تتضمن أعراض حالة الاكتئاب التي تصيب الإناث كل مما يلي:

•  التعرض للقلق، والحزن، والشعور بالفراغ بشكل مستمر، بالإضافة إلى الرّغبة الملحة بالبكاء.
•  انعدام الشغف، وغياب المتعة للقيام بأنشطة الحياة اليومية والروتينية.
• مواجهة مشاعر مختلطة، بين الذنب، والعجز، واليأس، والتشاؤم، وغيرها.
• الميل إلى النوم لساعات طويلة وأكثر من المعتاد.
•  المعاناة من حدوث زيادة أو نقصان غير مفسّر في وزن الجسم.
•  مواجهة أفكار انتحارية أو تتعلق بالموت بشكل عام.
• مواجهة مشاكل في التركيز، أو ضعف في الذاكرة، أو مواجهة صعوبات في اتخاذ القرار.
• مواجهة مشاكل صحيّة جسدية لا تستجيب للعلاجات المتبعة لها، مثل: الصداع، واضطرابات الجهاز الهضمي، والآلام المزمنة.

نصائح وحلول للتغلّب على الاكتئاب

سنورد هنا بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتقليل من شدة أعراض مرض الاكتئاب، حيث من المهم جدًّا التغلّب عليه للحفاظ على صحّة نفسيّة سليمة للتمكن من القيام بأنشطة الحياة المختلفة والمحافظة على جودة الحياة، ومنها ما يلي:

• قومي بمتابعة مواعيد الدورة الشهرية، وهي التي يحدث فيها تغيّرات جسديّة ونفسية عند أغلب السيدات، ثم حاولي الموازنة

بينها وبين الحياة اليومية، واتبعي الاستراتيجيات التي تساعدك على التكيّف معها، وتعويض النقص الهرموني الذي يحدث خلالها.

•  تحدثي مع طبيبك الخاص في حالة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، ولا يقل ذلك أهمية عن ضرورة تقديمك للنصائح للسيدات

الأخريات اللواتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو الاضطرابات النفسيّة خلال فترة الحمل.

•  إحرصي على التعامل مع أشخاص يقدمون لكِ الدعم والرعاية، بالإضافة إلى ضرورة إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يقدمون

النصائح الإيجابية.

•  حاولي إشغال نفسك عن طريق إحاطتها بالأشخاص والتواصل مع الآخرين، أو المشاركة بأنشطة اجتماعيّة مختلفة في هذه

الفترة، على الرغم من أنّ ذلك لا يبدو مريحًا ولكن قد يخفّف من الاكتئاب وأعراضه بشكلٍ كبير.

•  احرصي على تجربة تقنيات الاسترخاء مثل: اليوغا، أو التأمل، أو التنفس العميق، حيث يساعد ممارسة ذلك يومياً على تخفيف

أعراض الاكتئاب، وتعزيز مشاعر الفرح والراحة.

•  اتبعي نمط حياة صحّي يهدف إلى لتقليل من التوتر، بحيث يكون أقلّ إجهادًا، وذلك من خلال وضع حدود لما تقدرين فعله،

وممارسة نشاطاتٍ ترفيهيّة خلال يومكِ، فمثلًَا يمكنك الاعتناء بحيوان أليف، أو النوم لعدد ساعات كافي، أو الاعتناء بنفسك بشكلٍ أكبر.

هل تتعرّض جميع النساء للاكتئاب بنفس الطريقة؟

بشكل عام لا تتعرض جميع النساء لحالة الاكتئاب بنفس الطريقة، حيث قد تختلف أعراض الاكتئاب وحدتها بين امرأة وأخرى، كما قد يختلف الاكتئاب اعتماداً على الشخصية، والصحة العامة، والإصابة بأمراض أخرى.

هل يوجد علاج للاكتئاب؟

من الجيد ذكره أنه يوجد العديد من الطّرق العلاجيّة للاكتئاب، وحتى الحالات الشديدة منه، وبالتالي يجب مراجعة الطبيب والتواصل معه بشكل مباشر فور الاعتقاد بالإصابة بالاكتئاب أو الشعور بأحد أعراضه، والذي قد يختار طريقة العلاج اعتماداً على الحالة، وقد تتنوع الطريق بين الأدوية الطبية، والجلسات العلاجية، أو كلاهما معاً، كذلك قد يقدم الطبيب العديد من النصائح التي تساعد على تحسين جودة الحياة والتحكّم بالحالة المزاجية.

