من أهم وظائف الأسرة هي التنشئة الاجتماعية للطفل، والتي يتعلم من خلالها كيفية التحدث والأكل ومواجهة المشكلات، ولكن يصعب عليهم التعلم مع وجود المشاكل الأسرية، ورغم أن من الطبيعي وجودها في أغلب البيوت إلا أن كثرتها يسبب العديد من المشاكل وأهمها نفور الأبناء من المنزل.

[اشترك]

أسباب نفور الأبناء من المنزل

- من أهمها وأكثرها شيوعا هي المشاكل الزوجية، فتجد الأم والأب كل يوم في معركة مما يؤثر على الأبناء، فتجد الابنة ترضى بالزواج من أي شاب يتقدم لها دون السؤال عنه هروبا من المنزل، والابن يدخل إلى الأحداث بسبب هروبه من الواقع إلى المشكلات، إن حدوث المشاكل بين الزوجين أمر طبيعي فهو جزء مهم في التربية يتعلم من خلاله الأبناء أن من الطبيعي عند حدوث خلاف بين أي طرفين كل شيء يرجع لطبيعته، ولكن استمراريتها بشكل يومي لها أثر على جميع المراحل العمرية فتسبب العدوانية لدى الطفل، وعدم القدرة على التعبير، وعدم معرفة التعامل مع الآخرين وكثير من المشاكل.

- إيذاء الأب للأم التي هي بالنسبة للأبناء مصدر الحنان والعطاء فهم يحبونها بالفطرة، فالأبناء يكرهون الأب عند قسوته على الأم وخصوصا أنهم لا يستطيعون الدفاع عنها فيزداد الكره لأبيهم ورغبتهم في البعد عنه.

- إهمال الأبناء فلا اهتمام بتعليمهم ولا نفسياتهم ولا آلامهم، والاعتماد على الخدم في تربيتهم، فيعيشون كالأيتام لا يحملون أي مشاعر تجاه الوالدين نتيجة بعدهم، وينتج عن ذلك زيادة كره الأبناء لهم والنفور من المنزل.

- سخرية الوالدين بالأبناء والاستهزاء بقدراتهم، فشخصياتهم تتكون منذ الصغر وتتشكل من خلال مواقف عدة، فالسخرية بهم والانتقاص من قدرهم مع الأيام تتراكم فتسبب الكره والبغضاء وتنتج شخصية مريضة وسلبية، كما أن بعض الآباء يعاملون الأبناء بجفوة وربما يقومون بضربهم ظنا منهم أنهم يربونهم على الخشونة.

- إجبار الأبناء على وظيفة أو تخصص أو زواج والذي يولد الكراهية في قلوب الأبناء عند تقييد حريتهم وإكراههم على العمل، وهذا السلوك إذا كان بشكل متصل ومتتابع يبعث الكراهية في قلوب الأبناء تجاه ذويهم.

- وأخيرا ظلم الأبناء وعدم العدل بينهم ولا يقتصر هذا على العطايا فحسب، بل يجب العدل بينهم بالمشاعر فبعض الآباء يميز واحدا من أبنائه عن غيره من أخوته فيتولد بذلك البغض والكراهية بين الأبناء.

كل هذه الأسباب كفيلة أن تنفر الأبناء من المنزل مما يؤدي إلى ضياعهم، فمن الممكن أن يتجه الابناء إلى أصدقاء السوء هرباً من المنزل، بالإضافة إلى المشاكل النفسية التي سوف تؤثر عليهم مستقبلا، لذا على الوالدين أن يعاملوا أبناءهم معاملة حسنة وأن تكون العلاقة بينهم علاقة صداقة لكسب قلوبهم، وبذلك عند حدوث أي مشكلة للأبناء سوف يتجهون لذويهم لانعدام الحواجز بينهم.

المصدر: مواقع إلكترونية

هل تعانين من مشكلة تعلق زوجك بأصحابه وقضاء وقت طويل معهم بدلا من ان يقضى الوقت معك؟

[اشترك]

إن عدد كبير من الرجال إذا لم يكن جميعهم يكونوا معتادين على قضاء معظم أوقاتهم مع الأصدقاء قبل الزواج وبعد الزواج تنتقل هذه العادة معهم فلا يمكنهم الاستغناء عن أصدقائهم وهنا تقع الزوجة في حيرة كيف تتصرف في شدة تعلق زوجها بأصدقائه وقضاؤه لمعظم الوقت معهم بدلا من أن يستثمر وقت فراغه في أن يبقى معها ولو لبعض الوقت مثلا، وفيما يلي سوف نستعرض من خلال هذه المقالة أهم أسباب قضاء الزوج لمعظم وقته مع أصدقائه وكيف يمكنك أن تتعاملي معه بشكل صحيح.

ما هي أسباب تعلق الزوج بأصحابه؟

1- إن من أشهر اسباب تعلق الزوج بأصحابه هو وجود علاقة قديمة وطويلة مع هؤلاء الأصحاب أو الأصدقاء وبالتالي فالزوجة تطلب من الزوج ان يبتعد عن أصحابه بل وأن يقطع علاقته بهم في معظم الأوقات الأمر الذي يقابله الزوج بالرفض والإصرار على أن تستمر علاقته بأصدقائه كما كانت قبل الزواج.

2- عدم وجود الراحة في المنزل، ومن أهم الأسباب ايضا التي تجعل الزوج يعزف عن أن يقضى يوم الإجازة مثلا مع زوجته أو قضاء بعض الوقت في المنزل معها هو عدم وجود الراحة في المنزل حيث أن المنزل يجب أن يكون بالنسبة للزوج مصدرا للسكن والدفء والراحة وإن لم يجد ذلك ووجد بدلا منه النكد والتشاجر الدائم فسوف يفضل أن يقضى وقته خارج المنزل ومع أصدقائه.

3- عدم التفاهم مع الزوجة، حيث أن بعض الزوجات لا يمكنهن فهم طبيعة الزوج وفهم ما الذي يريده الزوج وما الذي لا يريده وبالتالي فهي قد ترتكب بعض الأخطاء التي تجعل الرجل يمقت المنزل ولا يحب ان يبقى به طويلا معها ولذلك نجده يفر من المنزل على الأصدقاء.

4- استعادة فترة الشباب والعزوبية، إن قضاء الرجل وقتا مع أصدقائه واصحابه وتذكر وقت العزوبية قبل الزواج وكيف كان حرا لا تكبله مسؤوليات يجعله يرغب دائما في أن يبقى مع أصدقائه لأنه ينسى مسؤولياته لبعض من الوقت عندما يكون مع أصدقائه

كيف يمكنك ان تتعاملي مع تعلق زوجك بأصحابه؟

1- النقاش مع الزوج

أن الهدوء والحوار الجاد الهادف العاقل من أهم اسباب نجاح أي علاقة ولا سيما إذا كانت العلاقة الزوجية ولذلك فيجب أن تتحدثي إلى زوجك وتذكري له أن الحياة بعد الزواج تختلف عن الحياة قبل الزواج وتطلبي منه أيضا أن يكون له أولويات في ترتيب وقته وتقسيمه ما بين البيت والعمل والأصدقاء وأنه من حقك أن يكون لك جزءا من وقته يقضيه معك بشكل منتظم.

2- لا تقابلي الأمر بالغيرة

إن الغيرة الزائدة عن اللازم هي مسمار في نعش العلاقة الزوجية ولذلك فيجب ان لا تتعاملي مع تعلق زوجك بأصدقائه بالغيرة ويجب أن تفهمي ان الحب بين الأصدقاء يختلف تماما وكليا عن الحب بين الزوجين ولذلك فيجب ان لا تقابلي هذا الأمر بالغيرة وأن تتعاملي مع الموقف بحكمة وذكاء.

3- لا تطلبي منه عدم مقابلة أصدقائه أبدا

من الخطأ أن تطلبي من زوجك ان يقطع علاقته بأصدقائه لأن هذا الأمر من المؤكد انه لن يقابل بالموافقة بل سوف يقابل بالعند والرفض وسوف يتبادر إلى ذهن الزوج امرين اولهما أنك تريدين ان تحددي له علاقاته ولا تثقين به وثانيهما شعور الزوج بان الزوجة تقيد الزوج وتسلبه حياته وحريته وإن كان هاك او ذاك فكلاهما امور من الصعب على الرجل خاصة الرجل الشرقي ان يتقبلها ولذلك فحاولي أن لا تطلبي من زوجك أن يقطع علاقته بأصدقائه.

4- حاولي التعرف على أسر أصدقائه 

من الجميل جدا ان تقيما علاقات بين الأسر أسرتك وأسرة صديق زوجك مثلا وكذلك أسرة وأسرة صديقتك لأن التعرف عن قرب على الأصدقاء المقربين من زوجك سوف يساعدك على فهم شخصيته أكثر وعلى فهم طريقة تفكيره وسوف يحدث تناغم وقرب بين الأسر وبالتالي يكون من السهل ان يصطحبك زوجك عندما يخرج لزيارة أصدقائه.

5- ما الذي يبعده عنك؟

يجب الا تلقى بكامل اللوم على الزوج فمن الممكن ان تكوني أنت السبب في بعده عنكِ وعن لجوئه إلى أصدقائه لقضاء وقت فراغه معهم فقد يكون زوجك لا يجد الراحة في المنزل او أنك لا تعرفي كيف تتعاملي مع زوجك بشكل صحيح ولذلك فيجب ان تعيدي حساباتك أولا حتى يكون المنزل هو قاعة الراحة والسكن بالنسبة لزوجك يفزع إليكِ انت دائما قبل ان يلجأ إلى أصدقائه.

6- كوني أكثر جاذبية لزوجك

بعض الزوجات مع مرور سنوات على الزواج ووجود أبناء تنسى الاهتمام بنفسها وبجمالها وهذا امر يزعج اي زوج ويجعله يبتعد عنك ويتهرب من الجلوس وقتا طويلا في المنزل ولذلك فإذا أردتِ ان تجذبي الزوج إليكِ وإلى المنزل فيجب ان تهتمي بجمالك ومظهرك ونفسك وتكونين دائما جميله في نظره فغن هذا سوف يجعله محبا للوقت الذي يقضيه معك في المنزل.

7- لا تقارني بين زوجك وازواج صديقاتك

قد تلجأ الزوجة إلى ذكر صفات ازواج صديقاتها وأنهم يقضون الوقت مع زوجاتهم أكثر من الأصدقاء وهنا تكوني قد سلكتي المسلك الخاطئ حيث ان أي رجل لا يحب أبدا المقارنة بينه وبين شخص آخر حتى وإن كان أفضل منه ولذلك فاحرصي عزيزتي الزوجة على الا تقومي بوضع زوجك في مقارنة مع الاخرين لأن ذلك أمر يزعجه جدا ويزيد من تأزم المشكلة.

8- شاركيه اهتماماته

من أهم الأسباب التي تجعل الرجل يفضل أن يقضى الوقت أكثر مع أصدقائه هو أنهم يشاركونه هواياته واهتماماته ولذلك فحاولي قدر الإمكان ان يكون هناك بينك وبين زوجك هوايات واهتمامات مشتركة تمارسونها معا حيث أن ذلك سوف يساعد على خلق جو من الحب والألفة أكثر فيما بينكما وسوف يجعل الرجل محبا لقضاء الوقت معكى أيضا.

*ثقف نفسك

يعرف التقاط الصور الذاتية بـ «السيلفي»، وهي كلمة رافقت الاختراعات التكنولوجية المتعلقة بهذه الكاميرات الصغيرة جداً في الهواتف الخليوية.

[اشترك]

تسمى بالمرآة الذاتية السحرية، لأن من يلتقط صور السيلفي لا يحتاج إلى مساعدة من أحد، فهو الذي يقوم بكل ما يتعلق بفن التقاط الصور، بما في ذلك اتخاذ الوضع الصحيح بحسب رغبة من يقوم بتصوير نفسه. ولكن هل يعتبر السيلفي ناجحاً من الناحية العملية، ومن حيث تأثيراته على حياة الناس والحالة النفسية؟ والمقصود هنا النساء بشكل خاص.

التأثير السلبي على المرأة

تشير دراسة برازيلية نشرها مركز «أيو» المختص بالدراسات الاجتماعية والنفسية إلى أن السيلفي قد أثر بشكل سلبي جداً على سيكولوجية المرأة العصرية، من حيث ضياعها ما بين الواقع والخيال والمرغوب فيه حول نفسها وجمالها وجسدها ورشاقتها، ففي كل مرة تلتقط المرأة صوراً لنفسها في السيلفي ينتابها شعوران، الرضا، وهو مؤقت إلى حين التقاط صور أخرى في اليوم التالي أو بعد أسبوع في الأوضاع نفسها، أما الشعور الثاني، فهو الإحباط، المؤقت أيضاً إلى حين التقاط صور أخرى بعد فترة وفي الأوضاع نفسها.

سيكولوجية المرأة

في كل مرة تلتقط صورها عبر السيلفي، تجد المرأة تغيراً في الصور التي التقطتها لنفسها، ولذلك فإن حالتها النفسية تتذبذب ما بين القناعة وعدم القناعة، الرضا وعدم الرضا، السرور والحزن، وعلّق خبراء الدراسة: «حدة هذه التذبذبات تتفاوت بحسب تصورات المرأة وخيالاتها حول نفسها، وهي خيالات ترتسم معالمها عبر صور السيلفي التي تلتقطها لنفسها»، وقد خلصت الدراسة إلى أن السيلفي قد يدمر سيكولوجية المرأة بحيث تقترب من حد الجنون، ومن مخاطر ذلك أيضاً وصولها إلى حالة من الهوس والخوف والقلق، وكل هذا ناجم عن الطريقة التي ترى فيها نفسها في الصور.

الحالة النفسية

الإدمان على التقاط صور السيلفي يؤدي إلى حالتين نفسيتين متناقضتين، والإفراط في كل منهما يؤدي إلى زعزعة سيكولوجية المرأة بشكل عنيف وخطير، والحالتان هما: الغرور والشعور بالدونية، فإذا ركزت المرأة دائماً على الإيجابيات التي تظهرها صور السيلفي ولم تلاحظ أي نقاط عيب في نفسها فإنها ستميل إلى الشعور بالغرور، من حيث اعتبار نفسها أجمل امرأة في العالم، ولكن الواقع ربما لا يكون كذلك، فإن اكتشفته، ستنهار سيكولوجيتها وتتحطم، أما إذا لم تجد المرأة في تلك الصور سوى الجوانب السلبية وغير الجميلة، فإنها ستصاب بأزمة الشعور بالدونية، وهو مرض يؤدي إلى زعزعة الحالة النفسية لديها.

إلى ماذا تحول السيلفي؟

هناك جملة من الحقائق التي يسببها السيلفي فيحدث تحولاً كبيراً في سيكولوجية المرأة العصرية. فما الذي يفعله بكِ؟

يلهيك عن أمور أخرى مهمة في الحياة

هناك نساء يكرسن القسم الأكبر من أوقاتهن للعب بالهاتف الذكي، وبشكل خاص التقاط صور السيلفي ويتناسين أموراً أخرى كثيرة وأكثر أهمية في الحياة.

المواجهة: يمكن مواجهة هذه العادة المبالغ فيها بمحاولة إشغال نفسك بأمور أخرى شيقة كالرياضة والذهاب إلى مكان جميل. ويمكن أيضاً الخروج في زيارة صديقة من دون حمل هاتفك الذكي.

 يجعلك تعتمدين عليه لتقييم جمالك

حسبما كشف خبراء الدراسة فإن نسبة 38 % من النساء يعتمدن على صور السيلفي لتقييم جمالهن، ولكن الأمر يتفاوت ما بين الجميل والقبيح والرضا وعدم الرضا، كما أن ذبذبات شاشة الهاتف الخليوي تتغير أحياناً بحيث إن كل صورة تختلف عن الأخرى حتى وإن كانت في الوضعية نفسها.

المواجهة: اعتبري صور السيلفي مجرد تسلية وليست معياراً لتقييم جمالك... ومن الأفضل استخدام المرآة العادية التي لا تغير صورتك.

انشغال البال الدائم

قد تصل المرأة إلى مرحلة من الهوس من حيث انشغال بالها حول كيف ستبدو صورها في السيلفي في اليوم التالي أو في الأسبوع القادم.

المواجهة: اشغلي نفسك بأشياء أخرى، وبخاصة القراءة حيث تبين أن قراءة كتاب شيق يملأ ذهنك بأفكار مختلفة.

مشاكل مع صديقاتك

صديقات كثيرات يختلفن حول صور السيلفي، ويتنافسن بحيث إن لكل منهن رأياً مختلفاً عن الأخرى، ولكن الأمر يتعدى ذلك ليتحول إلى خصام بينهن.

المواجهة: اعتبري التقاط السيلفي مجرد تسلية، بحيث إنه يمكنك التقاط العدد الذي ترغبينه من الصور لكي تتفادي الخلافات مع صديقاتك.

العزلة عند بعض النساء

هذا يحدث عندما تصبح المرأة مدمنة على السيلفي، وحبيسة لهذه العادة التي تصبح سيئة جداً وخطيرة إذا تعدت الحدود الطبيعية. والإدمان على السيلفي يؤدي إلى عزلة المرأة، بحسب الدراسات العالمية.

المواجهة: خففي قدر الإمكان من استخدام السيلفي، لكي لا يحدث الإدمان واعتبريه هواية فقط.

قد يعرضك لخطر الموت

هناك حوادث مرعبة وقاتلة وقعت بسبب التقاط السيلفي وجنون استخدام النساء لوضعيات غير طبيعية لالتقاطهن وكان الثمن أن دفع أناس كثيرون حياتهم بسبب السيلفي.

المواجهة: حتى وإن كنت تستخدمين السيلفي، فمن الأفضل الابتعاد عن الأوضاع الخطيرة أو الأماكن المرتفعة بهدف التقاطه.

يعتبر التفكير الإيجابي من أهم أساسيات الحياة، والإرادة القوية هي التي توصلك إلى أهدافك الناجحة، وقد تم إجراء إحصائيات كثيرة على عقل الإنسان ووجدوا أنه يستقبل ٦٠ ألف فكرة في اليوم الواحد، وأن ٨٠ في المائة منها أفكار سلبية.

[اشترك]

يقول الفيلسوف الصيني لاوتسو (راقب أفكارك، لأنها ستصبح كلماتك، وراقب كلماتك، لأنها ستصبح أفعالك، وراقب أفعالك، لأنها ستصبح عاداتك، وراقب عاداتك، لأنها ستصبح شخصيتك، وراقب شخصيتك، لأنها ستحدد مصيرك، فاحرص على أن تجدد نفسك بالتفاؤل).

وفي الحديث القدسي (قال اللهُ تعالى: أنا عند ظنِّ عبدِي بي إنْ ظنَّ خيرًا فلهُ، وإنْ ظنَّ شرًّا فلهُ)، القلب كثيرًا ما يفكر في أشياء وتتحقق، لأن أفكارك هي محرك الإرادة، والإرادة محركة للطاقة.

وقال الله تعالى: (قُلْ لَنْ يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا هُوَ مَوْلَانَا وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ)، فهناك نتائج متوقفة على إرادة الإنسان أولًا، فإن الله سبحانه وتعالى يعطيك مفاتيح الاختيار، لأن مواقفك تتحقق وفقًا لليقين في الله وحسن الظن به، وعلينا ألا ننسى في كل الأحوال أن الله سبحانه وتعالى هو الفاعل الحقيقي، يقول جل شأنه: (وَمَا تَشَاءُونَ إِلا أَنْ يَشَاءَ اللَّهُ رَبُّ الْعَالَمِينَ)؛ فمشيئة العبد تنضوي تحت مشيئة الرب.

فأنت الذي تمتلك مفاتيح الاختيار، سواء بالخير أو بالشر، والطاقة الإيجابية التي تمتلكها هي التي تدعمك بالأفكار الإيجابية، وتحرك الأفكار المشاعر والأحاسيس الذاتية التي تنعكس على إدراكك وسلوكك وردود أفعالك بشكل إيجابي.

ومصدرنا هو القرآن الكريم الذي يمدنا بالقوة، وكلما ارتبطت بالقرآن وجدت إجابات كل الأسئلة التي تدور بداخلك، وقد قال الله تعالى: (مَّن كَانَ يُرِيدُ الْعَاجِلَةَ عَجَّلْنَا لَهُ فِيهَا مَا نَشَاءُ لِمَن نُّرِيدُ ثُمَّ جَعَلْنَا لَهُ جَهَنَّمَ يَصْلَاهَا مَذْمُومًا مَّدْحُورًا)، المتعلق بالله يحقق له ما يريد بالخير، أما غير المتعلق بالله، فمهما طال به الأمد فسيجد عمله أمامه.

أنت الإنسان الوحيد الذي يمتلك مفاتيح الاختيار بحسن الظن واليقين بالله، فكل إنسان منا يمتلك العالم الداخلي الذي بداخله، بدليل لو كنت في موقف مؤلم، وبعد لحظات تعرضت لموقف يحمل لك خبرًا سارًا، تجد أن إحساسك قد تغير، وستجد أن التركيز في الشيء يغير الإحساس، ولهذا نجد إحساسنا متذبذبًا وفقًا للمواقف المتغيرة.

