كتب مصطفى محمود: يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيفية التخلص من تقلب المزاج في الصباح، لأن آثاره قد تستمر لنهاية اليوم.
تتحسن الحالة المزاجية في الصباح عند المواظبة على بعض العادات عند الاستيقاظ من النوم، وفقًا لموقع EatingWell"".
كيفية التخلص من تقلب المزاج في الصباح
عادات تساعد على التخلص منه في الصباح:
1- الخروج من المنزل
احرص على الخروج في الهواء الطلق في غضون ساعتين من الاستيقاظ صباحًا، والبقاء في اأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة، لأن تعرض العين لضوء الصباح يقلل التوتر وأعراض الاكتئاب عن طريق تحفيز المخ على إنتاج هرمون السيروتونين.
2- عدم الإمساك بالهاتف
يُستحسن عدم استخدام الهاتف المحمول صباحًا، لأن الإمساك بالموبايل من أسباب تقلب المزاج بعد الاستيقاظ من النوم.
وفي دراسة استقصائية شملت 1200 بالغ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستخدمون الموبايل خلال 5 دقائق من استيقاظهم يعانون من القلق والاكتئاب أكثر من الذين ينتظرون لمدة ساعة أو أكثر.
3- ممارسة الرياضة
تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في تحسين الصحة النفسية صباحًا، لأن التمرين يحفز المخ على إنتاج نواقل عصبية تحسن المزاج وتقلل التوتر وتزيد الشعور بالطاقة واليقطة، مثل الإندروفين والسيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين وحمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) والغلوتامات والإندوكانابينويدات.
وتزداد قدرة الرياضة على علاج تقلب المزاج صباحًا عند ممارستها في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس.
وكشف تحليل أجري عام 2024، أن المشي والركض واليوجا وتمارين القوة من أكثر الرياضات المضادة للاكتئاب.
4- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
يجب استبدال الكربوهيدرات المكررة في وجبة الإفطار بتناول البروتين بكمية تتراوح بين 25 و30 جرامًا، لأنه فعال في منع اضطراب سكر الدم، الذي يظهر على شكل عصبية وخمول في الصباح.
ومن أفضل البروتينات لوجبة الإفطار:
- الزبادي اليوناني.
- الجبن القريش.