كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة روتجرز في نيو برونزويك أن تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية للمراهقين يرتبط بنوعية المحتوى الذي يتعرضون له وليس بمدة الاستخدام.

[اشترك]

وخلصت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Journal of Child Psychology and Psychiatry، إلى أن التجارب السلبية كالتنمر الإلكتروني ومشاعر الاستبعاد تزيد من احتمالية التفكير في الانتحار، بينما ترتبط التجارب الإيجابية كالدعم والتشجيع بانخفاض هذه الأفكار. وأجريت الدراسة على 60 مراهقاً تتراوح أعمارهم بين 14 و17 عاماً، حيث تم متابعتهم لمدة ثمانية أسابيع عبر استبيانات يومية وأسبوعية لتقييم تجاربهم وردود أفعالهم العاطفية.

وأوصت الدراسة الآباء بالتركيز على مناقشة تجارب أبنائهم على هذه المنصات بدلاً من مجرد تقليل وقت الاستخدام، مؤكدة أن حرمان المراهقين من استخدام وسائل التواصل قد يحرمهم من تجارب إيجابية وقائية.

وأكد مختصون في علم النفس لـ "موقع الأئمة الاثني عشر" أن المشكلة الأساسية تكمن في غياب الرقابة على المحتوى الذي يتعرض له المراهقون، خاصة مع توفر منصات مفتوحة على مصراعيها لكل أنواع المحتوى دون ضوابط أخلاقية كافية.

وحذر خبراء الصحة النفسية عبر "موقع الأئمة الاثني عشر" من خطورة المحتوى غير المراقب، مشيرين إلى "انتشار الأفكار المتطرفة والسلوكيات المنحرفة التي تُقدم بأساليب جذابة ومؤثرة، دون وجود آليات حماية كافية للمراهقين".

ويؤكد هؤلاء المراقبين أن "المنصات الرقمية أصبحت أشبه بسوق مفتوح يفتقر إلى المعايير الأخلاقية الصارمة، مما يجعل المراهقين عرضة لتأثيرات سلبية قد تنعكس على صحتهم النفسية وتوجهاتهم الفكرية".

المصدر: وكالات + موقع الأئمة الاثني عشر

يعيش الإنسان تأثيرات الطقس بشكل يومي، وتتجلى هذه التأثيرات بشكل خاص في الفصول الباردة، فهل هناك علاقة بين درجات الحرارة المنخفضة وصحتنا النفسية؟ وكيف يؤثر الطقس البارد على الصحة النفسية والعقلية؟

[اشترك]

الإكتئاب الشتوي

تشير الدراسات إلى أن هناك ارتباطًا بين درجات الحرارة المنخفضة وتفاقم حالات الإكتئاب، حيث يعاني البعض من ما يُعرف بالإكتئاب الشتوي، ويُعزى ذلك جزئيًا إلى انخفاض مستويات الضوء خلال أيام الشتاء، ما يؤثر على هرمونات السيرتونين والميلاتونين المرتبطة بالمزاج.

الطقس البارد يؤثر على جودة النوم

تكون الليالي الباردة غالبًا مصاحبة لزيادة في الاستفاق وشد العضلات، مما يؤثر على جودة النوم، حيث تشير الدراسات إلى أن البرودة تزيد من احتمالات الأرق، وبالتالي قد يتطور الأرق إلى تأثير سلبي على الحالة النفسية.

الطقس البارد يزيد من فرص العزلة

يُشير بعض الباحثين إلى أن درجات الحرارة المنخفضة تزيد من ميل الأفراد للبقاء داخل المنازل، ما قد يؤدي إلى العزلة الاجتماعية وتقليل التفاعل الاجتماعي، وهو عامل مؤثر على الصحة النفسية.

شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية

كيف يؤثر الطقس البارد على الصحة النفسية؟

• التأثير على الهرمونات:

يؤثر البرد على إفراز الهرمونات في الجسم، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن تلعب دورًا في تحفيز الاستجابات العصبية والتأثير على المزاج.

• تأثير الإضاءة:

قلة الضوء الشمسي من العوامل المؤثرة على الصحة النفسية، حيث ترتبط الأيام القصيرة بانخفاض مستويات فيتامين د، الذي يعتبر مهمًا للصحة النفسية.

• تأثير البيئة:

يُعتبر التفاعل مع البيئة المحيطة بنا، بما في ذلك الطبيعة والهواء الطلق، عاملًا هامًا في التحسين النفسي، البرد الشديد قد يقيد القدرة على الخروج والتفاعل مع هذه البيئة.

كيف تقلل التأثيرات السلبية للطقس البارد على صحتك النفسية؟

1- حاول التخطيط لأنشطة اجتماعية داخلية أو خارجية مع الأصدقاء والعائلة.

2- قم بالنزهات القصيرة في حدائق أو متنزهات مغلقة للاستمتاع بالهواء النقي وضوء النهار.

3- لا تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو الصالة الرياضية.

4- قم بتخصيص وقت للأنشطة الترفيهية داخل المنزل.

5- في حالة قلة الضوء الشمسي، استخدم مصابيح الضوء الطبيعي لتعويض ذلك.

6- تقنيات التأمل والاسترخاء تساعد في تهدئة العقل وتخفيف التوتر.

المصدر: طقس العرب

سلّطت دراسة جديدة صادرة عن معهد الطب النفسي وعلم الأعصاب في كينغز كوليدج لندن وجامعة مدينة نيويورك، الضوء على العلاقة بين إساءة معاملة الأطفال والصعوبات المعرفية لديهم.

[اشترك]

واختبر الباحثون مجموعة من 1179 مشاركا، من أجل تقييم قدراتهم المعرفية في الحياة، عند البلوغ.

ووجدوا أن المشاركين الذين لديهم سجلات رسمية موثقة عن إساءة معاملة الأطفال، أظهروا عجزا إدراكيا في معظم الاختبارات، مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم سجلات مماثلة.

كما لاحظ الباحثون أن هذه النتائج لم تكن متسقة عبر أنواع مختلفة من سوء المعاملة.

وأظهر المشاركون، الذين لديهم تجارب موثقة من الإهمال، عجزا إدراكيا، لكن أولئك الذين لديهم تجارب موثقة من الإيذاء البدني والجنسي لم يظهروا ذلك.

وقالت المعدة المشاركة للدراسة، أندريا دانيز، أستاذة الطب النفسي للأطفال والمراهقين: "تسلط دراستنا الضوء على أهمية تحديد الشباب الذين عانوا من الإهمال حتى يمكن تقديم الدعم المناسب؛ على سبيل المثال، للتخفيف من العواقب السلبية في التعليم والتوظيف".

وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم سبب معاناة الأفراد، الذين لديهم تاريخ موثق من الإهمال، من العجز الإدراكي.

ويعتقد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب نقص التحفيز في مرحلة الطفولة، أو دور التجارب الأخرى التي غالبا ما تصاحب الإهمال، مثل فقر الأسرة.

نشرت الدراسة في مجلة لانسيت للطب النفسي.

المصدر: روسيا اليوم 

سُرى فاضل: استطاعت التكنولوجيا في عالمنا المعاصر ان تكون جزءً لا يتجزأ من حياتنا اليوميّة، فالأجهزة الذكية واللوحية والإنترنت وكل ما يتعلق فيه اخترق جميع نواحي حياتنا، من العمل إلى الترفيه والتواصل الاجتماعي، ومع هذا التطور السريع والانتشار الواسع للتقنيات الرقمية، برزت مشكلة الإدمان الرقمي كواحدة من أبرز التحديات التي تهدد سلامة المجتمعات والأفراد في انحاء العالم على حد سواء.

[اشترك]

ويعرف الإدمان الرقمي على: أنه حالة من الاعتماد المفرط على الأجهزة الإلكترونية والتواصل عبر الإنترنت، إذ يقضي الشخص المدمن ساعات طويلة أمام الشاشات، متجاهلاً مسؤولياته ومتطلبات الحياة اليومية الأساسية.

ولهذا السلوك المرضي آثار سلبية خطيرة على الصحة العقلية والجسدية للفرد، فمن الممكن ان يؤدي إلى مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب، إضافة إلى اضطرابات النوم وزيادة الوزن، اما على المستوى الاجتماعي، قد يكون الإدمان الرقمي سبب في عزلة الفرد وضعف علاقاته مع المحيطين به، فضلا عن تراجع مستوى إنتاجيته ومردوده الوظيفي.

وسط هذه التأثيرات الناجمة عن الإدمان الالكتروني تقع على عاتق الحكومات والمؤسسات التربوية والصحية مسؤولية التصدي لهذه المشكلة، وذلك من خلال تطوير برامج توعوية وتثقيف للمواطنين، حول خطورة ظاهرة الإدمان الرقمي التي اخذت بالانتشار مؤخرا.

ولا يقف الخطر عند حدود الإدمان الرقمي فحسب، بل يتعداه إلى ما يُعرف بالإنترنت العميق (Deep Web)، هذا الجزء المظلم والمجهول من الإنترنت هو ذو محتوى إجراميّ ومواد محظورة، قد تكون مدمرة للفرد والمجتمع على حد سواء، وإنّ الوصول إلى هذا الجزء من الويب قد يؤدي إلى انخراط في أنشطة إرهابية أو إجرامية خطيرة، ما يشكل تهديدًا حقيقيًا للأمن والسلامة العامة.

أسباب الإدمان الرقمي:

للإدمان الرقمي العديد من الأسباب، يمكن ذكر أهمها انشغال الاهل في الاعمال اليومية بالمنزل وعدم متابعة الأطفال ومعرفة أين يقضون معظم وقتهم في حال وجود الاهل وفي حال خروجهم.

ومن الأسباب الأخرى تعوّد بعض الأمهات على إعطاء الأبناء الأجهزة اللوحية لإلهائهم والتفرغ للعمل المنزلي او الاختلاء من اجل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، والحديث بالمجموعات العائلية، وتمضية الكثير من الوقت في الأحاديث التي تبتعد في العادة عن هموم تربية الأطفال وغيرها من شؤون الحياة، وفي هذا الخصوص يقول الإمام الصادق، عليه السلام، “أيّما ناشئ نشأ في قوم ثم لم يؤدَب على معصية فإن الله عز وجل أول ما يعاقبهم فيه أن ينقص من أرزاقهم”.

فمن الضروري مراعاة عمر الطفل فلكل عمر سياسة تربوية خاصة فمدرسة أهل البيت، عليهم السلام، سبقت المدارس التربوية المعاصرة بالأخذ بمبدأ (التدرج) ومثال لذلك: يؤدب الطفل على الذكر لله إذا بلغ ثلاث سنين، يقول الإمام الباقر، عليه السلام: “إذا بلغ الغلام ثلاث سنين فقل له سبع مرات: قل: لا الله إلا الله ثم يترك”.

ثم نتدرج مع الطفل فنبدأ بتأديبه على الصلاة يقول الامام علي، عليه السلام: “أدب صغار أهل بيتك بلسانك على الصلاة والطهور فإذا بلغوا عشر سنين فاضرب ولا تجاوز ثلاثاً بعد ذلك: يؤدب الصبي على الصوم”.

فأين أسرنا اليوم من توصيات وتعليمات اهل البيت عليهم السلام واتخاذها السراج الذي ينير طريقهم نحو بلوغ الهدف التربوي.

كيف نواجه ظاهرة الإدمان الرقمي؟

ولمواجهة هذه المشكلة المتفاقمة، لابد من اتخاذ إجراءات فعالة على المستويين الفردي والمجتمعي، فعلى الصعيد الفردي، يجب على الأفراد تطوير ضبط النفس والوعي بحدود استخدام التكنولوجيا، كتقليل وقت الشاشة، وتخصيص فترات راحة، والمشاركة في أنشطة بديلة صحية أمور ضرورية للسيطرة على الإدمان الرقمي، كما ينبغي على الأشخاص المتأثرين طلب المساعدة المهنية واتباع برامج علاجية للتغلب على هذه الحالة.

أما على المستوى المجتمعي، فتقع على عاتق الحكومات والمؤسسات التربوية والصحية مسؤولية التصدي لهذه المشكلة، وذلك من خلال تطوير برامج توعوية وتثقيف للمواطنين، حول خطورة الإدمان الرقمي، كما ينبغي على هذه الجهات وضع سياسات وتشريعات تنظم استخدام التكنولوجيا والإنترنت، بالإضافة إلى تعزيز دور الأسرة في توجيه الأبناء والحد من الإدمان.

في ظل هذه التحديات الخطيرة، لا يمكننا تجاهل مشكلة الإدمان الرقمي فإن التصدّي لهذه الظاهرة يتطلب جهودا متكاملة على المستويات الفردية والأسرية والمجتمعية، فقط من خلال هذا النهج الشامل يمكننا الحفاظ على صحتنا النفسية والاجتماعية في عصر الرقمنة المتسارع.

يجب أن تكون هناك جهود مجتمعية منسقة لإيجاد الحلول الناجعة، فعلى سبيل المثال، يمكن تعزيز دور المدارس في تنمية وعي الأجيال الناشئة، وتشجيع الأسر اعتماد أساليب تربوية تضبط استخدام التكنولوجيا.

لقد أضحى الإدمان الرقمي والإنترنت العميق، من أبرز التهديدات التي تواجهنا في العصر الحالي، فهذه المشكلة المتفاقمة تؤثر سلبا على الصحة العامة والأمن المجتمعي، وقد ترتب عليها انعكاسات اقتصادية وتنموية خطيرة، وبالتالي فلا بد من العمل بحزم وجدية لصيانة مجتمعنا من هذه المخاطر المحدقة، لنضمن مستقبلاً آمنًا وصحيًّا لأجيالنا القادمة.

وفي هذا السياق، تبرز الحاجة الملحة إلى تعزيز الوعي المجتمعي حول خطورة هذه المشكلة، فالأفراد والأسر بحاجة إلى المزيد من التوعية والتثقيف بشأن آثار الإدمان الرقمي واحتمالات الانزلاق نحو الإنترنت العميق، وعلى المؤسسات الرسمية أن تتحمل مسؤوليتها في هذا الصدد، من خلال تطوير البرامج التوعويّة والتشريعات الرادعة.

كما يجب أن تكون هناك جهود مجتمعية منسقة لإيجاد الحلول الناجعة، فعلى سبيل المثال، يمكن تعزيز دور المدارس في تنمية وعي الأجيال الناشئة، وتشجيع الأسر اعتماد أساليب تربوية تضبط استخدام التكنولوجيا، هذا بالإضافة إلى تطوير خدمات علاجية واستشارية للمتأثرين بالإدمان الرقمي، ودعم البحث العلمي في هذا المجال.

مواجهة مشكلة الإدمان الرقمي تتطلب نهجا شاملا وجهودا متضافرة على جميع المستويات، فالتصدي لهذه التحديات الخطيرة هو واجب وطني وأخلاقي، من أجل صيانة مستقبل مجتمعاتنا وحماية أفرادها.

 المعالجة على الصعيد التربوي والتعليمي، يجب ان تقوم المؤسسات التعليمية تضمين مناهجها برامج توعوية حول استخدام التكنولوجيا بطريقة آمنة وصحية، فتوعية الأجيال الناشئة وتزويدهم بالمهارات اللازمة لضبط استخدام الأجهزة الرقمية أمر بالغ الأهمية في مواجهة هذه المشكلة.

في هذا الإطار، تبرز أهمية دور الأسرة في توجيه أبنائها والحفاظ على توازن استخدام التقنيات الرقمية، فالآباء والأمهات مطالبون بوضع قواعد واضحة، وبممارسة الرقابة الفعالة على نشاطات أبنائهم عبر الإنترنت، كما يجب تشجيع الأسر على تخصيص أوقات للأنشطة البديلة خارج الشاشات، لتعزيز التواصل الأسري والتوازن في الحياة اليومية.

في نهاية المطاف إن مواجهة مشكلة الإدمان الرقمي، تتطلب نهجا شاملا وجهودا متضافرة على جميع المستويات، فالتصدي لهذه التحديات الخطيرة هو واجب وطني وأخلاقي، من أجل صيانة مستقبل مجتمعاتنا وحماية أفرادها، لقد آن الأوان لنتحرك بحزم وفاعلية لاستئصال هذا الخطر الماثل، والذي يهدد كيان المجتمع في عصر التكنولوجيا المتسارع.

*نقلاً عن الهدى

في عصرنا الرقمي المتسارع، أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من مجرد أدوات للتفاعل بين الأصدقاء والعائلة، وتحوَّلت هذه الوسائل إلى منصات قوية تؤثر جذريًّا في مختلف جوانب حياتنا اليومية، وانفتحت آفاق جديدة للتعلم والعمل والتسوق والتفاعل الاجتماعي، كل هذه من الفوائد الكبيرة.

[اشترك]

لكن مع ذلك تأتي تحديات معقدة ومعضلات كبيرة تؤثر في الصحة النفسية والاجتماعية للأفراد. في هذا المقال سوف نعرف بعض التأثيرات الإيجابية والسلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على المجتمع والفرد.

التأثيرات الإيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي

التواصل الاجتماعي الفعَّال: تساعدنا وسائل التواصل الاجتماعي في التواصل والتفاعل مع الأهل والأصدقاء وجميع أحبائنا، سواء أكانوا قريبين منا في المدينة نفسها أم في أنحاء مختلفة من العالم، وهذا الأمر يقوي العلاقات والروابط الاجتماعية.

نقل العلم والمساعدة على التعلم وكسب المعرفة: لولا وسائل التواصل الاجتماعي لصعب كسب مهارات حياتية جديدة في مختلف المجالات، ولما كان يوجد منصات تعليمية تساعد مختلف الأعمار والفئات في التعلم وكسب المعرفة والثقافة.

مساعدة الشركات المختلفة في التسويق والترويج للخدمات التي يقدمونها مع زيادة شعبية علاماتهم التجارية.

استحداث فرص عمل.

مكان للإبداع والابتكار.

تقديم الدعم النفسي.

بعض سلبيات وسائل التواصل الاجتماعي

الوصول لمرحلة الإدمان. يوجد أشخاص يقضون ساعات طويلة في المشاهدة والتفاعل مع مختلف منصات التواصل الاجتماعي، وهذا الأمر مضيعة للوقت؛ ما يقلل الإنتاجية والتركيز لدى هؤلاء الأشخاص.

تأثيرات في الصحة النفسية: عزلة اجتماعية، قلق، اكتئاب، ضغوط نفسية... إلخ.

انتهاك الخصوصية، سرقت البيانات وسرقة الهوية الشخصية.

مشكلات على مستوى النمط الحياتي: مثل حدوث اضطرابات في النوم وقلة ممارسة الرياضة، وبذلك قد يحدث انخفاض واضح في التركيز والانتباه.

قلة الإنتاجية بسبب الكسل.

انتشار المعلومات الزائفة.

انحيازات ثقافية؛ ما يؤثر في التفكير الإيجابي والرؤية السليمة.

تكرار التحرش الجنسي.

كيف تقلل مخاطر وسائل التواصل الاجتماعي؟

حدد وقت استخدامك لمنصات التواصل الاجتماعي بالتزام عالٍ، فهذا الأمر يساعدك في أن تأخذ الفوائد والإيجابيات من منصات التواصل الاجتماعي أكثر من الوقوع في السلبيات.

أوقف المشتتات مثل شريط الإشعارات وتنبيهات الإيميلات... إلخ.

استخدم تطبيقات خاصة لتنظيم دخولك لوسائل التواصل الاجتماعي مثل نت بلوكر وستاي فوكس.

قراءة إرشادات الوعي حول أضرار وسائل التواصل الاجتماعي.

المصدر: jawak

كتب سامر سليمان: العصبية هي شعور ورد فعل استجابي نتيجة للتعرُّض للضغط ولبعض اضطرابات القلق والتوتر فتظهر على شكل نوبة من الغضب أو الاضطراب بشكل مفاجئ وغير متوقع وقد تترافق مع تغيرات تسبب للزوجة العديد من المشكلات، سواء أن كانت مشكلات صحية أو مشكلات اجتماعية مع أصدقائها أو مع زوجها.

[اشترك]

ضغوط الحياة الزائدة وتفاقم المسؤوليات

تقول استشاري العلاقات الأسرية والإنسانية د. وفاء الانصاري: تعاني الكثير من الزوجات من العصبية الزائدة أونوبات الغضب، وهذا يرجع إلى الكثير من العوامل التي تؤثر على الأعصاب والحالة النفسية والمزاجية، كتغيرات عاطفية كالشعور بالاكتئاب أو القلق أو تغيرات الشخصية أو نتيجة الضغوط اليومية وتصرفات الأبناء أونتيجة لضغوط الحياة الزائدة وهي أحد مسببات التوتر والعصبية الشديدة أو قد ترجع إلى الضغوط الشديدة للعمل، وتشتت المسؤوليات بين البيت والعمل وعدم القدرة على تحقيق التوازن بينهما أو قد يرجع الأمر إلى تخاذل ممن ينبغي لهم القيام بدعمها كالزوج أو الأولاد.

صفات في شخصية الزوجة العصبية

·      ترى أنها الوحيدة الصحيحة التي تمتلك عصا العلم والمعرفة والقدرة على ضبط الأمور، بل والتحكم في الحياة بطريقة صحيحة من وجهة نظرها، حتى إن كان رأيها خاطئاً فيجب أن يطبق وجهة نظرها.

·      لا تعطي زوجها التقدير والاحترم اللازم، حتى بوجود أشخاص آخرين معهم، مما يؤثر على الزوج ونظرة الآخرين له.

·      تحاول تهميش جميع الأشخاص الموجودين حولها، وخاصة زوجها وأطفالها فهي تصر على تربيتهم بطريقتها الخاصة، والتحكم بهم مما يؤدي إلى ضعف شخصيتهم وعدم قدرتهم على التواصل معها.

·      عادة ما تلجأ الزوجة العصبية للصراخ ورفع صوتها في حال رفض الآخرين آراءها والانصياع لرغباتها، كما تقوم بالتصرف بطريقة غير مسؤولة مثل تحطيم بعض الأشياء وكسرها أو توجيه الضرب والإهانة والكلام السيء.

·      تعتبر قنبلة موقوتة تهدد استقرار وهدوء الأسرة، فينعكس هذا السلوك على تربية الأبناء.

·      غير متصالحة مع نفسها، وتترجم كل هذا في تصرفاتها العنيفة والقاسية مع الزوج والأولاد أحياناً، أوبالعزلة والانطواء وعدم الرغبة في مخالطة المجتمع.

·      الزوجة العصبية شديدة الشعور بالندم والحسرة، أكثر من غيرها، فتُصاب بالقلق والأرق الليلي، عندما تعيد شريط يومها، ترى نفسها على حقيقتها، في عدم مقدرتها على ضبط انفعالاتها.

·      الصوت العالي هو سلاحها في كل نقاش، وتكاد لا تحب أن يقاطعها أو يناقشها أحد إن لم تبدأ هي بالنقاش.

·      دائمة التسرع في قراراتها التي تحب أن تنفرد بها، ولا تفكر في أخذ المشورة من شريكها، مما يسبب وقوعها في كثير من الأخطاء بسبب عصبيتها الزائدة.

·      تعاني من الحساسية الزائدة والغضب للمواقف، التي تكون بسيطة بالنسبة للآخرين، ولا يوجد داعٍ لعصبيتها منها.

·      سريعة الانفعال، أي أنها لا تفكر قبل أن تتكلم، وتكون سهلة الاستثارة والتأثر.

·      لا تقبل الرأي الآخر الذي يعارضها، أو يناقشها، حيث تكون دائماً متمسكة برأيها، فهي دائماً شخصية عنيدة.

·      يصعب التواصل أو التحدث معها بشكلٍ إيجابيٍّ وهادف في كافة الأمور الحياتية.

·      دائمة التصرَّف بصورة غريبة وخارجة عن المألوف في بعض المواقف، فيتحول الغضب المسيطر عليها إلى نوبة ضحك هيستيرية.

تأثير عصبية الزوجة على الأسرة والزواج

تقول د. وفاء الأنصاري إن الزوجة العصبية تؤثر بشكل سلبي على الأسرة ككل، وتتسبب فى توتر المنزل بالكامل، وقد تكون حساسة وتثور في وجه زوجها، ولا تُتيح للزوج أن يشاركها أحداث يومه، وحياته، فتؤدي العصبية إلى:

·      الإحساس الدائم بالخوف وعدم الثقة والأمان والاستقرار في العلاقة الزوجية، وكليهما ضروريين لإنجاح الزواج.

·      التقليل من تقدير الذات عند الزوجة بسبب مشاعر الذنب والعار.

·      خوف الزوجة من العطاء الذاتي أو تلقي الحب.

·      تسرب الخوف إلى الأسرة، وزيادة الخوف من التعرض للأذى.

·      إحباط الزوج والابتعاد عن زوجته العصبية.

·      سيطرة الحزن والوحدة والقلق وعدم التركيز والاضطراب النفسي على الأسرة.

·      زيادة الإغراءات الخارجية للزوج.

·      زيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم.

أفضل طرق للتعامل مع الزوجة العصبية

·      ينبغي أن يكون الحديث والحوار إيجابياً بين الزوجين، ويكون قائماً على المشاركة والتشاور في الرأي والقرارات التي يتم اتخاذها، وعدم التشبث بالآراء المنفردة، والسيطرة والتحكم وفرض الرأي.

·      في الغالب تكون هناك أسباب كامنة خلف هذه العصبية، وتستخدم الزوجة هذه العصبية لإخفاء مشاعرها أو الحقيقة، وحتى تشعر بالقوة وفرض سيطرتها، ولذا ينبغي على الزوج عدم إلقاء التهم والعتاب عليها بل لا بد من التعاطف معها.

·      محاولة استيعاب سبب عصبية الزوجة وتمسكها برأيها، بطريقة هادئة وبتفهم للمواقف بدون أي استفزاز من جانب الزوج لزوجته وزيادة عصبيتها وعدم الضغط عليها بما لا تتحمله، وعدم الاستخفاف بمشاعرها.

·      في حال استخدام الزوجة العصبية لأسلوب العناد والإصرار، والعصبية للحصول على طلباتها، يجب على الزوج أن يتعامل مع هذه الطلبات بتجاهل إيجابي، أي يقوم بالاستماع وعدم توضيح رد الفعل سواء بالإيجاب أو بالرفض لأنها غير مناسبة، وحتى إن تعرض لنوبة من الغضب والثوران في بداية الأمر، إلا أن الزوجة ستفهم بعد عدة محاولات أن العصبية والعناد لن تثمر ولن تحقق لها أهدافها.

·      ينبغي على الزوج الالتزام بالهدوء وعدم رفع الصوت في حالة غضب الزوجة حتى لا تزداد انفعالاتها العصبية.