عالمك الداخلي هو نجاحك الخارجي، أي أن برمجتك الذاتية تنعكس على رؤيتك للعالم الخارجي، أي أن تحديات الحياة لا تؤثر في الإنسان، ولكن تظهر ما بداخله، ولابد من تنقية ذاتك من الشوائب الداخلية ولا يحدث ذلك إلا عن طريق الإيمان بالله وحسن الظن به واليقين فيه.

أيها الإنسان لو استطعت أن تتقرب إلى الله عن طريق المناجاة إليه، فهو صاحب المعجزات، فأنت تطلب من صاحب المعجزات الذي يمنحك القوة الداخلية التي تكسبك كل الإيجابية بصدق الإحساس، فأنت الشخص الوحيد المسئول عن نفسك، وعندما تعقد النية على التغيير للأفضل يساعدك الله عليه.

وأختتم مقالي بقول الله عز وجل: (إِنَّ اللّهَ لاَ يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُواْ مَا بِأَنْفُسِهِمْ) (صدق الله العلي العظيم).

لا يخلو منزل من الخلافات الزوجية، ولعل القاسم المشترك بين جميع الأسر هو الخلافات المادية، فلا يكاد بيت يخلو منها خاصةً مع الأوضاع المعيشية الصعبة، التي يمر بها الجميع.

 فالتعرض للمشكلات المادية من الأمور التي لا فرار منها، سواء بسبب سوء إدارة الميزانية أو للمشادات بينهما، التي قد تصل في بعض الأحيان إلى الانفصال ليس بسبب الماديات بقدر ضعف التواصل بين الطرفين.

عدم التفاهم المسبق بين الطرفين حول الشؤون المادية للمنزل يؤدي إلى الشجار، ما يخلق جوًا دائمًا من التوتر بينهما وعدم الاستقرار، وفيما يلي بعض النصائح التي تُساعد على التخفيف أو الحد من الخلافات المادية بين الزوجين.

أولًا: التفاهم المسبق والمصارحة

أساس أي علاقة ناجحة هو التفاهم والصراحة، لذا عليكِ أنتِ وزوجك، سواء قبل الزواج أو في بداية الزواج الجلوس معًا لمناقشة الوضع المادي، فالصراحة تجنبكما الكثير من المشاكل الزوجية التي تعكر صفو حياتكما، والعديد من المشاجرات المادية تنشأ في الغالب نتيجة عدم مشاركة المعلومات.

ثانيًا: الاتفاق على ميزانية محددة ورؤية واضحة للوضع المادي

يجب أولًا الاتفاق على ميزانية خاصة للمنزل والتي يمكن تغييرها كل فترة حسب دخل الأسرة أو إذا ثبت عدم فعاليتها والالتزام بها، وتفهم احتياجات الآخر، وتقديم بعض التنازلات إن تطلب الأمر من الطرفين كنوع من المشاركة والشعور بالمسؤولية وعدم تحميل كل طرف فوق طاقته.

ثالثًا: عدم المقارنة

البشر ليسوا سواسية في كل شيء، خاصة في الاهتمامات وطريقة الإنفاق؛ فلا تقارني معدل إنفاقك بأي أسرة أخرى، ما يجعلك تشعرين بالحرمان أو الإنفاق ببذخ بما يتعارض مع ميزانية البيت أو دخل الزوج، الأمر الذي قد يسبب شجارات أسرتك في غنى عنها.

رابعًا: طلب المساعدة

إن لزم الأمر إذا كنتِ تعانين من الشراء المرضي والتسوق المستمر وتجدين صعوبة في تغيير نمط الإنفاق الخاص بك أو بزوجك لن يضرك طلب استشارة من أحد المتخصصين في تعديل السلوك وطلب مشورتهم لمعالجة هذا السلوك.

خامسًا: وضع قواعد عامة

متفق عليها بيتك هو مملكتك، يمكنك وضع ما تشائين من قوانين والموافقة عليها مع زوجك مثل عدم اتخاذ أي قرار فردي يتعلق بمشتريات تزيد عن ألف جنيه، وأن أي مشتريات تتجاوز هذا المبلغ يجب الاتفاق عليها بين الطرفين.

 سادسًا: عدم إلقاء اللوم أو الاتهام

بدلًا من إلقاء التهم بالتقصير في الاقتصاد في الميزانية أو لوم الطرف الآخر وفروا هذا الجهد في إيجاد حلول تساعدكما في تدبير شؤونكما المالية والتحدث عن المشكلة المادية وأسبابها ولا تحاولا إلقاء الخطأ على الآخر، ففي نهاية المطاف كلاكما في نفس المركب ومهمتكما هي الوصول بها إلى بر الأمان.

مثلما تشكل عادات المرء حياته اليومية بحيث يكون إنسانا ناجحا في حال كانت عاداته إيجابية ويكون العكس في حال كانت عادات سلبية، فإن أنماط التفكير التي ينتهجها المرء تؤثر على حياته، أنماط التفكير تلك، وفي حال كانت سلبية فإنها تكون مدمرة لحياة المرء وتشكل عائقا يصعب عليه تجاوزه، ولكن ومن حسن الحظ، فإن تلك الأنماط يمكن إعادة تشكيلها بحيث تعمل في صالح المرء وليس ضد مصلحته.

[اشترك]

تقول الدكتورة اميرة حبارير الخبيرة النفسية: أنماط التفكير السلبية هي من المشاكل الشائعة، الأفكار التي تدور بعقلنا قد تؤثر على حياتنا اليومية، بما فيها سلوكياتنا ومشاعرنا، من الضروري أن تفهم كيفية مواجهة هذا التفكير السلبي من أجل أن تقلل من العواقب والنتائج السلبية الناتجة عنه، لحسن الحظ يمكنك أن تتعلم كيفية تغيير عادات التفكير السلبية عن طريق تحديد أنماط تفكيرك، وتبديل تفكيرك بشكل هادف، والتفكير بتفاؤل أكثر عن طريق التكيف مع الأفكار السلبية بطريقة صحيحة.

لإعادة صياغة أنماط تفكيرك السلبي

تتميز التشوهات المعرفية أو الأفكار السلبية بأنها تحدث من تلقاء نفسها وقد يصعب التحكم بها، وعلى الرغم من كونها غير صائبة في معظم الأحيان وغير دقيقة إلا أن صاحبها يميل إلى تصديقها والإيمان بها بقوّةٍ غير مسبوقة، وبالنهاية فإنها تسبب الانزعاج والضيق وحالة عجز أمام مواجهة مواقف الحياة الحالية والمستقبلية، لذا فعليك.

- معرفة الأفكار السلبية وتحديد نمطها

خاصة إذا كانت تلك الأفكار تحدث بشكلٍ عفويّ، فقد تكون متأصلة لدرجة أنك لم تلاحظها منذ فترة، هنا تكون بداية الخيط، عليك تحديد الأفكار السلبية التي يطفق رأسك بها بين الفينة والأخرى، حاول أن تتحكم بصياغة أفكارك على مدار اليوم، سيكون كتابتها على الورق خيارًا جيّدًا، أما فيما يخص نمط التشوّه المعرفي عليك التحقق من قائمة التشوهات المعرفية الشائعة والتي قد قمت بذكرها في الأعلى.

- ملاحظة البدائل

إذا كنت تعاني من التفكير المتطرف، حاول إفساح المجال للفروق الدقيقة في حياتك وعلاقاتك وكافة المواقف التي تتعرض لها.

- انسلخ عن نفسك

في الكثير من الأحيان، إن تبديد فكرة سلبية لا يتطلب أكثر من النظر إليها من منظور شخص آخر، فإذا كانت الفكرة نفسها تدور في ذهن صديقك أو أحد أفراد عائلتك، هل ستكون مفيدة؟

- القليل من الإيجابية:

بدلًا من التفكير السلبي “لا أحد يزورني”، يمكنك أن تكون أكثر إيجابية “لدي صديقان يزوراني باستمرار”، هناك فوائد لا تصدق لإتقان التفكير الإيجابي، وقد تكون الطريقة الأكثر فاعلية في تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية هي “إنشاء أفكار بديلة”، النظرة الصحيحة للحياة، واليقظة الهادئة ومفهوم الذات الإيجابي والواقعي كل ذلك يمكن أن يكون لك إن أردت التغيير.

- حدد جدولًا لتفكيرك السلبي

قد يبدو تخصيص وقت في يومك لامتلاك أفكار سلبية بنتائج عكسية، لكن القيام بذلك بطريقة منظمة وروتينية يسمح لك بتقسيم مشاعرك السلبية وتجاوزها أكثر من الانغماس فيها، احتفظ بمفكرة يومية للفكر السلبي وامنح نفسك 10 أو 15 دقيقة كل يوم لتشعر بهذه المشاعر ببساطة.

- استبدل الأفكار السيئة

القول أسهل من الفعل، استبدال الأفكار السلبية هو عادة تتطلب الممارسة والتكرار للنجاح، يجب أن تتعلم كيفية تحديد متى تبدأ أنماط التفكير السلبي وتعطيلها واستبدالها بفكر ممتع أو مثمر اخترته مسبقًا وتفكر فيه.

- اكتشف الجمال في العالم

أحيانًا يكون كسر أنماط التفكير السلبية أمرًا بسيطًا مثل تذكير نفسك بالأشياء الجيدة في العالم، خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها والأشخاص الذين تحبهم.

 

- كن صادقًا مع نفسك

غالبًا ما يتم تغليف الأفكار السلبية وآليات الدفاع في أنظمة معقدة، على سبيل المثال إذا كنت تفكر في الخطأ الأبوي لتبرير اعتقاد متطرف ويائس بأنك أسوأ والد على الإطلاق، يمكنك تجنب النظر في القضية الأكثر تعقيدًا وخطورة حول كيفية تحسين أسلوبك في التربية، كن على استعداد لطرح أسئلة صعبة على نفسك واسمح لنفسك بالصبر والتفهم عندما تكون الإجابات معقدة أو غير مريحة.

- خذ استراحة من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن يكون العالم الخارجي ساحقًا، لا سيما عندما تستثمر في العمل على نفسك، لا بأس في إيقاف تشغيله والحصول على بعض “وقتي”، المعرفة الموسوعية بالأحداث الجارية ليست ضرورية، وحتى في هذا العالم المتصل، لست مدينًا لأي شخص بالتوافر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على حساب صحتك العقلية.

- التمرين والتأمل

مهارات التعلم للحفاظ على هدوء عقلك ونشاط جسمك يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في كسر أنماط التفكير السلبية، تمارين اليوجا والتنفس مفيدة بشكل خاص.

حياتنا الحديثة عادة ما تكون مزدحمة ومشغولة للغاية، ولهذا السبب أعتقد أن الكثيرين منا يجدون صعوبة في قضاء الوقت مع العائلة.

[اشترك]

لا يهم ما إذا كنا نتحدث عن اللعب مع الأطفال، أو قضاء وقت ممتع مع كبار السن - فالوقت الذي نقضيه مع العائلة أكثر قيمة من هذا العالم المليء بالساعات العديدة التي نقضيها أمام شاشة زرقاء.

يجب أن تتذكر دائماً أنه لا توجد عائلات مثالية في هذا العالم، أتمنى أن تكون علاقتك مع عائلتك قوية، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فالفرصة مازالت أمامك لإعادة إحياء الصداقات المفقودة إن أمكن، وإذا كانت علاقاتك العائلية جيدة ولكنك تريد قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك، فابدأ اليوم! خطط لبعض أوقات الوجبات العائلية والأنشطة الجماعية، اتصل بهم بالفيديو إذا لم تتمكن من الحضور إلى مكانهم أو قم بدعوتهم لزيارتهم.

يعد قضاء الوقت مع العائلة هو المفتاح لاكتشاف طرق صحية لمواجهة التحديات اليومية.

تأكد من استثمار الكثير من الوقت ورعاية علاقاتك، إنها الأولوية التي يجب أن يتمتع بها الجميع.

وفقاً لموقع (shinesheets)  فإن قضاء الوقت مع العائلة هو أفضل استثمار يمكنك القيام به، اعلم أن العائلات ليست مثالية، ولكن يجب الاعتزاز بهذه الروابط القيمة بين أفراد الأسرة.

أسباب قوية لمحاولة الارتباط مع عائلتك

- يعزز الصحة العقلية

يمكن للتفاعل مع مجموعة قريبة من الأشخاص، مثل عائلتك أن يقلل بشكل ملحوظ من احتمالية الإصابة بالقلق أو الاكتئاب، فإن التنشئة الاجتماعية تزيد من مشاعر الرفاهية والأمان والسعادة، وإذا كنت تتساءل عما إذا كان التحدث مع عائلتك عبر مكالمة الفيديو هو نفسه فهو يعمل أيضاً!

- يخلق دعماً عاطفياً قوياً يمكن أن يساعدك في التغلب على تحديات الحياة

كلنا نقع فريسة للغضب والحديث السلبي عن النفس وفقدان الأمل ... وأفضل طريقة للعودة إلى المسار الصحيح هي من خلال التواصل مع أحبائنا. الأسرة هي ملاذنا الآمن، لذا فإن قضاء الوقت مع أقاربك يمكن أن يخلق مجموعة دعم عاطفي قوية، أيضاً من المرجح أن يتقبلك أفراد الأسرة بالطريقة التي أنت عليها وموقفك، هؤلاء الأشخاص يهتمون بك ويجب أن يكونوا مستعدين لمساعدتك في أي موقف.

- يساعد الأطفال على أداء أفضل في المدرسة

يتعلم الأطفال مهارات الاتصال وأهميتها من أفراد أسرهم، ويميلون بعد ذلك إلى استخدام نفس السلوك في المدرسة، عند منحهم ما يكفي من الاهتمام والحب من أقاربهم، قد يؤدي الأطفال بشكل أفضل ويطورون مهارات جديدة بشكل أسرع.

- يقلل من فرص المشاكل السلوكية (في كل من الأطفال والشباب)

عدم القدرة على الوصول إلى رابطة أسرية قوية يمكن أن يجعل الأطفال والشباب يعانون من مشاكل سلوكية. على سبيل المثال، تميل العائلات التي تتناول وجبات مطبوخة في المنزل معاً وتتواصل اجتماعياً بعد العشاء إلى توفير بيئة أكثر أماناً لتطور الطفل (ما لم تكن هناك صراعات في وقت العشاء، بالطبع!).

- يزيد من الثقة بالنفس لجميع أفراد الأسرة

التواصل الاجتماعي مع أفراد الأسرة هو المفتاح لبناء احترام الذات وتعلم مشاركة التقدير، إن وجود شخص تعتمد عليه في جميع الأوقات يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة أيضاً، حتى في أكثر المواقف توتراً.

- يجعلك أقل ميلاً إلى اللجوء إلى العنف

قضاء وقت جيد ومنتج أو ممتع مع عائلتك يمكن أن يخفف من مشاعر الغضب والقلق، على هذا النحو، فإنه يهدئك، ويمكن أن تشعر بإحباط أقل.

- يمنحك قضاء الوقت مع العائلة منظوراً جديداً للتكيف

... ونتيجة لذلك، هناك فرصة أقل للوقوع في المشاكل، فليس سراً أن كل واحد منا سيتعرض للخسارة أو التفكك في وقت ما في حياتنا. يمكن للشعور بالضياع أو عدم التواصل أن يجعل المرء يبحث عن راحة مؤقتة، وفي بعض الأحيان، ومن المهم للغاية اللجوء إلى أحبائك في الأوقات الصعبة ودعم بعضهم البعض إذا كان هناك خسارة أو طلاق أو حالة انفصال لأي شخص في عائلتك.

- يمكن أن يعلمك الكثير عن حل النزاعات وكيفية تجنب المتاعب غير الضرورية

يعد التواصل مع الآخرين أمراً أساسياً لاكتشاف كيفية الحفاظ على سعادتك وحل النزاعات والتسامح عندما يقول شخص ما "أنا آسف". يختلف الوقت الذي تقضيه مع عائلتك كثيراً عن الوقت الذي تقضيه مع أشخاص آخرين. قد يحبك أصدقاؤك وزملاؤك، لكن التواصل مع الأشخاص الذين ليسوا جزءاً من عائلتك سيكون له دائماً طبقة غير مرئية من التواضع والصواب الاجتماعي.

من ناحية أخرى، عادة ما يكون التواصل مع عائلتك (محادثاتك، خلافاتك، خلافاتك) صريحاً ومفتوحاً. إن تعلم إدارة مثل هذا الموقف في دائرة عائلتك يزودك بالمهارات المناسبة التي تحتاجها لإطفاء الحرائق بين أصدقائك وزملائك أيضاً.

- قضاء الوقت مع العائلة في الواقع يقلل من التوتر!

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم علاقات أسرية صحية لديهم آليات أكثر صحة للتكيف مع التوتر. يمكن لمشاعر الحب والدعم والرعاية أن تفعل المعجزات لشخص يشعر بالتوتر أو تحت ضغط كبير، ولهذا السبب من المهم جداً أن يظل أفراد الأسرة معاً، وقضاء الوقت، والتحدث، والدردشة، والضحك، والحفاظ على الحالة المزاجية يصل كلما أمكن ذلك.

على سبيل المثال، البحث عن هدايا لأفراد عائلتك يخلق الكثير من المشاعر الإيجابية، سواء لمانح الهدايا أو لمن يستقبلها. إنها طريقة جميلة للتواصل مع عائلتك وتجعلهم يشعرون بتوتر أقل. في هذه الأيام، هناك العديد من خيارات الهدايا التي تجعل من السهل للغاية العثور على شيء لطيف لأي شخص، حتى للأطفال! لطالما كانت مجوهرات الأطفال تقليداً عائلياً لعدة قرون واعتماداً على عادات عائلتك، يمكنك العثور على أشياء مثل الأقراط وأساور الأطفال والقلائد. فقط تأكدي من اختيار معدن آمن للطفل من أجل منع الحساسية وراقبي الطفل الصغير الذي يزيل المجوهرات ليلعب بها.

- يطيل العمر المتوقع

قضاء وقت ممتع مع أحبائك يفرز هرمونات جيدة، على هذا النحو، تشعر بتوتر أقل، ويحصل جسمك على متسع من الوقت للتعافي من الإجهاد اليومي، قد يبدو الأمر غير معقول، لكن قضاء الوقت مع العائلة يمكن أن يجعلك بالفعل أكثر سعادة وصحة وتحفيزاً للمضي قدماً والنمو والنجاح. ضع كل هذا معاً وستحصل على وصفة مثالية لحياة أطول أيضاً!

الخيانة مدمرة للحياة الزوجية تمامًا، وفي كثير من الحالات قد تؤدي إلى الطلاق، ونظرًا إلى ارتفاع معدلات الطلاق بسبب الخيانة، فإن اتخاذ بعض الخطوات لتقوية علاقتك بزوجك وحمايتها، أمر مهم جدًا، لأن الوقاية دائمًا خير من العلاج، كما تعلمنا منذ الصغر، فهي من أصعب المواقف التي قد تمر بالعلاقة الزوجية.

[اشترك]

عادات تحمي العلاقة من الخيانة الزوجية

لا توجد طريقة محددة لحماية العلاقة من الخيانة الزوجية، ومع ذلك فمن خلال بناء علاقة قوية، قائمة على الثقة والتواصل، يمكنكِ أنت وشريكك تجنب المواقف الصعبة، في ما يلي عادات تحمي علاقتك بزوجك من الخيانة، وهي:

•  تحدثي مع زوجك بصدق ووضوح عن رؤيتكما للخيانة، وما يمكن اعتباره كذلك، وما السلوك المقبول وما هو غير ذلك، ولا تفترضي أن الأمر واضح له.
• شاركا معًا في نهاية اليوم ملخصه لكِ وله، واعلمي أنه كلما حافظتما على هذه العادة بانتظام، أصبحت مناقشة أي خلاف بينكما مهما كبر سهلة.
• ناقشي مع زوجك أي مشكلات بينكما أولًا بأول ولا تتجنباها وتتظاهرا بعدم وجودها، لا تُلقي اللوم على زوجك، وتجعليه سبب تعاستك، فتقررين عدم الاهتمام به، فإلقاء اللوم على زوجك، بسبب عدم رضائك عنه، أول خطوة لتذبذب علاقتكما، فكوني صادقة مع نفسك.
• شجّعي زوجك على متابعة اهتماماته، وكوني داعمة له، دون التقليل من ما يحبه، لمجرد أنها ليست من اهتماماتك، وأنتِ أيضًا لديكِ اهتماماتك المنفصلة، فلا يعني جعله من أولوياتك أن تقضيا الوقت كله معًا.
• تجنبي فعل أشياء غير مناسبة، لتجعلي زوجك يشعر بالغيرة، فإذا كانت لديك مشكلة معه، تحدثي معه مباشرة بدلًا من ذلك.
• ثقي بزوجك، فالثقة أساس العلاقة الناجحة، لا تطلبي منه رؤية هاتفه، ولا تتجسسي عليه، لأنه سيشعر بالارتباك بسبب تملكك، مما قد يدفعه إلى القيام بأشياء لن تحبيها.
• تجنبي تذكير زوجك بخلافاتكما الماضية، لأنه سيشعر بعدم الأمان.
• أظهري حبك لزوجكِ دائمًا، امسكي بيديه واحتضنيه وكوني قريبة منه، اشتري له هدية يحبها، واظهري حبك له، واهتمامك به، كوني حنونة ليرغب هو الآخر في أن يكون قريبًا منك.
• خصصي وقتًا للعلاقة الحميمة مع زوجك، إذا كان هناك تقصير فيها، لأن العلاقة الحميمة تقوي من ارتباطكما، وتجعل زوجك يشعر بأنه قريب لكِ والعكس، وأضيفي إليها أشياء جديدة دائمًا تعلمين أن زوجك يستمتع بها ويحبها، كوني مرحة ومثيرة.
• اجعلي علاقتك بزوجك من أولوياتك، لا تنشغلي بكثير من العمل وأنشطة الأولاد، وابذلي قصارى جهدك في تخصيص وقت خاص به فقط، واتفقا معًا على عادات يومية، لقضاء وقت لطيف معًا، لتحسين علاقتكما، على سبيل المثال:
• امنعا الأجهزة الإلكترونية من دخول غرفة النوم ومائدة الطعام.
• تناولا وجبة واحدة معًا على الأقل يوميًا.
• اخرجا معًا مرة واحدة أسبوعيًا.

