لا شك أن الإقلاع عن التدخين يعد من أكثر المهام الصعبة التي يحاول فيها المدخنون تجريب شتى الطرق والوسائل لتحقيق نتائج مثمرة يبتعدون فيها عن أكثر العادات ضررا بالصحة.

ويمكن أن يؤثر النيكوتين على وظائف المخ، ويؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، وزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

وبحسب صحيفة "الصن" البريطانية فإن النيكوتين موجود بنسب ضئيلة في بعض الخضروات والفاكهة ويمكن لتناول هذه الأنواع أن يساعد المدخنين على الإقلاع عن إدمانهم.

الباذنجان كل غرام من الباذنجان يحتوي على 100 ميكروغرام من النيكوتين. ومع ذلك، ستحتاج إلى تناول 10 كغ من الباذنجان لتستهلك نفس كمية النيكوتين الموجودة في سيجارة.

البطاطس

تحتوي حبة البطاطس على حوالي 15 ميكروغرام من النيكوتين.

القرنبيط

أحد الأطعمة الأكثر إثارة للدهشة باحتوائها على النيكوتين هو القرنبيط. يحتوي القرنبيط على حوالي 16.8 ميكروغرام من النيكوتين.

الفلفل الأخضر

الفلفل الأخضر يمكن أن يحتوي على ما بين 7.7 إلى 9.2 ميكروغرام من النيكوتين.

الطماطم تحتوي حبة الطماطم المتوسطة الحجم على حوالي 7.1 ميكروجرام من النيكوتين.

الشاي

بعض أنواع الشاي المخمر وسريع التحضير (الأسود والأخضر) يمكن أن تحتوي على النيكوتين.

ما الذي يجب الابتعاد عنه؟

وجدت دراسة قديمة أن منتجات اللحوم والقهوة والكحول تجعل مذاق السجائر أفضل، لذلك فإن تناول هذه الأشياء قد يذكر بالتدخين.

وفقا لجمعية السرطان الأميركية، فإن الأطعمة الحارة والسكرية تميل إلى جعل الناس يشتهون السجائر أكثر.

لذلك، فإن استبدال قهوتك بشيء آخر، مثل الشاي الأخضر، قد يساعد في عادة جديدة وأكثر صحة.

المصدر: شفق نيوز

يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من الصداع النصفي الذي قد يكون مؤلماً بشكل لا يُحتمل في الكثير من الأحيان.

وسيصبح علاج موصى به حديثاً للصداع النصفي الحاد متاحاً قريباً لحوالي 13 ألف شخص ضمن خطة هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا، وفقاً لشبكة «سكاي نيوز».

نشر المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية NICE المسودة النهائية للإرشادات التي توصي باستخدام عقار «ريمغيبانت» rimegepant كخيار فعال من حيث التكلفة لعلاج الصداع النصفي الحاد. وقد تمت التوصية به سابقاً كدواء وقائي.

ويوصى به أيضاً للأشخاص الذين جربوا ما لا يقل عن اثنين من أدوية «التريبتان» - وهي مجموعة من الأدوية المرخصة بالفعل لعلاج الصداع النصفي أو الصداع - ولكنهم وجدوا أنها لم تعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية.

في الوقت الحالي، عندما تكون أدوية «التريبتان» غير فعالة، أو لا يمكن تحملها، لا يوجد علاج قياسي آخر وينصح الأشخاص بمراجعة أخصائي الصداع النصفي.

تشير الأدلة إلى أن عقار «ريمغيبانت» من المرجح أن يقلل الألم بعد ساعتين مقارنة بالدواء الوهمي.

يتم تناول «ريمغيبانت» على شكل رقاقة تذوب تحت اللسان، وتعمل عن طريق إيقاف إطلاق بروتين حول الدماغ (يُسمى الببتيد المرتبط بجين الكالسيتونين)، الذي يُعتقد أنه المسؤول عن الألم الشديد الناتج عن نوبات الصداع النصفي.

قالت هيلين نايت، مديرة تقييم الأدوية في NICE: «هذا هو الدواء الأول والوحيد الذي يوصي به NICE والذي قد يساعد في تخفيف الصداع النصفي الحاد ويمكن اعتباره خطوة تغيير في العلاج».

وتابعت: «الصداع النصفي هو حالة موصوفة - حيث يعاني المرضى من الصداع النصفي كإعاقة غير مرئية تؤثر على جميع جوانب الحياة بما في ذلك العمل والتعليم والشؤون المالية والصحة العقلية والأنشطة الاجتماعية والأسرة».

وأضافت نايت: «تتناول المسودة التوجيهية النهائية اليوم الحاجة الكبيرة غير الملباة لخيارات العلاج للصداع النصفي الحاد، مما يدل مرة أخرى على قدرتنا على ضمان توفير الأدوية سريرياً وبسعر معقول من حيث التكلفة لأولئك الذين يحتاجون إليها في أسرع وقت ممكن».

المصدر: aawsat

لطالما يطالبنا أطباء الأسنان بضرورة تنظيف أسناننا قبل النوم. ولكن خطوة حيوية أخرى لا ينبغي تخطيها في الروتين الليلي، وهي تنظيف أنفك.

يمكن أن يساعد التأكد من نظافة الجيوب الأنفية، على النوم الجيد ليلا، و إيقاف الشخير، وفقا للدكتور سيباستيان لوماس، طبيب الأسنان المقيم في يوركشاير.
وقال الطبيب: “أعتقد أن تنظيف أنفك قبل النوم لا يقل أهمية عن تنظيف أسنانك. إذا كنت لا تستطيع التنفس من خلال أنفك فستتنفس من الفم وستشخر”.
وأظهر لوماس تقنية بسيطة لتنظيف الجيوب الأنفية المسدودة في مقطع فيديو على “تيك توك”، شوهد نحو 250 ألف مرة.
وتتضمن التقنية: الوقوف بشكل مستقيم، مع أخذ شهيق من الأنف وإخراجه و إبقاء الفم مغلقا. ثم الضغط على طرف الأنف مع هز الرأس من جانب إلى آخر. و بعدها يمكن تحرير الأنف وأخذ نفس عميق مع الزفير.
وفي وصف الفيديو، كتب لوماس: “حان الوقت لإضافة تنظيف الأنف إلى روتينك الليلي. أعتقد أن تنظيف أنفك قبل النوم لا يقل أهمية عن تنظيف أسنانك”.

المصدر: ديلي ميل

أظهرت دراسة واسعة النطاق نُشرت نتائجها، أن الوقت الذي يمضيه الأطفال أمام الشاشات يؤثر جزئياً على نموهم، لكن هذه التأثيرات محدودة وتعتمد قبل كل شيء على طريقة استخدام هذه الشاشات.

وخلص معدو الدراسة التي أجريت تحت رعاية المعهد الوطني للصحة والبحث الطبي في فرنسا ونُشرت نتائجها مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي (Journal of Child Psychology and Psychiatry)، إلى أن «السياق الذي تُستخدم فيه الشاشات، وليس فقط الوقت الذي يمضيه الأطفال أمام الشاشة، يؤثر على التطور المعرفي لديهم».

ويثير تعرض الأطفال المفرط للشاشات (أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون)، منذ سنوات مخاوف يعبّر عنها الكثير من القادة السياسيين، وكذلك بعض مقدمي الرعاية الذين يرون في ذلك تهديداً خطيراً، إلى حد ربطه بحالات التوحد.

مع ذلك، فإن الإجماع العلمي أكثر حذراً في مقاربة هذه المسألة. وتضاف الدراسة التي أجراها المعهد الفرنسي إلى أعمال بحثية أخرى تقلل من حجم المشكلات المرتبطة باستخدام الشاشات وتضعها في سياق أوسع.

وتُصنف الدراسة الجديدة بأنها «أترابية» (Cohort Study)، وهو نوع بحثي يسمح باستخلاص استنتاجات صلبة للغاية، ويلاحظ متابعة مجموعة كبيرة من الأشخاص (14 ألف طفل في هذه الحالة)، على مدى سنوات.

وقوّم الباحثون هؤلاء الأطفال في ثلاثة أعمار: سنتان، وثلاث سنوات ونصف سنة، ثم خمس سنوات ونصف سنة. وخلصوا إلى أن هناك صلة «محدودة» بين استخدام الشاشات وتطورهم الفكري.

ومن المؤكد أنه «في عمر 3.5 و5.5 سنة، ارتبط وقت التعرض للشاشة بدرجات أقل في التطور المعرفي العام، خصوصاً في مجالات المهارات الحركية الدقيقة واللغة والاستقلالية»، بحسب ما ذكر المعهد الوطني للصحة والبحث الطبي في بيان.

وأضاف المعهد: «مع ذلك، عندما أُخذت العوامل المتعلقة بنمط الحياة، التي من المحتمل أن تؤثر على التطور المعرفي في الاعتبار (...)، انخفضت العلاقة السلبية وأصبحت ذات حجم منخفض».

بمعنى آخر، ليس وجود الشاشات هو الذي يؤثر على نمو الطفل، بمقدار التأثير المرتبط بتوقيت استخدام الأطفال للشاشات وطريقة نظرهم إليها.

على سبيل المثال، يبدو أن الأطفال الذين شملتهم الدراسة يتأثرون بشكل كبير جرَّاء مشاهدة التلفزيون مع العائلة بصورة متكررة أثناء الوجبات.

وقال عالم الأوبئة شواي يانغ، المعد الرئيسي للدراسة، في بيان إن «التلفزيون، من خلال جذب انتباه أفراد الأسرة، يتداخل مع نوعية وكمية التفاعلات بين الوالدين والطفل»، لكن «مع ذلك، هذا أمر بالغ الأهمية في هذا العصر لاكتساب اللغة».

المصدر: aawsat

يشهد العالم إقبالا كبيرا على عمليات التجميل، فخرج عن السيطرة والمنطق وتحول الأمر من الحفاظ على الشباب والجمال إلى حد الهوس Body dysmorphic disorder

تقليد المشاهير وصور السليفي والتنمر وطلبات الزوج والمنافسة بين أطباء وشركات التجميل أبرز أسباب اضطراب فقدان الهوية.

زاحم الرجل المرأة في عالم التجميل ودخله من أوسع أبوابه، ولا يقتصر الأمر على السيدات فقط بل طال هوس التجميل الفتايات المراهقات، وأصبح سباق الجمال ليس حكرا على المشاهير والنجوم.

الدوافع لإجراء التجميل الحفاظ على الشباب:

يلجأ البعض إلى وضع بعض اللمسات التي تحافظ على الجمال والشباب والحد من تداعيات التقدم في العمر بالعناية بالبشرة وإجراء بعض التعديلات لإخفاء عوامل السن بدون جراحة كالفيلر والبوتوكس، وأوضحت الدراسات أن هذه المواد لها فوائد طبية وتجميلية.

البحث عن الكمال:

يلجأ البعض إلى تعديل شكل الأنف أو تعديل في الوجه أو الجسد.

التنمر:

من أبرز الأسباب التي تدفع الأشخاص لإجراء عمليات التجميل، فهناك أشخاص يتعرضون منذ الصغر للتنمر على ملامحهم أو وزنهم فيرسخ في عقلهم الباطن فكرة عمليات التجميل حتى يتخلص من التنمر الذي تسبب له في حالة نفسية سيئة .

موضة التجميل:

متابعة أحدث صيحات الموضة ليست فقط في الملابس وتسريحة الشعر بل وصل إلى أبعد من ذلك من خلال اتباع موضة شكل الشفاه والجسد النحيف أو الممتليء أو شكل العين (CAT EYE)  أو موضة تكساس.

طلبات الزوج:

بعض الأزواج يقومون بعقد مقارنة بين زوجاتهم والفنانات فتُقبل المرأة لا شعوريا على عمليات التجميل .

صور السليفي:

أثبتت الدراسات أن الصور و السليفي وبرامج تعديل الصور كانت سببا مباشرا لكثير من الأشخاص في إجراء عمليات تجميل بنفس شكل الصورة التي يظهر بها على وسائل التواصل الاجتماعي.

التقليد والاستنساخ:

يتأثر البعض بشكل فنانه المفضل ويعتبره رمزا ونموذجا للجمال وخاصة الفتايات فتلجأ لإجراء التجميل حتى تصبح صورة طبق الأصل من فنانتها المفضلة وفي الكثير من الأحيان يصبح الشكل مشوها.

مخاطر ونصائح عن التجميل

قال دكتور سامح سالم دكتوراه الجلدية والتجميل في بودكاست نفسيتي إن الحفاظ على الجمال والشباب مطلب مشروع ولكن بشروط ومعايير لا تخرج عن المألوف أي من الممكن استخدام الفيلر والبوتوكس لإعادة النضارة للبشرة وإخفاء بعض علامات التقدم في العمر ولكن بنفس الشكل والملامح أو إجراء تعديل بسيط لإخفاء بعض العيوب .

وأوضح أن لكل شخص سماته الشخصية التي تتناسب مع صفاته الوراثية فعندما يتم التغير بشكل مبالغ فيه يصبح مشوها وبعيد كل البعد عن الجمال الطبيعي.