·      ليست جميع المشاكل أو المصاعب تستحق النقاش حولها، يجب على الزوج أن يتجاوز بعض الصراعات أو النقاشات التي تغضب الزوجة، ولكن لا يجب التهاون إذا كان الأمر حساساً.

·      الاحتواء من الطرق المهمة لفهم تصرفات الزوجة وامتصاص غضبها وجعلها أكثر هدوءاً من خلال مدحها والكلام الطيب وعدم مقارنتها بالأخريات، وفتح باب الحوار الراقي لإصلاح وتصحيح المواقف التي نتجت عن عصبية الزوجة.

·      تأجيل العتاب واللوم إلى وقت لاحق بعد هدوء الزوجة من حالة الغضب، في حالة أخطأت في حقك.

·      التركيز على الإيجابيات وعدم النظر إلى سلبيات الزوجة فقط، وتجنب الانتقاد الدائم لتصرفتها وإعطائها النصيحة الدائمة من قبيل الخوف عليها وعلى تأثر زواجكما.

·      الوضوحً والصراحة والابتعاد عن التلميحات والتعليقات غير الواضحة والانتقاد العدواني والسلبي.

·      منح الزوجة العصبية مساحة خاصة، وبعض الوقت حتى تقضيه بمفردها لتهدأ وتسترخي، وإن كان السبب من الزوج وطلبت الحصول على بعض المساحة أو الوقت بعيداً عنه، فيجب احترام رغبتها في ذلك.

·      العناق حل سحري لأغلب المشاكل بين الزوجين، ويمكنه أن يطرد أي غضب من جانب الزوجة.

تنتشر صفة الكذب لدى الأطفال بسبب الخوف من العقاب، أو لدى المراهقين لشعورهم بأنّ قصصهم ورغباتهم هي حريتهم الخاصة ولا يريدون إخبار أحد بها، كما أن البالغين يكذبون في بعض الحالات لعدة أسباب. علامات كشف الكذب:

استنتج علماء النفس العديد من العلامات التي تظهر بشكل لا إرادي من الأشخاص الكاذبين أثناء روايتهم للكذبة، قد تتم ملاحظتها جميعها أو بعض منها، عند ملاحظتها يجب البدء بالتفكير بطرق لمواجهة الشخص الكاذب، ومن أشهر تلك العلامات ما يأتي:

١- نبرة الصوت العالية جدًا أو المنخفضة جدًا بشكل يلفت الانتباه.

٢- الكذب يسبب الشعور بعدم الراحة، وبالتالي فإنّ الكاذب قد يقف ثابتًا أثناء كذبه.

٣- استخدام كلمات معقدة لا يستخدمها الشخص في كلامه عادةً.

٤- يمكن ملاحظة أنّ الشخص ينظر إلى جهة معينة أثناء كذبه غالبًا ما تكون الجهة اليسرى، ولكن هذا يختلف حسب الشخص الأيمن أو الأعسر.

٥- قد يحاول الكاذب أثناء كذبه إخفاء فمه بيديه أو إغماض عينيه بسبب التوتر الشديد الناتج عن الكذب.

٦- المحاولة المستمرة للتحدث بهدوء ويتخلل ذلك فترات توقف عن الكلام بشكل متكرر.

٧- ذكر العديد من التفاصيل غير الهامة، لإقناع المستمع بأنّ القصة التي يرويها الكاذب صحيحة.

٨- الإشارة بالأصابع بشكل مستمر نحو الأشخاص أو الجمادات المحيطة كمحاولة لتشتيت انتباه المستمع.

طرق لمواجهة الشخص الكاذب:

هناك العديد من الطرق لمواجهة الشخص الكاذب، والهدف من تلك المواجهة هي معرفة سبب الكذب وتوعية الكاذب وتنبيهه حتى لا يقع بذلك مرةً أخرى، وفيما يأتي بعض تلك الطرق بحسب عمر الشخص الكاذب وسبب كذبه:

١- مواجهة الطفل الكاذب:

تختلف أسباب كذب الأطفال، لذلك الخطوة الأولى هي معرفة السبب وراء كذب الطفل بشأنه والتعامل معه بحسب ذلك، قد يكون الخوف من العقاب، أو لكسب الأصدقاء الكثر، وقد يكون للتهرب من بعض الأعمال الصغيرة، لذلك يجب إعطاء الطفل الأمان والتقرب منه لمعرفة سبب الكذب وعدم الغضب منه أو معاقبته بالتخويف، لأنّ ذلك يجعله يبتكر أساليب جديدة في كذبه، لذلك يجب منح الثقة للطفل ليعبر عن أسبابه بصراحة ودون خوف، وعدم الصراخ عليه ومناداته بالكاذب، بالإضافة للتحدث معه بأسلوب طفولي يوضح أضرار الكذب وآثاره السيئة.

٢- مواجهة المراهق الكاذب:

السبب الرئيسي لكذب المراهقين هو شعورهم بالخصوصية تجاه جميع تفاصيل حياتهم، لذلك عند محاولة الاستفسار عن تلك الجوانب سيبدؤون في التفكير بعدّة قصص غير واقعية، والحل في تلك الأثناء هو التقرب لهم وتوضيح وفهم مشاعرهم وحقّهم في الاحتفاظ بخصوصيتهم، وتكوين صداقة معهم وبالتأكيد الابتعاد عن تهديدهم ومعاقبتهم، فإنّ ذلك سيكسر الحواجز التي وضعها المراهق وسيبدأ بالتحدث بالحقيقة من تلقاء نفسه.

٣- مواجهة البالغ الكاذب:

يُعدّ الكذب لدى البالغين من أصعب أنواع الكذب، ومواجهته حساسة بعض الشيء، لكن من المهم اختيار الوقت المناسب للتحدث والمواجهة، حيث لا يكون أمام العديد من الناس، وعدم نعت ذلك الشخص بالكاذب أبدًا، بالإضافة للتدرج في المواجهة، في البداية يجب البحث عن دلائل الكذب عن طريق البحث في الشبكة العنكبوتية أو إجراء المكالمات الهاتفية للتأكد من صحة أو كذب المعلومات، ثم التحدث معه بشكل منفرد مع عرض الأدلة التي أثبتت أنّ تلك المعلومات خاطئة، والاستماع لعذره وتوضيحاته، وتوضيح أهمية الثقة في العلاقات بين الأصدقاء أو الأزواج أو الأخوة، وكيف يؤثر ذلك الكذب سلبيًا على تلك العلاقة.

وختاما، في حال فشل هذه الطرق لمواجهة الشخص الكاذب واستمراره بذلك فذلك يعني أنّه مصاب بمرض الكذب ويحتاج حينها للقيام بمشورة أخصائي في علم النفس ليتعامل مع تلك الحالة بطرق معينة في العلاج النفسي، من المهم مساعدة الشخص الكاذب على التخلص منه.

المصدر: khaberni

حياتنا مليئة بأنماط مختلفة من الشخصيات، ومن بين هذه الأنماط ما يُعرف بالشخصية السامة، وأغلبنا عانى مرارة التعامل مع شخصية سامة من قبل دون أن يعرف أنَّها تُعرَّف بهذا التعريف، لذلك من المهم أن نعرف سمات وملامح هذه الشخصية، لكي نعرف كيف نتعامل معها في حال لا زلنا نعاني منها حتى الآن، وكيف نحذر منها مستقبلاً في حال اعترضت طريقنا يوماً ما، لاسيما أنَّ القدرة على تمييز الشخصيات السامة وتعلُّم طريقة التعامل معها، هي السبيل الوحيد لننجو منها.

[اشترك]

ما هي الشخصية السامة؟

سميت هذه الشخصية بهذا الاسم لأنَّها تبث السم في حياتنا، فهي شخصية مخادعة تُظهر نفسها بصورة مثالية، ولكن سرعان ما نكتشف بشاعتها لتُظهر لنا أنيابها المخبَّئة. يتصرف بعض أصحاب هذه الشخصية بطبيعته دون وعي أو إدراك للضرر الذي يسببه للآخرين، وبعضهم الآخر يدرك تماماً ما يفعل ويجد متعته فيما يفعل.

تريد هذه الشخصية دائماً منفعتها الخاصة حتى لو على حساب الآخرين دون أي إحساس بهم، فهي من الشخصيات التي تشدنا دائماً للأسفل وتستنزف طاقتنا الإيجابية، وتستنزفنا عاطفياً وتتركنا خاويين بائسين مكسوري القلب.

أثبتت دراسات قامت بها جامعة "فريدريش شيلر" في ألمانيا، مدى خطورة الأشخاص السامين، وأوضحت أنَّ التعرض للمنبهات التي تسبب مشاعر سلبية قوية وتؤثر على الدماغ، هو نفس التعرض الذي نحصل عليه عند التعامل مع الأشخاص ذوي الصفات السامة، لأنَّهم يدفعون دماغنا إلى حالة من التوتر والضغط الكبيرين.

وأشارت الدراسات أنَّ التعرض لهذا الضغط لأيام قليلة يسبب ضرراً بالغاً للخلايا العصبية بأحد أجزاء المخ المسؤول عن الذاكرة والتفكير، أما التعرض لهذا الضغط لعدة أشهر؛ فهو كفيل بتدمير تلك الخلايا العصبية.

صفات الشخصية السامة:

يحمل صاحب هذه الشخصية الكثير من الصفات السامة في جعبته، مثل:

1. النرجسية:

يحب صاحب الشَّخصية السامة نفسه لدرجة النرجسية، فلا يهمه ولا يعنيه أمر أحد، وكل ما يركز عليه هو أموره الشخصية فقط، ولا يمنح قيمة أو أهمية للآخرين إلا في حال كان بحاجة لهم، ويستعرض آراءه على أنَّها حقائق لا مجال للشك فيها، لأنَّه يرى نفسه الأذكى والأفهم.

2. التلاعب والاستغلال:

يبتعد صاحب الشخصية السامة عن الحقائق إذا حاول أحدهم مواجهته بالحقيقة، ويلجأ للتلاعب بالكلام، لذلك يجعل مَن يتعامل معه في حالة شك دائم فيما يسمع، ويرهقه التفكير المفرط في كلامه ليتبين كذبه من صدقه، كما أنَّه شخص استغلالي يحاول أن يعرف عنك كل شيء تحت غطاء الصداقة؛ مثل ما تحب وما تكره، وما يسعدك وما يُتعسك، وتفاصيل حياتك وخصوصياتك، ونقاط ضعفك؛ ليستعملها في أجندة سرية ضدك ويستغلها لصالحه عند الحاجة، فهو يأخذ منَّا الكثير مع القليل من العطاء أو حتى بدونه.

3. دائم الشكوى (شخصية درامية):

يميل أصحاب الشخصية السامة للشكوى وتهويل الأمور، ويُرهقون مَن يتعامل معهم لكثرة شكواهم وطلبهم الدعم، فهم يشكون ويشكون؛ فإن كانوا عازبين شكوا الوحدة، وإن تزوجوا لعنوا الارتباط والأولاد، فهم لا ينظرون للأمور إلا من زاوية مظلمة ولا يحاولون إيجاد حلول للمشاكل وإنَّما فقط يلومون الأقدار ويشكون.

4. دور الضحية:

نتعاطف في البداية مع الشخص السام ومشاكله، لكنَّنا نكتشف فيما بعد أنَّ مشهد الضحية مجرد دور يهوى تقمصه ليتخلص من مسؤولياته ويكسب تعاطفنا.

5. الحسد:

يعدُّ الحسد من أبشع صفات الشخص السام، فهو دائماً يقارن نفسه بالآخرين وما لديه بما لديهم، لذا هو أكثر الأشخاص تعاسة، ذلك لأنَّه لا يعرف الرضا ومقياسه دائماً هو ما يمتلكه أو يحققه الآخرون، ويستكثره عليهم ويتمنى زواله من عندهم وأن يؤول إليه، فيلجأ للانتقاص من قيمة إنجازاتهم بسبب غيرته وحسده.

6. يُطالب بالحب والاحترام دون تقديمهما:

ما يميز أصحاب الشخصية السامة أنَّهم لا يمنحون مشاعرهم لأحد، يرتدون قناع البراءة لكسب محبة الآخرين، لكنَّهم لا يُضيعون فرصة لتوجيه الاتهامات اللاذعة لهم دون وجه حق.

7. مصاصٌ للمشاعر:

نسمع في أفلام الرعب عن مصاصي الدماء، لكن هناك أيضاً مصاصو مشاعر، فأصحاب الشخصية السامة يمتصُّون طاقة الإنسان ومشاعره؛ ذلك لأنَّهم أشخاص غارقون في السلبية ونظرتهم للحياة تشاؤمية وسوداوية، ولا يرون إلا نصف الكأس الفارغ في كل شيء؛ ويسعى هؤلاء لجعل الآخرين يفكرون بطريقتهم وجرهم إلى دائرة السلبية، ومن يتعامل معهم سيشعر في النهاية أنَّه بذل كل طاقته لتغييرهم، لكنَّه سيكتشف أنَّه فقد طاقته وأنَّ معنوياته انخفضت للغاية.

8. متعطش للسيطرة:

يعشق أصحاب الشخصية السامة أن يكونوا كمحرِّك العرائس، أي الآخرين دمى في أيديهم، ويجدون متعة في السيطرة على الآخرين، ولا يرضون بأقل من التسليم الكامل لهم وأن ينفذ الآخرون رغباتهم دون أي اعتراض.

9. اجتذاب الاهتمام:

يرغب الشخص السام بالحصول على اهتمام الآخرين، وأن يكون محور كل شيء، لدرجة أنَّه يرهقهم بكثرة متطلباته وبحاجته لأن يسمعوه ويهتموا به كل الوقت.

10. حب الثرثرة والنميمة:

يحب صاحب الشخصية السامة ذم الآخرين وذكر عيوبهم وأخطائهم في غيابهم، فليس لديه موضوع إلا فضائح الآخرين ويستمد متعته من مصائب الناس، وهو أمر لا أخلاقي يؤذي الآخرين وفيه مضيعة للوقت.

11. العصبية:

أهم ما يميز صاحب الشخصية السامة أنَّه شخص عصبي، يفقد السيطرة على أعصابه، يغضب ويثور لأتفه الأسباب.

12. دائماً على صواب:

يزعم صاحب الشخصية السامة أنَّه على صواب دائماً، ويحاول دائماً وأبداً أن يثبت وجهة نظره ويُسفِّه آراء الآخرين لو كانوا على صواب، إذ إنَّه  ينظر للنقاشات على أنَّها معركة يجب أن يكسبها.

13. شخصية نفعية:

يضع صاحب الشخصية السامة نفسه في المقام الأول، وغالباً ما تكون صداقاته لغرض معين، فتراه بجانبك ولطيف معك عند احتياجه لك، ولكنَّه يختفي عند احتياجك إليه، لذلك لا يمكن اعتباره صديق حقيقي.

14. التعصب:

الشخصية السامة شخص متعصب لآرائه وأفكاره، يسارع بإصدار الأحكام على الآخرين ولا يؤمن بالاختلاف، وينظر للمختلفين عنه نظرة احتقار، ويُسبب الكثير من الأذى لغيره ويقتل شغفه.

15. الانزعاج من السعداء:

ينزعج الشخص السام من الأشخاص السعداء، ويحاول تعكير صفوهم لأنَّه شخص سلبي بامتياز يرى الحياة تعيسة، وهو عاجز عن الاستمتاع بالأشياء البسيطة وغير قادر على مشاركة الآخرين سعادتهم.

16. انتقاد الآخرين:

لا يمكن للشخصية السامة أن تمدح أحداً، على العكس من ذلك هو دائم الانتقاد وحتى السخرية ممن حوله.

17. لا يعتذر:

لا يملك الشخص السام ثقافة الاعتذار، لأنَّه يرى نفسه دائماً على حق ولا يعترف بالخطأ أبداً.

18. الغطرسة والتكبر:

غالباً ما يكون صاحب الشخصية السامة شخصاً متغطرساً، والغطرسة هي ثقة مزيَّفة يُظهرها الإنسان لإخفاء ضعفه وفراغه الداخلي وعدم أمانه، ويعدُّ المتغطرس أي كلام موجه له هو تحدٍّ شخصي له يجب أن يرد عليه بكل قوته، وبسبب تكبره لا يرضى أن يتعلَّم أو يطور من نفسه.

19. المزاجية:

الشخص السام دائم التقلب، أحياناً يقربنا منه وأخرى يبعدنا عنه، فهو يفتقر للثقة بنفسه وبالآخرين، ويشكك بإخلاصهم له، لذا فجأة ينقلب تعامله معنا ويشعرنا أنَّنا سبب الضيق الذين هو يشعر به، أو قد ينطوي على نفسه دون أن يشرح للآخرين الأسباب.

كيف أتعامل مع الشخصية السامة؟

بدايةً نحاول أن نتقبل صاحب هذه الشخصية على طبيعته، لكن مع الانتباه والحذر بعدم السماح له بالتأثير علينا، لأنَّ أخطر ما في الشخصية السامة هو عدوى السلبية التي ينقلها إلينا.
نحاول أن نكون داعمين وإيجابيين معه ومساعدته ليرى النصف الممتلئ من الكأس، ولكن إن فشلنا في تغييره ووصلت عدوى السلبية إلينا، نحاول الابتعاد عنه فنحن لا نستطيع تغيير شخصيات الناس، ولا نستطيع تغيير أي شخص سوى أنفسنا.
وضع حدود لعلاقتنا بهم قدر الإمكان، وتجنب الدخول في محادثات معهم، واختلاق الأعذار للتهرب منهم، مثل: "أعتذر، ولكن لدي الكثير من العمل، ولا يمكنني الاستمرار بالحديث"، أو "عذراً أنا في انتظار مكالمة هاتفية مهمة، ولا يمكنني الحديث في هذا الآن".
نحلل علاقاتنا، فإن شعرنا أنَّ هناك علاقات سامة في حياتنا تؤثر على طاقتنا وعلى سلامتنا النفسية، فيجب إنهائها والابتعاد عن أصحابها.
المحافظة على الهدوء وعلى ثباتنا الانفعالي وإدارة مشاعرنا عند التعامل مع هذه الشخصيات، ولا نسمح لها باستفزازنا أو زعزعة توازننا الداخلي.
إن كان الشخص السام شخصاً مفروضاً علينا ولا نستطيع قطع علاقتنا به، كرئيسنا في العمل، في هكذا حالات يمكن أن نقوم بالحد من المدة التي نقضيها معه ونحاول البحث عن وسيط بيننا وبينه، ومحاولة تحضير عدد من الجمل القصيرة الجيدة للحظات التي ينتقدنا فيها أو يلومنا، مثل: " سأكون سعيداً لمناقشة هذا معك عندما تهدأ".
الابتعاد عن خوض نقاش أو تقديم تبريرات للشخص السام، لأنَّه شخص يرفض أن يصغي على أية حال، والمحاولات لن تفعل شيئاً سوى إحباطنا.
يجب أن نقابل انتقاداتهم اللاذعة بكل برود، ويكون ردنا عن الشيء الذي لا يعجبهم أنَّه خيارنا ويعجبنا.
البحث عمن يمتلكون عقلية مشابهة لعقليتنا، والاختلاط بشخصيات مضادة للشخصيات السامة، أي الأشخاص الإيجابيين والمتفائلين والسعداء، ممن يحسِّنون مزاجنا ويمدونا بالطاقة.

المصدر: annajah

نلجأ كثيراً إلى المماطلة والتسويف عند أداء بعض المهام اليومية، فعلى سبيل المثال، تضغط زر الغفوة عدة مرات قبل أن تنهض من فراشك، وتماطل في تسليم عملك، وربما تؤجل أداء التمارين الرياضية. ولكن، ماذا عن تأجيل موعد النوم؟

ليس القصد هنا أنك تعاني صعوبات في النوم، ولكن المقصود امتناعك عن الذهاب إلى الفراش حينما تكون بحاجة إلى النوم.

المماطلة في موعد للنوم أمر شائع

لست وحدك من يمارس المماطلة والتسويف في النوم، فوفقاً لدراسة استقصائية نُشرت نتائجها في عام 2014، التسويف في النوم مشكلة سائدة.

فقد ذكر نصف المشاركين، البالغ عددهم 177 مشاركاً، أنهم يذهبون للنوم في وقت متأخر عما يريدون مرتين في الأسبوع على الأقل.

أضرار تأجيل موعد النوم

يُعرف التسويف قبل النوم بأنه عدم الذهاب إلى الفراش بالوقت المحدد، في حين لا توجد ظروف قاهرة تمنع ذلك، وفقاً للباحثين بجامعة أوترخت في هولندا.

ولا يعني هذا عدم القدرة على النوم، ولكن يعني عدم الذهاب إلى النوم من الأساس.

في الغالب، يؤخر الشخص ذهابه إلى النوم إما لإنهاء عمل ما، أو ممارسة بعض المهام اليومية بالمنزل، أو إجراء مكالمة هاتفية، أو مشاهدة فيلم محبَّب، أو تصفُّح مواقع التواصل الاجتماعي.

المماطلة في الذهاب إلى النوم تؤدي إلى نتائج صحية ضارة، لأنها تؤدي إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

عندما لا تذهب إلى فراشك حينما تشعر بالحاجة إلى النوم، فإن جسمك سيطلق هرمون الكورتيزول المسبِّب للإجهاد، ليفي بمتطلبات جسمك للبقاء مستيقظاً، أي لتجاوز الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك.

ما يحدث بعد ذلك هو الشعور باليقظة، أو الشعور بالتعب مع البقاء مستيقظاً، وهو ما قد يزيد من صعوبة النوم عندما تكون مستعداً في النهاية.

تأجيل موعد النوم

التأثير السلبي الذي يُحدثه التسويف على الصحة العقلية والبدنية، ليس من المستغرب أن يكون له تأثير سلبي أيضاً على أداء الفرد في مكان العمل/ istock

التأثيرات السلبية للمماطلة في النوم

– وجدت دراسة أُجريت عام 2010، أن المماطلة والتوتر مرتبطان. في الواقع، وجدت الدراسة أن المماطلة العالية ترتبط بالصحة العقلية الأكثر فقراً وسلوكيات الصحة العقلية الأقل. على سبيل المثال، تستغرق بعض الوقت بانتظام للاسترخاء والتعافي من الإجهاد.

– بالإضافة إلى العلاقة الموثقة بين التسويف والصحة العقلية، هناك أدلة متزايدة على أن التسويف يمكن أن يؤثر في صحة الفرد البدنية.

وخلصت دراسة أُجريت عام 2015، إلى أن التسويف في النوم هو أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

– نظراً إلى التأثير السلبي الذي يُحدثه التسويف على الصحة العقلية والبدنية، ليس من المستغرب أن يكون له تأثير سلبي أيضاً على أداء الفرد في مكان العمل.

يميل الأشخاص المماطلون في النوم إلى أن يكون مدخولهم أقل، ويقضون فترات زمنية قصيرة في أي وظيفة معينة، ويشغلون وظائف ذات قيمة جوهرية أقل.

ووجدت دراسة أُجريت عام 2016، أن التسويف أكثر انتشاراً بين الأشخاص العاطلين عن العمل، وهو ما قد يوحي بأن التسويف يؤدي في كثير من الأحيان إلى البطالة.

أسباب تأخير الذهاب على الفراش

يستشهد الخبراء بهوسنا بالتكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعية باعتبارها من كبار المذنبين الذين يسهمون في سبب تأجيلنا للنوم.

وبالطبع، تعد ثقافة العمل الحالية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، مسؤولاً رئيسياً عن تأخير الذهاب إلى النوم.

فعلى سبيل المثال، هناك العمل الحر غير المحدود بوقت، وكذلك العمل عبر الإنترنت من البيت.

كيفية التغلب على تأجيل النوم

الذهاب إلى النوم في الوقت الذي تشعر فيه برغبتك في النوم ليس مجرد قرار يمكنك اتخاذه بإرادتك وحسب، ولكنه يعتمد كذلك على بناء بعض العادات الصحية للنوم.

– تقليل استخدام الضوء الأزرق

من الأفضل لعينيك أن تبتعد عن الشاشات الذكية الي تنبعث منها الأشعة الزرقاء قبل النوم بساعتين. فالضوء الأزرق المنبعث من تلك الأشعة يخدع عقلكم ويوهمه بأنه لا يزال في فترة النهار، من خلال العبث بمستوى الميلاتونين، وهو ما يجعل النوم أكثر صعوبة.

– اجعل بيئة نومك ممتعة

لتحظى بنوم مريح، احرص على جعل مكان نومك مظلماً، واستخدِم بعض الروائح العطرية المهدِّئة كالخزامي والبابونغ، لتساعدك على الشعور بالهدوء. كذلك، اجعل مكان النوم بارداً بعض الشيء.

– تحرَّك إلى الفراش فور الشعور بالنعاس

هناك وقت معتادٌ كلَّ ليلة تشعر فيه بأنك بحاجة إلى النوم، ولكن هناك بعض الأيام قد تكون أكثر إرهاقاً وإجهاداً، فتجد أن حاجتك إلى النوم قد تأتي مبكراً، ولذا عليك الاستجابة إلى النداء الطبيعي.

– ابتعد عن مواقع التواصل في وقت النوم

حارِب رغبتك في تصفُّح فيسبوك ومعرفة آخر الأخبار، وأبعِد يدك عن أيقونة إنستغرام، فيمكنك مشاهدة آخر وأحدث صور المشاهير في الصباح.

استبدِل روتين مواقع التواصل بآخر أكثر فائدة لنومك، على سبيل المثال: أخذ حمام دافئ، أو قم للصلاة.

المصدر: arabicpost

تُعد عطلة عيد الفطر فترة استثنائية من الاحتفال والاسترخاء، ولكن قد يُعاني بعض الأشخاص من التوتر وضغوطات الاحتفالات. سنقدم نصائح قيّمة لقضاء عطلة العيد بسعادة وراحة نفسية من التخطيط المسبق للأنشطة الممتعة إلى الاهتمام بالصحة النفسية، ستساعدك هذه النصائح على الاستمتاع بأوقات العيد بكل سلام وراحة. 1- مارس السير في الهواء الطلق:

إنّ السير في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس الصباحيّة يُعزّز من صحّة الإنسان النفسيّة ويُساعده على التخلّص من كل المشاعر التي تسبب له الإحباط والاكتئاب.

ذلك لأنّ السير في الطبيعة يُساهم في إفراز الجسم لهرمون السيروتونين الذي يدعوه الأطباء بهرمون السعادة، ومن هنا ننصحك بأن تسير في الطبيعة لمدة نصف ساعة في كل يوم من أيّام العيد.