علامات الخيانة الزوجية عند الرجل

هناك بعض الإشارات والعلامات التي تدل على خيانة زوجكِ لك، مثل:

• التحدث كثيرًا عن شخصية محددة، في العمل أو صديقة، ويكون متحمسًا لمقابلتها، وليس شرطًا أن تبدو العلاقة غير لائقة، لأن الخيانة الزوجية سلسلة متصلة.
• زيادة الفجوة العاطفية بينكما، فلا يتواصل زوجك معك ويبتكر الأعذار للابتعاد عنكِ.
• أصبح أكثر لطفًا فجأة، لأن الشعور بالذنب والحاجة إلى التستر على العلاقة غير اللائقة، قد يحفز زوجك على أن يكون أكثر حنانًا ولطفًا.
• الاهتمام الزائد بالمظهر، مثل شراء كثير من الملابس الجديدة أو ممارسة الرياضة بشكل أكثر أو استخدام العطور بانتظام أكثر مما اعتاد عليه، والخروج الزائد.
• اتهامكِ بالخيانة، فإحدى استراتيجيات الخائن قلب المحادثة، لإبعاد اللوم عنه، وليبدو شخصًا يقدر الطرف الآخر ومخلصًا له.
• سحب مبالغ نقدية كبيرة دون داعٍ.
• السؤال المتزايد بخصوص جدولك الزمني وأين ستكونين وأي وقت سترجعين إلى المنزل، ورغبته معرفة مكان وجودك باستمرار.
• التملك الشديد لأغراضه الشخصية، مثل الهاتف أو السيارة.
• الغضب الشديد إذا واجهتِه، وإلقاء اللوم عليكِ أنكِ تشاهدين كثيرًا من الأفلام والمسلسلات.
• الكذب باستمرار.
• تجنب العلاقة الحميمة، حتى مع توفيرك له كثيرًا من المثيرات.
• عدم الانزعاج من أي شيء، حتى إن كان سبب خلاف بينكما دائمًا.
• التوقف عن الحديث عن مستقبلكما.

تؤثر العديد من صفاتك الشخصية كالتفاؤل والتشاؤم على كل جوانب حياتك، وقد يكون التفكير الإيجابي الذي يأتي مع التفاؤل، من أهم الطرق للتخلص من التوتر والضغط النفسي، وتحسين صحتك العامة.

[اشترك]

حتى تكون إيجابيًا عليك الحفاظ على نظرة متفائلة بالحياة، وأن تكون مسرورًا ومفعمًا بالأمل، حتى عندما تواجه أشد الصعوبات، وابحث عن الخير في كل موقف وكن راضيًا وممتنًا بما لديك، وانظر إلى النصف الممتلئ من الكأس دومًا.

ما الطرق والوسائل التي تساعدك على أن تصبح إيجابيًا؟

لا يعني التفكير الإيجابي، أن تكون بمعزل عن كل المشاعر السلبية، لأنه من الطبيعي أن يمر أي شخص بأيام يشعر فيها بالإحباط، لكن الفرق يكمن في أن الأشخاص الإيجابيين لا يدعون مشاعرهم السلبية تتحكم في حياتهم.

 من المهم التركيز على إيجاد حلول للمشاكل بدلًا من مجرد التفكير فيها، والنظر إلى الجانب المشرق من الحياة بدلًا من الانشغال في الأفكار السلبية. أثبتت الدراسات فعالية عدد من الطرق والوسائل في تحويل حياتك نحو الإيجابية والعيش بطريقة أفضل ومنها:

كن ممتنًا دائمًا

قم بعمل قائمة بالأشياء التي أنت ممتن لوجودها في حياتك، ودوّن فيها كل ما يجعلك تشعر بالسعادة أو الامتنان، مهما كان بسيطًا. من خلال التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك، ستبدأ بشكل طبيعي في التحول إلى إطار ذهني أكثر إيجابية.

مارس الأنشطة التي تحبها كل يوم

ابحث عن شيء تتطلع إليه كل يوم، فوجود شيء إيجابي نتطلع لتحقيقه يساعد بشكل كبير على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر، أشارت الدراسات إلى أن المشاعر الإيجابية تحسن استجابة الإنسان للتوتر.

أجري بحث في جامعة ويك فوريست نُشر في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي (Monfort, 2015)، وأظهرت نتائجه أن توقع حدوث شيء إيجابي قادر بشكل فريد على إحداث مشاعر إيجابية أثناء التوتر وبعده، وأن هذه المشاعر تؤدي إلى تحسين مرحلة التأقلم والتعافي.

سواء كنت تزور مكتبتك المفضلة، أو تستمتع بفنجان من القهوة مع أصدقائك، أو تمشي في المساء في الحديقة، أو تقرأ كتابك المفضل، فتأكد من وجود شيء تتطلع لتحقيقه كل يوم، وحافظ على إيجابيتك حتى عندما لا تسير الأمور في صالحك.

مارس تمارين الاسترخاء والتأمل

هذا يعني التركيز الكامل على اللحظة الحالية، بما في ذلك الأفكار والأحاسيس والبيئة المحيطة، يمكن أن يكون لهذه الطريقة مجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك تحسين الوعي والحالة المزاجية.

خذ بعض الأنفاس العميقة عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق، وركز على اللحظة الحالية، لاحظ كيف يتفاعل جسمك وما هي الأصوات التي يمكنك سماعها، يمكنك أن تتعلم التعرف على أفكارك، والعمل بنشاط وحيوية لاستبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية.

ابتسم

إن إجبار نفسك على الابتسام يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن حتى في أصعب الظروف، أشارت دراسة أجريت في جامعة كانساس (Kraft, 2012)، إلى أن الابتسامة تساعد على التعافي بشكل أسرع من التوتر وتقلل سرعة دقات القلب، مع وجود أدلة عن دور الابتسامة في تحسين الحالة المزاجية ورفع مستوى السعادة.

 وجد الباحثون أن الابتسامة لا تساعد فقط في إثارة المشاعر الإيجابية، بل تساعد أيضًا على رؤية العالم من وجهة نظر أكثر إيجابية، لذا حاول في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، الابتسام والتفاؤل لبضع دقائق.

تحدث عن نفسك بإيجابية

تؤثر الأشياء التي تقولها عن نفسك في تفكيرك ومشاعرك، لأن نقد الذات الدائم يقلل قدرة الشخص على النظر إلى الجانب المشرق من حياته.

وجد باحثون أن التحول من الحديث الذاتي السلبي إلى الحديث الإيجابي يمكن أن يساعد في تحسين المشاعر وتقليل التوتر، وأظهرت دراسة أمريكية (Kross, 2014) –  تناولت عددًا من الأبحاث المنشورة في الأدب الطبي عن أثر الحديث الإيجابي عن الذات في تحسين الصحة النفسية- أن التفكير الذاتي الإيجابي يعزز قدرة الأشخاص على تنظيم أفكارهم ومشاعرهم وسلوكهم تحت الضغط، حتى بالنسبة للذين لديهم اضطرابات صحية نفسية.

ما هي صفات الأشخاص الإيجابيين؟

حتى أكثر الناس تفاؤلًا قد يعانون من الحزن والإحباط والغضب، ومع ذلك، فإن الأشخاص الإيجابيين يتمتعون عمومًا بالصفات والميزات التالية:

•  التفاؤل والامتنان.
•  القدرة على إيجاد الحلول.
• مساعدة الآخرين ومسامحتهم.
•  السعادة وحس الفكاهة.

ما هي فوائد الشعور الإيجابي؟

تعود الإيجابية بالعديد من الفوائد على صحتك النفسية والجسدية، ومن أهمها:

• تعزيز الصحة النفسية: يميل الأشخاص الإيجابيون إلى التمتع بصحة نفسية أفضل من غيرهم، وهم أقل عرضة للإصابة بالقلق أو الاكتئاب، كما أنهم أكثر مرونة في مواجهة تحديات الحياة، لذا يمكن أن يساعد كونك أكثر إيجابية في الأوقات الصعبة، في بناء حاجز ضد الآثار السلبية للتوتر والقلق المزمن.
•  زيادة السعادة: ترتبط الإيجابية بمزيد من السعادة ورفاهية الذات، حيث يمكن للأشخاص الإيجابيين أن يجدوا الفرح في حياتهم اليومية، ولا يتأثروا بسهولة بالتوتر أو المشاعر السلبية.
•   تحسين الصحة الجسدية: تشير الأبحاث إلى ارتباط هام بين الإيجابية والصحة الجسدية، ويعتبر الأشخاص الإيجابيون أقل عرضة للوفاة بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية والأمراض الأخرى التي يساهم التوتر في حدوثها.
• علاقات اجتماعية أقوى: لا يكون لدى الأشخاص الإيجابيين خلافات كبيرة مع الآخرين، ولديهم علاقات شخصية أكثر صحة ومتانة.

ما هي المخاطر المحتملة لكونك أقل إيجابية؟

هناك العديد من المخاطر المحتملة للتفكير السلبي والتي يجب الانتباه لها والحذر منها:

•  يمكن أن تساهم تجربة الأفكار السلبية في الشعور بالاكتئاب والقلق.
•  يؤثر التشاؤم بشكل سلبي على الاهتمام بالصحة الجسدية، وإهمال السلوكيات الصحية التي تلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة، بما في ذلك تناول الأطعمة المغذية والتمارين الرياضية المنتظمة، بالإضافة إلى الشعور بمزيد من التوتر بشكل عام.
•  يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى الشعور بالوحدة والعزلة، ما يساهم في المزيد من السلبية.
• عدم القدرة على تحديد الأهداف والشعور بالدافع لتحقيقها، ونقص إحساس الفرد بكفاءته الذاتية كأنه لن يحدث أي فرق مهما فعل.
• قد تتأثر الأفكار والحالة المزاجية بشكل كبير عندما يكون الشخص قريبًا من شخص سلبي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حلقة من السلبية يصعب التحرر منها.

هل يمكن أن يبالغ الأشخاص في إيجابيتهم؟

إذا كانت الرغبة بأن تكون إيجابيًا طوال الوقت تقودك إلى تجاهل أو إنكار وجود المشاعر السلبية، فقد يعني ذلك أنك تبالغ في الإيجابية. يُعرف هذا الأمر باسم الإيجابية السامة، والتي تجعل الناس يشعرون بالعجز وعدم الدعم عندما يعانون من تجارب صعبة أو مشاعر أكثر سوءًا.

للتفكير الإيجابي فوائد كثيرة، مثل: تعزيز السعادة وتقوية العلاقات الاجتماعية، وزيادة النجاح في الحياة، كما يوجد عدد من المخاطر المحتملة للابتعاد عن الإيجابية، مثل: الاكتئاب والقلق، والآثار السلبية على صحة الجسم، وصعوبة الحفاظ على علاقات صحية.

 حتى تكون أكثر إيجابية، يُنصح بقضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين، والقيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا، وتجنب الأفكار والعواطف السلبية، والامتنان لكل ما لديك، مع التركيز دائمًا على الخير في كل موقف تعيشه.

لبيه

إن مشاهدة الأفلام الإباحية عادة شائعة جدًا لاسيما بين المراهقين، وقد أدّى توفر الإنترنت بشكل واسع إلى سهولة الوصول إلى المحتوى الإباحي، ما قاد بعض الأفراد إلى إدمان مشاهدتها بشكل روتيني دون قيود، ولهذه العادة تأثيرات سلبية عديدة على الصحة النفسية والجسدية، فما أهم هذه التأثيرات وكيف يمكن التخلص منها؟ ما هو تعريف إدمان المواد الإباحية؟

يشير إدمان المواد الإباحية إلى اعتماد الشخص على مشاهدة المواد الإباحية لإشباع رغباته لدرجة أنه يؤثر على حياته اليومية وعلاقاته وقدرته على العمل، وقد تستحوذ هذه المواد الإباحية على تفكير الفرد حتى ضمن العمل والمناسبات الاجتماعية، ما يؤدي إلى مشاهدتها في الأماكن العامة مثل: وسائل النقل العام أو الحدائق أو أماكن العمل.

بحسب دراسة أجريت عام 2019 تم تصنيف مشاهدة المواد الإباحية على أنها (إدمان) نظرًا لتحقيقها العوامل الثلاثة المرتبطة بالإدمان، وهي: عدم القدرة على ضبط الذات (وتتجلى في الرغبة الشديدة والمحاولات غير الناجحة للحد من السلوك)، فقدان الشغف بالأنشطة الاعتيادية، والعامل الأخير الاستخدام المحفوف بالمخاطر (والذي يتمثل باستمرار القيام بالسلوك رغم الوعي بآثاره السلبية)، وبينت الدراسة أن هذا النوع من الإدمان يعتبر شائعًا، ولكن نظرًا للافتقار إلى البيانات الحقيقية وصعوبة تصور النسبة الواقعية لانتشاره فإن معدلات الانتشار تتراوح فقط من 3% إلى 6%.

ما هي أعراض إدمان الأفلام الإباحية؟

لتحديد ما إذا كان الشخص لديه علاقة غير صحية مع المواد الإباحية أم لا، عادةً ما يكون قضاء الكثير من الوقت في مشاهدتها هو من أهم أعراض الاستهلاك المفرط للأفلام الإباحية، ولكن يمكن أن يترافق هذا بعدة أعراض في السلوك، ومنها:

•  الإنفاق المفرط على المواد الإباحية، وقد يكون أحيانًا على حساب الضرورات.
•  استخدام الإباحية كوسيلة لتفريغ المشاعر المكبوتة والقاسية مثل: الألم والقلق والحزن.
•  استهلاك المواد الإباحية في الأوقات واللحظات الحرجة.
•  عدم القدرة على الإقلاع عن الإباحية على الرغم من الجهود المبذولة.
•  الشعور بالعار بعد مشاهدة الإباحية، وعدم القدرة على التوقف عن هذه العادة.

ما الذي يسبب إدمان مشاهدة المواد الإباحية؟

من الصعب تحديد السبب الرئيسي لإدمان مشاهدة المواد الإباحية، إذ يمكن للفرد أن يفضل مشاهدتها لاعتقاد أن مشاهدتها لا تسبب مشاكل جسدية أو نفسية، أو لأن الفرد يستمتع بالاندفاع والإثارة الذي تمنحه إياها هذه المواد.

أشارت دراسة إلى أن استخدام المواد الإباحية (عبر الإنترنت) قد يُنظر إليه أيضًا على أنه وسيلة للتعامل مع ضغوطات الحياة، خاصًة عند الأشخاص الذين يشعرون بالعجز، مثل: الأشخاص الذين يعانون من البطالة، أو غير القادرين على التكيف مع التغيرات المفاجئة في الحياة، وطرحت الدراسة مثالًا واقعيًا خلال وباء  covid-19، إذ زادت معدلات الوصول بشكل كبير على أحد مواقع المواد الإباحية في كل من أمريكا الشمالية والجنوبية وأوروبا والمملكة المتحدة وروسيا وآسيا، إذ ارتفعت معدلات الوصول بنسبة 11.6٪ في 17 مارس، 13.7٪ في 20 مارس، و 18.5٪ في 24 مارس، وقد وصلت إلى 57٪ في (إيطاليا وروسيا) و61٪ في (إسبانيا).

وبالتالي فإن التأقلم السلوكي غير السليم مع الأحداث يمكن أن يخلق مشاكل قصيرة وطويلة الأجل، ومع مرور الوقت في مشاهدة المواد الإباحية قد يكون من الصعب التوقف، وبهذه الطريقة يتسلل ما يُسمى بإدمان المواد الإباحية إلى الأفراد.

ما تأثير مشاهدة المواد الإباحية على الصحة النفسية؟

إن هدف صناعة الأفلام الإباحية أن يعتقد مستهلكوها أن مشاهدتها ستجعل الشخص سعيدًا وراضيًا ومتمرسًا في عالم الرومانسية، ولكن في الواقع يمكن أن تسلبك الأفلام الإباحية الكثير فيما يخص العلاقة الحميمة الحقيقية، وعلى المدى طويل الأمد يمكن أن تؤثر الإباحية على الصحة النفسية للفرد من خلال ما يلي:

1- الاكتئاب

 يؤدي مشاهدة أي نوع من المواد الإباحية إلى تنشيط إنتاج الدوبامين وهي مادة كيميائية تشعر بالرضا وتثير مشاعر السعادة والرفاهية، إلا أن بعض الأبحاث أشارت إلى أن مشاهدة المواد الإباحية مرتبطة بالاكتئاب.

إذ أشارت دراسة أجريت عام 2019 ونُشرت في مجلة العلاج والوقاية أن استهلاك المواد الإباحية يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى البالغين، ويعود ذلك بسبب اعتقاد بعض الأفراد أن مشاهدة الإباحية هو أمر غير محبذ وغير أخلاقي وبالرغم من ذلك يشاهدونها في فترات معينة، ما يرفع لديهم احتمال الإصابة بأعراض الاكتئاب أكثر من غيرهم.

2- مشاعر قلق نتيجة عدم الرضا عن العلاقة الزوجية

بينت دراسة نُشرت في عام 2018 ارتباطًا بين معدل استخدام المواد الإباحية والشعور بعدم الرضا عن العلاقة الزوجية، إذ شملت الدراسة عينة من 1036 مشاركًا، وأظهرت النتائج إلى أن استخدام المواد الإباحية بكثرة يؤدي إلى عدم الرضا عن العلاقة، والذي ينتج عنه شعور متزايد بالقلق والتوتر، الأمر الذي ينعكس سلبًا على استقرار الصحة النفسية للفرد وتأذي العلاقة الزوجية.

3- تقلبات مزاجية حادة

ترتبط التغيرات المزاجية بمشاهدة المواد الإباحية بشكل مباشر، إذ بينت دراسة أجريت في عام 2017 كيف أن لمشاهدة المواد الإباحية دور كبير في التقلبات المزاجية الحادة بين مشاعر مؤقتة من الرضا والسعادة وشعور بالذنب، بالإضافة إلى القلق نتيجة التفكير بطبيعة العلاقة الحقيقية مع الشريك، وبينت الدراسة أيضًا وجود ارتباط بين مشاهدة المواد الإباحية والمزاج العام، إذ سُئل المشاركون عن مزاجهم الحالي، وشدة الإثارة الجنسية قبل وبعد مشاهدة المواد الإباحية، وأظهرت البيانات حدوث اضطرابات وتقلبات مزاجية بعد مشاهدة المواد الإباحية.

في الختام، من المهم الحصول على المساعدة عندما يخرج الأمر عن السيطرة، لأن ذلك سينعكس سلبًا على كل مجالات الحياة سواء في العمل أو المنزل، كما تتأثر العلاقات الاجتماعية المحيطة بالفرد، ما يسبب له ضغوطًا نفسية عديدة أبرزها الاكتئاب.

*لبيه

طلب الطلاق يعتبر فكرة سيئة نتيجة العديد من الأسباب منها:

1- الأطفال:

السبب الأول الذي نضعه في اعتبارنا كلنا هو الأطفال فعلى الزوجين التفكير في تأثير الطلاق على الأطفال وأنهم ربما لا يستطيعون تخطيه أبدا فالحياة بالنسبة لهم لن تعود كما كانت فهم سيستمرون في الحياة ولكن الطلاق سيقوم بالتأثير عليهم طيلة حياتهم.

فهناك دراسة تقول انه بعد 25 عام فإن أطفال الزوجين المطلقين تنخفض لديهم نسبة الزواج لأقل من 40 % فهم لديهم مشكلات عاطفية منذ سنوات طويلة بفعل الطلاق.

وأيضا يعاني اطفال الأبوين المطلقين من عذاب مكتوم لأنه يرون ان والدهم ووالدتهم أكثر شخصين يحبونهم في العالم لا يحبون بعضهم البعض فالطلاق يقوم بجرح الأطفال.