وأوضح أنه من غير المفضل إجراء عمليات تصغير الأنف بشكل مبالغ فيه خاصة مع الملامح العربية الشرقية التي تتميز بالملامح البارزة كالعيون الكبيرة فمن غير الجيد إجراء جراحة تصغير الأنف بشكل مبالغ فيه لأنه في هذه الحالة لن يكون هناك تجانس بين الملامح في الوجه.

وأكد أن البوتوكس والفيلر ممنوع تحت سن تسعة عشر عاما وعزا ذلك بأنه لاتوجد دراسات تثبت أن المواد التي تدخل في تكوينه آمنة في هذا السن الصغير.

وأكد على ضرورة شرب الماء و استخدام واقي الشمس لأنه أصبح من ضروريات الوقاية من أضرار الشمس على الجلد للحفاظ على شباب البشرة لفترة كبيرة.

هل سبق أن لاحظتم زيادة في الوزن مع التقدّم في العمر؟ هل تحلمون باستعادة الوزن الذين كنتم تنعمون به في سن العشرين؟

في الواقع إن زيادة الوزن مع التقدم في السن هو أمر حقيقي لا مفرّ منه بشكل عام.

ويمكن أن يحدث ذلك للأسف لعدّة أسباب خفية وهذا بعض منها:

1- يرتبط الوزن بالجينات التي نحملها، هذا صحيح للأسف بالنسبة لبعض الأشخاص من بيننا الذين لديهم استعداد لزيادة الوزن والذين يعانون أصلاً من الوزن الزائد منذ كانوا في سن الـ 20، على هؤلاء الأشخاص أن يتقبّلوا فكرة أنهم سيظلون قادرين على إنقاص وزنهم مع العمر ولكنهم قد لا يكونوا قادرين على الحصول على الجسم الذي يحلمون به.

2- يلعب الزمن دوراً في تحفيز زيادة الوزن، مع التقدم في العمر، من الطبيعي أن يتدنّى مستوى النشاط البدني وأن تنخفض كتلتنا العضلية، وسوف يؤدي ذلك إلى انخفاض في عملية الأيض الأساسي، بالتالي فإن ذلك يؤدي إلى تراكم بعض الكيلوغرامات على مر السنين.

3- إنه الأوستروجين من دون شك! في الواقع، عند اقتراب فترة انقطاع الطمث (سن الأمل) وخلالها، يتبدّل شكل جسمنا بسبب انخفاض نسبة هرمون الأوستروجين، لذا فمن الممكن أن يزيد وزننا بسبب هذه التغيّرات الفسيولوجية التي تتصاحب في العادة أيضاً مع حالة من التوتر النفسي وكل هذا يدفعنا إلى تناول الطعام للتمويه عن النفس.

4- إن كل نظام غذائي يرتكز على حذف مجموعة كبيرة من الأطعمة سوف يساهم في خسارة الوزن ولكنه… سيفشل بالتأكيد في ضمان استقرار هذه الخسارة، لا بل وأكثر من ذلك، سوف يساهم في استعادة كل الوزن الذي خسرناه، السبب؟ لأنه غالباً ما يتبع فترة الحرمان من بعض الأطعمة التي نحبها ميلنا إلى الانكباب عليها من جديد وبشكل لا إرادي.

5- التركيز بشكل مفرط على المنتجات الخاصة “بالريجيم”، إن فكرة عدم شراؤنا إلّا هذا النوع من المنتجات بشكل حصري هو خطأ كبير ينبغي تجنّبه، ففي الواقع ليس صحيحاً أن هذه المنتجات هي التي سوف تساعدنا على خسارة الوزن وليس صحيحاً أن المنتجات “الأخرى” هي التي سوف تزيد من وزننا، إن المشكلة الحقيقية تكمن بكل بساطة في الإفراط من تناول أي منتج كان، ليس إلّا.

حذرت منظمة الصحة العالمية، الاثنين، من وجود دفعة ملوثة من دواء شرب لمكافحة السعال عثرت عليها في العراق من تصنيع إحدى الشركات الهندية.

وقالت المنظمة التابعة للأمم المتحدة، وفق ما نقلت رويترز، إن دفعة دواء الشرب الذي يباع باسم (كولد أوت) وُجد في موقع بالعراق وأُرسلت لتحليلها في المختبر. 

وأردفت المنظمة في تحذيرها من المنتجات الطبية أن "الدفعة من تصنيع (فورتس لابوريتريز إنديا) لصالح (دابي لايف فارما) وأنها يوجد بها ملوثا الجلايكول ثنائي الإيثيلين والإيثيلين جلايكول بنسب أعلى من الحد المسموح".

وأضافت أن الدفعة بها 0.25 بالمئة من الجلايكول ثنائي الإيثيلين و2.1 بالمئة من الإيثيلين جلايكول، بينما لا يتجاوز حد السلامة المسموح به 0.10 بالمئة لكلا المركبين. 

وذكرت منظمة الصحة أن الشركة المصنعة وشركة التسويق لم تقدما ضمانات لها بخصوص سلامة المنتج وجودته. 

وارتبطت أدوية شرب لمكافحة السعال مصنعة في الهند بوفاة ما لا يقل عن 89 طفلا في جامبيا وأوزبكستان العام الماضي.

وتوصلت السلطات الهندية أيضا لوجود مخالفات لدى شركة (ريمان لابس) الذي ارتبط شراب السعال الذي تنتجه بوفاة أطفال في الكاميرون. 

وألغت الجهة التنظيمية لقطاع الصيدلة في الهند رخصة شركة (ماريون بيوتك)، التي صدرت أدوية الشرب إلى أوزبكستان، وألقت القبض على بعض موظفيها.  وتنفي شركة (ميدين) المتورطة في وفيات جامبيا أن عقاقيرها تسببت في تلك الوفيات، وتقول إن الاختبارات في معامل الحكومة الهندية لم تخلص إلى وجود سموم في العينات.

المصدر: رويترز + كلمة الإخباري + وكالات

إذا كنت تعاني من النوم الكثير وعدم الرغبة فى الاستيقاظ مبكراً للعمل أو تشعر أنك تتثاؤب باستمرار وترغب فى النوم، هناك أسباب طبية كثيرة وراء هذا الأمر منها: توقف التنفس أثناء النوم، وليس من السهل معرفة السبب الرئيسي وراء النعاس، فى هذاالتقرير نقدم لكم اسباب النوم الكثير، وفقاً لموقع ""web md. ما هو فرط النوم أو النعاس المفرط

فرط النوم هو حالة مرضية تشير إلى النعاس المفرط خلال النهار أو النوم الزائد ليلاً، ويعانى الشخص من مشكلة البقاء مستيقظاً أثناء النهار، حيث يمكن للأشخاص الذين يعانون من فرط النوم أن يناموا فى أى وقت سواء أثناء العمل أو أثناء قيادة السيارة، وقد يكون لديهم مشاكل أخرى تتعلق بالنوم مثل:  نقص الطاقة، صعوبة التفكير.

ووفقاً لمؤسسة النوم الوطنية فإن حوالى 40 % من الناس يعانون من أعراض فرط النوم من وقت لآخر.

وقد يكون لديك أيضاً فقدان الشهية، مشاكل فى التفكير أو الذاكرة، القلق، كما أن حوالى 20% من البالغين يعانون من النعاس الشديد بما يؤثر على أنشطة حياتهم اليومية.

اسباب النوم الكثير

هناك العديد من الأسباب المحتملة لفرط النوم وهي:

•  عدم الحصول على قسط كافي من النوم أو الحرمان من النوم وهو السبب الأكثر شيوعاً للنعاس المفرط.
•  تعاطي المخدرات أو الكحول.
•  زيادة الوزن.
• بعض الأدوية تسبب كثرة النوم، مثل: المهدئات أو مضادات الهيستامين.
• الاكتئاب والحزن الشديد.
• الوراثة، فقد تعاني من كثرة النوم مثل أحد أقاربك.
• إصابة فى الرأس أو مرض عصبي مثل: التصلب المتعدد أو مرض باركنسون.
• اضطرابات النوم مثل: النعاس خلال النهار وتوقف التنفس أثناء النوم (انقطاع التنفس أثناء النوم) .

اسباب أخرى تؤدى إلى النوم الكثير متلازمة تململ الساقين (RLS)

هو اضطراب يتميز بالرغبة فى تحريك الساقين بكثرة كل 20-30 ثانية طوال الليل وتسبب هذه المتلازمة الرغبة فى النوم لفترات طويلة.

توقف التنفس أثناء النوم

يحدث توقف التنفس أثناء النوم عندما يتوقف دخول الهواء إلى مجرى التنفس لمدة لا تقل عن 10 ثوانى أثناء النوم، ويفشل الدماغ فى إرسال إشارات إلى العضلات التى تتحكم فى التنفس، ويصاحب هذا الأمر الشخير، وتوقف التنفس يؤدى إلى النعاس الشديد أثناء النهار.

مرض الخدار النومي

هو اضطراب فى النوم يسبب النعاس خلال النهار  من خلال لحظات قصيرة من النوم "نوبات النوم" دون سابق إنذار لا يمكن السيطرة عليها والفقدان المفاجئ للسيطرة على العضلات وقد تحدث الهلوسة أثناء النوم، وكذلك النوم لفترات طويلة ليلاً.

بعد أسابيع من إنهاء حالة الطوارئ العالمية المتعلقة بجائحة كورونا، أطلقت منظمة الصحة العالمية تحذيراً من أن الوباء التالي "الأكثر فتكًا" من كوفيد 19، قادم.

فقد أعلنت المنظمة الدولية عن احتفاظها بقائمة قصيرة من "الأمراض ذات الأولوية" التي يمكن أن تسبب وباء قاتلا في المستقبل.

وأضافت أن معظم الأمراض باتت معروفة بالفعل، كالإيبولا والسارس وغيرهما، إلا أن تطورا أخيرا قد طرأ ينذر بأن يحمل الوباء القادم اسم "المرض X"، وفقا لصحيفة "التلغراف".

وتستخدم المنظمة عادة مصطلح "المرض X"، في وصف مرض غير معروف للعلوم الطبية يسبب عدوى للبشرية.

كذلك أوضحت أن المرض جديد سواء كان فيروسا أو بكتيريا أو فطرا أو عاملا آخر، فلا لقاحات أو علاجات حتى الآن.

بدوره، أفاد الدكتور ريتشارد هاتشيت من تحالف ابتكارات التأهب للوباء، بأن هذه الأنباء ليست مادة خيال علمي، بل هو سيناريو على العالم الاستعداد له.

وقال: "هذا هو المرض العاشر".

استعدوا في أقرب وقت ممكن

يشار إلى أن منظمة الصحة العالمية كانت صاغت مصطلح "المرض X" في عام 2018.

وبعد عام واحد، أي عندما بدأ COVID-19 في الانتشار بجميع أنحاء الصين، شهد العالم وباء مميتا سببه فيروس جديد- ما يعني أن المرض X قد ظهر.

إلى ذلك، يعتقد بعض خبراء الصحة العامة أن المرض X القادم سيكون حيواني المصدر، مما يعني أنه سينشأ في الحيوانات البرية أو الأليفة، ثم ينتشر ليصيب البشر.

يذكر أن أمراضاً كـ "الإيبولا وفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز و COVID-19، بدأوا بتفشي لأمراض حيوانية المنشأ.

ومع ذلك ، هناك مصادر أخرى للأمراض يمكن أن تكون سبب الوباء المقبل.

إلى ذلك، يطالب الخبراء الطبيون في جميع أنحاء العالم بزيادة الأموال لدعم مراقبة العوامل الوبائية المحتملة والبحث عنها.

كما كتب مؤلفو مقالة مكافحة العدوى وعلم الأوبئة بالمستشفيات، إن كوفيد -19 لم يكن الأول الذي أحدث فسادا في العالم ولن يكون الأخير، وبالتالي نحن بحاجة إلى الاستعداد للفاشية التالية في أقرب وقت ممكن.

كشفت دراسة حديثة نشرت اليوم السبت، أن تدخين السجائر كل يوم يقلل من حجم الدماغ.

[اشترك]

وبحسب صحيفة "الصن" البريطانية، قام العلماء بتحليل أكثر من 28000 عملية مسح للدماغ من البنك الحيوي في المملكة المتحدة. 

وأكمل المشاركون الاستطلاعات مرتين، مرة بين عامي 2006 و2010، ومرة أخرى بين عامي 2012 و2013، خضع المشاركون خلالها إلى التصوير بـالرنين المغناطيسي. 

ووجد الباحثون أنه مقارنةً بالأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقا، فإن المشاركين الذين فعلوا ذلك يوميا كانت أحجام أدمغتهم أصغر بمقدار 0.4 بوصة مكعبة. 

وتضمن هذا الاختلاف انخفاضا بمقدار 0.3 بوصة مكعبة في المادة الرمادية، والتي تلعب دورا مهما في الذاكرة والعاطفة، و0.1 من المادة البيضاء، التي تسهل نقل المعلومات. 

ولكل سنة قام المشاركون فيها بتدخين علبة سجائر كاملة واحدة في اليوم، انخفض حجم المادة الرمادية بمعدل 0.01 بوصة مكعبة. 