هل يعتبر الاكتئاب مرضًا وراثيًّا؟

لا يوجد أدلة تشير على وجود نمطٍ وراثي معيّن للاكتئاب، بحيث ينتقل من الآباء إلى الأبناء، وكل ما ظهر في الدراسات المختلفة هو زيادة خطر الإصابة به عند وجود أقارب من الدرجة الاولى قد أصيبوا به سابقًا كالآباء أو الأخوة، ولكن في الوقت نفسه قد ظهرت حالات متعددة لأشخاص أصيبوا بالاكتئاب دون وجود أي تاريخ عائلي للإصابة به.

* رغد شربجي - كاتبة ومتخصصة في هندسة الجينات والتقنيات الحيوية

لابد من التفريق بين علاج الاكتئاب كمرض نفسي، وبين معالجة الأسباب التي تؤدي لهذا المرض، فالمريض بالاكتئاب يتم معالجته عبر مراجعة الأطباء المختصين بوصفهم الجهة القادرة على تشخيص الحالة المرضية والدواء الذي يناسبها.

[اشترك]

أما معالجة أسباب الاكتئاب فتتم من خلال تقديم توصيات عامة تساعد الإنسان على فهم الحياة وكيفية التأقلم معها سلوكياً ونفسياً، وهنا يكون للدين حضوره المؤثر من خلال ما يقدمه من تعليمات وتوجيهات في الجانب العقائدي والمعرفي أو الأخلاقي والسلوكي، وبالتالي لا يكون الدين بديلاً عن الطب النفسي أو منافساً له وإنما يكون داعماً ومكملاً له، وعلى ذلك لا نتوقع من الدين تقديم وصفة علاجية لمن هو مريض بالفعل، بل الواجب في هذه الحالة هو مراجعة الأطباء المختصين، فهناك سلسلة من الإجراءات والأدوات المناسبة التي يتبعها الطبيب لمعالجة الاكتئاب، وعليه فإن كل ما نتوقعه من الدين هو تقديم رؤية حياتية تحصن الإنسان من الوقوع في الاكتئاب.

 وللوقوف على الدور الإيجابي للدين فيما يصيب النفس من اكتئاب وتوتر وعدم استقرار، لابد من الوقوف على الأسباب التي تؤدي لحدوث هذه المشاكل النفسية، فلو ثبت أن الدين يقدم معالجات حقيقة لتلك الأسباب حينها يمكننا الجزم بدور الدين في تحصين الإنسان من الأمراض النفسية.