وهم أيضا يعانون على الأرجح من مشكلات في الثقة بالنفس وتقدير الذات أكثر من الأطفال في البيوت الطبيعية فالمنزل هو منطقة الأمان بالنسبة للطفل والمنزل المفكك يمكن ان يسبب العديد من المشكلات العاطفية لدى الطفل.

2- الدمار العاطفي:

فالطلاق يقوم بالتدمير العاطفي لدى معظم الناس فهو يقوم بإجبار الأشخاص على قتل أحلامهم بخصوص الزواج من شريك الحياة فهو يقوم بفصل الناس عن الشخص الوحيد الذي آمنوا بأنه هو توأم روحهم فالطلاق عبارة عن نوع من الموت ويجب التعامل معه كما يتم التعامل مع فقد شخص عزيز عن طريق الموت الفعلي.

فالطلاق نوع من أنواع الرفض فطرف ما في العلاقة يرفض الطلاق الآخر الذي يعرفه أكثر من أي شخص في العالم وعندما يتم الطلاق فإنه يكون هناك ألم صامت يتم تجاهله وإهماله ولكنه حقيقي مائة بالمائة.

3- نقص الثقة:

فعندما يتم الطلاق فإن كلا الزوجين يخافا من تكرار تجربة الفشل في الزواج مرة أخرى فنجن نكبر ولدينا فكرة معينة مزروعة في عقولنا هي أننا عندما نتزوج سوف نحيا سعداء ولكن بعد الطلاق هذه الفكرة تتحطم تماما ويشعر الفرد بأنه غير قادر على الزواج أي انه لا يثق بقدرته على كونه زوج.

وأيضا جانب آخر من جوانب الثقة الذي يتأثر بعد الطلاق هو نظرة الطرف الآخر فالأشخاص المطلقين يشعرون بأن الطرف الآخر لن يقبلهم لمجرد كونهم مطلقين وهذا يدفعهم دفعا إلى تكوين علاقات غير صحية مع الطرف الآخر.

4- التأثير الصحي:

فالطلاق يؤثر على الصحة العامة للجسم فالمشاعر السلبية نتيجة الطلاق تؤثر سلبا على الجسم لأنها تقوم بإضعاف مناعة الجسم ضد الأمراض وهذه المشاعر السلبية مرتبطة بأمراض مثل السكر والسرطان والاكتئاب وامراض القلب.. الخ.

وهذا يكون نتيجة الضغط الشديد الذي يمر به الأشخاص المطلقون.

5- فقد الأسرة:

هذا السبب مؤلم جدا لمعظم الناس فعند الزواج يقول الناس أن الفتاة تزوجت من الطرف الآخر وأيضا تزوجت من مال الطرف الآخر وعندما يقع الطلاق فإن الناس يقومون باتخاذ جانب معين جانب المرأة أو جانب الرجل لذا فإنه على الأرجح أن العلاقة مع بيت الحماة ستنتهي إن لم تتغير للاسوء.

6- فقد الأصدقاء:

عندما يتم الطلاق فإن العلاقات الاجتماعية تتغير تماما فعلى الصعيد الاجتماعي الحالة الاجتماعية للفرد مهمة جدا وتؤثر على موقفه الاجتماعي فالأزواج يفضلون ويشعرون بالراحة عندما يكون لديهم صداقات مع أصدقاء متزوجين وعندما يصبحوا مطلقين فإن أصدقائهم يرتعدون من المفاجأة ولا يرتاحون لفكرة ان يكونوا أصدقاء لأشخاص مطلقين فهذه الفكرة لا تجعلهم يشعرون بالراحة مطلقا.

7- الزواج مرة أخرى:

بعد الطلاق يتم عند غالبية الأشخاص اختيار شريك حياة مرة أخرى والمفاضلة بين عدة خاطبين وبعض الناس يرون ان هذا شيء مشوق والبعض الآخر يرى ان هذا شيء ممل وسخيف لأنهم لا يتخيلون حياتهم بدون شريكهم السابق وهذا يشكل ضغط نفسي كبير عليهم.

والزواج الثاني يصبح أصعب من الزواج الأول نتيجة ان الزوجين في أول سنة من الزواج الجديد يتحدثون كثيرا عن الزواج السابق لأن لديهم خوف بداخلهم من الفشل مرة اخرى ولديهم صعوبة في تصديق أنهم يستطيعون النجاح في هذا الزواج فالخوف شيء غير جيد لبدء الزواج.

وأيضا الزواج الثاني الذي يشوبه أطفال يكون أصعب لأن زوج الأم أو زوجة الأب عليهما التعامل مع الطفال منذ بداية الزواج وليس هناك فترة يقومان فيها بالاستعداد لتلك المهمة وأيضا عندما تعاني المرأة من عدم الأمان في الزواج الأول فإنه يكون له تأثير سلبي في الزواج الثاني وقد يحدث بسببه الطلاق مرة أخرى ما لم يتم الشفاء من هذه المشاعر السلبية.

*مود

يمكن القول إن السمنة هي مرض العصر، ومن الغريب أن الذين يموتون بسبب السمنة وتأثيراتها في العالم أكثر بعدة أضعاف ممن يموتون بسبب الجوع.

 ومما يثير القلق أيضًا أن معدلات السمنة في البلدان العربية آخذة بالازدياد، وبدأت تتخطى المعدلات العالمية، فما هي السمنة، وما أهم تأثيراتها النفسية والجسدية، وكيف يمكن مكافحة هذه التأثيرات؟

ما هي السمنة؟ وما معاييرها؟

تعد السمنة من الأمراض المعقدة، وتعبر عن زيادة كبيرة بنسبة الدهون في الجسم، وعن زيادة الوزن أكثر من الحد الطبيعي، وبحسب دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية، تبين أن السمنة من أهم العوامل المؤهبة للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، مثل: أمراض القلب والسكتات الدماغية، كما أنها تسبب السكري وارتفاع في ضغط الدم ومشاكل في الكلى والكبد، ولها أيضًا تأثيرات سلبية على صحتك النفسية، لأنها تؤهب أو ترتبط بالعديد من الاضطرابات النفسية مثل: الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب.

كيف تؤثر السمنة على صحتك النفسية؟

كما ذكرنا سابقًا، فالسمنة لا تؤثر على صحتك الجسدية فقط، بل لها تأثيرات سلبية على صحتك النفسية، لأنها تؤدي إلى تغيرات هامة في شخصيتك، وتسبب لك أمراضًا نفسية خطيرة تؤثر عليك وتمنعك من ممارسة حياتك بشكل طبيعي.

ومن أهم هذه التأثيرات نذكر:

الاكتئاب

الاكتئاب والسمنة هما مشكلتان تؤثران على العالم بأكمله، وتنتشران بشكل واسع، وقد أكدت دراسة (blasco.2020) على الارتباط بين البدانة والاكتئاب، فالبدانة تشكل عامل خطر رئيسي للاكتئاب خاصة عند النساء والأشخاص الذين يصابون بالاكتئاب بشكل متكرر، ووجدت أيضًا أن العلاقة الوثيقة بين الاكتئاب والبدانة ناتجة عن أن كلاهما يسبب أمراضًا قلبية بنسبة عالية.

الاضطراب ثنائي القطب

الاضطراب ثنائي القطب هو مرض نفسي يتمثل بتقلبات مزاجية بين الاكتئاب والوسواس القهري، وهو أحد أسباب الوفاة المبكرة، وللبدانة دور في الإصابة بهذا الاضطراب إذ يوجد علاقة مؤكدة بينهما، فكلاهما يسبب أمراضًا قلبية خطيرة، ويكون سببًا للوفاة المبكرة عند الأشخاص فوق 14 عامًا، ويمكننا باستخدام الأدوية التي تحسن الاستقلاب، وتغيير نمط حياة المريض، والجراحة التحسين من هذا المرض وتجنب عواقبه.

العزلة الاجتماعية والوحدة

قد تزيد السمنة من الشعور بالخجل، وتجنبًا لانتقادات الآخرين قد يعزل الشخص نفسه. تشير إحدى الدراسات (hajek.2021)   إلى أن العزلة الاجتماعية التي تسببها البدانة قد يكون سببها أحيانًا وسائل التواصل الاجتماعي والتنمر الذي تتعرض له ممن حولك، ما يؤثر عليك سلبًا (خاصة عند النساء)، وتنتشر الوحدة بشكل عام عند كبار السن البدينين، ما يزيد خطر إصابتهم بالأمراض القلبية واضطرابات النوم.

قلة الثقة بالنفس

تعد الثقة بالنفس أساس الصحة النفسية، وتنعكس قلة ثقتك بنفسك على شخصيتك، فتشعر أنك بلا قيمة، وغير قادر على فعل شيء. تنبع قلة الثقة بالنفس من عدم قناعتك بشكلك ومظهرك ونظرتك السلبية الدائمة عن نفسك، وتشعرك قلة الثقة بالنفس بالحزن والوحدة والعصبية، وتصبح حساسًا جدًا لانتقادات الآخرين ولا ترغب في التحدث معهم، ما قد يقودك إلى العزلة والاكتئاب وتغيرات في تصرفاتك واتباعك لعادات سيئة كالتدخين وغيره من الممارسات التي تؤذي صحتك وتدمر حياتك.

اضطراب القلق

إن قلقك الدائم حول اكتساب المزيد من الوزن أو تفكيرك المستمر بسوء مظهرك يزيد نسبة الإصابة لديك، كما أن اضطراب القلق يسبب تغيرات في الدماغ تزيد شهيتك فيزداد وزنك، فتجد نفسك في حلقة من القلق وزيادة الوزن، وهذا كله يسبب لك التعب الدائم ومشاكل في النوم وصداع وألم في المعدة وغيرها من الآلام التي تحدث دون سبب محدد.

كيف تعالج السمنة؟

مهما كان فقدان الوزن صعبًا ومستحيلًا بالنسبة لك، عليك المحاولة والسعي لإنقاص وزنك، وذلك ليس لتحسين مظهرك فحسب بل لتحسن صحتك ونفسيتك أيضًا. يمكن لبعض العادات أن تساعدك على إنقاص وزنك، ومن أهمها:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك على تحسين صحتك وإنقاص وزنك، يمكنك طلب مساعدة أخصائي تغذية ليساعدك على وضع نظام متوازن يحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها، ويساعدك على إنقاص وزنك في وقت مناسب وبطريقة صحية.

ممارسة الرياضة بانتظام، لأن ذلك يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وليس بالضرورة أن تكون الرياضة متعبة كثيرًا بل يمكن لبعض التمارين الدورية أن تفيد جسمك، وتحسن صحتك، وتساعدك في إنقاص وزنك.

يمكنك اللجوء إلى الجراحة في حال فشلت الطرق السابقة، مثل ربط المعدة وغيرها من جراحات السمنة التي أكدت الدراسات (Wolfe.2016)   على دورها في تقليل أمراض القلب وغيرها من التأثيرات الضارة على الصحة.

إن للسمنة تأثيرات سلبية خطيرة على صحتك وحالتك النفسية، فقد تساهم في إصابتك بالقلق والاكتئاب، وتؤثر على ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك، ويمكنك من خلال النصائح والتوصيات السابقة مكافحة السمنة والتخلص من تأثيراتها السلبية.

*لبيه

إن العصر الحديث يمتازُ بالعديد من التطورات المتلاحقة التي أدت إلى جعل الحياة في هذا العصر أكثر سهولة ويُسر، وعلى رأس تلك التطورات هو التطور التكنولوجي الحديث الذي أصبح يلازمنا في كل جانب من جوانب حياتنا البشرية.

عند النظر إلى التطور التكنولوجي الحديث نرى مدى عظمته في تيسير أمور الحياة ومتطلباتها أمام البشر، حيثُ دخلت في جميع جوانب الحياة وساهمت في تطورات عظيمة أخرى مثل التطور، والنهضة الاقتصادية، التي شهدها العالم الحديث منذ ظهور التكنولوجيا، وكذلك النهضة العلمية الحديثة في كل المجالات العلمية "الطب، الهندسة، التعليم، الإعلام،" وغيرها من المجالات التي تشهد على عظمة التكنولوجيا الحديثة وفضلها الكبير في نهضة البشرية.

ولكن كما اعتدنا في هذه الحياة لا يوجد ما هو كامل من جميع النواحي، حيث إنه من الطبيعي ظهور عيوب الشيء كما تظهر مميزاته، وحتى إن كان أحدهم يطغى على الآخر فإن التكنولوجيا كذلك مثلها كمثل كل شيء في هذه الحياة يوجد لها عيوب ومخاطر مثل كونها لديها مميزات، ومن أهم وأخطر عيوب التكنولوجيا تتمثل في وسائل التواصل الاجتماعي ومنها:

1. فقدان مهارات التواصل، وقد ظهر ذلك مؤخرًا بين الفئات المختلفة وخاصة أعضاء الأسرة الواحدة، فقد قللت الهواتف النقالة، ورسائل البريد الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي من الاتصال المباشر بين الأشخاص، والذي يُعد مهماً جداً في مكان العمل، ويحتاج إلى مهارات الاستماع ومهارات التواصل غير الموجودة في وسائل التواصل الاجتماعي.

2. التعرض للقرصنة على الرغم من الجهود الأمنية المتزايدة، فإن هنالك الكثير من المخاطر الخارجية والداخلية التي تؤدي إلى سرقة المعلومات من الموظفين، مما يضيف تكاليف إضافية للشركة للتغلب على هذه التحديات.

3. إجهاد العين، إن التحديق المباشر في الشاشة الرقمية يؤدي إلى تبخر الدموع التي تقوم بحماية العين، بالإضافة إلى أن قراءة الخطوط الصغيرة على الهواتف النقالة أو الأجهزة الأخرى يزيد من حِدة الإجهاد، ومن الجدير بالذكر أن هناك (7) أشخاص من بين كل (10) أشخاص في الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من جفاف العيون، والصداع، وعدم وضوح الرؤية، وصعوبة التركيز، وآلام في الرقبة، أو الكتفين، وللتقليل من ذلك يُوصى بأخذ استراحة لمدة (20) ثانية كلّ (20) دقيقة.

4. اضطرابات النوم وجدت دراسة أن 44% من الأشخاص يتركون هواتفهم إلى جانبهم عند النوم، وفي دراسة أجريت في عام 2011م، وُجد أن 95% من الأشخاص البالغين يستخدمون هواتفهم قبل النوم، وبناءً على مؤسسة النوم الوطنية، ومجموعة من الباحثين السويديين فإن هناك علاقة بين استخدام الهواتف الخلوية والزيادة في اضطرابات النوم لدى الرجال والنساء؛ حيث إن التعرض للإضاءة وقت الذهاب إلى النوم يؤدي إلى إيقاف إفراز هرمون الميلاتونين المعزز للنوم، بناءً لما قاله الدكتور "تشارلز تشيزلر" من جامعة هارفارد.

5. الخمول البدني هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تربط بين الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية، وانخفاض مستوى اللياقة البدنية؛ حيث أظهرت دراسة لمجموعة من الطلاب أن الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف الخلوية حصلوا على نتائج سلبية في اختبار اللياقة القلبية التنفسية.

6. تأثير التكنولوجيا على الأطفال على الرغم من أن التكنولوجيا تساعد الأطفال على الحصول على كميات هائلة من المعرفة، من خلال سهولة الوصول إلى المعلومات، إلا أن لها الكثير من الآثار السلبية عليهم؛ مثل العُزلة الاجتماعية، والإصابة بالأمراض كالسمنة، والاكتئاب، ومتلازمة الحاسب الآلي.

وهكذا كما وضحنا سابقًا، إن هذه الحياة لم تُعط شيئًا كاملاً، فكل أمر كما له ميّزات له عيوب، وعندما نقبل بشيء معين، علينا أن نتقبله كاملاً بعيوبه قبل مميّزاته.

لا شك أن قضية الإنجاب من الأمور المؤلمة جدا للإنسان خصوصا المرأة التي لها عاطفة كبيرة تدفعها لتربية الأطفال، والحاجة إلى الشعور بالأمومة، إضافة إلى نظرة المجتمع القاسية إلى من لا تنجب أو يتأخر وقت إنجابها..

كما لا شك أن تغيير المجتمع وإيقافه عن الانتقادات والأسئلة والمقترحات لمن لا ذرية لها، أمر غير ممكن، خصوصا وأن كثيرا منهم قد لا تكون نيتهم سيئة في أسئلتهم وانتقادهم بل تنبع من مجرد الفضول، بل أحيانا يكون سبب كثرة سؤالهم هو الاهتمام بالمرأة، لكن كل ذلك مما يؤذيها وهم لا يشعرون.

فمن هنا لابد لمن تبتلي بهذا البلاء أن تتعامل مع المسألة بموضوعية وواقعية، ولا تهرب من أسئلة مجتمعها بل تأخذ الموضوع بشكل عفوي وطبيعي جدا..

لابد أن تحاولوا إقناع نفسكم بأن سؤال الأخريات عن حملكم أمر لا يدعو للانزعاج، وهو لابد أن يحصل وأن الحكمة تقتضي مواجهته والتأقلم معه، ولن ينفعكم الهروب منه إلا زيادة في عقدتكم وألمكم!

كل إنسان له معاناة في حياته، لكنها تختلف من شخص لآخر، وهذه طبيعة الحياة الدينا التي لم نخلق لها. والناجح هو من يعرف كيف يتأقلم مع وضعه ولا يسمح للظروف أن تقهره.

فالمشكلة الحقيقية ليست في نفس المشكلة، بل في طبيعة التعامل معها.

وخير مثال على ذلك ما نراه من بعض من يفقد عضوا من أعضائه -كمن يفقد ساقيه مثلا- فنرى بعضهم يعيش حالة فضيعة من الحزن والألم والكآبة والانعزال عن الناس والشعور بالحقارة، بينما البعض الآخر نراه في غاية الحيوية بل يحقق ما لا يحققه كثير ممن هم بأفضل صحة وبأتم عافية!

فهذان كلاهما يعيشان المعاناة والانتقاص والاستهزاء ممن حولهم، إلا أن الفرق في نوعية التعامل مع هذه القضية؛ فمن يستسلم لانتقادات الآخرين ويتفاعل معها، فلن يجني منها إلا الآلام والقلق والحزن، بينما من يتعامل معها على أنها أمر واقع لابد أن يحصل ويتأقلم معها، فسيتجاوز آلامها بعد فترة وتكون أمرا طبيعيا له.

وهكذا أنتم.. إذا أردتم حلا لمشكلتكم فلا تبحثوا عنه في الآخرين، بل ابحثوا عنه في نفسكم وطبيعة تعاملكم مع ما تواجهونه منهم؛ فكلما هربتم وخفتم وتألمتم من انتقاد الآخرين، واهتممتم لأمرهم، فأنتم توقدون نار آلامكم بنفسكم، وكلما تعاملتم مع الأمر على أنه أمر واقع، وطبيعي، كلما زال تأثيره وألمه.

بل لا تقفوا عند هذا الحد.. حاولوا أن تواجهوا المسألة بكل صلابة وشجاعة، فلا تكتبوا بتقبل الانتقاد والأسئلة، بل افتحوا أنتم الموضوع وتفاعلوا مع من يسألكم عنه بشكل كبير وكأنكم تحبون حديثه.

أعلم أن هذا أمر مؤلم، لكن ذلك في البداية فقط، وبعد فترة يزول الألم ويكون الأمر كشربة ماء.

ثم عليكم بالشعور بالرضا الحقيقي بقضاء الله تعالى، بل الشعور بالفرح لما يحصل معكم سواء بقضية الحرمان من الذرية، أم بقضية انتقادات الآخرين؛ فكل هذا في صالحكم في الآخرة.

أقول: (الشعور بالرضا الحقيقي)، لا مجرد قول: (الحمد لله) مع امتلاء القلب بالحزن على فقد الأولاد؛ فهذا ليس رضا واقعيا، بل هو مجرد محاولة لإقناع النفس بقضاء الله تعالى. وتحصيل الرضا يحتاج إلى مجاهدة حقيقية وتربية للنفس.

اهتموا كثيرا بقراءة كتاب (التمحيص)، وكتاب (المؤمن) للإسكافي، والأهوازي رحمهما الله تعالى، وتأملوا كثيرا في الروايات التي نقلوها؛ ففيها ما يوجب الرضا الحقيقي.

وقد تكلمنا عن موضوع البلاء بشكل عام في أجوبة أسئلة سابقة كالسؤال المعنون بعنوان: (حياتي جحيم!)، حاولوا الاطلاع عليه.

نسأل الله تعالى أن يمن عليكم بالذرية الصالحة التي تقر بها عينكم بحق محمد وآله.

إن الإنسان ليس آلة تستعمل في اي وقت كان وكيف كان، بل له روح ونفس ينالهما التعب والنصب كما ينالان الجسم، فكما ان الجسم يحتاج الى الراحة والنوم، كذلك الرّوح والنّفس بحاجة الى التنزّه والارتياح السليم.