ويحدث الضمور الدماغي بمرور الوقت مع تقدم العمر.  وتشمل الأعراض الارتباك وفقدان الذاكرة وتشوش الرؤية وضعف العضلات وفقدان التنسيق.

المصدر: سكاي نيوز عربية

هل سبق لك أن أكلت آخر شريحة بيتزا أو بقايا طعام الأطفال، على الرغم من أن معدتك ممتلئة كفاية؟  لفهم ما يحدث – وكيفية إصلاحه – دعنا نستكشف “مؤشرات التوقف عن الأكل” (إشارات الشبع) بجسمك.

[اشترك]

‏علم إشارات الشبع

تبدأ إشارات الشبع بجسمك عندما يشعر عقلك أنك استهلكت ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها بالطرق التالية:

‏يأخذ عقلك إشاراته من مصادر مثل:  إشارات التمدد من جهازك الهضمي (مثل معدتك وأمعائك)، والتي تشير إلى كمية الأطعمة والمشروبات التي تناولتها.

“‏هرمونات الشبع”،‏ مثل ‏كوليسيستوكينين (cck) والببتيد YY‏والتي يتم إطلاقها في مجرى الدم عندما تلامس عناصر غذائية معينة من طعامك المهضوم ‏مع ‏أجزاء ‏معينة من الجهاز الهضمي.

‏الغذاء من طعامك المهضوم ‏والتي تنتقل إلى مجرى الدم ويمكن أن تؤثر مباشرةً على الشبع في دماغك.

اللبتين،‏ وهو الهرمون الذي تنتجه الأنسجة الدهنية بشكل أساسي،‏ مما يعني أنه يخزن الغذاء الزائد من طعامك على شكل دهون.

ثم يضع دماغك كل مصادر المعلومات هذه في “خوارزمية الشبع التام”، وفي مرحلة معينة، يرسل لك إشارة بأن الوقت قد حان للتوقف عن الأكل. ويساعد هذا في تفسير السبب، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها بشكل عام، فقد تشعر بعدم الرضا وتستمر في تناول الطعام حتى عندما تكون ممتلئًا.

أنا أتناول أطعمة مغذية، فلماذا لا أستطيع التوقف؟

من السهل تجاهل إشارات الشبع في جسمك – خاصةً عندما تكون مُغرمًا بأطعمة متنوعة ولذيذة  وتشعر بتوقعات اجتماعية لتناول الطعام. فعلى سبيل المثال قد نقول: “أضف مشروبًا ……. أو اثنين”، وقد يصبح من الأسهل تجاهل إشارات الشبع.

‏فقد تتضمن العوامل الأخرى أخلاقياتك بشأن عدم إهدار الطعام، وعادات، مثل تناول الحلوى بشكل روتيني بعد العشاء-بغض النظر عن شعورك.

‏الأكل مرتبط بالعواطف أيضًا

إذا كنت قد أفرطت في تناول الطعام أثناء الشعور بالملل أو الخوف أو التوتر أو الوحدة أو التعب أو الذنب، فقد اكتشفت أن الطعام يمكن أن يُحسّن مزاجك (على الأقل مؤقتًا).  في الواقع، ثبُت أن بعض الهرمونات والمواد الكيميائية الطبيعية في الدماغ التي تدخل في إشارات الشبع تؤثر على الحالة المزاجية.

‏فإذا كنت تتناول الطعام عندما تكون ممتلئًا، فمن الجدير استكشاف العوامل النفسية الأساسية المحتملة. حيث تم ربط الاكتئاب والقلق والتوتر بالإفراط في تناول الطعام. وكذلك الحال مع اضطراب ما بعد الصدمة – و ليس عليك أن تكون من قدامى المحاربين حتى تصاب باضطراب ما بعد الصدمة.

كما ترتبط أيضًا اضطرابات الأكل، مثل اضطراب الأكل بنهم أو الشره المرضي بالإفراط في تناول الطعام. ويمكن أن تلعب التجارب السلبية في الطفولة دورًا في الإفراط في تناول الطعام بشكل معتاد.  جرّب هذا الاختبار إذا كنت تشك في أن هذا قد ينطبق عليك.

كيف تتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا؟

إذا كنت تشك في أسباب نفسية وراء إفراطك في تناول الطعام، فاعلم أن هناك علاجات مثبتة علميًا يمكن أن تساعدك. على سبيل المثال، أصبح للاكتئاب والقلق الآن مسارات علاجية راسخة.  يمكن علاج اضطراب ما بعد الصدمة بعلاجات مثبتة.  يمكن علاج اضطرابات الأكل بشكل فعال من خلال العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات الأكل، من بين علاجات أخرى.  يمكن أن يساعدك أخصائي الرعاية الصحية المحلي في العثور على خيارات العلاج، وبعضها مجاني.

‏الاستراتيجيات الأخرى التي ترغب في وضعها في الاعتبار مذكورة أدناه:

‏احتفظ ‏بمذكرات إشارات الشبع حتى تتعلم كيفية التعرف عليها. في كل مرة تأكل فيها، اكتب سواء إذا كنت تشعر بعدم الرضا، أو بالرضا أو الإفراط في الرضا. الهدف الرضا في كل وقت. إذا كان لديك جهاز آيفون، فيمكنك استخدام التطبيق المجاني الذي اشتركت في تصميمه مع Zubeyir Salis (أحد المساهمين في هذه المقالة)، بناءً على الأدلة العلمية (Wink by Amanda Salis).

• عندما تدرك أنك تأكل لدرجة الشعور “بالرضا الزائد”، فقم بتدوين ما يحدث في يومياتك عن الشبع (أو التطبيق). الشعور بعدم الجدارة؟  غيور؟  منزعج؟  متعب؟  أم أنك تماطل في شيءٍ ما؟  فكّر فيما تحتاجه حقًا؛ امنح نفسك المزيد من ذلك بدلاً من الطعام.
• اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية مع الحد الأدنى من الأطعمة المصنعة للغاية، واهتم بالرغبة الشديدة على وجه الخصوص بالأطعمة الصحية. هذا سوف يساعدك على تناول العناصر الغذائية التي تحتاجها، لذلك تكون مؤشرات الشبع فعالة.
• استخدم هذا الاختبار المجاني المستند إلى الأدلة لمعرفة ما إذا كنت على المسار الصحيح لنظام غذائي غني بالمغذيات.
• كن المسؤول عن مقدار الطعام الذي يتم تقديمه لك، بحيث لا يظهر على طبقك سوى الكمية التي تشعر أنك تستطيع تناولها.
• ما لم تكن بحاجة لتناول الطعام، ضع حواجز بينك وبينه. يمكن تجميد بقايا الطعام أو تخزينها (بأمان).  ابتعد عن الطاولة بمجرد أن تخبرك مؤشرات الشبع أن الوقت قد حان للتوقف.

المصدر: medicalxpress ترجمة: أماني محمد

أعلن الدكتور أنطون ماسياكين أخصائي الطب النفسي وعلم المخدرات، أن السجائر الإلكترونية لن تساعد على التغلب على إدمان النيكوتين.

[اشترك]

ويشير ماسياكين إلى أن دراسة التأثير السام للسجائر الإلكترونية مستمرة. وأن التأثير السام لهذه السجائر مرتبط بالبروبيلين جليكول والجليسرين، إذ عند تسخينها تتشكل مواد الأكرولين والأسيتالديهيد والنيتروزامين والمواد الضارة الأخرى. كما يرتبط أيضا بالإضافات العطرية.

ويؤكد الطبيب على أنه لا يوجد استهلاك آمن للمنتجات المحتوية على النيكوتين.

ويقول: "يعتمد الضرر الذي تلحقه السجائر الإلكترونية بالرئتين على الخليط المستخدم فيها وعلى حالة منظومة المناعة لدى الشخص. فبعضها يسبب التهاب القصبات والبعض الآخر التهاب القصيبات والآخر التهاب الحويصلات الهوائية أو الالتهاب الرئوي الشحمي".

وأعرب ماسياكين عن ثقته بأنه على الرغم من استمرار دراسة التأثير السام لمختلف أنواع السجائر الإلكترونية، سوف يزداد نطاق مخاطر الأمراض المختلفة.

وحاليا اتضح أن تدخين السجائر الإلكترونية يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. و تزداد خطورتها للمراهقين والنساء الحوامل. كما أن الإفراط بتدخين هذه السجائر يمكن أن يؤدي إلى الإغماء وفقدان الوعي.

المصدر: وكالات

مرض السكري هو حالة خطيرة ومزمنة تستمر مدى الحياة. ويتسبب المرض في ارتفاع مستويات السكر في الدم، سواء في النوع الأول من المرض أو النوع الثاني الأكثر شيوعاً.

[اشترك]

وفي حين أن الأعراض الرئيسية تشمل عادة العطش الشديد والحاجة المتزايدة للتبول، فقد تكون هناك أيضا علامات منذرة تظهر على الجلد.

وهناك نوعان من مرض السكري، والفرق الرئيسي هو أن النوع الأول هو حالة وراثية، والنوع الثاني يرجع أساسا إلى خيارات نمط الحياة.

لكن كلاهما خطير ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.  

ووفقا لإحدى الدراسات، غالبا ما تكون المضاعفات الجلدية هي أول علامة مرئية لمرض السكري.  

ومع أخذ ذلك في الاعتبار، من المهم أن تعرف كيف يمكن أن يظهر المرض في بشرتك.  

وقال الصيدلي، بروس غرين، إن بشرة مرضى السكري يمكن أن تكون مشابهة للجلد الذي تقدم في السن قبل الأوان.  

وتابع: "عملية تغيير الجلد هي الغلوزة. وهي عملية يتم فيها ربط البروتينات والسكريات بمركّبات glycation end product (مركّبات تتشكل طبيعيا في الجسم نتيجة التفاعل الكيماوي للسكريات مع البروتينات) يكون هناك تأثير سلبي على مرونة الجلد، عندما يتم تقوية الكولاجين والإيلاستين".  

وأوضح أن مشاكل الجلد أكثر احتمالا بين مرضى السكر بسبب ضعف الدورة الدموية وانخفاض حساسية الأعصاب.  

وبالإضافة إلى ذلك، قال بروس إن هناك ست علامات تحذير رئيسية يجب أن تكون على دراية بها.  

العلامات التي يجب الانتباه إليها على الجلد هي:

• بقع أو نتوءات صفراء أو بنية اللون
• مناطق داكنة ذات ملمس مخملي غالبا ما تكون حول العنق والإبط  
• بقع سميكة من الجلد على أصابع اليدين والقدمين
• ظهور مفاجئ للبثور
• تجاويف على الجلد بالكاد يمكن ملاحظتها  
• ظهور بقع جلدية شديدة الجفاف ومسببة الشعور بالحكة خاصة على الذراعين

ومع ذلك، فهذه ليست الأعراض الوحيدة التي يجب الانتباه إليها، حيث توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بمراجعة الطبيب إذا كنت تشعر بالعطش الشديد أو التبول بشكل متكرر أكثر من المعتاد، خاصة في الليل.  

والشعور بالتعب الشديد، وفقدان الوزن، ونوبات القلاع المتكررة وعدم وضوح الرؤية هي أيضا علامات تحذيرية لداء السكري.  

ويمكن أن يتطور داء السكري من النوع الأول بسرعة على مدار أسابيع أو حتى أيام.

ويعاني العديد من الأشخاص من مرض السكري من النوع الثاني لسنوات دون أن يدركوا ذلك لأن الأعراض المبكرة تميل إلى أن تكون عامة، أو لا توجد أعراض على الإطلاق.  

وغالبا ما تحدث الحالة التي تهدد الحياة بسبب عادات نمط الحياة السيئة مثل تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية أو عدم ممارسة الرياضة.

المصدر: RT

أكثر من 90% من سكان العالم يمتلكون أو يستخدمون هاتفا محمولا، ولا يستطيع الكثير منا التخلي عنه، حيث نحمله معنا في كل مكان، من الفراش إلى الحمام.

[اشترك]

وبينما تركز المخاوف الصحية المتعلقة باستخدام الهواتف عادة على الإلهاء الذي يمكن أن تسببه أثناء القيادة، أو الآثار المحتملة للتعرض للترددات الراديوية والضوء الأزرق، أو مدى تسببها في الإدمان.

ولا يتم تقدير مخاطر الإصابة بالميكروبات على هاتفك كثيرا، لكنها حقيقة مقلقة في الواقع.

ووجد استطلاع أجري عام 2019 أن معظم الناس في المملكة المتحدة يستخدمون هواتفهم في المرحاض.

لذلك ليس من المستغرب أن نكتشف أن الدراسات وجدت أن هواتفنا المحمولة أكثر قذارة من مقاعد المرحاض.  ونحن نعطي هواتفنا للأطفال ليلعبوا، ونأكل أثناء استخدام هواتفنا، ونضعها على جميع أنواع الأسطح (المتسخة)، وكل ذلك يمكنه نقل الميكروبات إلى الهاتف. 

وتشير التقديرات إلى أن الأشخاص يلمسون هواتفهم مئات إن لم يكن آلاف المرات في اليوم.

