أظهرت دراسة حديثة أن مخاطر الجلوس لفترات طويلة قد لا تقل عن مخاطر التدخين وتسبب الكثير من المشاكل الصحية بدءاً من البدانة ومشاكل التمثيل الغذائي، وصولاً إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

[اشترك]

صدق من قال "في الحركة بركة"، فقد تعتقد بأنك تتمتع بصحة جيدة لابتعادك عن التدخين واتباعك حمية غذائية صحية، أو لأنك تمارس التمارين الرياضية يومياً، غير أن جهودك هذه قد تذهب في مهب الريح إذا كنت من الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة.

وقد حذرت دراسة جديدة نشرت في موقع صحيفة (Annals of Internal Medicine)  الأميركية من مخاطر كثرة الجلوس، واشارت إلى ان الجلوس لفترات طويلة يتسبب في أمراض ومشاكل صحية عديدة، إذ أن طبيعة الجسم غير مهيئة لكثرة الجلوس، لذلك أصبح يطلق على الجلوس لفترة طويلة "التدخين الجديد"، وذلك لما يحمله من أخطار قد تطال أعضاء الجسم كافة وبشكل خاص القلب والأوعية الدموية.

وتابع كيث دياز من المركز الطبي في جامعة كولومبيا بالولايات المتحدة بالتعاون مع 7 مؤسسات أميركية، نشاط حوالي 8 آلاف شخص بعمر 45 عاماً فما فوق، وخَلُص إلى أن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بالوفاة المبكرة حتى مع ممارسة الرياضة يومياً. إذ أن قلة الحركة تشكل خطراً كبيراً على الصحة بدءاً من البدانة واختلال التمثيل الغذائي، ومشاكل ضغط الدم، وتراكم الدهون حول الخصر، وصولاً إلى ارتفاع مستوى الكولسيترول الضار وأمراض القلب.

وهو ما جعل د. مونيكا سافورد، التي شاركت في الدراسة بتشبيه مخاطر الجلوس لفترات طويلة بالتدخين، بحسب ما نشره موقع "ميترو" البريطاني.

الحلول بسيطة

في المقابل، يتمحور الخبر السار حول الحلول البسيطة التي من شأنها أن تخفف من هذه المخاطر، أهمها التحرك كل نصف ساعة. وللتحفيز على ذلك ينصح بضبط المنبه للتذكير بالمشي كل 30 دقيقة، أو تناول وجبة واحدة على الأقل يومياً وقوفاً، وإنجاز بعض المهام، كتصفح الإنترنت وغيرها أثناء المشي، كما يمكن اتباع طريقة أخرى، وفقاً لما نصحت به ميشيل كادي المدربة الصحية في موقع "فيت فيستا دوت كوم" وهي القيام بخدعة بسيطة عبر شرب الكثير من المياه، وبذلك تكون الفائدة مضاعفة، بالإضافة إلى أهمية المياه للجسم، سيدفعك للتحرك والتوجه إلى الحمام كثيراً.

وكالات

تحذر طبيبة الأمراض العصبية لوبوف بلاغوداريفا من آثار الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث يؤدي استخدامها المتواصل إلى إفراز هرمون الدوبامين بشكل مفرط، وهو ما يسمى بإدمان الدوبامين، مما يزيد من القلق ويؤثر على النوم والأداء اليومي.

[اشترك]

وتشير الخبيرة إلى أن هذا النوع من الإدمان يؤدي إلى البحث عن مواد مثيرة وممتعة وكل ما يثير الانفعالات، وهذه المتعة قصيرة الأجل وتترافق بفرز جرعات صغيرة من الدوبامين، الذي يخلق بسرعة الإدمان عليه لدى الشخص المذكور.  

ومن أجل تفادي هذه الآثار السلبية، تنصح الخبيرة بالابتعاد عن الهاتف الذكي والأجهزة المماثلة الأخرى قبل الرقود في السرير بـ 2-3 ساعة، والبدء بالنوم قبل حلول الحادية عشرة ليلا.

وتؤكد الخبيرة أن الضوء الأزرق للشاشة يعطل إنتاج وفرز هرمون الميلاتونين، الذي يعمل على تنظيم الإيقاع الحيوي لدى الإنسان، ولهذا يجب تفادي استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.

انّ الحصول على ساعات كافية من النوم يمنح الجسم الكثير من الفوائد التي يحتاجها، وذلك ينطبق على مختلف الفئات العمرية. فبعد يوم طويل من العمل ومختلف النشاطات التي نقوم بها نحتاج جميعنا للحصول على الراحة، وتخصيص الوقت للاستلاق والنوم.

[اشترك]

الّا أنّ هناك الكثير من العوامل التي قد تمنع الشخص من القدرة على النوم والاصابة بالأرق، ومن هنا تبدأ المشكلة في حال لم يتمكن من ايجاد الحلول المناسبة وعلى المدى البعيد قد يُصاب بأمراضٍ خطيرة. قد يصعب تصديق ذلك ولكن نعم انّ قلة النوم من أخطر الأمور التي قد تواجهونها والتي تسبّب اضرابات في وظائف الجسم، وبالتالي ستعرضكم لمشاكل صحية خطيرة، فما هي؟

- ضعف الجهاز المناعي:

انّ قلّة النوم من أبرز الأمور التي تُضعف جهاز المناعة في الجسم، وبذلك يتعرض الشخص بشكلٍ أكبر للاصابة بالفيروسات ونزلات البرد والانفلونزا.

- القدرات الذهنية ستصبح معدومة:

يتأثّر الدماغ بشكلٍ كبير مع عدم الحصول على نسبة كافية من النوم، لذا مع الوقت ستصبح القدرات الذهنية معدومة، وذلك لا يؤثّر فقط على انجاز المهام اليومية بل أيضاً سيواجه الشخص مشاكل أثناء القيادة والضعف عند ترتيب الأشياء، ممارسة الرياضة، تحضير الأطعمة وتقطيعها، الكتابة... أي كل ما يخص التركيز.

- اضطرابات نفسية:

مع عدم النوم بشكلٍ كافٍ سيكون الانسان أكثر عرضة للاصابة باضطرابات نفسية يصعب عليه اكتشافها على المدى القصير ولكن ستظهر أعراضها تدريجياً بعد فترة.

ضعف القلب:

انتبهوا، انّ قلّة النوم تؤدي لضعف القلب وتعرضه والأوعية الدموية لمشاكل صحية كارثية وخطيرة قد تؤدي الى الوفاة المبكر.

- زيادة الوزن:

قد لا يكون ذلك من الأمراض، الّا أنّه الطريق المُمهد لها، فمع السهر طيلة فترة الليل وعدم الخلود الى النوم ستتأثّر هرمونات الجسم، بالاضافة الى زيادة الرغبة بتناول الأطعمة وبذلك يزيد الوزن بشكلٍ كبير.

عوامل تجعلكم تفقدون القدرة على النوم:

- الاصابة بالأرق في ساعات الليل

- التوتر والتفكير كثيراً قبل النوم

- المشاكل النفسية

- النظر لفترة طويلة قبل الخلود الى النوم على شاشة الهاتف

- تغيير في الروتين الحياتي، كولادة طفل مثلاً

- السهر لساعات طويلة لمشاهدة التلفاز

- الاصابة ببعض الأمراض المزمنة

- شرب كميات كبيرة من المشروبات التي ترتكز على الكافيين

- تناول الوجبات الدسمة خلال الليل

*نقلاً عن "صحتي"

يعتاد بعض الأشخاص على تناول المشروبات الغازية يوميًا، خاصةً بجانب أو بعد الطعام، دون الانتباه أن احتساءها باستمرار له تأثيرات خطيرة على صحة الجسم.

[اشترك]

في التقرير التالي نستعرض أضرار تناول المشروبات الغازية يوميًا، وفقًا لموقع "Eat This".

1- زيادة الوزن

يؤدي تناول المشروبات الغازية يوميًا إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، لأن العبوة الواحدة تحتوي على 140 سعرة حراري و39 جرامًا من السكريات.

2- الشعور بالجوع بسرعة

أظهرت بعض الدراسات، أن المشروبات الغازية تدفع الأشخاص إلى تناول المزيد من الطعام، ويرجع السبب إلى سكرياتها المرتفعة، حيث تتسبب في اضطراب مستويات الجلوكوز بالدم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد احتسائها.

3- السكري

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن هناك علاقة طردية بين استهلاك المشروبات الغازية يوميًا وارتفاع خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 26%، لأن سكر الدم يرتفع بشكل حاد بعد تناولها.

4- ضعف الذاكرة

تشكل المشروبات الغازية خطرًا كبيرًا على الدماغ، حيث تزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف، خاصةً عند تناولها بصفة دورية.

5- الشيخوخة المبكرة

يعتبر الشباب من الفئات الأكثر استهلاكًا للمشروبات الغازية، مما يعرضهم لخطر الإصابة بالشيخوخة المبكرة، لاحتوائها على مستويات عالية من السكريات، التي تعجِّل من ظهور التجاعيد وخطوط الوجه.

سلطت دراسة حديثة لخبراء علم نفس وأعصاب في جامعة نورث كارولينا الأميركية، الضوء على تأثير التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي على نشاط أدمغة المراهقين.

[اشترك]

ووجدت الدراسة، التي كتبت عنها صحيفة "نيويورك تايمز" الأميركية، أن المراهقين الذين اعتادوا التعرض لوسائل التواصل أكثر من غيرهم "زادت حساسيتهم تجاه المكافآت والعقوبات الاجتماعية"، مقارنة بنظرائهم الأقل تعرضا.

كيف أجريت الدراسة؟

• شارك في الدراسة التي استمرت 3 سنوات، 169 طالبا في مدارس إعدادية، تتراوح أعمارهم بين 12 و15 عاما، وهي فترة نمو سريع للدماغ.

• حسب مجلة "جاما بيدياتريكس" العلمية التي نشرت الدراسة، فقد استخدم الباحثون التصوير بالرنين المغناطيسي لفحص طريقة استجابة المخ لبعض المؤثرات الخارجية.

• كشف المراهقون عن عدد مرات تعرضهم لمنصات "فيسبوك" و"إنستغرام" و"سنابشات" يوميا، الذي تراوح بين مرة و20 مرة، وقُسموا طبقا لهذا العدد.

• تم تعريض المشاركين لتصوير دماغي بالرنين المغناطيسي أثناء أدائهم لعبة إلكترونية تعتمد على تقديم أنواع من المكافآت والعقاب، على هيئة وجوه تعبيرية مبتسمة أو عابسة.

ووجد الباحثون أن المراهقين الذين اعتادوا التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم بشكل أكثر كثافة، أظهروا حساسية أعلى للمكافآت الاجتماعية، تزداد بمرور الوقت.

وفي المقابل، اتبع المراهقون ذوو التعرض الأقل لوسائل التواصل المسار المعاكس، مع تراجع الاهتمام بالمكافآت الاجتماعية.

وقالت إيفا تيلزر الأستاذة المساعدة في علم النفس والأعصاب بجامعة نورث كارولينا وأحد مؤلفي الدراسة: "لا يمكننا تقديم ادعاءات سببية بأن وسائل التواصل الاجتماعي تغير الدماغ".

لكنها أضافت: "المراهقون الذين يتفقدون بشكل معتاد وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم، يظهرون هذه التغيرات الدراماتيكية في طريقة استجابة أدمغتهم".

واعتبرت أن هذه التغيرات "يمكن أن تكون لها عواقب طويلة المدى حتى مرحلة البلوغ".

وأشارت "نيويورك تايمز" إلى أن النتائج لا توضح حجم التغيرات الدماغية إنما تكشف مسارها فقط، بينما قال المؤلفون إنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت التغيرات مفيدة أم ضارة.

سكاي نيوز

يعاني البعض الشعور الدائم بالبرد في الوقت الذي يستغرب المحيطون به ذلك، ما يعني أن الطقس ليس بارداً وإنما هنالك مشكلة لديه.

[اشترك]

قد تجد نفسك تعاني البرد في غرفة نومك بالرغم من أن مكيف الهواء لا يعمل، أو أنك تفرك في يديك طلباً للدفء وسط زملائك في العمل الذين يشعرون بأن الطقس معتدل أو يشكون من أن مكيف الهواء لا يعمل بالصورة المطلوبة.

في التالي بعض الأسباب وراء برودة الجسم الدائمة، خاصة في أطراف الجسم مثل اليدين والقدمين، والتي قد يشكل فيها اختلاف الجنسين أحد العوامل بجانب عوامل أخرى تتعلق بمشاكل صحية أو استخدام أدوية معينة، أو ناتجة عن ممارسات في حياتنا اليومية:

الإناث أكثر عرضة

وجدت دراسة نشرتها مجلة «الطبيعة» عام 2015 أنه في حين أن الرجال كانوا يشعرون بالراحة عند 71.6 درجة فهرنهايت، احتاجت النساء إلى ضبط منظم الحرارة أعلى بحوالي 5 درجات ليشعرن بالدفء، يفسر العلماء ذلك بأن الرجال يتمتعون بمعدل استقلاب غذائي أعلى من النساء، ما يعني أنهم ينتجون المزيد من الطاقة ويحرقون المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يولدون المزيد من الحرارة. 

عدم النوم الكافي

قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الشعور بالبرد، فإذا كنت لا تنام جيداً فإن جسمك لا يتعافى ذاتياً ويكون عرضة للإجهاد، وجدت دراسة نشرت في مجلة «النوم» أن عدم النوم ولو كان لليلة واحدة جعل المرضى أكثر عرضة لفقدان الحرارة. 

الأطباء ليسوا واضحين تمامًا بشأن كيفية أو سبب تغيير تنظيم حرارة الجسم أثناء النوم، فهم يعرفون فقط أنه يحدث، ولكن قد تتمكن من الشعور بالدفء بمجرد الحصول على نوم جيد ليلاً. 

سوء التغذية

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من التغذية اليومية، بسبب اضطرابات الأكل على سبيل المثال، فقد يجعلك ذلك تشعر بالبرودة باستمرار حيث يكون جسمك في حالة محافظة على السعرات الحرارية المتوفرة لديه، في هذه الحالة تعد زيادة السعرات الحرارية المتناولة أمر شديد الأهمية وإلا فسوف يبدأ الجسم في الاستجابة للنقص ما يسبب البرودة. 

فقر الدم

يحدث فقر الدم بسبب نقص الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء، ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضعف والصداع والدوخة وشحوب الجلد وأيضاً الشعور بالبرد، بينما يحظى الحديد بمعظم الاهتمام عندما يتعلق الأمر بفقر الدم، يمكن أن ينتج المرض أيضًا عن عدم القدرة على امتصاص ما يكفي من فيتامين B12 أو حمض الفوليك.