2- اذهب في نزهاتٍ يوميّة:

خلال أيام العيد عليك أن تتجنّب الجلوس في المنزل وحيداً أو أن تُخصّص أيامك لاستقبال الضيوف وإعداد الطعام، وأن تُخصّص ساعاتٍ يوميّة من أيّام عيد الفطر للذهاب في نزهاتٍ يوميّة مع الأصدقاء والعائلة.

3- لا تبحث عن إرضاء الناس:

من الضروري أن تسعى لإرضاء نفسك أولاً بدلاً من البحث عن إرضاء الناس، وشراء الهدايا وبطاقات المعايدة لهم، فقط لكي تترك انطباعاً جيداً عن علاقاتك الاجتماعيّة، وذلك لأنّك ستشعر حتماً بالتوتر والملل خلال أيّام عيد الفطر.

4- لا تضغط عطلة العيد بفعاليات كثيرة:

يُخطئ العديد من الأشخاص بمحاولة إنجاز العديد من المهمات والنشاطات في العيد وهذا ما يجعلهم يشعرون بالتعب الإرهاق واستنفاذ الطاقة الإيجابية.

كممارسة الرياضة بشكلٍ مكثف، وحضور الحفلات الكثيرة، والسهر لساعاتٍ طويلة من الليل، وأن تكتفِ فقط بممارسة النشاطات البسيطة الخاصة بعيد الفطر.

5- قدّم المساعدة والعون للآخرين:

لا شيئ من الممكن أن يمنح الإنسان السعادة والراحة النفسيّة خلال أيّام عيد الفطر أكثر من القيام بأعمال الخير، كمساعدة الفقراء والمحتاجين، وتقديم الهدايا الجميلة والبسيطة للأطفال الفقراء، وزيارة المرضى الذين في المشافي.

حيث أكّد علماء النفس أن كل هذهِ الأعمال تساهم في رفع معنويات الإنسان وطاقتهِ الإيجابيّة.

المصدر: مواقع إلكترونية

أصبح الخوف من المستقبل أمرًا شائعًا بين الأشخاص، نظرًا للظروف والأحداث التي تدور حولنا، وقد يسبب الخوف والقلق من المستقبل عند بعض الأشخاص أزمةً قد تمتد لفترة طويلة من الزمن، لذلك بحث علماء النفس في الأمور التي قد تساعد الأشخاص المصابين بالقلق المفرط في معالجتها، وبعض هذه الأمور، هي:

الحديث الذاتي هو حديثك الداخلي من غير صوت، بأن تستبدل الأفكار السلبية بالأفكار التي تخدمك، حتى تستقر لديك الأمور في ذهنك، ولو كنت لا تعلم ما ينتظرك في المستقبل، فأنت تسخر أفكارك الإيجابية لتجعلك أكثر تفاؤلاً، فهو بمثابة إيقاظ قوي في كيفية أداء عملك المستقبلي بكل إيجابية.

اليقين بالتغيير التغيير أمر لا مفر منه، ولا بد من وجوده في الحياة، حتى وإن كان نوع من عدم الاستقرار، فأنت تتعرض باستمرار لتغييرات قد تجعلك تتخوف من المستقبل، لذلك من الضروري أن تكون قادراً على التكيف مع هذه التغيرات والتعامل معها بشكل جيد. التركيز على الحاضر لا أحد يعلم ما ينتظره في المستقبل، ورغم أن هذه المخاوف طبيعية، لكن لا يجب أن تصبح علامات من القلق والاستياء التي قد تؤثر على حياتك اليومية، لذلك يجب أن تُقلل من قلقك المستقبلي وتحتضن اللحظات الحالية، كي تستطيع أن تُخرج نفسك من هذه المعاناة، وتستمتع بسلام الوجود الحقيقي للحظات الحالية.

تحديد النوايا الإيجابية للمستقبل تسمح لك الأفكار الإيجابية لتحديد المستقبل في السير على المسار الصحيح لوقتك الحاضر، كما تمنحك التحفيز في الاستمرار لتحقيق أهدافك، لذلك يجب أن تُركز على الأفكار المستقبلية الحسنة على ما قد يكون لها التأثير الإيجابي في حياتك الحالية التي تحقق من خلالها النجاح.

السيطرة على تفكيرك اللاعقلاني عندما يتم تضخيم الأفكار، سيبدأ سقف التوتر بالارتفاع والذي بدوره قد يسبب هزيمة الذات، لذلك حاول طرد هذه الأفكار غير المنطقية واستبدلها بفكرة إيجابية وتقبل وجودها واغرسها في تفكيرك حتى تستطيع منع التفكير الغير عقلاني بتعطيل ما كنت تفعله في وقتك الحاضر، قد يبدو الأمر في البداية صعبًا، لكن عندما تقاوم الفكر، ستمنحه القوة مرةً بعد الأخرى.

ما تأثيرات الخوف من المستقبل على الأشخاص؟

إن استمرارية الخوف والتوتر من المستقبل لوقت طويل، يؤدي إلى فقدان قدرة الجسم على المقاومة، فتبدأ أعراض الاكتئاب واضطرابات الخوف وعدم الثقة والقلق والتوتر تظهر في اتجاهات حياتنا الخاصة والمهنية، ومن الممكن أن تكون أعراض القلق جسديةً ونفسيةً، كما وقد يؤدي إلى الخوف من ممارسة الأنشطة اليومية التي توصله في بعض الأحيان إلى البطالة وعدم القدرة على مواصلة العمل والتخطيط للمستقبل، وعدم القدرة على تكوين صداقات من خلال التواصل الاجتماعي، وفي بعض الأحيان قد توصل مخاوف المستقبل والقلق والتوتر الشخص إلى تعاطي الأدوية والكحول والمخدرات التي قد تكون أيضًا سببًا في زيادة معاناة المتضررين، فتنخفض الثقة لديهم في المستقبل.

نصائح في التقليل من مخاوف المستقبل لتفادي أزمة الإفراط من مخاوفك المستقبلية، عليك اللجوء إلى بعض الأمور، وهي:

عدم القلق من المستقبل، فما هو إلا تغيرات جديدة لا بد من وجودها في الحياة. عدم التفكير في المستقبل، والتركيز على حاضر الحياة حتى تستطيع التمتع بها دون خلق المخاطر غير المؤكدة. عدم التفكير بالتجارب السلبية السابقة التي مررت بها، فقد تسبب لك زيادة مخاطر القلق والتوتر.

التركيز على الحاضر، للوصول إلى أفضل النتائج. التخطيط للمستقبل بما تريد فعله، حتى تمنع العقل من الخوض في التفكير في أحداث المستقبل السلبية.

مشاركة العائلة والأصدقاء المقربين في الخوض بأمور مستقبل حياتك، فقد تجد لديهم المساعدة في ذلك. تجنب التركيز على سلبيات أحداث المستقبل، فما سيحدث مستقبلًا لا علم لأحدٍ به. لا تدع الخوف من المستقبل يسيطر عليك، أعد مفهومها على أنها تحديات وتغيرات في الحياة لا بد منها.

المصدر: موضوع

يكمن علاج التفكير الزائد والوسواس في معرفة الأسباب والاطلاع على الأعراض المرافقة، فالتفكير الزائد والوسواس هما مشكلتان نفسيتان تؤثران على جودة حياة الإنسان وتمنعانه من الاستمتاع باللحظة الحالية والتعامل مع الأمور بواقعية وهدوء. ما هو التفكير الزائد؟

التفكير الزائد هو حالة نفسية تتميز بالانشغال المستمر والمفرط بالأفكار والمشاعر والمخاوف والتوقعات السلبية، دون أن تكون مرتبطة بالواقع أو المنطق، التفكير الزائد يسبب القلق والتوتر والاكتئاب والأرق والصداع والضعف الجسدي والنفسي، ويمنع الشخص من الاستمتاع بالحياة والتعامل مع المواقف بثقة وهدوء، يمكن علاج التفكير الزائد والوسواس ببعض الطرق التي سنذكرها لاحقًا.

أسباب التفكير الزائد والوسواس

يمكن أن تنشأ مشكلة التفكير الزائد والوسواس من عوامل مختلفة، منها:

·      الضغوط النفسية والاجتماعية والمهنية التي يتعرض لها الإنسان في حياته اليومية.

·      الشخصية القلقة والمتحفظة والمتشائمة والمنطوية على الذات.

·      الخوف من المجهول والمستقبل والفشل والرفض والنقد والمسؤولية.

·      العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الكافيين والمنبهات والمواد المخدرة.

·      الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق العام واضطراب الهلع واضطراب ما بعد الصدمة والفصام.

·      العوامل الوراثية والجينية والهرمونية والكيميائية التي تؤثر على عمل الدماغ والمزاج.

أعراض التفكير الزائد والوسواس

يمكن أن تترافق مشكلة التفكير الزائد والوسواس مع وجود أعراض متنوعة، منها:

·      الشعور بالقلق والتوتر والخوف والحزن والذنب والغضب بشكل مستمر ومفرط.

·      الانشغال بالأفكار والمشاكل والسيناريوهات السلبية والمبالغ فيها والتي لا تستند إلى حقائق موضوعية.

·      الشك والحيرة وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو الاختيارات أو الحلول بسهولة وثقة.

·      التكرار والتحقق والتأكد من الأمور بشكل مرضي ومفرط، مثل فحص الأبواب والنوافذ والأجهزة الكهربائية والمفاتيح والمحفظة وغيرها.

·      التجنب والهروب من المواقف والأشخاص والأماكن التي تثير القلق والتفكير الزائد والوسواس.

·      الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد والاسترخاء.

·      الإصابة ببعض المشاكل الجسمانية مثل الصداع والتعب والإرهاق والآلام العضلية والهضمية والقلبية والتنفسية والجلدية.

علاج التفكير الزائد والوسواس

يمكن علاج التفكير الزائد والوسواس بعدة طرق فعالة، فيما يلي 4 طرق للعلاج:

العلاج النفسي

وهو عبارة عن جلسات مع الطبيب النفسي أو المعالج النفسي، يتم فيها تحديد الأسباب والأعراض والتأثيرات السلبية للمشكلة، وتطبيق بعض الأساليب والتقنيات النفسية لمواجهة وتغيير الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية والمضرة، مثل العلاج المعرفي السلوكي والعلاج السلوكي القهري والعلاج النفسي الديناميكي والعلاج النفسي البنائي وغيرها.

علاج التفكير الزائد والوسواس بالدواء

ويتم عن طريق استخدام بعض الأدوية التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر والوسواس، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات القلق ومضادات الذهان وغيرها، ويجب أن تكون تحت إشراف الطبيب النفسي وبجرعات مناسبة ولفترات محددة.

العلاج الاجتماعي

يمكن علاج التفكير الزائد والوسواس بتقديم الدعم والمساعدة والمشورة من الأهل والأصدقاء والمجتمع، والمشاركة في الأنشطة والهوايات والتطوع والعمل والتعليم والترفيه وغيرها، والتي تساعد على تحسين الثقة بالنفس والتكيف مع الواقع والتخلص من الضغوط والتفكير الزائد والوسواس.

العلاج البديل

وهو عبارة عن استخدام بعض الطرق والوسائل الطبيعية والتقليدية والشعبية التي تساعد على تحسين الصحة النفسية والجسمانية والروحية، مثل اليوغا والتأمل والصلاة والصوم والحجامة والعطارة والعلاج بالألوان والموسيقى والرائحة وغيرها.

كيفية التعامل مع شخص يعاني من التفكير الزائد والوسواس

إذا كنت تريد التعامل مع شخص يعاني من التفكير الزائد والوسواس، فهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لمساعدته في علاج التفكير الزائد والوسواس، مثل:

·      تقديم الدعم والتفهم والتعاطف للشخص، وعدم الانتقاد أو السخرية أو الضغط عليه.

·      الاستماع بصبر واهتمام لما يشعر به ويفكر فيه الشخص، ومحاولة تهدئته وتطمينه وتشجيعه على الإيجابية.

·      مساعدة الشخص على تحديد مصادر قلقه وتفكيره الزائد، وتحديد الحقائق من الافتراضات والمبالغات والتعميمات.

·      مساعدة الشخص على تطوير مهارات حل المشكلات واتخاذ القرارات، وتعليمه بعض التقنيات للتحكم في تفكيره ومشاعره، مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا (Yoga).

·      تشجيع الشخص على الاهتمام بصحته الجسدية والنفسية، وممارسة الرياضة والنوم بشكل جيد والتغذية بشكل صحي والابتعاد عن المنبهات والمخدرات.

·      تشجيع الشخص على الخروج من عزلته والتواصل مع الآخرين والمشاركة في الأنشطة والهوايات والترفيه التي تساعده على التخلص من التفكير الزائد والوسواس.

·      إذا كانت حالة الشخص خطيرة وتؤثر على حياته اليومية ولا تستجيب للنصائح السابقة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب النفسي لعلاج التفكير الزائد والوسواس بشكل مناسب.

نصائح للتخلص من التفكير الزائد والوسواس

إذا كنت متعبًا من كثرة التفكير أو تعاني من الوسواس، فإننا سنقدم لك بعض الطرق والنصائح التي يمكنك اتباعها بهدف علاج التفكير الزائد والوسواس، مثل:

·      أوقف ما يدور في رأسك: أول ما عليك فعله هو إلهاء نفسك في أشياء تحبها، فمثلًا اخرج في نزهة سريعة بالحديقة، مارس فعل تُحبه: التلوين، الطهي أي شيء يجعلك سعيد ويشغلك عما يدور برأسك من أفكار.

·      اتبع عادات تجعلك أكثر هدوءً: مثل الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل والصلاة والتوكل على الله.

·      ركز فقط على الحاضر: لا تدع الماضي أو المستقبل يسلبانك من فرحة اللحظة الحالية، وحاول أن تكون واقعيًا وموضوعيًا في تقييم الأمور.

·      دون أفكارك بالكتابة: هذا يساعدك على تفريغ ما بداخلك من قلق وتوتر، وكذلك على تنظيم أفكارك وتحديد الأولويات والحلول.

·      ثق في قدرتك على اتخاذ القرار: لا تدع الخوف أو الشك يمنعانك من القيام بما تريد، وتذكر أن الخطأ والفشل هما جزء من التعلم والنمو.

·      اطلب المساعدة والمشورة من الشخص المناسب: لا تخجل أو تتردد في طلب الدعم والتفهم من الأهل والأصدقاء والمجتمع، وإذا كنت تعاني من حالة خطيرة أو مستعصية، فلا تترك نفسك عرضة للاكتئاب أو الوسواس، واستشر الطبيب النفسي للحصول على العلاج الدوائي أو النفسي المناسب.

في الختام، علاج التفكير الزائد والوسواس ليس بالأمر المستحيل، فهو يحتاج إلى اتباع بعض النصائح والطرق التي تساعد في التخلص من الأفكار السلبية التي تؤثر على حياة الإنسان وتنتقص من سعادته وراحته، كما يجب معرفة كيفية التحكم في الأفكار والمشاعر والسلوكيات من أجل حياة هادئة ومتوازنة وإيجابية.

 

في كل مرة يقترب فيها موسم الامتحانات تزداد لدى الطلاب مشاعر القلق والخوف والتوتر، أيّاً كانت أعمارهم، وفي أغلب الأحوال، لا يقتصر فوبيا الامتحانات على الأبناء فقط، بل تتعداهم ليُصاب بها الآباء والأمهات أيضاً.

من منّا لم يُصب من قبل بمشاعر الخوف والقلق من الامتحانات؟ ومن منّا لم يتطور الأمر لديه وتحوّل هذا القلق والخوف إلى أعراض جسمانية، حتى تصل إلى الدّوار، والقيء، والرعشة، والأرق، وانعدام التركيز، ونسيان كل شيء؟

أعراض «فوبيا الامتحانات» وأبرز أسبابه

في البداية، يؤكد الدكتور وليد طلعت، استشاري الأمراض النفسية والعصبية والخبير في تعديل السلوك بالقاهرة، أن قلق الامتحان هو حالة نفسية انفعالية قد يمرّ بها الأبناء جميعاً، أيّاً كان مستواهم الدراسي، وتصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة، نتيجة لتوقعهم، أو خوفهم من الفشل في الامتحان، أو سوء الأداء فيه، أو الخوف من الرسوب، ومن ردود فعل الأهل.

ويقول «الخوف من الامتحانات هو في الأساس ظاهرة طبيعية، ولا داعي للقلق من إصابة الأبناء بها، لكن هناك حدّ أدنى آمن من الإصابة بالقلق، وينبغي استثمار الأمر في انتظام الدراسة، والمذاكرة، وجعله قوة دافعة لهم للتحصيل والإنجاز، وبذل الجهد والنشاط لتحقيق النجاح والتفوق».

لكن الأهم، كما يرى الدكتور وليد طلعت، هو دور الأهل في تهيئة الجو المناسب، بعيداً عن الصخب وإثارة القلق والتوتر التي قد تسببها وسائل التواصل الاجتماعي.. خاصة دور الأم في إدارة الوقت، ومنع الأبناء من الإسراف في استخدام الهاتف المحمول في هذه الفترة، فيفضل مثلاً، عدم استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بساعتين، وقبل المذاكرة بساعة.

ويشير الدكتور وليد طلعت إلى أعراض متنوعة لـ«فوبيا الامتحانات»، وتنقسم إلى:

أولاً: أعراض نفسية: والتي قد تراوح من العصبية البسيطة، إلى نوبات الفزع والهلع، قد تجعل الطالب في بعض الأحيان غير قادر على أداء الامتحانات، ولكن مهما كان مستوى القلق لدى أولادنا علينا أن نعلّمهم الحفاظ على الهدوء، وإدارة الخوف من الامتحان، وهو ما يتطلبه الأمر لتحقيق نتائج إيجابية، لأن ترك الابن فريسة للأعراض النفسية والقلق قد يعمق من مشاعر الغضب، والخوف، والعجز، وخيبة الأمل.

ثانياً: أعراض جسدية: من الممكن والشائع أن يصاب الأبناء بالصداع، ووجع البطن، والغثيان، والإسهال، والتعرق المفرط، وضيق التنفس، وسرعة ضربات القلب، والدوار، والشعور بالإغماء، كما أن نوبات الهلع نتيجة الخوف الشديد، أو الانزعاج قد تجعل الابن غير قادر على التنفس، أو يشعر باضطراب في دقات القلب، وعلاجها تمرينات التنفس، والحصول على حمام بارد، وتختفي الأعراض بعدها سريعاً.

ثالثاً: الأعراض السلوكية: حيث قد يتسبب «فوبيا الامتحانات» بإصابة الأبناء بعنف شديد، والرغبة في تحطيم الأشياء، أو النوم المفرط، أو الأرق الشديد، وكلها أعراض قد تؤدي بهم في النهاية إلى سلوكات غير مسؤولة، وغير متوقعة.

أخطاء أُسرية تضيع مجهود الأبناء وتزيد من توترهم

وتتفق معه الدكتورة رشا عطية، استشاري العلاقات الزوجية وتعديل السلوك والتحليل النفسي بالقاهرة، في أن «فوبيا الامتحانات» هو من أبرز أسباب الإخفاق في الاختبارات الدراسية، وتحدد بعض الأسباب الرئيسية لهذا العرض الذي كثيراً ما يصيب الطلبة:

·      التنشئة غير السليمة من قبل الأهل في مرحلة الطفولة، فالأم كانت توبخ طوال الوقت، وفي كل مرة كانت تساعده فيها على التحصيل الدراسي، فيعمل عقل الطفل على تخزين رد فعل الأم في اللاوعي عنده، ويظهر على شكل رهاب من الاختبارات.

·      عدم تنظيم فترات النوم للطلاب، خاصة في مرحلة الامتحانات والأيام التي قبلها، ليحصلوا على قسط كاف من النوم والراحة حتى يعيد الجسم بناء خلاياه، ومساراته العصبية، خاصة المتعلقة باسترجاع المعلومة والاستذكار والحرص على التغذية الجيدة للطالب خلال هذه الفترة.

·      بعض الآباء يكون لهم دور كبير أيضاً في ظهور «فوبيا الامتحانات» عند أولادهم من خلال توقعاتهم السلبية لأبنائهم، كأن يسمع الطالب من والده عبارات محبطة، مثل «الامتحان أكبر من مستواك»، أو «أنت فاشل وغير مستعد للامتحان»، أو عبارات تهديدية في حالة حدوث نتائج غير مرضية.

·      كما أن بعض الآباء يظهرون توقعات غير منطقية لأبنائهم، غير مبالين بمسألة قدرات الأبناء الحقيقية، ويجبرونهم على تحقيق نتائج ليس في استطاعتهم تحقيقها، ويمكن لهذه الحالة أن تتعمق عند الطالب إذا سمع من والديه بعض العبارات التي تؤثر في تفكيره، وتعمل على حدوث قلق الامتحان لديه.

·      قيام بعض الأهل بمقارنة الابن ومستواه ونتائجه بآخرين، وهذا ما يظهر عنده قلق الامتحان، ويمثل ضغطاً شديداً عليه يفسد نفسيته، ويجعل في قلبه ضغينة تجاه كل من تتم مقارنته بهم.

وتشدد الدكتورة رشا عطية، على أهمية فهم قدرات الأبناء وتوجيهها التوجيه الأمثل، وتضيف «لكن للأسف بعض الأهالي يلجأون إلى استخدام العنف، بدرجاته المتفاوتة، لمواجهة عناد أبنائهم، وتمرّدهم، وعدم التزامهم، وحرصهم على التحصيل الدراسي، أو تحقيق التفوق في ما يتمنونه»، مؤكدة أنه يجب على الآباء والأمهات أن يصوّبوا لهم الاختيارات الخاطئة التي تضر بهم نتيجة قلّة الخبرة.

وتحذّر الدكتورة رشا عطية الآباء، من خطورة شعور الابن بأن والديه يتوقعان منه ما لا يقدر عليه، وأن أي نتيجة منه غير ما يحلمان بها هي فشل بالنسبة إليهما، فيتكون لدى الابن إحساس بالفشل، والتقصير المستمر، وتحميل نفسه ما لا طاقة له به، وهذا ما يدفع بعض الأبناء للإصابة بحالة الفوبيا الشديدة من الامتحانات، وفي حالات متعددة الانتحار، أو الانحراف هرباً من المسؤولية الكبيرة الملقاة على كاهلهم في سنّ صغيرة.

كما تلفت إلى أهمية التعرّف إلى مواهب الأبناء وتنميتها وتقديرها، حتى إن كانت بسيطة، لأنهم لا يشعرون بذاتهم إلا في تلك الأنشطة، وهناك الكثير من الرياضات والمواهب تحفز الأبناء على التحصيل الدراسي والتفوق العلمي، إذا ما منحناهم الفرصة لممارستها بجانب الدراسة.

11 نصيحة للتغلب على الخوف من الامتحانات

من جانبها، تحدد الدكتورة إيناس إحسان، استشارية التربية وتعديل السلوك في القاهرة، عدداً من التوجيهات والنصائح في ما يتعلق بمسألة قلق الامتحان الذي يتحول إلى فوبيا، وكيف يتعامل معه الأهل والأبناء:

1- عدم فرض حظر التجوال على الأولاد وقت الامتحانات، لأن هذا الأمر وحده كفيل بزيادة الخوف والقلق من الامتحان.

2- عدم المبالغة في التوقعات من الابن، حتى إن كانت في صورة تهديد، أو ترغيب، لأنها تصيب الأبناء بالقلق والرعب، ووقوع عكس ما يتوقع والداه.

3- أولياء الأمور أدرى وأعلم بأهمية الوقت، لذا عليهم مساعدة الأبناء في تنظيم الوقت، والحفاظ على كل دقيقة في يوم الطالب، وتجنّب إهدار الوقت.

4- قيام الأبناء بعمل جدول تصاعدي من آخر اختبار لأول اختبار، والبدء بالأسهل.

5- أخذ فترات راحة كافية كل ساعتَي مذاكرة، لتنشيط المخ، كما أن ممارسة رياضة المشي، ولو لمدة نصف ساعة يومياً، تجدد خلايا الجسم، وكذلك المذاكرة في مكان مفتوح يهدئ الأعصاب.

6- إبعاد الأبناء عن الشائعات التي تبثها وسائل التواصل الاجتماعي، ويتم تداولها بين الطلاب في فترة الامتحانات وما قبلها، ومراجعتهم في كل ما يتعرضون له من أخبار في هذه الجروبات يحقق السكينة والهدوء لدى الأبناء، ويقلل من تأثير مصدر قوي للقلق في هذه الفترة الحرجة من حياتهم.

7- ممارسة الرياضة أمر مهم فهي تنظم الحياة وتحدث التوازن النفسي للطالب، لأنها تكمل الدور التعليمي والتربوي وتقلل من ضغوط فترة الاختبارات.

8- عدم عزل الطالب في غرفة مغلقة ومنعزلة، وتركه بمفرده طوال اليوم لا يخرج منها إلا للضرورة القصوى، فهذا أمر متعب للأعصاب، وحتماً سيزيد من إصابته بالقلق والتوتر، لذلك ينبغي تهيئة الأمر معه ليكون مريحاً نفسياً، والخروج للهواء الطلق كل عدة ساعات، لتجديد النشاط.

9- الضغط على الأبناء ومحاولة تحقيق أحلام الآباء من خلال الأبناء، تعتبر محاولة فاشلة في كل الأحوال، فلا يمكن إجبار أحد على التفوق والحياة داخل حلم لا يخصّه في الأساس.

10- البعد التام عن المنبهات، مثل القهوة، واستبدالها بالينسون، والكركديه، والشاي الأخضر، والمشروبات التي تفيد في استرخاء العضلات والأعصاب.

11- تنظيم المذاكرة من خلال جدول، بحيث يتم اختيار مادة علمية مقابل مادة نظرية حتى يتم التحصيل بشكل أفضل خلال اليوم.

في عصر التكنولوجيا الحديثة، أصبحت الألعاب الإلكترونية جزءًا لا يتجزأ من حياة كثير من الأفراد، وتتميز هذه الألعاب بتفاعلية عالية وتجارب مشوقة تجذب الشباب والكبار على حد سواء.

[اشترك]

ورغم ذلك يوجد قلق متزايد بشأن تأثير هذه الألعاب في الصحة النفسية والعقلية للأفراد؛ في هذا المقال، سنحلل تأثير الألعاب الإلكترونية في الصحة النفسية ونقدم إستراتيجيات فعالة لتحقيق التوازن الصحي في الاستخدام.

سنستكشف تحديات الاستخدام المفرط وأعراض الإدمان، بالإضافة إلى الإجراءات العملية التي يمكن اتخاذها للاستمتاع بالألعاب الإلكترونية بطريقة صحية ومسؤولة.