التجربة ـ ايضا ـ تدل على ان الإنسان كلّما واصل عمله بشكل رتيب، فإنّ مردود هذا العمل سيقلّ تدريجيا نتيجة ضعف النشاط، وعلى العكس من ذلك فإنّ الاستراحة لعدة ساعات تبعث في الجسم نشاطا جديدا بحيث تزداد كمية العمل وكيفيته معا، ولذلك فإنّ الساعات التي تصرف في الراحة والتنزه تكون عونا على العمل ايضا.

وفي الرّوايات الاسلامية نجد هذه الواقعية بأسلوب طريف جاء بمثابة «القانون» حيث يقول الامام علي عليه‌ السلام: «للمؤمن ثلاث ساعات: فساعة يناجي فيها ربّه، وساعة يرمّ معاشه، وساعة يخلي بين نفسه وبين لذّتها فيما يحلّ ويجمل» (١).

وممّا يستجلب النظر انّ في بعض الرّوايات الاسلامية أضيفت هذه الجملة الى النص المتقدم «وذلك عون على سائر الساعات».

وعلى حدّ تعبير البعض فإنّ التنزّه والارتياح بمثابة تدهين وتنظيف اجهزة السيّارة، فلو توقفت هذه السيارة ساعة عن العمل لمراقبة اجهزتها وتنظيفها، فإنها ستغدو أكثر قوة نشاطا يعوّض عن زمن توقفها اضعاف المرات، كما انه سيزيد من عمر السيارة ايضا.

لكن المهم ان يكون هذا التنزّه صحيحا، والّا فإنه لا يحل المشكلة، بل سيزيدها، فإنّ كثيرا من حالات التنزّه هذه تدمر الإنسان وتسلب منه نشاطه وقدرته على العمل لفترة ما، او على الأقل تخفف من نشاط عمله.

وهناك نقطة تدعو للالتفات ايضا، وهي ان الإسلام اهتم بمسألة الترويض والاستراحة النفسية بحيث أجاز المسابقات في هذا المضمار.. ويحدثنا التاريخ

انّ قسما من هذه المسابقات جرت بمرأى من رسول الله صلى‌ الله‌ عليه‌ وآله‌ وسلم، وأحيانا كانت تناط اليه مهمة التحكيم والقضاء في هذه المسابقة، وربّما اعطى ناقته الخاصّة ـ لبعض الصحابة للتسابق عليها.

ففي رواية الامام الصادق عليه ‌السلام انّه قال: «ان النّبي أجرى الإبل مقبلة من تبوك فسبقت العصباء وعليها اسامة، فجعل الناس يقولون: سبق رسول الله ورسول الله يقول: سبق اسامة (١)» (اشارة الى ان المهم في السبق هو الراكب لا المركب، حتى وان كان المركب السابق عند من لا يجيدون السبق).

النقطة الاخرى هي انّه كما ان اخوة يوسف استغلّوا علاقة الإنسان ـ ولا سيما الشاب ـ بالتنزّه واللعب من اجل الوصول الى هدفهم الغادر ... ففي حياتنا المعاصرة ـ ايضا ـ نجد اعداء الحق والعدالة يستغلّون مسألة الرياضة واللعب في سبيل تلويث أفكار الشباب، فينبغي ان نحذر المستكبرين «الذئاب» الذين يخططون لإضلال الشباب وحرفهم عن رسالتهم تحت اسم الرياضة والمسابقات المحلّية والعالمية.

ولا ننسى ما كان يجري في عصر الطاغوت (الشاه)، فإنّهم وبهدف تنفيذ بعض المؤامرات ونهب ثروات البلاد وتحويلها الى الأجانب لقاء ثمن بخس، كانوا يرتّبون سلسلة من المسابقات الرياضية الطويلة العريضة لإلهاء الناس لئلّا يطلعوا على المسائل السياسيّة.

*مقتطف من تفسير الأمثل ج 7

خفاء الأزواج هواتفهم عن نظر زوجاتهم، والاحتفاظ به في جميع الأوقات، وعدم السماح لأحد بالاقتراب منه، كلها أمور تثير الريبة لدى أي امرأة وتشعرها بالقلق.

وهنا قد تكثر الظنون، وقد تشك الزوجة في سلوك زوجها، وأنه ربما على علاقة بامرأة أخرى، فيحدث كثير من المشكلات، لذا يدور هذا السؤال في عقل عديد من النساء، وهو "زوجي يخفي جواله عني، ماذا أفعل؟".

زوجي يخفي جواله عني، ماذا أفعل؟

من المهم عزيزتي أن تعلمي أن العصبية والقلق الزائد لن يحلا أي مشكلة قد تمرين بها مع زوجكِ، لذا فالهدوء مطلوب للتعامل مع الموقف بشكل صحيح ومناسب لحجمه، فإذا شعرتِ بأن زوجكِ يبعد عنكِ هاتفه لإخفاء أمر ما، فاتبعي النصائح الآتية:

1- واجهيه بمخاوفكِ: التواصل أمر صحي ومهم في أي علاقة زوجية، لذا من الضروري أن تتحدثي مع زوجكِ، وتواجهيه بما يزعجكِ ويقلقكِ، وتسأليه عن سبب إخفاء هاتفه عنكِ أو الانشغال به طوال الوقت. انتقي وقتًا مناسبًا للحديث، ولا تفرطي في الكلام، وامنحيه فرصة التحدث وشرح وجهة نظره وأسباب هذا الأمر.

2- ناقشيه بهدوء: بدلًا من الغضب والصراخ في وجه زوجكِ، تحدثي معه بهدوء ودون عصبية، وأوضحي له أنكِ لا تريدين أن تتجسسي عليه، ولكن الأمر يثير بعض الشك لديكِ، وأنكِ لو فعلتِ مثله لكان شعر هو ايضًا بذلك، لذا فأنت في حاجة لشرح سبب اتباعه تلك الطريقة معكِ، وإخفاء هاتفه بشكل دائم أو إبعاده عنكِ، وإذا ما كان يخفي عنكِ بالفعل شيئًا ما من عدمه.

3- راجعي تصرفاتكِ: قد يكون سبب إخفاء زوجكِ هاتفه عنكِ تطفلكِ الزائد، والمبالغة في فحص تليفونه من حين لآخر، وهو ما قد يزعجه مع الوقت، ويشعره بأنكِ لا تثقين فيه بما فيه الكفاية، لذا من المهم أن تراجعي أفعالكِ، وتحاولي تغييرها، حتى تعود الأمور لطبيعتها مرة أخرى.

4- تخلصي من صفاتكِ السلبية: إذا أدركتِ بعد الحديث مع زوجكِ أن بعض صفاتكِ تزعجه، وهي التي تسببت في تصرفه بتلك الطريقة، كالغيرة الزائدة أو الشك المستمر فيه أو عدم ثقتكِ في نفسكِ أو اتهامه بالخيانة، فأنتِ تحتاجين فقط إلى العمل على نفسكِ، حتى لا تؤثر هذه السلوكيات في علاقتكِ.

5- تحلى بالصبر: بعد أن تناقشي المشكلة مع زوجكِ لا تتوقعي منه تغييرًا سريعًا، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعود الثقة بينكما إلى سابق عهدها، ومع ذلك عندما تلاحظين أنه يعود للتصرف نفسه مرة أخرى، يمكنكِ تذكيره بطريقة مرحة ولطيفة، بقول شيء مثل: "مرحبًا عزيزي.. هل نسيت؟ مع ابتسامة رقيقة".

كيف أجعل زوجي لا يخفي عني شيء

ترغب كل زوجة في أن يكون زوجها كالكتاب المفتوح أمامها، لكن هذا لا يحدث دائمًا، ولتتعاملي مع الأمر، وتساعدي زوجكِ على أن ينفتح في الكلام معكِ أكثر، ولا يخفي عنكِ شيئًا، اتبعي النصائح التالية:

•  اسأليه لماذا لا يتحدث معكِ عن مشكلاته: ربما يكون سبب ذلك أنه لا يريد أن يحملكِ عبئه أو يشغلك بهمومه، فأنتِ كأم أو زوجة عاملة يومك مليء بالمشكلات والمسؤوليات.

•  استفهمي عن سر إخفائه بعض الأشياء عنكِ: إذا شعرتِ بعد الخطوة السابقة بأنه يتعمد أن يخفي عنكِ أمورًا ما، اسأليه عن السبب وراء ذلك، وحاولا التوصل معًا لحل، ومراجعة تصرفاتكما وتغييرها.

•  حددي وقتًا يوميًّا للجلوس والتواصل معه: اختاري وقتًا في آخر اليوم، واجلسا معًا في هدوء بعيدًا عن الأطفال، هذا بدوره سيجعله يتعود على الحكي والحديث معكِ.

•  افتحي معه الحديث في موضوعات مختلفة: ربما يكون إخفاء بعض الأمور الخاصة بزوجكِ تصرف غير مقصود، لكن طبيعته أنه لا يعرف كيف يبدأ الحديث، فساعديه وبادري بفتح مواضيع مختلفة معه.

ختامًا، لا تعطي الأمر أكبر من حجمه، وتدعيه يصيبكِ بالقلق، ويفسد عليكِ حياتكِ، ربما يكون زوجكِ في حاجة إلى مزيد من الخصوصية ليس أكثر، فلا تحاولي التعدي عليها أكثر من اللازم.

إذا كنتِ زوجة لرجل عصبي وغاضب، فمن المهم أن تحاولي مساعدة زوجك في التعامل مع الغضب والعصبية، حفاظًا على أبنائك وعلى الأسرة بأكملها.

الاحتفاظ بأجواء أسرية صحية يحمي الزواج والأبناء، ويجعل الأطفال يتعلمون كيفية التعامل مع الحياة والعلاقات من والديهم، وبطبيعة الحال، إذا كانت أجواء التوتر هي المسيطرة على الأسرة، سيؤثر ذلك سلبًا على الأبناء، بينما لو كان الهدوء والتفاهم هما المسيطران، فبالتأكيد سينعم جميع أفراد الأسرة بالراحة النفسية.

نصائح للتعامل مع الأب العصبي

فيما يلي بعض الخطوات والنصائح التي يجب أن تتبعيها عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الزوج العصبي، الذي يصب غضبه تجاهك وتجاه أبنائه:

•  حاولي دائمًا اتباع نهج هادئ ومريح للخلافات الأسرية أو الزوجية، من السهل جدًا أن يخرج الموقف عن السيطرة إذا غضب كل منكما من الآخر، وهو ما سينعكس على الأبناء.
• انتظري حتى يكون زوجك في حالة مزاجية جيدة ثم اقتربي منه، وتحدثي إليه بلطف عن مخاوفك بشأن عصبيته ومدى تأثيرها السلبي على أبنائكما. اطلبي من زوجك التفكير بعناية، مع الحرص على ألا تلومينه أو تتهمينه، وبدلًا من ذلك، أخبريه بلطف أنك تشعرين بالانزعاج من الغضب الذي ظهر في سلوك أبنائك بسب عصبية والدهم.
• اقترحي على زوجك إيجاد معالج نفسي له خبرة في التعامل مع إدارة الغضب، ومن المفضل أن تشارك الأسرة بأكملها في عملية الاستشارة، هذه هي أفضل طريقة لتعلم طرق أكثر فاعلية للتواصل وحل الخلافات.
• لا تخافي من غضب زوجك ووالد أبنائك، اعلمي أن الغضب ينبع من نقص عام في القوة الحقيقية للشخص، وغالبًا ما يكون ذلك سبب عصبية زوجك تجاهك وتجاه أبنائك هو عدم سيطرته هو شخصيًا على حياته.
• فكري في أفعالك أنت أيضًا، فيما إذا كنتِ قد لعبت أي دور في إثارة غضب زوجك، من المفيد أن تكوني صادقة مع نفسك هنا، وإذا لعبت دورًا في تصعيد الصراع والخلاف في الأسرة، فسيتطلب ذلك اتباع نهج في ردود فعلك وربما الاعتذار عنها إذا تطلب الأمر، ومع ذلك إذا لم تساهمي في غضبه، فإن أولويتك تنتقل إلى إظهار سوء الفهم المتسبب في الغضب.
• أدركي أن الغضب عادة، وأن كلمات زوجك وأفعاله هي مسؤولياته الخاصة، لذلك لا تتحملي المسؤولية عما يفعله أو يقوله. لا تحاولي أن تأخذي أنتِ زمام الأمور وتغيري من زوجك، لأنك لا تستطيعين ذلك، هو فقط من يستطيع، كل ما يمكنكِ فعله هو التحكم في رد فعلك تجاه غضبه.
• ادركي أن الغضب هو شكل من أشكال المعاناة الشديدة، فقد يشعر الرجل بالقوة حين يغضب ويسيطر، ولكن في النهاية يكون لهذا الشعور النمطي "الرجولة" تأثيرًا سلبيًا على صحة الرجل الجسدية والروحية، ويؤلمه كثيرًا دون الاعتراف به أو السماح له بالظهور.
• حاولي أن تسألي دائمًا عن السبب الحقيقي المختبئ وراء غضبه، لأن الغضب يعد نقطة ضعف، ويدل على أن الشخص يشعر بعدم الأمان.

خطوات لمساعدة الآباء في مقاومة الغضب

ستساعد هذه الأفكار الآباء على تقليل مستوى التوتر في المنزل، إذا كان زوجك غاضبًا وعصبيًا، حاولي أن تساعديه على القيام بهذه الأشياء لتخفيف عصبيته:

قضاء وقت مع العائلة

ضغوط الحياة الحديثة تؤثر على الأسرة، في حين أن العمل والواجبات مهمة، كذلك الترفيه واللعب، ساعدي زوجك على تخصيص وقتًا من يومه لقضائه مع أبنائكما، من أجل بناء علاقات أسرية مترابطة وقليلة التوتر.

تخصيص وقت للتحدث مع الزوج

حاولي أن تخصصي وقتًا للتحدث مع زوجك بانتظام، ووفقًا لأخصائي في المشاكل الزوجية، إن أفضل نصيحة لزواج قوي هي تخصيص 30 دقيقة كل ليلة للتحدث بين الزوج والزوجة.

التغذية الجيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يشير الخبراء إلى ضرورة تخصيص وقت لتناول الطعام الصحي والنشاط البدني، لأن التغذية السليمة تمنح الجسم وقودًا جيدًا للحرق، والتمرينات تجعل الجسم أكثر كفاءة، وفي المقابل، إن تناول الوجبات السريعة والجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة يزيد من الشعور بالتعب والاضطراب، ويزيد من مستويات التوتر الشخصي والعائلي.

تُظهر الإحصائيات العالمية أن احتمال إصابة الفتيات باضطرابات المزاج والاكتئاب أكثر بمرتين مقارنةً بأقرانهم الذكور، بالإضافة لذلك فأكثر من ربع الفتيات المراهقات تظهر عليهن علامات الاكتئاب، وأغلب المراهقين الذين يتناولون مضادات الاكتئاب هم من الإناث.

فما سبب شيوع القلق والاكتئاب عند الشابات والمراهقات أكثر من غيرهن؟ وهل يوجد تفسير طبي واضح لهذه المسألة؟ وهل يمكن تجنبها؟

أعراض القلق والاكتئاب عند الشابات والمراهقات

من أهم أعراض القلق وأكثرها شيوعًا عند الشابات:

•  الأرق والشعور بالضيق.
•  تعب سريع وفقدان الطاقة.
• تهيج وصعوبات في التركيز.
• اضطرابات النوم والأكل.

أما أعراض الاكتئاب عندهن فتشمل: استمرار مشاعر الحزن والقلق لفترات طويلة، وسيطرة اليأس والتشاؤم، وفقدان الاهتمام والاستمتاع بالهوايات والأنشطة المختلفة، مع ظهور أعراض جسدية وأوجاع غير مفسرة أو دون أن يكون لها سبب واضح، وصعوبات في الدراسة والعمل واتخاذ القرارات المناسبة.

لماذا تصاب الشابات والنساء عمومًا بالاكتئاب أكثر من الرجال؟

يعود السبب إلى مجموعة متنوعة من العوامل من أهمها:

التغيرات الهرمونية الطبيعية

قد تسبب التغيرات الهرمونية الطبيعية عند الشابات اضطرابات في المزاج، لكنها لا تسبب الاكتئاب بمفردها عادةً، إلا إذا تشاركت مع العوامل البيولوجية الأخرى وظروف الحياة والتجارب الشخصية.

البلوغ

قد تؤدي التغيرات الهرمونية خلال فترة البلوغ إلى زيادة احتمال إصابة بعض الفتيات بالاكتئاب، خصوصًا إذا ترافقت مع عوامل أخرى، مثل: المشاكل الأسرية، وضغوط الدراسة والعمل، ولأن الفتيات يصلن إلى سن البلوغ عادةً قبل الصبيان، تكون معدلات الاكتئاب عند المراهقات والشابات أعلى.

الآلام الطمثية

تعاني العديد من الشابات من آلام متكررة قبل وأثناء الدورة الشهرية وتترافق بعدة أعراض، مثل: انتفاخ البطن والصداع والقلق والتهيج والكآبة، لكنها أعراض طفيفة وقصيرة الأمد عادةً، أما إذا كانت شديدة واستمرت لفترة طويلة وأثرت على الحالة النفسية والصحية فيجب استشارة الطبيب المختص.

لا يزال التفاعل الدقيق بين الاكتئاب والآلام الطمثية غير واضح، وربما تؤدي التغيرات الدورية في مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون إلى تعطيل عمل المواد الكيميائية التي تتحكم بالمزاج في الدماغ مثل السيروتونين، كما تلعب الوراثة والظروف الشخصية وعوامل أخرى كثيرة دورًا في هذا التفاعل.

الحمل

قد تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الحمل على الحالة المزاجية، توجد عدة مشكلات تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل أو أثناء محاولات الحمل مثل:

•  تغيير نمط الحياة والعمل.
•  نقص الدعم الاجتماعي والعائلي.
•  الحمل غير المرغوب فيه.
•  الإجهاض أو العقم.
• التوقف عن استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب خوفًا على صحة الجنين.

اكتئاب ما بعد الولادة

تشعر العديد من الأمهات بعد الولادة بفترة وجيزة بأنهن حزينات وغاضبات وسريعات الانفعال ويعانين من نوبات بكاء وقلق مستمر، ورغم أنها مشاعر طبيعية وتزول عادة في غضون أسبوع أو أسبوعين، لكنها إذا استمرت لفترات طويلة أو كانت الأعراض خلالها أشد، فقد تشير إلى اكتئاب ما بعد الولادة، خاصةً عندما تتضمن العلامات والأعراض التالية:

• نوبات بكاء وهلع.
•  تدني احترام الذات أو الشعور بأنك أم سيئة.
•  صعوبات في النوم حتى عندما يكون طفلك نائمًا.
• عدم القدرة على رعاية طفلك.
•  أفكار حول إيذاء طفلك.

يُعد اكتئاب ما بعد الولادة حالة طبية خطيرة تحتاج علاجًا سريعًا، وتقدر الدراسات أنه يحدث عند ما يقارب 10% إلى 15% من الأمهات، ورغم عدم التوصل لأسبابه الدقيقة لكنه يرتبط بحالات وعوامل معينة مثل:

• التقلبات الهرمونية التي تؤثر على الحالة المزاجية.
•  مسؤولية رعاية المولود الجديد.
• مضاعفات الحمل والولادة ومشكلات الرضاعة الطبيعية.
• ضعف الدعم الاجتماعي والعائلي.

ظروف الحياة والثقافة العامة للأسرة

لا يعود ارتفاع معدل الاكتئاب لدى النساء إلى عوامل بيولوجية فقط، فظروف الحياة والضغوط الثقافية والاقتصادية لها دور هام في ذلك، ورغم أن هذه الظروف تسبب الاكتئاب عند الرجال أيضاً إلا أن تأثيرها أقل عندهم.

عوامل إضافية تزيد احتمالية الاكتئاب عند الشابات والمراهقات

تشمل العوامل التي قد تزيد خطر الإصابة بالاكتئاب عند الشابات ما يلي:

مخاوف من الواقع والمستقبل

مثل شكوك الشابة حول المستقبل، وانخفاض قدرة النساء على الوصول إلى موارد المجتمع وخدمات الرعاية الصحية وغيرها من الصعوبات التي تواجههن وتؤدي إلى الشعور بالسلبية، وتدني احترام الذات، وعدم السيطرة على حياتهن.

ضغوط العمل

تعمل النساء خارج المنزل في كثير من الأحيان، ويتحملن المسؤوليات داخل المنزل أيضاً، تربي العديد من النساء أطفالهن بمفردهن، ما يزيد العبء عليهن، ويضطرهن إلى العمل في وظائف متعددة لتغطية النفقات اللازمة.

حالات أخرى ترافق الاكتئاب عند الشابات

قد تعاني الشابات المصابات بالاكتئاب من حالات صحية أخرى تترافق مع الاكتئاب وتحتاج إلى العلاج أيضًا، ومن أهمها:

1- القلق المستمر: يترافق القلق مع الاكتئاب بشكل شائع عند المراهقات.

2- اضطرابات الأكل: توجد علاقة قوية بين الاكتئاب عند الشابات واضطرابات الأكل، مثل: فقدان الشهية والشره المرضي.