وبينما يغسل الكثير منا يديه بانتظام بعد الذهاب إلى الحمام أو الطهي أو التنظيف أو البستنة، فمن غير المرجح أن نفكر في غسل أيدينا بعد لمس هواتفنا.

ولكن بالنظر إلى مدى الاشمئزاز الذي يمكن أن تكون عليه الهواتف الموبوءة بالجراثيم، فربما حان الوقت للتفكير أكثر في نظافة الهاتف المحمول. 

وأظهر عدد من الدراسات التي أجريت حول الاستعمار الميكروبيولوجي للهواتف المحمولة أنه يمكن تلوثها بأنواع مختلفة من البكتيريا المسببة للأمراض.

وتشمل هذه البكتيريا الإشريكية القولونية المسببة للإسهال (والتي تأتي من براز الإنسان) والمكورات العنقودية التي تصيب الجلد، وكذلك البكتيريا الشعاعية، والتي يمكن أن تسبب السل والدفتيريا، والبكتيريا الليمونية التي يمكن أن تؤدي إلى التهابات المسالك البولية المؤلمة، والمكورات المعوية المعروف أنها تسبب التهاب السحايا. 

كما عثر أيضا على الكليبسيلا، والمكورة الدقيقة، والمتقلبة، والزائفة، والعقدية على الهواتف، ويمكن أن يكون لها جميعا تأثيرات سيئة على البشر.  ووجدت الأبحاث أن العديد من مسببات الأمراض على الهواتف غالبا ما تكون مقاومة للمضادات الحيوية، ما يعني أنه لا يمكن علاجها بالأدوية التقليدية.

وهذا أمر مقلق لأن هذه البكتيريا يمكن أن تسبب التهابات الجلد والأمعاء والجهاز التنفسي التي يمكن أن تهدد الحياة. 

ووجدت الأبحاث أيضا أنه حتى إذا قمت بتنظيف هاتفك بمناديل مبللة مضادة للبكتيريا أو كحول، فما يزال من الممكن إعادة استعماره بواسطة الكائنات الحية الدقيقة، ما يشير إلى أن التعقيم يجب أن يكون عملية منتظمة. 

وتحتوي الهواتف على بلاستيك يمكن أن يأوي وينقل الفيروسات التي يمكن أن يعيش بعضها (فيروس الزكام الشائع) على الأسطح البلاستيكية الصلبة لمدة تصل إلى أسبوع. 

ويمكن أن تستمر فيروسات أخرى مثل "كوفيد-19" وفيروس الروتا (أو الفيروسات العجلية، وهي فيروسات شديدة العدوى تصيب عادة الرضع والأطفال الصغار) والإنفلونزا والنوروفيروس التي يمكن أن تسبب التهابات خطيرة في الجهاز التنفسي والأمعاء، في شكل قابل للعدوى لعدة أيام.

توصي لجنة الاتصالات الفيدرالية الأمريكية بالتطهير اليومي لهاتفك والأجهزة الأخرى، لأسباب ليس أقلها أننا ما زلنا في مواجهة جائحة "كوفيد-19" النشط، ويمكن للفيروس البقاء على قيد الحياة لعدة أيام على الأسطح البلاستيكية الصلبة. 

وتنصح باستخدم مناديل أو بخاخات تحتوي على الكحول. ويجب أن تحتوي على 70% من الكحول على الأقل لتطهير أغلفة الهاتف وشاشات اللمس، ويجب القيام بذلك كل يوم إن أمكن. 

ولا تقم برش المطهرات مباشرة على الهاتف واحتفظ بالسوائل بعيدا عن نقاط الاتصال أو فتحات الهاتف الأخرى.  ويحذر الخبراء من استخدام مواد التبييض أو المنظفات الكاشطة، ويحثون على غسل اليدين جيدا بعد الانتهاء من التنظيف. 

وهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتجنب أن يصبح هاتفك مصدرا للفيروسات، مثل عدم مشاركة هاتفك مع الآخرين إذا كان لديك أي عدوى، أو لم تقم بتعقيمه أولا.  وإذا سمحت للأطفال باللعب بهاتفك، فقم بتعقيمه في أقرب وقت ممكن بعد ذلك.  وتعود على وضع هاتفك بعيدا في حالة عدم استخدامه، ثم تعقيم أو غسل يديك. وقد يكون من المفيد أيضا تعقيم شاحن هاتفك من حين لآخر.

تتنوع الأطعمة في عيد الفطر المبارك، إلا أن أغلبها يتسبب في ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم، ما يهدد صحة القلب، لذا يوصي خبراء التغذية بتجنب الأطعمة ذات التأثير السلبي على مرضى الكوليسترول.

[اشترك]

يستعرض هذا المقال مجموعة من الأطعمة على مرضى الكوليسترول تجنبها، وفقًا لموقع "Times of india".

أطعمة ممنوعة على مرضى الكوليسترول في العيد

1- كعك العيد

يعتبر كعك العيد أحد الأطعمة المفضلة لجميع الأشخاص، ويمكن تناوله بين الوجبات أو على وجبة الإفطار صباحًا، لكنه يحتوي على كميات كبيرة جدًا من السمن والسكر والدقيق الأبيض، جميع هذه المكونات تمثل خطورة على ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

2- اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء دائمًا ضارة بمرضى الكوليسترول، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم، يجب عليهم عدم تناول اللحوم الحمراء حتى لا يرتفع الكوليسترول في الجسم، لذا يجب تجنب تناول لحم البقر ولحم الضأن؛ كلاهما يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

ويجب استبدال اللحوم بالبروتينات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة والكوليسترول، مثل الدجاج منزوع الجلد أو صدر الديك الرومي والأسماك.

3- اللحوم المصنعة

تستخدم اللحوم المصنعة القطع الدهنية من اللحوم، وتحتوي على مستويات عالية جدًا من الكوليسترول والدهون المشبعة، ما يضر بصحة القلب لأولئك الذين يعانون بالفعل من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، تتضمن اللحوم المصنعة: اللانشون والسجق واللحم المقدد.

4- الأطعمة المقلية

تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات إضافًة إلى الدهون المشبعة غير الصحية، فضلًا عن السعرات الحرارية، حيث يستخدم الشخص المقلاة العميقة في زيادة الطاقة في الطعام، استخدام مقلاة هوائية أو استخدام زيت صحي لقلي الطعام.

المصدر elconsolto

كثيرًا ما يتهم البعض آخريين سواء كانوا ابنائهم أو زوجاتهم، انهم تسببوا لهم في الإصابة بمرض السكري، وهل صحيح أن شخص يمكن أن يتسبب لآخر في الإصابة بهذا المرض؟

[اشترك]

في هذا الشأن يقول الدكتور مجدي نزيه، خبير التغذية، أن مرض السكري له العديد من الأسباب، خاصة النوع الثاني، وهو الأكثر شيوعًا، ويحدث لعدة أسباب:

1- السبب الأول وراء الإصابة بالسكري هو الاستعداد الوراثي من قبل الشخص، إذ يكون مرض السكر ينتقل ورائيًا من الأباء أو الأجداد إلى الأبناء.

2- نمط الحياة غير الصحي، الذي يتمثل في قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة خاصة للأشخاص الذين يمارسون مهن مكتبية.

3- الإفراط في تناول الأطعمة السكرية والنشوية والتي تسبب السنمة، وتزيد معاها احتمال الإصابة بالسكر.

4- عدم الاهتمام بتناول الخضار والفاكهة الطازجة، والمتمثلة في إهمال طبق السلطة مع الوجبات، خاصة الغداء.

5- الإفراط في استهلاك الأغذية والمشروبات سابقة التصنيع مثل المقرمشات والبطاطس المقلية، بالإضافة إلى المشروبات مثل الكولا.

6- تناول المسليات مثل اللب والسوداني، والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض بكثرة.

المصدر aliwaa

لا يخفي كثيرون عشقهم لرائحة السيارة الجديدة، حيث تكون مميزة، وسرعان ما تختفي في غضون أسابيع، لكن دراسة طبية حديثة حذرت من مخاطر هذه الرائحة التي تزيد عرضة الإصابة بمرض خبيث.

[اشترك]

وبحسب الدراسة المنشورة في صحيفة "Cell Reports Physical Science" المختصة في الشؤون العلمية، فإن المكونات الكيميائية الموجودة في رائحة السيارة الجديدة تجعل الشخص الذي يركب العربة أكثر عرضة لأن يصاب بالسرطان. 

وأجريت الدراسة بشأن رائحة السيارة الجديدة من قبل باحثين في جامعة هارفارد، وآخرين من معهد بكين للتكنلوجيا في الصين. 

وخلال التجربة، قام الباحثون بمراقبة مستشعرات هواء جرى وضعها في سيارات جديدة من أجل رصد مختلف المواد الكيميائية، على مدى 12 يوما.

وحرص الباحثون على إغلاق السيارات بشكل محكم في فترة التجربة، كما جرى ركن تلك العربات في وضعيات وأوساط مختلفة. 

وأظهرت النتائج أن السيارات الجديدة تحتوي على نسبة من مادة الـ"فورمال ديهايد" قدرها 34.9 في المئة، أي أعلى بكثير من المستويات الآمنة التي تحددها السلطات الصينية، مثلا. 

وتشير بيانات الوكالة الأميركية لحماية البيئة، إن هذا المركب العضوي، الموجود بشكل كبير في السيارات الجديدة، قد يكون سببا من أسباب الإصابة بالسرطان. 

وجرى رصد مركب كيميائي آخر يعرف بـ"آسيتال ديهايدي" بنسبة 60.5 في المئة داخل السيارات الجديدة، وهو مستوى يفوق المقاييس الآمنة أيضا. 

وبما أن الشخص الذي يقود السيارة يستنشق هذا الرائحة الجديدة في السيارة، لا سيما في الطقس الحار، فإن هناك عرضة أكبر للإصابة بالسرطان. ويوصي الخبراء بالحرص على فتح نوافذ السيارة في هذه الفترة من أجل تخفيف تركيز الرائحة، بينما يأملون أن تكون هذه النتائج مساعدة لمن يصممون الجزء الداخلي من العربة، وذلك لتفادي مكونات مؤذية للصحية.

المصدر: sky

يحاول الكثير من النّاس الإقلاع عن التدخين ولكنّهم لا يستطيعون ذلك أو من الممكن أنهم حاولوا كثيراً، ولكنّهم بعد فترة من الزمن عادوا إلى التدخين.

[اشترك]

لهذا يرى أطباء ومختصون بأن رمضان يمثل فرصة مناسبة للراغبين في الإقلاع عن التدخين، لأن ساعات الصوم الطويلة تعطي فرصة مهمة للمدخنين من أجل ترك السجائر.

وقبل الدخول في تفاصيل آلية توظيف شهر الصوم كبرنامج متكامل للإقلاع النهائي عن التدخين، تجدر الاشارة إلى أن استجابة الجسم للتدخين تختلف من شخص لآخر، وأعراض الإقلاع عن التدخين تختلف بحسب طبيعة الجسم، فمن المدخنين من لا يعاني من أية أعراض جسدية بعد ترك التدخين، وهذه الفئة من المدخنين تقتصر صعوبة الإقلاع لديهم على عوامل نفسية تتعلق بالتدخين كعادة سلوكية يومية لا أكثر.

وهناك فئة من المدخنين يصعب عليهم الإقلاع عن التدخين لأسباب نفسية وجسدية معاً، ويعانون من أعراض جسدية تبدأ منذ الساعات الأولى لترك التدخين، لهذا فالأجدر بهم الاستفادة من شهر رمضان كبرنامج صحي متكامل يساعدهم على الإقلاع تدريجياً عن التدخين.

خطوات للإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان:

•  يجب التفكير في مساوئ التدخين الصحية والمادية، واغتنام فرصة الصيام خلال شهر رمضان من أجل التوقف عن التدخين.
•  يجب استشارة الطبيب أو المراكز المختصة التي تساعد على الاقلاع عن التدخين، وذلك من أجل الاستعانة بأدوية الإقلاع عن التدخين والتقليل من أعراض ترك التدخين.
•  ترك التدخين هو قرار مدعم بتخطيط سليم، لهذا ينصح الاشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين في رمضان بشرب الكثير من الماء عند الإفطار.
•  لتجنب الارق أو التوتر عند موعد النوم يجب على الشخص الذي ينوي الاقلاع عن التدخين أن يمارس أنشطة يرغب فيها كالقراءة أو مشاهدة التلفاز، الرياضة.
•  يحتاج المدخن إلى فترة تهيئة من 3 أيام إلى أسبوع، يقلّل خلالها عدد السجائر اليومية تدريجياً إلى أقصى حدّ ممكن، وعلى سبيل المثال، يمكن تأخير السيجارة الأولى في اليوم إلى ما بعد الفطور بعدة ساعات.
•  يفضّل البدء بفترة الاستعداد للتوقف عن التدخين قبل بداية رمضان لتصبح الأيام الأولى من الصيام أسهل على المدخن للتقليل من التدخين.        
•  يجب وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تشغلك عنها، مثلا المشي لمدة ربع ساعة أو الانشغال بالألعاب الإلكترونية على الهاتف أو تناول قطعة فاكهة أو مضغ العلكة...
•  يجب إزالة كل ما يذكر بالتدخين من المنزل والسيارة ومكان العمل، كما يجب التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك.
•  يجب تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون، كما يجب اخبار العائلة والأصدقاء عن قرار بدء الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن لا يدخنوا أمامك.
•  ابدأ برنامجا رياضيا، لأن الرياضة قد تقلل من رغبتك في التدخين، كما أنها تفيد في تجنب زيادة الوزن التي تعدّ من أبرز أعراض ترك التدخين، وتساعد كذلك في تعديل المزاج والتقليل من حدّة الاكتئاب.
•  يفضّل غسل الأسنان عند طبيب الأسنان للتخلّص من تراكمات السجائر، لتكون نظافة الأسنان حافزا لعدم العودة إلى التدخين.
•  يجب تنظيف الأسنان بشكل يومي لإبعاد الرغبة في التدخين.