التقدم في العمر

على الرغم من أن النساء غالبًا ما يعانين الهبات الساخنة وارتفاع درجة حرارة الجسم في فترة انقطاع الطمث وبلوغ سن اليأس، إذ غالبًا ما يجدن أنفسهن يشعرن بالبرودة بعد التكيف مع تلك المرحلة، يشعر الرجال أيضاً بالبرودة مع تقدم العمر لأنهم بدأوا في تلك المراحل العمرية فقدان الكتلة العضلية التي كانت تجعلهم أكثر دفئًا من قبل. 

من المهم الانصات للجسم وملاحظة التغيرات التي تحدث بداخله، فإن كنت تشعر بالبرودة باستمرار منذ زمن بعيد، وتصبح عادة ملازمة لك، حينها يكون الأمر طبيعي، أما إن كان أمراً جديداً عليك حينها يجب مراجعة الطبيب، البرودة المصحوبة بالارتعاش والحمى تتطلب مراجعة الطبيب في أسرع وقت للفحص والتشخيص. 

استخدام الأدوية

إذا كان الشعور بالبرد باستمرار أمرًا جديدًا عليك ولم تكن كذلك من قبل، فعليك بمراجعة الأدوية التي تستخدمها، يتسبب استخدام بعض الأدوية، مثل علاجات ضغط الدم المرتفع على سبيل المثال، في برودة اليدين والقدمين بسبب ضعف الدورة الدموية في الأطراف، قصور الغدة الدرقية إذا كنت تشعر بالبرودة بدرجة أكبر من الأشخاص الآخرين المحيطين بك فمن المحتمل أن يرغب الطبيب في التحقق من قصور الغدة الدرقية، وهي حالة تكون فيها الغدة الدرقية لا تعمل بكفاءة ولا تنتج ما يكفي من الهرمونات لتنظيم درجة حرارة الجسم، لا يمكن تشخيص مشاكل الغدة الدرقية إلا من خلال الفحوص، مثل فحص الدم أو الاستعانة بالتقنيات الحديثة للتصوير.

مع تقلبات الطقس، يزداد فرص إصابة الكثير من الأطفال بنزلات البرد الشديدة، والتي يصاحبها الكحة، وهذا الأمر يعوق قدرة الطفل على النوم ليلا، وهناك العديد من الحيل الصحية التي تساهم بشكل كبير في تخفيف حدة الكحة عند الأطفال، ويقدمها موقع PARENTS” “.

[اشترك]

عسل النحل

يعد من الحيل الطبيعية التي تساهم في تهدئة السعال الليلي لدي الأطفال، كما أنه يحتوي على بعض الخصائص المضادة للميكروبات والالتهابات، والتي تعمل على تخفيف الكحة، وأعراض نزلات البرد، ولذا يمكنك إعطاء الطفل ملعقة منه على الريق، فهو يساهم في تقوية الجهاز المناعي، كما يمكنك تحلية المشروبات الساخنة به. 

شوربة الدجاج

تعد من الطبيعية الجيدة التي تساهم بشكل كبير في تقليل الشعور بالكحة عند الأطفال، فهي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، ولذا تناول طفلك لها يقلل من حدة الشعور والاصابة بالكحة، وأيضا يساهم بشكل كبير في الحد من التعرض لأي مضاعفات مرتبطة بنزلات البرد. 

المشروبات الساخنة أو الدافئة

لها دور كبير في تخفيف حدة الكحة عند الاطفال، ويساهم بشكل كبير في الحصول على قسط كافي من النوم، وأيضا يساهم بشكل كبير تقليل حدة ألم الحلق، كما أنها لها دور كبير في إذابة البلغم في الصدر، ولذا يمكنك تناول اليانسون أو النعناع أو الزعتر. 

تشغيل مرطب ومنقي الهواء

له دور كبير في تنقية الهواء، وتهدئة السعال الليلي عند الأطفال، وذلك نظرا لتخفيف احتقان الأنف والحلق، وهذا ما أكده المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها.

المضمضة بالماء والملح

لها دور كبير في تهدئة الكحة لدي الأطفال، لأنها تعمل على تطهير الجهاز التنفسي العلوي مما يعمل على تقليل حدة الكحة بشكل ملحوظ.

ينتابني الجوع باستمرار، وكلما حاولت التزام نظام غذائي معتدل هرولت إلى المطبخ لأجدني أمام الثلاجة أبحث عن أي شيء جديد يمكن تناوله، على الرغم من تفقدي للثلاجة منذ نصف ساعة فقط، وبالطبع لن تنبثق أطعمة جديدة من الفراغ!

[اشترك]

وقد أحاول أحيانًا تحضير وجبة مليئة بالكربوهيدرات أو أطلب «طعام ديليفري» لأسد جوعي الليلي الذي يتفاقم في فصل الشتاء، فما سبب زيادة الجوع ليلًا وبخاصة في الشتاء، وما الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الطبيعي؟

لماذا نشعر بالجوع؟

يجب معرفة أسباب الشعور بالجوع الطبيعي أولًا وآلية عمل جسمنا التي تجعلنا نشعر بالجوع ومنها ما يلي:

حركة المعدة: هل تشعر بالجوع بعد مرور ساعتين من تناول الطعام فقط؟ فهذا أمر طبيعي بسبب إفراغ محتويات المعدة من الطعام بعد مرور ساعتين من  الأكل، وحينها تبدأ المعدة بإجراء حركات انقباضية لتحريك محتوياتها للأمعاء الدقيقة؛ مما يتسبب في إيهامك بالجوع لفراغ المعدة.

هرمون الجريلين: تفرز القناة الهضمية من المعدة والأمعاء هرمونًا يعرف باسم الجريلين، وهو مسؤول عن الشعور بالجوع ويرتفع مستواه بصورة غير طبيعية في حالات السمنة.

المغذيات في الدم: عندما ينخفض مستوى السكر في الدم أو المواد المغذية من أحماض أمينية أو أحماض دهنية، فهذا يتسبب في تحفيز الإشارات الخاصة بالشعور بالجوع كي نجلب مزيدًا من الجلوكوز والمغذيات للجسم.

العصب الحائر: هو عصب مسؤول عن إرسال إشارات عصبية للمخ؛ لإخباره هل المعدة ممتلئة أم فارغة، وما المغذيات المتاحة في الأمعاء في الوقت الحالي؟

الطعام العاطفي والجوع الحقيقي

لكن هل ذلك يعني أننا نأكل ونشعر بالجوع فقط عندما يحتاج جسمنا إلى الجلوكوز أو عند إفراغ المعدة من الطعام؟ فالحقيقة لا، فقد نأكل أحيانًا دون الشعور بالجوع لذا يجب التفرقة أولًا بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي.

 الجوع العاطفي هو عندما نرغب في تناول أطعمة دونًا عن غيرها وعلى الرغم من تناولنا الطعام منذ مدة قصيرة، حينها يكون السبب نفسيًا على الأغلب مثل: الضغط النفسي أو القلق أو الإرهاق.

على سبيل المثال: حدث شجار شديد بينك وبين أحد المقربين (مثل: صديق، أو زوج، أو ابن، أو الوالدين) وسيطرت عليك مشاعر الحزن، ثم تجد نفسك تشعر بالجوع وترغب في تناول الأيس كريم أو البيتزا أو أي طعام مفضل ومليء بالكربوهيدرات والسكر، حينها يكون جوعك غير حقيقي، وإنما مجرد محاولة للتنفيس عن غضبك وحزنك.

مثال آخر: عندما يرتبط تناول طعام محدد مثل: البسكويت والحلوى بذكرياتك السعيدة في الطفولة ثم تراها من جديد وتجري لتناولها دون أن تشعر، على الرغم من تناولك الفطور منذ نصف ساعة في محاولة لاجترار مشاعر السعادة السابقة.

أما الجوع الطبيعي فيكون تدريجيًا ويرتبط بوقت آخر وجبة تناولها الفرد، وذلك بفارق ساعات يتراوح من 6 إلى 8 ساعات، وحينها يمكننا تناول أي طعام وليس مجرد الرغبة في طعام محدد، ولكن ماذا عن جوع الشتاء تحديدًا، هل له من أسبابه الخاصة؟

لماذا نشعر بالجوع في فصل الشتاء؟

قد يرجع جزء من سبب تناولنا الطعام بكثرة في الشتاء إلى معاناة البعض من اكتئاب الشتاء الذي يؤدي إلى زيادة الجوع العاطفي.

هناك أيضًا أسباب أخرى لشعورنا بالجوع في هذا الوقت من العام، لذا دعنا نعود بالزمن لآلاف السنين منذ بدء حياة الإنسان على الأرض، فماذا كانت شكل حياته وموارده؟

كانت قليلة وتحتاج إلى بذل جهد كبير للوصول لها، إضافة إلى أن الإنسان في الشتاء يحتاج إلى التدفئة وحينها يصعب عليه الخروج للبحث عن مصادر للتغذية، فماذا كان يفعل؟

كان يحاول الحصول على أكبر قدر من الموارد الغذائية من نباتات ومن اصطياد الحيوانات، وكان جسمه متكيف مع تناول كميات كبيرة من الطعام؛ بسبب مرور فترات من الجوع وفقر الموارد، وبالتالي كان هناك جين يتعامل مع الطعام المخزن بكفاءة تجعله يعيش لفترات طويلة دون طعام، مع استهلاك طبقات الدهون المتكونة.

لكن ما علاقته بنا الآن مع وجود توفر في الموارد والمحلات التجارية؟ وما حاجتنا لتناول كثير من الطعام؟

يكمن السبب في توارث هذه الصفة القديمة، وما زال جسدنا يعتقد أننا نحتاج إلى تخزين الطعام وتناول كميات كبيرة منه في وقت واحد! وما زال المخ يعتقد أن تناول كميات زائدة على حاجتنا سيوفر لنا مزيدًا من الطاقة التي تشعره بالطمأنينة؛ لأنها تساعده على استمرار عمله.

هناك سبب آخر يجعلنا نأكل بنهم خلال فصل الشتاء وهو شعورنا بالبرد، وعندما نتناول الطعام فإنه يمدنا بمصدر سريع وفعال للتدفئة، التي سرعان ما تزول ونحتاج بعدها إلى جرعة إضافية من التدفئة الفورية بالأكل، وفي هذه الحالة ندخل حلقة مفرغة من الشعور الكاذب بالجوع لا تنتهي.

يمكن للجسم الحصول على التدفئة في فصل الشتاء بطرق أخرى غير تناول الطعام، وذلك بممارسة الرياضة أو ارتداء ملابس ثقيلة تقي من البرد، ولكن ماذا عن الجوع الليلي الذي يحاصرنا؟

لماذا نشعر بالجوع ليلا؟

الشعور بالجوع في منتصف الليل يمكن أن يراودنا في أي فصل سواء في الخريف أو الصيف، وقد يكون أحيانًا نمط حياة للبعض، لذا توجد عدة أسباب قد تجعلنا نشعر بالجوع ليلًا ومنها:

1. نمط غير طبيعي للوجبات

تسلبنا سرعة الحياة والأعمال دعائم أساسية للتغذية، ومنها تناول وجبة الإفطار والحرص على تناول 3 وجبات في مواعيد ثابتة مع الأسرة، ولكن ذلك تلاشى مع الوقت أو على الأقل أصبح يفقد جزءًا تلو الآخر بالتدريج.

قد يعتمد البعض على المشروبات في النهار وتناول كميات قليلة من الطعام، ثم بعد الانتهاء من العمل يذهب لتناول كل ما يفتقده من الأطعمة ليلًا!

2. أسباب نفسية وتغيرات هرمونية

يسبب هرمون الجريلين الشعور بالجوع، بينما الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع يعرف باسم اللبتين، وعندما تحدث أي تغييرات فسيولوجية أو نفسية مثل: القلق، والضغط النفسي، وقلة النوم أو الاكتئاب، حينها ينقلب نظام الهرمونات مما يؤدي إلى الاندفاع تجاه تناول السكر والدهون.

3. متلازمة الأكل الليلي

حالة مرضية تسبب جوعًا مفرطًا ليلًا، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام مع الشعور بالشبع خلال فترات النهار، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وغالبًا ما يصعب تشخيص هذه الحالة.

4. تناول الحلويات والسكر

تعطينا الكربوهيدرات دفعات عالية من السعادة وتلعب بكيمياء المخ، لذا نعتمدها كنظام للمكافأة والتحفيز أو لتقليل وطأة الضغوطات النفسية التي نمر بها، لكنها تسبب خللًا أيضًا في مستوى الإنسولين بجسمنا.

عند تناول كمية كبيرة من السكر أو أي منتج يحتوي على السكر أو الكربوهيدرات دفعة واحدة فإنها تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في هرمون الإنسولين المسؤول عن تنظيم مستوى السكر بالدم، مما يؤدي إلى خفض مفاجئ في مستوى السكر في الدم في محاولة للوصول للوضع الطبيعي في أقرب وقت، وهذا ما يسبب لنا الشعور بالجوع.

أتذكر حينما قلت لك إن انخفاض السكر والمغذيات في الدم يحفز المخ ليجعلنا نشعر بالجوع؟ لذا بعد تناولك للكربوهيدرات أو السكر فقط ستشعر حتمًا خلال فترة وجيزة بالجوع من جديد.

كيف نتعامل مع الجوع ليلًا في فصل الشتاء؟

يؤثر تناول الطعام خلال الساعات الأخيرة من الليل في زيادة الوزن، والإصابة بالسمنة التي من شأنها أن تسبب الإصابة بعدة أمراض مزمنة مثل: تصلب الشرايين، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، لذا نحتاج إلى التعامل مع الجوع  ليلًا بعدة طرق ومنها ما يلي:

حدد السبب: قد نتناول كميات كبيرة من الطعام في أوقات غير مناسبة لأسباب أخرى غير الجوع، لذا راقب الأسباب التي قد تدفعك لهذا الفعل ومنها: عدم تناول الطعام بالنهار أو الملل أو الإصابة بأحد اضطرابات الطعام أو الجوع العاطفي بسبب أزمات نفسية.

حدد المحفزات وسجلها: هناك أنماط أو سلوكيات معينة تسبق تناول الطعام، ودوافع تجعلك تُقبل عليه خلال يومك، لذا حاول تسجيل نمط طعامك كالوقت، وماذا حدث قبل ذهابك للأكل، وما الذي دفعك لتناول الطعام؟

استخدم روتين لطعامك: إرغام نفسك على اتباع روتين محدد خلال اليوم ليس أمرًا سهلًا، ولكنه ضروري ويجلب نتائج جيدة، فإذا كنت من كارهي تناول الطعام بالنهار وتفضل تناوله ليلًا، فيجب وضع روتين تزيد من تناول الطعام نهارًا وتقلله ليلًا، وكذلك لا تنس أن النوم الجيد يساعدك على تقليل النهم الليلي.

اطلب الدعم: إذا كنت مصابًا بمتلازمة الأكل الليلي أو أحد اضطرابات الطعام، يجب طلب المساعدة من الطبيب النفسي الذي بدوره يضع خطة علاجية مناسبة لكل حالة.