تابع القراءة لاكتشاف كيف يمكننا تحقيق التوازن بين الاستمتاع بالألعاب الإلكترونية والحفاظ على صحتنا النفسية.

تأثير الألعاب الإلكترونية في الصحة النفسية

لا شك أن الألعاب الإلكترونية تقدم تجربة ترفيهية ممتعة ومثيرة، ومع ذلك، يجب أن نكون حذرين تجاه تأثيرها في الصحة النفسية.

فقد يؤدي اللعب المفرط والمستمر للألعاب إلى تأثيرات سلبية، مثل زيادة التوتر والقلق، والانعزال الاجتماعي، وتدهور العلاقات الشخصية والأداء الأكاديمي، وقد يعاني الأشخاص المدمنون على الألعاب الإلكترونية صعوبة التحكم في وقتهم وتهميش الأنشطة الأخرى المهمة في حياتهم.

تحديات الاستخدام المفرط وأعراض الإدمان

يعد الإدمان على الألعاب الإلكترونية تحديًا شديد الخطر، إذ قد تتسبب الألعاب الإلكترونية في تغيير كيمياء الدماغ والإفراط في إفراز مواد كيميائية مرتبطة بالمتعة والمكافأة، ما يؤدي إلى رغبة مستمرة في اللعب وصعوبة التوقف.

وقد تشمل أعراض الإدمان على الألعاب الإلكترونية القلق والاكتئاب والانسحاب الاجتماعي، فقد يفضل المدمنون على الألعاب الإلكترونية البقاء في المنزل وتجاهل النشاطات الاجتماعية الحقيقية.

وقد يتأثر الأداء الأكاديمي والمهني أيضًا، إذ يؤثر الوقت الطويل المستغرق في اللعب في التركيز والانتباه.

إستراتيجيات لتحقيق التوازن الصحي في الاستخدام

إلى جانب التوعية بشأن تأثير الألعاب الإلكترونية في الصحة النفسية، توجد إستراتيجيات يمكن اتباعها لتحقيق التوازن الصحي في الاستخدام: 

وضع حدود زمنية

حدد وقتًا محددًا للعب الألعاب الإلكترونيةوالتزم به، وتحقق من تخصيص وقت لأنشطة أخرى مهمة مثل ممارسة الرياضة والاجتماع مع الأصدقاء.

إنشاء توازن بين الأنشطة

نوِّع نشاطاتك واهتماماتك.. بدلًا من الانخراط حصريًّا في الألعاب الإلكترونية، جرب أنشطة أخرى مثل القراءة، والرسم، وتعلم مهارات جديدة، فهذا يساعد على توسيع آفاقك وتنشيط عقلك.

التواصل الاجتماعي

لا تتجاهل العلاقات الاجتماعية الحقيقية، وحاول قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، فقد يساعد التواصل الاجتماعي في تقليل الانعزالية وتعزيز الصحة النفسية.

ممارسة الرياضة والنشاط البدني

مارس الرياضة والنشاط البدني بانتظام، إذ تساعد ممارسة الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر، ويمكن أن تكون بديلًا صحيًّا للوقت المنقضي في اللعب.

الحفاظ على التوازن العقلي

طوِّر مهارات التحكم في الذات والتوازن العقلي، فالتأمل وتقنيات الاسترخاء أمور مفيدة للتحكم في الرغبة المفرطة في اللعب وتحقيق التوازن الصحي.

وأخيرًا فإن الألعاب الإلكترونية لها جوانب إيجابية وممتعة، ولكن يجب أن نكون واعين لتأثيرها السلبي والحذر منها.

*حسن سلامة عامر

 تفصلنا أيام عديدة عن استقبال العام الجديد، ويتسابق الكثيرون في هذه الفترة نحو كتابة إنجازاتهم ونشرها على حساباتهم في منصات التواصل الاجتماعي، أو الإعلان عن خططهم للعام المقبل، وتلك ممارسات قد تصيب البعض بالإحباط عند المقارنة بين أنفسهم وبين الأشخاص الأكثر نجاحاً وتألقاً منهم، فما الأسباب الأخرى التي تجعلنا نشعر بالكآبة في نهاية العام؟ وكيف يمكننا وضع خطط سنوية قابلة للتطبيق؟ هذا ما سنجيب عنه في المقال.

[اشترك]

ما خططك للسنة القادمة؟ هل كنت سعيداً خلال العام الذي قارب على الانتهاء؟  كيف ستحتفل بقدوم العام الجديد؟ أسئلة متلاحقة يزداد الإلحاح في طرحها علينا من جانب المحيطين بنا كلما اقتربنا من نهاية كل عام؛ لكنها في الواقع تصنع حالة من التوتر والكآبة أحياناً، وقد تحول تلك الفترة من نهاية كل عام إلى فترة غير محببة بالنسبة إلى البعض.

لذلك؛ نتطرق في هذا المقال إلى الأسباب العلمية التي تجعل من غير الجيد وضع الخطط التي نعلم بدرجة كبيرة احتمالية فشلها، ونقدم لك مجموعة من الإرشادات الفعالة للتعامل مع الكآبة التي تزورك في نهاية العام.

ما الأسباب التي تقف وراء شعورك بكآبة نهاية العام؟

غالباً ما يصادفك الكثير من المنشورات لأشخاص على منصات التواصل الاجتماعي في فترة نهاية العام، يتحدثون فيها عن إنجازاتهم ونجاحاتهم؛ ما يدفعك لا إرادياً إلى عقد مقارنات بينك وبينهم لا تراعي فيها تباين الظروف الشخصية، وما وراء كواليس تلك النجاحات من إخفاقات وعناء، فتجد نفسك في النهاية تعتقد أنك لم تنجز ما تطلعت إليه؛ وهو بالطبع ما يجعلك تشعر بالإحباط الشديد.

المثير للاهتمام أنك تنظر إلى إخفاقاتك وتجاربك السيئة بطريقة أشبه باجترار الأفكار، فأنت لا تسعى نحو الوصول إلى آليات مفيدة محددة لعلاج تلك الأخطاء، وأيضاً لا تتوقف عن الشعور بالأسى تجاهها؛ وهو ما يزيد حالتك النفسية سوءاً.

ويرى المختص النفسي لاري كوبياك (Larry Kubiak) أن نهاية العام من أكثر الأوقات التي ننهمك فيها في التفكير؛ وهو ما يزيد احتمالية اكتئابنا، بالأخص إذا ما شعرنا أن مستويات إنجازاتنا لا ترقى إلى المستوى المطلوب مقارنة بالآخرين؛ ما يؤثر تباعاً في قدراتنا على التفاؤل تجاه العام الجديد المقبل وآمالنا فيه.

من الجدير بالذكر إن الإصابة بالاكتئاب تجعل عملية اجترار الأفكار في نهاية العام مأساوية؛ وذلك لأن المصاب يركز على الجانب المظلم فقط من حياته، بالإضافة إلى أن الاجترار والاكتئاب يغذيان بعضهما بعضاً؛ ما قد يوصل مريض الاكتئاب إلى مرحلة معقدة من الأعراض.

نصيحة: لا تضع خطة شديدة الإحكام لعامك المقبل!

يؤكد المختص النفسي سلطان العصيمي إن الأهداف غير الواقعية والمبالغة في التوقعات تصنع دائرة من الإحباط والشعور بالعجز والفشل، ويفرق العصيمي بين مفهومين مهمين؛ الأول هو الضغط السلبي الذي لا توجد أي فائدة من ورائه، والضغط الإيجابي الذي يدفعنا إلى النجاح.

ويتصل حديث المختص النفسي بتلك الخطط الطويلة التي نضعها في بداية كل عام ثم نكتشف بعد مرور عدة أشهر أننا لم نفلح في إنجاز أي شيء منها؛ لكن لماذا يحدث هذا؟ إليك الأسباب المحتملة:

لأن سلوكياتك ليست مجرد عادات سطحية بسيطة، فجذورها تضرب في أعماق شخصيتك وتكوينك، وترتبط باحتياجاتك العاطفية والجسدية وخبراتك المكتسبة؛ لذا تحتاج عملية تغييرها إلى رويّة وحكمة.
لأنك غالباً ما تنظر إلى عملية التغيير من زاوية فردية، فمثلاً إذا تجنبت التدخين أو الوجبات السريعة، فالممارسات السابقة كانت تجلب لك متعة ما، فهل فكرت في مصدر آخر ستعوض من خلاله متعتك المفقودة؟ ماذا عن الدوبامين الذي كان ينشط في أثناء تدخينك سيجارتك أو تناولك لشطيرتك المفضلة؟ أسئلة مُلحة تحتاج إلى إجابتها عملياً.
لأن السلوكيات الجديدة تحتاج إلى جهد كبير من أجل الإلتزام بها وتثبيتها، فأنت في هذه الحالة ستكون أشبه بمن يسبح ضد التيار؛ لذا من الضروري أن تتجهز جيداً حتى لا تنهار.

كيف تتعامل مع فترة نهاية العام بواقعية تحمي صحتك النفسية؟

توجد عدة نصائح عملية يمكن باتباعها أن تستقبل عامك الجديد بواقعية، وفي الوقت نفسه، تحافظ على طموحك وتطلعك إلى النجاح؛ وأهمها:

تجهَّز للعقبات: تُعد هذه نصيحة مُجربة بالنسبة إليّ على المستوى الشخصي، فالمشكلات لن ينعدم وجودها في حيواتنا؛ لكن ما يمكننا فعله هو أن نقوي مهاراتنا على التعامل معها، ونرفع معدلات مرونتنا حتى لا ندع لها فرصة لعرقلة حيواتنا.
دعك من أهداف الآخرين: فصديقك الذي يود خسارة 20 كيلو من وزنه وزميل عملك الذي يرغب في الانتقال إلى فيلا جديدة وأخوك الذي يتطلع إلى مضاعفة ثروته، جميعهم لديهم رؤىً شخصية جداً وضعوا على أساسها أهدافهم، وأنت أيضاً يجب أن تكون لديك أهداف تنسجم مع شخصيتك وقناعاتك، وعيك تجنب مقارنة إنجازاتك بإنجازاتهم، فكل شخص منا لديه رحلة حياته الفريدة.
امتنَّ لما لديك: قد ننسى أحياناً ما نمتلكه بالفعل من جرّاء سعينا الدائم إلى اكتساب المزيد؛ لكن في الحقيقة، فإن ممارسة الامتنان إحدى أهم الطرائق لتعزيز سعادتنا وجعلنا أكثر اتزاناً في حيواتنا.
احتفل بنجاحاتك الصغيرة: أحد أهم أسباب إصابتنا بالإحباط السريع عند سعينا إلى تحقيق الخطط الموضوعة في نهاية كل عام هو عدم اهتمامنا الكافي بالإنجازات الصغيرة، وتطلعنا الدائم إلى الأهداف الكبيرة؛ بينما الحقيقة أن تلك الإنجازات الصغيرة هي التي تشكل ملامح الهدف الكبير.

لا تَنْسَ الاعتناء بصحتك النفسية: يندفع البعض وراء تحقيق المزيد في حيواتهم على حساب صحتهم النفسية؛ لذا من الضروري أن تضع الحفاظ على اتزانك النفسي في الاعتبار حتى لا تتعرض إلى عواقب وخيمة نتيجة المرور بفترات من الضغط النفسي والقلق المستمرَّين.

*عبدالرحمن أبو الفتوح

توصلت دراسة جديدة، أجراها باحثون رومانيون، إلى أن الذين لديهم مستويات عالية من السمات النرجسية هم أكثر عرضة للإدمان على هواتفهم.

[اشترك]

وبحسب مجلة Family Medicine and Primary Care فإن إدمان الهاتف المحمول، يسمى “نوموفوبيا” أو “رهاب فقدان الهاتف المحمول”، ويعرف بأنه الخوف من الانفصال عن اتصال الهاتف المحمول.

وقام الباحثون، ألكسندرا مافتي وأكنانا ماريا باتروشانو من جامعة ألكسندرو إيوان كوزا في ياش، رومانيا، بتقييم بيانات 559 شخصا تتراوح أعمارهم بين 18 و45 عاما، طُلب منهم إكمال استبيان عبر الإنترنت يتضمن اختبارات لتقييم النرجسية والتوتر وأعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والنوموفوبيا. وفقا لتقرير نشرته صحيفة نيويورك بوست نهاية الشهر الماضي.

وتضمن التقييم أسئلة مثل: “سأشعر بعدم الارتياح دون الوصول المستمر إلى المعلومات من خلال هاتفي الذكي”، و”كم مرة خلال العام الماضي استخدمت وسائل التواصل الاجتماعي كثيرا لدرجة أنه كان لها تأثير سلبي على وظيفتك/دراستك؟”

ولاحظ الباحثون أن المشاركين الذين سجلوا درجات أعلى على مقياس السمات النرجسية كانوا أكثر ميلا للتعرض لمستويات كبيرة من رهاب النوموفوبيا.

واكتشفوا أيضا رغبة النرجسيين وحاجتهم إلى الشعور بالأهمية من خلال إعجاب الآخرين، وهو ما يمكن تحقيقه بسهولة من خلال الإعجابات والتعليقات المستمدة من التفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي.

ويصف علم النفس اليوم النرجسي بأنه شخص “يشمل جوعا للتقدير أو الإعجاب، والرغبة في أن يكون مركز الاهتمام، وتوقع معاملة خاصة تعكس مكانة أعلى متصورة”.

ومع ذلك، هناك فرق بين اضطراب الشخصية النرجسية والنرجسية، حيث يعاني الفرد المصاب باضطراب الشخصية النرجسية من أجل إنشاء علاقات طويلة الأمد والحفاظ عليها بسبب “افتقاره إلى التعاطف”، على عكس الشخص الذي يعاني من النرجسية ويتوق إلى الاهتمام.

وأوضحت نتائج الدراسة كيف يؤثر رهاب النوموفوبيا والنرجسية والتوتر وإدمان وسائل التواصل الاجتماعي على سلوك الشخص.

وكتب الباحثون: “إن أهم النتائج التي توصلت إليها الدراسة الحالية تتعلق بالأدوار الوسيطة لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي ورهاب النوموفوبيا على العلاقة بين النرجسية والتوتر”.

وتشير الأدلة إلى أن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ورهاب النوموفوبيا يدعمان العلاقة بين النرجسية ومستويات التوتر”.

وأضاف الباحثون: “الأفراد الذين يتمتعون بدرجة عالية من النرجسية قد يكونون أكثر عرضة لتطوير هذه الإدمان السلوكي، الأمر الذي قد يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر”.

​نادية شريف

رغم أن كثيرا من العلماء لا ينصحون بالعمل ليلا بسبب بعض المخاطر الصحية المتوقعة، هناك آخرون يرون أن نوبات العمل الليلية لها فوائد أيضا، كما يقول كيفين مورغان، أستاذ علم النفس ومدير وحدة أبحاث النوم السريرية بجامعة لوبورو البريطانية.

[اشترك]

عندما يبدأ كيفن مورغان نوبة عمله الليلية، فإنه يعتمد على استراتيجية جُربت وأختبرت قبل ذلك لتساعده على مواصلة عمله طوال الليل، فغالباً ما يتناول وجبة خفيفة وقت المساء، ثم ينام قرابة ساعة ونصف قبل أن يذهب إلى العمل.

كما أن مكان عمله يحظى دائما بإضاءة قوية، بالإضافة إلى أنه ينبغي أن يتأكد من أن هناك الكثير من القهوة التي يمكن تناولها خلال الليل.

ومع أن خبراء النوم لا يشجعون على العمل خلال الليل، يقول البروفيسور مورغان إن هناك فوائد للعمل ليلا، ويضيف: "لا يوجد هناك كثير من الأشياء التي تشتت انتباهك خلال الليل، وهو ما تستطيع معه أن تسيطر على الأمور من حولك."

وسواء كان ذلك من الأمور التي يُنصح بها أم لا، فإن نوبات العمل الليلية هي جزء من حياة الكثيرين منا، وذلك بسبب كثرة مهام العمل، أو العمل وفقا لمتطلبات عالمية، مثل تلبية احتياجات العمل في توقيتات دولية محددة، أو ربما بسبب عاداتنا نحن.

أجرى باحثون مسحاً ميدانياً على طلبة جامعة سانت لورانس في نيويورك، واتضح أن 60 في المئة منهم قد ظلوا يقظين طوال الليل مرة واحدة على الأقل منذ دخولهم الجامعة، وذلك حسب دراسة أجريت في عام 2008.

لكن هذا الأمر لا يتعلق فقط بالطلبة أثناء فترة الامتحانات، ففي مسح ميداني آخر أجري لصالح مجلة المعلمين البريطانية (تي إي أس كونكت) عام 2012، تبين أن 70 في المئة من بين 1,600 معلم من معلمي المدارس الابتدائية الذين شملهم المسح قد سهروا طوال الليل لإكمال بعض أعمالهم لمرة واحدة على الأقل خلال الثلاثة أشهر التي سبقت ذلك المسح.

إن توفير الخدمات المتعلقة بالدراسة طوال الليل هي من خصائص العديد من الجامعات في الفترة الحالية، مثل توفير غرف للقراءة في جامعة شيكاغو في الولايات المتحدة الأمريكية، وتوفير قاعات الكومبيوتر التي تعمل 24 ساعة في اليوم بجامعة بريستول البريطانية.

نوم على مائدة العشاء

بول هاسويل هو أحد الشركاء في مؤسسة بنسينت ميسونز للقانون الدولي، ومقرها هونغ كونغ، وهو ليس من المولعين بالعمل طوال الليل، ومع ذلك فإنه يرى أن العمل ليلا أمر لا مفر منه في بعض الأحيان.

يقول هاسويل، وهو مستشار في القانون التجاري والتوظيفي أيضا: "لا أعتقد أنني أو فريق عملي سنكون بنفس الكفاءة إذا ما حُرمنا من النوم ليلا، أفضل أن يكون فريق عملي قد أخذ قسطه من الراحة، ويعمل بفعالية وبدون إجهاد، على أن يكون فريقاً ينازع من أجل البقاء يقظاً."

ويضيف هاسويل إن السهر طوال الليل يمكن أن يسبب أضرارا بالغة للحياة الخاصة للأفراد، ويروي تجربة خاصة به عندما كان محاميا شابا وحصل على موعد من امرأة كانت يتمنى لقاءها.

ويقول: "كنت منهكاً تماماً ولم أجرؤ على إلغاء ذلك الموعد الذي خطّطت له قبل أشهر، وانتهى بي المطاف إلى أن أنام وأنا أتناول العشاء، ثم استيقظت ورأسي على الطاولة والنادل يشرح لي كيف أن المرأة قد تركت المكان وهي غاضبة، ولم أر تلك المرأة مرة أخرى بعد ذلك."

تدل الأبحاث العلمية على أن عادة النوم القليل تضر بالصحة بشكل عام.

وفي الدراسة التي أجرتها جامعة سانت لورانس، تشير النتائج إلى أن درجات الطلبة الذين لم يسهروا طوال الليل مطلقا كانت أعلى بنسبة سبعة في المئة مقارنة بدرجات الطلبة الذين سهروا طوال الليل.

وفقا لدراسة أجراها باحثون بجامعة بفالو في نيويورك عام 2009، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليل هم أكثر عرضة للإصابة باختلال ما يعرف بالغلوكوز الصومي، وهي الحالة التي تسبق ظهور أعراض مرض السكري من النوع الثاني، وذلك مقارنة بالأشخاص الذين ينامون لساعات أطول من ذلك خلال الليل.

كما أن انعدام النوم في الليل يؤدي إلى شعور مؤقت بالنشوة إضافة إلى ضعف في قدرات اتخاذ القرار، وذلك بحسب علماء بكلية بيركلي للطب بجامعة كاليفورنيا، وكلية الطب بجامعة هارفارد في دراسة أجريت عام 2011.

وبالرغم من المخاطر المصاحبة للسهر بالليل، فإن الكثيرين منا ليس أمامهم فرصة للاختيار.

فما الذي يمكن أن نفعله لكي نحتفظ بكفاءة الإنتاج خلال الليل، ولكي نتمكن من العمل أيضا بشكل طبيعي في اليوم التالي؟

إليك بعض النصائح في هذا الإطار: "ادخار" النوم

ينصح تشارلز زايسلر، الأستاذ في طب النوم في كلية الطب، جامعة هارفارد، بأخذ غفوة خلال النهار إذا أدركت أنك لن تنام تلك الليلة.

ويضيف: "إذا ما أخذنا قيلولة بعد الظهيرة، فإن ضعف الأداء الذي عادة ما يرافق العمل المتواصل سيكون أقل."

كما أن الحفاظ على عادة النوم المنتظم في أغلب الأيام الأخرى سوف يساعدنا في التغلب على سهر ليلة ما، بحسب مورغان.

ويضيف مورغان: "عليك أن تقوم بادخار النوم بأن تحصل على نومٍ كافٍ في معظم الليالي، لا تدع مجالاً لتراكم حاجتك إلى النوم في حياتك، فذلك سيساعدك على تجاوز نوبة عمل ليلية."

انتبه لغذائك

تنصحنا بولا مي، المتخصصة في التغذية ونظم الحمية في دبلن قائلة: "البروتينات تساعدنا في البقاء يقظين، لذا في مساء تلك الليلة التي تنوي فيها أن تبقى يقظاً عليك بتناول وجبة غنية بالبروتينات، مثل لحم صدور الدجاج، أو تناول شريحة من لحم سمك السلمون. لكن الإكثار من النشويات يمكنه أن يسبب لك النعاس والنوم."

وتضيف مي: "لا تحتاج إلى تناول وجبة أخرى كاملة خلال الليل، فأجسامنا تحتفظ باحتياطي لمثل ذلك الوقت، ومع ذلك، يمكنك تناول وجبة خفيفة من البروتين خلال الليل، وربما تناول بعض المكسرات سيساعد على إبقائك يقظاً."

اعمل في غرفة مضيئة جداً

تقول جويل أدرين، المتخصصة في الأمراض العصبية ومديرة البحوث في المعهد الوطني للصحة والأبحاث الطبية في باريس: "الضوء هو إشارة اليقظة بالنسبة لساعاتنا البيولوجية، ويحفزنا على أن نظل يقظين ونشطين."

لكن عليك التأكد من اختيار لون الضوء المناسب، وتضيف أدرين: "تبين الأبحاث أن الضوء الأزرق سيبقيك يقظاً أكثر من غيره من الأضواء، فالضوء الأصفر مثلا ليس مناسباً ليبقيك يقظاً، فهو يبعث على الارتخاء، لذا عليك تجنبه."

قسم مهام عملك

إن قدراتنا المعرفية تقل كلما عملنا خلال الليل، مما يُبقي لدينا قدرات أقل لإنجاز المهام التي تتطلب منا عمليات حسابية مثلا، بحسب مورغان.

ويضيف مورغان: "رتب مهامك في العمل إلى قسمين: مهام معرفية، وهي التي تحتاج إلى التفكير والعمليات الحسابية، ومهام أخرى روتينية مثل تنسيق بعض الأعمال الأخرى، ابدأ بالأعمال المعرفية أولاً، فكلنا يريد أن تكون نتائجه صحيحة."

ويضيف مورغان: "ينبغي إنجاز الأعمال الروتينية والمهام الارتجالية في وقت لاحق، مثل تنسيق الوثائق على سبيل المثال."

تناول القهوة

تقلل مادة الكافيين من تأثيرات مادة الأدينوسين، وهي مادة كيميائية يفرزها الجسم وتجعلنا نشعر بالتعب.

يقول زايسلر: "استعمل الكافيين بشكل استراتيجي"، فهو ينصح بشرب قدح من القهوة في كل ساعة من ساعات الليل.

حافظ على الدفء

تنخفض درجة حرارة أجسامنا إلى أدنى مستوياتها ما بين الساعة الثالثة والرابعة صباحاً، ويقول مورغان: "لا أحد يرغب بأن يتشتت تركيزه في العمل بسبب الشعور بالبرد، لذا تأكد بأن غرفتك دافئة بشكل جيد، إني أجعل دوماً غطاء من الصوف في متناول يدي."

غفوة الصباح التالي

ويضيف مورغان: "بعدما تُنهي مهمتك، لنفترض أن ذلك في الثامنة صباحاً تقريبا... اذهب إلى الفراش للنوم لمدة تتراوح ما بين 90-100 دقيقة، فهذا الوقت كافٍ لتنال قسطا من دورة نوم كاملة، إن ذلك الوقت يكفي ليبقيك نشيطاً طوال النهار، لكن ليس عليك قيادة أي سيارة في ذلك اليوم."

ويضيف مورغان: "في مساء اليوم التالي، اذهب للنوم مبكراً، ومن المفترض أن تعود إلى مزاولة أنشطتك اليومية الاعتيادية بسهولة إلى حد ما."

عليك أن ترفض

وتنصح أدرين قائلة: أبلغ رئيسك في العمل بأنه ليس من المعقول أن تعمل خلال الليل، عندما تكلف بالعمل في نوبة ليلية بشكل مفاجئ.

وتوضح: "الحرمان من النوم له تأثير قوي على صحتك، عليك أن تكون دبلوماسياً بالطبع، كأن تقول حسناً، هذه المرة فقط ولن تكون هناك مرة أخرى".

تريسي لوسن - كاتبة من بي بي سي

أفادت دراسة علمية أجريت أن الذاكرة الضعيفة تعد دليلًا على أن الدماغ يركز على الأشياء الأكثر أهمية، وتقوم بإنفاق الطاقة على تخزين المعلومات الهامة على حساب المعلومات القديمة.

[اشترك]

وتقول الدراسة إن هناك فوائدًا عديدة للنسيان، ومن أهم هذه الفوائد أن العقل الإنساني يقوم باستمرار في تناسي المعلومات غير المهمة، وذلك في سبيل استقبال المزيد من المعلومات الأخرى الأكثر أهمية وقيمة، ما جعل من النسيان فائدة للشخص لأنه يعد سببًا مباشرا وراء القدرة على التذكر.

وتوصل الباحثون أيضا أن هناك تفاعلًا يحدث بالعقل، وذلك بين طرفين هامين هما النسيان والتذكر فيما بعد، وهذا التفاعل يؤدي إلى تمكين الإنسان من اتخاذ القرارات السليمة والأكثر ذكاء.