وهنا يجب الإشارة إلى أن الأسباب التي نبحث عنها لا تتعلق بالظروف الخارجية فحسب، وإنما تتعلق بالأسباب النفسية التي تجعل البعض يتأثر سلباً بتلك الظروف، ومن المؤكد أن البحث عن هذه الأسباب ليس بالأمر السهل لاختلاف المختصين في علم النفس حول تحديد طبيعة تلك الأسباب النفسية، فهناك مدارس ونظريات متعددة ولكل واحدة منها تشخيصاتها الخاصة للأمراض النفسية، ومن هنا سوف نكتفي بالرؤية العامة بعيداً عن التفاصيل التي تمثل مورد اهتمام للدارسين لعلم النفس، ويبدو أن المدرسة التحليلية التي بدأت مع فرويد شكلت الأساس لكثير من الدراسات الجدية لتركيبة النفس الإنسانية، ومع أن نظرية فرويد اختصرت الإنسان في جانبه الغريزي إلا أنها أشارت إلى تأثير العقل الباطن في خيارات الإنسان السلوكية، حيث حمّلت المدرسة التحليلية لفرويد اللا شعور والعقد الكامنة في الإنسان مسؤولية وضعه النفسي، أي ما نراه من سلوك واعٍ هو تعبير عما لا نراه من سلوك لا واعٍ في الباطن، ومع أن هذه المدرسة امتلكت قدرة تحليلية مقدرة إلا أنها لا تعكس رؤية فلسفية شاملة لها القدرة على تفسير كامل للإنسان؛ وذلك لكونها غفلت عن الجانب الروحي واختصرت الإنسان في مجموعة من الغرائز البدائية، وبخاصة الغريزة الجنسية التي أرجع إليها فرويد كل الأسباب المؤدية للاضطرابات النفسية، وفي ذلك إهمال متعمد لعوامل البيئة والثقافة وجميع مؤثرات المحيط الذي يعيش فيه الإنسان، وقد التفت العلماء لهذا القصور فعملوا على تطوير المدرسة التحليلية بحيث تستوعب جميع هذه الأسباب، ولذا اعتبر روادها الجدد إن المشكلة النفسية تعود إلى خليط بين الثقافة واللا شعور، واعتقد آخرون أن المحرك الأساس للازمات النفسية هو الثقافة والتنشئة الاجتماعية، وهكذا بدأ علم النفس التحليلي يوسع دائرة الأسباب كما يوسع تبعاً لذلك أساليب العلاج، فكان من الطبيعي أن تصبح تقوية الروح والإرادة الإنسانية من العوامل المهمة لعلاج الأمراض النفسية، وهنا تجذرت مدرسة جديدة قائمة على العلاج بالمعنى، أي تحفيز النفس الإنسانية بمعاني إيجابية وبنظرة متفائلة للحياة، وهذا الأسلوب مستخدم بالفعل لعلاج الاكتئاب في المطبات النفسية، ومن هذه الزاوية يدخل الدين ليس بوصفه محصناً من الاكتئاب فحسب وإنما مساهماً أيضاً في عملية العلاج الإيحائي لما يقدمه من رؤية حياتية تمنح الإنسان الاستقرار والتوازن، فللدين قدرات خاصة للتحفيز الإيجابي من خلال رسم معاني جديرة بالاهتمام في ما يخص الحياة، فأقل البشر عناءً وشقاءً هم الذين يمتلكون معنى يدفعهم إلى الاستمرار في الحياة، وحقيقة الدين قائمة على توسيع إطار الحياة بحيث لا تتوقف عند حدود المادة وما فيها من عناء، وإنما يجعل من الحياة رؤية متكاملة تستوعب أيضاً القيم السامية والأهداف العالية، وبذلك يتمكن الإنسان من تجاوز كل عقبات المادة وضغوطاتها، كما أن الارتباط بالله بوصفه المهيمن على الوجود والقادر على كل شيء يورث الإنسان ثقة عالية لا تدعه يستسلم للإحباطات، أما من يعتقد أن الحياة نتاج لتقلبات الطبيعة وإن المادة هي المتحكمة في مصير الحياة، لا يجد سبيلاً غير الاستسلام والخضوع للحوادث الطارئة والظروف القاهرة، ولا شك في أن من يخيم عليه هذا التفكير سوف تتحول حياته إلى جحيم، قال تعالى: (وَمَنْ أَعْرَضَ عَن ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكًا) وهذا بخلاف من ينطلق في الحياة من وحي الإيمان بالله تعالى، حيث يكون متحدياً لكل قيود الحياة ومتجاوزاً لكل ما يقال عنه حتميات، وكلما ازداد الإنسان وعياً بهذه العقيدة كلما ازداد عزماً ونشاطاً واستقامة، فحياة الإنسان مليئة بالعقبات التي تحيط بواقعه الاجتماعي والسياسي والاقتصادي، ولا يمكن للإنسان تجاوزها مالم يكن مشبعاً بالأمل في الله تعالى ومعتقداً في قدرته على كل شيء، وبذلك يكون الدين بشكل العام والإسلام بشكل خاص هو الذي يلهم الإنسان آليات التحدي والتغيير للواقع، وذلك من خلال بث روح المثابرة والصبر على المعانة والإصرار على بلوغ الغايات، ومن هنا فإن الدين له أهمية بالغة في خلق السكينة للنفس، والوعي للعقل، والعزيمة للإرادة،  قال تعالى: (الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) وقال تعال: (فَمَن يُرِدِ اللَّهُ أَن يَهْدِيَهُ يَشْرَحْ صَدْرَهُ لِلْإِسْلَامِ وَمَن يُرِدْ أَن يُضِلَّهُ يَجْعَلْ صَدْرَهُ ضَيِّقًا حَرَجًا كَأَنَّمَا يَصَّعَّدُ فِي السَّمَاءِ كَذَٰلِكَ يَجْعَلُ اللَّهُ الرِّجْسَ عَلَى الَّذِينَ لَا يُؤْمِنُونَ)

وفي المحصلة أن الدين يقضي على أسباب التوتر والاضطراب قبل حدوثها، وذلك ببناء شخصية واعية للحياة ومتأملة في الله وعونه وتوفيقه، وبذلك يصبح الدين بكل ما فيه من عقائد وتشريعات وصفة تمنع المؤمن من الوقوع في الأمراض النفسية ومن بينها الاكتئاب.