تخلص من الضغوطات النفسية: حدد أسباب الضيق والضغط النفسي الذي تتعرض له على مدار يومك وحاول التخلص منه أو التقليل من وطأته، وكذلك اتبع طرق للاسترخاء مثل: التأمل، والتنفس بعمق، واليوجا.

خطط لوجباتك: يساعد تخطيط الوجبات على تقليل اختياراتنا الخاطئة للطعام بناء على عواطفنا، إضافة إلى أنه يقلل من تناولنا الطعام في أي وقت؛ لأن وجود خطة يجعلنا نلتزم بأنواع محددة وأوقات خاصة لتناول الطعام، ولا مانع من أخذ وجبات خفيفة صحية ما بين الوجبات الرئيسية، ولكن ليس ليلًا بعد تناول العشاء.

ختامًا، تناول الطعام ليلًا قد يسبب الإصابة بالسمنة وأمراض جسدية خطيرة على المدى البعيد، لذا تحكم في الجوع العاطفي، واعلم أن جسمك في الشتاء يحتاج لطاقة للتدفئة، لكن هناك طرقًا أخرى غير تناول الطعام ليلًا.

تُعَدُّ صحة الطفل هي الثروة التي يجب أن تحافظ عليها الأم منذ ولادته، ومع إضافة الطعام الصلب للطفل تزداد هذه المسؤولية عليها، خاصة مع ظهور بعض أصناف الطعام المغرية وانتشارها بسبب رخص ثمنها.

[اشترك]

 ولذلك تتساءل الأم عن فوائد وأضرار النودلز، التي تُصنف ضمن الأطباق التي انتشرت مؤخراً وأصبح الإقبال عليها شديداً من الكبار والصغار، وتشير اختصاصية التغذية رغدة السعيد إلى بعض المعلومات حول النودلز وبدائل صحية لها كالآتي.

ما النودلز؟

النودلز عبارة عن صنف من الطعام سريع التحضير ومنتشر في المطابخ العربية والغربية، وهي عبارة عن دقيق مكرر أبيض، ومشكل على شكل خيوط من المعكرونة الرفيعة، ومضاف إليها بعض المواد الصناعية لإعطاء نكهة وطعم تختلف حسب الرغبة، وتتوافر بكثرة على رفوف محال بيع المواد الغذائية.

 وحسب تعريف موسوعة ويكيبديا، فكلمة نودل مشتقة من كلمة "Nudel"  الألمانية التي تعني المعكرونة، ومن الممكن أن تكون لها صلة بالكلمة اللاتينية "Nodus" أي العقدة.

وكلمة نودل عبارة عن مصطلح عام لكل العجائن المسلوقة في الماء المغلي، التي تكون على شكل الشعرية، ولا تؤثر مكونات العجينة في التسمية مطلقاً، وقد عُرفت النودلز من آثار أسرة هان الشرقية بين الأعوام 25 و225 ميلادية.

وفي أكتوبر عام 2005، اكتُشفت أقدم نودل على وجه الأرض وعُثر عليها في منطقة لاجيا في تشينغهاي الصينية، وهكذا انتشرت النودلز حول العالم مع صراع على أصلها ما بين الصين واليابان وكوريا حتى يومنا هذا.

أضرار النودلز على الأطفال

•  تُضاف للنودلز كمية كبيرة من الملح المحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم التي تؤثر في كفاءة عمل الكُلَى عند الأطفال،

ويُفضل عدم تقديم الملح للطفل قبل عمر السنة، وكذلك السكر المُصَنَّع.

• تحتوي النودلز على منكهات صناعية وألوان تضر بصحة الطفل.
• تحتوي النودلز على مادة كيميائية ضارة، ويتم التحذير منها على الدوام، وهى الغلوتامات أحادية الصوديوم، التي تُضاف للكثير

من الأطعمة، لأنها تعمل على تحسين النكهة، وهي تضر بصحة دماغ الطفل مباشرة، ولكن لا يتوقف مصنعو الأطعمة الحديثة عن استخدامها.

• تُضاف للنودلز مواد كيميائية بهدف الحفاظ على شكلها اللين، وقد تُضاف أيضاً للحفاظ على رطوبتها بعد وضعها في الماء

الساخن والمغلي، وهذه المواد قد تسبب السرطان، وقد منعتها بعض الدول الأوروبية في تحذير للأهالي بعدم استعمالها إطلاقاً، خصوصاً للأطفال.

• ومن المواد الضارة التي ثبت توافرها في النودلز البروبلين غليكول، وهي مادة تضر بكبد الطفل وقلبه وأجهزته الحيوية.

 وفي الخطوة النهائية لتصنيع النودلز تُغلف بمادة شمعية، للحفاظ على الملمس الخارجي الناعم السهل الانزلاق في الفم والمحبب للصغار، وهذه المادة ضارة جداً بالصحة.

بدائل صحية للنودلز للأطفال

•  يمكن للأم أن تقوم بطهي المعكرونة الأسباجيتي للطفل، وتُضاف لها الصلصة المنزلية أو عصير الطماطم، وتُضاف إليها توابل معروفة، وكذلك كمية مناسبة من الملح.
•  لا يُفضل الإكثار من الملح للطفل قبل عمر السنة، ويمكن تقديم سلطة خضار مضافاً إليها قطرات من عصير الليمون.
• ولزيادة القيمة الغذائية للنودلز؛ يُفضل عدم إضافة المنكهات المغلفة المرفقة معها، وتُضاف منكهات طبيعية مثل بذور الرمان.
• ويمكن إضافة اللحم والخضار، ويمكن استخدام النودلز بالبيض، والفطر، والفول.
•  كما يمكن طهي النودلز، وإضافة المأكولات البحرية إليها مع قطرات من الخل.
•  ويمكن للأم أن تقوم بطهي الشعرية المنزلية مع شوربة الدجاج الصحية، للاستغناء عن طرق النودلز المحضر جاهزاً.

خلصت دراسة إلى أن الأشخاص في منتصف العمر يمكن أن يقللوا من خطر الوفاة المبكرة بأكثر من الثلثين عن طريق المشي 7000 خطوة فقط يوميا. [اشترك] وكان لدى الخبراء من جامعة ماساتشوستس Amherst، نحو 2100 بالغ تتراوح أعمارهم بين 38-50 يرتدون مقياس التسارع، من عام 2005 إلى 2006. ثم راقب الفريق النتائج الصحية للمرضى لمدة 11 عاما في المتوسط. وتبين أن أولئك الذين يمشون 7000 خطوة يوميا كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة من أقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة - 70 و63%، على التوالي، للبالغين البيض وأصحاب البشرة السمراء. ولوحظ أيضا اختلاف في الآثار بين الجنسين، حيث انخفض خطر الوفاة المبكرة لدى النساء (بنسبة 72%) أكثر من الرجال (بنسبة 58%). وتضيف النتائج إلى الدليل على أن هدف 10000 خطوة - الذي شاع من خلال حملة تسويقية لعداد الخطوات الياباني في عام 1965 - هو نوع من المبالغة. وتأتي ممارسة النشاط البدني بانتظام مع فوائد صحية كبيرة للعديد من الحالات - بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأنواع مختلفة من السرطان. وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي. وبوتيرة سريعة، يستغرق الشخص العادي حوالي 70 دقيقة للمشي 7000 خطوة - مقارنة بحوالي ساعتين للمشي 10000 خطوة. وقالت معدة البحث وعالمة الحركة أماندا بالوش، من جامعة UMass Amherst: "وجدت هذه الدراسة الجماعية أن حجم الخطوات اليومية الأكبر مرتبط بانخفاض خطر الوفيات المبكرة لجميع الأسباب بين النساء والرجال في منتصف العمر من السود والبيض". وأضافت أن "أكثر من 10000 خطوة في اليوم لم يكن مرتبطا بمزيد من التقليل من مخاطر الوفاة". ويعكس هذا الاستنتاج نتائج العديد من الدراسات السابقة التي أشارت إلى أن الأهداف الأقل قد تكون فعالة بالقدر نفسه في الحفاظ على صحة الفرد. وفي الوقت نفسه، وجدت دراستان حديثتان من الولايات المتحدة أن المشي فقط 4000 خطوة في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بحوالي 30%. المصدر: RT 

انّ الحصول على ساعات كافية من النوم يمنح الجسم الكثير من الفوائد التي يحتاجها، وذلك ينطبق على مختلف الفئات العمرية.

[اشترك]

فبعد يوم طويل من العمل ومختلف النشاطات التي نقوم بها نحتاج جميعنا للحصول على الراحة، وتخصيص الوقت للاستلاق والنوم. 

الّا أنّ هناك الكثير من العوامل التي قد تمنع الشخص من القدرة على النوم والاصابة بالأرق، ومن هنا تبدأ المشكلة في حال لم يتمكن من ايجاد الحلول المناسبة وعلى المدى البعيد قد يُصاب بأمراضٍ خطيرة.

قد يصعب تصديق ذلك ولكن نعم انّ قلة النوم من أخطر الأمور التي قد تواجهونها والتي تسبّب اضرابات في وظائف الجسم، وبالتالي ستعرضكم لمشاكل صحية خطيرة..

فما هي؟

• ضعف الجهاز المناعي:  انّ قلّة النوم من أبرز الأمور التي تُضعف جهاز المناعة في الجسم، وبذلك يتعرض الشخص بشكلٍ أكبر للاصابة بالفيروسات ونزلات البرد والانفلونزا. 
• القدرات الذهنية ستصبح معدومة:  يتأثّر الدماغ بشكلٍ كبير مع عدم الحصول على نسبة كافية من النوم، لذا مع الوقت ستصبح القدرات الذهنية معدومة، وذلك لا يؤثّر فقط على انجاز المهام اليومية بل أيضاً سيواجه الشخص مشاكل أثناء القيادة والضعف عند ترتيب الأشياء، ممارسة الرياضة، تحضير الأطعمة وتقطيعها، الكتابة... أي كل ما يخص التركيز. 
• اضطرابات نفسية:  مع عدم النوم بشكلٍ كافٍ سيكون الانسان أكثر عرضة للاصابة باضطرابات نفسية يصعب عليه اكتشافها على المدى القصير ولكن ستظهر أعراضها تدريجياً بعد فترة. 
• ضعف القلب:  انتبهوا، انّ قلّة النوم تؤدي لضعف القلب وتعرضه والأوعية الدموية لمشاكل صحية كارثية وخطيرة قد تؤدي الى الوفاة المبكر. 
• زيادة الوزن:  قد لا يكون ذلك من الأمراض، الّا أنّه الطريق المُمهد لها، فمع السهر طيلة فترة الليل وعدم الخلود الى النوم ستتأثّر هرمونات الجسم، بالاضافة الى زيادة الرغبة بتناول الأطعمة وبذلك يزيد الوزن بشكلٍ كبير.   

عوامل تجعلكم تفقدون القدرة على النوم

• الاصابة بالأرق في ساعات الليل
• التوتر والتفكير كثيراً قبل النوم
• المشاكل النفسية
• النظر لفترة طويلة قبل الخلود الى النوم على شاشة الهاتف
• تغيير في الروتين الحياتي، كولادة طفل مثلاً - السهر لساعات طويلة لمشاهدة التلفاز
• الاصابة ببعض الأمراض المزمنة
• شرب كميات كبيرة من المشروبات التي ترتكز على الكافيين
• تناول الوجبات الدسمة خلال الليل

المصدر: sohati

على الرغم من أنه لا يوجد توصيات غذائية محددة للأشخاص المصابين بالربو، إلّا أنّ بعض الأبحاث تشير إلى أن العديد من الأطعمة التي تحتوي على مسببات الحساسية تتسبب بتفاقم الأعراض أو زيادة فرصة الإصابة بالربو.

[اشترك]

لذلك، على مريض الربو الاهتمام في نظامه الغذائي وتجنّب بعض الأطعمة والمأكولات التي قد تلحق بجهازه التنفسي الضرر والتهيج منها.   

إليكم معلومات حول الأكل الممنوع لمرضى الربو

1. الأطعمة التي تحتوي كبريتيت: الكبريتيت هو مادة حافظة تُضاف الى الفواكه والخضروات المجففة والأطعمة المخللة والجمبري والنبيذ والبيرة وبعض المنتجات الأخرى. قد يؤدي تناولها إلى زيادة حدّة الربو لدى بعض الأشخاص فتزداد الأعراض سوءاً.   
2.  الأطعمة التي تحتوي على الساليسيلات: كالشاي والقهوة والأطعمة الحارة والأطعمة المنكهة بالأعشاب، فعلى الرغم من أن الضرر منها نادر الحدوث، إلا أن بعض الأشخاص المصابين بالربو يكونوا حسّاسين لهذه المركبات وقد يكونون أكثر عرضة لتفاقم الأعراض بسببها. 
3. الأطعمة السريعة التحضير والغنيّة بالدهون المشبّعة: انّ وجبة واحدة غنية بالدهون المشبعة يمكن أن تزيد من الالتهاب وتفاقم أعراض الربو كالسعال وضيق التنفس. فهي تسبب ضيق مؤقت في المجاري الهوائية التي تنقل الأكسجين إلى الرئتين. لذلك من الأفضل الحد من الدهون المشبعة الموجودة في الدهون الحيوانية مثل اللحوم أو منتجات الألبان.   
4. الأطعمة الحارة: مثلاً الشطة، لا يجب إضافتها إلى الطعام نهائيا، أو حتى أن يستنشقها مريض الربو، لأنها تزيد من تهيج وتحسس الصدر والحلق والشعب الهوائية و ذات الأمر ينطبق على المخلل الحارّ.   
5. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من مكسبات اللون والطعم والرائحة: كلحلويات المصنّعة والحلويات ذات الألوان الصناعية ورقائق الشيبس.   
6.  بعض الأطعمة والفواكه والخضار و التي تسبب حساسية في الجسم: يمكن لمريض الربو أن يكون أكثر حساسية لبعض الأطعمة مثل البيض وبعض المأكولات البحرية التي تؤكل نيئة مثل السوشي والمحار البحري. لذا من المهمّ ان يراقب ردّات فعل جسمه عند تناولها.   
7. اللحوم المصنّعة: لأنّها تحتوي على المواد الحافظة بكثرة، لذا من المهمّ تفاديها قدر الامكان.

المصدر: sohati

التهاب الحلق ينتج عن الإصابة بالفيروسات التنفّسية، وبطبيعة الحال سيسبّب الكثير من الانزعاج للشخص الذي يُعاني من هذه الحالة.

[اشترك]

وبالإضافة للعلاجات الطبية من خلال تناول الأدوية التي يمنحها الطبيب للمريض، يمكن أيضاً علاج احتقان الحلق في المنزل عبر الخلطات الطبيعية التي ترتكز على بعض المواد الموجودة في كل مطبخ.