كذلك كشفت الدراسة عن العلاقة بين الذكاء والنسيان، وأن هناك ترابط وثيق بينهم وذلك يتضح من خلال جانبين مهمين، الأول ينص على أن النسيان للمعلومات المغلوطة وغير المناسبة للشخص مع تقدمه في العمر ومرور الوقت، هو ما يؤهله لاحقا إلى تبني أفكار جديدة أكثر تطورا، ما يعني أن النسيان في تلك الحالة يصبح إحدى الأسباب الجوهرة المؤدية لتقدم المرء، وعدم ثباته في موقعه أو تأخره، والجانب الآخر وهو الفائدة غير المتوقعة للنسيان والتي تختص بالقدرة على اتخاذ القرارات، وذلك متمثل في أنه عندما ينسى الإنسان التفاصيل الخاصة بمواقف سابقة حدثت بالماضي البعيد، فإنه لا ينسى حينئذ ملخص أحداثها، وهو أمر شديد الأهمية لأنه يعطي القدرة على اتخاذ القرار الصائب.

المصدر: خبرني

تحت أي مؤثرات بيئية أو نفسية قد يعتل الجسد بدرجات متفاوتة قد تصل إلى مرض عضال، مثل أمراض المناعة الذاتية، التي تهاجم فيها الخلايا المناعية خلايا الجسد نفسها فتتسبب في تآكلها، أو مرض السرطان الذي يتسبب في اعتلال الجسد كله؛ أو أمراض نفسية قد تصل إلي الاكتئاب.

[اشترك]

وإذا كانت سلامة الجسد تحتاج إلي سلامة بيئة من غذاء وماء وهواء وسلوك يومي صحي مثل عدد ساعات نوم كافية ومنتظمة وقدر واف من الرياضة؛ فإن سلامة النفس البشرية تحتاج إلى استقرار وسكون وهدوء وراحة بال. والإيمان بالله من أهم الحقائق التي تقر بها النفس وتستقر وتسعد.

ومن مميزات الإيمان بالله التوكل عليه، لأنه يجنبك التوكل على العباد وما يصاحبه من قلق نفسي وتوتر وخوف من الآخر.

ففي كل الحالات، التوكل على الناس يحتاج نفاق وتوافق بدون اقتناع فقط لكسب رضاهم وتتجنب شرهم. أما التوكل على الله فهو يجعل النفس تعتمد على قوة بلا حدود فتهدأ وتستقر فينتزع منها الخوف طالما فعلت كل ما تستطيع بسلوك قويم ونية مخلصة.

والإيمان بالله يتطلب الإيمان بالغيب قولا وفعلا لكي يتحقق الهدوء النفسي كاملا. فعقل الانسان خُلق محدودا ولا يستوعب إلا ما توصل إليه من ملاحظات وحقائق. والدليل على ذلك على مستوي الفرد هو فهمنا لكثير من الأمور عندما كبرنا وقرأنا وأدركنا رغم أنها كانت مبهمة علينا ونحن صغار. وعلى مستوي الانسانية، هناك من الظواهر الكونية والبيولوجية التي كانت تمثل طلاسم وصناديق مغلقة، ولكننا فهمناها وأدركناها ولو جزيئا بتقدم العلم والتكنولوجيا.

ولأن عقل الإنسان محدودا، والكون حوله هائلا، والأحداث حوله متعددة وديناميكية ومتشعبة، ولا يجد لها في كثير من الأحيان تفسير منطقي بناء على المتاح من المعلومات، فأحيانا يُصاب الإنسان بالحيرة والتوتر والقلق عندما يتعرض للكثير من الأمور التي لا يفهمها ولا يدركها سواء علي مستواه الشخصي أو المجتمعي أو الكوني. وهنا تأتي أهمية الإيمان المطلق بالغيب؛ الذي يجعلك تؤمن بالأشياء والأحداث دون أن تسأل وتجهد عقلك المحدود في الوصول إلى اجابات غير موجودة على الأقل في الوقت الحالي.

وتصل قمة الإيمان المطلق بالغيب عندما نؤمن بكل ما ذكر من غيبيات في الكتب السماوية حتى وإن كانت تبدو لنا كخيال علمي يستعصي تصديقه بما لدينا من معلومات. فعلي سبيل المثال، الإيمان المطلق بالغيب كما في قصة الإسراء والمعراج؛ يجعلك تتلذذ بإيمانك وعبوديتك لله ويخلصك من البحث عن الأسباب العلمية.

وقد ذُكر الغيب في القرآن الكريم في حوالي ٦٠ آية. ويكفي أن أول صفة للمؤمنين كانت الإيمان بالغيب كما جاء في الآية رقم ٣ بسورة البقرة في أول القرآن "الَّذِينَ يُؤْمِنُونَ بِالْغَيْبِ وَيُقِيمُونَ الصَّلَاةَ" ﴿3 البقرة﴾، ثم في الآية ١٧٩ من سورة آل عمران "وَمَا كَانَ اللَّهُ لِيُطْلِعَكُمْ عَلَى الْغَيْبِ"، مما يدل على الأهمية القصوى للإيمان المطلق بالغيب. فالإيمان بالغيب هو دلالة قطعية على الإيمان بالله والإخلاص في عبادته؛ كما أنه يجعل النفس مستقرة ويدربها على الإخلاص وعلى القبول والتسليم بآيات الله حتى وإن لم نستطع أن نراها رؤي العين.

وفي هذا المقام يحضرني مثالا بسيطا. فإذا تخيلنا أن أحد من هذا العصر قد عاد ١٠٠ عام إلى الوراء في زمن الماضي ومعه كل المعلومات ولكن بدون تكنولوجيا، ثم أخبر الناس هناك عن التكنولوجيا نفسها. فقد يصدقه البعض لأن معلوماته تبدو علمية ومنطقية وما يصاحب ذلك من هدوء نفسي وأمل في مستقبل أفضل. وقد لا يصدقه البعض وما يصاحب ذلك من توتر وعدم استقرار نفسي. فالصنف الأول الذي صدق قد كسب هدوء البال واستقراره سواء حدثت التكنولوجيا في عصره أم لا. أما الصنف الثاني فقد خسر الهدوء واكتسب الجدال الذي سوف يخسره عاجلا في حياته أو آجلا بعد مماته.

فعلى كل مؤمن ألا يدع ايمانه بالله مشروط ولا يجعل عقله يقع تحت مطرقة التفكير فيما لا يعلمه، فأطفالنا لا يعلمون الكثير ونحن نعلمه وهو عندهم غيب مطلق. الإيمان المطلق بالغيب يحررنا من قيود الأسباب؛ ويجعلنا نحلق في عالم روحاني تحتاجه النفس لتستقر. والإيمان المطلق بالغيب يساعدنا في تقبل الكثير من الأحداث التي تجري حولنا ولا نستطيع أن نجد لها تفسيرا منطقيا واحدا، وبأن الله أرادها لأسباب غيبية يعلمها هو ونحن عنها جاهلون. والإيمان المطلق بالغيب هو الروح التي تطمئننا أن ما يحدث كل ساعة بل كل لحظة في الواقع وراءه أسباب لا نعلمها. وفي التصديق بآيات الغيب تدريب للنفس على قبول المعجزات، وأن الله قادر علي تحقيق ما نراه مستحيلا، وكيف أن الله يحفظنا في لحظات كنا نظنها آخر اللحظات لنا في الحياة.

التفكير والتدبر والتحليل مطلوب ولكن لفهم الغيبيات وليس لمحاولة التشكيك فيها وانكارها.

اللهم هدهد على قلوبنا وزد من إيماننا واجعلنا من الصديقين كما آمنا بك ولم نرك جهرة.

*ا.د. محمد لبيب سالم - أستاذ علم المناعة كلية العلوم جامعة طنطا

يستمتع الكثيرون بمشاهدة الأفلام والمسلسات، فيدخلون إلى عالم المسلسل ويشاهدون الحدث ويتعاطفون مع الشخصيات، هذا أمر لا بأس به، بل أنه مفيد إن كان لحد مقبول، لكنه أحياناً يتحول لإدمان.

[اشترك]

أسباب إدمان المسلسلات

لإدمان المسلسلات عدة أسباب تحفز الشخص على الانغماس فيها وإدمانها، منها:

1- المسلسلات مصنوعة لتتعلق بها: صانعو الأفلام -من خلال التمثيل والتصميم والحركة والصوت والتحرير يعرفون بالضبط كيف يوجهون انتباهنا، يقول والتر مورتش محرر الأفلام الحائز على جائزة الأوسكار أن صانعي الأفلام الجيدين يجب أن يكونوا على دراية بعلم نفس المشاهد: "ما الذي سيفكر فيه الجمهور، وفي أي لحظة، ما الذي تريدهم أن يفكروا فيه ويشعروا به أيضاً" وأبرز هذه الوسائل:

·      عرض تجارب سمعية وبصرية تحفز العقل: وسيلة إبداعية وجذابة لرواية القصص من خلال تطوير تجربة سمعية بصرية تحفز عقولنا بالكامل وتشغلها بطريقة تجعلنا منبهرين بما نشاهد ومتعطشين للمزيد منه.

·      لمس المشاعر: لعل هذه من أكثر الحيل استخداماً من قبل صانعي المسلسلات لجذب الجمهور.

·      الممثلون أنفسهم: فأحياناً يتم اختيار ممثلين جذابين أو محبوبين للقيام بأدوار معينة لضمان نسب مشاهدة عالية، وخاصة من قبل فئة الشباب.

2- الشعور بالوحدة: يؤدي الشعور بالوحدة إلى البحث عن مصادر للتسلية وربما البحث عن عالم موازي غير واقعي، وعادةً ما تكون المسلسلات والأفلام من الأشياء التي يتعلق بها من يشعرون بالوحدة، لكنها فعلياً تزيد من عزلتهم ووحدتهم.

3- وقت الفراغ: فأسهل شيء تفعله في حال كنت تملك الكثير من الوقت غير المستغل هو أن تجلس أمام شاشة التلفاز وتشاهد المسلسلات.

4- حب تقمص الأدوار: الدراما تولّد لدينا شعوراً من التعاطف مع الشخصيات، هذا الشعور يتطور في لحظة ما إلى الرغبة بعيش هذه الشخصية وتقمصها، وهذا طبيعي في معظم الأحوال، لكن البعض قد يبالغ بتقمص الشخصيات ما يدفعه إلى البحث الدائم عن شخصيات جديدة تثير لديه الرغبة بتقليدها وتقمصها.

5- الهروب من الواقع: في كثير من الحالات لا يكون إدمان المسلسلات إلّا طريقةً للهروب من الواقع بمجمله أو بعض تفاصيله، فقد تلجأ للمسلسلات للهروب من الدراسة أو مهام العمل أو مسؤوليات البيت، أو لتعزل نفسك عن التفكير بأمرٍ ما يؤرقك.

6- التعود على المسلسلات: الإدمان على المسلسلات كغيره من أنواع الإدمان السلوكي يرتبط بالتعود، فالكثير من الناس أدمنوا مشاهدة المسلسلات خلال فترة الحجر المنزلي مثلاً، لكنهم حتى بعد استئناف أعمالهم لم يتمكنوا من ترك المسلسلات والتعلق بها بسبب التعود على روتين المشاهدة.

7- الاهتمامات الفنية: لا شك أن بعض حالات إدمان المسلسلات ترتبط بميول فنية، ويكون السبب بالتعلق بالمسلسلات هو الرغبة بالتعلم منها والمقارنة بينها والرغبة بمعرفة أسرار صناعة الدراما.

أضرار الإدمان على مشاهدة المسلسلات

1- إضاعة الوقت: فبدلاً من ممارسة الهوايات وأداء الأنشطة المهمة والمفيدة، تجد الشخص يقضي جل وقته أمام الشاشة بمتابعة المسلسلات، ما يسبب التسويف وضعف الأداء في الدراسة والعمل والعلاقات.

2- العزلة الاجتماعية: فيفضل الشخص التفاعل مع التلفاز والمسلسلات بشخصياتها الوهمية عن التفاعل مع الأشخاص الحقيقيين، وبدلاً من أن تكون طريقةً للترفيه والتسلية تصبح سبباً للعزلة الاجتماعية.

3- اضطرابات النوم: فقد ربطت دراسة أجريت عام 2081 الإدمان على مشاهدة التلفاز بمشاكل النوم واضطراباته، من تقطع النوم وتقلب فتراته وانخفاض جودته، فضلاً عن تأثير المسلسلات على الأحلام خصوصاً من يشاهد المسلسلات العنيفة أو المرعبة.

4- زيادة الوزن: فلا شيء يؤدي للسمنة أكثر من الجلوس أمام الشاشات بلا حراك، وخاصة عندما تفتح شهيتنا على الأكل وتناول المقرمشات والتسالي غير الصحية خلال ساعات المشاهدة الطويلة.

5- التوتر المستمر: فالإضافة للأمور العديدة التي تسبب لنا التوتر في حياتنا اليومية، إلا أن الشخص المدمن على مشاهدة المسلسلات يكون أكثر توتراً لتفكيره بشخصيات المسلسلات التي يتابعها ومحاولته حل مشكلاتهم، إضافة لما تثيره المسلسلات لديه من أفكار وحوارات داخلية.

6- مشكلات جسدية: كالصداع المستمر ومشكلات وآلام في الظهر والرقبة والأكتاف نتيجة الجلوس لفترة طولية أمام الشاشة أو الاستلقاء في السرير دون حراك.

7- تكوين علاقات وهمية: فقد يصل الشخص لمرحلة أنه يحب ممثل معين ويتوهم بأنه في علاقة معه، ويتعلق بشخصية من شخصيات المسلسل لدرجة مبالغ بها تجعله يغترب عن الواقع.

8- التأثر بالمسلسلات: وخاصة أن معظم المسلسلات والأفلام تروي أحداث غير حقيقية أو لا تراعي عاداتنا وأخلاقنا وثقافتنا، فقد يؤثر هذا على المشاهد ويغير من قناعاته ومبادئه وخاصة إن كان طفلاً أو مراهقاً.

تأثير المسلسلات على العقل

يرتبط تأثير المسلسلات على العقل بإطلاق هرمون الدوبامين عند مشاهدة المسلسلات المفضلة وارتباط مشاهدة المسلسل بمنطقة المكافأة في الدماغ وشعور السعادة المبهم بغض النظر عن جودة العمل الدرامي، هذا يتطابق مع جميع أنواع الإدمان السلوكي بل وحتى الإدمان على المخدرات.

كما تحفّز المسلسلات الدماغ على إطلاق الأدرينالين لخوض تجربة الإثارة والتحفيز! وتجعلنا نعيش تجربة ممثلة لركوب الدودة في مدينة الملاهي لكن دون أن نبرح السرير.

وقد تؤدي مشاهدة المسلسلات والبرامج التلفزيونية لإضعاف القوى العقلية والإدراكية مع التقدم بالسن، حيث تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي شاهدن المسلسلات كنّ أكثر عرضة لتشتت الانتباه 13 مرة، واللواتي شاهدن البرامج الحوارية بكثافة وانتظام كنّ أكثر عرضة لمشاكل الذاكرة طويلة الأمد حوالي 7 مرات، كما أظهرت الأبحاث أن مشاهدة حلقات متتالية من المسلسلات أو البرامج التلفزيونية تحفز العقل وتثيره مسببةً مشاكل كبيرة في جودة وانتظام النوم.

اكتئاب ما بعد المسلسل

اكتئاب ما بعد المسلسل هو مجموعة من المشاعر السلبية التي تسيطر على الفرد بعد نهاية المسلسل، قد ترتبط هذه المشاعر بقصة المسلسل نفسه مثل الشعور بالحزن بسبب نهاية البطل أو التعاطف مع شخصيات المسلسل المظلومة، أو قد ترتبط بالحوار الداخلي المتعلق بقصة المسلسل مثل التفكير بعدالة الدنيا والحظوظ فيها.

وقد يرتبط اكتئاب ما بعد المسلسل أيضاً بمشاعر النقص والدونية خصوصاً المسلسلات الكورية والتركية التي تصور أنماطاً غير اعتيادية من المنازل والقصور أو أنماطاً عجيبة من الرشاقة والجمال والوسامة، كما يمكن النظر للمسلسلات كمحفزات للأفكار الاكتئابية نتيجة تشابه بعض شخصياتها مع المشاهد أو تشابه بعض أحداثها المؤلمة مع تجارب مرّ به المشاهد بنفسه.

كيفية التخلص من إدمان المسلسلات والتعلق بها

كيف أترك المسلسلات؟!

1- اكتشف أسباب إدمانك على المسلسلات: ربما بدأت في مشاهدة المسلسلات بدافع الملل، أو للهرب من المشكلات أو العلاقات الاجتماعية، إن معرفتك للسبب يساعدك كثيراً في الإقلاع عن إدمان مشاهدة المسلسلات.

2- احسب الوقت الذي تقضيه في مشاهدة المسلسلات: فعوّد نفسك على النظر للساعة بين حين وآخر واحسب الوقت الذي أمضيته في مشاهدة المسلسلات، يمكنك أن تضع منبهاً كل ساعة على جهازك الخلوي مثلاً.

3- قلل وقت المشاهدة تدريجياً: فمن أهم أساليب التخلص من إدمان الشيء هو التقليل التدريجي منه وليس قطعه دفعة واحدة، فإن كنت تشاهد المسلسلات 6 ساعات يومياً عليك إنزالها إلى 5 ساعات بداية، وهكذا لتصل لعدد ساعات معقول للمتابعة.

4- انتقِ الوقت المناسب: فلا تقرر أن تستغني عن مسلسل تحبه، وانتظر حتى انتهاء حلقاته، وكذلك لا تقرر أن توقف إدمانك على المسلسلات في شهر رمضان المبارك مثلاً، لأن الأمر لن يكون سهلاً عليك لكثرة الأعمال والمسلسلات في هذا الشهر.

5- حاول الحصول على دعم من الآخرين: فقل لأفراد أسرتك أنك تريد الإقلاع عن عادة مشاهدة المسلسلات، وناقش معهم الأضرار التي تسبب لك فيها هذا الإدمان واطلب مساعدتهم ودعهم لك.

6- صعّب مشاهدة المسلسلات على نفسك: فعندما تريد التخلص من عادة سيئة فعليك تصعيبها على نفسك، كأن تبعد جهاز التحكم عن بعد "الريموت" عنك فتخبئه أو تضعه بجانب التلفاز، أو أن تجبر نفسك على دفع مبلغ من المال لأحدهم في كل مرة تشاهد فيها المسلسلات أكثر من الوقت المحدد.

7- تخلص من العزلة ووقت الفراغ: فأحط نفسك بأفراد أسرتك وبأصدقائك ومعارفك، وابنِ علاقات اجتماعية مع الناس، ومارسوا معاً أنشطة متنوعة تحبونها كالمشي أو السباحة أو التطريز أو القراءة.

8- خطط ليومك بشكل أكثر دقة: فلا تترك نفسك دون تخطيط، خطط ليومك والتزم بخطتك وحدد أوقاتاً للنشاطات المختلفة بما فيها مشاهدة المسلسلات، واربط المشاهدة بإنجازات معينة.

9- ابحث عن بدائل: فإن قررت ترك مشاهدة المسلسلات دون أن تجد شيئاً بديلاً تفعله فإنك لن تنجح غالباً، لأن عليك إحلال عادة مكان عادتك السيئة التي تود التخلص منها، فمثلاً ضع بجانبك رواية وابدأ بالقراءة كلما وجدت أنك تود فتح التلفاز لمشاهدة مسلسل.

10- حدد المقدمات والمغريات وتجنبها: فقد يسبق فتحك للتلفاز لمشاهدة مسلسل شعورك بالملل أو قد تكون من الناس الذين يفتحون التلفاز بمجرد وصولهم للمنزل من العمل، أو ربما عندما تشرب القهوة تحب أن تشربها وأنت تشاهد مسلسلاً، حدد هذه الأمور وحاول تجنبها أو ربطها بأمر آخر غير المسلسلات.

11- اطلب مساعدة المختصين: إن حاولت التخلص من هذا الإدمان دون جدوى، فلا تخجل من استشارة الاختصاصي النفسي.

ما هي وجهة نظر الدين من الأمراض النفسية مثل القلق والوسواس والاكتئاب؟ فبعض المؤمنين عندما يناقشون عن هذه الأمراض يقولون أنها بسبب ضعف في الإيمان وبُعد عن الجانب الديني بينما هناك الكثير من المؤمنين نزل عليهم البلاء بأحد هذه الأمراض، فما حقيقة ذلك؟ الجواب من سماحة السيد ضياء الخباز:

ينبغي التفريق بين أسباب الحالات النفسية المذكورة وبين الاستسلام لها ، فإنها من زاوية الأسباب لا ربط لها – بالضرورة – بضعف الإيمان ، بل هي خاضعة غالباً لأسبابها المادية المتعارفة ، ولكنها من زاوية سيطرتها على الإنسان واستسلامه لها قد تنشأ عن ضعف الحالة الإيمانية واهتزازها ، ضرورة أنّ الإنسان الواثق بالله تعالى والمسلِّم لقضائه والمعتقد بلطفه ورحمته وتدبيره تمنعه ثقته بربه من الاستسلام لتأثير التقلبات والمحن الدنيوية ، فتراه قادراً على تجاوز ضغوطاتها القاسية ، ومتمكناً من التكيّف مع كل الظروف الطارئة ، من غير أن يؤثر ذلك سلباً على حياته .

يعمل معظم الموظفين ما بين 8 - 10 ساعات، لكن كثيرين غيرهم يعملون لساعات أطول تصل في بعض الأحيان إلى 18 ساعة في اليوم، وهو ما يعد ضارا جدا بالصحة.

يقول موقع عيادة "كليفلاند" الصحية إننا نسمع عبارة "توازن الحياة مع العمل" طوال الوقت، ونحاول الوصول إليها، لكن البعض يركزون على العمل لساعات طويلة ويهملون صحتهم.

إن السؤال الذي يفرض نفسه الآن هو: ما مقدار ساعات العمل المقبول؟

وخلصت دراسة أعدتها منظمة الصحة العالمية ومنظمة العمل الدولية إن العمل لأكثر من 55 ساعة في الأسبوع يمكن أن ينطوي على تداعيات سلبية على الصحة.

ويتساءل كثيرون عما يمكن عمله للتحقيق التوزان بين العمل والحياة؟

يقول الطبيب النفسي، آدم بورلاند، إنه يجب على الإنسان أن ينظر إلى علامات التحذير التي تظهر والبحث عن كيف يدير أعباء العمل.

وبشكل عام، يجيب أن العمل المفرط هو ضار بالصحة، مشيرا إلى معدل العمل الطبيعي هو في حدود 40 ساعة أسبوعيا، لكنه غير واقعي في هذه الأيام، حيث تزداد ساعات العمل الكثيرين عن هذا الحد بكثير.

ويشبه الطبيب بورلاند أولئك المدمنين على العمل بسيارة تريد أن تسير، في حين أن خزان الوقود فيها محدود للغاية، وبعد فترة قصيرة، مضيفا: "نتوقع من أنفسنا الكثير إلا أن احتياطاتنا تستنزف كثيرا في الوقت عينه".

وفيما يلي أبرز الآثار الجانبية للعمل المفرط:

لا نوم كافيا: إن عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم علامة من علامات الإرهاق، النوم يعزز صحتك الجسدية والعقلية، لذلك فإن التقليل منه سيؤثر على تعاملك مع التوتر وقدرتك على التعافي من المرض.

لا تأكل أثناء النهار: إذا كنت مغمسا في العمل، فمن السهل أن تنسى تناول الطعام طوال اليوم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، وانخفاض طاقة الجسم نتيجة لذلك، وربما يؤدي إدمان العمل إلى تناول الطعام غير الصحي مثل الوجبات السريعة.

تتوقف عن الرياضة: كلنا نعرف أهمية الرياضة، لكن العمل المفرط يؤدي إلى التوقف عن هذا النشاط الضروري لصحة الجسم.

تهمل علاقاتك: بسبب ضغط العمل، يغيب الموظف عن نشاطات حرة في عطلة نهاية الأسبوع، والخسارة هنا لا تتصل بفقدان هذه الأنشطة، بل إن الموظف هنا يخسر جزءا من علاقاته الاجتماعية.

خطر الإدمان: من المحتمل أن يلجأ الشخص إلى الإدمان على شيء ما بسب الشعور بالإرهاق، ومن المرجح أن يؤدي إدمان المخدرات والكحول على إنتاجية الموظف وقدرتها على التركيز.

المصدر: skynew

يشير وسواس الخوف من الموت أو ما يٌعرف عالميُا باسم Thanatophobia إلى الخوف من الموت أو من عملية الاحتضار التي تسبق الموت. قد يخشى الشخص المصاب بوسواس الخوف من الموت من وفاته أو موت أحبائه. ويتّسم وسواس الخوف من الموت بمشاعر شديدة وساحقة ومستمرّة من الخوف والقلق والذعر أو الرهبة عند التفكير في الموت أو الاحتضار.

على الرغم من خوف الكثيرين من الموت، لا يؤثر ذلك الخوف عادة على حياتهم اليومية؛ قد يشغل تفكيرهم أحيانًا، على سبيل المثال، إذا تم تشخيصهم بمرض، أو مع تقدمهم في السن، أو إذا توفي شخص عزيز على قلوبهم أو إذا شهدوا حادثًا.

أما المصاب بوسواس الخوف من الموت فعادة ما يكون لديه حالة رهاب من الوفاة بشكل قد يؤثر على نسق حياته اليومية، وعلى نمط سلوكه، وربما يؤدي في بعض الأحيان إلى خوفه من الانخراط في أيّة سلوكيات يعتبرها محفوفة بالمخاطر، ولو بنسبة ضئيلة. في بعض الحالات، قد يشتدّ وسواس الخوف من الموت لدى الشخص لدرجة أنه يمنعه من مغادرة منزله. قد يخشى المصاب بوسواس الخوف من الموت حتى المواقف التي يكون فيها الخطر منخفضًا.

في هذا المقال، سنتعرّف على علامات وسواس الخوف من الموت وأسبابه وطرق للتخلص منه. ويجب الوعي بأن التشخيص الذاتي ليس بديلاً عن التقييم من طرف محترف، لذلك إذا كانت لديك مخاوف بشأن صحتك النفسية، فمن الأفضل استشارة مُقدّم رعاية صحّية مؤهّل.