3- اضطرابات النوم: يترافق الاكتئاب عند الشابات مع الأرق وعدم القدرة على النوم لفترات كافية، ما يؤثر بشدة على التركيز والعمل والدراسة.

الاكتئاب والقلق شائعان جدًا عند المراهقين والشباب ولا سيما عند الفتيات، وقد تلعب العوامل سابقة الذكر بالإضافة إلى ضغوط الحياة اليومية دورًا كبيرًا في حدوثهما، لحسن الحظ توجد العديد من الوسائل والطرق الفعالة لعلاج هذه الحالات، فلا تترددي في التواصل مع معالجك النفسي عبر تطبيق لبيه للحصول على الدعم والعلاج المناسب.

*لبيه

هناك إجماع على أن الخيانة غير مقبولة مجتمعياً ودينياً، لكن رغم ذلك يعاني كثير من النساء من الخيانة الزوجية.

الحديث عن الخيانة الزوجية يطول، الأمر الذي دفع بعض خبراء النفس لرصد مجموعة حقائق لا يعرفها الكثير عن الخيانة.

1- الخائن يتغير

فور معرفة الزوج أو الزوجة بخيانة الشريك، يصبح الانفصال هو الحل، لأن ما يعرفه الجميع أن الخائن لا يتغيّر، فالحكمة تقول “مَن خان مرة يخون مئة”.

يرى خبراء علم النفس أن الحكمة خاطئة، وأن بإمكان الخائن أن يتغيّر ويعدّل سلوكه، فالبعض بإمكانه أن يكفِّر عن ذنبه ويصلح من نفسه.

2- الخيانة قد تقوي العلاقة

بقدر ما يكون الغش مفجعاً ومدمراً، فإن الأزواج الذين يتوبون بحق ويعملون على إصلاح ما أفسدوه لإصلاح علاقتهم الزوجية، غالباً ما يذكرون أن علاقتهم قد تعززت وأن علاقتهم الحميمة قد تحسنت بشكل كبير رغم الخيانة.

وقال خبراء النفس إن الأمر سيتطلب الصدق والغفران والاستعداد للتغيير، في النهاية المسامحة ممكنة لكنها اختيار.

3- 54% ينفصلون بسبب الخيانة

من بين 441 شخصًا أجروا استطلاع 2021 لمركز الاختبارات الصحية حول الخيانة الزوجية، أفاد 54.5% أنهم انفصلوا فور الكشف عن علاقة غرامية.

4- الخيانة لا علاقة لها بالحزن

ليس عليك أن تكون غير سعيد في علاقتك حتى تخون، رغم أن هذا المبدأ يناقض قناعات غالبية الناس، لكنها الحقيقة.

قال خبراء النفس إنه حتى الأشخاص السعداء في العلاقات العاطفية يخونون، لأسباب عديدة منها: كونه شخص غير ملتزم أو ضعيف الشخصية.

5- الخائن يشعر بالذنب

تسبب الخيانة شعوراً بالقهر والغضب، لكن قد تجد بعض العزاء في إحساس الخائن دوماً بالذنب.

وبحسب الاستطلاع، اعترف 47% ممن ارتكبوا الخيانة بشعورهم بالذنب، وقالت 39% إنهم غير سعداء ويرغبون في الاعتراف لشركائهم بأفعالهم.

تحضّرين وجبة الإفطار ثم الغداء ثم العشاء، وبينها عدة وجبات خفيفة، ورغم ذلك، قد يطلب طفلك المزيد ويعبر عن شعوره بالجوع طوال الوقت، وكلما وجدك، يطلب منك الطعام.

هذا الطلب ليس دائما بسبب الجوع، بل هناك أسباب أخرى قد تدفع الأطفال إلى طلب الطعام؛ بعضها نفسية وبعضها جسدية.

وقبل التطرق إلى الأسباب المحتملة وراء طلب طفلك للطعام باستمرار، يجب مراجعة الطبيب إذا لاحظت تغيرا كبيرا في شهيته، سواء زيادة أو نقصانا، لأن هناك بعض الحالات الصحية التي يمكن أن تكون سببا لذلك، ومنها الإصابة بالديدان المعوية ومرض السكري من النوع الأول والثاني واضطرابات الكلى، واضطراب الغدة الدرقية.

وإذا كانت صحته على ما يرام، يمكنك الانتباه إلى الأسباب التالية التي قد تكون وراء شعوره بالجوع المستمر:

•  طعامه غير مشبع

يقدم بعض الآباء لأطفالهم وجبات غير مشبعة، ويعني هذا أنه حتى بعد تناول هذا الطعام مباشرة، قد يظل طفلك جائعا، وخاصة الأطفال الذين لا يأكلون الفواكه والخضروات المليئة بالألياف والسوائل التي تساعد على الشبع، فهم قد يجدون أنفسهم أيضا غير مكتفين بوجباتهم.

لذلك، تأكدي من احتواء وجبة طفلك على أطعمة مشبعة، مثل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، كالقمح والشوفان والذرة والبروتينات والفواكه والخضروات.

وينطبق الأمر نفسه على الوجبات الخفيفة، فيجب أن تكون غالبيتها تحتوي على عناصر غذائية مشبعة، ومن الوجبات الخفيفة المشبعة: الزبادي، وزبدة الفول السوداني مع الموز، والمكسرات، والبيض المسلوق، والبطاطا الحلوة المشوية، ومقرمشات الحبوب الكاملة.

•  عادات غذائية غير صحيحة

يتبع بعض الآباء من دون استشارة اختصاصي التغذية أنظمة غذائية تشمل بعض القواعد غير الصحيحة، مثل تقليل الدهون في الوجبات، ظنا أن ذلك يساعد أطفالهم في الحفاظ على وزن جيد.

وهذا بالطبع غير صحيح، لأن الدهون ضرورية، وتساعد في الشعور بالشبع، ومن المهم جدا أن يكون لطفلك نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والمعادن والفيتامينات.

•  تقليل كميات الطعام

يرتكب بعض الآباء خطأ بتقييد أطفالهم بكميات محددة من الوجبات؛ خوفا من الإفراط في تناول الطعام.

وغالبا ما تؤدي قيود النظام الغذائي إلى هوس الأطفال بالطعام، لأنهم لا يشبعون أبدا ويرغبون دائما في تناول المزيد.

• الوزن الزائد

من المرجح أن يشتهي طفلك المزيد من الطعام إذا كان يعاني من زيادة الوزن، ويرغب في تناول الطعام طوال الوقت لإشباع متطلبات الجسم من السعرات الحرارية.

•  تقديم أطعمة غير محببة له

إذا كان طفلك لا يحب الأطعمة التي تقدمينها له في أوقات الوجبات، فمن المحتمل أن يأخذ بضع قضمات، ثم يخبرك أنه قد شبع، ولكن سرعان ما يعود لطلب الطعام لأنه لم يشبع حقا.

ويمكنك إعطاء الخيار لطفلك لما يود تناوله قبل تجهيز الطعام، وتوصي مختصة التغذية شانا سبينس بالسماح لأطفالك بأن يساعدونك في تحضير الأطعمة وباصطحابهم معك للتسوق، فذلك يشجعهم على اكتشاف وتجربة الأطعمة الجديدة إذا كانوا انتقائيين في طعامهم، شجّعيهم على ذلك بدون إجبارهم.

•  التشتت أثناء تناول الطعام

مشاهدة الطفل للشاشات أثناء تناول الطعام قد يشتت تركيزه، ويأكل أقل مما يحتاج، وبعد الانتهاء من المشاهدة، قد يشعر بالجوع مرة أخرى، رغم مرور وقت قصير على تناوله وجبته الأخيرة.

وأفضل ما يمكنك فعله هو إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف أثناء أوقات الوجبات؛ لتناول الطعام بوعي والانتهاء منه عند الشعور حقا بالشبع.

• الخلط بين الجوع والعطش

تحققي إذا كان طفلك جائعا حقا أم أنه يشعر بالعطش ويخلط بين الشعورين، فغالبا ما ينشغل الأطفال باللعب لدرجة أنهم ينسون شرب الماء، خاصة في الطقس الحار.

وضّحي لطفلك الفرق بين الجوع والعطش، وحاولي أن يكون له زجاجة ماء أو كوب مخصص يمكنه إعادة ملئه طوال اليوم، حتى يسهل الوصول إليه عندما يشعر بالعطش.

•  طفرات النمو

تتغير شهية الأطفال من عام لآخر وحتى من يوم لآخر، وخاصة الأطفال الصغار وكذا من هم في مرحلة ما قبل المدرسة، فقد يتناول القليل من الطعام في يوم، واليوم التالي يتناول كميات كبيرة، وقد يكون سبب ذلك هو مرور الطفل بطفرة نمو.

وتسبب طفرات النمو ارتفاعا مفاجئا في الشهية خارج طبيعة الطفل، وقد يصعب إشباعه، ولكن لا داعي للقلق، هذا طبيعي تماما.

ويمكنك التعامل مع هذه الزيادات المفاجئة في الشهية بتقديم أطعمة مغذية ومشبعة له، وحاولي أن تكون لديكِ خيارات صحية وسهلة التحضير، وهناك العديد من الخيارات التي لا تتطلب الكثير من الجهد؛ مثل التي ذكرناها سابقا، ويمكنك البحث عن المزيد.

• محاولة للمماطلة

يستخدم بعض الأطفال حيلة الجوع للمماطلة وتأخير وقت النوم، فإذا كان طفلك يستخدم هذه الطريقة، قدمي له وجبة خفيفة قبل النوم بساعة أو ساعتين، ووضحي له أن المطبخ قد تم غلقه حتى الصباح.

•  المشاعر السلبية

يجد العديد من الأطفال صعوبة في التعبير عن مشاعرهم بوضوح، ومثل البالغين، قد يلجؤون للأكل تلبية لحاجة عاطفية عندما يمرون بمشاعر سلبية.

وتقول الكاتبة وخبيرة التغذية ماريان جاكوبسن لموقع "بارنتس" Parents أحيانا يقول الطفل أنا جائع، وما يعنيه حقا هو أنا أشعر بالملل أو الانزعاج أو التوتر"، ومن المحتمل أيضا أن يكون طلب الطعام هو محاولة لجذب الانتباه.

فإذا لاحظت هذا السلوك في طفلك، يمكنك التحدث معه عن الطعام ودوره الفعلي، وإذا اتضح أنه ليس جائعا، يمكن أن تناقشي معه مشاعره، ومحاولة مساعدته إذا كان هناك مشكلة أو مشاركته نشاطا إذا كان يشعر بالملل، وقضاء المزيد من الوقت معه إذا كان يريد جذب انتباهك فقط.

وتنصح جاكوبسن بأن تكون الوجبات محددة ومنتظمة، وبتجنب الوجبات العشوائية، وأشارت إلى أن ذلك "يساعد في تجنب اكتساب الطفل عادات تناول الطعام لأسباب غير متعلقة بالجوع".

جاء في سنن الترمذي والمستدرك على الصحيحين ومسند أحمد بن حنبل عَنْ أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ، أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ كَانَ يَمُرُّ بِبَابِ فَاطِمَةَ سِتَّةَ أَشْهُرٍ إِذَا خَرَجَ لِصَلَاةِ الْفَجْرِ، يَقُولُ: «الصَّلَاةُ يَا أَهْلَ الْبَيْتِ، ﴿إِنَّمَا يُرِيدُ اللَّهُ لِيُذْهِبَ عَنْكُمُ الرِّجْسَ أَهْلَ الْبَيْتِ وَيُطَهِّرَكُمْ تَطْهِيرًا﴾. [الأحزاب: 33]» [1].

إنّ غرض هذا الحديث وأمثاله إبراز مكانة أهل البيت، وتقديمهم كأسرة نموذجية تقتدي بها أجيال الأمة، كونها أسرة تعيش الاستقرار والانسجام في أعلى درجاته، وتجسّد التعاليم الدينية والقيم الأخلاقية.

وما أحوج مجتمعاتنا إلى نموذج الأسرة الصالحة الناجحة، خاصة ونحن نعيش في عصر تواجه فيه الأسرة تحدّيات خطيرة، تهدّد وجودها وتماسكها.

ففي معظم المجتمعات المعاصرة هناك ظاهرة التفكك الأسري، وتزايد حالات الطلاق، وكثرة المشاكل والنزاعات الأسرية.

وللتفكك الأسري تداعيات وآثار على الصحة النفسية لأبناء المجتمع، وعلى الأمن الاجتماعي العام، حيث ينتج حالات من القلق والاكتئاب والعقد النفسية المختلفة، ويوقد نيران العداوة والبغضاء، ويدفع نحو الانحرافات السلوكية والأخلاقية.

خطر الاختراقات العاطفية

ونركز في حديثنا حول أحد العوامل والأسباب المهمة في حصول التفكك الأسري، وهو الاختراقات العاطفية.

إنّ الانجذاب الغريزي العاطفي بين الزوجين محور أساس في العلاقة الزوجية، ذلك أنّ الإطار الزوجي يمثل الاستجابة المشروعة لحاجة غريزية عند الرجل والمرأة. وضمن هذا الإطار يجب أن تتركز حالة الانجذاب والانشداد العاطفي.

فإذا ما حصل اختراق خارجي لاستقطاب عواطف الرجل أو المرأة الغريزية، لجهة أخرى خارج الإطار الزوجي، فإنّ ذلك يشكل خطرًا على كيان الأسرة، حيث يضعف الانجذاب القائم بين الزوجين، وعند انكشافه للطرف الآخر، يعتبرها خيانة، وتنهار ثقته، ويفقد اطمئنانه بشريك حياته، مما يوجه ضربة قاصمة لكيان الأسرة.

من هنا تحرص التعاليم الدينية على حماية الأسرة من حدوث الاختراقات العاطفية، ليبقى الانجذاب قويًّا بين الزوجين، دون السماح لأيّ استقطاب غريزي عاطفي آخر يدخل على الخط.

التزام الحشمة والعفاف

ومن أجل ذلك جاء التأكيد الديني على التزام الحشمة والعفاف في العلاقة بين الجنسين في المجتمع.

إنّ التلاقي والتعامل بين الجنسين أمر تفرضه طبيعة الحياة المشتركة، وليس صحيحًا ولا ممكنًا الفصل بينهما، خاصة مع تطور الحياة الاجتماعية، لكنّ رعاية الحشمة والعفاف أمر ممكن ومطلوب، وهو لا يعوق الرجل ولا المرأة عن ممارسة وظائف الحياة، والمشاركة في أدائها.

وعند تجاوز الاحتشام والعفاف في المحيط الاجتماعي العام، تكون الفرصة متاحة لحصول الاختراقات الغريزية العاطفية، وما يترتب عليها من آثار تهدّد كيان الأسرة بالتفكك والانهيار.

لذلك تؤكد التعاليم الدينية على طرفي المجتمع الرجال والنساء، الالتزام بأخلاق العفة والاحتشام، يقول تعالى: ﴿قُل لِّلْمُؤْمِنِينَ يَغُضُّوا مِنْ أَبْصَارِهِمْ وَيَحْفَظُوا فُرُوجَهُمْ ۚ ذَٰلِكَ أَزْكَىٰ لَهُمْ ۗ إِنَّ اللَّهَ خَبِيرٌ بِمَا يَصْنَعُونَ ‎﴿٣٠﴾‏ وَقُل لِّلْمُؤْمِنَاتِ يَغْضُضْنَ مِنْ أَبْصَارِهِنَّ وَيَحْفَظْنَ فُرُوجَهُنَّ وَلَا يُبْدِينَ زِينَتَهُنَّ إِلَّا مَا ظَهَرَ مِنْهَا﴾. [النور: 30-31]

وحين تبدي المرأة تساهلًا في الالتزام بعفّتها واحتشامها، فإنّ ذلك يغري ضعاف النفوس من الرجال بالتعرض لها، يقول تعالى: ﴿فَلَا تَخْضَعْنَ بِالْقَوْلِ فَيَطْمَعَ الَّذِي فِي قَلْبِهِ مَرَضٌ﴾. [الأحزاب: 32]

كيف تحصل عمليات الاختراق؟

ومما يسهّل عمليات الاختراق العاطفي، برود العلاقات العاطفية بين الزوجين، فيبحث الزوج أو الزوجة عن إشباع العاطفة خارج الإطار الزوجي، ويحصل التجاوب مع أيّ إشارة تنبعث من هنا أو هناك.

ولمواقع التواصل الاجتماعي دور كبير في تشجيع وتسهيل الاختراق العاطفي، الذي يبدأ غالبًا بتبادل المراسلات والصور، وقد يتم التعارف والتلاقي من خلال برامجه.

وقد يكون الاختراق استدراجًا عفويًا، وذلك يوجب الحذر من الخطوات الأولى، التي قد تبدأ بكلام عاطفي عابر، أو نظرة مريبة.

وقد يكون اختراقًا مقصودًا، وهناك ذئاب بشرية، من بعض الرجال الذين يتجرؤون على انتهاك أعراض الآخرين، ويستخدمون مختلف سبل الخديعة والمكر للإيقاع ببنات الناس في شباك ابتزازهم.

انتهاك حرمة الكيان الزوجي

وإذا كان الدين يحرم أيّ علاقة غريزية عاطفية بين رجل وامرأة أجنبية، فإنّ الحرمة تكون أشدّ على من له ارتباط زوجي، وحسب التعبير الشرعي يكون محصنًا أو محصنة.

فحرام جدًّا أن يقيم الرجل علاقة عاطفية مع امرأة متزوجة، إنه بذلك ينتهك حرمة كيان له حصانته وقداسته، ويعمل على هدمه وتخريبه. كما يسهم في إضعاف حرمة الأعراض، فيكون عرضه أيضًا مهدّدًا بالانتهاك.

ورد عن الإمام جعفر الصادق: «عِفُّوا عَنْ نِسَاءِ اَلنَّاسِ تُعَفَّ نِسَاؤُكُمْ» [2].

إنّ من يغار على عرضه ويريد صيانته، لا يعتدي على أعراض الآخرين، لذلك ورد عن الإمام علي: «مَا زَنَا غَيُورٌ قَطُّ» [3].

وعنه: «دَلِيلُ غَيْرَةِ اَلرَّجُلِ عِفَّتُهُ» [4].

وعَنْه قَالَ: «إِنَّ أَشَدَّ اَلنَّاسِ عَذَاباً يَوْمَ اَلْقِيَامَةِ رَجُلٌ أَقَرَّ نُطْفَتَهُ فِي رَحِمٍ تَحْرُمُ عَلَيْهِ» [5].

وحرام جدًّا أن تقيم المرأة المتزوجة علاقة عاطفية مع رجل أجنبي، فيكون ذلك سببًا لتدمير بيتها العائلي، وإفساد حياتها، دنيًا وآخرة.

ورد عن رسول الله: «اِشْتَدَّ غَضَبُ اَللَّهِ عَزَّ وَجَلَّ عَلَى اِمْرَأَةٍ ذَاتِ بَعْلٍ مَلَأَتْ عَيْنَهَا مِنْ غَيْرِ زَوْجِهَا، فَإِنَّهَا إِنْ فَعَلَتْ ذَلِكَ أَحْبَطَ اَللَّهُ كُلَّ عَمَلٍ عَمِلَتْهُ - فَإِنْ أَوْطَأَتْ فِرَاشَهُ غَيْرَهُ كَانَ حَقّاً عَلَى اَللَّهِ أَنْ يُحْرِقَهَا بِالنَّارِ بَعْدَ أَنْ يُعَذِّبَهَا فِي قَبْرِهَا» [6].

وورد عن الإمام جعفر الصادق قَالَ: «ثَلاَثَةٌ ﴿لاَ يُكَلِّمُهُمُ اَللَّهُ﴾، ﴿وَلاَ يُزَكِّيهِمْ وَلَهُمْ عَذَابٌ أَلِيمٌ﴾ مِنْهُمُ اَلْمَرْأَةُ تُوطِئُ فِرَاشَ زَوْجِهَا» [7].

وعلى الرجل أن يتقيَ الله في أعراض الناس، ولا يستجيب لرغبته وشهوته على حساب دينه وآخرته، وعلى حساب حياة الآخرين.

وعلى المرأة أن تكون حذرة يقظة، فإنّها الخاسر الأكبر، فهي قد تصبح ضحية ابتزاز يدمر حياتها ومستقبلها إن استجابت لأيّ إغراء، خاصة إذا كانت متزوجة

الهوامش: [1] الحاكم: المستدرك على الصحيحين، ج3، ص187، حديث: 4812. مسند أحمد بن حنبل ج 3 ص 285، سنن الترمذي ج5 ص352. [2] الكافي (الإسلامية)، ج5، ص554، ح5. [3] نهج البلاغة، حكمة: 305. [4] عيون الحكم والمواعظ، ص249. [5] الكافي (الإسلامية)، ج5، ص541، ح1. [6] وسائل الشيعة، ج20، ص232، ح2. [7] الكافي (الإسلامية)، ج5، ص543، ح1.