كيف يمكن علاج احتقان الحلق في المنزل؟

- البرتقال، الزنجبيل والعسل:

هذه الخلطة الطبيعية البسيطة تُساعد بشكلٍ كبير على علاج إحتقان الحلق والحد من الألم في هذه المنطقة من الجسم. لذا كل ما يجب فعله، برش البرتقال والحصول على قشرته فقط دون الوصول الى الطبقة البيضاء، ومن ثمّ برش القليل من الزنجبيل الطازج معها. في وعاء صغير يتم مزج قشور البرتقال والزنجبيل مع ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، وبعدها يمكن للمريض تناول هذه الخلطة على مدى اليوم.

- شوربة الدجاج:

نعم إنّ شوربة الدجاج قادرة على علاج نزلات البرد وتحديداً احتقان الحلق، وذلك بفضل نسبة الصوديوم الموجودة في مرقة الدجاج. لذا على مدى الإصابة بفيروسات أو الحالات التي تؤدي الى احتقان أو التهاب الحلق تناولوا هذا النوع من الشوربة الدافئة.

- المشروبات الدافئة:

جميعنا نعلم الفوائد المتعددة للصحة التي نحصل عليها من المشروبات الدافئة، ولكن لعلاج احتقان الحلق يُنصح بالإكثار من شرب النعناع، الحلبة، الشاي مع الليمون والزنجبيل وأيضاً البابونج.

ريتا بريدي

شارك عالم الأعصاب في جامعة ستانفورد الدكتور أندرو هوبرمان ثلاثة "حيل" يمكن إضافتها إلى الروتين الصباحي للمساعدة في الاستيقاظ والشعور بالنشاط طوال اليوم.

[اشترك] 

وفي حلقة خاصة من برنامج After Skool على "يوتيوب"، أوضح هوبرمان أن عادات نومك وروتينك الصباحي يمكن أن يكون لهما تأثير كبير على تركيزك وحالتك المزاجية. 

وقال هوبرمان إن الحصول على الضوء الطبيعي بعد الاستيقاظ مباشرة والقيام بالأنشطة التي ترفع درجة حرارة جسمك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط. 

وأشار إلى أن إعداد نفسك لدورة نوم رائعة يبدأ فور استيقاظك.  وأفضل شيء يمكن القيام به لإعطاء يومك بداية سريعة، وفقا لهوبرمان، هو الخروج من المنزل في غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل، من أجل تنشيط تعزيز الجسم الطبيعي لمادة كيميائية تسمى الكورتيزول. 

وشرح هوبرمان:  "مرة كل 24 ساعة، ستحصل على دفعة صحية من الكورتيزول. إنه يحدد إيقاع حركة إيقاع درجة الحرارة، ويضبط مستوى اليقظة، بالإضافة إلى مستوى تركيزك ومزاجك... بعد نحو 16 ساعة من زيادة الكورتيزول، سيبدأ جسمك في إفراز الميلاتونين، والذي سيساعدك على النوم. 

وإذا لم تخرج لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ، فإن زيادة الكورتيزول هذه ستحدث في وقت لاحق من اليوم، ما يجعل من الصعب الذهاب إلى الفراش وإدامة قلة النوم.

ولا يكفي الضوء الاصطناعي من الهواتف والمصابيح للحصول على هذه الدفعة. 

وأشار هوبرمان إلى أنه يمكن تشغيل الأضواء فور استيقاظك أو النظر إلى صندوق إضاءة LED لمحاكاة ضوء الشمس.  كما أن الحصول على ضوء الشمس في الصباح يطلق الدوبامين أيضا، وفقا لهوبرمان، والذي سيجعلك تشعر بمزيد من الحماس طوال اليوم.

وقال هوبرمان: "إن الدور الرئيسي للدوبامين في المخ والجسم هو تحفيز الحافز والشغف والسعي. إنه ليس جزيء المتعة، إنه جزيء الدافع. التأكد من الحصول على جرعة صباحية من الدوبامين سيزيد من قيادتك ويدفعك خلال يومك بأكبر قدر ممكن من السلاسة". 

أخّر تناول الكافيين في الصباح 

قال هوبرمان إن هناك طريقة أخرى يمكنك أن تشعر بها بمزيد من اليقظة على مدار اليوم وهي الانتظار لمدة ساعة إلى 90 دقيقة بعد استيقاظك لتناول الكافيين، بدلا من تناوله على الفور.

وأشار إلى أنه عندما نشعر بالنعاس، فذلك لأن مادة كيميائية تسمى الأدينوزين تتراكم في دماغنا وتطلب من أجسامنا النوم، والكافيين يمنع الأدينوزين من التنشيط في الدماغ. 

وأوضح هوبرمان: "إذا استيقظت في الصباح ولم تنم بالقدر الذي كنت ترغب فيه وما زلت تشعر بالنعاس، فهذا يعني أنه لا يزال لديك تراكم للأدينوزين في نظامك".  ويشرح أنه إذا تناولت الكافيين على الفور، فإنك "تكبح عمل الأدينوزين وستكون أكثر يقظة. وبعد ذلك  يتلاشى الكافيين ويرتبط الأدينوزين بالمستقبلات مع تقارب أكبر ويكون لديك انهيار بعد الظهر وإذا كنت معتادا على تناول القهوة فور الاستيقاظ والانتظار لفترة طويلة لاستهلاك الكافيين يبدو أمرا شاقا للغاية، فإنه يمكنك البدء ببطء في تأخير وقت شرب القهوة بمقدار 15 دقيقة كل يوم. 

قم بزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية 

ترتفع درجة حرارة أجسامنا بشكل طبيعي قبل أن نستيقظ حتى منتصف النهار ثم تنخفض بعد ذلك إلى أدنى نقطة لها في منتصف الليل، وفقا لهوبرمان.

وقال هوبرمان: "الهدف هنا هو زيادة درجة حرارة الجسم من أجل الاستيقاظ وتقليل درجة حرارة الجسم من أجل النوم". 

وأضاف أن ممارسة الرياضة في الصباح طريقة رائعة لرفع درجة حرارة الجسم الداخلية، وكذلك الاستحمام بماء بارد.

وتابع أنه عندما يكون سطح جسمك باردا، سترتفع درجة حرارتك الداخلية للتعويض. وجسمك وعقلك يطلقان الأدرينالين والدوبامين أيضا عندما تتعرض للماء البارد وتستمر في إطلاقهما بعد ساعات من خروجك من الماء. 

وقال هوبرمان: "عندما تجمع بين التعرض للضوء والتمارين الرياضية والمياه الباردة في الصباح الباكر، فإنك ترفع حرارة جسمك".

الكثير من الناس يجرون مكالمتهم قبل خلودهم للنوم ولا يعرفون ما قد يسببه لهم من مشاكل، حيث كشفت دراسة علمية حديثة أجراها علماء سويديون وأمريكيون أنّ التحدث بالهاتف المحمول قبل النوم يسبب الأرق والصداع.

[اشترك]

وشملت الدراسة 71 شخصًا (35 رجلًا و36 امرأة) تتراوح أعمارهم بين 18 – 45 سنة، وبعد أن أخضع العلماء الفئة المستهدفة إلى إشارات ذات تردد 884 ميغا هرتز القريبة من إشارات التكلم في الهاتف استنجوا أنّ التحدث بالهاتف المحمول لمدة 1.5 ساعة وقت المساء وفي الليل تسبب في ظهور أعراض الصداع النصفي والأرق وعدم التركيز.

كما أظهرت الاختبارات أنّ كافة المشاركين فيها باتوا يعانون من صداع نصفي واضطرابات في النوم، وأكدوا أنهم شعروا بأنّ حالتهم الصحية صارت تسوء في الصباح، ونصح العلماء بضرورة استخدام المعدات الواقية أو Bluetooth التي تسمح بالتخلص من الإشعاعات التي تنبعث من الهواتف النقالة، وذلك بحسب الجزيرة.

الجدير بالذكر قامت الوكالة العالمية لبحوث السرطان بتصنيف إشعاعات الهواتف المحمولة اعتمادًا على مقياس IARC إلى الفئة 2ب (قد تسبب السرطان) مما يعني أنها قد تحوي خطر الإصابة بالسرطان.

*عهد العتيبي

 

 

 

أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة ستانفورد الأمريكية شملت 72 ألف مريض بالولايات المتحدة بأن النساء يتحملن حدة الألم أكثر من الرجال.

[اشترك]

وأظهرت الدراسة بأن جسم الإنسان، يمكنه تحمل الألم بشكل تدريجي حتى يتأقلم معه مع مرور الزمن، وأن النساء لديهم قدرة كبيرة على التحمل في هذا المجال بسبب خبرتهن الطويلة، خاصة ما يتعرضن له من ألم على مدار السنة من الدورة الشهرية والحمل والولادة.

دراسة اخرى أعدها المركز الطبي في العاصمة التشيكية براغ قالت إن العامل النفسي له دور أساسي في تحمل الألم، ليتحول إلى تكوين مواد داخل الجسم تساعد على تخفيفه ولا تقضي عليه تماما، وأن النساء يتحملن الألم بصورة طبيعية بشكل أفضل من الرجال عن طريق الاستعداد النفسي، بينما يحاول الرجال التخلص منه بشكل علاجي ودوائي.

ولكن الأمر يختلف عند كبار السن من الجنسين، فهم يتسامحون مع الألم نفسيا ويتحملونه أكثر لاعتقادهم أن الأمر طبيعي مع التقدم بالعمر.

وكانت مجلة "تايم" الأمريكية قد نشرت تقريراً سابقا يتناول ما تبذله المرأة من مجهود وما تمنحه من وقت في أداء مهامها اليومية التي تتراوح ما بين العمل والمنزل.

التقرير أشار إلى أن المرأة تحمل على عاتقها أكثر مما يتحمله الرجال من مسؤوليات.

سكاي نيوز

 

 

في أحدث فائدة مكتشفة للغفوة السريعة، توصلت دراسة علمية إلى وجود رابط قوي بين الخضوع لقيلولة قصيرة والإحساس بالسعادة.

[اشترك]

 وقال أحد معدي الدراسة، الأستاذ في جامعة هارتفوردشير البريطانية، ريتشارد وايزمان، إنّ الأبحاث السابقة أظهرت أن النوم لمدة 30 دقيقة، يجعل الإنسان أكثر تركيزاً وإنتاجية وإبداعية، على ما أوردت صحيفة "إندبندنت" البريطانية.

وأضاف: "أما نتائج دراستنا الجديدة فهي تشير إلى أن الإنسان يصبح أكثر سعادة بمجرد أخذ قيلولة قصيرة"، مؤكدا أن القيلولة لفترة أطول ترتبط بالعديد من المخاطر الصحية.

 وأجريت الدراسة لصالح مهرجان إدنبرة الدولي للعلوم، وشارك فيها أكثر من 1000 شخص أجابوا عن استطلاع بشأن عادات القيلولة، وحالاتهم النفسية.

ووضع الباحثون معياراً للسعادة من 5 نقاط، فنال الذين يأخذون غفوة بسيطة في النهار درجة 3.67، أما الذين يأخذون غفوة طويلة فنالوا درجة 3.44، والذين لا يأخذون غفوة إطلاقاً حصلوا على 3.52 درجة.

 وخلصت الدراسة إلى أن 66% من الذين يأخذون قيلولة قصيرة يشعرون بالسعادة، مقارنة بـ 56% لأولئك الذين يأخذون قيلولة طويلة، مما يسلط الضوء على الارتباط الكبير بين القيلولة القصيرة والشعور بالسعادة.

 ووجدت الدراسة أن 43% من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و30 سنة يأخذون قيلولة طويلة خلال النهار، في حين يأخذ 30 % ممن تجاوزوا سن الخمسين قيلولة طويلة.

*سكاي نيوز

 

يلجأ العديد من الأشخاص للتدخين لاعتقادهم بأنه يمنحهم مشاعر ممتعة ومريحة، وقد يشعر البعض به وكأنه صديق مقرب يساعده على التعامل مع نوبات الغضب، أو حتى الملل.

[اشترك]

 لكن في الحقيقة تحتوي هذه السجائر على الكثير من السموم التي تؤثر في الصحة الجسدية بشكل سلبي، كما أنّها تسبب إدمانًا عليها قد يصعب التخلص منه، ولكن ما الذي يدفع الشخص للإدمان على التدخين؟

لماذا يدمن الشخص على التدخين؟

تعد مادة النيكوتين الموجودة في السجائر السبب الرئيسي في الإدمان على التدخين، فبعد التدخين تنتشر مادة النيكوتين سريعًا إلى الدماغ خلال حوالي 10 ثوانٍ فقط، وبعدها ترتبط ببعض المستقبلات الموجودة في الدماغ، لتحفِّز إطلاق مادة الدوبامين الكيميائية (أحد النواقل العصبية المساهمة في نقل المعلومات بين الأعصاب في الدماغ)، ولارتفاع مستويات الدوبامين داخل الدماغ دور في شعور الشخص بالراحة والتخلُّص من التوتر والعصبية، كما يحفز ذلك الدماغ على تكرار نفس السلوك مرارًا وتكرارًا، فيكرر الشخص تناول السجائر لزيادة مستويات الدوبامين مرة أخرى، إذ إنّه في غضون 30-60 دقيقة بعد التدخين، يزول تأثير النيكوتين، فيعاود الشخص تكرار التدخين ليعيد الشعور، ويجدر بالعلم أنّ كلما زاد تكرار تدخين السجائر، زادت احتمالية الإدمان على التدخين.

من الجدير بالعلم كذلك أن بعد التدخين عدة مرات تقل قدرة النيكوتين على إعطاء الشعور بالسعادة للشخص، وهذا يترتب عليه الحاجة إلى المزيد من النيكوتين لإعادة هذا الشعور، فيبدأ الشخص بتدخين المزيد من السجائر بشكل أكثر تكرارًا.

يؤثر التدخين في العديد من النواقل العصبية والهرمونات داخل الجسم غير الدوبامين، ومن ذلك تأثيره في هرمون الأدرينالين، إذ يزيد التدخين من مستويات الأدرينالين في الدم، وهذا يزيد من معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وقد يعطي الشخص إحساسًا بالنشاط.

هل تدخين التبغ يسبب الإدمان حقا؟

نعم، فالنيكوتين موجود في التبغ، وأثر النيكوتين مُشابه لأثر المواد المُسبِّبة للإدمان كالهيروين والكوكايين، فالإدمان هو سعي الشخص المتكرر لاستخدام مواد ضارة على الرغم من معرفة عواقبها وآثارها السلبية، دون القدرة على التوقُّف فورًا.

هل ستتحسن صحتي إذا أقلعت عن التدخين؟

بالطبع، وهذا سيكون بشكل أسرع من المتوقع، إذ يبدأ الجسم بالتعافي بعد أقل من نصف ساعة من إطفاء آخر سيجارة، فبعد حوالي 20 دقيقة تبدأ مستويات ضغط الدم بالانخفاض، ومع الوقت ستتحسن صحة الرئتين، ويزداد تدفُّق الدم، ويقل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عن التدخين.