 ما هي الطريقة المُثلى لمعرفة ما إذا كنت أعاني من وسواس الخوف من الموت؟

لكي يتم تصنيفه على أنه وسواس، يجب أن يتضمن خوفك من الموت ما يلي:

• مشاعر الخوف أو الذعر أو القلق التي يصعب التحكم فيها أو السيطرة عليها، خاصة عند مواجهة الموت أو الاحتضار أو عند التفكير فيهما.
• الانخراط في السلوكيات التجنبية، على سبيل المثال، عدم القيام بأي أنشطة تعتبرها خطرة أو محفوفة بالمخاطر أو قد تؤثر على صحتك أو رفاهيتك؛ قد يتضمن ذلك تجنّب المحادثات حول الموت، أو تجنب أماكن معينة مرتبطة بالموت، أو حتى تجنب الفحوصات الطبية.
• الشعور بالحزن الشديد، أو اليأس، أو الإحباط عند التفكير في الموت أو الاحتضار.
• المعاناة من أعراض جسدية مثل تسارع دقات القلب، والتعرق المفرط، وضيق التنفس، والدوخة، أو اضطرابات في الجهاز الهضمي عند مواجهة أي أمر مرتبط بالوفاة.
• ضعف في الأداء اليومي، حيث يمكن أن يتداخل وسواس الخوف من الموت مع حياتك اليومية، مما قد يتسبب في صعوبات في العمل أو العلاقات أو مجالات أخرى من الحياة بسبب الخوف أو القلق المستمرّ.

وغالبًا ما يتضمن وسواس الخوف من الموت الخوف من:

• المواقف أو الأماكن التي قد تؤدي إلى الموت

قد يتجنّب المُصاب بوسواس الخوف من الموت المواقف أو الأماكن التي يعتبرها خطرة وقد تُسبّب وفاته. على سبيل المثال، قد يخشى المستشفيات بسبب الخوف من الإصابة بعدوى أو مرض، أو قد يرفض السباحة في البحر خوفًا من الغرق أو اعتراض سمكة قرش. قد يخاف المُصاب بوسواس الخوف من الموت من أي مكان أو موقف له أي مخاطر مرتبطة به أو أماكن أو مواقف معينة فقط.

• الأشخاص الآخرين

قد يكون الخوف من الآخرين مرتبطًا بعدة أمور على غرار:

•  الخوف من الاقتراب من الآخرين والإصابة بعدوى أو مرض.
• الخوف من مواجهة قاتل أو سفّاح.
• الخوف من قتل شخص آخر عن طريق الخطأ.
• الخوف من مشاهدة موت شخص آخر.
• الخوف من التعامل من الأشخاص في مرحلة الاحتضار. 
• الحيوانات

يخشى بعض المصابين بوسواس الخوف من الموت من الحيوانات بسبب التهديد الذي يعتقدون أنها تشكّله على صحتهم وسلامتهم. ويمكن أن يشمل الخوف الذي يواجهونه فيما يتعلق بالحيوانات:

• الخوف من التعرض لعضة أو لدغة حيوان.
• الخوف من قيام حيوان بنشر الأمراض أو الفيروسات أو بالتلويث بشكل أو بآخر.
• الخوف من التعرّض للقتل عرضًا، عند ركوب الخيل على سبيل المثال.
• الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الموت

يمكن للمُصاب بوسواس الخوف من الموت أن يشعر بالخوف فيما يتعلق بالأشياء التي يعتبرها خطرة. ويمكن أن يشمل ذلك الأشياء التي تُعتبر عادةً خطرة، مثل البنادق والسكاكين، إضافة إلى الأشياء التي لا يُنظر إليها عادةً على أنها تشكّل خطرًا أو تعتبر شائعة الاستعمال للغاية في الحياة اليومية. على سبيل المثال، قد يخشى شخص ما النباتات لأنها قد تُسمّمه، أو اللافتات الكبيرة لأنها قد تسقط عليه فجأة، والسيارات لأنها قد تصطدم به وهكذا.

• الخرافات أو القصص المتعلّقة بالموت

يمكن للمُصاب بوسواس الخوف من الموت أن يصبح متطيّرًا أو مؤمنًا بالخرافات ويخشى منها تلك التي تنطوي على الموت. على سبيل المثال، قد يعتقد أن الغراب هو نذير شؤم، لذلك يحاول تجنبه، ولن يترك النعال أو الأحذية رأسًا على عقب (كي لا يموت أحد في منزله). ويمكن أن تُصبح الخرافات جزءًا كبيرًا من حياة الشخص لدرجة أنها تؤدي إلى سلوكيات قهرية واضطراب الوسواس القهري.

وغالبًا ما يُشار إلى وسواس الخوف من الموت على أنه رهاب وجودي، لأنه ينبع من المعرفة الفطرية بأن كل حياة مصيرها أن تنتهي، وأن الجميع يموت. يتمتع البشر بقدرة فريدة على توقع المستقبل ولديهم وعي متزايد بوفياتهم، وعند البعض، يمكن أن يؤدي هذا إلى قلق أو وسواس الخوف من الموت.

تذكّر أن كل شخص يشعر بالخوف أو القلق بشأن الموت إلى حد ما، لأنه جزء طبيعي من الحياة. ومع ذلك، فإذا أصبح خوفك من الموت زائدًا عن حدّه أو لا يمكن السيطرة عليه، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة المهنية من خبير في الصحة النفسية، مثل الطبيب النفسي. يمكنهم تقديم التشخيص المناسب وإرشادك من خلال خيارات العلاج المناسبة، مثل الأدوية، إذا لزم الأمر.

 ماهي الأسباب الكامنة وراء كثرة التفكير في الموت؟

يمكن أن يكون هناك عدة أسباب تجعل شخصًا ما يفكّر بشكل مفرط في الموت. فيما يلي بعض التفسيرات المُحتملة:

1. المخاوف الوجودية: غالبًا ما يرتبط التفكير في الموت بأسئلة وجودية حول المعنى والهدف وراء الحياة. قد يفكّر البعض في حتمية الموت أو يشعرون بانعدام اليقين مما يحدث بعد الموت، ويؤدي ذلك إلى انعكاسات عميقة وزيادة التركيز على الموضوع.
2. التجارب الشخصية: يمكن أن تثير الأحداث الصادمة، على غرار فقدان أحد الأحباء أو النجاة من خطر محدق، التفكير المكثف حول الموت. قد تجلب هذه الأحداث وعيًا متزايدًا بمدى هشاشة الإنسان واحتمال فقدانه للحياة.
3. القلق أو الخوف: يمكن أن يؤدي الخوف من الوفاة أو القلق بشأنها إلى التفكير المُفرط حول الموت. قد ينجم وسواس الخوف من الموت عن اضطراب القلق الأساسي أو الرهاب المُحدّد المرتبط بالوفاة. في هذه الحالات، قد يفكّر الأفراد في الموت كوسيلة لمحاولة السيطرة على مخاوفهم أو تجنّب القلق المرتبط بالموضوع.
4. الاستكشاف الفلسفي أو الروحي: ينخرط البعض في تأملات داخلية فلسفية أو روحية، قد تشمل التفكير في طبيعة الحياة والموت والحياة الآخرة. ويمكن أن يؤدي هذا الاستبطان إلى أفكار مُطوّلة حول الموت كجزء من سعيهم للفهم والإدراك.
5. التأثيرات الثقافية أو الدينية: يمكن للمعتقدات والممارسات الثقافية أو الدينية أن تؤثر بشكل كبير على أفكار الشخص ومواقفه تجاه الموت. تؤكد بعض التقاليد الدينية أو الثقافية كثيرًا على الموت كجزء من الحياة، مما يؤدي بمتّبعي هذه المعتقدات إلى التفكير في الموت بشكل متكرّر.

وتجدُر ملاحظة أن الأفكار العرضية حول الموت شائعة ويمكن أن تكون جزءًا طبيعيًا من الوجود البشري. ومع ذلك، إذا أصبحت هذه الأفكار تطفلية أو ساحقة أو تُعطّل حياتك اليومية ورفاهيتك، فقد يكون من المفيد طلب الدعم من أخصائي الصحة النفسية الذي يمكنه تقديم التوجيه ومساعدتك في معالجة أي مخاوف أساسية.

هناك عوامل خطر معينة يمكن أن تزيد من احتمالية إصابتك بوسواس الخوف من الموت، وهي تشمل:

• التشخيص بمرض خطير يهدد الحياة، أو يقوّضها، أو يجعل المرء في حالة صحية سيئة بشكل عام.
• وجود عائلة أو أصدقاء مقربين مصابين بمرض خطير أو مسنين أو يحتضرون أو وافتهم المنيّة مؤخرًا.
• انعدام أو هشاشة المعتقدات الدينية، على سبيل المثال، عدم الإيمان بالجنة أو الآخرة.
• العمل في مهنة حيث يرى الشخص أشخاصًا يفارقون الحياة بانتظام بطريقة مؤلمة أو عنيفة.
• وجود نقص في الدعم الاجتماعي أو العائلة والأصدقاء المقرّبين.
• الشعور بعدم الرضا أو الندم على أفعال سابقة.
• وجود حالة أخرى ذات صلة حيث يمكن أن يكون الخوف من الموت أيضًا أحد الأعراض، على سبيل المثال، القلق الصحي (المراق) أو اضطراب الوسواس القهري أو اضطرابات القلق.
• إصابة أحد أفراد الأسرة المقربين، مثل أحد الوالدين أو الأشقاء، بوسواس الخوف من الموت.
• أن يكون الشخص ضحية للأمراض الملفقة أو المستحثة (المعروفة سابقًا باسم متلازمة مانشاوزن بالوكالة)، خاصة إذا حدث هذا أثناء الطفولة أو المراهقة.
• التعرض للخوف من الموت أثناء الطفولة أو المراهقة.
• امتلاك ماض من الاكتئاب أو نوبات الهلع أو أو القلق.
• وجود أو مشاهدة تجربة سلبية أو مؤلمة تتعلق بالوفاة.

كيف أخرج فكرة الموت من رأسي؟

إذا وجدت نفسك منشغلاً بأفكار الموت وترغب في تقليل تواترها أو شدتها، فإليك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك:

1. الانخراط في تقنيات اليقظة والتأريض: يمكن أن تساعدك ممارسة تأمل اليقظة الذهنية أو تمارين التأريض على البقاء حاضرًا والتركيز على اللحظة الحالية. من خلال توجيه انتباهك إلى محيطك المباشر، يمكنك تحويل أفكارك بعيدًا عن المخاوف المتعلقة بالموت.
2. تحدّي الأفكار السلبية: عندما تظهر الأفكار المتعلقة بالموت، حاول تحديها بتفكير أكثر عقلانية وتوازنًا. اسأل نفسك عمّا إذا كان هناك دليل يدعم مخاوفك أو إذا كانت هناك تفسيرات بديلة أكثر إيجابية للموقف.
3. اشغل نفسك: انخرط في أنشطة أو هوايات تجذب انتباهك وتُشتّت أفكارك. ابحث عن مهام ممتعة وجذّابة يمكن أن تصرف أفكارك بعيدًا عن الموت. قد تكون قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم، أو متابعة مسعى إبداعي، أو قضاء الوقت مع أحبائك.
4. الحدّ من التعرض للمثيرات المتعلقة بالموت: إذا كانت بعض المحفزات، مثل المقالات الإخبارية أو الأفلام أو المناقشات، تؤدي باستمرار إلى أفكار تطفلية حول الموت، ففكر في تقليل تعرضك لها. هذا لا يعني تجنب كل الأفكار المتعلقة بالموت، بل يعني أن تضع في اعتبارك المحتوى الذي تستهلكه وتختار التعامل معه بوعي عندما تشعر بأنك مستعدّ لذلك.
5. ممارسة الرعاية الذاتية: قم بأنشطة الرعاية الذاتية التي تعزز صحتك العامة، مثل ممارسة الرياضة، والحفاظ على نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الأمور التي تجلب لك السعادة والاسترخاء. يمكن أن يساعد الاعتناء بصحتك الجسدية والعاطفية في تقليل القلق والأفكار المتطرفة.
6. طلب الدعم من الآخرين: يمكن أن يوفّر لك الحديث عن مخاوفك مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة النفسية مساحة آمنة للتعبير عن أفكارك وتلقي الدعم. يمكنهم تقديم وجهات نظر وإرشادات مختلفة وطمأنتك لمساعدتك على التغلب على مخاوفك.
7. التفكير في العلاج: إذا استمرّت الأفكار المتطفلة حول الموت وأثرت بشكل كبير على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد البحث عن العلاج. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة النفسية في استكشاف الأسباب الكامنة وراء انشغالك بالموت ووضع استراتيجيات لإدارة هذه الأفكار والتعامل معها بشكل فعّال.

تذكر أن هذه الاستراتيجيات قد توفر إرشادات عامة، ولكن إذا كنت تعاني من أفكار مستمرة ومزعجة حول الموت، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من أخصائي الصحة النفسية المؤهل..

 علاج وسواس الخوف من الموت

يتضمن علاج وسواس الخوف من الموت أو أي رهاب مُحدّد مجموعة من استراتيجيات المساعدة الذاتية والمساعدة المهنية. فيما يلي بعض الأساليب التي قد تكون مفيدة:

1. العلاج النفسي: أطلب العلاج من أخصائي صحة نفسية مؤهل ومتخصص في اضطرابات القلق أو الرهاب. العلاج السلوكي المعرفي هو نهج شائع الاستخدام يمكن أن يساعدك على تحدّي الأفكار والمعتقدات التي تساهم في خوفك من الموت وتعديلها. يُعرِّضك علاج التعرض، وهو نوع من العلاج كما المعرفي السلوكي، تدريجيًا إلى محفزات مرتبطة بالوفاة بطريقة مضبوطة وداعمة لتقليل الخوف والقلق.
2. التعرّض التدريجي: بتوجيه من الطبيب النفسي، عرّض نفسك تدريجياً للأفكار أو المواقف المتعلقة بالموت. ابدأ بمحفزات أقلّ حدة وشق طريقك تدريجيًا إلى مواقف أكثر صعوبة. يمكن أن يساعد هذا التعرض في تخفيف حساسيتك تجاه الخوف من الموت بمرور الوقت.
3. تقنيات الاسترخاء: تعلّم ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التأمل اليقظ. يمكن أن تساعدك هذه الأساليب في إدارة أعراض القلق وتعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء.
4. التعلّم والمعرفة: يمكن أن يساعد اكتساب المعرفة حول الموت والاحتضار من خلال المصادر أو الكتب أو المواد التعليمية على فهم طبيعة الحياة والموت ويساهم في إزالة الغموض عن الأمر وتقليل الخوف المرتبط به.
5. مجموعات الدعم: فكّر في الانضمام إلى مجموعات أو مجتمعات الدعم عبر الإنترنت حيث يمكنك التواصل مع الآخرين ممن يشاركونك مخاوف مماثلة. يمكن أن توفّر مشاركة الخبرات والأفكار مع من يواجهون تحديات مماثلة الشعور بالقوة والدعم.
6. تقنيات المساعدة الذاتية: يمكن أن يساعد الانخراط في تقنيات المساعدة الذاتية، مثل تدوين أفكارك وعواطفك وتكرار التأكيدات الإيجابية المتعلقة بالموت أو تخيل سيناريوهات هادئة وسلمية، في تغيير طريقة تفكيرك وتقليل قلقك.
7. الأدوية: قد يصف الطبيب النفسي، في بعض الحالات، دواء للمساعدة في إدارة أعراض القلق أو الرهاب. من الأفضل اتخاذ هذا القرار بالتشاور مع أخصائي رعاية صحية يمكنه تقييم احتياجاتك الخاصة.

مهم جدًا ملاحظة أن التغلب على وسواس الخوف من الموت هو عملية فردية للغاية، وما يصلح لشخص ما قد لا ينجح مع شخص آخر.

المصدر: hakini

هل يستطيع الإنسان الذي يمضي حياته هارباً من الخوف أن يتكيف معه ويصادقه بدلاً من أن يعاديه؟ هل يمكن أن يصبح التفرج على أفلام الرعب طريقة للتكيف مع الخوف لأن المشاهد لا يتعرض في الواقع لأي خطر عند مشاهدته؟

يقول علماء النفس إن الدماغ لا يميز دائماً بين الخيال والواقع بشكل فعال تماماً بل ويمكن أن تحدث مشاهدة أفلام الرعب نفس الخلل الذي يحدثه الخوف الحقيقي لأن الدماغ قد ينسى في تلك اللحظة أن ما يراه ليس خطراً حقيقياً ويشحن استجابته الفسيولوجية التي تجعل الجسم متحفزاً وفي وضع القتال أو الرغبة في الهرب.

ويؤثر اندفاع الأدرينالين في الجسد أثناء مشاهدة أفلام الرعب ما يجعل البعض يشعرون بالثقة بالنفس عندما ينتهون من مشاهدتها لأنها تعطيهم لمحة عن المواقف التي تهدد الحياة وتجعلهم يشعرون بمزيد من الاستعداد لخطر حقيقي قد يحدث ويتأقلمون مع الرعب ويتدربون على كيفية التعامل مع عدم اليقين والتشويق والقلق.

وفي الواقع لا يدرك كثير من الناس خطورة مشاهدة أفلام الرعب والتي منذ أول عروضها التي بدأت في ثلاثينيات القرن العشرين مر المشاهدون لها بتاريخ من الخوف والإغماءات واستعادة التجارب المؤلمة والإصابة بنوبات صرع وحتى الموت بالنوبات القلبية أثناء مشاهدتها، وعلى الرغم من زيادة جرعات الخطر فيها ارتفعت شعبيتها خلال السنوات الأخيرة بحيث يمكن لعائلة التفكير بقضاء سهرة تراها ممتعة أمام فيلم رعب ولو كان الأطفال بينهم.

إن مكمن خطورة أفلام الرعب تصوير الأشباح والشياطين والعنف والدم والأعمال المروعة التي تسقي العقل الباطن بمشاهد فظيعة لا يمكن أن يكون تأثيرها إيجابياً في صحته العقلية بل قد تزيد من درجة خوفه لاعتمادها في الغالب على تنشيط حالات الخوف لدى المشاهدين.

ورغم أن الناس يبذلون مزيداً من الجهد لتقليل الخوف في حياتهم والحصول على حياة سعيدة، تعزز هذه الأفلام انطباع الخوف في عقلهم الباطن من خلال التعرض المتكرر للمواقف التي تجعلهم يشعرون بمزيد من الخوف في حياتهم اليومية.

ونتيجة لزيادة الخوف يصبح الشخص أكثر عرضة للاكتئاب ويطور عقدة النقص وقد يصاب باضطرابات أكثر خطورة مثل جنون العظمة والعديد من الآثار الجانبية الممتدة مثل زيادة الصداع وخفقان القلب والكوابيس وشلل النوم ورؤية الأشباح في الأحلام ومشاعر المطاردة في السرير وزيادة الرغبات العدوانية وغيرها.

ويزداد التأثير السلبي للخوف في عقول الأطفال لشدة تأثرهم بالرعب وما قد تسببه الأفلام لهم من مشاكل نفسية خطيرة تستمر لفترة طويلة في الحياة.

إن الآثار السلبية لأفلام الرعب مقارنة بين تأثيرها المحفز لنشاط الأدرينالين والخوف المستديم الذي ستزرعه في العقول يجعلها أشد خطورة من مواقف الرعب الحقيقية، وعلى الجميع معرفة ما يتناسب مع قدرتهم على تحمل المخاوف، وضرورة تجنيب الأطفال مشاهدتها لمنع التدهور النفسي وحمايتهم من الآثار السلبية لأفلام الرعب على المستويين النفسي والروحي.

وقد لا تلغي حقيقة تأثير أفلام الرعب على الناس شعبيتها لكنها لن تمحو آثارها السلبية على المستوى النفسي وفي العقل الباطن على المستوى الروحي مادام الخبراء يؤكدون أن المشاهد يتأثر بما يشاهده ويترك في عقله الباطن انطباعاً لا ينمحي بسهولة.

الوحدة شعور ينتاب الكثير من الأفراد على اختلاف أعمارهم، ومشاعر الإحساس بالوحدة لا ترتبط دائماً بظروف السفر أو غياب العلاقات الاجتماعية، فمن الممكن أن يشعر الفرد بالوحدة على الرغم من وجود الكثير من الناس حوله.

الاختصاصي النفسي محمد السيد ذكر أبرز الأسباب التي تولد لدى الفرد الشعور بالوحدة.

بدايةً عرف السيد الوحدة في عصرنا هذا أنها واحدة من تحديات بقاء الفرد واستمراريته، والدماغ البشري مصمم على التعامل مع الأشخاص المألوفين بالنسبة له.

وأضاف أن "نمط حياة المدينة" عمق داخلياً شعور الفرد بالوحدة، من خلال مقابلته لأشخاص لم يكن بينهم تواصل بصري سابق في جميع الأماكن والطرقات.

بالدرجة الثانية "وسائل التواصل الاجتماعي"، حيث أشار السيد أنها عوضاً من أن تكون جذور تواصل عملت على قطع أنماط التواصل، وهي من أهم أسباب ظهور مشكلة الشعور بالوحدة.

وأوضح السيد أننا في "زمن الصمت"، حيث نجد أنفسنا وحيدين أثناء العمل التركيز في العمل، وفي المنزل كل شخص له انشغالاته الشخصية، وهو ما يعزز الشعور بالوحدة.

السبب الأخير قضية "الاغتراب"، أي شعور الفرد بعدم انتمائه إلى المكان الموجود به، لأن الفرد بطبيعته عندما يشعر أن هويته الذاتية غير منسجمة مع هوية الأشخاص المحيطين به، يعطيه دافعاً أن ينطوي على نفسه وبالتالي يتعمق لديه الشعور بالوحدة.

وقدم السيد بعض النصائح، التي تساعد الفرد على التخلص من حالة الشعور بالوحدة وهي:

التحدث الدائم عن كل ما يفكر به الفرد، والتعبير عن مشاعره مع دائرة الأشخاص من حوله، ولو شخص واحد على الأقل.

عدم الاستسلام لمشاعر الوحدة والأفكار السلبية، التي تراود الفرد مثل (لا أحد يفهمني، ليس هناك أحد بجانبي).

ممارسة النشاطات التي يستمتع الشخص أثناء القيام بها، والتي تتيح له الالتقاء بأشخاص يشتركون معه بنفس الاهتمامات، وهي واحدة من أهم الأشياء التي تساعد الفرد للتخلص من شعور الوحدة.

المشاعر اللحظية

وتعني المشاعر اللحظية أن ينتقل الفرد من الشعور إلى الفكرة بمجموعة خطوات هي:

الخطوة الأولى أن أسأل نفسي لماذا شعرت بالوحدة فجأة، ما الفكرة التي راودتني بهذه اللحظة؟

الخطوة الثانية تصحيح الفكرة.. هل فعلاً ليس هناك أحد يستطيع فهمي، أم هناك شخص لكنه غير موجود الآن؟

الخطوة الثالثة.. أسأل نفسي لماذا الأشخاص حولي لا يفهموني؟

هذه كلها خطوات عملية تجعل الفرد يغير طريقة تفكيره، ويجد مبررات لعدم فهمه من قبل أشخاص، وفهمه من غيرهم.

يعد الخوف هو المسؤول الأول عن تراجع الشخص عن اتخاذ القرارات، وهو المتسبب في تكوين الشخصية المترددة.

ينتج التردد عن الشعور بالخوف أو بسبب الشكوك الفكرية، والشخص الذي يوصف بأنه صاحب شخصية مترددة، فإنه يكون موضع تساؤل عما يفعل وعما يتصرف، مما يترتب على ذلك نتائج متناقضة ومثال على هذا التناقض هو رغبة الشخص في إبداء رأي معين، لكن يتردد ويتراجع بسبب خوفه من رد فعل المحيطين به وهنا يكون التردد صفة جيدة، خاصة إن دفعت صاحبها إلى التفكير في القرار قبل تنفيذه أو إصداره.

تعريف الشخصية المترددة

هي تلك الشخصية التي تعتبر اتخاذ القرارات عملية صعبة جداً، ويشعر أصحاب هذا النوع من الشخصيات بأن ما يقدمونه للآخرين غير كافِ، وعادة ما تحاسب هذه الشخصية نفسها بشكل مبالغ فيه على أي تصرف أو كلمة يصدر منها، وتميل هذه الشخصية للاعتذار من الآخرين، حتى لو لم يصدر منها أي خطأ بسبب خوفها من أن تفقد الأقرباء أو الأصدقاء.

لكن عندما يسيطر الخوف على شخصية الفرد، فإنها تؤثر عليه بشكل سلبي، حينما يصبح الفرد غير واثق في نفسه، ويتطلب وقتاً طويلاً للتفكير بشكل مبالغ فيه، وهنا يصبح التردد صفة سيئة، فقد يخسر الكثير من الأفكار المتميزة بسبب خوفه وضعف ثقته بنفسه.

تتنوع أشكال الشخصية المترددة، فنجد أن هناك شخصية مترددة تواجه صعوبة فقط في اتخاذ القرار، مهما كان هذا القرار بسيطاً، إن كنت تعاني من شخصيتك التي تنطبق عليها هذه الصفات، فإننا في هذا التقرير سوف نعرض لك الأسباب التي تجعلك كثير التردد وكيفية التغلب على هذه الصفات بعد تنفيذ النصائح التي نطرحها عليك ستكون أكثر قدرة على اتخاذ القرارات.

الأسباب وراء الشخصية المترددة

توجد الكثير من الأسباب التي تفسر شعور الشخص بالتردد وعدم الثقة بالنفس، والتي تجعله عرضة للانتقاد من قبل المحيطين به، وتختلف هذه الأسباب باختلاف المواقف التي تحدث فيها، ومنها ما يلي:

1. عدم الثقة بالنفس

السبب الأول الذي يجعلك متردداً دائماً هو عدم ثقتك في نفسك وعدم تقديرك لذاتك، ويمكن محاربة هذا الشعور بالاعتراف بالصفات الحميدة التي توجد بالإنسان وتذكرها وشكر الله عليها، كما يجب على المرء أن يتذكر جهوده التي قدمها في حياته، والتي خلقت منه الصفات والأوضاع الإيجابية في حياته، وعندما يتجاهل المرء ما فعله في الماضي، فإنه لا يستطيع أن يتقدم خطوة للأمام.

طريقة للتخلص من عدم الثقة بالنفس

جرب هذه الطريقة للتخلص من ضعف الثقة بالنفس، وهي عندما تشعر أنك في حاجة إلى اتخاذ قرار، لكنك تشعر بعدم قدرتك على ذلك تذكر أنك تضيع الكثير من الفرص، وتذكر أنك قادر على تغيير نفسك، وأنك رائع وقادر على صناعة الأفضل، لا تغرق نفسك في مشاعر كاذبة مثل مشاعر الشفقة، فهذه المشاعر تتسبب في الحد من نجاحك، الحل هنا، هو البحث عن مهاراتك الذاتية وقدراتك المتميزة حتى تتمكن من استخراج هذه الطاقة واستثمارها، ويتطلب منك الأمر أن تعيد تقدير ذاتك.