مع نهاية شهر رمضان يكون الجسم قد تخلّص تقريباً بشكل كامل من ترسبات النيكوتين، ولا يبقى إلا أن يتحلّى الشخص ببعض العزيمة لإلغاء التدخين بشكل نهائي من حياته والتمتع بصحة جهازه التنفسي، وانتظام الدورة الدموية وضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة كالسرطان والسكتة القلبية أو الدماغية، والتي يعتبر التدخين سبباً مباشراً لها.

صحتي

يتعين على مرضى السكري مراجعة طبيبهم الخاص لإجراء الفحوصات اللازمة قبل صيام شهر رمضان، ومعرفة ما الذي سيتغير في جرعة الإنسولين وأدوية السكري الأخرى طوال الشهر.

[اشترك]

ويجب على مرضى السكري الصائمين مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام لأنهم معرضون لخطر الإصابة بنقص سكر الدم أو ارتفاع السكر في الدم.

وللحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، يجب على المرضى اتباع بعض الحيل البسيطة التي ينصح مقدمو الرعاية الصحية باتباعها.

ويميل الكثيرون إلى الإفراط في تناول وجبات مقلية وزيتية وحلوة، سواء عند الإفطار أو السحور، ما قد يرفع مستويات السكر في الدم ويشكل مخاطر مثل الكبد الدهني والسمنة وارتفاع ضغط الدم.

إليك بعض النصائح للاعتناء بصحتك إذا كنت مريض سكري في رمضان: الحصول على قسط كاف من النوم

من الممارسات اليومية التي لا يجب أن تتنازل عنها أبدا ساعات النوم الكافية.

ويوصي الخبراء بالاستيقاظ قبل ساعة على الأقل من موعد تناول السحور من أجل الانتعاش وتناول وجبتك بشكل صحيح وببطء، وهو ما سيساعد على هضم الطعام وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي لاحقا.

رطب نفسك جيدا قبل وبعد الصيام

يعد الترطيب مهما للغاية للأشخاص الذين يصومون لأن الجفاف يعد خطرا شائعا يواجه بشكل خاص أولئك الذين يعانون من مرضى السكري.

لذا، تأكد من شرب كمية كافية من السوائل خلال الإفطار والسحور، والتي يمكن الحصول عليها ببساطة من الماء أو مصادر أخرى مثل ماء الليمون، والفواكه، وعصائر الفواكه الطازجة دون سكر مضاف.

وينصح أيضا بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأن هذه المادة تساهم في فقدان المعادن والأملاح من الجسم.

وإذا كان الطقس حارا خلال شهر رمضان، فحاول البقاء في منطقة أكثر برودة وتقليل النشاط البدني لتقليل كمية السوائل المفقودة خلال النهار.

أضف البروبيوتيك

يشير الخبراء إلى أن ملعقة من الزبادي بعد وجبة السحور يمكن أن تصنع العجائب لصحتك. "فهي لن تهدئ المعدة فحسب، بل ستمنع أيضا الحموضة، وتحميك من الإصابة بالجفاف طوال اليوم".

والبروبيوتيك هي بكتيريا حية نافعة تتواجد في بعض أنواع الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية، وهي تحفز نمو البكتيريا الجيدة، وبالتالي تساعد على تحسين الجهاز الهضمي والجهاز المناعي.

وتتواجد في الزبادي والمخللات المخمرة، وغيرها.

ابدأ إفطارك بمشروب خالي من السكر

يوصي الخبراء الصحيون ببدء الإفطار بمشروب مرطب خالي من السكر ثم الانتقال إلى تناول الطعام باعتدال. ويجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والملح مثل السمبوسة والكباب.

وينصح بتناول الخضار الورقية والفواكه الجافة، والفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك.

كما يمكن اعتماد الأطعمة قليلة الدسم مثل الخبز والأطعمة المشوية.

تجنب الملح والطعام الحار والطعام الحلو

يؤكد الخبراء على ضرورة تقليل تناول التوابل والملح والسكر.

ويمكن أن يؤدي تناول الأطعمة شديدة الملوحة، على سبيل المثال، إلى العطش لاحقا حيث يتم سحب الماء من الخلايا.

ومن المعروف أن مستويات السكر في الدم ترتفع بعد تناول الطعام، وبالتالي فإنه مع تناول الحلويات خلال وجبة الإفطار أو بعدها، سيرفع بشكل حاد من هذه المستويات.

مراقبة مستويات السكر في الدم

يجب على الذين يعتمدون جرعات الإنسولين استشارة الطبيب قبل الصيام. وقد ينصح الطبيب بزيادة جرعة الإنسولين أو تغيير توقيت الجرعة.

ويعد إجراء الفحص الدقيق لمستويات السكر في الدم على فترات منتظمة خلال شهر الصيام أمرا بالغ الأهمية، حيث أن أخطر ما يمكن أن يحدث أثناء الصيام هو انخفاض نسبة السكر في الدم، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، جنبا إلى جنب مع الجفاف.

وهذه الحالات يمكن أن تتسبب في ظهور أعراض تشمل عدم وضوح الرؤية، وعدم انتظام ضربات القلب، والدوخة/الإغماء، والارتجاف والتعرق.

وعند المعاناة من هذه الأعراض يجب الإفطار في الحال واستشارة الطبيب، ويفضل تناول وجبة خفيفة مثل شطيرة أو طبق من رقائق الحبوب.

المصدر: مواقع إلكترونية

أظهرت دراسة حديثة أن مخاطر الجلوس لفترات طويلة قد لا تقل عن مخاطر التدخين وتسبب الكثير من المشاكل الصحية بدءاً من البدانة ومشاكل التمثيل الغذائي، وصولاً إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

[اشترك]

صدق من قال "في الحركة بركة"، فقد تعتقد بأنك تتمتع بصحة جيدة لابتعادك عن التدخين واتباعك حمية غذائية صحية، أو لأنك تمارس التمارين الرياضية يومياً، غير أن جهودك هذه قد تذهب في مهب الريح إذا كنت من الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة.

وقد حذرت دراسة جديدة نشرت في موقع صحيفة (Annals of Internal Medicine)  الأميركية من مخاطر كثرة الجلوس، واشارت إلى ان الجلوس لفترات طويلة يتسبب في أمراض ومشاكل صحية عديدة، إذ أن طبيعة الجسم غير مهيئة لكثرة الجلوس، لذلك أصبح يطلق على الجلوس لفترة طويلة "التدخين الجديد"، وذلك لما يحمله من أخطار قد تطال أعضاء الجسم كافة وبشكل خاص القلب والأوعية الدموية.

وتابع كيث دياز من المركز الطبي في جامعة كولومبيا بالولايات المتحدة بالتعاون مع 7 مؤسسات أميركية، نشاط حوالي 8 آلاف شخص بعمر 45 عاماً فما فوق، وخَلُص إلى أن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بالوفاة المبكرة حتى مع ممارسة الرياضة يومياً. إذ أن قلة الحركة تشكل خطراً كبيراً على الصحة بدءاً من البدانة واختلال التمثيل الغذائي، ومشاكل ضغط الدم، وتراكم الدهون حول الخصر، وصولاً إلى ارتفاع مستوى الكولسيترول الضار وأمراض القلب.

وهو ما جعل د. مونيكا سافورد، التي شاركت في الدراسة بتشبيه مخاطر الجلوس لفترات طويلة بالتدخين، بحسب ما نشره موقع "ميترو" البريطاني.

الحلول بسيطة

في المقابل، يتمحور الخبر السار حول الحلول البسيطة التي من شأنها أن تخفف من هذه المخاطر، أهمها التحرك كل نصف ساعة. وللتحفيز على ذلك ينصح بضبط المنبه للتذكير بالمشي كل 30 دقيقة، أو تناول وجبة واحدة على الأقل يومياً وقوفاً، وإنجاز بعض المهام، كتصفح الإنترنت وغيرها أثناء المشي، كما يمكن اتباع طريقة أخرى، وفقاً لما نصحت به ميشيل كادي المدربة الصحية في موقع "فيت فيستا دوت كوم" وهي القيام بخدعة بسيطة عبر شرب الكثير من المياه، وبذلك تكون الفائدة مضاعفة، بالإضافة إلى أهمية المياه للجسم، سيدفعك للتحرك والتوجه إلى الحمام كثيراً.

وكالات

تحذر طبيبة الأمراض العصبية لوبوف بلاغوداريفا من آثار الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث يؤدي استخدامها المتواصل إلى إفراز هرمون الدوبامين بشكل مفرط، وهو ما يسمى بإدمان الدوبامين، مما يزيد من القلق ويؤثر على النوم والأداء اليومي.

[اشترك]

وتشير الخبيرة إلى أن هذا النوع من الإدمان يؤدي إلى البحث عن مواد مثيرة وممتعة وكل ما يثير الانفعالات، وهذه المتعة قصيرة الأجل وتترافق بفرز جرعات صغيرة من الدوبامين، الذي يخلق بسرعة الإدمان عليه لدى الشخص المذكور.  

ومن أجل تفادي هذه الآثار السلبية، تنصح الخبيرة بالابتعاد عن الهاتف الذكي والأجهزة المماثلة الأخرى قبل الرقود في السرير بـ 2-3 ساعة، والبدء بالنوم قبل حلول الحادية عشرة ليلا.

وتؤكد الخبيرة أن الضوء الأزرق للشاشة يعطل إنتاج وفرز هرمون الميلاتونين، الذي يعمل على تنظيم الإيقاع الحيوي لدى الإنسان، ولهذا يجب تفادي استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.

انّ الحصول على ساعات كافية من النوم يمنح الجسم الكثير من الفوائد التي يحتاجها، وذلك ينطبق على مختلف الفئات العمرية. فبعد يوم طويل من العمل ومختلف النشاطات التي نقوم بها نحتاج جميعنا للحصول على الراحة، وتخصيص الوقت للاستلاق والنوم.

[اشترك]

الّا أنّ هناك الكثير من العوامل التي قد تمنع الشخص من القدرة على النوم والاصابة بالأرق، ومن هنا تبدأ المشكلة في حال لم يتمكن من ايجاد الحلول المناسبة وعلى المدى البعيد قد يُصاب بأمراضٍ خطيرة. قد يصعب تصديق ذلك ولكن نعم انّ قلة النوم من أخطر الأمور التي قد تواجهونها والتي تسبّب اضرابات في وظائف الجسم، وبالتالي ستعرضكم لمشاكل صحية خطيرة، فما هي؟

- ضعف الجهاز المناعي:

انّ قلّة النوم من أبرز الأمور التي تُضعف جهاز المناعة في الجسم، وبذلك يتعرض الشخص بشكلٍ أكبر للاصابة بالفيروسات ونزلات البرد والانفلونزا.

- القدرات الذهنية ستصبح معدومة:

يتأثّر الدماغ بشكلٍ كبير مع عدم الحصول على نسبة كافية من النوم، لذا مع الوقت ستصبح القدرات الذهنية معدومة، وذلك لا يؤثّر فقط على انجاز المهام اليومية بل أيضاً سيواجه الشخص مشاكل أثناء القيادة والضعف عند ترتيب الأشياء، ممارسة الرياضة، تحضير الأطعمة وتقطيعها، الكتابة... أي كل ما يخص التركيز.

- اضطرابات نفسية:

مع عدم النوم بشكلٍ كافٍ سيكون الانسان أكثر عرضة للاصابة باضطرابات نفسية يصعب عليه اكتشافها على المدى القصير ولكن ستظهر أعراضها تدريجياً بعد فترة.

ضعف القلب:

انتبهوا، انّ قلّة النوم تؤدي لضعف القلب وتعرضه والأوعية الدموية لمشاكل صحية كارثية وخطيرة قد تؤدي الى الوفاة المبكر.

- زيادة الوزن:

قد لا يكون ذلك من الأمراض، الّا أنّه الطريق المُمهد لها، فمع السهر طيلة فترة الليل وعدم الخلود الى النوم ستتأثّر هرمونات الجسم، بالاضافة الى زيادة الرغبة بتناول الأطعمة وبذلك يزيد الوزن بشكلٍ كبير.