يجب الإشارة إلى أنّه خلال الفترة الأولى من الإقلاع عن التدخين سيواجه العديد من الأشخاص أعراض الانسحاب المزعجة كفقدان التركيز، وصعوبة النوم، والهيجان، والقلق، وزيادة الشهية، والعديد غيرها، لكنّها ما تلبث أن تختفي في غضون 2-4 أسابيع في العديد من الحالات، وقد يلاحظها البعض لفترات أطول من ذلك، إلا أنّها ستختفي في النهاية، وسيبدأ الشخص بالشعور بالتحسن دون أي أعراض أخرى.

كيف أتوقف عن التدخين؟

عليك اتباع التالي للتوقف عن التدخين والتخلص من إدمانه:

• جرب العلاج ببدائل النيكوتين: يمكنك سؤال طبيبك عنها ليختار لك الأفضل، ويتواجد منها عدة أنواع، فقد تكون على شكل

علكة النيكوتين، أو بخاخات، أو لاصقات جلدية، وتكمن فائدتها في منحك النيكوتين دون استخدام التبغ، ممّا يقلِّل من تعرضك للسموم الموجودة به.

• تجنب محفزات التدخين: فهناك بعض الأمور، أو المواقف، أو الاماكن التي تدفعك للتدخين، مثل: الحفلات، أو عند احتساء

القهوة، أو عند الشعور بالتوتر، لذلك من المستحسن أن تحدد هذه المحفزات، وتضع خطة لتجنيها أو تجاوزها تمامًا دون التدخين.

• حاول أن تلهي نفسك أو تؤخر إشعال السيجارة عند رغبتك بالتدخين: وهذا يعني إذا شعرت برغبة شديدة في التدخين فأسع

للانتظار لمدة ما يقارب 10 دقائق، واتبعها بفعل أي شيء يشغلك عنه.

•  حاول أن تبقي شيئًا في فمك: فهذا قد يلهيك عن تناول الدخان، كالعلكة أو الحلوى الصلبة.
•  حافظ على نشاطك البدني: فهذا من شأنه أن يصرف انتباهك عن رغبتك الشديدة بالتدخين.
• اتبع تقنيات مناسبة تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر.
•  احرص على تذكير نفسك بالفوائد والآثار الإيجابية للإقلاع عن التدخين: ويمكنك كتابة الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن

التدخين، أو ردّدها بصوت عال.

• استشر طبيبك عن إمكانية تناول الأدوية التي تساعدك على الإقلاع، مثل: البوبروبيون (Bupropion) من أسمائه التجارية:

®Wellbutrin، والفارينيكلين (Varenicline) من أسمائه التجارية: ®Chantix، وتؤخذ هذه الأدوية بوصفة من الطبيب، وتساعد على علاج أعراض الانسحاب والحد من الرغبة بالتدخين.

• أخبر أصدقائك وعائلتك بتخطيطك للإقلاع عن التدخين: واحصل على الدعم منهم.
• حدد تاريخ معين للإقلاع عن التدخين: بحيث يكون خلال الأسبوعين القادمين، وذلك للاستعداد دون فقدان الدافع للإقلاع

وللتكيف مع القرار الجديد.

• توقع وخطط للتحديات التي ستواجهها: بما فيها أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في التدخين.
•  تخلص من جميع الأمور المرتبطة بالتدخين: مثل: السجائر، ومنافض السجائر، والولاعات، كما احرص على غسل ملابسك،

وسيارتك، والستائر للتخلُّص من الرائحة.

* أمل أيوب - صيدلانية وكاتبة على مواقع صحية

 

توصل علماء مؤخرا إلى ابتكار من شأنه أن يمثّل حلا محتملا لمشكلة تساقط الشعر.

[اشترك]

وقام فريق من جامعة يوكوهاما الوطنية في اليابان، بإنتاج بصيلات شعر في المختبر، باستخدام خلايا جلد جنينية من الفئران.

وتمكّن الفريق من تحقيق ذلك عن طريق التحكم في الترتيب المكاني لنوعين من الخلايا، الظهارية والوسيطة.

والخلايا الظهارية نوع من الخلايا التي تغطي داخل وخارج أسطح الجسم، وتوجد على الجلد والأوعية الدموية والأعضاء.

أما الخلايا الوسيطة فهي خلايا جذعية متعددة القدرات توجد في نخاع العظام، وهي مهمة لصنع وإصلاح أنسجة الهيكل العظمي.

ويتم تنسيق نمو بصيلات الشعر من خلال التفاعلات بين هذه الخلايا أو التداخل الكهرومغناطيسي، وفقما ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

وعلى الرغم من أن الإجراء لم يتم اختباره باستخدام الخلايا البشرية، إلا أن النتائج التي توصل إليها الفريق تشير إلى الأمل في إمكانية زرع البصيلات في رأس شخص ما والتجدد هناك.

ويمكن للأبحاث المستقبلية أن تفتح في نهاية المطاف طرقا جديدة لتطوير استراتيجيات علاج جديدة لاضطرابات تساقط الشعر مثل الثعلبة.

المصدر سكاي نيوز

 

يعرف الغضب على أنه الشعور بالعداء تجاه شيء أو شخص تشعر أنه أخطأ في حقك بشكل متعمد، ويمكن أن يؤدي الغضب المفرط إلى مشاكل كثيرة نفسية وجسدية، ويلحق الضرر بالصحة العامة للإنسان تعرف على أسبابه وكيفية التعامل معه.

[اشترك]

أسباب الغضب الدائم

يأتي الغضب من مجموعة متنوعة من الأسباب، وتتضمن بعض مسببات الغضب الشائعة ما يلي:

•  المشاكل والضغوط الشخصية: مثل فقدان الترقية في العمل، أو مشاكل في العلاقات العاطفية والأسرية، أو عدم القدرة على

التعامل مع متغيرات الحياة السريعة.

•  صدمات الحياة: مثل وقوع حادث سيارة، أو وفاة شخص مقرب، بالإضافة إلى كل ما يشمل الأحداث المفاجئة والصادمة.
• عدم وضع الحدود الصحية: ويحدث هذا عندما تقول (نعم) للأشياء التي تريد أن تقول لها (لا)، هذا يسبب شعورك المستمر أنك

تفعل الأشياء لأجل إسعاد الآخرين فقط، وبالتالي تشعر بالاستغلال والإحباط، وبالنهاية الغضب.

• قلة النوم: قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، وبالتالي تفقد قدرتك على إدارة المشاكل العاطفية والضغوطات المختلفة.
•  القلق: عندما تعاني من القلق، تفقد قدرتك على التركيز، وتشعر دوما بالحاجة لأن تضغط على نفسك بشكل زائد حتى تحل مشاكلك، وهذا بالتالي يشعرك بالغضب والانفعال.
•  الشعور بعدم الأهمية: الشعور بعدم التقدير أو عدم الاعتراف بك يمكن أن يسبب الغضب، قد تغضب من زوجتك أو أصدقائك

أو زملائك في العمل، لأنك تشعر بأنك غير مرئي وليس لك رأي حقيقي في هذه العلاقات.

•  مشاكل في التحكم والسيطرة: ينبع الغضب بالنسبة لبعض الناس من الرغبة في السيطرة على كل شيء والانزعاج عندما لا

يتمكنون من القيام بذلك، لأن هذا أمر غير واقعي وشبه مستحيل.

•  قمع مشاعر الغضب: نظرًا لأن الغضب ليس مقبولاً اجتماعياً، يحاول الكثير من الناس قمع مشاعرهم الحقيقية، وبالنهايةيشعرون بالغضب أكثر.
• التغيرات الهرمونية عند النساء: يمكن أن يكون الغضب أحد أعراض التقلبات الهرمونية التي يمكن أن تحدث مع متلازمة ماقبل الدورة الشهرية، والتي تتميز بإجهاد ما قبل الحيض الشديد الذي قد يأتي مع تقلبات مزاجية شديدة ومشاعر الغضب.
• بعض الاضطرابات النفسية: مثل الوسواس القهري، والاكتئاب الحاد، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، واضطرابثنائي القطب، واضطراب الشخصية الحدية، واضطراب التحدي المعارض لدى الأطفال وغيرها.

آثار الغضب الدائم

تشمل التأثيرات التي قد يخلفها الغضب على الشخص ما يلي:

•  القلق الدائم وعدم القدرة على الاسترخاء.
• الشعور المستمر بالذنب والاستياء.
• الحزن والاكتئاب.
•  التلفظ بكلمات غير لائقة.
• الصراخ والانفعال.
• فقدان روح الدعابة.
•  التصرف بطريقة مؤذية للنفس والآخرين.

نصائح للتعامل مع الغضب الدائم

إليك أهم النصائح للتعامل مع مشاعر الغضب لديك:

•  معرفة محفزات الغضب وعلاجها.
•  احترم مشاعرك ولا تحاول قمعها.
•   تعرف على الإشارات التحذيرية لغضبك.
• عندما تغضب ابتعد عمن حولك حتى لا تؤذيهم.
•  تحدث مع صديقك المقرب حول مشاعرك.
•  افهم أفكارك ودوافعك بشكل أفضل.
• حاول الاسترخاء وإدارة القلق.
•  احصل على مساعدة من المعالج النفسي.

*شيماء الصمادي

 

 

 

اختلال النوم هو الاسم الذي يطلق على مجموعة من اضطرابات النوم التي تسبب فقدان القدرة على النوم أو حدوث مضاعفات أثناء النوم.

 يتم تصنيف هذه الاضطرابات إما زيادة في النوم مما يعني النعاس أثناء النهار أو النوم ليلاً لفترة طويلة، أو الأرق وهو فقدان القدرة على النوم، هناك أنواع مختلفة من اضطرابات النوم توضع تحت ثلاثة مجموعات رئيسية: وهي اضطرابات النوم داخلية المنشأ، واضطرابات النوم خارجية المنشأ، واضطرابات النوم بسبب إيقاع الساعة البيولوجية.

وسنتحدث الآن عن كل نوع منها على حدة.

اضطرابات النوم داخلية المنشأ

هي الحالات أو الاضطرابات المرتبطة بآليات النوم الداخلية أو المرتبطة بالاضطرابات الطبية الأخرى التي لها علاقة بالنوم، وتتضمن اضطرابات النوم الداخلية الأنواع الآتية:

•  الأرق النفسي الفيزيولوجي: الأرق هو اضطراب في النوم الذي يؤدي إلى صعوبة في النوم أو صعوبة بقاء الشخص نائماً.

يحدث الأرق السيكولوجي النفسي عندما يعلم الشخص الأسباب التي تمنعه من النوم، هذا يعني أنه قد يقلق من عدم القدرة على النوم وبالتالي يزداد الوضع سوءاً وتزداد اضطرابات النوم.

• النوم السباتي (التغفيق): يؤثر اضطراب النوم السباتي في قدرة الشخص على التحكم في دورات النوم والاستيقاظ، مما يعني

أنه قد ينام أو لا ينام بشكل جيد أثناء الليل، ولكنه غالباً ما يشعر بالنعاس أثناء النهار وقد ينام في أوقات غير مناسبة.

• توقف التنفس أثناء النوم (انقطاع النفس النومي): انقطاع النفس خلال النوم هو اضطراب شائع، غالباً ما يكون نتيجة لضعف

في مجرى الهواء العلوي أثناء النوم، يسبب توقفاً متكرراً في التنفس مما يؤدي إلى الشخير.

• فرط النوم: هي حالة يشعر الشخص فيها بالنعاس المفرط خلال النهار، قد تحدث حتى بعد فترات طويلة من النوم.
• متلازمة الساق المتململة: تسبب حالة الساق المتململة أحاسيس غريبة في الساقين ويسمى أيضاً مرض ويليس إكبوم (بالإنجليزية: Willis-Ekbom Disease))، تؤدي إلى رغبة قوية في تحريك الساقين، بالنسبة لمعظم الناس، يكون هذا الدافع أكثر حدة

عندما يكون الشخص مرتاحاً أو يحاول النوم، لذا فهي تتداخل مع النوم لأن الأعراض تكون أسوأ في الليل، مما يسبب النعاس أثناء النهار والتعب.

•  اضطراب حركة الأطراف الدورية: هي حالة تتمثل بالشعور بالوخز، وثني الساقين، وحركات ارتجاج في الساقين والذراعين

أثناء النوم، تحدث هذه الحركات عادةً كل 20 إلى 40 ثانية وقد تستمر لدقائق أو ساعات طوال الليل.

اضطرابات النوم خارجية المنشأ

تنتج اضطرابات النوم الخارجية عن مشاكل أو ظروف خارج الجسم مثل البيئة أو الحساسية أو العادات المختلفة المتبعة خلال اليوم. تتضمن اضطرابات النوم خارجية المنشأ ما يأتي:

•  أرق حساسية الطعام: ليس بالضرورة أن يكون سبب الأرق سبباً نفسياً، يمكن أن يحدث الأرق أيضاً بسبب تغيرات في الجسم

بسبب طعام معين تم أكله مما يحد من القدرة على النوم.

• تغيرات في الروتين المنتظم للنوم: منها عدم إطفاء التلفاز أو شرب القهوة في وقت متأخر أثناء المساء وغيرها من الإجراءات

التي قد تؤثر سلباً على نظام النوم.

•  متلازمة الأكل الليلي: تتمثل متلازمة الأكل الليلي باستهلاك أكثر من ربع كمية التغذية اليومية بعد وجبة العشاء، وهذا يعني

أن هناك زيادة في الشهية قبل ساعات من الذهاب إلى الفراش مما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم بسبب زيادة السعرات الحرارية والسكر المستهلك.

اضطرابات النوم بسبب مشاكل الساعة البيولوجية

تحدث اضطرابات النوم بسبب الساعة البيولوجية عندما يؤثر نمط الحياة أو التغيير البيئي في إيقاع النوم اليومي الطبيعي كما في الحالات التالية:

• حلول الظلام في ساعات مبكرة في فصل الشتاء.
•  تغير المنطقة الزمنية مثل تغيير المنطقة الجغرافية عند السفر.
• أوقات الاستيقاظ غير المنتظمة.
• اضطراب مرحلة النوم.
• تغيرات في ساعات العمل بشكل مستمر كنظام الدوريات.

يؤدي أي خلل أو تلاعب في نظام الساعة البيولوجية إلى التأثير على كل من النعاس، واليقظة، والجوع، ودرجة حرارة الجسم، ومستويات الهرمونات في الجسم.

اضطرابات مرافقة للنوم

هناك بعض الاضطرابات التي ترافق عملية الاستغراق في النوم ومن بين هذه الاضطرابات ما يلي:

• الكلام أثناء النوم: وفي هذه الحالة يتحدث النائم بصوت مسموع للمحيطين ومن الممكن ان يكون كلام مفهوم أو غير مفهوم

وتشير الإحصائيات أن نصف الأطفال تقريباً يتكلمون أثناء نومهم.