2. الخوف

أصحاب الشخصية القوية لا يسيطر الخوف على مشاعرهم، عندما تسيطر مشاعر الخوف على الفرد حينما يجد نفسه في موقف يحتاج خلاله اتخاذ قرار مصيري، فإن الخوف يجعله يتراجع عن اتخاذ أي قرار، ربما يكون الخوف هنا جيداً عندما يجعلنا حريصين على مصالحنا الشخصية وهنا يمكن أن يكون الخوف والتردد شيئاً إيجابياً وليس سلبياً.

عندما تزداد مشاعر الخوف لدى الفرد، وتتملك منه حيث يكون من الصعب انتزاع هذه المشاعر، فإنها تؤثر عليه بشكل سيئ، ويصبح الخوف عقبة في طريق صاحب الشخصية المترددة وسبب فشله في حياته، لكن ما الذي يمكن أن يفعله صاحب هذه الشخصية للتخلص من الخوف؟ عليك أن تسيطر على مشاعر الخوف التي تتحكم بك، وتحاول أن تضع لها حداً، يجب أن تعيش حياتك بشكل طبيعي وتواجه الخوف بداخلك.

3. التفكير المفرط

كلنا يتعرض للضغط الذهني عند التفكير في أمر مهم، ويعطيه المزيد من الوقت حتى يصبح التفكير زائداً، لكن التفكير الزائد “Overthinking” عن الحد التقليدي الذي يعرض صاحبه للإرهاق والضغوط العصبية فهو هنا يعد من أصعب الأمور النفسية التي تجد نفسك واقعاً بها عندما تكون تواجه قراراً غاية في الأهمية.

ربما يكون التفكير في الموضوع مرة أو أكثر، لكن إن زاد التفكير عن الحد المعقول يصبح الأمر متعباً، وكذلك لن يعود بالنفع على صاحبه على أي حال، وهنا يصبح الشخص عرضة للوقوع في فخ الشخصية المترددة؛ لأن التفكير بهذه الصورة سوف يولد التردد في عقله، يستوجب عليك ألا تكون مفرط التفكير، ولو وجدت نفسك غير قادر على السيطرة على عقلك يجب أن تترك الأمر الذي يشغلك وتعطي نفسك استراحة حتى تخفف عن نفسك حدة التفكير المبالغ فيها.

4. دخول منطقة الراحة

يمكنك أن تجلس في مكان تفضله وأنت في وضع الاسترخاء، حاول أن تستدعي مشاعر الأمان حولك، لا تنظر إلى العالم حولك، بل عليك بالنظر إلى مستقبلك، هنا سوف تولد لديك دوافع جديدة تجعلك قادراً على صناعة أشياء كثيرة، عليك أن تقوم بتجربة العديد من الأشياء الجديدة، حتى لو كانت غريبة أو غامضة، قم بتنفيذ مغامرة، أو السفر إلى قرية سياحية، جرب أن تذهب إلى العمل مستقلا دراجة هوائية.

5. تنوع الخيارات وتكاثرها

ربما تكون كثرة الخيارات أمراً محيراً بالنسبة لشخص هو بطبيعته من أصحاب الشخصية المترددة، الأمر الذي يجعله غير قادر على اختيار القرار الأنسب له، وهنا يدخل في حالة تراجع وتردد في عملية اتخاذ القرار أو اختيار الأفضل بين القرارات كلها، وحتى تخرج من هذه الحيرة يجب أن تفكر في أي شيء مختلف تقوم به.

قد يخطر على بالك تساؤلات عديدة، لكنك في الوقت ذاته لا تجد إجابة صالحة، مما يزيد من حالة التردد لديك؛ مما يؤثر على قدرتك في اتخاذ القرارات، حتى ولو كانت قرارات بسيطة لا تستحق الحيرة، ويمكن أن تخرج نفسك من هذه الحيرة عن طريق طرح الموضوع على زملائك أو أصدقائك والاستعانة برأيهم في الموضوع المطروح أو المشكلة التي تفكر فيها.

لكن يتطلب منك في النهاية أن تستخلص من جميع الآراء رأيك وقرارك الشخصي، لأنك أنت الشخص الوحيد الذي تعرف ما هو الأفضل لك، وما هو المناسب معك، وهذا ما يجعلك تتخذ القرار، حتى لو بلغ التردد حالة قصوى.

ما هو علاج الشخصية المترددة

يتوقف علاج مشكلات الشخصية المترددة على فهم التردد نفسه الذي يتعلق بفكر الشخص. فالبعض لا يعرف أن هواجس الشخصية المترددة تسيطر عليه، ولقد عرضنا في السابق الأسباب التي تجعل الأفراد يتحولون إلى هذه الشخصية، وهنا يمكنك تخفيف الشعور بالتردد عند معالجة الأسباب التي تؤدي إليه.

يتطلب منك في بادئ الأمر أن تكتشف السبب الرئيسي الذي يجعل مشاعر الخوف تسيطر عليك، وتخلص منها، ثم اختبر حالة التفكير لديك إن كنت تستغرق مدة غير منطقية في التفكير فهنا يجب أن تضع حداً للتفكير الزائد، وإن كثرت الحلول المطروحة أمامك أو الخيارات التي ينبغي أن تختار واحدة منها فعليك أن تستشير من حولك للحصول على المساعدة.

يتطلب منك الأمر أن تعرف ما هو السبب الحقيقي الذي يجعلك شخصاً كثير التردد، شخص عديم الثقة بالنفس، شخص يشعر بانعدام الذات، ثم توجه نحو علاج السبب، وسوف تجد نفسك تتخلص من مشكلة التردد.

الأمر يتطلب منك الصبر والاستمرار، فلن يحدث ذلك في وقت قصير، بعد فترة من تأهيل نفسك وتدريب نفسك على دعم الثقة بالنفس سوف تجد عملية اتخاذ القرار سهلة، وليست صعبة أو مخيفة كما كنت تظن، ولا تنسى أن الخوف والتراجع يفقدك الكثير من مباهج الحياة الممتعة.

المصدر atlas

من الأمراض الاجتماعية الشائعة التي تزداد انتشارا مع تقدم الزمان وتطور التكنولوجيا هو القلق والاضطراب أو ضيق الصدر وضعف الأعصاب كما يعبر عنه العرف.

هذا ونحن نعيش في عصر تتنامى فيه وسائل اليسر والراحة، وتتحول البيوت المتواضعة إلى بيوت فارهة والدواب إلى سيارات فاخرة ويقضي معظم الناس صيفيات رائعة ولا بأس بذلك فقد بينت الروايات: أن من سعادة المرء توسيع بيته. وقد روي عن النبي الأكرم (ص) أنه قال: (مَنْ أَصْبَحَ مُعَافًى فِي جَسَدِهِ آمِناً فِي سَرْبِهِ عِنْدَهُ قُوتُ يَوْمِهِ فَكَأَنَّمَا حِيزَتْ لَهُ اَلدُّنْيَا)[١].

والاضطراب والقلق؛ يتجلى تارة في المنام وتارة في اليقظة. ففي المنام: لا يمكن للمرء أن ينام بصورة مريحة، فتأتيه الكوابيس والرؤيا المزعجة أو لا يشبع من النوم لكثرة القلق والاضطراب. وأما في اليقظة فحدث ولا حرج؛ ضيق في المزاج وتكدر لكل صغيرة وكبيرة، وارتفاع في الضغط والسكر وما شابه ذلك.

قلق النبي (صلى الله عليه وآله)

وقد يكون للقلق مبررات منطقية كالقلق الرسالي. فالنبي (ص) كان يعيش حالات من الضيق والقلق وقد عاتبه القرآن مرات عديدة عتابا لطيفا منها قوله تعالى: (فَلَعَلَّكَ بَاخِعٌ نَفْسَكَ عَلَى آثَارِهِمْ إِنْ لَمْ يُؤْمِنُوا بِهَذَا الْحَدِيثِ أَسَفًا)[٢]، وقوله سبحانه: (طه * مَا أَنْزَلْنَا عَلَيْكَ الْقُرْآنَ لِتَشْقَى)[٣] أو قوله عز وجل: (فَلَا تَذْهَبْ نَفْسُكَ عَلَيْهِمْ حَسَرَاتٍ)[٤]، ولكن قلق النبي (ص) كان من باب الرأفة والشفقة فقد قال تعالى: (لَقَدْ جَاءَكُمْ رَسُولٌ مِنْ أَنْفُسِكُمْ عَزِيزٌ عَلَيْهِ مَا عَنِتُّمْ حَرِيصٌ عَلَيْكُمْ بِالْمُؤْمِنِينَ رَءُوفٌ رَحِيمٌ)[٥].

القلق الفكري

قد يعيش الإنسان القلق فكري والعقائدي أحيانا وهو قلق يعتري الإنسان في مجال الفكر وبإمكانه أن يراجع العلماء أو يطالع الكتب ليتخلص من هذا القلق والوسواس. ولذلك ورد في النصوص الشريفة: (جَالِسِ اَلْعُلَمَاءَ وَزَاحِمْهُمْ بِرُكْبَتَيْكَ)[٦]؛ كناية عن القرب منهم. وينبغي أن يحرص المؤمن على تعلم المسائل العقائدية التي لا تقليد فيها وإنما عليه البحث والاجتهاد والفهم وإنما التقليد يكون في فروع الدين من الصلاة والأمر بالمعروف والنهي عن المنكر وغير ذلك من الفروع. ثم إذا راجع العلماء والكتب واستعرض الأدلة والبراهين الواضحة ولم يزل عنه القلق فليعلم أنه يعيش الوسواس الفكري وهو مرض ينبغي علاجه.

الخواطر السلبية

من مناشئ القلق الخواطر والأفكار التي تشوش ذهن الإنسان. فترى المرء جالسا في حديقته مسترخيا وأمامه بعض أدوات التسلية وإذا بالخواطر السيئة تهجم عليه؛ من حدث وقع في الماضي بينه وبين أحد إخوته المؤمنين أو بينه وبين زوجته، أو تفكير في أمر مستقبلي؛ كالتفكير في مصدر الرزق وفي إقامته أو سفره أو حياته أو مرضه أو موته أو ما شابه ذلك.

وعادة ما ينغص على الإنسان عيشه يأتيه من داخله لا من الخارج. ولذلك فإن للمؤمن جهاز مراقبة شديدة ولا يرى لنفسه حقا في التفاعل مع كل فكرة سلبية مشوشة. فقد تكون قضية وهمية لا واقع لها أو أنها قد أعطيت أكبر من حجمها أو أنها قضية قد انتهت من خلاف مع أحدهم أو سوء تفاهم بينه وبين أخ له؛ فينبغي أن يلقي هذه الملفات في أعماق البحار لا أن يبقي عشرات الملفات في ذهنه مفتحة. وقد تعاتب أحدهم لتذكره أحداثا قديمة؛ فيقول لك:

جراحات السنان لها التيام *** ولا يلتام ما جرح اللسان

وهو يسعى لتبرير موقفه ببيت من الشعر، والحال أن المؤمن المتأسي بربه يكون سريع الرضا، ويلتزم بما جاء في كتاب ربه من قوله: (وَلَا تَسْتَوِي الْحَسَنَةُ وَلَا السَّيِّئَةُ ادْفَعْ بِالَّتِي هِيَ أَحْسَنُ فَإِذَا الَّذِي بَيْنَكَ وَبَيْنَهُ عَدَاوَةٌ كَأَنَّهُ وَلِيٌّ حَمِيمٌ)[٧]. وتشتد هجوم الخواطر السيئة عند النوم وعند الصلاة. وهما وقتان يحتاج فيهما الإنسان إلى راحة وهدوء بال. وقد يتوجه الرجل إلى المسجد لركعتين يقيمها في هدوء بال واطمئنان، وبمجرد أن يقول: الله أكبر، يحاط بأمواج الهواجس والخيالات. وقد بينت رواية نبوية هذه الحالة، فقد روي عن النبي (ص) أنه قال: (أَنَّ اَلْعَبْدَ إِذَا اِشْتَغَلَ بِالصَّلاَةِ جَاءَهُ اَلشَّيْطَانُ وَقَالَ لَهُ اُذْكُرْ كَذَا اُذْكُرْ كَذَا حَتَّى يُضِلَّ اَلرَّجُلَ أَنْ يَدْرِيَ كَمْ صَلَّى)[٨]. فينبغي صرف هذه الأفكار والخواطر قبل التفاعل معها فيصبح من الصعب عندها التخلص منها.

سوء التصرف مع الآخرين

ومن مناشئ القلق؛ سوء التصرف مع الآخرين. فالذي لا يعرف كيف يتعامل مع زوجته عليه أن يتحمل تبعات ذلك. وهناك الكثير من المشاكل تنشأ بين الزوجين لجهلهما بأساليب التعامل الناجعة. ولا الرجل يتحمل المرأة ولا المرأة مستعدة لتحمل الرجل والغض عن أخطائه. فبمجرد ارتكاب خطأ صغير من أحد الطرفين؛ يتعكر صفو الحياة الزوجية بينهما وتعلو أصواتهما بالصياح والصراخ؛ والحال أن بإمكانهما التعالي عن هذه السفاسف من الأمور. هل المرء مكلف بأن يتفاعل مع كل صغيرة وكبيرة تحدث في منزله من مأكل وملبس وخروج من المنزل وما شابه ذلك من صغار الأمور؟ لقد ورد عن الصادق (ع) أنه قال: (إِنَّ اَللَّهَ عَزَّ وَجَلَّ يُحِبُّ مَعَالِيَ اَلْأُمُورِ وَيَكْرَهُ سَفْسَافَهَا)[٩].

وهكذا هو المؤمن يدفع بالتي هي أحسن ويغضي عن السيئات؛ فقد روي عن الإمام زين العابدين أنه قال: (إِصْلاَحُ شَأْنِ اَلْمَعَاشِ مِلْءَ مِكْيَالٍ ثُلُثَاهُ فِطْنَةٌ وَثُلُثُهُ تَغَافُلٌ)[١٠]. والتغافل أن تجعل نفسك كأن لم تر ولم تسمع. وقد أكد أهل البيت (ع) على حسن التعامل حتى مع الأعداء، فقد روي عن أمير المؤمنين (ع) أنه قال: (إِذَا لَقِيتُمْ إِخْوَانَكُمْ فَتَصَافَحُوا وَأَظْهِرُوا لَهُمُ اَلْبَشَاشَةَ وَاَلْبِشْرَ…صَافِحْ عَدُوَّكَ وإِنْ كَرِهَ فَإِنَّهُ مِمَّا أَمَرَ اَللَّهُ عَزَّ وَجَلَّ بِهِ)[١١]. فلماذا يشغل الإنسان ذهنه وفكره بعدو يمكنه تجنب عداوته بهذه المصافحة؟

من القواعد التي إذا راعاها المؤمن في تعامله مع الآخرين ضمن لنفسه سلامة الفكر والخاطر؛ الحمل على الأحسن. إن الإسلام جاء بضوابط تضبط العلاقات الاجتماعية. فقد روي عن أمير المؤمنين (ع) أنه قال: (ضَعْ أَمْرَ أَخِيكَ عَلَى أَحْسَنِهِ)[١٢]. وقد ذكر بعض الفقهاء: أنك لو شممت رائحة الخمر من فم أخيك المؤمن فقل: لعله شرب دواء تشبه رائحته رائحة الخمر – فبعض الأدوية فيها نسبة من الكحول – أو تمضمض في الخمر لعلة ما ومجه. أو تسلم على أحد فيجيبك ببرود وتباطئ ولعله لا يجيب إطلاقا. فقل: لعله مشغول شارد الذهن قد وقع في أزمة ذهلته، وفي كثير الأحيان عندما نعاتب أحد هؤلاء، يقسم بالأيمان المغلظة أنه ما سمع السلام. فلا داعي إذن لسوء الظن وكما يقول سبحانه: (وَمَا يَتَّبِعُ أَكْثَرُهُمْ إِلَّا ظَنًّا إِنَّ الظَّنَّ لَا يُغْنِي مِنَ الْحَقِّ شَيْئًا)[١٣]، وقد قال: (وَلَا تَقْفُ مَا لَيْسَ لَكَ بِهِ عِلْمٌ إِنَّ السَّمْعَ وَالْبَصَرَ وَالْفُؤَادَ كُلُّ أُولَئِكَ كَانَ عَنْهُ مَسْئُولًا)[١٤].

وفي كثير من الأحيان يعيش البعض من المؤمنين أزمات داخلية كثيرة ولذلك قد يتكلم معك أحدهم بنبرة حادة؛ فتظن أنه يحتقرك أو متحامل عليك، ولو فتشت قلبه لرأيت المصائب فأعذرته.

الإحسان إلى المسيء

ومن القواعد المهمة لإصلاح العلاقات الاجتماعية؛ الإحسان إلى المسيء. وقد ذكرنا أن من مناشئ القلب؛ اضطراب العلاقات الاجتماعية. يقول سبحانه: (ادْفَعْ بِالَّتِي هِيَ أَحْسَنُ السَّيِّئَةَ)[١٥]. وهذه من صفات المؤمن التي ذكرتها الروايات الكثيرة: أن المؤمن يحسن إلى من أساء إليه ويصل من قطعه ويعطي من حرمه. خصوصا إذا كان المسيء من الموالين المحبين لأهل البيت (ع) ولكنه قد بدرت من بادرة؛ فيسارع المؤمن إلى العفو والتجاوز.

موقف أهل البيت (ع) تجاه المسيئين

لقد كان الإمام السجاد (ع) وهو في الشام ومع ما تعرض له من محن ومصائب يعامل الشيخ الشامي تلك المعاملة الجميلة التي تنتهي بتقشع سحب الجهل والظلام عنه ويرجع إلى الاعتقاد بهم (ع). ومن الروايات المهمة في الصفح عن المسيء ما روي في كتب الأحاديث عن معاملة الإمام الباقر (ع) لنصراني فقد روي أنه: (قَالَ لَهُ نَصْرَانِيٌّ أَنْتَ بَقَرٌ قَالَ لاَ أَنَا بَاقِرٌ قَالَ أَنْتَ اِبْنُ اَلطَّبَّاخَةِ قَالَ ذَاكَ حِرْفَتُهَا قَالَ أَنْتَ اِبْنُ اَلسَّوْدَاءِ اَلزِّنْجِيَّةِ اَلْبَذِيَّةِ قَالَ إِنْ كُنْتَ صَدَقْتَ غَفَرَ اَللَّهُ لَهَا وَإِنْ كُنْتَ كَذَبْتَ غَفَرَ اَللَّهُ لَكَ قَالَ فَأَسْلَمَ اَلنَّصْرَانِيُّ)[١٦]. وهذا ونحن لا نتحمل كلمة من الزوجة أو الزوجة لا تتحمل كلمة من زوجها؛ فأين هؤلاء من هذا..! إن الإمام (ع) يتعامل بمنتهى اللطف مع رجل ناصبي قليل الأدب ولكننا نتعامل مع من يعترف بإمامة الباقر (ع) ويبكي على مصائب أهل البيت (ع) ومع من يحضر الجمع والجماعة ومع من تجمعني معه مشتركات كثيرة بمنتهى القسوة لهفوة أو زلل أو خطأ بسيط يصدر منه.

إن الله سبحانه قد يؤجل عقوبة الكثير من المعاصي كالزنا والخمر ليوم القيامة ولكن هناك من المعاصي ما يعجل عقابها ولا يؤخر. فقد روي عن النبي (ص) أنه قال: (يَقُولُ اَللَّهُ عَزَّ وَجَلَّ: اِشْتَدَّ غَضَبِي عَلَى مَنْ ظَلَمَ مَنْ لاَ يَجِدُ نَاصِراً غَيْرِي)[١٧]. ولذلك لا ينظر المؤمن إلى أفعاله الحسنة من قبيل الصلاة والإنفاق وصلة الأرحام والحج وما شابه ذلك من الأمور التي سيثيبه الله عز وجل عليها يوم القيامة وإنما ينظر إلى ما يوجب له الغضب الإلهي. من الروايات التي تهز الإنسان من أعماق وجوده ما روي أنه: (دَخَلَ سُفْيَانُ اَلثَّوْرِيُّ عَلَى اَلصَّادِقِ عَلَيْهِ السَّلاَمُ فَرَآهُ مُتَغَيِّرَ اَللَّوْنِ فَسَأَلَهُ عَنْ ذَلِكَ فَقَالَ كُنْتُ نَهَيْتُ أَنْ يَصْعَدُوا فَوْقَ اَلْبَيْتِ فَدَخَلْتُ فَإِذَا جَارِيَةٌ مِنْ جَوَارِيَّ مِمَّنْ تُرَبِّي بَعْضَ وُلْدِي قَدْ صَعِدَتْ فِي سُلَّمٍ وَاَلصَّبِيُّ مَعَهَا فَلَمَّا بَصُرَتْ بِي اِرْتَعَدَتْ وَتَحَيَّرَتْ وَسَقَطَ اَلصَّبِيُّ إِلَى اَلْأَرْضِ فَمَاتَ فَمَا تَغَيَّرَ لَوْنِي لِمَوْتِ اَلصَّبِيِّ وَإِنَّمَا تَغَيَّرَ لَوْنِي لِمَا أَدْخَلْتُ عَلَيْهَا مِنَ اَلرُّعْبِ وَقَالَ لَهَا أَنْتِ حُرَّةٌ لِوَجْهِ اَللَّهِ وَلاَ بَأْسَ عَلَيْكِ مَرَّتَيْنِ)[١٨].

ويقول المثل العربي: يداك أوكتا وفوك نفخ. فالقربة لا تمتلئ بالهواء إذا لم تقم بسد جميع الثقوب فيها ولو نفخت فيها صباحا ومساء. والحسنات لا تجتمع في وعاء مثقوب، وقد قال تعالى: (قُلْ هَلْ نُنَبِّئُكُمْ بِالْأَخْسَرِينَ أَعْمَالًا * الَّذِينَ ضَلَّ سَعْيُهُمْ فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَهُمْ يَحْسَبُونَ أَنَّهُمْ يُحْسِنُونَ صُنْعًا)[١٩].

ولقد روي عن إسحاق بن عمار أنه قال: ( دَخَلْتُ عَلَى أَبِي عَبْدِ اَللَّهِ عَلَيْهِ اَلسَّلاَمُ فَنَظَرَ إِلَيَّ بِوَجْهٍ قَاطِبٍ فَقُلْتُ مَا اَلَّذِي غَيَّرَكَ لِي قَالَ اَلَّذِي غَيَّرَكَ لِإِخْوَانِكَ بَلَغَنِي يَا إِسْحَاقُ، أَنَّكَ أَقْعَدْتَ بِبَابِكَ بَوَّاباً يَرُدُّ عَنْكَ فُقَرَاءَ اَلشِّيعَةِ، فَقُلْتُ جُعِلْتُ فِدَاكَ إِنِّي خِفْتُ اَلشُّهْرَةَ قَالَ أَ فَلاَ خِفْتَ اَلْبَلِيَّةَ أَ وَمَا عَلِمْتَ أَنَّ اَلْمُؤْمِنَيْنِ إِذَا اِلْتَقَيَا فَتَصَافَحَا أَنْزَلَ اَللَّهُ عَزَّ وَجَلَّ اَلرَّحْمَةَ عَلَيْهِمَا فَكَانَتْ تِسْعَةً وَتِسْعِينَ لِأَشَدِّهِمَا حُبّاً لِصَاحِبِهِ فَإِذَا تَوَاقَفَا غَمَرَتْهُمَا اَلرَّحْمَةُ وَإِذَا قَعَدَا يَتَحَادَثَانِ قَالَتِ اَلْحَفَظَةُ بَعْضُهَا لِبَعْضٍ اِعْتَزِلُوا بِنَا لَعَلَّ لَهُمَا سِرّاً وَقَدْ سَتَرَ الله عَلَيْهِمَا فَقُلْتُ أَ لَيْسَ الله عَزَّ وَجَلَّ يَقُولُ: (مٰا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلاّٰ لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ)، فَقَالَ يَا إِسْحَاقُ، إِنْ كَانَتِ اَلْحَفَظَةُ لاَ تَسْمَعُ فَإِنَّ عَالِمَ اَلسِّرِّ يَسْمَعُ وَيَرَى)[٢٠]. لقد كان الرجل يخاف أن يعرف بالتشيع فكان لأجل ذلك يمنع الشيعة من الدخول عليه ولكن الإمام (ع) بين له: أن صده المؤمنين أكبر خطرا مما خافه على نفسه.

ولا ينبغي أن يطلب المؤمنون منك التدخل للإصلاح بينهما؛ بل عليك المبادرة للإصلاح؛ إن رأيت مشكلة مالية أو غير مالية أو شحناء وقع بين المؤمنين. وقد روي عن النبي الأكرم (ص) أنه قال: (إِصْلاَحُ ذَاتِ اَلْبَيْنِ، أَفْضَلُ مِنْ عَامَّةِ اَلصَّلاَةِ وَاَلصَّوْمِ)[٢١]؛ ولعل المراد بـ (عامة الصلاة والصوم) المستحب منها. لأن الإسلام لا يرضى أن يكون بين المؤمنين حالة من حالات التوتر الذي يخلق أجواء الفتنة والغيبة وما شابه ذلك من المعاصي.

وعن أبي حنيفة سائق الحاج أنه قال: (مَرَّ بِنَا اَلْمُفَضَّلُ وَأَنَا وَخَتَنِي نَتَشَاجَرُ فِي مِيرَاثٍ فَوَقَفَ عَلَيْنَا سَاعَةً ثُمَّ قَالَ لَنَا تَعَالَوْا إِلَى اَلْمَنْزِلِ فَأَتَيْنَاهُ فَأَصْلَحَ بَيْنَنَا بِأَرْبَعِ مِائَةِ دِرْهَمٍ فَدَفَعَهَا إِلَيْنَا مِنْ عِنْدِهِ حَتَّى إِذَا اِسْتَوْثَقَ كُلُّ وَاحِدٍ مِنَّا مِنْ صَاحِبِهِ قَالَ أَمَا إِنَّهَا لَيْسَتْ مِنْ مَالِي وَلَكِنْ أَبُو عَبْدِ اَللَّهِ عَلَيْهِ السَّلاَمُ أَمَرَنِي إِذَا تَنَازَعَ رَجُلاَنِ مِنْ أَصْحَابِنَا فِي شَيْءٍ أَنْ أُصْلِحَ بَيْنَهُمَا وَأَفْتَدِيَهُمَا مِنْ مَالِهِ فَهَذَا مِنْ مَالِ أَبِي عَبْدِ اَللَّهِ عَلَيْهِ السَّلاَمُ)[٢٢]. وقد أخبرهما المفضل بعد أن أصلح بينهما وهدأت فورتهما: أن الإمام (ع) كأنه قد أرصد مبلغا من المال لحل هذه النزاعات بين المؤمنين لما لها من عواقب سيئة.