الحياة الزوجية رحلة طويلة مليئة بالسعادة، كذلك يكثر فيها التوتر واللحظات الصعبة على كلا الطرفين ما يتطلب التعامل بحكمة لتجاوزها، إلا أن هناك قطاع كبير من الرجال لا يتقنون فن إدارة الخلافات ومع أول خلاف يبدؤون التهديد بالطلاق، لهذا تتساءل كثير من السيدات لا سيما حديثي الزواج منهن، زوجي يهددني بالطلاق على أتفه الأسباب ماذا أفعل؟  زوجي يهددني بالطلاق على أتفه الأسباب.. ماذا أفعل؟

إن كثرة التهديد بالطلاق بصوت عالٍ أمر غير مقبول، وتأثيره أكثر سلبية بكثير من مجرد التفكير في الانفصال، إذ إنه يخلق حالة من عدم الأمان والثقة في العلاقة الزوجية، ويسحب من رصيد المشاعر المتبادلة، ويضخم أي مشكلة مهما كان حجمها، ولكن هناك عدد من النصائح التي تقدمها اختصاصيات العلاقات الزوجية للمتزوجات اللاتي يعانين كثرة تلويح أزواجهن بالطلاق عند نشوب أصغر الخلافات:

• الزمي الصمت ولا تقابلي الإهانة بإهانة، في تلك الصراعات لا يؤدي التصعيد إلا لمزيد من التعقيد، انتظري لتهدئي ولا تتركي منزلك في كل الأحوال، وبعد أن يهدأ اختاري الوقت المناسب لتلفتي نظره إلى خطورة استمراره في هذا السلوك، وأن هذا الأمر سيؤدي حتمًا إلى انهيار علاقتكما وأنك لن تقبلي مثل تلك المعاملة مرة أخرى.
• لا تظهري ارتباكك، قد يستخدم زوجك التهديد بالطلاق لإيذائك عمدًا كآلية دفاع عندما يشعر بالأذى، كوني ذكية وتحلي بالهدوء قدر الإمكان وانتظري حتى يهدأ تمامًا ويشعر بقيمة ما قاله وقت الغضب، وحينئذ أوضحي له إن كان يتمسك بالطلاق حقًا كما هدد من قبل فأنت مازالت ممتنة لكل اللحظات السعيدة التي جمعتكما وأنك مقدرة لغضبه، فإذا وجدت منه تجاوبًا وهدوءً في تقبل الأمر والحوار أكدي له أن تلك الأفعال من شأنها هدم بيتكم وإيذاء صغاركم، لكن في حالة إصراره على التصعيد يمكن مطالبة تدخل أحد الأطراف العاقلة من عائلتيكما لتهدئة الأمور.
•  اطلبي استشارة المتخصصين، في كثير من الأحيان يكون الزوج الذي يكثر من التهديد بالطلاق شخصية ضعيفة غير واثق في ذاته ولا يجيد إدارة النقاش والخلاف، لذا تحلي بالصبر قدر الإمكان واسأليه عما إذا كان مستعدًا لإصلاح الأمور، واعرضي على زوجك استشارة أحد متخصصي العلاقات الزوجية للمساعدة في حل تلك الخلافات.

كيفية حل الخلافات الزوجية

لا تكمن المشكلة الرئيسية في الخلافات الزوجية نفسها، بل في الطريقة التي نحاول حلها بها، وفيما يلي عدد من النصائح التي ستساعدك على حل الخلافات الزوجية:

1- لا تتعاملي مع الخلافات الزوجية على أنها حلبة مصارعة: يتعامل عديد من الأزواج مع الخلافات مثل الفرسان المتعجرفين، إذ تقطع كلماتهم بعضها بعضًا مثل السيوف، وكأنهم في مسابقة لا بد أن يفوز فيها شخص ويخسر الآخر، وكلاهما يسخران في هذا النهج لحل النزاع، فالعلاقة الزوجية ليس حلبة مصارعة لا بد أن يكون فيها فائز، ولكن لا بد من التعامل مع الخلافات الزوجية بحكمة وصبر لتجاوزها.

2- لا تتجنبي الخلافات الزوجية خوفًا من المواجهة: تتعقد المشكلات الزوجية عندما لا يرغب أي من الشريكين في الاعتراف بصدق بالمشكلة أو معالجتها، انطلاقًا من أن الحديث عن المشكلة سوف يسبب الجدل، لكن لا بد من المواجهة واستعداد كل طرف لتحمل مسؤولية ما يفعله، والاعتراف بذلك، والاعتذار والتحرك نحو حل المشكلة، فعندما يكون كلا الشريكين على استعداد للقيام بذلك، يمكن أن يغير ذلك اتجاه الخلافات الزوجية بالكامل.

3- اختاري الوقت المناسب للحديث عن الخلاف الزوجي: للحوار دور أساسي في تجاوز أي خلاف زوجي مهما كان حجمه، ولكن لا يمكن أن يكون للحوار قيمة إلا إذا حدث في الوقت المناسب، لذا حاولي التحلي بالصبر واختاري الوقت الذي يكون كل منكما لديه القدرة والاستعداد النفسي على الحديث وإدارة الحوار بموضوعية وعقلانية.

بصلاح الأسرة يصلح المجتمع - وبفسادها يفسد

1- ليس من الصحيح تربويّاً وأخلاقيّاً وشرعيّاً أن يهملَ الأبوان أولادهما، بحيث يكون همهما الإنجاب فقط، وتكثير العدد، دون الاهتمام بتربيتهم ومتابعتهم، والإشراف عليهم سلوكاً وأفكاراً، وثقافةً وعقائدا.

2- يُفتَرَض بالأسر الكريمة أن لا تترك وظيفتها الشرعيّة والاجتماعيّة تجاه أبنائها، متذرعةً بأنّ المسؤولية تقع على الدولة والمرجعية الدينية ورجال الدين.

وهذه حجّة واهية..

لأنّ الأساس الأول يبتني على الأبوين عهدةً وولايةً ورعايةً، بحسب نظر الشرع والقانون والمجتمع - وإن كان لغير الأسرة دور وتأثير في ذلك.

3- على الأسر أن تتابع أبنائها حين يصبحون ويمسون ، فالزمان قد تغيّر ،  وماعادتْ الحياة كما كانت من ذي قبل.

خصوصاً وقد دخل علينا العالم الافتراضي الرقمي، وأخذ منّا مأخذاً كبيراً… راقبوا لبسهم… ولاحظوا سلوكهم… واسألوهم عن أصدقائهم واستفهموا عنهم.. بل تابعوهم حتى في مدارسهم… فالكثير منهم يكذب على أهله - بأنّه يذهب إلى محلّ دراسته. ولكنه يقضي وقته في أماكن أخرى مريبة أو غير مناسبة؟

قال الله تعالى: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا قُوا أَنْفُسَكُمْ وَأَهْلِيكُمْ نَارًا وَقُودُهَا النَّاسُ وَالْحِجَارَةُ عَلَيْهَا مَلَائِكَةٌ غِلَاظٌ شِدَادٌ لَا يَعْصُونَ اللَّهَ مَا أَمَرَهُمْ وَيَفْعَلُونَ مَا يُؤْمَرُونَ) 6 -التحريم.

لقد اختار الإسلام ـ كسائر الموارد ـ حدّ التوسط والاعتدال في مجال الانتفاع والاستفادة من أنواع الزينة.

لا كما يظن البعض من أنّ التمتع والاستفادة من الزينة والتجمل ـ مهما كان بصورة معتدلة ـ أمر مخالف للزّهد، ولا كما يتصور المفرطون في استعمال الزينة والتجمل الذين يجوّزون لأنفسهم فعل كل عمل شائن بغية الوصول إلى هذا الهدف الرخيص.

ولو أننا أخذنا بناء الجسم والروح بنظر الاعتبار، لرأينا أنّ تعاليم الإسلام في هذا الصعيد تنسجم تماما مع خصائص الروح الإنسانية وبناء الجسم البشري ومتطلباتهما، واحتياجاتهما الذاتية.

توضيح ذلك: إنّ غريزة حبّ الجمال ـ باعتراف علماء النفس ـ هي إحدى أبعاد الروح الإنسانية الأربعة، والتي تشكل مضافا إلى غريزة حب الخير، وغريزة حب الاستطلاع، وغريزة التّدين، الأبعاد الأصلية في النفس الإنسانية. ويعتقدون بأنّ جميع الظواهر الجمالية الأدبية والشعرية، والصناعات الجميلة، والفن بمعناه الواقعي، إنّما هو نتيجة هذه الغريزة وهذا الإحساس.

ومع هذا كيف يمكن أن يعمد قانون صحيح إلى خنق هذا الحس المتأصل والمتجذر في أعماق الروح الإنسانية، ويتجاهل العواقب السيئة في حال عدم إشباعه بصورة صحيحة.

ولهذا لم يكتف في الإسلام بتجويز التمتع بجمال الطبيعة والاستفادة من الألبسة الجميلة والمناسبة، واستعمال كل أنواع العطور، وما شابه ذلك، بل أوصى بذلك وحثّ عليه أيضا، ورويت في هذا المجال أحاديث كثيرة عن أئمّة الدين في المصادر والكتب الموثوقة.

فإننا نقرأ ـ مثلا ـ في تاريخ حياة الإمام الحسن المجتبى عليه‌السلام أنّه عند ما كان ينهض إلى الصلاة كان يرتدي أحسن ثيابه، ولما سئل: لماذا يلبس أحسن ثيابه؟ قال: «إنّ الله جميل يحبّ الجمال، فأتجمل لربّي وهو يقول: خذوا زينتكم عند كل مسجد»[1].

وفي الحديث أنّ أحد الزهاد، ويدعى عباد بن كثير البصري، رأى الإمام الصادق عليه‌السلام وهو يلبس ثيابا غالية الثمن فقال معترضا عليه: يا أبا عبد الله، إنّك من أهل بيت نبوة وكان أبوك وكان، فما لهذه الثياب المزينة عليك؟ فلو لبست دون هذه الثياب. فقال له أبو عبد الله عليه‌السلام: «ويلك ـ يا عباد ـ من حرّم زينة الله التي أخرج لعباده والطيّبات من الرّزق؟»[2]. وأحاديث أخرى.

إنّ هذا التعبير، أي أنّ الله جميل يحب الجمال، أو أنّ الله مصدر الجمال إشارة إلى هذه الحقيقة، وهي: أنّ الاستفادة من كل نوع من أنواع الزينة والجمال لو كان ممنوعا لما خلق الله تلك الزينة أبدا، إنّ خلق الأشياء الجميلة في عالم الوجود دليل على أنّ خالقها يحبّ الجمال.

ولكن المهم هنا أنّ الناس يسلكون ـ غالبا ـ في مثل هذه المواضيع طريق الإفراط والمبالغة، ويعمدون إلى الترف بمختلف الحجج والمعاذير.

ولهذا يعمد القرآن الكريم فورا وبعد ذكر هذا الحكم الإسلامي ـ كما أسلفنا ـ إلى تحذير المسلمين من الإسراف والإفراط والمبالغة في الاستفادة من هذه الأمور، ففي أكثر من عشرين موضعا من القرآن الكريم يشير إلى مسألة الإسراف ويذمّه بشدّة (وقد تحدثنا بإسهاب حول الإسراف في تفسير الآيات المناسبة).

وعلى كل حال، فإنّ أسلوب القرآن الكريم والإسلام في هذا الصعيد أسلوب يتسم بالتوازن والاعتدال، فلا جمود فيه يقمع الرغبات المودعة في الروح الإنسانية إلى الجمال، ولا هو يؤيد مسلك المسرفين المتطرفين وذوي البطنة والجشع في التمتع بالزينة والجمال.

بل هو ينهي حتى عن التزين والتجمل المعتدل في المجتمعات التي يعيش فيها محرومين مساكين، ولهذا نلاحظ في بعض الرّوايات والأحاديث أنّه عند ما يسأل أحد الأئمّة: لماذا يلبس ثيابا فاخرة، وقد كان جدّه لا يلبس مثل هذه الثياب؟ فيجيب الإمام عليه ‌السلام قائلا: «إنّ على بن أبي طالب عليه ‌السلام كان في زمان ضيق فإذا اتّسع الزمان فأبرار الزّمان أولى به»[3].

مقتطف من تفسير الأمثل ج 5

 

---

[1] الوسائل، المجلد الثالث، أبواب أحكام الملابس. [2] الوسائل، أبواب أحكام الملابس الباب ٧، ح ٣. [3] الوسائل، ج ٣، أبواب الملابس الباب ٧، ح ١١.

تلعب مواقع التواصل الاجتماعي دوراً مهمّاً في طبيعة الحياة البشرية نتيجةً للتطوّر والتقدّم التكنولوجي الكبير الذي يشهده العصر الحالي، حيث أصبح بإمكان مُستخدِميها التفاعُل بشكلٍ لا حدود له مع غيرهم من المُستخدِمين، ونشر أيّ نوعٍ من المعلومات، أو الأفكار، أو الصور عبرها، لذلك فهي تؤثّر بشكلٍ كبير على طبيعة العلاقات الاجتماعية وخاصةً الأسرية لمستخدميها، وعليه تترتب العديد من السلبيات على علاقات الفرد بأسرته إثر استخدامها بشكلٍ مفرط أو بطريقةٍ غير صحيحة، بينما يُمكن الاستفادة منها إذا استُخدمت بشكلٍ صحيح، حيث يُمكن أن تكون أداةً إيجابيةً لتحسين العلاقات الأسرية. ‏

الآثار السلبية لمواقع التواصل الاجتماعي على الأسرة

فيما يأتي أهم السلبيات التي قد تلحق بالأسرة أو بأيٍّ من أفرادها نتيجة الاستخدام الخاطئ لمواقع التواصل الاجتماعي:

1- فقدان شعور أفراد الأسرة الواحدة بالأمان الأسري الذي يُعتبر مهمّاً لأيّ فردٍ فيها.

2- عدم تواصل أفراد الأسرة مع بعضهم البعض بالطريقة الصحيحة الأمر الذي يحدُّ من امتلاكهم لمهارات التواصل وتكوين العلاقات الشخصية.

3- حدوث الخلافات والمشكلات العائلية والزوجية بشكلٍ خاص في بعض الأحيان، نتيجةً لما يحدث من مُقارنات بين الحياة الأسرية لأحد أفراد الأسرة وما يراه عبر وسائل التواصل الاجتماعي، الأمر الذي يؤدّي بدوره إلى مشاعر الاستياء والإحباط.

4- تقليد الأطفال لذويهم في استخدام تلك المواقع بشكل كبير، وهو ما قد يؤثّر عليهم ويجعلهم عرضةً لخطر التعرّض للعديد من الآثار السلبية لتلك المواقع مُستقبلاً.

5- الإدمان على استخدام مواقع التواصل الاجتماعي والذي يؤدّي إلى انشغال أفراد الأسرة كلّ بهاتفه، وهو ما ينعكس سلباً على تلاحم أفراد الأسرة وتفاعُلهم مع بعضهم.

6- شعور الأطفال بقلة دعم آبائهم لهم وذلك نتيجة قيام الآباء باستخدام تلك المواقع بشكل كبير يؤثّر على التواصل مع أطفالهم.

7- إمكانية وصول الأطفال أو المُراهقين عبر مواقع التواصل الاجتماعي إلى محتوى لا يُناسب أعمارهم، واحتمالية تعرّضهم إلى عمليات التنمّر الإلكتروني عبر تلك المواقع.

8- حدوث حالات القلق والاكتئاب عند الأطفال والمراهقين.

الآثار الإيجابية لمواقع التواصل الاجتماعي على الأسرة

ينتج عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقةٍ صحيحة العديد من الإيجابيات بالنسبة للأسرة من أهمّها ما يأتي:

1- جمع شمل الأسرة، حيث يُمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع أفراد الأسرة البعيدين عن بعضهم البعض ممّا يُقوّي العلاقات الأسرية بينهم.

2- تشكيل مصدر لأفكار وأنشطة عائلية تُعزّز التواصل بين أفراد الأسرة وتقوّي علاقاتهم ببعضهم البعض.

3- مُشاركة اللحظات العائلية الجميلة والذكريات السعيدة، فضلاً عن إمكانية مُشاركة مواقع الأماكن التي تُهمّ أفراد الأسرة جميعهم، كأماكن التنزّه، أو المطاعم، أو غيرها.

4- مساعدة الأطفال على تعلّم أشياء جديدة، بالإضافة إلى تسهيل تبادل الأفكار بينهم وصقل مهاراتهم.

5- منح الأطفال حرية التعبير عن الرأي، حيث تُشجّعهم مواقع التواصل الاجتماعي على إبداء آرائهم في بعض المواضيع.

6- مساعدة الأطفال على التواصل بين أفراد الأسرة الممتدة وأصدقائهم.

7- تطوير الخبرة التقنية لدى الأطفال وقدرتهم على فهم التكنولوجيا والتعامل معها.

المصدر: موضوع

يعاني البعض من تقلبات مزاجية عالية في تغير الفصول، وخاصة خلال فصل الشتاء والخريف، فتساقط الأمطار وبرودة الطقس وتساقط أوراق الأشجار تعرضهم لمزاج غير جيد.

ويجد البعض أنفسهم يواجهون صعوبة في الاستيقاظ صباحا ويعانون من التعب أثناء النهار، ويتناولون المزيد من الأطعمة غير الصحية ويشعرون بإحساس عام بالاكتئاب خلال هذا التوقيت من العام حسب موقع "medicalxpress"

وهذا الأمر يطلق عليه الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي، هو نوع من الاكتئاب يأتي ويختفي مع المواسم، ويبدأ الظهور عادةً في أواخر الخريف وأوائل الشتاء، فعندما تنخفض درجات الحرارة وتكون الأيام أقصر.

ما هي أعراض الإصابة باكتئاب الشتاء؟

تشمل الأعراض الجسدية التي تسبق تغير الحالة المزاجية صعوبة الاستيقاظ في الموعد المحدد، والتعب أثناء النهار، والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، والتعرض لزيادة الوزن.

وبمجرد حدوث الاكتئاب، تكون الأعراض فقدان الدافع للعمل أو القيام بأي الأنشطة الأخرى وتقليل الاتصال الاجتماعي، والقلق.

فيقول الدكتور مايكل تيرمان أستاذ علم النفس الإكلينيكي في قسم الطب النفسي في جامعة كولومبيا فاجيلوس، أن هناك علاجات فعالة لهذا الاضطراب الذي يتعرض له البعض خلال فصل الشتاء، ولا ينبغي تجاهله.

كيف يتم علاج اكتئاب الشتاء؟

أوضح التقرير أن العلاج بالضوء يعد من أبرز طرق علاج اكتئاب الفصول، فيجب الجلوس في ضوء ساطع أي في أشعة الشمس الجيدة.

وأيضا الجلوس في الهواء الطلق بعد شروق الشمس بوقت قصير هو التدخل الأساسي والأفضل والأكثر نجاحًا للتخلص من الشعور بالأعراض السابق ذكرها.

هل تناول مكملات فيتامين د علاج موصى به لاكتئاب الشتاء؟

تنخفض مستويات فيتامين (د) في فصل الشتاء لكل من الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب تغير الفصول، والسبب الشائع هو تقليل التعرض لضوء النهار الخارجي، ولا يوجد دليل مقنع على أن مكملات فيتامين (د) علاجية للاضطراب العاطفي الموسمي.

*أمد

يميل الشخص الانطوائي إلى الهدوء والانعزال بعيدًا عن الآخرين لذا فدائرة علاقاته ضيقة، كما يميل إلى التفكير بصورة أكثر عمقًا. ويراعي مشاعر الآخرين في حديثه، ويتجنب تمامًا أن يكون في موضع الاهتمام أو تحت الأضواء، كما يتجنب مواقف المواجهة أو الصراع.

[اشترك]

الشخص الانطوائي في علم النفس

أشار العلماء في القرن العشرين على أهم الملامح التي تميز الشخص الانطوائي بهدف توضيح الفرق الرئيسي بين الشخص الانطوائي والشخص المنفتح ألا وهو المصدر الذي يستمد منه الشخص الطاقة، حيث أن الشخص الانطوائي يستمد طاقته من البيئات الهادئة التي تقع بعيدًا عن التجمعات، لكن الشخص المنفتح يستمد طاقته من البيئات الحيوية الصاخبة التي تتواجد بها تجمعات.

يجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم صفات انطوائية وأخرى منفتحة في آن واحد، وذلك لأن الشخصية الانطوائية لها تصنيفات ولها درجات.

عيوب الشخصية الانطوائية

تتميز الشخصية الانطوائية ببعض الصفات والتي تظهر في بعض الأحيان على أنها عيوب والتي تتمثل فيما يلي:

• تفضيل الكتابة في المناقشة والحوار عن التحدث بالكلام، حيث تجد الشخص الانطوائي يكتب الأفكار على الورق ويراسل

الأشخاص المقربين كتابة عبر وسائل التواصل المتنوعة دون التحدث أو القول بصورة مباشرة وبشكل خاص عندما لا يكون في حالة استعداد للتحدث حيث يفضل التفكير بشكل مبالغ قبل التحدث وذلك بهدف قول كلمات دقيقة تعبر عما يريد.