عوامل تجعلكم تفقدون القدرة على النوم:

- الاصابة بالأرق في ساعات الليل

- التوتر والتفكير كثيراً قبل النوم

- المشاكل النفسية

- النظر لفترة طويلة قبل الخلود الى النوم على شاشة الهاتف

- تغيير في الروتين الحياتي، كولادة طفل مثلاً

- السهر لساعات طويلة لمشاهدة التلفاز

- الاصابة ببعض الأمراض المزمنة

- شرب كميات كبيرة من المشروبات التي ترتكز على الكافيين

- تناول الوجبات الدسمة خلال الليل

*نقلاً عن "صحتي"

يعتاد بعض الأشخاص على تناول المشروبات الغازية يوميًا، خاصةً بجانب أو بعد الطعام، دون الانتباه أن احتساءها باستمرار له تأثيرات خطيرة على صحة الجسم.

[اشترك]

في التقرير التالي نستعرض أضرار تناول المشروبات الغازية يوميًا، وفقًا لموقع "Eat This".

1- زيادة الوزن

يؤدي تناول المشروبات الغازية يوميًا إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، لأن العبوة الواحدة تحتوي على 140 سعرة حراري و39 جرامًا من السكريات.

2- الشعور بالجوع بسرعة

أظهرت بعض الدراسات، أن المشروبات الغازية تدفع الأشخاص إلى تناول المزيد من الطعام، ويرجع السبب إلى سكرياتها المرتفعة، حيث تتسبب في اضطراب مستويات الجلوكوز بالدم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد احتسائها.

3- السكري

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن هناك علاقة طردية بين استهلاك المشروبات الغازية يوميًا وارتفاع خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 26%، لأن سكر الدم يرتفع بشكل حاد بعد تناولها.

4- ضعف الذاكرة

تشكل المشروبات الغازية خطرًا كبيرًا على الدماغ، حيث تزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف، خاصةً عند تناولها بصفة دورية.

5- الشيخوخة المبكرة

يعتبر الشباب من الفئات الأكثر استهلاكًا للمشروبات الغازية، مما يعرضهم لخطر الإصابة بالشيخوخة المبكرة، لاحتوائها على مستويات عالية من السكريات، التي تعجِّل من ظهور التجاعيد وخطوط الوجه.

سلطت دراسة حديثة لخبراء علم نفس وأعصاب في جامعة نورث كارولينا الأميركية، الضوء على تأثير التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي على نشاط أدمغة المراهقين.

[اشترك]

ووجدت الدراسة، التي كتبت عنها صحيفة "نيويورك تايمز" الأميركية، أن المراهقين الذين اعتادوا التعرض لوسائل التواصل أكثر من غيرهم "زادت حساسيتهم تجاه المكافآت والعقوبات الاجتماعية"، مقارنة بنظرائهم الأقل تعرضا.

كيف أجريت الدراسة؟

• شارك في الدراسة التي استمرت 3 سنوات، 169 طالبا في مدارس إعدادية، تتراوح أعمارهم بين 12 و15 عاما، وهي فترة نمو سريع للدماغ.

• حسب مجلة "جاما بيدياتريكس" العلمية التي نشرت الدراسة، فقد استخدم الباحثون التصوير بالرنين المغناطيسي لفحص طريقة استجابة المخ لبعض المؤثرات الخارجية.

• كشف المراهقون عن عدد مرات تعرضهم لمنصات "فيسبوك" و"إنستغرام" و"سنابشات" يوميا، الذي تراوح بين مرة و20 مرة، وقُسموا طبقا لهذا العدد.

• تم تعريض المشاركين لتصوير دماغي بالرنين المغناطيسي أثناء أدائهم لعبة إلكترونية تعتمد على تقديم أنواع من المكافآت والعقاب، على هيئة وجوه تعبيرية مبتسمة أو عابسة.

ووجد الباحثون أن المراهقين الذين اعتادوا التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم بشكل أكثر كثافة، أظهروا حساسية أعلى للمكافآت الاجتماعية، تزداد بمرور الوقت.

وفي المقابل، اتبع المراهقون ذوو التعرض الأقل لوسائل التواصل المسار المعاكس، مع تراجع الاهتمام بالمكافآت الاجتماعية.

وقالت إيفا تيلزر الأستاذة المساعدة في علم النفس والأعصاب بجامعة نورث كارولينا وأحد مؤلفي الدراسة: "لا يمكننا تقديم ادعاءات سببية بأن وسائل التواصل الاجتماعي تغير الدماغ".

لكنها أضافت: "المراهقون الذين يتفقدون بشكل معتاد وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم، يظهرون هذه التغيرات الدراماتيكية في طريقة استجابة أدمغتهم".

واعتبرت أن هذه التغيرات "يمكن أن تكون لها عواقب طويلة المدى حتى مرحلة البلوغ".

وأشارت "نيويورك تايمز" إلى أن النتائج لا توضح حجم التغيرات الدماغية إنما تكشف مسارها فقط، بينما قال المؤلفون إنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت التغيرات مفيدة أم ضارة.

سكاي نيوز

يعاني البعض الشعور الدائم بالبرد في الوقت الذي يستغرب المحيطون به ذلك، ما يعني أن الطقس ليس بارداً وإنما هنالك مشكلة لديه.

[اشترك]

قد تجد نفسك تعاني البرد في غرفة نومك بالرغم من أن مكيف الهواء لا يعمل، أو أنك تفرك في يديك طلباً للدفء وسط زملائك في العمل الذين يشعرون بأن الطقس معتدل أو يشكون من أن مكيف الهواء لا يعمل بالصورة المطلوبة.

في التالي بعض الأسباب وراء برودة الجسم الدائمة، خاصة في أطراف الجسم مثل اليدين والقدمين، والتي قد يشكل فيها اختلاف الجنسين أحد العوامل بجانب عوامل أخرى تتعلق بمشاكل صحية أو استخدام أدوية معينة، أو ناتجة عن ممارسات في حياتنا اليومية:

الإناث أكثر عرضة

وجدت دراسة نشرتها مجلة «الطبيعة» عام 2015 أنه في حين أن الرجال كانوا يشعرون بالراحة عند 71.6 درجة فهرنهايت، احتاجت النساء إلى ضبط منظم الحرارة أعلى بحوالي 5 درجات ليشعرن بالدفء، يفسر العلماء ذلك بأن الرجال يتمتعون بمعدل استقلاب غذائي أعلى من النساء، ما يعني أنهم ينتجون المزيد من الطاقة ويحرقون المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يولدون المزيد من الحرارة. 

عدم النوم الكافي

قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الشعور بالبرد، فإذا كنت لا تنام جيداً فإن جسمك لا يتعافى ذاتياً ويكون عرضة للإجهاد، وجدت دراسة نشرت في مجلة «النوم» أن عدم النوم ولو كان لليلة واحدة جعل المرضى أكثر عرضة لفقدان الحرارة. 

الأطباء ليسوا واضحين تمامًا بشأن كيفية أو سبب تغيير تنظيم حرارة الجسم أثناء النوم، فهم يعرفون فقط أنه يحدث، ولكن قد تتمكن من الشعور بالدفء بمجرد الحصول على نوم جيد ليلاً. 

سوء التغذية

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من التغذية اليومية، بسبب اضطرابات الأكل على سبيل المثال، فقد يجعلك ذلك تشعر بالبرودة باستمرار حيث يكون جسمك في حالة محافظة على السعرات الحرارية المتوفرة لديه، في هذه الحالة تعد زيادة السعرات الحرارية المتناولة أمر شديد الأهمية وإلا فسوف يبدأ الجسم في الاستجابة للنقص ما يسبب البرودة. 

فقر الدم

يحدث فقر الدم بسبب نقص الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء، ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضعف والصداع والدوخة وشحوب الجلد وأيضاً الشعور بالبرد، بينما يحظى الحديد بمعظم الاهتمام عندما يتعلق الأمر بفقر الدم، يمكن أن ينتج المرض أيضًا عن عدم القدرة على امتصاص ما يكفي من فيتامين B12 أو حمض الفوليك.

التقدم في العمر

على الرغم من أن النساء غالبًا ما يعانين الهبات الساخنة وارتفاع درجة حرارة الجسم في فترة انقطاع الطمث وبلوغ سن اليأس، إذ غالبًا ما يجدن أنفسهن يشعرن بالبرودة بعد التكيف مع تلك المرحلة، يشعر الرجال أيضاً بالبرودة مع تقدم العمر لأنهم بدأوا في تلك المراحل العمرية فقدان الكتلة العضلية التي كانت تجعلهم أكثر دفئًا من قبل. 

من المهم الانصات للجسم وملاحظة التغيرات التي تحدث بداخله، فإن كنت تشعر بالبرودة باستمرار منذ زمن بعيد، وتصبح عادة ملازمة لك، حينها يكون الأمر طبيعي، أما إن كان أمراً جديداً عليك حينها يجب مراجعة الطبيب، البرودة المصحوبة بالارتعاش والحمى تتطلب مراجعة الطبيب في أسرع وقت للفحص والتشخيص. 

استخدام الأدوية

إذا كان الشعور بالبرد باستمرار أمرًا جديدًا عليك ولم تكن كذلك من قبل، فعليك بمراجعة الأدوية التي تستخدمها، يتسبب استخدام بعض الأدوية، مثل علاجات ضغط الدم المرتفع على سبيل المثال، في برودة اليدين والقدمين بسبب ضعف الدورة الدموية في الأطراف، قصور الغدة الدرقية إذا كنت تشعر بالبرودة بدرجة أكبر من الأشخاص الآخرين المحيطين بك فمن المحتمل أن يرغب الطبيب في التحقق من قصور الغدة الدرقية، وهي حالة تكون فيها الغدة الدرقية لا تعمل بكفاءة ولا تنتج ما يكفي من الهرمونات لتنظيم درجة حرارة الجسم، لا يمكن تشخيص مشاكل الغدة الدرقية إلا من خلال الفحوص، مثل فحص الدم أو الاستعانة بالتقنيات الحديثة للتصوير.

مع تقلبات الطقس، يزداد فرص إصابة الكثير من الأطفال بنزلات البرد الشديدة، والتي يصاحبها الكحة، وهذا الأمر يعوق قدرة الطفل على النوم ليلا، وهناك العديد من الحيل الصحية التي تساهم بشكل كبير في تخفيف حدة الكحة عند الأطفال، ويقدمها موقع PARENTS” “.

[اشترك]

عسل النحل

يعد من الحيل الطبيعية التي تساهم في تهدئة السعال الليلي لدي الأطفال، كما أنه يحتوي على بعض الخصائص المضادة للميكروبات والالتهابات، والتي تعمل على تخفيف الكحة، وأعراض نزلات البرد، ولذا يمكنك إعطاء الطفل ملعقة منه على الريق، فهو يساهم في تقوية الجهاز المناعي، كما يمكنك تحلية المشروبات الساخنة به. 

شوربة الدجاج

تعد من الطبيعية الجيدة التي تساهم بشكل كبير في تقليل الشعور بالكحة عند الأطفال، فهي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، ولذا تناول طفلك لها يقلل من حدة الشعور والاصابة بالكحة، وأيضا يساهم بشكل كبير في الحد من التعرض لأي مضاعفات مرتبطة بنزلات البرد. 

المشروبات الساخنة أو الدافئة

لها دور كبير في تخفيف حدة الكحة عند الاطفال، ويساهم بشكل كبير في الحصول على قسط كافي من النوم، وأيضا يساهم بشكل كبير تقليل حدة ألم الحلق، كما أنها لها دور كبير في إذابة البلغم في الصدر، ولذا يمكنك تناول اليانسون أو النعناع أو الزعتر. 

تشغيل مرطب ومنقي الهواء

له دور كبير في تنقية الهواء، وتهدئة السعال الليلي عند الأطفال، وذلك نظرا لتخفيف احتقان الأنف والحلق، وهذا ما أكده المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها.

المضمضة بالماء والملح

لها دور كبير في تهدئة الكحة لدي الأطفال، لأنها تعمل على تطهير الجهاز التنفسي العلوي مما يعمل على تقليل حدة الكحة بشكل ملحوظ.

ينتابني الجوع باستمرار، وكلما حاولت التزام نظام غذائي معتدل هرولت إلى المطبخ لأجدني أمام الثلاجة أبحث عن أي شيء جديد يمكن تناوله، على الرغم من تفقدي للثلاجة منذ نصف ساعة فقط، وبالطبع لن تنبثق أطعمة جديدة من الفراغ!

[اشترك]

وقد أحاول أحيانًا تحضير وجبة مليئة بالكربوهيدرات أو أطلب «طعام ديليفري» لأسد جوعي الليلي الذي يتفاقم في فصل الشتاء، فما سبب زيادة الجوع ليلًا وبخاصة في الشتاء، وما الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الطبيعي؟

لماذا نشعر بالجوع؟

يجب معرفة أسباب الشعور بالجوع الطبيعي أولًا وآلية عمل جسمنا التي تجعلنا نشعر بالجوع ومنها ما يلي:

حركة المعدة: هل تشعر بالجوع بعد مرور ساعتين من تناول الطعام فقط؟ فهذا أمر طبيعي بسبب إفراغ محتويات المعدة من الطعام بعد مرور ساعتين من  الأكل، وحينها تبدأ المعدة بإجراء حركات انقباضية لتحريك محتوياتها للأمعاء الدقيقة؛ مما يتسبب في إيهامك بالجوع لفراغ المعدة.