يقول أحدهم: صديقي في العمَل غيور جدًا ولا أشعُر أنّه يكون سعيداً في إنجازاتي، بالرغّم من أنّه يُخبرني دومًا أنّه فخورٌ بي، كما أنّ مُعظم أحاديثه عن إنجازات زُملائنا الآخرين، ولا يُركّز على حياته وإنجازاته بالعمَل بالرّغم من أنّه شخص مُميّز، كيف يُمكن أن أتعامَل معه بالطريقة الصحيحة؟ وهل يُمكن أن يتجاوَز هذه الغيرة؟

[اشترك]

كيف أتعامل مع الشخص الغيور؟

إذا كنت تشعُر أنّك تكافح أثناء التعامل مع الشّخص الغيور في حياتك، فتابع التوصيات الآتية:

لا ترُد إساءته بإساءة

حاول دائمًا أن ترُد على الانتقادات والكلام الجارح الذي يُوجّهه لك الشخص الغيور بإيجابيّة، وحاوِل ألا تنزعج من كلامه واجبر نفسك على البقاء إيجابيًا والبقاء صادقًا مع نفسك، فمثلًا يُمكنك أن تبتسم له ابتسامة خفيفة تُشعره أنّك لم تتضايق أو تتأثّر بكلامه حتّى وإن تحدّث عنك من وراء ظهرك.

اسأله عن حياته واجعله يشعُر أنّه مميز أيضًا

إذا كان صديقك غيوراً فلا تجعل نفسك محور الحديث دومًا، بل اسأله عن نفسه وعن حياته وأنشطته وعمله ودراسته وقُم بمديحه وأشعره أنّه شخص مُميز لكي يُركّز على حياته ويتوقف عن الغيرة من الآخرين.

لا تتأثّر في كلامه السلبي

لا تتأثّر أبدًا فإنّ غيرة هذا الشخص منك لا علاقة لها بك، بل كن واثقًا من نفسك، ولا تسمح لشخص غيور بالتأثير على ثقتك بنفسك أو إثارة الشك في داخلك، واستمر في فعل ما تفعله بكل ثقة وذكّر نفسك بأنه يشعر بالغيرة منك لأنك تفعل شيئًا جيدًا.

تجاهَل تعليقاته البغيضة

على الرغم من صعوبة تجاهُل الكلام البغيض والانتقادات الجارحة، حاوِل أن تتجاهل قدر المُستطاع، فالتّجاهل سيجعل الشخص الغيور يتوقّف عن رمي الكلام المُؤذي.

تجنّب الاختلاط فيه

حاوِل أن تبتعد عن الجلسات والتجمّعات التي يتواجد بها هذا الشخص، فإذا كان يتواجَد في مكانٍ ما تجنّب الذّهاب إليه، وإذا كان هذا الشخص صديقًا لك على مواقع التّواصل الاجتماعي حاوِل أن تحذفه من حسابك، وذلك لكي لا تسمح له بالتّمادي وكتابة أي تعليقات أو رسائل ذات كلام مؤذٍ وجارح مليء بالانتقاد والغيرة.

واجِهه إذا تمادى في حقده تجاهك

يُمكنك أن تقابل الشخص الغيور وجهًا لوجه في حال تمادى في حقده تجاهك ولم تعد تحتمل ذلك، ولكن حاول أن تواجهه وأنت هادئ، وتجنّب المواجهة أثناء غضبك منه وعصبيتك.

على سبيل المثال إذا كان زميلك في العمل دائمًا يُبرِز أخطاءك أمام مُديرك في العمل، فتواصل معه واسأله عن سبب هذا الموقف، وأخبره أنّك تشعُر بالسّوء من تصرّفاته هذه وأنّك تُحاول أن تكون إيجابيًّا، وتحظى ببيئة عمل هادئة مليئة بالسلام.

ساعِده وعاوِنه على التّحسن من نفسه

يُمكنك أن تُساعِد الشخص الغيور على التّحسين من نفسه وتجاوُز مشاعر الحقد والغيرة التي بداخله، ولكن عندما تنصحه لا تمدح نفسك أمامه لكي لا تُعزز الشّعور بالغيرة لديه.

عنود الخريشه