•  رعب الاستيقاظ: ويحدث في المرحلة العميقة من النوم وهو حالة من الفزع يصاحبها أحياناً صراخ وحركات دفاعية عضلية

قوية ويزداد معها ضربات القلب ويرتفع الضغط ومن الممكن تصاحبها زيادة معدلات العرق.

•  اضطرابات جنسية: كانت بداية الدراسات حول هذا النوع من الاضطرابات عام 1996 في جامعة تورنتو بكندا، وهي حالة

تحدث في مرحلة النوم العميق وفيها يقوم الفرد بحركات جنسية معتاد عليها أثناء اليقظة ومن الممكن أن يصاحب هذه الحالة الكلام الخارج مع القيام بهذه الحركات وتعرف هذه الحالة باسم سيكسومانيا.

•  السير نائماً: من الاضطرابات الشهيرة أثناء مرحلة النوم العميق أيضاً، وفيها يقوم النائم بلا وعي بالحركة والتجول ويمكن

حمل بعض الأشياء وهذه الحالة حسب دراسات عديدة يصاب بها حوالي 7% من البالغين.

• طحن الأسنان: تسجل الإحصائيات أن 30% من الأطفال يقومون بجرش أسنانهم أثناء النوم بخاصة من هم دون سن الخامسة،

وحتى الآن تعتبر هذه الحالة غير معروفة السبب.

علاج اضطراب النوم او اختلال النوم

إن تحديد السبب الكامن وراء اضطراب النوم سيسمح باتخاذ الإجراء المناسب في العلاج، هذا يتضمن علاج أي اضطرابات طبية محتملة، أو اضطرابات نفسية، والقضاء على أي مؤثرات محتملة، مثل تعاطي الكحول والمخدرات.

ومن أهم أساليب علاج اضطرابات النوم الطرق النفسية والطرق الدوائية، وقد تستخدم كل طريقة من هذه الطرق وحدها، ولكن غالباً ما تستخدم معاً للسيطرة على أعراض الاضطراب.

• العلاج النفسي: تقنيات العلاج النفسي هي الخيار المفضل الأول لعلاج اضطرابات النوم الأساسية، بما في ذلك تطبيق تقنيات

لتحسين النوم، يعد العلاج السلوكي المعرفي هو استخدام شائع لتحسين النوم في حالة الاضطرابات.

• العلاج الدوائي: تعد الطرق الدوائية هي الأنسب في الظروف الحادة، مثل عرض اضطرابات النوم في وقت الحزن، قد يشمل

ذلك استخدام دواء مثل الميلاتونين (بالإنجليزية: (Melatonin) لتغيير دورة النوم أو أدوية أخرى للمساعدة في النوم في الليل أو زيادة اليقظة خلال اليوم.

قد يوفر الضوء الساطع أو الظلمة فائدة لتعديل ساعة الجسم البيولوجية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الإيقاعي اليومي.

[اشترك]

 

مرض السكري هو عبارة عن ارتفاع ملحوظ لنسبة الغلوكوز في الدم أو كما يعرف بسكر الدم، حيث إن الغلوكوز هو الذي يمد الجسم بمصدر الطاقة ويمكن الحصول عليه عن طريق الأطعمة التي نتغذى عليها.

فهل يمكن علاج السكر النوع الثاني نهائيًا؟ إليك الإجابة:

يعد البنكرياس العضو المسؤول عن إفراز هرمون يسمى هرمون الأنسولين ليساعد سكر الدم في الدخول إلى الخلايا لإنتاج الطاقة، وفي بعض الأحيان لا ينتج الجسم كمية كافية من الأنسولين أو أي منها، وفي هذه الحالة يبقى الغلوكوز في الدم ولا ينتقل للخلايا، وبمرور الوقت يمكن أن يسبب وجود الغلوكوز في الدم مرض السكري والعديد من المشكلات الصحية،

على الرغم من أنه لا يمكن علاج السكر النوع الثاني نهائيًا، إلا أنه يمكن السيطرة عليه بالتقليل والحد من ارتفاع الغلوكوز في جسم الإنسان والمحافظة على مستواه ضمن المعدل الطبيعي، وبالتالي فإن الأعراض سوف تخف بشكل كبير، مما يقلل من فرص حدوث مضاعفات السكري على المدى البعيد.

وقد نتمكن من الوصول إلى المستويات المستهدفة من الغلوكوز في جسم الإنسان من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، إذ يتضمن علاج السكر النوع الثاني نهائيًا مزيجًا من تغيير نمط الحياة والأدوية.

طرق علاج السكر النوع الثاني نهائيًا

سوف نستعرض فيما يأتي الطرق التي يمكن من خلالها التحكم في مستويات سكر الدم:

1. فقدان الوزن

يجب العمل على التخلص من الوزن الزائد في الجسم، حيث يجب أن تكون عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أكبر من السعرات الحرارية التي ندخلها لجسمنا عن طريق الأكل.

 

إذ يمكن أن يؤدي فقدان 5 - 10% من وزن الجسم إلى خفض مستويات السكر التراكمي وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما قد يساعد على تقليل الأدوية المستخدمة في علاج السكر النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، بالإضافة إلى التخفيف من أعراض الاكتئاب وعلاج توقف التنفس أثناء النوم.

2. تناول الأكل الصحي

يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات والدهون المشبعة والسكريات والأطعمة الجاهزة، والإكثار من الخضراوات والألياف والمكسرات الصحية بالكمية المعتدلة، ويمكن مراجعة أخصائي تغذية للحصول على برنامج غذائي صحي يناسبك.

3. ممارسة الرياضة يوميًا

يجب ممارسة التمارين الرياضية بفترة لا تقل عن 30 دقيقة وتصل لحد 60 دقيقة، ويمكن أن تشتمل رياضة المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجة، أو التسجيل في نادي رياضي لممارسة رياضة مختلفة كل يوم.

4. الإكثار من شرب الماء

يجب شرب الماء بحيث لا يقل عن لترين يوميًا، وذلك لفوائد الماء العديدة في جسم الإنسان وتخفيض نسبة الغلوكوز في الجسم، حيث يساعد على الآتي:

العمل على حرق الدهون.

منح الشعور بالشبع، وبالتالي عدم تناول كميات أكبر من الطعام.

5. تحسين الحالة النفسية

يجب العمل والتأكيد على الحالة النفسية للمريض والابتعاد قدر الإمكان عن أية إجهاد أو ضغوطات تؤثر عليه.

6. تناول الأدوية والالتزام بها

استكمالًا للحديث حول علاج السكر النوع الثاني نهائيًا من خلال الأدوية الفموية التي تأتي على شكل أقراص، ومع ذلك يمكن أن يتم إعطاء بعض المرضى حقن الإنسولين، ويمكن أن يتم دمج الخيارين معًا، وتشمل أدوية علاج السكر النوع الثاني ما يأتي:

الميتفورمين (Metformin) وهو العلاج المفضل لمعظم مرضى السكري من النوع الثاني، ويعمل على تحسين استجابة جسمك للإنسولين.

السلفونيل يوريا (Sulfonylurea) الذي يضم مجموعة من الأدوية التي تساعد جسمك على زيادة إنتاج الإنسولين.

أدوية الثيازيوليديون (Thiazolidinediones) التي تزيد من حساسية جسمك للإنسولين.

مثبطات ثنائي ببتيديل ببتيداز-4 (DDP-4) وهي أدوية تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم.

[اشترك] 

المصدر: طب ويب

إن الشعور بالذنب والرغبة في التخلص من هذه العادة السيئة يساعد في الحل ولتعلم علم يقين أن الحل ممكن وفي متناول يدك، لكنه يحتاج لعزيمة قوية وهمة عالية، وقد أودع الله في الإنسان من القوى ما تهد الجبال، لكن الكثير من الناس غافل عما بداخله من طاقة جبارة، ويمكن أن تبدأ الحل من الآن.

[اشترك]

ننصح بالأمور التالية:

أولا: الاطلاع على الأحاديث الواردة عن العادة السرية (الخضخضة) لتتضح لك حقيقة الذنب.

ومنها: سئل الإمام الصادق عليه السلام عن الخضخضة فقال: إثم عظيم، قد نهى الله عنه في كتابه، وفاعله كناكح نفسه، ولوعلمت بما يفعله ما أكلت معه.

وعن أبي عبدالله : ثلاثة لا يكلمهم الله ولا ينظر إليهم ولا يزكيهم ولهم عذاب أليم: أحدها.. الناكح نفسه.

لو تأمل هذه الأحاديث وغيرها لشعرت بعظم الجرم، وما فيه من الجرأة على الله تعالى، وما يتبعه من العذاب وسوء العاقبة.

يقول الإمام علي عليه السلام: اذكروا انقضاء اللذات وبقاء التبعات.

فهي لذة سرعان ما تذهب وتبقى الآثام تسود صحيفة فاعلها...

ثانياً: التعرف على الآثار السلبية المترتبة على هذه العادة السيئة، فقد أثبتت الأبحاث العلمية أن العادة السرية لها آثار عضوية ونفسية سيئة لا تحمد عقباها.

ومما ورد في ذلك:

١- العجز الجنسي (سرعة القذف، ضعف الانتصاب، فقدان الشهوة).

ينسب الكثير من المتخصصين تناقص القدرات الجنسية للرجل من حيث قوة الانتصاب وعدد مرات الجماع وسرعة القذف وكذلك تقلص الرغبة في الجماع وعدم الاستمتاع به للذكور والإناث إلى الإفراط في ممارسة العادة السرية.

 

٢- الإنهاك والآلام والضعف: كذلك ما تسببه من إنهاك كامل لقوى الجسم ولا سيما للأجهزة العصبية والعضلية وكذلك مشاكل والآم الظهر والمفاصل والركبتين إضافة إلى الرعشة وضعف البصر، وذلك كله قد لا يكون ملحوظا في سن الخامسة عشرة وحتى العشرينات مثلا إلا أنه وفي سن تلي هذه المرحلة مباشرة تبدأ القوى تخور ومستوى العطاء في كل المجالات يقل تدريجيا.

٣- الشتات الذهني وضعف الذاكرة: ممارس العادة السرية يفقد القدرة على التركيز الذهني وتتناقص لديه قدرات الحفظ والفهم والاستيعاب حتى ينتج عن ذلك شتات في الذهن وضعف في الذاكرة وعدم القدرة على مجاراة الآخرين وفهم الأمور فهما صحيحاً.

٤- استمرار ممارستها بعد الزواج: يظن الكثيرون من ممارسي العادة السرية ومن الجنسين أن هذه العادة هي مرحلة وقتية حتّمتها ظروف الممارسين من قوة الشهوة في فترة المراهقة والفراغ وكثرة المغريات.

إلا أن هذا الاعتقاد يعد من الاعتقادات الخاطئة، فالواقع ومصارحة المعانين أنفسهم أثبتت أنه متى ما أدمن الممارس عليها فلن يستطيع تركها بعد الزواج. بل إن البعض قد صرّح بأنه لا يجد المتعة في سواها حيث يشعر كل من الزوجين بنقص معين ولا يتمكنا من تحقيق الإشباع الكامل مما يؤدى إلى نفور بين الأزواج ومشاكل زوجية قد تصل إلى الطلاق.

٥- شعور الندم والحسرة: من الآثار النفسية التي تخلفها هذه العادة السيئة الإحساس الدائم بالألم والحسرة حيث يؤكد أغلب ممارسيها على أنها وإن كانت عادة لها لذة وقتية ( لمدة ثوان ) تعوّد عليها الممارس وغرق في بحورها دون أن يشعر بأضرارها وما يترتب عليها إلا أنها تترك لممارسها شعورا بالندم والألم والحسرة فورا بعد الوصول أو القذف وانتهاء النشوة لأنها على الأقل لم تضف للممارس جديدا.

٦- تعطيل القدرات: وذلك بتولد الرغبة الدائمة في النوم أوالنوم غير المنتظم وضياع معظم الوقت ما بين ممارسة للعادة السرية وبين النوم لتعويض مجهودها مما يترتب عليه الانطواء في معزل عن الآخرين وكذلك التوتر والقلق النفسي.

ثالثاً: بادر بالوضوء وصل لله ركعتين بنية الاستغفار، وبعد الانتهاء من الركعتين اقرأ دعاء التوبة الوارد في الصحيفة السجادية.

رابعاً: حاول أن تشغل وقتك بالاشتراك في الأعمال الثقافية الدينية أو الاجتماعية التي تخدم من خلالها أبناء مجتمعك مع أي مجموعة تنسجم معها.

خامساً: قم بوضع برنامج عملي لتقوية إرادتك وشخصيتك لتكون أكثر عزيمة وتصميماً في مواجهة هذه العادة.

يقول الإمام علي عليه السلام: من كرمت عليه نفسه هانت عليه الشهوات.

فكلما كان تقديرك لذاتك واحترامك لها أكبر كلما ترفعت عن سيئات الأعمال وقبائحها.

ومن أمثلة ذلك:

1- تحديد عدد ساعات والإصرار على تنفيذه وعدم التراجع عنه.

2- الالتزام بقراءة القرآن الكريم بصورة يومية.

3- الوضوء قبل النوم.

وغيرها من الأعمال التي تراها مناسبة لك.

مع تقدمك ​​في العمر، تتغير احتياجات جسمك، وتلعب التغذية دورا مهما في الحفاظ على لياقتك وصحتك. إليك 3 مكونات في الفطور ينصح بالحرص على تناولها من سن الخمسين عاما.

[اشترك]

والنظام الغذائي الصحي المتوازن مهم في أي عمر لصحتنا الجسدية والعقلية، بيد أنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمنا ​​في العمر، وذلك لأن الجسم يبدأ من سن الثلاثين تقريبا في التراجع، فتنخفض -مثلا- قوة العضلات.

ماذا عن النظام الغذائي بعد الخمسين؟

تناول خبز الحبوب الكاملة والكثير من الخضار والفاكهة كل يوم بعد الخمسين، ويتعين عليك الاعتماد على الأطعمة غير المصنعة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.

استبدل لبن الزبادي بطعم الفواكه المبرد باللبن الطازج، والخبز الأبيض بخبز القمح الكامل الشهي، وشريحة اللحم بالسمك أو الدواجن، وذلك بحسب ما نقلت دويتشه فيله عن موقع فايتل (Vital) الألماني المعني بشؤون التغذية والصحة واللياقة.

ومع تقدم العمر، يمكن أن يحدث نقص في المغذيات بسهولة أكبر، وأهم هذه المغذيات:

- البروتين.

- الحديد.

- الكالسيوم.

- فيتامين دي.

- المغنيسيوم.

- حمض الفوليك.