هرمون الجريلين: تفرز القناة الهضمية من المعدة والأمعاء هرمونًا يعرف باسم الجريلين، وهو مسؤول عن الشعور بالجوع ويرتفع مستواه بصورة غير طبيعية في حالات السمنة.

المغذيات في الدم: عندما ينخفض مستوى السكر في الدم أو المواد المغذية من أحماض أمينية أو أحماض دهنية، فهذا يتسبب في تحفيز الإشارات الخاصة بالشعور بالجوع كي نجلب مزيدًا من الجلوكوز والمغذيات للجسم.

العصب الحائر: هو عصب مسؤول عن إرسال إشارات عصبية للمخ؛ لإخباره هل المعدة ممتلئة أم فارغة، وما المغذيات المتاحة في الأمعاء في الوقت الحالي؟

الطعام العاطفي والجوع الحقيقي

لكن هل ذلك يعني أننا نأكل ونشعر بالجوع فقط عندما يحتاج جسمنا إلى الجلوكوز أو عند إفراغ المعدة من الطعام؟ فالحقيقة لا، فقد نأكل أحيانًا دون الشعور بالجوع لذا يجب التفرقة أولًا بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي.

 الجوع العاطفي هو عندما نرغب في تناول أطعمة دونًا عن غيرها وعلى الرغم من تناولنا الطعام منذ مدة قصيرة، حينها يكون السبب نفسيًا على الأغلب مثل: الضغط النفسي أو القلق أو الإرهاق.

على سبيل المثال: حدث شجار شديد بينك وبين أحد المقربين (مثل: صديق، أو زوج، أو ابن، أو الوالدين) وسيطرت عليك مشاعر الحزن، ثم تجد نفسك تشعر بالجوع وترغب في تناول الأيس كريم أو البيتزا أو أي طعام مفضل ومليء بالكربوهيدرات والسكر، حينها يكون جوعك غير حقيقي، وإنما مجرد محاولة للتنفيس عن غضبك وحزنك.

مثال آخر: عندما يرتبط تناول طعام محدد مثل: البسكويت والحلوى بذكرياتك السعيدة في الطفولة ثم تراها من جديد وتجري لتناولها دون أن تشعر، على الرغم من تناولك الفطور منذ نصف ساعة في محاولة لاجترار مشاعر السعادة السابقة.

أما الجوع الطبيعي فيكون تدريجيًا ويرتبط بوقت آخر وجبة تناولها الفرد، وذلك بفارق ساعات يتراوح من 6 إلى 8 ساعات، وحينها يمكننا تناول أي طعام وليس مجرد الرغبة في طعام محدد، ولكن ماذا عن جوع الشتاء تحديدًا، هل له من أسبابه الخاصة؟

لماذا نشعر بالجوع في فصل الشتاء؟

قد يرجع جزء من سبب تناولنا الطعام بكثرة في الشتاء إلى معاناة البعض من اكتئاب الشتاء الذي يؤدي إلى زيادة الجوع العاطفي.

هناك أيضًا أسباب أخرى لشعورنا بالجوع في هذا الوقت من العام، لذا دعنا نعود بالزمن لآلاف السنين منذ بدء حياة الإنسان على الأرض، فماذا كانت شكل حياته وموارده؟

كانت قليلة وتحتاج إلى بذل جهد كبير للوصول لها، إضافة إلى أن الإنسان في الشتاء يحتاج إلى التدفئة وحينها يصعب عليه الخروج للبحث عن مصادر للتغذية، فماذا كان يفعل؟

كان يحاول الحصول على أكبر قدر من الموارد الغذائية من نباتات ومن اصطياد الحيوانات، وكان جسمه متكيف مع تناول كميات كبيرة من الطعام؛ بسبب مرور فترات من الجوع وفقر الموارد، وبالتالي كان هناك جين يتعامل مع الطعام المخزن بكفاءة تجعله يعيش لفترات طويلة دون طعام، مع استهلاك طبقات الدهون المتكونة.

لكن ما علاقته بنا الآن مع وجود توفر في الموارد والمحلات التجارية؟ وما حاجتنا لتناول كثير من الطعام؟

يكمن السبب في توارث هذه الصفة القديمة، وما زال جسدنا يعتقد أننا نحتاج إلى تخزين الطعام وتناول كميات كبيرة منه في وقت واحد! وما زال المخ يعتقد أن تناول كميات زائدة على حاجتنا سيوفر لنا مزيدًا من الطاقة التي تشعره بالطمأنينة؛ لأنها تساعده على استمرار عمله.

هناك سبب آخر يجعلنا نأكل بنهم خلال فصل الشتاء وهو شعورنا بالبرد، وعندما نتناول الطعام فإنه يمدنا بمصدر سريع وفعال للتدفئة، التي سرعان ما تزول ونحتاج بعدها إلى جرعة إضافية من التدفئة الفورية بالأكل، وفي هذه الحالة ندخل حلقة مفرغة من الشعور الكاذب بالجوع لا تنتهي.

يمكن للجسم الحصول على التدفئة في فصل الشتاء بطرق أخرى غير تناول الطعام، وذلك بممارسة الرياضة أو ارتداء ملابس ثقيلة تقي من البرد، ولكن ماذا عن الجوع الليلي الذي يحاصرنا؟

لماذا نشعر بالجوع ليلا؟

الشعور بالجوع في منتصف الليل يمكن أن يراودنا في أي فصل سواء في الخريف أو الصيف، وقد يكون أحيانًا نمط حياة للبعض، لذا توجد عدة أسباب قد تجعلنا نشعر بالجوع ليلًا ومنها:

1. نمط غير طبيعي للوجبات

تسلبنا سرعة الحياة والأعمال دعائم أساسية للتغذية، ومنها تناول وجبة الإفطار والحرص على تناول 3 وجبات في مواعيد ثابتة مع الأسرة، ولكن ذلك تلاشى مع الوقت أو على الأقل أصبح يفقد جزءًا تلو الآخر بالتدريج.

قد يعتمد البعض على المشروبات في النهار وتناول كميات قليلة من الطعام، ثم بعد الانتهاء من العمل يذهب لتناول كل ما يفتقده من الأطعمة ليلًا!

2. أسباب نفسية وتغيرات هرمونية

يسبب هرمون الجريلين الشعور بالجوع، بينما الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع يعرف باسم اللبتين، وعندما تحدث أي تغييرات فسيولوجية أو نفسية مثل: القلق، والضغط النفسي، وقلة النوم أو الاكتئاب، حينها ينقلب نظام الهرمونات مما يؤدي إلى الاندفاع تجاه تناول السكر والدهون.

3. متلازمة الأكل الليلي

حالة مرضية تسبب جوعًا مفرطًا ليلًا، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام مع الشعور بالشبع خلال فترات النهار، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وغالبًا ما يصعب تشخيص هذه الحالة.

4. تناول الحلويات والسكر

تعطينا الكربوهيدرات دفعات عالية من السعادة وتلعب بكيمياء المخ، لذا نعتمدها كنظام للمكافأة والتحفيز أو لتقليل وطأة الضغوطات النفسية التي نمر بها، لكنها تسبب خللًا أيضًا في مستوى الإنسولين بجسمنا.

عند تناول كمية كبيرة من السكر أو أي منتج يحتوي على السكر أو الكربوهيدرات دفعة واحدة فإنها تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في هرمون الإنسولين المسؤول عن تنظيم مستوى السكر بالدم، مما يؤدي إلى خفض مفاجئ في مستوى السكر في الدم في محاولة للوصول للوضع الطبيعي في أقرب وقت، وهذا ما يسبب لنا الشعور بالجوع.

أتذكر حينما قلت لك إن انخفاض السكر والمغذيات في الدم يحفز المخ ليجعلنا نشعر بالجوع؟ لذا بعد تناولك للكربوهيدرات أو السكر فقط ستشعر حتمًا خلال فترة وجيزة بالجوع من جديد.

كيف نتعامل مع الجوع ليلًا في فصل الشتاء؟

يؤثر تناول الطعام خلال الساعات الأخيرة من الليل في زيادة الوزن، والإصابة بالسمنة التي من شأنها أن تسبب الإصابة بعدة أمراض مزمنة مثل: تصلب الشرايين، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، لذا نحتاج إلى التعامل مع الجوع  ليلًا بعدة طرق ومنها ما يلي:

حدد السبب: قد نتناول كميات كبيرة من الطعام في أوقات غير مناسبة لأسباب أخرى غير الجوع، لذا راقب الأسباب التي قد تدفعك لهذا الفعل ومنها: عدم تناول الطعام بالنهار أو الملل أو الإصابة بأحد اضطرابات الطعام أو الجوع العاطفي بسبب أزمات نفسية.

حدد المحفزات وسجلها: هناك أنماط أو سلوكيات معينة تسبق تناول الطعام، ودوافع تجعلك تُقبل عليه خلال يومك، لذا حاول تسجيل نمط طعامك كالوقت، وماذا حدث قبل ذهابك للأكل، وما الذي دفعك لتناول الطعام؟

استخدم روتين لطعامك: إرغام نفسك على اتباع روتين محدد خلال اليوم ليس أمرًا سهلًا، ولكنه ضروري ويجلب نتائج جيدة، فإذا كنت من كارهي تناول الطعام بالنهار وتفضل تناوله ليلًا، فيجب وضع روتين تزيد من تناول الطعام نهارًا وتقلله ليلًا، وكذلك لا تنس أن النوم الجيد يساعدك على تقليل النهم الليلي.

اطلب الدعم: إذا كنت مصابًا بمتلازمة الأكل الليلي أو أحد اضطرابات الطعام، يجب طلب المساعدة من الطبيب النفسي الذي بدوره يضع خطة علاجية مناسبة لكل حالة.

تخلص من الضغوطات النفسية: حدد أسباب الضيق والضغط النفسي الذي تتعرض له على مدار يومك وحاول التخلص منه أو التقليل من وطأته، وكذلك اتبع طرق للاسترخاء مثل: التأمل، والتنفس بعمق، واليوجا.

خطط لوجباتك: يساعد تخطيط الوجبات على تقليل اختياراتنا الخاطئة للطعام بناء على عواطفنا، إضافة إلى أنه يقلل من تناولنا الطعام في أي وقت؛ لأن وجود خطة يجعلنا نلتزم بأنواع محددة وأوقات خاصة لتناول الطعام، ولا مانع من أخذ وجبات خفيفة صحية ما بين الوجبات الرئيسية، ولكن ليس ليلًا بعد تناول العشاء.

ختامًا، تناول الطعام ليلًا قد يسبب الإصابة بالسمنة وأمراض جسدية خطيرة على المدى البعيد، لذا تحكم في الجوع العاطفي، واعلم أن جسمك في الشتاء يحتاج لطاقة للتدفئة، لكن هناك طرقًا أخرى غير تناول الطعام ليلًا.

تُعَدُّ صحة الطفل هي الثروة التي يجب أن تحافظ عليها الأم منذ ولادته، ومع إضافة الطعام الصلب للطفل تزداد هذه المسؤولية عليها، خاصة مع ظهور بعض أصناف الطعام المغرية وانتشارها بسبب رخص ثمنها.

[اشترك]

 ولذلك تتساءل الأم عن فوائد وأضرار النودلز، التي تُصنف ضمن الأطباق التي انتشرت مؤخراً وأصبح الإقبال عليها شديداً من الكبار والصغار، وتشير اختصاصية التغذية رغدة السعيد إلى بعض المعلومات حول النودلز وبدائل صحية لها كالآتي.

ما النودلز؟

النودلز عبارة عن صنف من الطعام سريع التحضير ومنتشر في المطابخ العربية والغربية، وهي عبارة عن دقيق مكرر أبيض، ومشكل على شكل خيوط من المعكرونة الرفيعة، ومضاف إليها بعض المواد الصناعية لإعطاء نكهة وطعم تختلف حسب الرغبة، وتتوافر بكثرة على رفوف محال بيع المواد الغذائية.

 وحسب تعريف موسوعة ويكيبديا، فكلمة نودل مشتقة من كلمة "Nudel"  الألمانية التي تعني المعكرونة، ومن الممكن أن تكون لها صلة بالكلمة اللاتينية "Nodus" أي العقدة.

وكلمة نودل عبارة عن مصطلح عام لكل العجائن المسلوقة في الماء المغلي، التي تكون على شكل الشعرية، ولا تؤثر مكونات العجينة في التسمية مطلقاً، وقد عُرفت النودلز من آثار أسرة هان الشرقية بين الأعوام 25 و225 ميلادية.

وفي أكتوبر عام 2005، اكتُشفت أقدم نودل على وجه الأرض وعُثر عليها في منطقة لاجيا في تشينغهاي الصينية، وهكذا انتشرت النودلز حول العالم مع صراع على أصلها ما بين الصين واليابان وكوريا حتى يومنا هذا.