•  تفضيل الوحدة والبقاء في المنزل عن التواجد مع الأشخاص في مكان ما، حيث أن الشخص الانطوائي يستمد طاقته وسعادته

والرضا عن ذاته من العزلة، ويهتم خلال عزلته بممارسة أنشطة متنوعة منها القراءة، الرسم. كذلك يستمتع الانطوائي بالحفلات ولكن يستنفذ طاقته خلال الحفلات لذا فإن فترة العزلة تعيد شحن طاقته.

•  يوحي مظهر الانطوائي أنه شخص تعيس، ولكن هذا غير حقيقي حيث أن مفهوم السعادة يختلف لديه عن الشخص المنفتح.

حيث أن السعادة لديه تكمن في الروتين الهادئ الذي يشعره بالرضا عن ذاته وعن علاقاته مع الآخرين وعن إنجازاته في الحياة، وقد أشارت الدراسات إلى كون الانطوائي أكثر عرضة لمرض الاكتئاب عن المنفتح.

• تجنب مواقف المواجهة والمبادرة، حيث أن الانطوائي لا يمتلك القدرة على المبادرة بطلب أعمال من شخص ما ولا يتمكن من

بدء الحديث مع الآخرين. وكذلك لا يمتلك القدرة على مواجهة المواقف خاصة مواقف الخلاف أو الصراع.

• تفضيل الانطوائي العمل وحيدًا نظرًا لكونه يفكر بصورة أفضل عندما يصبح وحيدًا.

علاج الشخصية الانطوائية

يكمن علاج الانطوائية في التخلص من الصفات والسمات الشخصية من خلال محاولة تغييرها وذلك عبر إتباع الخطوات التالية:

• محاولة التفكير والتحدث عن الأفكار بصوت عالي ومشاركتها مع الآخرين كبديل عن صفة التفكير الداخلي وكتابة الأفكار

على الورق.

• توسيع دائرة العلاقات والتواجد في تجمعات بشكل متكرر ولكن بشكل تدريجي، حتى لا يتم استنفاذ الطاقة وذلك من خلال

التعرف على شخص جديد في إحدى التجمعات ومحاولة تكوين علاقة صداقة معه.

• محاولة استخدام الهاتف للتواصل مع الآخرين عبر المكالمات الصوتية بشكل متكرر عن استخدام الرسائل الكتابية وأخذ زمام مبادرة البدء في التواصل.

للتمكن من تغيير السلوكيات الانطوائية إلى سلوكيات منفتحة يجب التحدث مع النفس بشكل إيجابي حيث يجب أن يحدث الشخص نفسه كونه يمتلك سلوكيات انطوائية يتمكن من تغييرها بدلًا من التحدث عن نفسه، كون شخص انطوائي يرغب في التحول إلى شخص منفتح، وقد أشار علماء النفس بعد إجراء التجارب في جامعة إلينوي عام 2015 ميلاديًا إلى أن مفتاح تغيير سمات الشخص الانطوائي يكمن في وضع خطة واضحة محددة تهدف إلى تغيير سلوكيات محددة في خلال مدة زمنية محددة.

كنتُ جالسة أنجز بعض الأعمال على حاسوبي، بالقرب مني ابنتي ذات الثلاث سنوات تشاهد الرسوم المتحركة على الجهاز اللوحي، وابنتي الأخرى ممسكة بهاتفي الخليوي تكتشف ألعاباً جديدة، وابنتي الثالثة تشاهد التلفاز.

[اشترك]

وبينما أنا منغمسة في تحضير أفكار أنشطة تربوية مفيدة جديدة، سمعتُ ضحكة ابنتي الكبرى، التفتُ ونظرتُ إلى هذه الفتاة الرائعة، وأصغيتُ بتمعن إلى ضحكتها البريئة، ثم نظرتُ إلى ابنتي الصغرى أتأمل تفاصيلها الجميلة وابنتي الثالثة المشاغبة الذكية وحركاتها العفوية، وتذكرتُ عبارة ذاك الطبيب المتخصص بالأمراض الاستقلابية وأمراض الجهاز العصبي حين قال “أصبحنا في زمن تُترك فيه مهمة تربية الأطفال للشاشات، زمن يلعب فيه الأهل دور المتفرج ويتركون مهمة التربية للحاسوب أو الموبايل أو الألعاب الإلكترونية”.

أغلقت الحاسوب سحبت الأجهزة من أيدي أطفالي، حملتهم وأجلستهم على الأريكة، وبدأنا بجلسة دغدغة كادت لا تنتهي بقدر ما كنتُ مشتاقة إلى سماع ضحكاتهم، هؤلاء الكائنات يحملون كماً هائلاً من الحب والطاقة الإيجابية في نفوسهم البريئة، هم قادرون على هزم كل خيبات الكون التي قد تصيبنا بصفائهم وتصرفاتهم العفوية الخالية من ملوثات عالم الكبار.

ثم أحضرنا المعجون وبدأنا نصنع أشكال الحيوانات ونسميها ونقلد أصواتها ونضحك، فعلياً لم أكن أنا من يهتم بهم، بل كنتُ ألعب معهم، هم مَن كانوا يعتنون بالجزء الطفولي من شخصيتي، كلنا داخلنا طفل صغير يحتاج إلى أن يتحرر من قيود المجتمع ويضحك بعفوية لبعض الوقت.

توقفوا عن إهدار وقتكم ووقت أطفالكم على وسائل “اللاتواصل” الاجتماعي!

إننا نقع في الفخ دون أن نشعر، مَن منا لا يستسهل الأمور ويسلم أطفاله تلك الأجهزة كي يتسنى له إنجاز الأعمال المنزلية أو ربما الاستراحة أو القيام بأي عمل آخر، من منا لا ينغمس هو نفسه لساعات متسمرا أمام شاشة حاسوب أو جهاز لوحي أو هاتف، مقلباً صفحات “اللاتواصل” الاجتماعي دون توقف.

ماذا عن تلك الأيام حين كان أسعد وقتٍ نمضيه ذاك الذي نقضيه معاً، نتحدث، نضحك، نلعب أو حتى نتشاجر. انعدم التواصل كلياً، أصبحنا نجلس على مائدة الطعام كالغرباء.. كأننا في غيبوبة تكنولوجية بعيدة الأمد.

يجب لكل منا أن يضع قواعد محددة بشأن تلك الأجهزة. حتى لو كنا سنصنف بالرجعيين” أو “القديمي الطراز”، يجب أن نحدد وقتاً كل يوم للجلوس والتحدث مع أطفالنا كل يوم، وقتاً للعب معهم، ويجب أن تلغى الشاشات في الجلسات الجماعية أو عند الخروج، عند زيارة الأقارب، في المطاعم، وقت تناول الطعام في المنزل.

نحن نتجه إلى بناء جيل بعيد كل البعد عن التواصل الاجتماعي الفعلي، جيل يتسم بالخجل وانعدام الثقة ومشاكل في التعبير، جيل يتخفى فيه الأطفال خلف الشاشات، يتنمرون على بعضهم البعض، ينتقدون الآخرين، يضحكون ويبكون وفق ما يشاهدون، لم يعد هناك عودة حقيقية إلى الذات، لم يعد هناك متسع للوقت كي يفكروا أو حتى كي نفكر نحن فيما فعلناه خلال يومنا، في أخطائنا، في تحسين ذاتنا، في خطط مستقبلية، أصبحنا مبرمجين كالرجال الآليين، مهما كانت الظروف صعبة ومهما كان الوقت محدوداً، لا يجب أن ينعدم التواصل اليومي مع أطفالنا دون أن نشعر، تحت أي ظرفٍ كان.

الأبوة والأمومة أشياء وعواطف ومشاعر تُعطى كل يوم، في بعض الأحيان يُصاب الآباء بالضعف العاطفي، ويواجهون تحدياً قد يكون مزعجاً نتيجة للشعور بالذنب؛ أنهم ليسوا آباء صالحين، وغير قادرين على القيام بما يكفي، أو على أداء وظيفتهم بوصفهم آباء تجاه أطفالهم.

[اشترك]

شعور الوالدين بالذنب أمر شائع، ويمكن التغلب عليه بسهولة، ولكن عندما لا يتمكن الآباء أنفسهم من اكتشاف ذلك، فإنهم يعانون من توتر داخلهم يؤدي في النهاية إلى سوء العلاقة بينهم وبين أطفالهم.

صفات شعور الآباء والأمهات بالذنب

•  يشعران بأنهما مخطئان مع ابنهما.
•  يشعران بأنهما ليسا أبوين صالحين إذا تركا الطفل في المنزل واتجها إلى العمل.
•  يشعران بالذنب لعدم قدرتهما على إكمال قائمة مهامهما.
• يشعران بالسوء حتى عندما يكونان بصحبة الأطفال.
• يشعران بالتعب والفتور طوال الوقت.
•  تنتابهما مشاعر سلبية تجاه الأسرة والأطفال.
• غير قادرين على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• غير قادرين على الحفاظ على علاقة ودية مع العائلة والأصدقاء.

ما الذي يدفع الوالدين للشعور بالذنب؟

أحكام المجتمع

فهي تغذي عدة عوامل من التوتر المستمر لعدم كونك أباً صالحاً، أو أماً صالحة، فهذه العوامل الاجتماعية ترسم فكرة محددة مسبقاً حول الأبوة والأمومة حيث يُفترض أن الآباء والأمهات يجب أن يكرسوا جهودهم بنسبة 100٪ تجاه أطفالهم، بحيث يعطونهم الأولوية، والأمهات على وجه الخصوص، يشعرن بالسوء عند مغادرتهن للعمل بعد الحمل.

الضغط الكبير على الأبوين

العوامل الاجتماعية مثل الضغط الشديد على الآباء والأمهات، بحيث يُتوقع منهم أن يعيشوا الحياة بطريقة معينة في ضوء الأبوة، وهذه الطريقة تذكرهم بواجباتهم في كل مرة وتمارس ضغطاً هائلاً عليهم، الذين هم أنفسهم جُدد في هذه المرحلة من الحياة.

العوامل البيولوجية

تجب أيضاً مراعاة العوامل البيولوجية، حيث يخضع جسم الأم لعدة تغييرات في أثناء الحمل وبعده، ما يؤثر سلباً في صحتها النفسية والبدنية، وهذا يثير شعور الوالدين بالذنب في كثير من الأحيان.

من هم الأكثر عرضة لذنب الوالدين؟

في حين أن جميع الآباء في جميع المراحل عرضة للشعور بالذنب، فإن الآباء الجدد، وآباء الطفل الوحيد، والآباء الذين ليست لديهم موارد كافية في متناول اليد، والذين يعملون مهنيين، يعانون في الغالب من ذنب الوالدين بسهولة.

كيف يتغلب الآباء على شعورهم بالذنب؟

1- الأبوة والأمومة ليست لهما قواعد ترد في كتاب، لأن هناك 100 طريقة لتربية الطفل بطريقة حقيقية.

2- فشلكما في تربية ابنكما لا يعني أن أسلوبكما كان خاطئاً، الفشل هو نقطة انطلاق نحو النجاح.

3- لا تقيِّما أنفسكما بوصفكما والدَين، وتذكرا أن الأبوة والأمومة تتطلب منكما التعلم مثل أي شيء آخر، وأنتما لستما مضطرين لا للعطاء فقط، وكل ما هو مطلوب منكما هو تحسين طريقة تربية الطفل، لأن تقييم أدائكما سيؤثر في علاقتكما بطفلكما، وسوف يدمر الدافع وراء الأبوة والأمومة، فاهتما بأنفسكما أكثر وركزا عليها.

أحياناً نغضب بسبب مشكلة تافهة بلا مبرر أو نقرر قراراً طائشاً دون أدنى تفكير، فما هي الدوافع لهذا الفعل؟

[اشترك]

وأيضاً ارتكاب الذنب يكمن خلفه سبب مجهول يجعلنا نختار الذنب على الطاعة.

فما هو هذا السبب المجهول؟

الجواب في الفيديو أدناه:

مع الكوارث الطبيعية والأوبئة الصحية والهجمات الإرهابية التي تهيمن على الأخبار اليومية، قد يكون من الصعب عدم التأثر بها والحيلولة دون استجابة الحالة النفسية لها ما يؤثر بدوره في الصحة الجسدية.

[اشترك]

يمكن أن تساعدك آليات التأقلم البسيطة هذه في التعامل مع ورود الأخبار غير السارة وضبط النفس في ذلك الوقت:

ردة الفعل المدروسة

عندما تسمع خبراً غير سار وأنت، على سبيل المثال، في مكان العمل أو في سيارتك أو أي وسيلة مواصلات عامة، ويكون جسمك وحالتك النفسية على وشك الاستجابة لتأثيره وتحتاج إلى الراحة الفورية، حاول ممارسة تمارين التنفس في الوقت المناسب. يمكنك القيام بذلك بعينين مغلقتين أو مفتوحتين بحسب ما يناسب مكان تواجدك، عينان مفتوحتان وأنت تقود سيارتك، ومغمضتان إذا كنت في وضع مستقر.

قم بالآتي للتغلب على وطأة الأخبار السيئة على النفس:

- استنشق الهواء على مدى 4 ثوان

- أبقه داخل رئتيك لمدة 7 ثوان

- ثم قم بالزفير على مدى 8 ثوان

- افعل هذا 10 مرات أو كلما وجدت فرصة لذلك

اتخاذ الوضعية المناسبة

حدد المكان الذي يتلقى فيه جسمك الدعم. على سبيل المثال، إذا كنت جالسًا على كرسي لاحظ مكان تلامس جسمك بالكرسي بعد ذلك اجعل وزنك يرتكز على هذه النقطة في ذلك الكرسي، وهو ما يجب القيام به أيضاً أثناء السير في الشارع أو أثناء الوقوف، بعد ذلك راقب الجزء من جسمك الذي تأثر بوقع الخبر كأن تشعر بآلام في الرأس، أو أن رقبتك مشدودة أو تشعر بانقباض في معدتك أو تشعر وكأن شيئاً ثقيلاً يجثم على صدرك.

ابحث عن وضعية مناسبة تشعرك بتخفيف الضغط في هذه المنطقة من جسمك، كأن تضع رأسك على أي شيء موجود أمامك لتخفيف ألم الرأس، أو وضعه للخلف على ظهر الكرسي لتخفيف آلام الرقبة ونحو ذلك.

البحث عن خبر سار

بجانب الحد من مصادر الأخبار التي تكون غير سارة، عليك بالبحث عن الأشخاص الذين يشاركون الأخبار الإيجابية والاقتباسات الملهمة والقصص السعيدة ومقاطع الفيديو المرحة والمفيدة، فهذا يجعل عقلك في حالة متوازنة بعض الشيء.

لا توجد قاعدة تنص على أنه يجب عليك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة معينة ولكن اجعلها تعمل من أجلك بحيث تعطيك أكثر مما تأخذ منك.

اختيار بديل صحي

عندما يكون الشخص في حالة من الخوف أو القلق أو الانزعاج، بسبب أخبار غير سارة أو أجواء محيطة به مليئة بالمشاكل والمشاحنات، فهو بالتأكيد بحاجة لبعض الوقت من الراحة، ولكن البعض يتجه للمسار الخطأ فيكثر من الجلوس أمام التلفاز أو الهاتف لساعات طويلة لمشاهدة الأفلام والبرامج، أو يجد المتعة في تناول الكثير من الأطعمة، أو في السهر مع الأصدقاء لوقت متأخر من الليل، وجميعها أنماط خاطئة تنتهي بمشاكل صحية.

الأفضل هو البحث عن بديل صحي كممارسة التمارين الرياضية ولو كانت خفيفة، وقضاء بعض الوقت في التأمل والاستماع إلى أصوات الطبيعة، وكتابة الشعر أو المؤلفات التي يميل لها أو قراءة ما كتبه الآخرون.

ما يهم هو تشتيت انتباهك بعيدًا عن الأشياء المزعجة التي تجعلك مشدوداً وتحت ضغط نفسي.

القيام بسلوك علاجي

تذكر أيضًا أن القيام بأمر مفيد لمن حولك يجعلك في حالة أفضل، كأن تساعد مسكيناً، أو تتطوع في عمل خيري سواء بالمال أو بالوقت. قام فريق من علماء الاجتماع بتتبع 2000 شخص خلال فترة خمسة أعوام ووجدوا من خلال تحليل البيانات أن الذين وصفوا أنفسهم بأنهم «سعداء للغاية» كانوا يتطوعون بحوالي 5.8 ساعة على الأقل في الشهر.

قد يكون هذا الشعور الجيد نتاجاً ثانوياً لكونك أكثر نشاطًا بدنيًا نتيجة للعمل التطوعي أو لأنه يجعلك أكثر تعاملاً مع الآخرين، ويعتقد الباحثون أيضًا أنه قد يمنح الشخص دفعة ذهنية من خلال تزويده بإحساس كيميائي عصبي بالمكافأة.

يبدو أن الابتعاد لبعض الوقت استراتيجية لا بأس بها في الوقت الحالي الذي كثرت فيه الأخبار السيئة والبيئات السلبية، حاول قدر الإمكان ألا تنغمر في بيئات الأخبار والحوادث السيئة والمزعجة، والتي في الغالب تكون مصحوبة ببعض التهويل، وقلل من مصادرها كأن تختار منصة أو اثنتين من منصات التواصل الاجتماعي للاطلاع على العالم الخارجي من خلالها، وبذلك بدلاً من الاستماع للخبر السيئ من عدة مصادر على مدار اليوم يصلك الخبر من مصدر واحد في وقت محدد ما يمنحك الفرصة للقيام بالآليات المذكورة بقية اليوم للتخلص من آثاره النفسية والعصبية.

عندما يعامل الرجل زوجته كما كان يعامل أمَّه، فإنَّ هذه المعاملة قد لا تضر الزوجة إلا في القليل من الأشياء التي تخص اعتماده عليها كليَّة واحتياجه الدائم إلى رعايتها له، أما إذا حدث العكس بمعنى أن تعامل الزوجة زوجها كما تعامل طفلها، فإنَّ الزوج في هذه الحالة سوف يحاول البحث عن طريق للخروج من تحت سيطرة أمه الثانية، وهو الأمر الذي لا تريده أي زوجة ولا تقبل به.

[اشترك]

الزوجة والأم تسيران في طريقين متوازيين، وقد تلتقيان في بعض النقاط، لكن في معظم الأحيان تسيران في اتجاهات مختلفة، وإن كانت كلها تؤدي إلى الزوج أو الرجل الابن.. وفي كثير من الأحيان يرى الزوج أنَّ زوجته تشبه أُمَّه التي كانت توجّه له الأوامر التي إذا لم ينفذها أظهرت غضبها عليه، ولذلك يشعر الزوج برغبة جامحة بألا يطيع زوجته فيما تطلبه منه من أداء مهام منزليَّة أو من مسؤوليات تشعره أنَّه لا يزال في نطاق سيطرة أمه، وعلى الرغم من أنَّ الرجل يعتبر زوجته المرأة الأولى في حياته، التي لا يمكن أن تحتل مكانها أي امرأة في حياته، إلا أنَّه لا يرغب بالبقاء تحت سيطرتها طويلاً، ولذلك فإنَّ الرجل يشعر بالاستياء إذا طلبت منه زوجته أداء بعض المهام المنزليَّة، لأنَّه يتذكر على الفور أُمَّه التي كانت تمطره بطلباتها الواحد بعد الآخر.

والزوجة الذكيَّة لا تظهر غضبها من زوجها إذا لم يساعدها في مهام المنزل، ولا تشيح بوجهها بعيدًا ولا تقطب جبينها، لأنَّ ردَّ الفعل الطبيعي للخروج هو الابتعاد عن المكان الذي يضمه مع صاحبة الجبين المعقود، وعلى العكس من ذلك فإنَّ الزوجة الذكيَّة عندما تغضب تلوذ بالصمت، وتبتعد عن المكان الذي يوجد فيه زوجها، لأنَّها تدرك جيدًا أنَّ بصمتها هذا سوف تجعله يقترب منها متسولاً إليها؛ لكي تكسر حاجز الصمت، وقد يعرض عليها من تلقاء نفسه مساعدتها في أي أمر من أمور المنزل.

والزوجة الذكيَّة تدرك أن ليس بمقدورها تغيير زوجها، وأنَّ الشخص الوحيد الذي يمكنها تغييره كما تحب وترغب هو نفسها، كما تدرك أيضًا أنَّ زوجها سوف يكون في حالة مزاجيَّة رائعة إذا هي حافظت على هدوئها وتفهمها له، وبذلت جهدًا في التواصل معه بالأسلوب الذي تعلمته من خلال فهمها لمفاتيح شخصيته، في كثير من الأحيان يريد الزوج من زوجته أن تكمل معه مشوار حياته كرفيقة، وأن تسانده كأم، وذلك بأن يكون عطاؤها له من دون انتظار لمقابل، لكن الزوجة قد يغضبها أن تظل تبذل العطاء لزوجها من دون مقابل، لذلك على الزوج الذكي أن يفطن إلى المقابل الذي عليه أن يقدمه لزوجته، وهو المزيد من الاهتمام بها والاعتراف بدورها في حياته، ذلك الاعتراف الذي لم تطلبه منه أمه من قبل.

سيدتي