الفطور المثالي لمن بلغ عمر الخمسين

نقدم هنا 3 مكونات في الفطور ينصح بالحرص على تناولها، وليس شرطا أن تكون كلها معا في نفس الوجبة، كما يمكنك تعديلها بعد استشارة الطبيب أو مختص التغذية:

السمك

أسماك السلمون التي تعيش في البحر مليئة بأحماض أوميغا-3 الدهنية والبروتين والزيوت الصحية، والأحماض الدهنية لها خصائص مضادة للالتهابات.

يمكن أن يكون للماكريل أو الرنجة أو التونة أيضاً تأثيرات إيجابية مماثلة على صحتك، وبشكل خاص في سن الشيخوخة.

خبز الحبوب الكامل

خبز الحبوب الكامل جيد على مائدة الإفطار، ويحتوي مغذيات عالية بشكل كبير، ويمد أجسامنا بالطاقة.

البيض

يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يفتقر لها كبار السن. يحتوي البيض على نسبة إضافية من البروتين العالي الجودة، إذ تحتوي البيضة المتوسطة على حوالي 7.5 غرامات من البروتين.

وبالإضافة إلى البروتين، يحتوي البيض على فيتامينات "إيه" (A)، و"بي 2″ (B2)، و"بي 12″ (B12)، و"دي" (D)، وعدد من أحماض الفوليك المهمة، والزنك والفوسفور والحديد.

مع ذلك، لا تتناول البيض يوميا، ويمكن عموما تناول 4 بيضات أسبوعيا، شريطة ألا تكون مصابا بمشاكل في القلب أو الكوليسترول أو الدهنيات. استشر طبيبك بشأن الكمية المسموح بها من البيض وفق عمرك ووضعك الصحي.

المصدر: الجزيرة + دويتشه فيله 

كشف بحث جديد أن رياضة رفع الأثقال قادرة على تقوية الروابط بين الأعصاب والعضلات، وأن هذه التقوية يمكن أن تحدث في السنوات الأخيرة من حياتنا.

[اشترك]

يبدأ الجسم بفقدان الكتلة العضلية مع التقدم بالعمر، ولا يمكن إيقاف هذا التراجع، إلا أن الدراسة الجديدة تظهر أنه يمكن إبطائه بشكل كبير.

ووفقا للنتائج، فإن رفع الأثقال يجعل الروابط بين الأعصاب والعضلات أقوى، مما يحمي الخلايا العصبية الحركية في النخاع الشوكي، وهو أمر ضروري لجسم يعمل بشكل جيد.

شمل البحث 38 رجلا مسنا يتمتعون بصحة جيدة بمتوسط عمر 72 عاما، طُلب منهم إجراء دورة تدريبية مكثفة لمدة 16 أسبوعا في رفع الأثقال تتضمن تمارين ضغط وتمديد الساق وتمرينين للجزء العلوي من الذراع.

مجموعة أخرى من 20 رجلاً مسنًا يتمتعون بصحة جيدة، ومتوسط أعمارهم 72 مرة، لم يمارسوا أي تدريب على الوزن واستخدموا كأمثلة للمقارنة.

تم إجراء جلسات تدريب الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد شهرين (في منتصف التجربة)، تمت ملاحظة الاختلافات في حجم العضلات واللياقة البدنية.

ثم جمع الباحثون خزعات عضلية ووجدوا تغيرات يمكن اكتشافها في المؤشرات الحيوية.

ووجد الباحثون أن تدريب الوزن يمكن أن يبطئ بعض من الانهيار الحاصل بين العضلات والجهاز العصبي.

يقول عالم فسيولوجيا التمارين الرياضية كاسبر سندنبرو من جامعة كوبنهاغن في الدنمارك: "تُظهر الدراسة أنه على الرغم من أنك بدأت متأخرا بحمل الأثقال، فلا يزال بإمكانك إحداث فرق".

وأضاف: "بالطبع، كلما بدأت مبكرا، كان ذلك أفضل، لكن لم يفت الأوان أبدا، حتى لو كان عمرك 65 أو 70 عاما، لا يزال بإمكان جسمك الاستفادة من تدريب الوزن الثقيل."

وعلى الرغم من أن هذه الدراسة أجريت على الرجال، إلا أن هذا ينطبق على النساء أيضا.

وفي حين أن هناك عمليات بيولوجية معينة لا يمكن إيقافها مع مرور السنين، فقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي، بالإضافة إلى التمارين الرياضية، يمكن أن تحميك من بعض الأضرار التي قد تجعلك عرضة للشيخوخة.

المصدر: سكاي 

تماما مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فإن النوم الجيد ليلا ضروري لتحقيق الرفاهية الشاملة.

[اشترك]

ومع ذلك، يكافح الكثير من الناس للحصول على نوم جيد وكاف مع انتشار اضطرابات النوم بشكل واسع حول العالم، خاصة بعد الوباء.

هل هناك وضعية صحيحة للنوم؟

يفضل معظم الناس النوم على الجانب. ومن الجيد سماع ذلك، لأن أولئك الذين يستلقون على ظهورهم يكونون أكثر عرضة للنوم السيئ أو يعانون من صعوبات في التنفس أثناء الليل.

وفي معظم الحالات، نميل إلى التحرك كثيرا أثناء الليل. ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 664 شخصا نائما، في المتوسط ​، أن المشاركين أمضوا نحو 54% من وقتهم في السرير ينامون على جانبهم، ونحو 37% على ظهورهم، ونحو 7% على الجبهة.

ويميل الذكور (خاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 35 عاما) إلى الشعور بالقلق الشديد، مع المزيد من التغييرات في الوضع، وحركات الذراع والفخذ وأعلى الظهر أثناء الليل.

وقد لا يكون هذا أمرا سيئا، لأن السماح لجسمك بالحركة أثناء الليل يعد فكرة جيدة بشكل عام.

وأثناء النوم، سيتابع جسمك أي ألم أو إزعاج ويعدل الوضع وفقا لذلك. وهذا هو السبب في أننا نتجنب عادة الإصابة بقرح الفراش (أو قرح الضغط) في الحياة اليومية.

وإذا وجدت أنك لا تستطيع الحركة لأن شريكك يشغل مساحة كبيرة جدا في السرير، ففكر في تبديل الجوانب أو الحصول على سرير أكبر. ويجب أن تمنح نفسك بعض المساحة للتغيير على كلا الجانبين.

والشعور بالراحة هو المفتاح. ولا يوجد بحث جيد يقدم دليلا واضحا على "وضع النوم الأمثل"، لكن العمر والوزن والمنزل والأنشطة التي تقوم بها، وما إذا كانت المرأة حاملا، يمكن أن يلعب دورا في وضع النوم الأفضل للجسم.

ومن الناحية المثالية، يمكننا أن نجد وضعية تساعدنا في الحصول على نوم جيد ليلا، وتجنبنا الاستيقاظ في حالة ألم.

وحتى مع الوضع الذي اخترناه، فإنه قد يكون هناك بعض المشكلات، حيث أنه في إحدى الدراسات، استيقظ المشاركون، الذين ناموا في وضع حيث يوجد دوران في العمود الفقري (مثل الوضعية الجانبية غير المدعومة)، مع مزيد من الألم في الصباح.

ومع ذلك، على الرغم من أن بعض أشكال النوم الجانبي قد تسبب القليل من الحمل على العمود الفقري، يبدو أن الوضعيات الجانبية، بشكل عام، ما تزال أفضل من الخيارات الأخرى.

أي وسادة يجب أن أختار؟

يعد اختيار الوسادة المناسبة أمرا حيويا لنوم هانئ ليلا. ووجد باحثون أن نقص الدعم للرأس والرقبة أثناء النوم يؤثر بشدة على محاذاة العمود الفقري ويسبب مشاكل في العضلات مثل آلام الرقبة وألم الكتف وتيبس العضلات.

وبشكل واعد، لا يبدو أن المادة التي صنعت منها الوسادة تؤثر على العمود الفقري. وبدلا من ذلك، فإن الشكل والارتفاع هو ما يهم.

وقد تساعدك الوسادة على شكل حرف U في الحصول على نوم أطول ليلا، ويمكن للوسادة على شكل لفة أن تقلل من آلام الصباح وآلام ما قبل النوم لمن يعانون من الألم المزمن.

ولسوء الحظ، لم توفر الدراسات حتى الآن معلومات موثوقة حول المرتبة المثالية للنوم. ونظرا لأن كل شخص ينام بشكل مختلف، سيكون من الصعب مقارنة ذلك على المدى الطويل.

نصائح أخرى لنوم هنيئ

من المفيد أن تكون درجة حرارة غرفة النوم منخفضة، حيث تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 15-19 درجة مئوية.

واسمح لبعض تدفق الهواء في الغرفة، لأنه إلى جانب توفير الهواء النقي اللطيف، فإن هذه الطريقة تزيل أيضا أي حرارة متراكمة، ما يجعلنا نشعر بالراحة والهدوء أثناء الليل.

ويمكن الاعتماد على بعض الأدوية، مثل أنواع معينة من مضادات الهيستامين، والتي قد تجعل النوم أسهل. ومن ناحية أخرى، يمكن للمنشطات، مثل الكافيين، أن تؤثر بشكل كبير على نوعية نومك.

وأخيرا، تأكد من عدم الذهاب إلى الفراش وأنت ممتلئ المثانة، لأن الاضطرار إلى الاستيقاظ ليلا حتى التبول يمكن أن يؤثر على النوم.

توصلت دراسة طبية حديثة إلى أن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا من القهوة قد يحمي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والموت المبكر.

[اشترك]

وقال مؤلف الدراسة بيتر كيستلر، رئيس أبحاث الفيزيولوجيا الإكلينيكية في معهد بيكر للقلب والسكري ورئيس قسم الفيزيولوجيا الكهربائية في مستشفى "ألفريد" بملبورن: "تشير النتائج إلى أن تناول القهوة المطحونة والسريعة بالكافيين الخفيف إلى المعتدل يجب اعتباره جزءا من نمط حياتنا الصحي".

ووجد الباحثون أن من تناول القهوة على اختلاف أنواعها، قد سجل لديهم انخفاض كبير في مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وفشل القلب الاحتقاني والسكتة الدماغية، وفقما ذكرت شبكة "سي إن إن" الأميركية.

كذلك توصلت الدراسة التي نشرت نتائجها في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، إلى أن القهوة المطحونة والفورية التي تحتوي على الكافيين تقلل من خطر الإصابة بنبض القلب غير المنتظم.

واعتمدت الدراسة على قاعدة بيانات "بيوبانك" في المملكة المتحدة، والتي تتضمن معلومات عن 450 ألف شخص من محبي القهوة.

وتم تقسيم المشاركين في الدراسة والذين كانوا لا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وعدم انتظام ضربات القلب، إلى 4 مجموعات، هي: الذين تناولوا القهوة المطحونة التي تحتوي على الكافيين، وأولئك الذين اختاروا القهوة الخالية من الكافيين، والذين يفضلون القهوة سريعة التحضير التي تحتوي على الكافيين، ومن لم يشربوا القهوة على الإطلاق.

وبعد 12.5 سنة، نظر الباحثون في السجلات الطبية والوفيات لتقارير عدم انتظام ضربات القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والوفاة.

ووجد الباحثون أن استهلاك البن المطحون قلل من خطر الموت بنسبة 27 في المئة، يليه 14 في المئة للقهوة منزوعة الكافيين، و11 في المئة للقهوة التي تحتوي على الكافيين.

وبالنسبة للارتباط بين القهوة وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، فقد أكد الباحثون أن تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة المطحونة يوميا يقلل من المخاطر بنسبة 20 في المئة، في حين أن نفس الكمية من القهوة منزوعة الكافيين قللت من المخاطر بنسبة 6 في المئة.

وتغيرت الأرقام عندما تعلق الأمر بتأثير القهوة على عدم انتظام ضربات القلب، فقد قللت أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة المطحونة التي تحتوي على الكافيين يوميا من المخاطر بنسبة 17 في المئة، بينما قلل فنجانان إلى ثلاثة أكواب من القهوة سريعة التحضير يوميا من احتمالية عدم انتظام ضربات القلب بنسبة 12 في المئة.

المصدر: سكاي 

كشفت أخصائية الغدد الصماء، عن أفضل بدائل السكر الخالي من السعرات أو قليل السعرات الحرارية.

[اشترك]

وقالت الأخصائية الروسية الدكتورة زهرة بافلوفا، في قناتها على تطبيق Telegram، إنه "من الأفضل استبدال السكر بنبات ستيفيا السكري، حيث إن مستوى حلاوة مستخلص هذا النبات أعلى من السكر التقليدي ولا يحتوي على سعرات حرارية".

وأضافت، "لا يشارك نبات ستيفيا في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم، وعلاوة على ذلك يقاوم الحرارة ولا يتحلل خلال عملية الطهي"، مشيرة الى أن "المشكلة هي العثور على هذا النبات، وعند تخميره نحصل على سائل بطعم خاص، ويباع مستخلص نبات الستيفيا في المتاجر، ولكن يجب البحث عن الأنقى من بينها، لأن بعضها يحتوي على مواد صناعية محلية بديلة للسكر مثل الفركتوز وغيره".

وتابعت، "يمكن استخدام نبات الستيفيا في تحضير مختلف انواع الحلويات بما فيها التورت وغيره".

وتشير الأخصائية إلى أن "البديل الآخر والآمن للسكر هو اريثرول. هذا السكر أقل حلاوة من نبات الستيفيا وتحتوي 100 غرام منه على 20 سعرة حرارية فقط"، موضحة أن "نبات الستيفيا واريثرول، لا يسببان تسوس الأسنان ولا انتفاخ البطن".

كشفت دراسة أجريت حديثاً أن التعرض إلى الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية قد يؤدي إلى تغيير مستويات الهورمون ويزيد خطر البلوغ الباكر لدى الأطفال. [اشترك]

ويعتقد بأن الضوء الأزرق يكبح إفراز الـ "ميلاتونين"، وهو هرمون يساعد في التحكم بدورة النوم، كما يرتبط بتأخير بدء سن البلوغ لدى الأطفال الصغار.

ومع تقدم الأطفال في السن تنخفض مستويات الـ "ميلاتونين" لديهم بشكل طبيعي للسماح بانطلاق مرحلة البلوغ.

وفي هذا السياق يعتقد العلماء اليوم بأن كبح هرمون الـ "ميلاتونين" نتيجة استخدام الهواتف الذكية قد يعرض الأطفال لسن البلوغ في وقت باكر مع ما يرافق ذلك من تداعيات على خصوبتهم في المستقبل.

وصدرت نتائجهم عن دراسة أجريت على الفئران وقدمت خلال الاجتماع السنوي الـ 60 للجمعية الأوروبية لطب الغدد الصماء لدى الأطفال.