أضرار النودلز على الأطفال

•  تُضاف للنودلز كمية كبيرة من الملح المحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم التي تؤثر في كفاءة عمل الكُلَى عند الأطفال،

ويُفضل عدم تقديم الملح للطفل قبل عمر السنة، وكذلك السكر المُصَنَّع.

• تحتوي النودلز على منكهات صناعية وألوان تضر بصحة الطفل.
• تحتوي النودلز على مادة كيميائية ضارة، ويتم التحذير منها على الدوام، وهى الغلوتامات أحادية الصوديوم، التي تُضاف للكثير

من الأطعمة، لأنها تعمل على تحسين النكهة، وهي تضر بصحة دماغ الطفل مباشرة، ولكن لا يتوقف مصنعو الأطعمة الحديثة عن استخدامها.

• تُضاف للنودلز مواد كيميائية بهدف الحفاظ على شكلها اللين، وقد تُضاف أيضاً للحفاظ على رطوبتها بعد وضعها في الماء

الساخن والمغلي، وهذه المواد قد تسبب السرطان، وقد منعتها بعض الدول الأوروبية في تحذير للأهالي بعدم استعمالها إطلاقاً، خصوصاً للأطفال.

• ومن المواد الضارة التي ثبت توافرها في النودلز البروبلين غليكول، وهي مادة تضر بكبد الطفل وقلبه وأجهزته الحيوية.

 وفي الخطوة النهائية لتصنيع النودلز تُغلف بمادة شمعية، للحفاظ على الملمس الخارجي الناعم السهل الانزلاق في الفم والمحبب للصغار، وهذه المادة ضارة جداً بالصحة.

بدائل صحية للنودلز للأطفال

•  يمكن للأم أن تقوم بطهي المعكرونة الأسباجيتي للطفل، وتُضاف لها الصلصة المنزلية أو عصير الطماطم، وتُضاف إليها توابل معروفة، وكذلك كمية مناسبة من الملح.
•  لا يُفضل الإكثار من الملح للطفل قبل عمر السنة، ويمكن تقديم سلطة خضار مضافاً إليها قطرات من عصير الليمون.
• ولزيادة القيمة الغذائية للنودلز؛ يُفضل عدم إضافة المنكهات المغلفة المرفقة معها، وتُضاف منكهات طبيعية مثل بذور الرمان.
• ويمكن إضافة اللحم والخضار، ويمكن استخدام النودلز بالبيض، والفطر، والفول.
•  كما يمكن طهي النودلز، وإضافة المأكولات البحرية إليها مع قطرات من الخل.
•  ويمكن للأم أن تقوم بطهي الشعرية المنزلية مع شوربة الدجاج الصحية، للاستغناء عن طرق النودلز المحضر جاهزاً.

خلصت دراسة إلى أن الأشخاص في منتصف العمر يمكن أن يقللوا من خطر الوفاة المبكرة بأكثر من الثلثين عن طريق المشي 7000 خطوة فقط يوميا. [اشترك] وكان لدى الخبراء من جامعة ماساتشوستس Amherst، نحو 2100 بالغ تتراوح أعمارهم بين 38-50 يرتدون مقياس التسارع، من عام 2005 إلى 2006. ثم راقب الفريق النتائج الصحية للمرضى لمدة 11 عاما في المتوسط. وتبين أن أولئك الذين يمشون 7000 خطوة يوميا كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة من أقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة - 70 و63%، على التوالي، للبالغين البيض وأصحاب البشرة السمراء. ولوحظ أيضا اختلاف في الآثار بين الجنسين، حيث انخفض خطر الوفاة المبكرة لدى النساء (بنسبة 72%) أكثر من الرجال (بنسبة 58%). وتضيف النتائج إلى الدليل على أن هدف 10000 خطوة - الذي شاع من خلال حملة تسويقية لعداد الخطوات الياباني في عام 1965 - هو نوع من المبالغة. وتأتي ممارسة النشاط البدني بانتظام مع فوائد صحية كبيرة للعديد من الحالات - بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأنواع مختلفة من السرطان. وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي. وبوتيرة سريعة، يستغرق الشخص العادي حوالي 70 دقيقة للمشي 7000 خطوة - مقارنة بحوالي ساعتين للمشي 10000 خطوة. وقالت معدة البحث وعالمة الحركة أماندا بالوش، من جامعة UMass Amherst: "وجدت هذه الدراسة الجماعية أن حجم الخطوات اليومية الأكبر مرتبط بانخفاض خطر الوفيات المبكرة لجميع الأسباب بين النساء والرجال في منتصف العمر من السود والبيض". وأضافت أن "أكثر من 10000 خطوة في اليوم لم يكن مرتبطا بمزيد من التقليل من مخاطر الوفاة". ويعكس هذا الاستنتاج نتائج العديد من الدراسات السابقة التي أشارت إلى أن الأهداف الأقل قد تكون فعالة بالقدر نفسه في الحفاظ على صحة الفرد. وفي الوقت نفسه، وجدت دراستان حديثتان من الولايات المتحدة أن المشي فقط 4000 خطوة في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بحوالي 30%. المصدر: RT 

انّ الحصول على ساعات كافية من النوم يمنح الجسم الكثير من الفوائد التي يحتاجها، وذلك ينطبق على مختلف الفئات العمرية.

[اشترك]

فبعد يوم طويل من العمل ومختلف النشاطات التي نقوم بها نحتاج جميعنا للحصول على الراحة، وتخصيص الوقت للاستلاق والنوم. 

الّا أنّ هناك الكثير من العوامل التي قد تمنع الشخص من القدرة على النوم والاصابة بالأرق، ومن هنا تبدأ المشكلة في حال لم يتمكن من ايجاد الحلول المناسبة وعلى المدى البعيد قد يُصاب بأمراضٍ خطيرة.

قد يصعب تصديق ذلك ولكن نعم انّ قلة النوم من أخطر الأمور التي قد تواجهونها والتي تسبّب اضرابات في وظائف الجسم، وبالتالي ستعرضكم لمشاكل صحية خطيرة..

فما هي؟

• ضعف الجهاز المناعي:  انّ قلّة النوم من أبرز الأمور التي تُضعف جهاز المناعة في الجسم، وبذلك يتعرض الشخص بشكلٍ أكبر للاصابة بالفيروسات ونزلات البرد والانفلونزا. 
• القدرات الذهنية ستصبح معدومة:  يتأثّر الدماغ بشكلٍ كبير مع عدم الحصول على نسبة كافية من النوم، لذا مع الوقت ستصبح القدرات الذهنية معدومة، وذلك لا يؤثّر فقط على انجاز المهام اليومية بل أيضاً سيواجه الشخص مشاكل أثناء القيادة والضعف عند ترتيب الأشياء، ممارسة الرياضة، تحضير الأطعمة وتقطيعها، الكتابة... أي كل ما يخص التركيز. 
• اضطرابات نفسية:  مع عدم النوم بشكلٍ كافٍ سيكون الانسان أكثر عرضة للاصابة باضطرابات نفسية يصعب عليه اكتشافها على المدى القصير ولكن ستظهر أعراضها تدريجياً بعد فترة. 
• ضعف القلب:  انتبهوا، انّ قلّة النوم تؤدي لضعف القلب وتعرضه والأوعية الدموية لمشاكل صحية كارثية وخطيرة قد تؤدي الى الوفاة المبكر. 
• زيادة الوزن:  قد لا يكون ذلك من الأمراض، الّا أنّه الطريق المُمهد لها، فمع السهر طيلة فترة الليل وعدم الخلود الى النوم ستتأثّر هرمونات الجسم، بالاضافة الى زيادة الرغبة بتناول الأطعمة وبذلك يزيد الوزن بشكلٍ كبير.   

عوامل تجعلكم تفقدون القدرة على النوم

• الاصابة بالأرق في ساعات الليل
• التوتر والتفكير كثيراً قبل النوم
• المشاكل النفسية
• النظر لفترة طويلة قبل الخلود الى النوم على شاشة الهاتف
• تغيير في الروتين الحياتي، كولادة طفل مثلاً - السهر لساعات طويلة لمشاهدة التلفاز
• الاصابة ببعض الأمراض المزمنة
• شرب كميات كبيرة من المشروبات التي ترتكز على الكافيين
• تناول الوجبات الدسمة خلال الليل

المصدر: sohati

على الرغم من أنه لا يوجد توصيات غذائية محددة للأشخاص المصابين بالربو، إلّا أنّ بعض الأبحاث تشير إلى أن العديد من الأطعمة التي تحتوي على مسببات الحساسية تتسبب بتفاقم الأعراض أو زيادة فرصة الإصابة بالربو.

[اشترك]

لذلك، على مريض الربو الاهتمام في نظامه الغذائي وتجنّب بعض الأطعمة والمأكولات التي قد تلحق بجهازه التنفسي الضرر والتهيج منها.   

إليكم معلومات حول الأكل الممنوع لمرضى الربو

1. الأطعمة التي تحتوي كبريتيت: الكبريتيت هو مادة حافظة تُضاف الى الفواكه والخضروات المجففة والأطعمة المخللة والجمبري والنبيذ والبيرة وبعض المنتجات الأخرى. قد يؤدي تناولها إلى زيادة حدّة الربو لدى بعض الأشخاص فتزداد الأعراض سوءاً.   
2.  الأطعمة التي تحتوي على الساليسيلات: كالشاي والقهوة والأطعمة الحارة والأطعمة المنكهة بالأعشاب، فعلى الرغم من أن الضرر منها نادر الحدوث، إلا أن بعض الأشخاص المصابين بالربو يكونوا حسّاسين لهذه المركبات وقد يكونون أكثر عرضة لتفاقم الأعراض بسببها. 
3. الأطعمة السريعة التحضير والغنيّة بالدهون المشبّعة: انّ وجبة واحدة غنية بالدهون المشبعة يمكن أن تزيد من الالتهاب وتفاقم أعراض الربو كالسعال وضيق التنفس. فهي تسبب ضيق مؤقت في المجاري الهوائية التي تنقل الأكسجين إلى الرئتين. لذلك من الأفضل الحد من الدهون المشبعة الموجودة في الدهون الحيوانية مثل اللحوم أو منتجات الألبان.   
4. الأطعمة الحارة: مثلاً الشطة، لا يجب إضافتها إلى الطعام نهائيا، أو حتى أن يستنشقها مريض الربو، لأنها تزيد من تهيج وتحسس الصدر والحلق والشعب الهوائية و ذات الأمر ينطبق على المخلل الحارّ.   
5. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من مكسبات اللون والطعم والرائحة: كلحلويات المصنّعة والحلويات ذات الألوان الصناعية ورقائق الشيبس.   
6.  بعض الأطعمة والفواكه والخضار و التي تسبب حساسية في الجسم: يمكن لمريض الربو أن يكون أكثر حساسية لبعض الأطعمة مثل البيض وبعض المأكولات البحرية التي تؤكل نيئة مثل السوشي والمحار البحري. لذا من المهمّ ان يراقب ردّات فعل جسمه عند تناولها.   
7. اللحوم المصنّعة: لأنّها تحتوي على المواد الحافظة بكثرة، لذا من المهمّ تفاديها قدر الامكان.

المصدر: sohati

التهاب الحلق ينتج عن الإصابة بالفيروسات التنفّسية، وبطبيعة الحال سيسبّب الكثير من الانزعاج للشخص الذي يُعاني من هذه الحالة.

[اشترك]

وبالإضافة للعلاجات الطبية من خلال تناول الأدوية التي يمنحها الطبيب للمريض، يمكن أيضاً علاج احتقان الحلق في المنزل عبر الخلطات الطبيعية التي ترتكز على بعض المواد الموجودة في كل مطبخ.

كيف يمكن علاج احتقان الحلق في المنزل؟

- البرتقال، الزنجبيل والعسل:

هذه الخلطة الطبيعية البسيطة تُساعد بشكلٍ كبير على علاج إحتقان الحلق والحد من الألم في هذه المنطقة من الجسم. لذا كل ما يجب فعله، برش البرتقال والحصول على قشرته فقط دون الوصول الى الطبقة البيضاء، ومن ثمّ برش القليل من الزنجبيل الطازج معها. في وعاء صغير يتم مزج قشور البرتقال والزنجبيل مع ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، وبعدها يمكن للمريض تناول هذه الخلطة على مدى اليوم.

- شوربة الدجاج:

نعم إنّ شوربة الدجاج قادرة على علاج نزلات البرد وتحديداً احتقان الحلق، وذلك بفضل نسبة الصوديوم الموجودة في مرقة الدجاج. لذا على مدى الإصابة بفيروسات أو الحالات التي تؤدي الى احتقان أو التهاب الحلق تناولوا هذا النوع من الشوربة الدافئة.

- المشروبات الدافئة:

جميعنا نعلم الفوائد المتعددة للصحة التي نحصل عليها من المشروبات الدافئة، ولكن لعلاج احتقان الحلق يُنصح بالإكثار من شرب النعناع، الحلبة، الشاي مع الليمون والزنجبيل وأيضاً البابونج.

ريتا بريدي