الهروب من الواقع بالمتع المزيفة

وقد يحاول البعض من خلال بعض المتع المحللة أو المحرمة أن يهرب من واقعه. فيجلس لساعات طويلة أمام شاشة التلفاز أو يمشي في الطرق من دون هدف أو يجلس مع البطالين وغير ذلك من الأمور التي يهرب بها من واقعه؛ فإذا ما انتهت هذه المتع وانقضت تلك الساعات رجع إلى المنزل وحاله كما تركه. وقد ذكر القرآن الكريم الطريقة الحصرية للحصول على الإطمئنان وآيات القرآن كقوانين الطبيعية التي لا تقبل الخطأ وهي ثابتة مثلها، فكما أن اجتماع الأكسيجن مع الهيدروجن ينتج الماء فكذلك آيات القرآن تخبر عن الواقع. قال سبحانه: (الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ)[٢٣]. ويقول أهل اللغة: أن (ألا) للتنبيه؛ أي انتبه إلى مطلب مهم، وتقديم ما حقه التأخير يفيد الحصر كقوله تعالى: (إياك نعبد) ولو قال سبحانه: تطمئن القلوب بذكر الله، لكان يمكن القول: أن بعض القلوب تطئمن بذكر الله وبعضها بالنساء واللهو وسائر الملذات. قد يأنس الجسم ببعض الملذات نظرا لرفع حاجة الجسم كتفريغ الشهوة إلا أن راحة الجسم أمر واطمئنان القلب أمر آخر.

الإطمئنان الحقيقي

إن الصلاة ركعتان في جوف الليل أو في بيت من بيوت الله عز وجل تمنح الإنسان سعادة لا يمكنه الحصول عليها في غير هذه الصلاة. فإذا انتابت الإنسان حالة من حالات القلق؛ فلا بد أن يبحث عن الأسباب الداخلية أولا ثم الأسباب الخارجية ويحاول القضاء عليها جميعا. ثم بعد ذلك يلتزم ببعض الأذكار منها الحوقلة؛ فقد ورد أنها من المسكنات. وبالطبع الذكر مع التوجه هو ما يؤثر لا الذكر والمرء لاه.

إن أئمتنا (ع) كانوا يبادرون إلى الصلاة خصوصا في وقت الزوال الذي تفتح فيه أبواب السماء، عند الوقوع في الأزمات لا كما نفعل نحن من المبادرة والتوجه إلى زيد وعمر من الناس. وقد قال سبحانه: (وَمَنْ يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَلْ لَهُ مَخْرَجًا * وَيَرْزُقْهُ مِنْ حَيْثُ لَا يَحْتَسِبُ)[٢٤]. إن النبي (ص) يذهب إلى الغار وخلفه الطغاة المتجبرون من قريش يطلبونه وإذا سألت عقلاء العالم عما ينبغي للنبي (ص) فعله لقالوا: ليس أمامه إلا التسليم أو الصعود في السماء..! ولكن الله عز وجل كان له رأي آخر؛ حيث أدخله في غار وجعل العنكبوت ينسج على باب الغار وعشعش الحمامة كذلك في مدخله فتظن قريش أن الغار مهجور فترجع عنه. وهكذا نجي موسى (ع) بعد أن ألقي في النيل ونجي إبراهيم (ع) من النار وما شابه ذلك من آلاف القصص التي تدل على أن الأمور بيده وهو مسبب أسبابها.

الهوامش: [١] الأمالي (للصدوق)  ج١ ص٣٨٥. [٢] سورة الكهف: ٦. [٣] سورة طه: ١-٢. [٤] سورة فاطر: ٨. [٥] سورة التوبة: ١٢٨. [٦] قصص الأنبياء (للجزایري)  ج١ ص٣٢٥. [٧] سورة فصلت: ٣٤. [٨] بحار الأنوار  ج٨١ ص٢٥٩. [٩] وسائل الشیعة  ج١٧ ص٧٣. [١٠] کفایة الأثر  ج١ ص٢٣٩. [١١] الخصال  ج٢ ص٦١٠. [١٢] الکافي  ج٢ ص٣٦٢. [١٣] سورة يونس: ٣٦. [١٤] سورة الإسراء: ٣٦. [١٥] سورة المؤمنون: ٩٦. [١٦] بحار الأنوار  ج٤٦ ص٢٨٩. [١٧] وسائل الشیعة  ج١٦ ص٥٠. [١٨] بحار الأنوار  ج٤٧ ص٢٤. [١٩] سورة الكهف: ١٠٣-١٠٤. [٢٠] الكافي  ج٢ ص١٨١. [٢١] الأمالي (للطوسي)  ج١ ص٥٢٢. [٢٢] بحار الأنوار  ج٧٣ ص٤٥. [٢٣] سورة الرعد: ٢٨. [٢٤] سورة الطلاق: ٢-٣.

تقلل مطالب الحياة وحدة المنافسة من مساحة الهدوء النفسي، لاسيما بعد أن أصبح الضغط العصبي رفيقا لنا في معظم مراحل الحياة، فالنجاح يحتاج دوما لجهد متزايد، لكن بعض الأمور البسيطة في الحياة تساعد في إعادة التوازن الداخلي.

تحقيق أعلى درجات في الثانوية لدخول جامعة مرموقة ثم البحث عن وظيفة والمنافسة من أجل تحقيق التقدم.. تتحول حياتنا بالتدريج لحلبة منافسة كبيرة مصحوبة بضغط عصبي مستمر، وهي ظروف يصعب معها الشعور بالسلام الداخلي، واستعرض موقع "فراوين" الألماني مجموعة من الخطوات التي تقلل من حدة الضغوط العصبية التي تحيط بنا في كل مكان ومنها:

توزيع الأعباء: تتمثل أولى خطوات الهدوء الداخلي بالاعتراف بأنه من غير الممكن القيام بكافة المهام مرة واحدة، فمن غير الممكن القيام بوظيفة جانبية في فصل الصيف والإعداد لمحاضرات العام الدراسي المقبل مع الاعتناء بالجَدة والخروج مع الأصدقاء.

انشطة بعيدة عن شاشة الكمبيوتر: لا تخلو الحياة من العديد من الأشياء الجميلة مهما كانت بسيطة، فالجلوس لساعة واحدة تحت أشعة الشمس أو قراءة كتاب جيد تقلل من الشعور بالضغط العصبي.

تحدث عما يزعجك: الجلوس مع صديق مقرب وسرد كل ما يؤرقك يساعد من ناحية على تبسيط حجم المشكلة، كما أنه يجعل أصدقائك على دراية بما تعانيه، وبالتالي قد يحاول أحدهم تقديم أي مساعدة ولو بسيطة في مهام الحياة اليومية.

حب نفسك: ماذا لو كنتُ أجمل قليلا أو أذكى أو أنجح؟ مثل هذه الأسئلة لا تساعد في تعزيز الثقة بالنفس كما أن أولى خطوات تقدير الذات تبدأ عند التخلي عن مثل هذه الأمنيات، حب نفسك كما أنت!

الهوايات: ممارسة هواية يحبها الإنسان، يعطي الحياة توازنا يساعد في التغلب على الضغوط العصبية والمصاعب.

الحركة والتغذية: لا يمكن الحديث عن الراحة النفسية دون خلو الجسد من المشكلات العضوية فالصحة النفسية مرتبطة بشدة بصحة الأعضاء وهو أمر تساعد عليه التغذية المتوازنة الصحية، والحركة المستمرة.

المصدر DW

يُعتقد أن الشيخوخة تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والندم والقلق، وأزمة منتصف العمر أو المراهقة المتأخرة هي مرحلة تساعد المرأة على الشعور بالشباب مرة أخرى لأنها تكافح للتصالح مع حقيقة أن نصف حياتها قد انتهى.

[اشترك]

لكن الاضطراب العاطفي الذي يعاني منه بعض النساء خلال منتصف العمر لا يؤدي دائمًا إلى تغييرات كبيرة في نمط الحياة لكنها تنطوي على الرغبة في العودة إلى الشباب مرة أخرى، وتُظهر الدراسات أن أزمة منتصف العمر ليست مشكلة للنساء في أجزاء كثيرة من العالم.

يعتقد بعض الباحثين أن فكرة أزمة منتصف العمر -المرأة في الأربعين- هي بناء اجتماعي، والاعتقاد بأنه من المفترض أن تواجه نوعًا من الأزمات في الأربعينيات من العمر هو الذي يقود بعض النساء للقول إنهن يعانين من انهيار أو أزمة نفسية.

أجري استطلاع وطني لمنتصف العمر في الولايات المتحدة  لتحديد عدد النساء اللاتي يعانين من المراهقة المتأخرة، ولخص الاستطلاع من بين كل أربعة نساء قالوا إنهن عانين من المراهقة المتأخرة، تقول الغالبية العظمى إنها ناجمة عن حدث كبير، وليس بسبب العمر. وشملت العوامل التي أدت إلى الأزمة علامات وتغييرات في الحياة مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة أو فقدان أحد الأحباء أو الانتقال، تم رصد علامات أزمة منتصف العمر وفقاً لـ very well mind:.

فما هي علامات أزمة منتصف العمر لدى المرأة؟

1. تغييرات جذرية في العادات وتقلبات المزاج واتخاذ القرار الاندفاعي

قد تغير النساء عاداتهن فجأة، ويشعرن بالحاجة إلى جدول زمني جديد وتحديات جديدة، قد يبدون عصبيات أو غاضبات دون مبرر أو تحذير، بالإضافة إلى ذلك، قد يظهرن أيضًا عملية صنع قرار غير منتظمة بشكل متزايد.

2. التحولات في عادات النوم

قد تشمل أعراض المراهقة المتأخرة عدم القدرة على النوم أو الإفراط في النوم، بينما يعمل العقل لوقت إضافي لفهم التغييرات التي تحدث.

3. الهوس بالمظاهر

قد تتضمن تغييرات غير متوقعة في المظهر الشخصي، بما في ذلك أنماط الملابس المختلفة والماكياج وروتين التمارين، قد تحتاج المرأة التي تعاني من الأزمة إلى أن تظل جذابة للآخرين.

4- الانفصال عن الأصدقاء القدامي واستبدالهم بالأصغر سنا

لا شيء يجعل النساء يشعرن بالشيخوخة مثل ملاحظة أن أصدقاءهن قد تقدمن في العمر، قد تحيط المرأة التي تمر بأزمة منتصف العمر نفسها بأصدقاء أصغر سنًا.

5. أفكار الموت أو الاحتضار

يبدأ العديد من النساء اللاتي يعانين من أزمة منتصف العمر في التفكير في معدل الوفيات لديهن، هذه الأفكار يمكن أن تؤدي إلى هوس خطير بالموت وتؤدي إلى الاكتئاب.

6. نوبات من الاكتئاب

قد تشمل أعراض المراهقة المتأخرة للمرأة الشعور «بالحزن، أو الأرق، أو التعاسة، أو الإحباط في المقالب»، قد تتضمن علامات الاكتئاب صعوبة في إنجاز المهام البسيطة والتركيز عليها.

7. توجيه اللوم

من الأعراض الشائعة أيضاً إلقاء اللوم على الآخرين، في حيرة من أمرهن بشأن التغييرات التي تحدث، قد يتهمن الآخرين بمحاولة إيذائهن أو منعهن من المضي قدمًا.

مقرمشة ولذيذة ودهنية، تُعد البطاطس المقلية من أكثر الأطعمة التي تحظى بإقبال وشعبية في أنحاء العالم؛ فهي خيار سهل وسريع وشهي يناسب مختلف الوجبات خلال اليوم، ويمكن تناولها كوجبة ثانوية أو كصحن أساسي مع مختلف أنواع الصلصات والمشروبات.

[اشترك]

وعلى الرغم من أن البطاطس المقلية قد ارتبطت طويلًا بالسعرات الحرارية بسبب محتواها العالي من الدهون ودورها في كسب الوزن وتهديد الصحة والعديد من التبعات الخطرة عند الإفراط في تناولها، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري وغيرها، فإن الجديد ربطها أيضًا ببعض أمراض الصحة النفسية مثل التوتر والاكتئاب. فما القصة؟

ما علاقة المقليات بالصحة العقلية؟

كشفت دراسات علمية حديثة أن تناول الأطعمة المقلية قد يكون له تأثير سلبي على الصحة العقلية، ووجد فريق بحثي في​​مدينة هانغتشو بالصين أن الاستهلاك المتكرر للأطعمة المقلية، بخاصة البطاطس، مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالقلق بنسبة 12% وخطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 7% مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة المقلية.

واتضح هذا الارتباط أكثر لدى الفئات العمرية الشابة وبين المستهلكين الأصغر سنا، إذ تعدّ الأطعمة المقلية من عوامل الخطر المعروفة للسمنة وارتفاع ضغط الدم والآثار الصحية الأخرى.

ومع ذلك، قال الخبراء إن تلك النتائج لا توضح بالضرورة إذا كانت الأطعمة المقلية تسبب مشكلات في الصحة العقلية لدى المستهلكين لها، أو أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب أو القلق يميلون أكثر إلى استهلاك الأطعمة المقلية.

ووجدت الدراسة أن مخاطر الإصابة بالسرطان والوفاة، بخاصة سرطان المبيض، ارتفعت لدى من تناولن مزيدا من الأطعمة المعالجة.

وبعد متابعة ما يزيد على 140 ألف شخص على مدى أكثر من 10 سنوات، اتضح أن البطاطس المقلية على وجه التحديد تسببت في زيادة بنسبة 2% في خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق المزمن نتيجة لتغيير كيمياء الدماغ.

ومع ذلك، فإن النتائج قد تكون معكوسة الأسباب، بمعنى أنه يُعتقد أن الأشخاص المصابين بالقلق والاكتئاب واضطرابات مثل التوتر المزمن يميلون إلى استهلاك "الطعام المريح" للإحساس بشعور أفضل.

ويلجأ من يعانون من أعراض أساسية للقلق والاكتئاب والاضطرابات العقلية والنفسية الأخرى إلى عادات مثل "الأكل العاطفي" للعلاج الذاتي والشعور بالراحة ولو مؤقتًا.

أهمية الطعام الصحي لصحة نفسية متوازنة

ولحماية الصحة العقلية بوجه عام، يوصي الخبراء في الصحة العامة والتغذية بتناول الأطعمة الطبيعية الكاملة التي تأتي معالجتها بأقل قدر ممكن، مع ضرورة تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والمواد الحافظة والمواد الكيميائية، وتقليل الأطعمة المقلية إلى أقل قدر ممكن بسبب أضرارها المتعددة.

كذلك ينبغي معرفة أن العلاقة بين سوء التغذية وسوء الصحة العقلية والنفسية هي طريق ذو اتجاهين، فالأطعمة غير الصحية تضر بالميكروبيوم (البكتيريا النافعة في الجسم المسؤولة عن تعزيز كفاءة العديد من الوظائف المهمة مثل الهضم وعملية الأيض)، ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، ولكن في الوقت نفسه يميل أولئك الذين يعانون من مزاج منخفض إلى الحصول على الأطعمة المريحة التي تعطي شعورًا فوريا بالتحسن، مثل الأطعمة المقلية والحلويات.

هل هناك أطعمة تزيد أو تقلل من مشاكل الاكتئاب؟

وعما إذا كانت هناك أي أطعمة قد تفيد أو تمنع الاكتئاب والقلق، تجيب الطبيبة جونسون أربور اختصاصية السموم الطبية -لموقع "ميديكال نيوز توداي" للصحة والمعلومات الطبية- بأنه "لا توجد أطعمة محددة ثبت أنها تعالج أو تمنع الاكتئاب أو القلق".

وتضيف أن النظام الغذائي السائد في البحر الأبيض المتوسط الذي يتضمن استهلاك الخضراوات والفواكه والفاصولياء والحبوب الكاملة يرتبط بمستويات أقل من البروتين التفاعلي "سي" (C) مقارنة بأي نظام غذائي.

وأوضحت أن البروتين التفاعلي "سي" مرتبط بالالتهاب في الجسم، ولذا فإن المستويات المنخفضة منه قد يكون لها تأثير إيجابي على تطور الاكتئاب والقلق والحالات الأخرى التي تتأثر بالالتهاب.

في المقابل، فإن المستويات المرتفعة من تناول الأطعمة المقلية، بخاصة البطاطس، تؤدي إلى زيادة مستويات مادة "الأكريلاميد" السامة في الدم، وتؤدي المستويات المرتفعة من هذا السم إلى اختلافات في وظيفة الخلايا العصبية في الدماغ وقد تسبب الاكتئاب والقلق، بخاصة عند الشباب.

واختتمت بالتنبيه على ضرورة التقليل من تناول الأطعمة المقلية مثل البطاطس إلى أدنى حد ممكن، وحصرها في المناسبات النادرة فقط، بما لا يزيد على مرة واحدة في الشهر تقريبًا، وذلك لتجنّب المعاناة من القلق والاكتئاب.

المصدر: Medicalnewstoday – ترجمة: نيلي عادل

لا أعتقد أنه يوجد شعب آخر غير الشعب العربي لديه نفس القدرات على العبث بالوقت والصحة والمال وتضييعها على المتع التافهة.

[اشترك]

الأمثلة على المتع التافهة والضارة أيضاً كثيرة، وليست لها علاقة سلبية أو إيجابية بالأخلاق الحميدة، هي فقط ممارسات لا تضيف شيئاً مفيداً للعقل ولا للمهارات ولا لصحة النفس والبدن.

السهر الطويل لربات البيوت حتى ساعات الفجر، ثم الاستيقاظ مع صلاة الظهر، هذه احدى أهم الممارسات الشائعة للعبث بالوقت والصحة والمال، من بين كل عشر مراجعات للعيادات الطبية تشتكي سبع أو ثماني سيدات من عسر الهضم وحرقة المعدة وانتفاخ البطن والإجهاد السريع وضيق التنفس.

عندما تسأل إحداهن عن برنامج حياتها اليومي تكتشف أنها تسهر حتى ساعات الفجر أمام التلفزيون، ثم تنام حتى الظهر، لتستيقظ بمزاج البائس التعيس الذي لم يرَ نور الصباح ولم يستنشق هواء نقياً منذ أعوام طويلة.

بالفحص الطبي يتضح عند هذا النوع من ربات البيوت مجموعة من الأمراض الناتجة عن العبث بالوقت والحياة:

• عضلة المريء ترتخي مما يسبب الارتجاع الحمضي.
•  الأمعاء تصبح طبلاً مكتظاً بالغازات المتخمّرة من وجبة العشاء المتأخرة.
• الكبد غارقة في الدهون.
• فقر دم رغم السمنة الظاهرة.
• عضلات الأطراف ضامرة رغم ضخامة الجذع والبطن.
• طاقة التنفس هزيلة والعظام هشة بسبب نقص فيتامين د وعنصر الكالسيوم، لانقطاع التعرُّض لأشعة شمس الصباح.

ما هي إلا سنوات قليلة ثم يداهم مثل هذه السيدة مرض السكري والكوليسترول وحصوات المرارة وارتفاع ضغط الدم، ثم تتحوّل إلى عالة على منزلها ومصدر نزف مالي مستمر على الأدوية والاستشارات الطبية.

على النقيض من هذه الكتلة العليلة من الشحوم تكون العاملة الآسيوية التي لا يزيد وزنها على خمسين كيلوغراماً ، قادرة على العمل لمدة اثنتي عشرة ساعة متواصلة دون آلام عضلية ولا لهاث في التنفس ولا انتفاخ في الأمعاء، تضع رأسها على المخدة قبل منتصف الليل فتستمتع بنوم عميق مريح ثم تصحــــــو في السادسة صباحاً  مع الطيور.

تنازلت ربة البيت عن استثمار وقتها فيما يفيد، وأهملت الشروط الضرورية لاكتمال الصحة وتعللت بخدعة نقص فيتامين د المزعوم بل ودفعت المال للعاملة لتنوب عنها في إدارة المنزل.

ضحّت بكل ذلك مقابل السهر ساعات إضافية على مسلسلات وبرامج تافهة في الفضائيات.

هذا النموذج من ربات المنازل فقط في الطبقات الغنية المرفّهة، بل تجده في أغلب البيوت حتى في أبعد قرية  عن العمران.

الشبان والشابات من طلبة المدارس والجامعات، مصابون أيضاً بداء السهر وبنفس العلل الصحية المترتبة عليه، لأنهم يسهرون حتى بعد منتصف الليل على أجهزة الدردشة وبرامج التلفزيون.

الرجال في مثل هذه البيوت لديهم نفس الاعتلالات والأمراض، لأنهم يدمنون السهر في المقاهي وملاحق المنازل، ويتناولون وجبات عشاء دسمة بعد منتصف الليل من أقرب مطعم.

قبل عدة سنوات  كان الناس عندنا ينامون بعد صلاة العشاء بساعتين على الأكثر ، وينهضون مع بواكير الفجر الأولى مكتملي الحيوية والنشاط ، ومع طلوع الشمس ينصرف كل طرف إلى مهماته اليومية.

آنذاك كانت معدّلات الإصابة بالسكري وضيق الشرايين وتصلُّب المفاصل والاعتلالات الهضمية تكاد تكون صفراً .

مجتمعنا الحالي مصاب بكل أمراض التسيب والعبث بالوقت وشروط الحياة الطبيعية.

نحن في أمسّ الحاجة إلى إعادة تأهيل وبرامج توعية، تعيدنا إلى الالتزام بقــــــــواعد التعامل مع الزمن وشــــــروط الجودة النوعية للحياة .

جاسر الحربش

منذ ظهور وسائل التواصل الاجتماعي كظاهرة شائعة في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، ارتفع معدل اكتئاب المراهقين بشكل كبير. بين عامي 2005 و 2017 ، ورد أن الاكتئاب بين الشباب ارتفع بنسبة 52 ٪.

[اشترك]

يعزو إبريل تيمز ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي وعلم النفس العصبي السريري في قسم الطب النفسي وعلوم السلوك الحيوي ومعهد أبحاث الدماغ بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، الزيادة الحادة إلى السعي الناجم عن الأقران ليكون "مثاليًا" - أو على الأقل الظهور بهذه الطريقة.

وقال الدكتور تيمز: "إن جزءًا كبيرًا من الاضطراب العقلي يتعلق بالضغط من أجل الكمال". "عندما ترى أشخاصًا على هذه المنصات ينشرون باستمرار على صفحاتهم منشورات عن رحلاتهم الرائعة وصورهم المنتقاة الجميلة ، فإن ذلك يخلق معيارًا زائفًا للشباب ، الذين لا يزالون يحاولون معرفة هويتهم ومكانهم."

العقول الشابة أكثر عرضة للمدخلات السلبية

ما الذي يثير ردود فعل سلبية على وسائل التواصل الاجتماعي؟

يقول الدكتور تيمز إن الأمر يتعلق بمنطقة معينة من الدماغ.

وأضاف: "نعلم أن الدماغ ، وخاصة قشرة الفص الجبهي ، لا يتطور بشكل كامل حتى سن العشرين تقريبًا".

هذه هي منطقة الدماغ المرتبطة باعتدال السلوك الاجتماعي واتخاذ القرار والتعبير عن الشخصية.

نظرًا لأن هذه السلوكيات لم تتطور بشكل كامل بعد في دماغ الشباب، فإن العديد من المراهقين والشباب يستجيبون للمنبهات التي يرونها على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام مناطق أخرى من الدماغ تكون أكثر تفاعلًا عاطفيًا. 

وأشار إلى أن هذا يمكن أن يؤدي إلى القلق أو الاكتئاب الشديد عندما يواجهون شيئًا لا يحبونه على وسائل التواصل الاجتماعي أو يكون موجهًا بشكل سلبي تجاههم. 

يحب ويكره الحقائق الزائفة

يعتقد الدكتور تيمز أن التدفق المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي سيستمر في جعل المشكلة أسوأ ، وأن المتخصصين في الصحة العقلية سيواجهون تحديًا لمعالجة هذه المشكلة.

ويضيف: "أعتقد أن الصحة العقلية للأمريكيين ستستمر في التدهور". "أنا لا أحاول أن أكون متشائمًا ، لكننا نشهد ارتفاعًا في النسب المئوية للاكتئاب والقلق المرتبطين بالشباب ، ويرجع معظم ذلك إلى وسائل التواصل الاجتماعي. يجب أن تبدأ مهنتنا في النظر بعناية في الطرق المختلفة التي نقدم بها خدمات الصحة العقلية ".

أصبحت المشكلة كبيرة لدرجة أن المؤسسات خارج مجال الصحة العقلية تبحث عن طرق لمعالجة هذه المشكلة. مؤخرًا ، على سبيل المثال ، رفعت مدارس سياتل العامة دعوى قضائية من 91 صفحة ضد شركات التكنولوجيا الكبيرة المسؤولة عن إنشاء Instagram و Facebook و YouTube ، من بين آخرين ، لمحاسبتهم على أزمة الصحة العقلية بين الشباب.

قال الدكتور تيمز إن التركيز على "الإعجابات" والتعليقات السلبية على الإنترنت هي من بين العوامل الدافعة التي تسهم في الأزمة.

وأضاف: "لسوء الحظ ، نميل إلى تذكر التعليقات السلبية أكثر مما نتذكره بشكل إيجابي ، وعلى وسائل التواصل الاجتماعي ، هذه الملاحظات باقية حيث يمكن للجميع رؤيتها".

قبول المسؤولية وتغيير المفاهيم

أوضح الدكتور تيمز أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تشوه نظرة الناس لأنفسهم. للأسف ، يغلف العديد من الشباب هويتهم بعباءة مكانتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.

تتمثل إحدى طرق تغيير ذلك في أن تخلق منصات الوسائط الاجتماعية المزيد من المساحات للمراهقين والشباب لتلقي التشجيع وردود الفعل الإيجابية.

وقال: "ما أود أن أراه هو أن وسائل التواصل الاجتماعي تشكل مكانًا للشباب يتمتع فيه الشباب بتأكيد إيجابي للغاية وتفكير هادف".

وتابع: "نظرًا لأن أدمغة الشباب لم تتطور بشكل كامل بعد ، فإنهم غير قادرين على رؤية النتائج الإيجابية في نهاية كل ما يمرون به". "من المهم جدًا أن نخلق سيناريوهات يمكنهم من خلالها رؤية الاحتمالات لمن يمكنهم أن يكونوا."

المصدر: Uclahealth - ترجمة: موقع الأئمة الاثني عشر