وفي سياق متصل قالت الدكتورة أيلين كيلينك أوغورلو من مستشفى "أنقرة سيتي" في تركيا، وهي إحدى المشاركات في البحث، "بما أنها دراسة أجريت على الفئران فليس بوسعنا أن نكون متأكدين بأن هذه النتائج ستستنسخ لدى الأطفال، بيد أن هذه البيانات تفترض بأن التعرض إلى الضوء الأزرق يعتبر عامل خطر يؤدي إلى البلوغ الباكر لدى الأطفال".

وقام الباحثون باستخدام الفئران لتطبيق النماذج ورؤية إن كان التعرض للضوء الأزرق يترك أي أثر في مستويات هرمون الإنجاب وتوقيت بدء سن البلوغ لدى القوارض الإناث، وقسمت الحيوانات في المختبر إلى ثلاث مجموعات تحتوي كل منها ستة فئران، وتعرضت المجموعة الأولى لدورة ضوء طبيعية والثانية لست ساعات من الضوء الأزرق والثالثة لفترة 12 ساعة من الضوء الأزرق.

ووجد الفريق بأن أول علامات البلوغ كانت "باكرة بشكل ملحوظ" لدى المجموعتين المعرضتين إلى الضوء الأزرق، كما وجد الباحثون بأنه كلما زادت مدة التعرض إلى هذا الضوء كلما كان بدء سن البلوغ أبكر.

ولوحظت أيضاً مستويات "ميلاتونين" منخفضة وأخرى مرتفعة لنوعين من الهرمونات التناسلية، الـ "استراديول" و"هرمون اللوتين"، لدى الفئران المعرضة إلى الضوء الأزرق.

كما رصدت تغيرات بدنية في أنسجة المبيض مع وجود علامات لتلف الخلايا والالتهابات، وأضافت الدكتورة كيلينك أوغورلو "وجدنا بأن التعرض إلى الضوء الأزرق عامل كاف لتغيير مستويات الـ ’ميلاتونين‘، وهو أيضاً قادر على تغيير الهرمونات التناسلية والتسبب في الوصول إلى سن البلوغ في وقت باكر في نماذج الفئران التي أجرينا عليها الاختبار".

وأفاد الباحثون بأن النتائج التي توصلوا إليها تستحق مزيداً من الاختبارات في التأثيرات المحتملة الناجمة عن التعرض إلى الضوء الأزرق على مستويات الهرمون وبدء سن البلوغ لدى الأطفال.

وتابعت الدكتورة كيلينك أوغورلو "على رغم أن النتائج ليست قاطعة إلا أننا ننصح بالحد من استخدام الأجهزة الباعثة للضوء الأزرق لدى الأطفال قبل سن البلوغ، بخاصة في المساء عندما يكون للتعرض تأثيرات أكبر على تغير الهرمونات".

وفي تعليق على النتائج قالت الدكتورة أيمي أوربن، وهي قائدة برنامج البحث العلمي في وحدة الإدراك وعلوم الدماغ بمركز البحوث الطبية في جامعة كامبريدج والتي لم تكن مشاركة في البحث، "لا يزال تأثير الضوء الأزرق في الأولاد وعلى النوم يخضع للدراسة ولا يزال غير واضح حتى عند البشر، وتمنحنا هذه الدراسة التي أجريت على الفئران دليلاً محدوداً للغاية حول تأثيره في الأطفال، وإضافة إلى ذلك لا يعتبر التعرض إلى الضوء الأزرق الصافي لفترات طويلة تصويراً دقيقاً لاستخدام الأطفال الصغار للشاشة. إنه الحال بشكل خاص بالنسبة إلى المجموعة [من الفئران] التي تعرضت للضوء الأزرق لمدة 12 ساعة في الدراسة، وهذا ربما أوجد بيئة ضاغطة للغاية بالنسبة إلى الفئران".

* اندبندنت عربية

أظهرت نتائج دراسة جديدة أن مواقد الغاز - حتى عند إيقاف تشغيلها - قد تسبب الربو لدى الأطفال وتعرض البالغين لخطر الإصابة بالسرطان. [اشترك]

وزعم الدكتور جوناثان ليفي، أستاذ الصحة البيئية في جامعة بوسطن، أن المواقد قد تلوث الهواء بثنائي أكسيد النيتروجين (NO2)، ما قد يتسبب في تلف الرئة.

وهذه الملوثات "النتيجة الثانوية لاحتراق الوقود"، هي نفسها التي يتم إنتاجها على الطرق السريعة الرئيسية، ولكن نظرا لأن المطبخ عبارة عن مكان مغلق، فإنه يعرض السكان لخطر أكبر. وبحسب ليفي فإن حجم المنزل ونوعية التهوية يلعبان دورا أيضا.

وحتى عند إيقاف تشغيل المواقد، يمكن أن تنبعث منها مواد كيميائية مثل الميثان، والذي يمكن أن يتسبب في تسارع ضربات القلب وصعوبة في التنفس، والبنزين، وهو مادة كيميائية مرتبطة بأنواع مختلفة من السرطان.

وفي حين أن الباحثين غير متأكدين مما إذا كانت كمية البنزين من الموقد يمكن أن تكون مسببة للسرطان، فإن التعرض المستمر يقلق الخبراء.

وأوضح ليفي: "ارتبط التعرض لثاني أكسيد النيتروجين في المنازل بمزيد من الربو الحاد وزيادة استخدام أجهزة الاستنشاق للإنقاذ عند الأطفال. ويمكن أن يؤثر هذا الغاز أيضا على البالغين المصابين بالربو، ويساهم في كل من تطور وتفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن".

وفي عام 2020، وجد تقرير صادر عن معهد روكي ماونتن أن السموم المنبعثة من المواقد تشكل خطرا على صحة الناس، حيث وصفها المؤلف المشارك برادي سيلز بأنها "ملوثات غير مرئية عديمة الرائحة".

 

واكتشف باحثو جامعة ييل في عام 2013 أن كل خمسة أجزاء لكل مليار زيادة في أكسيد النيتروجين ترتبط بزيادة في الربو وأعراض مماثلة في المنازل، في حين كشفت دراسة أخرى عام 2013 أن الذين يستخدمون مواقد الغاز كانوا أكثر عرضة للإصابة بالربو بنسبة 42%.

وفي حين أن حركة المرور، وخاصة محركات الاحتراق  هي أكبر مسبب للتلوث الخارجي بثاني أكسيد النيتروجين، أشار ليفي إلى أن المستويات داخل المنزل يمكن أن تتجاوز معايير السلامة، حتى إذا كنت تفتح النافذة.

لكن الخطر لا يقتصر على ثنائي أكسيد النيتروجين (NO2)، وإنهما يشمل الميثان، والذي ليس فقط ضارا للإنسان ولكن أيضا بالبيئة، والبنزين، مادة مسرطنة مرتبطة بسرطان الدم، موجودة أيضا. في حين أن المخاطر محجوزة للأشخاص الذين يتعرضون لها بكميات كبيرة، يدعي ليفي أن 5% من الأسر لديها تسرب لغاز الميثان ولا يدركون ذلك.

ويمكن أن يسبب التعرض للميثان مشاكل في التنفس بما في ذلك ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب والتعب وغيرها من المشاكل الصحية المزعجة.

ولكن أصحاب المنازل قد لا يعرفون حتى أن موقد الغاز الخاص بهم يؤذيهم، ويستنشقون المواد الكيميائية الخطرة دون أن يكونوا على علم بذلك.

وأضاف ليفي: "من وجهة نظري، حتى لو لم تكن مدفوعا لتقليل بصمتك الكربونية - أو كنت تبحث فقط عن طرق لطهي المعكرونة بشكل أسرع - فقد تكون فرصة الحصول على هواء أنظف داخل منزلك حافزا قويا لإجراء التبديل"، وهو مدافع عن التخلي عن مواقد الغاز وتحويلها إلى كهرباء.

وهناك طرق أخرى يمكن أن تضر بها مواقد الغاز بالصحة، وفقا للعلماء الذين حذروا أيضا من أنها قد تساهم في الاحتباس الحراري، بسبب غاز الميثان الذي تنتجه.

* نيويورك بوست

وجد فريق من الباحثين في جامعة إكستر أن التحويل البطيء للإضاءة الخارجية إلى مصابيح LED في معظم أنحاء أوروبا أدى إلى ظهور نوع جديد من التلوث الضوئي.

[اشترك]

وكشفت الدراسة أن الضوء الأزرق القادم من مصادر اصطناعية آخذ في الارتفاع، ما قد يكون له عواقب سلبية على صحة الإنسان والبيئة بشكل أوسع.

وحدد الأكاديميون في جامعة إكستر تحولا في نوع تقنيات الإضاءة التي تستخدمها الدول الأوروبية ليلا لإضاءة الشوارع والمباني.

وباستخدام الصور التي أنتجتها محطة الفضاء الدولية (صور التقطها رواد فضاء على متن محطة الفضاء الدولية على مدار الأعوام 2012 إلى 2013 ومن 2014 إلى 2020) ، وجدوا أن الانبعاثات ذات اللون البرتقالي من مصابيح الصوديوم القديمة يتم استبدالها بسرعة بانبعاثات بيضاء اللون تنتجها مصابيح LED.

وفي حين أن إضاءة LED أكثر كفاءة في استخدام الطاقة وتكلفة تشغيلها أقل، يقول الباحثون إن زيادة إشعاع الضوء الأزرق المرتبط بها تسبب "تأثيرات بيولوجية كبيرة" في جميع أنحاء القارة.

وتزعم الدراسة أيضا أن الأبحاث السابقة حول تأثيرات التلوث الضوئي قللت من أهمية تأثيرات إشعاع الضوء الأزرق.

ومن أهم العواقب الصحية للضوء الأزرق قدرته على قمع إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم أنماط النوم لدى البشر والكائنات الحية الأخرى.

وحذرت العديد من الدراسات العلمية من أن زيادة التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم اضطرابات عادات النوم، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الحالات الصحية المزمنة بمرور الوقت.

كما أدت زيادة إشعاع الضوء الأزرق في أوروبا إلى تقليل رؤية النجوم في سماء الليل، وهو ما "قد يكون له تأثيرات على إحساس الناس بالطبيعة" بحسبما ذكرته الورقة البحثية المنشورة في مجلة Science Advances.

ويمكن للضوء الأزرق أيضا تغيير الأنماط السلوكية للحيوانات بما في ذلك الخفافيش والعث، حيث يمكن أن تتغير تحركاتها تجاه مصادر الضوء أو بعيدا عنها.

وتعد المملكة المتحدة من بين الدول التي تم تحديدها في الدراسة لكونها الأكثر تأثرا بالانتقال إلى الإضاءة الليلية من نوع LED، وخاصة خطر قمع الميلاتونين.

كما وقع تحديد إيطاليا ورومانيا وإيرلندا وإسبانيا بصفتها الدول الأكثر عرضة لتأثيرات إشعاع الضوء الأزرق بسبب تحولاتها الأخيرة إلى مصابيح LED الليلية.

وكانت التأثيرات أقل بكثير في بلدان مثل النمسا وألمانيا، اللتين ما تزالان تشغلان الكثير من الإضاءة الليلية باستخدام الغاز القديم والمصابيح الفلورية.

وأشاد دارين إيفانز، أستاذ البيئة والحفظ في جامعة نيوكاسل، والذي لم يشارك في الدراسة، بالنتائج التي توصل إليها الباحثون، ووصفها بأنها "عمل غير عادي"، قائلا إنها تتماشى مع النتائج التي توصل إليها حول كيفية تقليل إضاءة الشوارع المحلية بشكل كبير من وفرة تجمعات الحشرات الليلية.

وأضاف إيفانز أن الانتقال إلى مصابيح LED في المملكة المتحدة "يسيء النظر" في التكاليف البيئية والبشرية لمثل هذه السياسة.

وشرح ديفيد سميث، من جمعية Buglife الخيرية: "يمكن للتلوث الضوئي أن يؤثر بشكل كبير على اللافقاريات، سواء كان ذلك بالطريقة التي تمارس بها حياتها اليومية، أو عن طريق تقليل أعداد الأنواع التي تعيش في موائل مضاءة بواسطة مصابيح LED. وبالنظر إلى أن اللافقاريات تعاني بالفعل من انخفاضات كبيرة، فمن الضروري أن نحررها من جميع الضغوط لتوفير أفضل فرصة للتعافي".

وقال سميث: "يجب أن ننظر إلى الضوء من منظور بيولوجي أوسع من منظور البشر فقط، ويجب أن نركز على إضاءة ذات جودة أفضل تتماشى مع عالمنا الطبيعي. وستساعد الجودة الأفضل ومستويات الإضاءة المنخفضة في توفير الطاقة وخفض التكاليف المالية، مع جعل بيئتنا أكثر أمانا للافقاريات".

ذي غارديان

شجع باحثون الناس على تناول لحوم أقل وفواكه وخضار أكثر، قائلين إن الأمر يمكن أن يساعد في منع الوفيات المبكرة، بعد أن خلصت دراسة أعدوها إلى هذه النتيجة.

[اشترك]

وذكر الباحثون، الذين يعملون في جامعة إدنبرة باسكتلندا، أنهم ينصحون الأشخاص بتناول ما يعادل 350 سعرة حرارية، بما يشمل اللحوم والألبان والأسماك يوميا، بحسب ما أفادت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

وقدر الباحثون أن سكان دول مجموعة العشرين يتناولون حاليا ما معدله 620 سعرة حرارية من المنتجات الحيوانية، ما يوازي قطعتين كبيرتين من اللحم البقري.

وذكروا أنه يحب أن يتناول الأشخاص 720 سعرة حرارية من الخضار والفواكه، على سبيل المثال: التفاح والموز وخضار ورقي بما يعادل 200 سعرة حرارية.

لماذا علينا فعل كل ذلك؟

يقول الباحثون إن تغيير عادات الأكل سيقلل من الوفيات المرتبطة بالسمنة، مثل مرض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان.

وذكر أيمن ساتر، أحد المشاركين في البحث، أن هناك فوائد كبيرة نتيجة تغيير نظام الحمية الغذائية.

وتعرّف الحمية الغذائية السيئة بأنها تلك التي تشمل تناول الكثير من الملح وقليلا من الأمور التالية: الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والأحماض الدهنية، أوميغا 3، والمكسرات والبذور.

وتتسبب هذه الحمية بموت 11 مليون شخص حول العالم سنويا، نتيجة أمراض مثل مرض القلب وسرطان القولون والمستقيم.

ووضع الباحثون 4 سيناريوهات للتعافي من مرض كوفيد-19، بحثت في كيفية تأثير السياسات المصممة لتعزيز النظم الغذائية الصحية.

وخلصت الدراسة التي نشرت في دورية (Lancet Planetary Health) أن تحول نحو نظام غذائي يقوم على النباتات يمنع وفاة 2583 وفاة مبكرة من بين كل مليون شخص حتى عام 2060.

ومع توقع أن يصل عدد سكان الأرض إلى 10 مليارات نسمة في ذلك العام، فهذا يعني حماية 26 مليون نسمة من الموت المبكر في 2060.

*سكاي